Meditation
Om detta test
Meditation är en typ av kropp-sinne-medicin. Människor har mediterat i tusentals år. De som mediterar tränar sig själva att fokusera på en sak, som deras andetag. När sinnet vandrar tränar meditationspraktiken sinnet att återvända till fokus. Det finns många former av meditation. Men de flesta meditationsformer involverar:
Varför det görs
Meditation kan erbjuda många fördelar. Meditation kan hjälpa dig att: Fokusera. Slappna av. Sova bättre. Förbättra humöret. Sänka stressen. Minska trötthet. Ändra tankemönster som inte tjänar dig. Forskning har visat att meditation kan bidra till att minska symtom på ångest, stress och depression. När det används tillsammans med konventionell medicin kan meditation förbättra hälsan. Till exempel tyder viss forskning på att meditation kan hjälpa till att hantera symtom på: Ihållande smärta, även kallad kronisk smärta. Astma. Cancer. Hjärtsjukdomar. Högt blodtryck. Sömnproblem. Magproblem. Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Risker och komplikationer
Experter anser att meditation har få risker. Men det har inte gjorts många studier på vilken skada meditation kan orsaka. För vissa personer kan meditation orsaka ångest eller depression. Mer forskning behövs.
Hur man förbereder sig
Många former av meditation finns. Om du precis börjar är det att fokusera på andningen ett enkelt sätt att börja meditera. Följ dessa steg: Hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Sitt i en bekväm position. Ställ in en timer för hur länge du vill meditera. Du kan prova 10 till 15 minuter i början. Stäng eller halvstäng ögonen. Fokusera på din andning. Andas in och ut som vanligt. Om det hjälper dig att fokusera på din andning, försök att säga "andas in" för dig själv när du andas in. Säg "andas ut" för dig själv när du andas ut. När dina tankar vandrar, märk det bara. Ta sedan tillbaka fokus till din andning. För att avsluta meditationen, sluta fokusera på andningen. Men sitt kvar och håll ögonen stängda i en minut eller två. När du är redo, öppna ögonen.
Vad du kan förvänta dig
Meditation kräver övning. Även om du har mediterat i åratal kan dina tankar vandra iväg. Döm inte dig själv. Acceptera vad som händer under meditationen och fortsätt återgå till ditt fokus. Om du behöver hjälp kan du prova att gå en kurs med en utbildad lärare. Eller prova någon av de många videor du kan titta på online eller en meditationsapp som du kan ladda ner från appbutiker.
Förstå dina resultat
Meditation släpper spänningar från kroppen. Du kan känna dig lugnare efter varje session. Med tiden kan du märka att du känner dig mindre stressad och mer avslappnad generellt. Du kan märka att du blir bättre på att hantera livets händelser.