Je Creatine Huongeza Testosterone? Utafiti Unaonyesha Nini

Kama umesikia kuwa creatine inaweza kuongeza viwango vyako vya testosterone, si pekee yako. Madai haya yanarudiwa mara kwa mara katika miduara ya mazoezi ya viungo na masoko ya virutubisho. Lakini unapoangalia utafiti halisi, jibu ni wazi kabisa. Creatine haionekani kuwa na athari kubwa kwa testosterone.

Hiyo haimaanishi creatine haina maana. Ni moja ya virutubisho vilivyojifunzwa zaidi na vyenye ufanisi kwa utendaji wa mazoezi. Inafanya kazi tu kupitia njia tofauti kabisa na homoni.

Je, Creatine Hufanya Nini Mwilini Mwako?

Creatine ni kiwanja cha asili ambacho mwili wako tayari hufanya. Ini lako, figo, na kongosho hufanya kutoka kwa asidi za amino. Unapata pia kutoka kwa vyakula kama nyama nyekundu na samaki.

Mara tu creatine inapochukuliwa na misuli yako, hubadilishwa kuwa phosphocreatine. Aina hii iliyohifadhiwa ya nishati husaidia misuli yako kuzalisha ATP (adenosine triphosphate), ambayo ni mafuta ambayo seli zako hutumia wakati wa shughuli za kawaida na za muda mfupi. Fikiria kukimbia kwa kasi, kuinua vitu vizito, au michumo ya kulipuka.

Kwa hivyo creatine hufanya kazi katika kiwango cha nishati ndani ya seli za misuli yako. Inakusaidia kujituma zaidi wakati wa mazoezi na kupona haraka kati ya seti. Hii ni njia tofauti sana na jinsi testosterone inavyofanya kazi, na tofauti hiyo ni muhimu tunapozungumza juu ya madai ya homoni.

Utafiti Unasemaje Kuhusu Creatine na Testosterone?

Mapitio makubwa yaliyochapishwa kupitia Taasisi za Kitaifa za Afya ilichungulia masomo 12 ambayo yalipima viwango vya testosterone wakati wa virutubisho vya creatine. Vipimo katika masomo haya vilitoka gramu 3 hadi 25 kwa siku na vilidumu mahali popote kutoka siku 6 hadi wiki 12.

Hivi ndivyo walivyogundua:

• Masomo kumi kati ya kumi na mbili hayakuonyesha mabadiliko yoyote katika viwango vya jumla vya testosterone.

• Masomo mawili yalioripoti ongezeko dogo, lakini watafiti walielezea hizi kama ndogo sana kuwa na athari yoyote halisi ya kisaikolojia.

• Masomo matano kati ya hayo pia yalipima testosterone huru (aina ambayo mwili wako hutumia kikamilifu), na hakuna hata moja kati yao iligundua ongezeko.

Unaweza kusoma maelezo kamili ya utafiti huo kupitia Taasisi za Kitaifa za Afya hapa: Makosa na Ushahidi wa Virutubisho vya Creatine

Kwa hivyo uzito wa ushahidi ni thabiti kabisa. Virutubisho vya creatine haviongezi testosterone kwa njia yoyote muhimu zaidi ya kimatibabu.

Vipi Kuhusu DHT? Utafiti Ulioanza Hadithi

Nusu ya machafuko kuhusu creatine na homoni yanatokana na utafiti mmoja uliofanywa mwaka 2009 uliowashirikisha wachezaji wa raga wenye umri wa chuo kikuu. Utafiti huo uligundua kuwa upakiaji wa creatine (gramu 25 kwa siku kwa siku 7 ikifuatiwa na kipimo cha matengenezo) uliongeza dihydrotestosterone (DHT) kwa karibu asilimia 56 baada ya awamu ya upakiaji.

DHT ni aina yenye nguvu zaidi ya testosterone. Mwili wako huifanya wakati enzyme inayoitwa 5-alpha-reductase inabadilisha testosterone huru kuwa DHT. Kwa sababu DHT inaweza kushikamana na vipokezi vya nywele na kusababisha kusinyaa kwa watu ambao wana tabia ya urithi, utafiti huu pia ulizua hadithi maarufu kwamba creatine husababisha upotezaji wa nywele.

Lakini hapa kuna muktadha muhimu. Utafiti mmoja huo haujawahi kuandikwa upya. Hakuna timu nyingine ya utafiti iliyopata ongezeko sawa la DHT. Na viwango vya DHT katika utafiti huo, hata baada ya kuongezeka, vilibaki ndani ya mipaka ya kawaida ya kimatibabu. Kundi la creatine pia lilianza na msingi wa chini wa DHT kuliko kundi la placebo, ambalo kwa kiasi fulani linaelezea kwa nini ongezeko la asilimia lilionekana la kushangaza.

Jaribio la kudhibitiwa kwa nasibu la mwaka 2025 iliyoundwa mahsusi kupima kama creatine huathiri DHT na afya ya nywele haikupata mabadiliko yoyote katika viwango vya DHT, uwiano wa DHT kwa testosterone, au kipimo chochote cha afya ya follicles za nywele baada ya wiki 12 za utumiaji wa creatine kila siku.

Ikiwa Creatine Haiongezi Testosterone, Kwa Nini Huunda Misuli?

Hili ni swali zuri, na jibu ni rahisi. Creatine inakusaidia kufanya mazoezi kwa bidii zaidi. Wakati misuli yako ina phosphocreatine zaidi inayopatikana, unaweza kufanya marudio zaidi, kuinua mizigo mizito zaidi, na kupona kati ya seti kwa haraka zaidi. Kwa muda, kiasi hicho cha mazoezi kilichoongezeka ndicho kinachosababisha ukuaji wa misuli.

Creatine pia huvuta maji kwenye seli za misuli. Uvimbe huu wa seli unaweza kuchochea usanisi wa protini na inaweza kuchangia kwenye ujazo na ukubwa wa misuli. Lakini hakuna hata moja kati ya hivi inayohusisha njia ya homoni.

Kwa maneno mengine, creatine inasaidia ukuaji wa misuli kupitia nishati na maji kwenye kiwango cha seli. Testosterone inasaidia ukuaji wa misuli kupitia usemi wa jeni na usanisi wa protini kwenye kiwango cha homoni. Ni mifumo miwili tofauti.

Kama una hamu ya kujua jinsi mwili wako unavyochakata protini na nini viashirio vya juu vya protini katika damu yako vinaweza kumaanisha, mwongozo huu unakuongoza kupitia mambo ya msingi: Nini Husababisha Viwango vya Juu vya Protini Katika Damu

Je, Unaweza Kuchukua Creatine Pamoja na Tiba ya Homoni?

Watu wengine hutumia creatine huku pia wakipata tiba ya uingizwaji wa testosterone (TRT) au aina zingine za virutubisho vya homoni. Kwa ujumla, creatine inachukuliwa kuwa salama kutumia pamoja na matibabu mengi kwa sababu hufanya kazi kupitia utaratibu usio wa homoni.

Hata hivyo, ikiwa unapata aina yoyote ya tiba ya homoni, daima ni wazo nzuri kumwarifu daktari wako kuhusu kila kidonge unachotumia. Creatine inaweza kuongeza kidogo viwango vya creatinine katika damu yako, ambacho ni kiashirio ambacho madaktari wakati mwingine hutumia kuangalia utendaji wa figo. Hii haimaanishi kuwa creatine inaharibu figo zako. Inamaanisha tu kuwa thamani ya maabara inaweza kuonekana imeongezeka na inaweza kusababisha wasiwasi usio wa lazima ikiwa daktari wako hajui kuwa unatumia virutubisho.

Ikiwa unachunguza matibabu yanayohusiana na homoni na unataka kuelewa madhara yanayowezekana, makala haya yanaangazia baadhi ya wasiwasi wa kawaida: Madhara ya Vidonge vya Homoni

Kwa Hivyo Bado Unapaswa Kuchukua Creatine?

Kabisa, ikiwa lengo lako ni kuboresha utendaji wa mazoezi, nguvu, au kupona kwa misuli. Creatine monohydrate ni moja ya virutubisho vilivyojifunzwa zaidi vinavyopatikana. Kipimo kinachopendekezwa kawaida ni gramu 3 hadi 5 kwa siku, na si lazima uhitaji awamu ya upakiaji ili kuona faida kwa muda.

Usichukue tu ukitegemea kuongezeka kwa testosterone. Ndivyo haifanyi kazi, na utafiti uko wazi kabisa juu ya hili. Ikiwa una wasiwasi juu ya testosterone ya chini, hiyo ni mazungumzo tofauti yenye thamani ya kufanya na daktari wako. Wanaweza kuangalia viwango vyako vya homoni kupitia kipimo rahisi cha damu na kukuongoza kwa chaguo ambazo kwa kweli zinashughulikia suala hilo.

Creatine ni zana imara ya utendaji. Haijalishi tu ni kiinua homoni. Na ukweli, hiyo ni sawa kabisa. Inafanya mengi mazuri yenyewe.