Je Pornografia Hupunguza Testosterone?

Hapana, kutazama pornografia hakupunguzi testosterone yako. Kwa kweli, utafiti mwingi unaelekeza upande mwingine. Msisimko wa kingono kutokana na kutazama maudhui ya erotic huwa husababisha kuongezeka kwa muda mfupi kwa testosterone, si kupungua. Kuongezeka kwa muda huo ni majibu ya asili ya homoni mwilini mwako kwa msukumo wa kingono, na hurudi kawaida haraka baada yake.

Hakuna ushahidi mkubwa wa kisayansi unaoonyesha kuwa kutazama pornografia mara kwa mara husababisha kushuka kwa muda mrefu kwa viwango vya testosterone. Lakini picha kamili ni ngumu zaidi kuliko jibu la ndiyo au hapana. Wasiwasi halisi kuhusu matumizi makubwa ya pornografia hauhusiani sana na testosterone yenyewe bali zaidi na dopamine, afya ya akili, na tabia za maisha ambazo zinaweza kuathiri homoni zako moja kwa moja.

Je, Ni Nini Hufanyika kwa Testosterone Unapotazama Pornografia?

Mwili wako hujibu kwa msisimko wa kingono kwa njia ile ile iwe msukumo ni: wa kuona, wa kimwili, au wa wote wawili. Unapotazama maudhui ya wazi ya ngono, ubongo wako huutambua kama ishara ya kingono na mfumo wako wa endocrine hujibu.

Utafiti kadhaa umepima majibu haya. Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kuwa viwango vya testosterone viliongezeka ndani ya dakika 10 za kwanza za msisimko wa kingono kutoka kwa filamu za erotic. Utafiti mwingine ulipima testosterone kwa wanaume baada ya kuwaonyesha video fupi za aina tofauti na kugundua kuwa testosterone iliongezeka kwa takriban 35% baada ya kutazama maudhui ya wazi ya ngono, na kufikia kiwango cha juu kati ya dakika 60 na 90.

Utafiti wa 2021 kwa wanaume wanane wachanga ulinganisha viwango vya testosterone baada ya masharti matatu: kutazama pornografia bila kujichua, kujichua na pornografia, na kutofanya kitu chochote. Masharti yote yanayohusiana na pornografia yaliongeza testosterone, huku mchanganyiko wa pornografia na kujichua ukitoa ongezeko kubwa zaidi.

Utafiti mkubwa zaidi katika klabu ya ngono uligundua kuwa viwango vya testosterone vya wanaume viliongezeka kwa takriban 11% kutokana na kuangalia tu shughuli za kingono. Wale walioshiriki katika shughuli za kingono waliona ongezeko kubwa zaidi.

Kwa hivyo jibu la haraka ni kwamba pornografia inaonekana kuongeza kwa muda mfupi testosterone, si kuipunguza. Ongezeko hili ni la muda mfupi na hurudi kawaida haraka, lakini kwa hakika haionyeshi kuwa kutazama pornografia kunadhoofisha testosterone yako.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Basi Kwa Nini Watu Wanafikiri Pornografia Hupunguza Testosterone?

Chanzo kimoja cha kuchanganyikiwa ni uhusiano wa dopamine. Pornografia huamsha mfumo wa zawadi wa ubongo wako na husababisha kutolewa kwa dopamine, kemikali ileile inayojisikia vizuri inayohusika katika kula, mazoezi, na shughuli zingine za kufurahisha. Kwa matumizi ya mara kwa mara au ya kulazimisha, watafiti wengine wanaamini ubongo unaweza kupoteza unyeti wake kwa kuongezeka kwa dopamine hii. Kupoteza unyeti huu hakupunguzi testosterone moja kwa moja, lakini kunaweza kukufanya uhisi hauna hamasa, hauna nguvu, na hauna hamu ya karibu na uhusiano halisi. Dalili hizo zinajirudia na kile ambacho testosterone ya chini huhisi, ambacho ndicho sababu watu huunganisha hizo mbili.

Kipengele kingine cha mafumbo kinahusisha prolaktini. Baada ya kumwaga shahawa, mwili wako hutolewa prolaktini, homoni ambayo hupunguza hamu ya ngono kwa muda na husababisha hisia ya "kumaliza". Kujichua mara kwa mara kwa kutazama pornografia hu maana kuongezeka kwa prolaktini mara kwa mara, ambayo inaweza kukuacha ukihisi umechoka na usio na hamu ya ngono. Tena, hii si sawa na kupungua kwa testosterone, lakini uzoefu unaweza kuhisi sawa.

Kuna pia utafiti wa Kichina kwa wanafunzi wa chuo ambao uligundua uhusiano kati ya kufichuliwa kwa mapema kwa pornografia wakati wa ujana na mabadiliko katika homoni fulani za uzazi kama vile progesterone na prolaktini. Watafiti walipendekeza kuwa wakati wa kubalehe, wakati mfumo wa homoni bado unakua, matumizi makubwa ya pornografia yanaweza kuathiri jinsi kitanzi cha maoni ya homoni kinavyokomaa. Lakini utafiti huu uliangalia ruwaza za homoni wakati wa dirisha maalum la ukuaji, si kwa wanaume wazima wanaotazama pornografia mara kwa mara, na haukugundua kupungua kwa moja kwa moja kwa testosterone.

Vipi Kuhusu Madai ya "NoFap"?

Jumuiya ya NoFap inakuza wazo kwamba kujiepusha na pornografia na kujichua husababisha testosterone ya juu. Imani hii imejengwa kwa kiasi kikubwa juu ya utafiti mmoja mdogo wa 2003 uliopata ongezeko la 45% la testosterone baada ya siku saba za kujiepusha. Lakini ongezeko hilo lilikuwa la muda mfupi. Testosterone ilirudi kawaida hata kwa kuendelea kujiepusha na ilibaki hapo.

Mapitio ya utafiti wa 2021 yakitazama tafiti zilizopo ilihitimisha kuwa ingawa kujiepusha kwa muda mfupi kunaweza kusababisha kilele cha muda mfupi cha testosterone, hakuna ushahidi wa kutosha unaoonyesha kuwa kukwepa kujichua husababisha viwango vya juu vya testosterone vinavyoweza kudumu. Waandishi walionya haswa dhidi ya kuchukua madai kuhusu faida za kujiepusha kwa thamani yao, kutokana na jinsi tafiti zilivyokuwa ndogo na zisizo thabiti.

Hiyo ikisema, wanaume wengine wanajisikia vizuri kweli wanapopunguza au kuacha pornografia. Uboreshaji huo ni halisi, lakini unahusiana zaidi na uboreshaji wa unyeti wa dopamine, usingizi bora, kupungua kwa hatia au aibu, na tabia ndogo ya kulazimisha kuliko mabadiliko ya moja kwa moja kwenye testosterone.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Ni Nini Kwa Kweli Hupunguza Testosterone?

Ikiwa una wasiwasi kuhusu viwango vyako vya testosterone, mambo yenye ushahidi imara zaidi nyuma yake hayahusiani na pornografia. Haya hapa ni mambo yanayoathiri testosterone yako kwa kweli kwa muda:

• Usingizi mbaya ni moja ya wahalifu wakubwa. Kupata chini ya masaa 7 kwa usiku kunaweza kupunguza testosterone kwa 10 hadi 15%.

• Msongo wa mawazo sugu huongeza cortisol, ambayo huzuia uzalishaji wa testosterone moja kwa moja.

• Mafuta mengi ya mwili, hasa karibu na kiuno, hubadilisha testosterone kuwa estrogen kupitia enzyme inayoitwa aromatase.

• Mtindo wa maisha ya kukaa bila shughuli za kawaida za kimwili, hasa mafunzo ya upinzani, huruhusu testosterone kushuka kwa kasi zaidi na umri.

• Matumizi makubwa ya pombe hupunguza testosterone mara kwa mara.

• Dawa fulani na hali za msingi za afya zinaweza pia kuchukua jukumu.

Mambo haya ya mtindo wa maisha yana athari kubwa zaidi kwenye viwango vya homoni zako kuliko kama unatazama au la pornografia.

Unapaswa Kuzungumza na Daktari Lini?

Ikiwa unakabiliwa na dalili kama uchovu wa kudumu, kupoteza hamasa, kupungua kwa hamu ya ngono, ugumu wa kupata na kudumisha uume, au kupoteza misuli bila kueleweka, inafaa kupima viwango vyako vya testosterone na kipimo rahisi cha damu. Testosterone ya chini huathiri takriban 2% ya wanaume kwa ujumla, lakini inakuwa ya kawaida zaidi na umri.

Daktari anaweza kupima testosterone yako yote na ya bure na kukusaidia kubaini ikiwa kuna jambo la kimatibabu linatokea. Ikiwa viwango vyako viko chini sana, kuna matibabu madhubuti yanayopatikana.

Wakati huo huo, ikiwa unajisikia kuwa uhusiano wako na pornografia umekuwa wa kulazimisha au unaathiri hali yako ya kihisia, mahusiano yako, au hamu yako ya karibu na uhusiano halisi, hilo linafaa kushughulikiwa pekee yake, bila kujali viwango vyako vya testosterone vinasema. Upande wa afya ya akili wa matumizi makubwa ya pornografia ni halisi na halali, hata wakati namba za homoni zinaonekana sawa.