Je Kulala Uchi Huongeza Testosterone? Hii Ndio Inasema Ushuhuda

Kulala uchi hakuongezi moja kwa moja testosterone. Hakuna utafiti unaoonyesha kuwa kuondoa nguo zako usiku husababisha mwili wako kuzalisha zaidi homoni hii. Hata hivyo, kulala bila nguo kunaweza kuunga mkono mambo mawili ambayo huathiri testosterone: ubora bora wa kulala na joto la chini la mfuko wa korodani.

Usingizi Huathiri Vipi Testosterone?

Usingizi ni moja ya mambo muhimu zaidi katika uzalishaji wa testosterone. Mwili wako huzalisha sehemu kubwa ya testosterone yake ya kila siku unapolala, hasa wakati wa usingizi mzito na hatua za REM (rapid eye movement).

Mapitio yaliyochapishwa katika PMC kuhusu matatizo ya usingizi na testosterone yaligundua kuwa ongezeko la testosterone hutegemea usingizi, sio tu kuunganishwa na saa ya mwili wako. Inahitaji angalau saa tatu za usingizi na usanifu wa kawaida wa usingizi. Hii inamaanisha kuwa mwili wako unahitaji kupitia hatua sahihi za usingizi ili testosterone izalishwe kwa ufanisi.

Wakati usingizi umekatwa, athari ni kubwa. Utafiti uliotajwa katika mapitio hayo hayo uligundua kuwa wanaume vijana wenye afya ambao walilala saa tano tu kwa usiku kwa usiku nane walipata kupungua kwa asilimia 10 hadi 15 katika viwango vya testosterone. Hiyo ni kupungua kwa maana kutoka kwa vikwazo kidogo vya usingizi.

Kwa hivyo swali la kweli linakuwa: je, kulala uchi hukusaidia kulala vizuri?

Je Kulala Uchi Kunaweza Kuboresha Ubora wa Usingizi?

Inaweza, na sababu inashuka kwa joto la mwili.

Mwili wako hupoa kawaida unapojiandaa kwa usingizi. Kushuka kwa joto la msingi ni ishara kwa ubongo wako kwamba ni wakati wa kupumzika. Huchochea kutolewa kwa melatonin, homoni inayokusaidia kulala na kukaa usingizini.

Kuvaa nguo nzito au zilizobana kitandani kunaweza kukamata joto na kuingilia mchakato huu wa asili wa kupoa. Kulala bila nguo huruhusu ngozi yako kutoa joto kwa uhuru zaidi. Hii inaweza kukusaidia kulala haraka, kukaa katika usingizi mzito kwa muda mrefu, na kupunguza idadi ya mara unapoamka wakati wa usiku.

Ubora bora wa usingizi unamaanisha kuwa mwili wako una nafasi nzuri ya kupitia hatua za usingizi mzito ambapo uzalishaji wa testosterone hutokea. Kwa hivyo ingawa kulala uchi hakupandishi testosterone yenyewe, inaweza kuunga mkono hali ambazo mwili wako unahitaji kuzalisha kwa ufanisi.

Je, Joto la Korodani Huathiri Testosterone?

Ndiyo, na hapa ndipo kulala uchi kunaweza kutoa faida ya moja kwa moja zaidi kwa wanaume.

Testicles ziko nje ya mwili kwa sababu. Zinahitaji kuwa chini ya nyuzi joto 2 hadi 4 Celsius kuliko joto la msingi la mwili wako kwa utendaji bora. Uzalishaji wa mbegu za kiume na usindikaji wa testosterone huathirika na joto.

Utafiti uliochapishwa katika PubMed uligundua kuwa joto la korodani huwa juu zaidi wakati wa kupumzika na kulala. Watafiti walionyesha kuwa kupoa kwa korodani wakati wa usiku kulisababisha ongezeko kubwa la mkusanyiko wa mbegu za kiume na jumla ya uzalishaji wa mbegu za kiume. Ingawa utafiti huu maalum uliangazia ubora wa mbegu za kiume, kanuni sawa inatumika kwa seli za Leydig kwenye korodani zinazozalisha testosterone. Joto la kupindukia linaweza kudhoofisha utendaji wao kwa muda.

Kuvaa chupi iliyobana au pajama nzito kitandani kunaweza kuongeza joto la korodani na kukamata joto mahali ambapo hutaki. Kulala uchi, au angalau katika nguo zilizolegea, huruhusu eneo la korodani kukaa baridi zaidi wakati wa usiku.

Utafiti pia umeonyesha kuwa wanaume wanaovaa boxers zinazobana hupata idadi kubwa ya mbegu za kiume ikilinganishwa na wale wanaovaa chupi iliyobana. Muunganisho kati ya joto la korodani na afya ya uzazi unaungwa mkono vizuri.

Ikiwa unashangaa jinsi tabia za maisha zinavyoathiri afya ya mbegu za kiume, soma juu ya ikiwa kujichua huathiri idadi ya mbegu za kiume kunachunguza swali lingine la kawaida.

Ni Nini Kinachosababisha Viwango Vako Vya Testosterone?

Kulala uchi ni kipande kidogo cha picha kubwa zaidi. Mambo kadhaa yana athari kubwa na thabiti zaidi kwa viwango vya testosterone.

Muda wa kulala na ubora wake uko juu kwenye orodha. Kupata saa saba hadi tisa za usingizi usioingiliwa kila usiku huupa mwili wako muda anaohitaji kuzalisha testosterone ya kutosha. Usingizi mbaya, kazi za zamu, na matatizo ya usingizi kama vile obstructive sleep apnea huunganishwa na viwango vya chini vya testosterone.

Uzito wa mwili pia huathiri. Mafuta mengi ya mwili, hasa karibu na kiuno, huongeza shughuli za aromatase. Aromatase ni enzyme inayobadilisha testosterone kuwa estrogeni. Kadiri unavyobeba mafuta zaidi ya mwili, ndivyo testosterone inavyoweza kubadilishwa, na kuacha kidogo ikizunguka katika damu yako.

Mazoezi, hasa mafunzo ya upinzani na mafunzo ya kasi ya juu, yameonyeshwa kuunga mkono viwango vya afya vya testosterone. Shughuli ya kimwili pia husaidia katika kudhibiti uzito na kuboresha ubora wa usingizi, na kuunda mzunguko mzuri.

Stress ni jambo lingine muhimu. Stress sugu huongeza cortisol, homoni kuu ya stress ya mwili wako. Cortisol ya juu inaweza kukandamiza uzalishaji wa testosterone. Kutafuta njia za kudhibiti stress kupitia harakati, kupumzika, au njia nyingine zenye afya kunaweza kufanya tofauti halisi.

Lishe ina jukumu pia. Zinc ya kutosha, vitamini D, na mafuta yenye afya huunga mkono uzalishaji wa testosterone. Ulaji mwingi wa pombe unaweza kuupunguza.

Dawa fulani, ikiwa ni pamoja na baadhi ya dawa za kukandamiza hisia na dawa za shinikizo la damu, pia zinaweza kuathiri testosterone. Ikiwa unatumia dawa na umeona mabadiliko katika nishati, hisia, au kazi ya ngono, kuangalia jinsi buspirone inavyoathiri afya ya ngono kunaweza kutoa muktadha muhimu.

Je, Umri Huathiri Jinsi Usingizi Unavyoathiri Testosterone?

Inaathiri. Testosterone hupungua kawaida na umri, kawaida kuanzia katikati ya miaka ya 30. Wakati huo huo, ubora wa usingizi huelekea kupungua na umri pia. Watu wazee huelekea kutumia muda kidogo katika usingizi mzito na wana uwezekano mkubwa wa kuamka wakati wa usiku.

Utafiti mkubwa ukitumia data ya NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) uligundua kuwa uhusiano kati ya muda wa kulala na viwango vya testosterone hutofautiana kulingana na jinsia na kundi la umri. Kwa wanaume wachanga, usingizi mfupi uliunganishwa wazi zaidi na viwango vya chini vya testosterone.

Hii inamaanisha kuwa tabia unazojenga karibu na usingizi sasa, ikiwa ni pamoja na unachovaa (au usichovaa) kitandani, zinaweza kuwa na athari ya pamoja kwa muda.

Je, Kuna Faida Nyingine za Kulala Uchi?

Zaidi ya athari za homoni zinazowezekana, kulala bila nguo kunaweza kutoa faida zingine chache.

Inaweza kupunguza hatari ya maambukizi ya chachu na ukuaji wa bakteria kwa wanawake kwa kuweka eneo la sehemu za siri likiwa na hewa. Inaweza kuunga mkono afya ya ngozi kwa kuruhusu ngozi kupumua na kupunguza msuguano. Inaweza pia kusaidia wanandoa kujisikia wameunganishwa zaidi kupitia kugusana kwa ngozi na ngozi, ambayo huchochea kutolewa kwa oxytocin.

Hizi sio madai makubwa ya kiafya, lakini ni mafanikio madogo, ya vitendo kutoka kwa tabia rahisi.

Hitimisho

Kulala uchi hakupandishi moja kwa moja testosterone. Lakini inaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa kusaidia mwili wako kupoa, na inaweza kuweka joto la korodani chini wakati wa usiku. Mambo haya yote huunga mkono hali ambazo huwezesha mwili wako kuzalisha testosterone kwa ufanisi zaidi. Pamoja na tabia nzuri za kulala, mazoezi ya kawaida, uzito wenye afya, na usimamizi wa stress, kulala uchi ni hatua moja rahisi inayolingana katika picha kubwa ya afya ya homoni.