Njia ya Sekunde 7 ya Daktari Gina Sam MD ni ipi?

Mambo Muhimu:

> Daktari Gina Sam, MD, ni daktari wa magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ambaye aliunda utaratibu wa haraka wa asubuhi kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa asili.

> Njia hiyo inahusisha kunywa maji ya uvuguvugu, kufanya zoezi rahisi la yoga, na kupumua kwa kina mara chache baada ya kuamka.

> Kila hatua ina utafiti fulani nyuma yake, lakini si mbadala wa matibabu ikiwa kuvimbiwa kwako ni sugu.

Hapa kuna maelezo:

Daktari Gina Sam, MD ni nani?

Daktari Gina Sam ni daktari wa magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula aliye na bodi, mwenye uzoefu wa zaidi ya miaka 20. Alihitimu kutoka Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Tufts na kufunzwa katika Kituo cha Matibabu cha Mount Sinai jijini New York. Aliendelea kuanzisha Taasisi ya Magonjwa ya Mfumo wa Mmeng'enyo wa Chakula na Afya Jumuishi.

Utaalam wake ni mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wa tumbo. Hiyo inamaanisha tu kwamba anajikita katika jinsi chakula na taka zinavyosonga kupitia njia yako ya mmeng'enyo wa chakula. Anashughulikia kuvimbiwa mara nyingi zaidi kuliko watoa huduma wengi katika uwanja wake, na umakini huo wa vitendo ndio uliounda mfumo huu wa asubuhi.

Alipata uangalizi mpana baada ya kushiriki vidokezo vya afya ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwenye mitandao ya kijamii. Njia yake ya kinyesi ya sekunde 7 ilipata umaarufu, na tangu wakati huo, kumekuwa na machafuko mengi kuhusu kile ambacho njia hiyo inahusisha.

Njia ya Asubuhi ya Sekunde 7 na Daktari Gina Sam ni ipi?

Jina hilo ni la masoko kidogo. Hutamaliza utaratibu mzima kwa sekunde 7. Lakini kila hatua ni ya haraka vya kutosha kwamba yote huchukua kama dakika, wakati mwingine chini ya hapo. Hivi ndivyo inavyojumuisha:

1. Kunywa glasi nzima ya maji ya uvuguvugu au joto la kawaida kwenye tumbo tupu. Mwili wako umepita saa 6 hadi 8 bila maji. Maji haya husaidia kulainisha kinyesi na kuashiria kwa upole matumbo yako kuanza kufanya kazi.

2. Fanya zoezi la yoga la kupunguza gesi (Pawanmuktasana). Lala mgongo wako na vilie magoti yote kifuani mwako. Shikilia kwa sekunde chache. Hii inashinikiza utumbo mpana, husaidia kutoa gesi iliyokwama, na kuhimiza kinyesi kusonga.

3. Pumua kwa kina mara chache, kwa kutumia utumbo wako. Hii huamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ambao ni upande wa "pumzika na kula" wa mwili wako. Hulegeza misuli inayozunguka tumbo na sakafu ya pelvic.

Unaweza kufanya haya yote kitandani. Hakuna vifaa, hakuna virutubisho, hakuna gharama.

Je, Mazoezi ya Yoga yanaweza Kukusaidia Kupata Kinyesi?

Ndiyo, baadhi ya mazoezi yanaweza. Zoezi la kupunguza gesi hasa huweka shinikizo la upole kwenye sehemu ya chini ya tumbo lako. Shinikizo hilo husaidia kusogeza gesi iliyokwama na kuhimiza taka kusonga kwenye matumbo yako.

Utafiti kadhaa umeangalia yoga kwa ajili ya msaada wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Utafiti uliochapishwa kupitia Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa mazoezi yanayotokana na yoga yanaweza kuboresha dalili za kuvimbiwa, hasa wakati mafadhaiko ni sababu.

Hupaswi kuwa na uwezo wa kunyumbulika. Huendi kuhitaji uzoefu. Hata kushikilia mkao huo wa goti kuelekea kifua kwa sekunde 10 au 15 kunaweza kutosha kuhisi tofauti. Ikiwa unakabiliana na uvimbe pamoja na kuvimbiwa kwako, zoezi hili linaweza kutoa ahueni upande huo pia.

Jinsi Gani Kupumua kwa Kina Huathiri Mkojo Wako?

Huu ndio sehemu ambayo watu wengi hawatarajii. Pumzi yako na mkojo wako zimeunganishwa kupitia mfumo huo wa neva.

Unapokuwa na mafadhaiko, mwili wako huhamia katika hali ya "pigana au kukimbia." Misuli yako inakazwa, ikiwa ni pamoja na zile zinazozunguka njia yako ya mmeng'enyo wa chakula. Hiyo hufanya iwe vigumu kwa taka kusonga.

Mafadhaiko ni moja ya visababishi vya kuvimbiwa vinavyopuuzwa zaidi. Utafiti kutoka NIDDK (Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Mfumo wa Mmeng'enyo na Magonjwa ya Figo) unakiri kwamba mabadiliko katika utaratibu wa kila siku, mafadhaiko ya kihisia, na ukosefu wa shughuli za kimwili vinaweza kuchangia kuvimbiwa. Kupumua kwa kina kunashughulikia kipengele cha mafadhaiko moja kwa moja. Hupunguza cortisol, hupunguza mvutano wa sakafu ya pelvic, na huunda aina ya utulivu ambao tumbo lako linahitaji kufanya kazi yake.

Je, Njia ya Kinyesi ya Sekunde 7 Inafanya Kazi Kweli?

Hapa kuna jibu la ukweli. Hakuna majaribio ya kimatibabu ambayo hupima haswa "njia ya kinyesi ya sekunde 7" kama itifaki iliyoandaliwa. Jina lake ni la kuvutia, lakini si tiba rasmi iliyosomwa.

Hata hivyo, kila hatua ya kibinafsi ina ushahidi nyuma yake. Maji ya uvuguvugu kwenye tumbo tupu yanaweza kuboresha mfumo wa tumbo. Mazoezi ya yoga kama Pawanmuktasana yanaweza kupunguza kuvimbiwa na gesi. Kupumua kwa kina huamsha mfumo wa parasympathetic na kupunguza mvutano wa tumbo unaohusiana na mafadhaiko.

Watu wengi wanaojaribu hii mara kwa mara wanasema wanagundua utaratibu mzuri zaidi ndani ya siku chache hadi wiki mbili. Lakini matokeo yanategemea lishe yako, unywaji wa maji, viwango vya mafadhaiko, na afya kwa ujumla. Ikiwa kuvimbiwa kwako kuna mizizi mirefu, hii peke yake haitakurekebisha.

Huenda pia umeona toleo la TikTok ambapo unapangusa ngumi zako pamoja, kidole gumba kuelekea kidole gumba. Toleo hilo hudai kuchochea sehemu za acupressure mikononi. Hakuna ushahidi wa kisayansi kwa hilo. Toleo la maji, kunyoosha, na kupumua ndilo lililojikita katika fiziolojia halisi.

Watu wengine pia huongeza siki ya tufaha kwenye maji yao ya asubuhi. Kiasi kidogo, kama vijiko viwili vilivyoyeyushwa katika kikombe, kinaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula kulingana na utafiti wa awali. Si lazima kwa njia hiyo kufanya kazi. Na ikiwa una asidi ya reflux, epuka hilo.

Wakati Gani Unapaswa Kumwona Daktari kwa Kuvimbiwa?

Ikiwa mfumo huu haukusaidia baada ya wiki mbili za juhudi za thabiti, hiyo ni ishara kwamba mwili wako unakuambia kitu.

NIDDK inafafanua kuvimbiwa kama kuwa na choo chini ya mara tatu kwa wiki, au kinyesi ambacho ni kigumu, kikavu, au kinaumiza kupitisha. Kulingana na miongozo yao, watu wazima wanapaswa kulenga gramu 22 hadi 34 za nyuzi kila siku, pamoja na unywaji wa kutosha wa maji na shughuli za kimwili za kawaida.

Baadhi ya sababu za kawaida za kuvimbiwa kuendelea hata kwa mazoea mazuri:

> Ulaji mdogo wa nyuzi. Matunda kama vile maapulo, kiwi, pears, na raspberries ni vyanzo bora vya asili.

> Ukosefu wa maji mwilini. Hata ukosefu mdogo wa maji mwilini hufanya kinyesi kuwa kigumu. Lenga vikombe 6 hadi 9 vya maji kwa siku.

> Kukaa sana. Mwendo huamsha mikazo ya utumbo. Hata matembezi mafupi baada ya milo yanaweza kusaidia.

> Dawa. Dawa za maumivu, za kukandamiza msongo, na virutubisho vya chuma ni washukiwa wa kawaida.

> Msongo wa mawazo. Msongo wa mawazo sugu hupunguza kasi ya tumbo lako moja kwa moja.

Hawa ni washukiwa wa kawaida, na huwa wanaitikia vizuri mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Lakini katika hali adimu, kuvimbiwa kwa kudumu kunaweza kuashiria kitu ambacho kinahitaji uchunguzi wa karibu zaidi. Disfushini ya sakafu ya pelvic inamaanisha misuli inayokusaidia kupata kinyesi haifanyi kazi kwa usahihi.

Hypothyroidism inaweza kupunguza kasi ya utendaji wa tumbo kwa ujumla. Na katika hali adimu sana, maswala ya muundo kama vile kizuizi au nyembamba kwenye matumbo yanaweza kuhusika.

Ikiwa utaona damu kwenye kinyesi chako, kupoteza uzito bila kueleweka, maumivu ya tumbo yanayoendelea, au mabadiliko ya ghafla katika tabia yako ya haja kubwa, mwone daktari wako. Hizi si vitu vya kupuuzwa. Ikiwa pia unajiuliza ikiwa tiba rahisi za nyumbani kama tiba ya joto inaweza kupunguza kuvimbiwa kwako, hilo linafaa kuchunguzwa pamoja na mfumo wako.

Jinsi ya Kuanza Njia Hii Kila Asubuhi

Weka saa yako ya kengele dakika mbili mapema. Kabla ya kuchukua simu yako, kunywa glasi yako ya maji ya uvuguvugu. Fanya kunyoosha kwa goti kuelekea kifua hapo kitandani. Kisha pumua mara tatu au nne kwa utulivu.

Hiyo ndiyo yote. Uthabiti ni muhimu zaidi kuliko kufanya kwa ukamilifu. Ikiwa utakosa siku, rudia tu asubuhi inayofuata. Baada ya muda, mwili wako huanza kutarajia hilo.

Kwa matokeo bora, unganisha mfumo huo na milo yenye nyuzi nyingi, maji ya kutosha mchana kote, mwendo wa kawaida, na chochote kinachokusaidia kudhibiti mafadhaiko. Utaratibu wa asubuhi ni mwanzo. Unafanya kazi vizuri zaidi wakati sehemu nyingine ya siku yako pia inaiunga mkono.

Hitimisho

Daktari Gina Sam MD aliunda mfumo huu kulingana na kanuni halisi za fiziolojia. Maji ya uvuguvugu yanalainisha na kulainisha kinyesi. Mfinyazo mpole husogeza gesi iliyokwama. Kupumua kwa kina hutuliza tumbo lako. Hakuna hata moja kati ya haya yanayokera, na hakuna hata moja kati ya haya inayoghali chochote.

Haitaponya kuvimbiwa sugu peke yake. Lakini kama mazoea ya kila siku, inatoa mwili wako msukumo mpole na wa thabiti katika mwelekeo sahihi. Anza kidogo. Endelea. Na ikiwa mwili wako unaendelea kupambana, hiyo ni ishara ya kuchimba zaidi na mtaalamu.

Tumbo lako linastahili zaidi ya kukisia. Ikiwa kuvimbiwa kunarudi, au dalili zako ni ngumu kueleweka, Agosti inaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea. Pata mwongozo wazi na wa kibinafsi katika meetaugust.ai.