Ugonjwa wa Arthritis Ni Nini? Dalili, Visababishi, na Matibabu

Arthritis ni uvimbe katika kiungo kimoja au zaidi cha viungo vyako unaosababisha maumivu, ugumu, na kupungua kwa mwendo. Si ugonjwa mmoja tu bali ni kundi la magonjwa zaidi ya 100 tofauti yanayoathiri viungo vyako, tishu zinazozunguka, na tishu zingine zinazounganisha mwili wako mzima.

Hali hii inawagusa mamilioni ya watu duniani kote, na ingawa ni ya kawaida zaidi tunapozeeka, inaweza kuathiri mtu yeyote katika hatua yoyote ya maisha. Habari njema ni kwamba kwa uelewa na usimamizi sahihi, watu wengi wenye arthritis wanaweza kuishi maisha kamili na yenye shughuli nyingi.

Dalili za Arthritis Ni Zipi?

Ishara ya kawaida zaidi utakayoiona ni maumivu ya viungo ambayo yanaweza kuja na kwenda au kubaki mara kwa mara. Maumivu haya mara nyingi huwa mabaya zaidi baada ya kuwa na shughuli nyingi au mwishoni mwa siku wakati viungo vyako vimefanya kazi kwa bidii.

Hizi hapa ni dalili muhimu ambazo watu wengi hupata:

• Maumivu ya viungo yanayoanzia usumbufu mdogo hadi maumivu makali
• Ugumu, hasa asubuhi au baada ya kukaa kwa muda mrefu
• Uvimbe karibu na viungo vilivyoathirika
• Kupungua kwa mwendo au ugumu wa kusogea kiungo kikamilifu
• Joto na uwekundu karibu na eneo la kiungo
• Uchovu unaoonekana kuzidi uchovu wa kawaida
• Udhaifu wa misuli karibu na viungo vilivyoathirika

Watu wengine pia hupata kile tunachokiita "ugumu wa asubuhi" ambao unaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa kadhaa. Hii hutokea kwa sababu viungo vyako havijasonga wakati wa usingizi, na maji yanayotiririka (synovial fluid) yanayoyafanya yatokeze huwa mazito usiku kucha.

Katika hali adimu, unaweza kuona dalili zaidi ya viungo vyako, kama vile homa, kupungua kwa uzito, au mabadiliko ya ngozi, hasa kwa aina za arthritis za uchochezi kama vile arthritis ya rheumatoid.

Aina za Arthritis Ni Zipi?

Kuna aina zaidi ya 100 za arthritis, lakini nyingi huanguka katika makundi machache makuu. Kuelewa aina gani unaweza kuwa nayo husaidia kuongoza njia bora ya matibabu kwa hali yako maalum.

Aina za kawaida zaidi ni pamoja na:

• Osteoarthritis: Aina ya "kuvaa na kuchanika" ambapo cartilage huvunjika kwa muda
• Rheumatoid arthritis: Hali ya kinga ya mwili ambapo mfumo wako wa kinga hushambulia tishu zenye afya za viungo
• Psoriatic arthritis: Uvimbe wa viungo unaotokea pamoja na hali ya ngozi ya psoriasis
• Gout: Inasababishwa na fuwele za asidi ya uric kujilimbikizia katika viungo, mara nyingi huathiri kidole gumba kwanza
• Fibromyalgia: Maumivu ya misuli na unyeti ulioenea, mara nyingi hujumuishwa na hali za arthritis

Aina zisizo za kawaida lakini muhimu ni pamoja na ankylosing spondylitis, ambayo huathiri mgongo hasa, na arthritis ya vijana, ambayo hutokea kwa watoto chini ya umri wa miaka 16. Kila aina ina mfumo wake wa dalili na huitikia tofauti na matibabu.

Baadhi ya aina adimu ni pamoja na reactive arthritis, ambayo inaweza kutokea baada ya maambukizi fulani, na systemic lupus erythematosus, ambayo inaweza kuathiri viungo vingi zaidi ya viungo.

Visababishi vya Arthritis Ni Vipi?

Sababu ya arthritis inategemea aina gani unayo, na wakati mwingine mambo mengi hufanya kazi pamoja kusababisha hali hiyo. Kuelewa sababu hizi kunaweza kukusaidia kuelewa kwa nini arthritis ilitokea na unachoweza kufanya kuhusu hilo.

Kwa osteoarthritis, sababu kuu ni pamoja na:

• Mchakato wa kuzeeka kwa kawaida unaochafua cartilage kwa muda
• Majeraha ya viungo hapo awali kutoka kwa michezo, ajali, au matumizi ya mara kwa mara
• Mambo ya urithi yanayowafanya watu wengine kuwa hatarini zaidi kwa uharibifu wa cartilage
• Uzito kupita kiasi unaoweka shinikizo la ziada kwenye viungo vinavyoshikilia uzito
• Kazi au shughuli zinazohusisha harakati za viungo zinazorudiwa

Aina za uchochezi kama vile rheumatoid arthritis zina vichochezi tofauti. Mfumo wako wa kinga huwashambulia kwa makosa tishu zenye afya za viungo, ingawa hatuelewi kikamilifu kwa nini hili hutokea. Urithi una jukumu, lakini mambo ya mazingira kama vile maambukizi, mkazo, au kuvuta sigara yanaweza kusababisha hali hiyo kwa watu ambao tayari wameathirika.

Gout hutokea wakati mwili wako unatengeneza asidi nyingi ya uric au hauwezi kuiondoa kwa ufanisi. Hii husababisha malezi ya fuwele katika viungo, hasa wakati wa mkazo, ugonjwa, au baada ya kula vyakula vyenye purines nyingi.

Katika hali adimu, arthritis inaweza kutokea baada ya maambukizi, majeraha ya kiwewe, au kama sehemu ya magonjwa mengine ya kimfumo. Watu wengine huendeleza arthritis bila kichocheo chochote wazi, ambacho kinaweza kuhisi kukatisha tamaa lakini kwa kweli ni cha kawaida kabisa.

Wakati wa Kumwona Daktari kwa Arthritis

Unapaswa kufikiria kumwona daktari ikiwa maumivu ya viungo yanaendelea kwa zaidi ya siku chache au yanaingilia shughuli zako za kila siku sana. Utambuzi wa mapema na matibabu mara nyingi husababisha matokeo bora na yanaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa viungo.

Hizi hapa ni hali maalum ambapo huduma ya matibabu ni muhimu:

• Maumivu ya viungo yanayodumu zaidi ya siku tatu
• Maumivu makali yanayotokea ghafla
• Uvimbe wa viungo, uwekundu, au joto
• Ugumu unaodumu zaidi ya saa moja asubuhi
• Maumivu yanayoingilia usingizi au shughuli za kila siku
• Homa pamoja na dalili za viungo
• Uchovu mkubwa au kuhisi vibaya

Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu mara moja ikiwa unapata maumivu makali ya ghafla ya viungo, hasa ikiwa yanaambatana na homa, au ikiwa kiungo kinakuwa kisichoweza kusonga kabisa. Hizi zinaweza kuonyesha maambukizi ya kiungo au hali nyingine mbaya inayohitaji matibabu ya haraka.

Usisubiri ikiwa unaona dalili za ulemavu wa viungo au ikiwa dawa za kupunguza maumivu hazisaidii tena. Uingiliaji wa mapema unaweza kufanya tofauti kubwa katika afya yako ya muda mrefu ya viungo na ubora wa maisha.

Mambo ya Hatari ya Arthritis Ni Yapi?

Mambo kadhaa yanaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata arthritis, ingawa kuwa na mambo ya hatari haimaanishi kuwa utapata hali hiyo kwa hakika. Kuelewa haya kunaweza kukusaidia kufanya maamuzi sahihi kuhusu afya yako.

Mambo ya hatari ya kawaida zaidi ni pamoja na:

• Umri: Hatari huongezeka unapozeeka, hasa kwa osteoarthritis
• Jinsia: Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata rheumatoid arthritis, wakati wanaume wanakabiliwa na hatari kubwa ya gout
• Historia ya familia: Urithi una jukumu katika aina nyingi za arthritis
• Majeraha ya awali: Uharibifu wa viungo kutoka kwa michezo au ajali huongeza hatari ya osteoarthritis
• Uzito: Paundi za ziada huweka shinikizo la ziada kwenye viungo vinavyoshikilia uzito
• Kazi: Kazi zinazohitaji harakati za viungo zinazorudiwa au kuinua vitu vizito
• Maambukizi: Baadhi ya maambukizi ya bakteria au virusi yanaweza kusababisha aina fulani

Mambo ya mtindo wa maisha pia yana umuhimu. Kuvuta sigara huongeza hatari yako ya kupata rheumatoid arthritis na kunaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Lishe yenye vyakula vyenye purines nyingi inaweza kusababisha mashambulizi ya gout kwa watu walioathirika.

Baadhi ya mambo adimu ya hatari ni pamoja na hali fulani za kinga ya mwili, alama maalum za maumbile, na kufichuliwa na sumu fulani za mazingira. Hata hivyo, watu wengi wenye mambo mengi ya hatari hawapati arthritis, wakati wengine wasio na mambo ya hatari dhahiri wanapata.

Matatizo Yanayowezekana ya Arthritis Ni Yapi?

Wakati arthritis huathiri viungo vyako hasa, inaweza kusababisha changamoto nyingine za kiafya ikiwa haijatibiwa au haijadhibitiwa vizuri. Kuelewa matatizo haya yanayowezekana hukusaidia kufanya kazi na timu yako ya huduma ya afya kuzuia.

Matatizo ya kawaida ambayo unaweza kukabiliana nayo ni pamoja na:

• Uharibifu wa viungo unaoendelea unaopunguza mwendo wako
• Maumivu ya muda mrefu yanayoathiri usingizi wako na shughuli za kila siku
• Udhaifu wa misuli kutokana na kupungua kwa viwango vya shughuli
• Unyogovu au wasiwasi unaohusiana na maumivu ya muda mrefu na mabadiliko ya mtindo wa maisha
• Hatari iliyoongezeka ya kuanguka kutokana na kutokuwa thabiti kwa viungo
• Ugumu wa kufanya kazi au kazi za nyumbani

Aina za uchochezi za arthritis wakati mwingine zinaweza kuathiri sehemu nyingine za mwili wako. Rheumatoid arthritis, kwa mfano, inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, matatizo ya mapafu, au matatizo ya macho. Hii hutokea kwa sababu uvimbe haujawekwa tu kwenye viungo vyako.

Katika hali adimu, arthritis kali inaweza kusababisha ulemavu wa viungo, kupoteza kabisa utendaji wa viungo, au matatizo ya kimfumo yanayoathiri viungo kama vile moyo, mapafu, au figo. Hata hivyo, kwa matibabu ya kisasa, matatizo haya makali ni machache sana kuliko yalivyokuwa hapo awali.

Habari njema ni kwamba matatizo mengi yanaweza kuzuiwa kwa matibabu sahihi na usimamizi wa mtindo wa maisha. Kufanya kazi kwa karibu na timu yako ya huduma ya afya hupunguza sana hatari yako ya kupata matatizo makubwa.

Jinsi Arthritis Inaweza Kuzuiwa?

Wakati huwezi kuzuia aina zote za arthritis, hasa zile zenye vipengele vikali vya maumbile, visa vingi vinaweza kuzuiwa au kucheleweshwa kupitia chaguo za mtindo wa maisha zenye afya. Kuchukua hatua za kujikinga sasa kunaweza kulinda viungo vyako kwa miaka ijayo.

Hizi hapa ni mikakati madhubuti ya kuzuia:

• Weka uzito mzuri kupunguza mkazo kwenye viungo vinavyoshikilia uzito
• Baki na shughuli za mwili kwa mazoezi yenye athari ndogo kama vile kuogelea au kutembea
• Kinga viungo vyako wakati wa michezo na shughuli za mwili
• Tumia mitindo sahihi ya mwili wakati wa kuinua au kubeba vitu vizito
• Kula lishe bora iliyojaa vyakula vinavyopambana na uvimbe
• Usisivute sigara, kwani huongeza uvimbe katika mwili wako
• Dhibiti mkazo kupitia mbinu za kupumzika au ushauri

Ikiwa unafanya kazi katika kazi inayohitaji harakati zinazorudiwa, chukua mapumziko ya mara kwa mara na utumie vifaa vya ergonomic iwezekanavyo. Kwa shughuli za michezo, joto sahihi, kupunguza joto, na kutumia vifaa sahihi vya kinga vinaweza kuzuia majeraha ya viungo ambayo yanaweza kusababisha arthritis baadaye.

Kwa ajili ya kuzuia gout hasa, kupunguza matumizi ya pombe na vyakula vyenye purines nyingi (kama vile nyama nyekundu na samaki fulani) kunaweza kusaidia. Kubaki na maji mengi pia humsaidia mwili wako kuondoa asidi ya uric kwa ufanisi.

Wakati huwezi kubadilisha mambo kama umri, jinsia, au maumbile, kuzingatia unachoweza kudhibiti hufanya tofauti muhimu katika afya ya viungo vyako kwa muda.

Jinsi Arthritis Inavyogunduliwa?

Kugundua arthritis kunahusisha hatua kadhaa, na daktari wako anaweza kutumia mchanganyiko wa njia kuamua aina gani unayo. Hakuna mtihani mmoja ambao unaweza kugundua aina zote za arthritis, kwa hivyo mchakato unahitaji uvumilivu na ukamilifu.

Daktari wako ataanza na mazungumzo ya kina kuhusu dalili zako, ikiwa ni pamoja na wakati zilipoanza, nini kinachozifanya ziwe bora au mbaya zaidi, na jinsi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku. Pia atakuuliza kuhusu historia ya familia yako, majeraha ya awali, na dawa zako za sasa.

Uchunguzi wa kimwili unaangazia viungo vyako vilivyoathirika, ukichunguza:

• Uvimbe, joto, au uwekundu
• Mwendo na utulivu wa viungo
• Unyeti wakati shinikizo linatumika
• Sauti kama kusaga au kubofya wakati wa mwendo
• Nguvu ya misuli karibu na viungo vilivyoathirika

Vipimo vya damu vinaweza kusaidia kutambua alama za uchochezi na antibodies maalum zinazohusiana na aina tofauti za arthritis. Vipimo vya kawaida ni pamoja na kuangalia sababu ya rheumatoid, antibodies za anti-CCP, na alama za uchochezi kama vile ESR na CRP.

Uchunguzi wa picha hutoa picha wazi ya kinachotokea ndani ya viungo vyako. X-rays zinaonyesha mabadiliko ya mifupa na kupungua kwa nafasi ya viungo, wakati MRI au ultrasound inaweza kuonyesha mabadiliko ya tishu laini na uvimbe wa mapema ambao X-rays zinaweza kukosa.

Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kupendekeza uchambuzi wa maji ya kiungo, ambapo sampuli ndogo ya maji huondolewa kwenye kiungo kilichoathirika na kuchunguzwa kwa dalili za maambukizi, uvimbe, au amana za fuwele.

Matibabu ya Arthritis Ni Yapi?

Matibabu ya arthritis yanazingatia kupunguza maumivu, kudhibiti uvimbe, na kukusaidia kudumisha utendaji iwezekanavyo. Njia bora mara nyingi hujumuisha mikakati kadhaa tofauti inayofaa kwa aina yako maalum ya arthritis na mahitaji ya mtu binafsi.

Chaguo za dawa hutofautiana kulingana na aina yako ya arthritis:

• Wapunguza maumivu: Chaguo zisizo za dawa kama vile acetaminophen au dawa za kuagizwa kwa maumivu makali
• Dawa za kupambana na uvimbe: NSAIDs kama vile ibuprofen kupunguza maumivu na uvimbe
• Dawa zinazobadilisha ugonjwa: Kwa arthritis ya uchochezi, dawa zinazopunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa
• Matibabu ya topical: Creams au gels zinazotumiwa moja kwa moja kwenye viungo vyenye maumivu
• Sindano: Corticosteroids au hyaluronic acid iliyoingizwa moja kwa moja kwenye viungo vilivyoathirika

Tiba ya kimwili ina jukumu muhimu katika matibabu. Mtaalamu wa tiba ya kimwili anaweza kukufundisha mazoezi ya kuimarisha misuli karibu na viungo vyako, kuboresha kubadilika, na kudumisha mwendo. Pia atakuonyesha jinsi ya kulinda viungo vyako wakati wa shughuli za kila siku.

Kwa hali kali ambapo matibabu ya kawaida hayatoshi, chaguo za upasuaji zinaweza kuzingatiwa. Hizi huanzia taratibu zisizo za uvamizi sana kusafisha tishu zilizoharibika za viungo hadi upasuaji kamili wa kubadilisha viungo.

Matibabu mapya ni pamoja na dawa za kibayolojia zinazolengwa sehemu maalum za mfumo wa kinga katika arthritis ya uchochezi. Hizi zimebadilisha matibabu kwa watu wengi wenye hali kama vile rheumatoid arthritis.

Katika hali adimu ya arthritis kali sana, matibabu makali zaidi kama vile dawa za kupunguza kinga ya mwili au tiba za majaribio zinaweza kuzingatiwa, kila wakati uzito wa faida zinazowezekana dhidi ya hatari.

Jinsi ya Kudhibiti Arthritis Nyumbani?

Mikakati ya usimamizi wa nyumbani inaweza kuboresha sana faraja yako na utendaji kati ya miadi ya matibabu. Njia hizi hufanya kazi vizuri wakati zinachanganywa na matibabu yako ya matibabu yaliyoagizwa, sio kama mbadala kwa hiyo.

Mbinu za kudhibiti maumivu na ugumu ni pamoja na:

• Kutumia joto kwenye viungo vilivyogumu na baridi kwenye maeneo yaliyovimba, yaliyowaka
• Kunyoosha kwa upole na mazoezi ya mwendo wa kila siku
• Kutumia vifaa vya usaidizi kama vile mabano au vifaa vya ergonomic
• Kufanya shughuli kwa utaratibu ili kuepuka kuzidisha nguvu
• Kupata usingizi wa kutosha ili kumsaidia mwili wako kupona na kudhibiti maumivu
• Kufanya mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina au kutafakari

Mabadiliko ya lishe yanaweza pia kusaidia, hasa kwa aina za uchochezi za arthritis. Zingatia vyakula vinavyopambana na uvimbe kama vile samaki wenye mafuta, mboga za majani, na matunda na mboga zenye rangi. Punguza vyakula vilivyosindikwa, sukari nyingi, na vyakula ambavyo vinaonekana kusababisha dalili zako.

Kuunda mazingira rafiki ya arthritis nyumbani hufanya kazi za kila siku kuwa rahisi. Hii inaweza kujumuisha kufunga baa za kunyakua, kutumia vifungua vyombo, au kupanga vitu vinavyotumiwa mara kwa mara kwa urefu rahisi kufikia.

Fuatilia dalili zako, ukibainisha kinachosaidia na kinachozifanya ziwe mbaya zaidi. Taarifa hii ni muhimu kwa timu yako ya huduma ya afya na inakusaidia kutambua mifumo katika hali yako.

Jinsi ya Kujiandaa kwa Miadi Yako na Daktari?

Kujiandaa kwa miadi yako hukusaidia kutumia muda wako vizuri na mtoa huduma yako ya afya na kuhakikisha unapata taarifa na huduma unazohitaji. Maandalizi kidogo yanaweza kufanya tofauti kubwa katika ubora wa ziara yako.

Kabla ya miadi yako, kukusanya taarifa muhimu:

• Orodhesha dawa zako zote za sasa, ikiwa ni pamoja na dawa zisizo za dawa na virutubisho
• Kumbuka wakati dalili zako zilipoanza na kinachozisababisha
• Rekodi viwango vyako vya maumivu na jinsi dalili zinavyoathiri shughuli za kila siku
• Leta matokeo yoyote ya vipimo vya awali au uchunguzi wa picha
• Andika maswali unayotaka kuuliza
• Fikiria kuleta mwanafamilia au rafiki kwa usaidizi

Fikiria kuhusu mifano maalum ya jinsi arthritis inavyoathiri maisha yako. Badala ya kusema "ninaumwa," eleza kwamba "nina shida kufungua vyombo asubuhi" au "siwezi kupanda ngazi bila kusimama kupumzika." Mifano hii ya halisi inamsaidia daktari wako kuelewa uzoefu wako vizuri zaidi.

Jiandae kujadili malengo yako ya matibabu. Je, unataka kupunguza maumivu, kuboresha mwendo, au kudumisha kiwango chako cha sasa cha shughuli? Kushiriki vipaumbele vyako humsaidia daktari wako kupendekeza mpango sahihi wa matibabu.

Usisite kuuliza maswali kuhusu chochote ambacho hujaelewi. Daktari wako anataka kukusaidia kuhisi umejua na kujiamini kuhusu mpango wako wa utunzaji.

Muhimu Kuhusu Arthritis

Arthritis ni hali inayoweza kudhibitiwa ambayo haipaswi kufafanua maisha yako au kupunguza sana shughuli zako. Ingawa inaweza kuwa ngumu, mamilioni ya watu wenye arthritis wanaendelea kuishi maisha yenye kuridhisha na yenye shughuli nyingi kwa mchanganyiko sahihi wa huduma ya matibabu na mikakati ya kujidhibiti.

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba utambuzi wa mapema na matibabu hufanya tofauti kubwa katika matokeo yako ya muda mrefu. Usipuuze maumivu ya viungo au ugumu unaoendelea, ukifikiri utaondoka peke yake au kwamba ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka.

Matibabu ya kisasa ya arthritis yana ufanisi zaidi kuliko hapo awali. Kuanzia dawa za hali ya juu zinazoweza kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa hadi mbinu za upasuaji zisizo za uvamizi sana, una chaguo nyingi za kukusaidia kudhibiti hali yako kwa ufanisi.

Ushiriki wako hai katika utunzaji wako ndio unaofanya tofauti kubwa. Hii inajumuisha kuchukua dawa kama ilivyoagizwa, kubaki na shughuli za mwili ndani ya mipaka yako, kudumisha mtindo wa maisha wenye afya, na kufanya kazi kwa karibu na timu yako ya huduma ya afya kurekebisha mpango wako wa matibabu inapohitajika.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara Kuhusu Arthritis

Swali la 1: Je, Arthritis ni ya Urithi?

Urithi una jukumu katika aina nyingi za arthritis, lakini kuwa na historia ya familia hakuhakikishi kuwa utapata hali hiyo. Ikiwa arthritis ipo katika familia yako, unaweza kuwa na hatari kubwa, lakini mambo ya mtindo wa maisha na vichochezi vya mazingira pia huathiri kama kweli utapata ugonjwa huo. Watu wengi wenye tabia ya urithi hawapati arthritis, wakati wengine wasio na historia ya familia wanapata.

Swali la 2: Je, hali ya hewa inaweza kweli kuathiri maumivu ya arthritis?

Watu wengi wenye arthritis wanaripoti kwamba dalili zao zinahisi kuwa mbaya zaidi wakati wa hali fulani za hewa, hasa kabla ya dhoruba au wakati wa baridi, hewa yenye unyevunyevu. Wakati wanasayansi hawajui kikamilifu kwa nini hili hutokea, mabadiliko katika shinikizo la barometriki yanaweza kuathiri tishu zinazozunguka viungo. Jambo muhimu ni kwamba ikiwa hali ya hewa inaathiri dalili zako, unaweza kupanga mapema kwa mikakati ya ziada ya kudhibiti maumivu wakati wa vipindi vya hali ya hewa ngumu.

Swali la 3: Je, nitahitaji upasuaji kwa arthritis yangu?

Watu wengi wenye arthritis wanadhibiti hali yao kwa mafanikio bila upasuaji. Upasuaji kawaida huzingatiwa tu wakati matibabu ya kawaida kama vile dawa, tiba ya kimwili, na mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoi unafuu wa kutosha, au wakati viungo vimeharibiwa sana. Hata hivyo, taratibu nyingi za upasuaji leo hazina uvamizi sana na zinaweza kutoa uboreshaji mkubwa katika maumivu na utendaji.

Swali la 4: Je, bado naweza kufanya mazoezi na arthritis?

Mazoezi ni moja ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya kwa arthritis, ingawa unaweza kuhitaji kubadilisha shughuli zako. Mazoezi yenye athari ndogo kama vile kuogelea, kutembea, baiskeli, na tai chi yanaweza kusaidia kupunguza maumivu, kuboresha utendaji wa viungo, na kuimarisha misuli inayounga mkono viungo vyako. Daktari wako au mtaalamu wa tiba ya kimwili anaweza kukusaidia kuunda mpango wa mazoezi salama na wenye ufanisi unaofaa kwa hali yako maalum.

Swali la 5: Je, kuna vyakula ninavyopaswa kuepuka na arthritis?

Wakati hakuna "lishe ya arthritis" ya ulimwengu wote, watu wengine hugundua kuwa vyakula fulani vinasababisha dalili zao. Vichochezi vya kawaida ni pamoja na vyakula vilivyosindikwa, sukari nyingi, na vyakula vyenye asidi nyingi za mafuta za omega-6. Kwa gout hasa, kupunguza vyakula vyenye purines nyingi kama vile nyama nyekundu na samaki fulani kunaweza kusaidia. Zingatia vyakula vinavyopambana na uvimbe kama vile samaki, mboga za majani, na matunda na mboga zenye rangi. Weka shajara ya chakula ili kutambua vichochezi vyovyote vya kibinafsi, na jadili mabadiliko ya lishe na mtoa huduma yako ya afya.