Osteoporosis

Osteoporosis husababisha mifupa kuwa dhaifu na tete — tete kiasi kwamba kuanguka au hata mikazo hafifu kama vile kuinama au kukohoa kunaweza kusababisha kuvunjika. Kuvunjika kuhusiana na osteoporosis mara nyingi hutokea kwenye kiuno, mkono au uti wa mgongo.

Mfupa ni tishu hai ambayo huvunjwa na kubadilishwa kila mara. Osteoporosis hutokea wakati uundaji wa mfupa mpya haufikii kiwango cha upotevu wa mfupa wa zamani.

Osteoporosis huathiri wanaume na wanawake wa makabila yote. Lakini wanawake weupe na Asia, hususan wanawake wakubwa waliopita hedhi, wako katika hatari kubwa zaidi. Dawa, lishe bora na mazoezi ya kubeba uzito yanaweza kusaidia kuzuia upotevu wa mfupa au kuimarisha mifupa dhaifu tayari.

Kawaida hakuna dalili katika hatua za mwanzo za upotevu wa mfupa. Lakini mara mifupa yako ime dhaifuishwa na osteoporosis, unaweza kuwa na dalili ambazo ni pamoja na: Maumivu ya mgongo, yaliyosababishwa na mfupa uliovunjika au uliovunjika mgongoni. Kupoteza urefu kwa muda. Mkao ulioinama. Mfupa unaovunjika kwa urahisi zaidi kuliko inavyotarajiwa. Unaweza kutaka kuzungumza na mtoa huduma yako wa afya kuhusu osteoporosis ikiwa ulipitia kukoma hedhi mapema au ulichukua corticosteroids kwa miezi kadhaa kwa wakati mmoja, au ikiwa mmoja wa wazazi wako alikuwa na fractures za kiuno.

Unaweza kutaka kuzungumza na mtoa huduma yako wa afya kuhusu osteoporosis ikiwa ulipitia kukoma hedhi mapema au ulichukua corticosteroids kwa miezi kadhaa kwa wakati mmoja, au ikiwa mmoja wa wazazi wako aliwahi kupata fractures za kiuno.

Chini ya darubini, mfupa wenye afya unaonekana kama muundo wa asali (juu). Mfupa wenye osteoporosis (chini) una mashimo zaidi.

mifupa yako iko katika hali ya upya mara kwa mara - mfupa mpya unatengenezwa na mfupa wa zamani unavunjwa. Ukiwa mchanga, mwili wako hutengeneza mfupa mpya kwa kasi zaidi kuliko unavyoondoa mfupa wa zamani na wingi wa mfupa wako huongezeka. Baada ya miaka ya mapema ya 20 mchakato huu hupungua, na watu wengi hufikia wingi wao mkuu wa mfupa ifikapo umri wa miaka 30. Kadiri watu wanavyozeeka, wingi wa mfupa hupotea kwa kasi zaidi kuliko unavyoundwa.

Uwezekano wako wa kupata osteoporosis unategemea kwa kiasi kikubwa wingi wa mfupa uliojipatia ukiwa kijana. Wingi mkuu wa mfupa ni urithi kwa sehemu na hutofautiana pia kwa makabila. Kadiri wingi wako mkuu wa mfupa unavyokuwa mwingi, ndivyo unavyokuwa na mfupa mwingi "benki" na ndivyo uwezekano mdogo wa kupata osteoporosis unapozeeka.

Sababu kadhaa zinaweza kuongeza uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa osteoporosis — ikiwa ni pamoja na umri wako, rangi ya ngozi, chaguzi za maisha, na hali za kiafya na matibabu.

Baadhi ya sababu za hatari za osteoporosis haziko chini ya udhibiti wako, zikiwemo:

• Jinsia yako. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuendeleza osteoporosis kuliko wanaume.
• Umri. Kadiri unavyozidi kuzeeka, ndivyo hatari yako ya kuendeleza osteoporosis inavyozidi kuongezeka.
• Rangi ya ngozi. Uko katika hatari kubwa ya kuendeleza osteoporosis ikiwa wewe ni mweupe au wa asili ya Asia.
• Historia ya familia. Kuwa na mzazi au ndugu aliye na osteoporosis huweka wewe katika hatari kubwa, hasa ikiwa mama yako au baba yako alikuwa na kuvunjika kwa nyonga.
• Ukubwa wa mwili. Wanaume na wanawake wenye miili midogo huwa na hatari kubwa ya kuendeleza osteoporosis kwa sababu wanaweza kuwa na mfupa mdogo wa kutumia wanapozidi kuzeeka.

Osteoporosis ni ya kawaida zaidi kwa watu ambao wana kiwango cha juu au cha chini sana cha homoni fulani katika miili yao. Mifano ni pamoja na:

• Homoni za jinsia. Kupungua kwa viwango vya homoni za jinsia huwa hupunguza nguvu za mifupa. Kupungua kwa viwango vya estrogen kwa wanawake wakati wa menopauza ni moja ya sababu kubwa za hatari za kuendeleza osteoporosis. Matibabu ya saratani ya tezi ya prostat ambayo hupunguza viwango vya testosterone kwa wanaume na matibabu ya saratani ya matiti ambayo hupunguza viwango vya estrogen kwa wanawake huweza kuharakisha upotezaji wa mifupa.
• Matatizo ya tezi ya thyroid. Kiasi kikubwa cha homoni ya thyroid kinaweza kusababisha upotezaji wa mifupa. Hii inaweza kutokea ikiwa tezi yako ya thyroid inafanya kazi zaidi ya kawaida au ikiwa unachukua dawa nyingi za homoni ya thyroid kutibu tezi ya thyroid isiyofanya kazi vizuri.
• Tezi zingine. Osteoporosis pia imehusishwa na tezi za parathyroid na adrenal zilizo na kazi nyingi.

Osteoporosis ina uwezekano mkubwa wa kutokea kwa watu ambao wana:

• Uvutaji wa chini wa kalisi. Ukosefu wa kalisi kwa maisha yote yote huchangia katika ukuaji wa osteoporosis. Uvutaji wa chini wa kalisi huchangia katika kupungua kwa msongamano wa mifupa, upotezaji wa mapema wa mifupa na kuongezeka kwa hatari ya kuvunjika kwa mifupa.
• Matatizo ya kula. Kizuizi kikubwa cha chakula na kuwa na uzito wa chini huwezesha mifupa kwa wanaume na wanawake.
• Upasuaji wa tumbo na matumbo. Upasuaji wa kupunguza ukubwa wa tumbo au kuondoa sehemu ya utumbo hupunguza eneo la uso linaloweza kufyonza virutubisho, ikiwa ni pamoja na kalisi. Upasuaji huu ni pamoja na ule wa kusaidia kupunguza uzito na kwa matatizo mengine ya tumbo na matumbo.

Matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid za mdomo au za kuingizwa, kama vile prednisone na cortisone, huingilia mchakato wa kujenga upya mifupa. Osteoporosis pia imehusishwa na dawa zinazotumiwa kupambana na kuzuia:

• Kifafa.
• Reflux ya tumbo.
• Saratani.
• Kukataliwa kwa uhamisho wa ogani.

Hatari ya osteoporosis ni kubwa zaidi kwa watu ambao wana matatizo fulani ya kiafya, ikiwa ni pamoja na:

• Ugonjwa wa celiac.
• Ugonjwa wa inflamatoria ya matumbo.
• Ugonjwa wa figo au ini.
• Saratani.
• Multiple myeloma.
• Rheumatoid arthritis.

Baadhi ya tabia mbaya zinaweza kuongeza hatari yako ya kuendeleza osteoporosis. Mifano ni pamoja na:

• Maisha ya kukaa kimya. Watu ambao hutumia muda mwingi wakiketi wana hatari kubwa ya kuendeleza osteoporosis kuliko wale ambao wanafanya mazoea zaidi. Mazoea yoyote ya kubeba uzito na shughuli zinazokuza usawa na mkao mzuri ni nzuri kwa mifupa yako, lakini kutembea, kukimbia, kuruka, kucheza na kuvunja mizigo zinaonekana kuwa msaada hasa.
• Matumizi ya kupita kiasi ya pombe. Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vya pombe zaidi ya viwili kwa siku huongeza hatari ya osteoporosis.
• Matumizi ya tumbaku. Jukumu halisi la tumbaku katika osteoporosis halijajulikana wazi, lakini imeonyeshwa kuwa matumizi ya tumbaku huchangia katika mifupa dhaifu.

Mifupa inayounda uti wa mgongo wako, inayoitwa vertebrae, inaweza kudhoofika hadi kufikia hatua ya kukunjwa na kuanguka, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo, kupungua kwa urefu na mkao ulioinama.

Unyamavu wa mifupa, hususan katika uti wa mgongo au kiuno, ndio matatizo makubwa zaidi ya osteoporosis. Vifungo vya kiuno mara nyingi husababishwa na kuanguka na vinaweza kusababisha ulemavu na hata kuongezeka kwa hatari ya kifo ndani ya mwaka mmoja baada ya jeraha.

Katika hali nyingine, mifupa iliyovunjika katika uti wa mgongo inaweza kutokea hata kama hujaanguka. Mifupa inayounda uti wa mgongo wako, inayoitwa vertebrae, inaweza kudhoofika hadi kufikia hatua ya kuanguka, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo, kupungua kwa urefu na mkao ulioinama mbele.

Ingawa karibu kila mtu atapoteza mfupa katika maisha yao yote, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuweka mifupa yako na afya. Katika dakika chache zijazo, tutaangalia njia za jumla ambazo unaweza kuboresha afya ya mifupa yako. Hizi ni pamoja na kufanya maamuzi mazuri ili kupunguza hatari ya kuanguka. Kutumia mbinu nzuri wakati wa kuinua ili kuepuka kupata fracture ya mgongo. Kubaki hai na shughuli za kubeba uzito kama vile kutembea. Na kuhakikisha unapata kalsiamu na vitamini D vya kutosha. Zaidi ya mambo haya muhimu ambayo unaweza kudhibiti, wewe na mtoa huduma wako mnaweza kuamua ni bora kuchukua dawa ili kupunguza hatari yako ya kupoteza mfupa na fractures. Swali hili na mengine yanaweza kujadiliwa na mtoa huduma wako leo wakati wa miadi yako. Kumbuka, kuweka mifupa yako na afya na kuzuia fractures ni mambo muhimu kwa watu wazima wote. Tunatumaini kuwa taarifa utakayoiona katika dakika chache zijazo itakusaidia kuelewa afya yako ya mifupa na njia ambazo unaweza kujilinda kutokana na fractures katika siku zijazo.Osteopenia na osteoporosis kawaida hazina maumivu hadi mfupa uvunjike au kupata fracture. Fractures hizi kawaida hutokea katika mgongo, kiuno, au mkono, lakini zinaweza kutokea katika mifupa mingine pia. Bila matibabu ya kimatibabu, wanaume na wanawake hupoteza asilimia 1 hadi 3 ya wingi wa mfupa wao kila mwaka baada ya umri wa miaka 50. Kadiri nguvu au wiani wa mfupa unavyopungua, watu huwa na uwezekano mkubwa wa kupata osteoporosis au fractures.Osteoporosis inaweza kuendeleza kwa miaka mingi. Unapozeeka, una uwezekano mkubwa wa kupata osteoporosis. Kupoteza kwa estrogen kwa wanawake kutokana na kukoma hedhi, na viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume pia huongeza kupoteza mfupa. Wanawake wanaopata kukoma hedhi mapema au wanaooondoa ovari zao katika umri mdogo wana uwezekano mkubwa wa kupoteza mfupa. Dawa zingine, kunywa pombe kupita kiasi, na kuvuta sigara pia kunaweza kuongeza hatari yako.Watu ambao wamechukua dawa ambazo si nzuri kwa mfupa, wana hypogonadism, wamepata upandikizaji, au wamefanyiwa upasuaji wa kupunguza uzito, wana uwezekano mkubwa wa kupoteza mfupa haraka. Kuna mambo mengine mengi ya hatari ya osteoporosis, ikiwa ni pamoja na historia ya familia ya osteoporosis, asili ya Caucasia au Asia, sura ndogo ya mwili au ulaji mdogo wa kalsiamu au vitamini D.Ili kukusaidia kuwa na mifupa yenye nguvu na kuzuia au kupunguza kupoteza mfupa unapozeeka, kuna mambo mawili makuu ya kuzingatia, kuweka mifupa yako na afya na kuzuia fractures. Kila mtu anaweza kuchukua hatua ili kusaidia kuweka mifupa imara na yenye afya katika maisha yote. Unaweza kuanza leo. Mambo matano muhimu zaidi ya kuweka mifupa yako na afya ni, kuwa hai au kufanya mazoezi, kula vyakula vyenye kalsiamu, kupata vitamini D vya kutosha, kuacha kuvuta sigara na kupunguza pombe.Mazoezi husaidia kuimarisha mifupa, hupunguza kupoteza mfupa, na inaboresha afya. Lenga dakika 30 hadi 60 kwa siku kwa mchanganyiko wa kubeba uzito, aerobic, kuimarisha misuli, na mazoezi yasiyo na athari. Mazoezi ya kubeba uzito ni shughuli zinazofanywa wakati ukiwa umesimama na mifupa yako ikiunga mkono uzito wako. Baadhi ya aina hizi za mazoezi ni pamoja na kutembea, kukimbia, na kucheza. Tai Chi ni mfano mzuri wa zoezi lisilo na athari. Ongea na daktari wako kuhusu zoezi gani linaweza kuwa bora kwa hali yako.Ni bora kupata kalsiamu kutoka kwa chakula chako badala ya kibao. Bidhaa za maziwa, mboga fulani za kijani kama vile spinach, broccoli, au kale, na juisi za matunda zilizoimarishwa na kalsiamu na vinywaji vya soya vina kalsiamu nyingi. Kwa ujumla, lengo ni kupata angalau huduma tatu kwa siku kutoka kwa lishe yako. Unaweza kulazimika kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa hupati kalsiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yako. Virutubisho huchukuliwa vizuri, kawaida ni vya bei nafuu, na ni rahisi kuchukua. Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, ni bora kuvichanganya na vitamini D.Vitamini D ni muhimu kwa kunyonya kalsiamu na kudumisha afya ya mifupa. Vitamini D kawaida huzalishwa kwenye ngozi kwa mfiduo wa jua wa kutosha lakini pia hupatikana katika vyakula vingine na virutubisho vya vitamini. Muulize mtoa huduma wako wa afya kwa maelezo zaidi kuhusu kiasi gani cha vitamini D unachohitaji na nini cha kufanya kuhusu virutubisho.Ikiwa unavuta sigara, acha. Kuvuta sigara huongeza hatari yako ya kupata osteopenia na osteoporosis. Matumizi ya pombe pia yanaweza kuongeza hatari yako ya kupata osteoporosis. Punguza ulaji wa pombe hadi kinywaji kimoja kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke, na vinywaji viwili kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume.Unaweza kusaidia kuzuia fractures. Mambo mawili makuu ambayo unaweza kufanya ili kusaidia ni kuepuka kuanguka na kuchukua dawa. Kuanguka ndio sababu kubwa ya hatari ya fractures. Chukua hatua za kuzuia kuanguka nyumbani kwako, kuwa na vyumba na ukanda vilivyowashwa vizuri. Usipande ngazi, weka waya za umeme na simu nje ya njia za kupita, na ondoa mazulia iwezekanavyo.Jihadhari na shughuli ambazo zinaweza kukufanya uwe katika hatari ya kupata fractures, kama vile kuinua uzito kupita kiasi na kuchimba theluji. Tumia mbinu sahihi ya kuinua na ongea na daktari wako kuhusu vikwazo vyako maalum vya kuinua.Aina kadhaa za dawa zinaweza kuzuia kupoteza zaidi kwa wiani wa mfupa hadi asilimia 5 hadi 10. Hii inaweza kupunguza sana hatari ya fracture. Dawa nyingi za osteoporosis zinaweza kusaidia kuzuia kupoteza mfupa. Dawa zingine husaidia kujenga malezi ya mfupa. Mtoa huduma wako anaweza kukusaidia kuamua matibabu gani yanaweza kuwa bora kwako.Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporosis na osteopenia ni hali za kawaida zinazoathiri zaidi ya nusu ya watu wote wenye umri wa miaka 50 na zaidi nchini Marekani. Mara nyingi huwa haina dalili hadi mfupa uvunjike au mtu apate ulemavu wa mgongo. Fikiria ni watu wangapi unawajua, ambao wamepata fracture na jinsi ilivyowaathiri maisha yao. Kuvunjika kwa mfupa kunaweza kuzuiwa. Kwanza, hakikisha unapata kalsiamu ya kutosha kati ya lishe na virutubisho. Kwa wengi walio na osteoporosis au osteopenia, hii itakuwa karibu miligramu 1,200.Tatizo ni kwamba ulaji wa wastani wa kalsiamu ya chakula kwa watu wenye umri wa miaka 50 au zaidi ni nusu ya kile kinachopendekezwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kalsiamu, pamoja na dozi ndogo za kila siku za vitamini D hupunguza hatari ya fracture na huongeza wiani wa mfupa.Vitamini D pia ni muhimu kukusaidia kunyonya kalsiamu kwa ufanisi. Upungufu wa vitamini D ni wa kawaida sana, hasa unapozeeka. Mazoezi ya kubeba uzito pamoja na kuimarisha, pia husaidia kuweka mfupa wako na nguvu. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu walio katika hatari kubwa, kuchukua kalsiamu na vitamini D pamoja na mazoezi haitoshi kuzuia fractures. Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa pamoja na kalsiamu na vitamini D.Ikiwa hatari yako ni kubwa ya kutosha kwa fracture, basi faida za kuchukua dawa zitazidi hatari zinazohusiana na dawa. Mtoa huduma wako na mfamasia wanaweza kukagua matumizi ya dawa na wewe. Kumbuka, unapozeeka, hatari yako ya kuanguka pia huongezeka. Fractures nyingi hutokea baada ya kuanguka. Je, unajua kuwa asilimia 5 ya kuanguka husababisha fracture, asilimia 10 husababisha jeraha kubwa, na asilimia 30 husababisha aina yoyote ya jeraha? Usianguke. Mara nyingi huwaambia wagonjwa wangu ikiwa inaonekana kama wazo baya, pengine ni wazo baya. Je, unahitaji kweli kupanda ngazi ili kuondoa majani kutoka kwenye bomba au mtu mwingine anaweza kukusaidia? Je, unahitaji kweli kuacha taa imezimwa, ili usimsumbue mumeo unapoenda bafuni usiku wa manane? Hakikisha nyumba yako ni salama kwako.Mazoezi ya usawa kama vile Tai Chi pia yameonyeshwa kuzuia kuanguka ikiwa unafanya angalau mara mbili kwa wiki. Kuweka mifupa yako na afya na kuzuia fractures ni muhimu kwa kila mtu anapozeeka. Natumaini taarifa hii inakusaidia wewe na mifupa yako kubaki na afya katika miaka ijayo.Mwanamke: Ikiwa una maswali yoyote kuhusu taarifa hii, zungumza na mtoa huduma wako wa afya.Lishe bora na mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa kuweka mifupa yako na afya katika maisha yako yote.Wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 50 wanahitaji miligramu 1,000 za kalsiamu kwa siku. Kiasi hiki cha kila siku kinaongezeka hadi miligramu 1,200 wakati wanawake wanapogeuka 50 na wanaume wanapogeuka 70.Vyanzo vizuri vya kalsiamu ni pamoja na:- Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.- Mboga za majani zenye kijani kibichi.- Samaki wa makopo au sardini wenye mifupa.- Bidhaa za soya, kama vile tofu.- Nafaka zilizoimarishwa na kalsiamu na juisi ya machungwa.Ikiwa unapata ugumu wa kupata kalsiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yako, fikiria kuchukua virutubisho vya kalsiamu. Hata hivyo, kalsiamu nyingi zimehusishwa na mawe ya figo. Ingawa bado haijulikani, wataalam wengine wanapendekeza kuwa kalsiamu nyingi, hasa katika virutubisho, zinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.Idara ya Afya na Tiba ya Taasisi za Kitaifa za Sayansi, Uhandisi, na Tiba inapendekeza kuwa ulaji jumla wa kalsiamu, kutoka kwa virutubisho na lishe pamoja, haupaswi kuwa zaidi ya miligramu 2,000 kwa siku kwa watu wenye umri wa zaidi ya miaka 50.Vitamini D inaboresha uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu na inaboresha afya ya mifupa kwa njia nyingine. Watu wanaweza kupata baadhi ya vitamini D kutoka kwa jua, lakini hii inaweza kuwa chanzo kibaya ikiwa unaishi katika latitudo kubwa, ikiwa uko ndani ya nyumba, au ikiwa unatumia dawa ya jua mara kwa mara au kuepuka jua kwa sababu ya hatari ya saratani ya ngozi.Vyanzo vya chakula vya vitamini D ni pamoja na mafuta ya ini ya cod, trout na salmon. Aina nyingi za maziwa na nafaka zimeimarishwa na vitamini D.Watu wengi wanahitaji angalau vitengo 600 vya kimataifa (IU) vya vitamini D kwa siku. Pendekezo hilo linaongezeka hadi vitengo 800 vya IU kwa siku baada ya umri wa miaka 70.Watu wasio na vyanzo vingine vya vitamini D na hasa walio na mfiduo mdogo wa jua wanaweza kuhitaji virutubisho. Bidhaa nyingi za vitamini nyingi zina kati ya vitengo 600 na 800 vya IU vya vitamini D. Hadi vitengo 4,000 vya IU vya vitamini D kwa siku ni salama kwa watu wengi.Mazoezi yanaweza kukusaidia kujenga mifupa yenye nguvu na kupunguza kupoteza mfupa. Mazoezi yatafaidi mifupa yako bila kujali unapoanza, lakini utapata faida nyingi zaidi ikiwa utaanza kufanya mazoezi mara kwa mara unapokuwa mchanga na kuendelea kufanya mazoezi katika maisha yako yote.Changanya mazoezi ya kuimarisha misuli na mazoezi ya kubeba uzito na usawa. Kuimarisha misuli husaidia kuimarisha misuli na mifupa katika mikono yako na mgongo wa juu. Mazoezi ya kubeba uzito - kama vile kutembea, kukimbia, kukimbia, kupanda ngazi, kuruka kamba, kuteleza na michezo inayozalisha athari - huathiri hasa mifupa katika miguu yako, viuno na mgongo wa chini. Mazoezi ya usawa kama vile tai chi yanaweza kupunguza hatari yako ya kuanguka hasa unapozeeka.

Unyamavu wa mifupa yako unaweza kupimwa kwa mashine inayotumia mionzi ya X-rays ya kiwango cha chini kubaini uwiano wa madini katika mifupa yako. Wakati wa mtihani huu usio na maumivu, unalala kwenye meza yenye pedi wakati skana inapita juu ya mwili wako. Katika hali nyingi, mifupa michache tu ndio huchunguzwa - kawaida kwenye kiuno na uti wa mgongo.