Je Ujichinjaji Ni Nini? Dalili, Sababu, na Matibabu

Ujichinjaji, unaoitwa pia kujidhuru au kujidhuru bila nia ya kujiua, ni pale mtu anapojijeruhi mwili wake kwa makusudi bila nia ya kujiua. Tabia hii ni ya kawaida zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria, na ni muhimu kuelewa kwamba mara nyingi ni njia ya kukabiliana na maumivu makali ya kihisia au hisia zinazozidi.

Watu wanaojidhuru kwa kawaida hujaribu kudhibiti hisia ngumu, si kujidhuru kudumu. Kuelewa tabia hii kwa huruma na kupata msaada unaofaa kunaweza kusababisha mikakati bora ya kukabiliana na kupona.

Je, Ujichinjaji Ni Nini?

Ujichinjaji ni kitendo cha kujidhuru mwili wako kwa makusudi kama njia ya kukabiliana na dhiki ya kihisia. Si kawaida kufanywa kwa nia ya kujiua, bali kama njia ya kudhibiti hisia zinazozidi au kupata hisia ya udhibiti.

Tabia hii mara nyingi hutumika kama njia ya kutoa hisia wakati mtu anahisi kutoweza kuelezea au kukabiliana na hisia zake kwa njia nyingine. Watu wengi wanaojidhuru wanaelezea kama njia ya kuhisi kitu wakati wamepooza kihisia, au kupata unafuu kutokana na maumivu makali ya kihisia.

Ujichinjaji unaweza kuwa tabia inayorudiwa, hasa wakati mtu hajafundishwa mikakati mingine yenye afya ya kukabiliana. Tabia hiyo mara nyingi huanza katika miaka ya ujana lakini inaweza kuendelea hadi utu uzima ikiwa haijashughulikiwa.

Je, Ni Dalili Zipi za Ujichinjaji?

Ishara za ujichinjaji zinaweza kuwa za kimwili na za kitabia. Kuwa na ufahamu wa dalili hizi kunaweza kukusaidia kutambua wakati mtu anaweza kuhitaji msaada na uelewa.

Ishara za kimwili ambazo unaweza kuona ni pamoja na:

• Mikato, michubuko, au makovu yasiyoeleweka, mara nyingi katika mifumo
• Majeraha mapya ambayo yanaonekana kupona katika hatua tofauti
• Majeraha ya mara kwa mara ambayo mtu huyo anaelezea kama ajali
• Kuchomwa au michubuko katika maeneo yasiyo ya kawaida
• Kuweka vitu vikali kama vile wembe, visu, au sindano karibu
• Kuvaa nguo ndefu za mikono au suruali hata katika hali ya hewa ya joto ili kuficha alama

Ishara za kitabia na za kihisia mara nyingi huambatana na zile za kimwili. Hizi zinaweza kujumuisha kujitenga na marafiki na shughuli, kuelezea hisia za kukata tamaa au kutokuwa na thamani, na kuwa na shida ya kudhibiti hisia.

Unaweza pia kuona mtu akitumia muda mrefu peke yake, hasa katika vyoo au vyumba vya kulala, au kuonyesha ishara za unyogovu, wasiwasi, au matatizo ya kula. Watu wengine huwa na pupa zaidi au wana shida na mahusiano.

Je, Ni Aina Gani za Ujichinjaji?

Ujichinjaji unaweza kuchukua aina nyingi tofauti, na kuelewa aina mbalimbali husaidia kutambua kwamba tabia hii si mara zote dhahiri. Njia za kawaida huhusisha kukata, lakini kuna njia nyingine kadhaa ambazo watu wanaweza kujidhuru.

Aina zinazoonekana mara nyingi ni pamoja na:

• Kukata kwa vitu vikali kama vile wembe, visu, au glasi zilizovunjika
• Kuchomwa ngozi kwa sigara, mechi, au vitu vya moto
• Kupiga au kupiga ngumi kuta, vitu, au wao wenyewe
• Kukunja au kuchimba ngozi hadi kutokwa na damu
• Kunyoa nywele au kope
• Kuzuia majeraha kupona kwa kuchimba vidonda

Aina zisizo za kawaida lakini zenye hatari zaidi zinaweza kujumuisha kuingiza vitu chini ya ngozi, kuvunja mifupa kwa makusudi, au kula vitu vyenye madhara. Watu wengine pia hujihusisha na tabia hatari kama vile kuendesha gari kwa hatari au ngono isiyo salama kama aina ya kujidhuru.

Inafaa kumbuka kuwa baadhi ya tabia zinaweza kuonekana kama ajali au tabia lakini kwa kweli ni aina ya kujidhuru. Tofauti kuu ni nia nyuma ya kitendo na kama kinatumika kukabiliana na maumivu ya kihisia.

Je, Ni Nini Kinachosababisha Ujichinjaji?

Ujichinjaji kawaida huendeleza kama njia ya kukabiliana wakati mtu anahisi kuzidiwa na hisia ambazo hajui jinsi ya kushughulikia. Mara chache kuna sababu moja tu, bali mchanganyiko wa mambo yanayochangia tabia hii.

Vichochezi vya kawaida vya kihisia ni pamoja na:

• Hisia kali za hasira, huzuni, au kutokuwa na hisia
• Kuhisi kukataliwa, upweke, au kutokuwa na uhusiano na wengine
• Kupata aibu, hatia, au kujichukia
• Kuhisi kutokuwa na udhibiti au kutokuwa na nguvu katika hali za maisha
• Shida ya kuelezea hisia au kuomba msaada
• Mkazo mwingi kutoka shuleni, kazini, au mahusiano

Matatizo ya afya ya akili mara nyingi hucheza jukumu muhimu. Unyogovu, matatizo ya wasiwasi, ugonjwa wa utu wa mpaka, na matatizo ya kula huhusishwa na ujichinjaji. Hali hizi zinaweza kufanya hisia ziwe kali zaidi na vigumu kudhibiti.

Matukio ya zamani ya kiwewe, unyanyasaji, au kupuuzwa pia yanaweza kuchangia ujichinjaji. Wakati mtu amepata madhara makubwa ya kihisia au kimwili, anaweza kugeukia kujidhuru kama njia ya kukabiliana na hisia hizo zisizotatuliwa.

Wakati mwingine ujichinjaji huendeleza baada ya kufichuliwa na wengine wanaojishughulisha na tabia hiyo, iwe kwa mtu au kupitia vyombo vya habari. Mitandao ya kijamii na jumuiya mtandaoni wakati mwingine zinaweza kuhalalisha au kuhimiza kujidhuru, hasa miongoni mwa vijana.

Lini Uone Daktari kwa Ujichinjaji?

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anajishughulisha na kujidhuru, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu haraka iwezekanavyo. Tabia hii ni ishara kwamba mtu anajitahidi na hisia ambazo hawezi kudhibiti peke yake, na msaada wa kitaalamu unaweza kufanya tofauti kubwa.

Unapaswa kutafuta matibabu ya haraka ikiwa majeraha ni makubwa, ikiwa kuna dalili za maambukizi, au ikiwa ujichinjaji unaongezeka kwa mara kwa mara au ukali. Mikato ya kina, kuchomwa moto ambavyo haviponi, au jeraha lolote ambalo linaweza kuhitaji kushonwa linahitaji huduma ya haraka ya matibabu.

Pia ni muhimu kutafuta msaada ikiwa ujichinjaji unaambatana na mawazo ya kujiua, kauli za kukata tamaa, au ikiwa mtu huyo anaonekana kupoteza uhusiano na ukweli. Wataalamu wa afya ya akili wanaweza kutoa mipango ya usalama wa haraka na msaada wa matibabu wa muda mrefu.

Hata kama majeraha yanaonekana madogo, msaada wa kitaalamu bado ni muhimu. Mtaalamu wa tiba anaweza kusaidia kutambua hisia zinazosababisha tabia hiyo na kufundisha mikakati bora ya kukabiliana. Kadiri mtu anapata msaada mapema, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kukuza ujuzi huu mpya.

Je, Ni Nini Vigezo vya Hatari vya Ujichinjaji?

Mambo fulani yanaweza kuongeza uwezekano kwamba mtu anaweza kugeukia kujidhuru kama njia ya kukabiliana. Kuelewa mambo haya ya hatari kunaweza kusaidia kutambua wakati mtu anaweza kuhitaji msaada zaidi au hatua.

Mambo ya hatari ya kibinafsi na ya kisaikolojia ni pamoja na:

• Kuwa na tatizo la afya ya akili kama vile unyogovu, wasiwasi, au tatizo la kula
• Kupata kiwewe, unyanyasaji, au kupuuzwa katika utoto au utu uzima
• Kuwa na shida ya kudhibiti hisia au kuelezea hisia
• Kujithamini chini au hisia za kutokuwa na thamani
• Ukamilifu au matarajio ya juu sana kwa ajili yako mwenyewe
• Upele au shida ya kudhibiti msukumo

Mambo ya kijamii na ya mazingira pia yanacheza jukumu. Hizi zinaweza kujumuisha kuwa na marafiki wanaojidhuru, kupata unyanyasaji au kukataliwa kijamii, au kukabiliana na mkazo mkubwa wa maisha kama vile talaka, kifo cha mpendwa, au shinikizo la kitaaluma.

Mabadiliko fulani ya maisha pia yanaweza kuongeza hatari, hasa ujana wakati utambulisho na ujuzi wa kudhibiti hisia bado unaendelea. Wanafunzi wa chuo kikuu, watu wanaopitia mabadiliko makubwa ya maisha, au wale wanaoshughulika na ugonjwa sugu au ulemavu wanaweza pia kuwa katika hatari kubwa.

Ni muhimu kukumbuka kwamba kuwa na mambo ya hatari haimaanishi kwamba mtu atajihusisha na kujidhuru. Watu wengi walio na mambo haya ya hatari hawajidhuru kamwe, wakati wengine wasio na mambo dhahiri ya hatari wanaweza bado kupambana na tabia hii.

Je, Ni Matatizo Gani Yanayowezekana ya Ujichinjaji?

Wakati ujichinjaji unaweza awali kuonekana kutoa unafuu wa kihisia, unaweza kusababisha matatizo kadhaa makubwa kwa muda. Kuelewa matokeo haya yanayowezekana husaidia kuonyesha kwa nini kutafuta msaada wa kitaalamu ni muhimu sana.

Matatizo ya kimwili yanaweza kutokea kutokana na kujidhuru mara kwa mara:

• Ma kovu ya kudumu au kuharibika kwa sura
• Maambukizi makali ikiwa majeraha hayajatibiwa vizuri
• Jeraha kali la ajali ambalo linahitaji huduma ya haraka ya matibabu
• Uharibifu wa neva au kupoteza utendaji katika maeneo yaliyoathirika
• Maambukizi ya damu ikiwa zana hazina usafi
• Kuchelewa kwa uponyaji wa majeraha, hasa kwa jeraha linalorudiwa katika eneo moja

Matatizo ya kihisia na ya kisaikolojia yanaweza kuwa makubwa vile vile. Ujichinjaji mara nyingi huwa mzunguko ambapo unafuu wa muda mfupi husababisha aibu na hatia, ambayo kisha husababisha dhiki zaidi ya kihisia na uwezekano wa kujidhuru zaidi.

Matatizo ya kijamii yanaweza kujumuisha mahusiano yaliyoharibika na familia na marafiki, kutengwa kijamii, au shida ya kudumisha utendaji kazini au shuleni. Watu wengine pia huendeleza utegemezi wa kujidhuru kama njia yao kuu ya kukabiliana, na kufanya kuwa vigumu kujifunza njia bora za kudhibiti hisia.

Katika hali nadra, ujichinjaji unaweza kwa bahati mbaya kusababisha madhara makubwa zaidi kuliko yaliyokusudiwa, ikiwa ni pamoja na majeraha yanayotishia maisha. Pia kuna wasiwasi kwamba ujichinjaji unaweza kuongeza hatari ya tabia ya kujiua, ingawa watu wengi wanaojidhuru hawajaribu kujiua.

Je, Ujichinjaji Unaweza Kuzuiliwaje?

Kuzuia ujichinjaji kunalenga kujenga ujuzi mzuri wa kukabiliana na kushughulikia mapambano ya kihisia kabla hayajazidi. Hatua ya mapema na msaada zinaweza kufanya tofauti kubwa katika kumsaidia mtu kukuza njia bora za kudhibiti hisia ngumu.

Kujenga uelewa wa kihisia na ujuzi wa udhibiti ni muhimu. Hii inajumuisha kujifunza kutambua hisia zinapotokea, kuelewa kinachosababisha hisia kali, na kukuza zana za mikakati bora ya kukabiliana kama vile kupumua kwa kina, mazoezi ya kimwili, au kujieleza kwa ubunifu.

Uhusiano mzuri wa kijamii na mifumo ya msaada pia hucheza jukumu la kinga. Kuwa na marafiki wa kuaminika, wanafamilia, au washauri wa kuzungumza nao wakati wa nyakati ngumu kunaweza kuzuia mtu kuhisi kutengwa na kugeukia kujidhuru.

Kushughulikia matatizo ya afya ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi kupitia tiba au dawa kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kujidhuru. Wakati mapambano ya kihisia yanatibiwa vizuri, hamu ya kujidhuru mara nyingi hupungua.

Kujenga mazingira salama pia ni muhimu. Hii inaweza kumaanisha kuondoa au kuweka salama vitu ambavyo vinaweza kutumika kwa kujidhuru, hasa wakati wa mkazo mwingi, au kumsaidia mtu kukuza mpango wa usalama wakati anahisi hamu ya kujidhuru.

Je, Ujichinjaji Hugunduliwaje?

Kugundua ujichinjaji kawaida huhusisha tathmini kamili na mtaalamu wa afya ya akili. Hakuna mtihani mmoja wa ujichinjaji, bali tathmini kamili ya tabia, hisia zinazosababisha, na matatizo yoyote ya afya ya akili yanayohusiana.

Tathmini kawaida huanza na mazungumzo ya kina kuhusu tabia ya kujidhuru, ikiwa ni pamoja na wakati ilipoanza, mara ngapi hutokea, na njia gani zinatumika. Mtoa huduma ya afya pia atauliza kuhusu vichochezi, hisia zinazozunguka tabia hiyo, na unafuu wowote au hisia nyingine zilizopatikana baadaye.

Tathmini ya afya ya akili itachunguza matatizo yoyote ya msingi kama vile unyogovu, wasiwasi, kiwewe, au matatizo ya utu ambayo yanaweza kuchangia kujidhuru. Hii mara nyingi huhusisha maswali na mahojiano ya kawaida ili kupata picha kamili ya afya ya akili ya mtu.

Mtoa huduma pia atatathmini kiwango cha sasa cha hatari, ikiwa ni pamoja na kama mtu huyo ana mawazo ya kujiua au ikiwa ujichinjaji unaongezeka kwa ukali. Hii husaidia kuamua haraka ya matibabu na kama hatua zozote za usalama wa haraka zinahitajika.

Tathmini ya matibabu ya majeraha yoyote ya sasa pia ni muhimu ili kuhakikisha huduma sahihi ya jeraha na kuangalia dalili za maambukizi au matatizo mengine. Njia hii kamili husaidia kuunda mpango mzuri wa matibabu.

Je, Ni Matibabu Gani ya Ujichinjaji?

Matibabu ya ujichinjaji kawaida huhusisha tiba ya saikolojia kama njia kuu, mara nyingi pamoja na hatua nyingine za msaada. Lengo ni kumsaidia mtu kuelewa hisia zinazosababisha tabia hiyo na kukuza mikakati bora ya kukabiliana.

Tiba ya tabia-ufahamu (CBT) mara nyingi huwa na ufanisi sana kwa ujichinjaji. Njia hii husaidia kutambua mawazo na hisia zinazosababisha kujidhuru na kufundisha njia mbadala za kukabiliana na hisia hizo. DBT (tiba ya tabia ya dialectical) ni njia nyingine maalum ambayo inalenga udhibiti wa hisia na ujuzi wa uvumilivu wa dhiki.

Njia nyingine za matibabu zinaweza kujumuisha tiba ya familia, hasa kwa vijana, au tiba inayolenga kiwewe ikiwa matukio ya zamani yanachangia kujidhuru. Tiba ya kikundi pia inaweza kuwa na manufaa, kutoa msaada kutoka kwa wengine wanaelewa shida hiyo.

Wakati hakuna dawa maalum za ujichinjaji, kutibu matatizo ya afya ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi kwa dawa kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hamu ya kujidhuru. Hii kawaida huunganishwa na tiba kwa matokeo bora zaidi.

Katika hali mbaya, hasa ikiwa kuna hatari ya jeraha kali au kujiua, kulazwa hospitalini kunaweza kuwa muhimu ili kuhakikisha usalama wakati matibabu makali zaidi yanatolewa. Hii inaruhusu msaada wa saa 24 na ufuatiliaji wakati wa kipindi kigumu zaidi cha kupona.

Jinsi ya Kudhibiti Ujichinjaji Nyumbani?

Wakati msaada wa kitaalamu ni muhimu, kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kutumia nyumbani ili kusaidia kupona kutokana na kujidhuru. Mbinu hizi zinafanya kazi vizuri wakati zinaunganishwa na tiba ya kitaalamu na hazipaswi kamwe kuchukua nafasi ya huduma ya kitaalamu.

Kukuza mikakati mbadala ya kukabiliana ni muhimu. Unapohisi hamu ya kujidhuru, jaribu kushikilia vipande vya barafu, kuchora mistari nyekundu kwenye ngozi yako kwa alama, mazoezi makali, au kubana mpira wa mkazo. Shughuli hizi zinaweza kutoa baadhi ya hisia sawa za kimwili bila kusababisha madhara.

Kujenga mazingira salama kunamaanisha kuondoa au kuweka salama vitu ambavyo vinaweza kutumika kwa kujidhuru, hasa wakati wa mkazo mwingi. Hii inaweza kuhusisha kuomba mtu wa kuaminika kushikilia vitu vikali au kuviweka kwenye chombo kilicho fungwa.

Kujenga mtandao wa msaada ni muhimu pia. Tambua marafiki wa kuaminika, wanafamilia, au washauri ambao unaweza kuwasiliana nao wakati unapambana. Kuwa na watu wa kuzungumza nao kunaweza kuzuia kutengwa ambako mara nyingi husababisha kujidhuru.

Kukuza uelewa wa kihisia kupitia kuandika shajara, kutafakari, au kutafakari kunaweza kukusaidia kutambua vichochezi na hisia kabla hazijazidi. Shughuli za kujitunza mara kwa mara kama vile usingizi wa kutosha, kula afya, na usimamizi wa mkazo pia husaidia ustawi mzuri wa kihisia.

Je, Unapaswa Kujitayarishaje kwa Ajili ya Uteuzi wa Daktari?

Kujiandaa kwa ajili ya miadi ya daktari kuhusu kujidhuru kunaweza kuhisi kuwa ni jambo gumu, lakini kuwa mpangaji na mwaminifu itakusaidia kupata huduma bora zaidi. Kumbuka kwamba watoa huduma za afya wamefundishwa kushughulikia hali hizi kwa huruma na bila hukumu.

Kabla ya miadi yako, jaribu kufuatilia mifumo yako ya kujidhuru kwa siku chache au wiki ikiwa inawezekana. Kumbuka wakati vipindi vinatokea, vinavyosababisha, unavyohisi kabla na baada ya, na njia gani unazotumia. Taarifa hii itamwezesha mtoa huduma wako kuelewa hali yako maalum.

Andika orodha ya dawa zozote unazotumia kwa sasa, ikiwa ni pamoja na dawa za kukabiliana na magonjwa na virutubisho. Pia, jitayarishe historia fupi ya afya yako ya akili, ikiwa ni pamoja na tiba yoyote ya awali, kulazwa hospitalini, au utambuzi.

Fikiria unachotarajia kupata kutokana na matibabu na kinachokuhusu zaidi kuhusu kujidhuru kwako. Andika maswali yoyote unayokuwa nayo kuhusu chaguzi za matibabu, ratiba za kupona, au jinsi ya kuwahusisha wanafamilia katika utunzaji wako.

Fikiria kuleta rafiki au mwanafamilia wa kuaminika kwa ajili ya msaada, hasa ikiwa unahisi wasiwasi kuhusu miadi hiyo. Kuwa na mtu huko kunaweza kukusaidia kukumbuka taarifa muhimu na kutoa msaada wa kihisia wakati wa mazungumzo ambayo yanaweza kuwa magumu.

Je, Ni Muhimu Kuchukua Nini Kuhusu Ujichinjaji?

Jambo muhimu zaidi la kuelewa kuhusu kujidhuru ni kwamba ni ishara ya maumivu ya kihisia, si kasoro ya tabia au tabia ya kutafuta umakini. Watu wanaojidhuru kwa kawaida hujaribu kukabiliana na hisia zinazozidi kwa kutumia mkakati pekee wanaoujua wakati huo.

Kupona kutokana na kujidhuru kunawezekana kabisa kwa msaada na matibabu sahihi. Kujifunza mikakati bora ya kukabiliana kunachukua muda na mazoezi, lakini watu wengi hupona kwa mafanikio kutokana na kujidhuru na kuendelea kuishi maisha yenye kuridhisha.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapambana na kujidhuru, kutafuta msaada ni ishara ya nguvu, si udhaifu. Wataalamu wa afya ya akili wamefundishwa kutoa msaada wenye huruma, usio na hukumu ambao unaweza kufanya tofauti halisi katika maisha ya mtu.

Kumbuka kwamba uponyaji si wa moja kwa moja, na kurudi nyuma haimaanishi kushindwa. Kwa subira, msaada, na mwongozo wa kitaalamu, inawezekana kukuza njia bora za kudhibiti hisia ngumu na kujenga uhusiano mzuri zaidi na wewe mwenyewe.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara Kuhusu Ujichinjaji

Je, Ujichinjaji Ni sawa na Kujaribu Kujiua?

Hapana, kujidhuru na kujaribu kujiua ni tabia tofauti zenye nia tofauti. Watu wengi wanaojidhuru hujaribu kukabiliana na maumivu ya kihisia au kujisikia vizuri, si kujiua. Hata hivyo, kujidhuru wakati mwingine kunaweza kuongeza hatari ya madhara makubwa ya ajali au, katika hali nyingine, tabia ya kujiua, ndiyo maana msaada wa kitaalamu ni muhimu sana.

Je, Ujichinjaji Unaweza Kuwa Tegemezi?

Wakati ujichinjaji si tegemezi kwa maana ya matibabu, unaweza kuwa tabia ya kulazimisha ambayo ni vigumu kuacha. Unafuu wa muda mfupi unaotoa unaweza kuunda mzunguko ambapo mtu huendelea kutegemea kujidhuru kukabiliana na hisia. Ndiyo maana kujifunza mikakati mbadala ya kukabiliana kupitia tiba ni muhimu sana kwa kupona.

Ninawezaje Kumsaidia Mtu Anayejidhuru?

Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ni kusikiliza bila hukumu na kumhimiza atafute msaada wa kitaalamu. Epuka kumfanya aahidi kuacha, kwani hii inaweza kusababisha aibu na siri. Badala yake, msaidie kuwasiliana na rasilimali za afya ya akili na mwambie unajali ustawi wake. Ikiwa unahusika kuhusu usalama wa haraka, usisite kutafuta msaada wa haraka.

Je, Ma kovu Kutokana na Ujichinjaji Yatapotea?

Uonekano wa makovu unategemea mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na kina na umri wa majeraha, aina ya ngozi, na jinsi yalivyopona vizuri. Baadhi ya makovu yanaweza kupungua kwa kiasi kikubwa kwa muda, wakati mengine yanaweza kubaki yanaonekana. Kuna matibabu ya kimatibabu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza muonekano wa makovu, ikiwa ni pamoja na matibabu ya juu, tiba ya laser, na chaguzi za upasuaji ambazo unaweza kuzungumzia na daktari wa ngozi.

Je, Kupona Kutokana na Ujichinjaji Kunachukua Muda Gani?

Ratiba za kupona hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu na hutegemea mambo kama vile muda gani tabia hiyo imekuwa ikiendelea, matatizo ya afya ya akili, na aina ya matibabu yaliyopokelewa. Watu wengine wanaona maboresho ndani ya wiki chache za kuanza tiba, wakati wengine wanaweza kuhitaji miezi au zaidi kukuza kikamilifu mikakati mpya ya kukabiliana. Jambo muhimu zaidi ni kazi thabiti na mtaalamu wa afya ya akili na subira na mchakato wa uponyaji.