Je, Kiambato cha Selenium ni Nini: Matumizi, Kipimo, Madhara na Zaidi

Selenium ni madini muhimu ya kufuatilia ambayo mwili wako unahitaji kwa kiasi kidogo ili kufanya kazi vizuri. Lishe hii yenye nguvu hufanya kazi kama antioxidant, ikisaidia kulinda seli zako kutokana na uharibifu huku ikisaidia mfumo wako wa kinga na utendaji wa tezi.

Unaweza kupata selenium kiasili katika vyakula kama karanga za Brazil, vyakula vya baharini, na nafaka nzima. Hata hivyo, watu wengine wanaweza kuhitaji virutubisho ikiwa mlo wao hautoi vya kutosha au ikiwa wanaishi katika maeneo ambayo viwango vya selenium ya udongo ni vya chini.

Kiambato cha Selenium ni Nini?

Virutubisho vya selenium ni dawa za mdomo ambazo hutoa madini haya muhimu katika umbo lililokolezwa. Zinakuja katika aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na selenomethionine na sodium selenite, ambazo ni aina za kawaida unazopata dukani.

Mwili wako unahitaji kiasi kidogo tu cha selenium ili kuwa na afya. Fikiria kama moja ya virutubisho hivyo ambapo kidogo husaidia sana. Watu wazima wengi wanahitaji takriban mikrogramu 55 kila siku, ambayo ni takriban kiasi katika karanga moja ya Brazil.

Virutubisho hivi vinapatikana bila agizo la daktari na huja katika vidonge, vidonge, na aina za maji. Mara nyingi hujumuishwa katika fomula za vitamini vingi au huuzwa kama bidhaa za pekee.

Kiambato cha Selenium Kinatumika kwa Nini?

Virutubisho vya selenium hutumiwa hasa kuzuia au kutibu upungufu wa selenium, ambao unaweza kutokea katika sehemu fulani za ulimwengu au kwa watu wenye hali maalum za kiafya. Daktari wako anaweza kuzipendekeza ikiwa vipimo vya damu vinaonyesha viwango vyako vya selenium ni vya chini sana.

Zaidi ya kutibu upungufu, virutubisho vya selenium vinaweza kusaidia vipengele kadhaa vya afya yako. Watu wengine wanazichukua wakitumaini kuongeza mfumo wao wa kinga, kusaidia utendaji wa tezi, au kutoa ulinzi wa antioxidant dhidi ya uharibifu wa seli.

Utafiti unaonyesha kuwa seleni inaweza kuwa na jukumu katika afya ya moyo, utendaji wa utambuzi, na afya ya uzazi. Hata hivyo, ni muhimu kujua kwamba utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu faida hizi zinazowezekana.

Je, Kiambatanisho cha Seleni Hufanya Kazi Gani?

Seleni hufanya kazi kwa kuwa sehemu ya protini maalum zinazoitwa selenoproteins mwilini mwako. Protini hizi hufanya kazi kama walinzi wadogo, wakilinda seli zako kutokana na molekuli hatari zinazoitwa radicals huru ambazo zinaweza kusababisha uharibifu baada ya muda.

Moja ya kazi muhimu zaidi ya seleni ni kusaidia tezi yako ya tezi. Tezi yako ya tezi inahitaji seleni ili kuzalisha na kudhibiti homoni ambazo hudhibiti kimetaboliki yako, viwango vya nishati, na ukuaji na maendeleo kwa ujumla.

Seleni pia husaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi vizuri kwa kusaidia uzalishaji na shughuli za seli nyeupe za damu. Madini haya yanachukuliwa kuwa na nguvu kiasi, kumaanisha kuwa yanaweza kuwa na ufanisi lakini sio ya fujo kupita kiasi katika matendo yake.

Je, Ninapaswa Kuchukuaje Kiambatanisho cha Seleni?

Chukua virutubisho vya seleni kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi au kama mtoa huduma wako wa afya anavyopendekeza. Unaweza kuzichukua na au bila chakula, ingawa watu wengine hupata kuchukua na mlo husaidia kuzuia tumbo kukasirika.

Maji ndiyo chaguo bora la kumeza virutubisho vya seleni. Huhitaji maziwa au vinywaji vyovyote maalum. Ikiwa unachukua fomu ya kioevu, ipime kwa uangalifu kwa kutumia kifaa cha kupimia kilichotolewa.

Muda sio muhimu na virutubisho vya seleni, lakini kuzichukua kwa wakati mmoja kila siku kunaweza kukusaidia kukumbuka. Watu wengi wanapendelea kuzichukua na kifungua kinywa au mlo mwingine wa kawaida.

Je, Ninapaswa Kuchukua Kiambatanisho cha Seleni Kwa Muda Gani?

Muda wa uongezaji wa seleni unategemea kwa nini unachukua. Ikiwa unashughulikia upungufu, daktari wako anaweza kufuatilia viwango vyako vya seleni kupitia vipimo vya damu na kurekebisha muda ipasavyo.

Kwa usaidizi wa afya kwa ujumla, watu wengine huchukua virutubisho vya selenium kwa muda mrefu kama sehemu ya utaratibu wao wa kila siku. Hata hivyo, hili linapaswa kufanywa chini ya uongozi wa matibabu kwani selenium inaweza kujilimbikiza mwilini mwako baada ya muda.

Ikiwa unachukua selenium kwa hali maalum ya kiafya, mtoa huduma wako wa afya ataamua urefu unaofaa wa matibabu. Usiendelee kamwe kuchukua virutubisho vya selenium kwa muda usiojulikana bila usimamizi wa matibabu.

Je, Ni Athari Gani za Virutubisho vya Selenium?

Watu wengi huvumilia virutubisho vya selenium vizuri wanapochukuliwa kwa dozi zinazofaa. Hata hivyo, kama virutubisho vyovyote, selenium inaweza kusababisha athari, hasa ikiwa unachukua mengi sana.

Athari za kawaida ambazo unaweza kupata ni pamoja na tumbo dogo, kichefuchefu, au ladha ya metali mdomoni mwako. Dalili hizi kwa kawaida ni za muda mfupi na mara nyingi huondoka mwili wako unapozoea virutubisho.

Hapa kuna athari za kawaida ambazo unapaswa kuzifahamu:

• Kichefuchefu kidogo au usumbufu wa tumbo
• Ladha ya metali mdomoni mwako
• Pumzi mbaya yenye harufu kama ya vitunguu
• Uchovu au kujisikia umechoka
• Kizunguzungu kidogo

Dalili hizi kwa kawaida hutokea unapofanya kwanza kuanza kuchukua selenium au ikiwa unachukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Watu wengi huona athari hizi zinaweza kudhibitiwa na za muda mfupi.

Athari mbaya zaidi zinaweza kutokea kwa dozi za juu au matumizi ya muda mrefu. Ingawa si ya kawaida, hizi zinahitaji matibabu ya haraka ikiwa zinatokea.

Athari adimu lakini mbaya ni pamoja na:

• Kupoteza nywele au kucha dhaifu
• Upele wa ngozi au mabadiliko ya rangi ya ngozi
• Matatizo ya neva yanayosababisha kuwasha au ganzi
• Maumivu makali ya tumbo au kutapika
• Ugumu wa kupumua au maumivu ya kifua
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida

Athari hizi mbaya kwa kawaida zinahusishwa na sumu ya selenium, ambayo hutokea unapokula selenium nyingi kwa muda mrefu. Ikiwa unapata dalili zozote kati ya hizi, acha kutumia virutubisho na wasiliana na mtoa huduma wako wa afya mara moja.

Nani Hapaswi Kutumia Virutubisho vya Selenium?

Virutubisho vya selenium havifai kwa kila mtu. Watu wenye hali fulani za kiafya au wale wanaotumia dawa maalum wanapaswa kuepuka selenium au kuitumia tu chini ya usimamizi wa matibabu.

Ikiwa una ugonjwa wa autoimmune kama Hashimoto's thyroiditis, unapaswa kuwa mwangalifu hasa. Ingawa selenium inaweza kusaidia watu wengine wenye matatizo ya tezi, inaweza kuzidisha matatizo ya autoimmune ya tezi kwa wengine.

Hapa kuna makundi makuu ambayo yanapaswa kuepuka au kuwa waangalifu na virutubisho vya selenium:

• Watu wenye sumu ya selenium au athari mbaya za awali kwa selenium
• Wale walio na ugonjwa mbaya wa figo
• Watu wenye hali fulani za autoimmune
• Watu wanaotumia dawa za kupunguza damu
• Watu wenye matatizo ya ngozi kama vile ugonjwa wa ngozi
• Wale walio na historia ya saratani ya ngozi

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kushauriana na mtoa huduma wao wa afya kabla ya kutumia virutubisho vya selenium. Ingawa selenium ni muhimu wakati wa ujauzito, kipimo kinahitaji kufuatiliwa kwa uangalifu.

Majina ya Bidhaa za Virutubisho vya Selenium

Virutubisho vya selenium vinapatikana chini ya majina mbalimbali ya bidhaa na aina za kawaida. Baadhi ya bidhaa maarufu ni pamoja na Nature Made, NOW Foods, na Solgar, ingawa watengenezaji wengine wengi wanazalisha virutubisho vya selenium vya ubora.

Utapata selenium iliyoandikwa kwenye lebo kama selenomethionine, sodium selenite, au chachu ya selenium. Selenomethionine mara nyingi hupendekezwa kwa sababu inafyonzwa vizuri na inafanana sana na aina ya selenium inayopatikana katika vyakula.

Unapochagua chapa, tafuta bidhaa ambazo zimejaribiwa na watu wengine kwa usafi na nguvu. Hii husaidia kuhakikisha unapata nyongeza bora ambayo ina kile kilichoandikwa kwenye lebo.

Njia Mbadala za Nyongeza ya Selenium

Vyanzo vya chakula mara nyingi ni njia mbadala bora kwa nyongeza ya selenium. Karanga za Brazil zina utajiri mkubwa wa selenium, huku karanga moja au mbili tu zikitoa mahitaji yako ya kila siku.

Vyanzo vingine bora vya chakula ni pamoja na vyakula vya baharini kama vile tuna, lax, na sadi, pamoja na nyama ya viungo, mayai, na nafaka nzima. Vyanzo hivi vya asili hutoa selenium pamoja na virutubisho vingine vyenye manufaa.

Ikiwa unapendelea aina nyingine za nyongeza, unaweza kupata selenium ikiwa ni pamoja na fomula za vitamini vingi au tata za antioxidant. Hizi zinaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unataka selenium pamoja na virutubisho vingine vinavyosaidia.

Je, Nyongeza ya Selenium ni Bora Kuliko Zinc?

Selenium na zinc zote ni madini muhimu, lakini zinafanya kazi tofauti mwilini mwako. Kuzilinganisha sio kama kulinganisha tufaha na tufaha kwani zinafanya kazi kwa njia tofauti na kusaidia vipengele tofauti vya afya yako.

Selenium kimsingi hufanya kazi kama antioxidant na inasaidia utendaji wa tezi, wakati zinc inahusika zaidi katika utendaji wa kinga, uponyaji wa jeraha, na usanisi wa protini. Watu wengi wanapata faida kutokana na madini yote mawili badala ya kuchagua moja badala ya nyingine.

Uchaguzi kati ya selenium na zinc unategemea mahitaji yako ya kibinafsi na kile ambacho mtoa huduma wako wa afya anapendekeza kulingana na hali yako ya afya na upungufu wowote unaoweza kuwa nao.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kuhusu Nyongeza ya Selenium

Je, Nyongeza ya Selenium ni Salama kwa Watu Wenye Kisukari?

Nyongeza ya selenium kwa ujumla ni salama kwa watu wenye kisukari wanapochukuliwa kwa dozi zinazofaa. Utafiti fulani unaonyesha kuwa selenium inaweza hata kusaidia kudhibiti sukari ya damu, ingawa masomo zaidi yanahitajika ili kuthibitisha faida hii.

Hata hivyo, ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kufuatilia viwango vyako vya sukari kwenye damu kwa karibu unapoanza nyongeza yoyote mpya. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kila wakati kabla ya kuongeza seleni kwenye utaratibu wako, haswa ikiwa unatumia dawa za ugonjwa wa kisukari.

Nifanye nini ikiwa nimechukua seleni nyingi kimakosa?

Ikiwa kwa bahati mbaya umechukuwa seleni zaidi ya iliyopendekezwa, usipate hofu. Dozi moja iliyozidi haitarajiwi kusababisha madhara makubwa, lakini unapaswa kujifuatilia kwa dalili kama vile kichefuchefu, kutapika, au maumivu ya tumbo.

Kunywa maji mengi na epuka kuchukua seleni zaidi kwa siku hiyo. Ikiwa unapata dalili kali kama vile ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, au kutapika mara kwa mara, tafuta matibabu mara moja. Wasiliana na kituo cha kudhibiti sumu au mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi kuhusu kiasi ulichochukua.

Nifanye nini ikiwa nimesahau dozi ya seleni?

Ikiwa umesahau dozi ya seleni, ichukue mara tu unapoikumbuka, isipokuwa ikiwa ni karibu wakati wa dozi yako inayofuata iliyoratibiwa. Katika hali hiyo, ruka dozi iliyosahaulika na uendelee na ratiba yako ya kawaida.

Usichukue dozi mara mbili ili kulipia ile iliyosahaulika. Kwa kuwa seleni hujilimbikiza mwilini mwako baada ya muda, kukosa dozi ya mara kwa mara hakuathiri sana viwango vyako vya seleni au faida za kiafya.

Ninaweza kuacha lini kuchukua nyongeza ya seleni?

Unaweza kuacha kuchukua virutubisho vya seleni wakati mtoa huduma wako wa afya anapoamua kuwa hauhitaji tena, au ikiwa unazichukua kwa afya ya jumla na unaamua kuacha matumizi.

Ikiwa unashughulikia upungufu wa seleni, daktari wako anaweza kutaka kuangalia viwango vyako vya seleni kupitia vipimo vya damu kabla ya kukushauri uache. Kwa usaidizi wa afya ya jumla, unaweza kuacha kuchukua virutubisho vya seleni bila kupunguza au tahadhari maalum.

Je, ninaweza kuchukua nyongeza ya seleni na vitamini vingine?

Ndiyo, virutubisho vya selenium kwa ujumla vinaweza kuchukuliwa na vitamini na madini mengine. Kwa kweli, selenium hufanya kazi vizuri na antioxidants nyingine kama vitamini E na vitamini C, ikiwezekana kuongeza athari zao za kinga.

Hata hivyo, baadhi ya madini yanaweza kuingilia kati uingizwaji wa selenium ikiwa itachukuliwa kwa kiasi kikubwa sana. Ni bora kupanga virutubisho vya madini ya kipimo kikubwa au kuvichukua kwa nyakati tofauti za siku. Daima mtaarifu mtoa huduma wako wa afya kuhusu virutubisho vyote unavyochukua ili kuepuka mwingiliano unaowezekana.