Tafakari
Kuhusu jaribio hili
Tafakari ni aina ya tiba inayohusisha akili na mwili. Watu wamekuwa wakifanya tafakari kwa maelfu ya miaka. Wale wanaotafakari hujifunza wenyewe kuzingatia jambo moja, kama vile pumzi zao. Akili ikitangatanga, mazoezi ya kutafakari huifundisha akili kurudi kwenye kitu kinachozingatiwa. Kuna aina nyingi za kutafakari. Lakini aina nyingi za kutafakari huhusisha:
Kwa nini inafanywa
Tafakari inaweza kutoa faida nyingi. Tafakari inaweza kukusaidia: Kuzingatia. Kupumzika. Kulala vizuri. Kuboresha hisia. Kupunguza mkazo. Kupunguza uchovu. Kubadilisha mifumo ya mawazo ambayo haikuhudumii. Utafiti umebaini kuwa tafakari inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi, mkazo na unyogovu. Ikiwa inatumiwa pamoja na dawa za kawaida, tafakari inaweza kuboresha afya. Kwa mfano, utafiti mwingine unaonyesha kuwa tafakari inaweza kusaidia kudhibiti dalili za: Maumivu ya muda mrefu, yanayojulikana kama maumivu sugu. Pumu. Saratani. Ugonjwa wa moyo. Shinikizo la damu. Matatizo ya usingizi. Matatizo ya mmeng'enyo. Ugonjwa wa mafadhaiko baada ya kiwewe (PTSD).
Hatari na shida
Wataalamu wanaamini kutafakari hakuna hatari kubwa. Lakini hakukuwa na tafiti nyingi kuhusu madhara ya kutafakari. Kwa baadhi ya watu, kutafakari kunaweza kusababisha wasiwasi au huzuni. Utafiti zaidi unahitajika.
Jinsi ya kujiandaa
Njia nyingi za kutafakari zipo. Ikiwa unaanza tu, kuzingatia pumzi ni njia rahisi ya kuanza kutafakari. Fuata hatua hizi: Tafuta mahali tulivu ambapo hutaweza kusumbuliwa. Keti katika nafasi nzuri. Weka kipima muda kwa muda gani unataka kutafakari. Unaweza kujaribu dakika 10 hadi 15 mwanzoni. Funga au funga macho yako kidogo. Zingatia pumzi yako. Vuta pumzi na utoe pumzi kama kawaida. Ikiwa inakusaidia kuzingatia pumzi yako, jaribu kujisemea "vuta pumzi" unapovuta pumzi. Jisemee "toa pumzi" unapotoa pumzi. Akili yako ikitangatanga, iangalie tu. Kisha rudisha umakini wako kwenye pumzi yako. Kumaliza kutafakari, acha kuzingatia pumzi. Lakini kaa ukiwa umekaa na macho yako yamefungwa kwa dakika moja au mbili. Ukiwa tayari, fungua macho yako.
Unachoweza kutarajia
Tafakari inahitaji mazoezi. Hata kama umekuwa ukifanya tafakari kwa miaka mingi, akili yako inaweza kuzurura. Usijihukumu. Kubali kinachotokea wakati wa kutafakari na endelea kurudi kwenye umakini wako. Ikiwa unahitaji msaada, unaweza kujaribu kuhudhuria darasa na mwalimu aliyefunzwa. Au jaribu moja ya video nyingi unazoweza kutazama mtandaoni au programu ya kutafakari unayoweza kupakua kutoka kwa maduka ya programu.
Kuelewa matokeo yako
Tafakari huondoa mvutano mwilini. Unaweza kuhisi utulivu zaidi baada ya kila kikao. Kwa muda, unaweza kujikuta huna mkazo na uko huru zaidi kwa ujumla. Unaweza kujikuta una uwezo zaidi wa kushughulikia matukio ya maisha.
Kanusho: Agosti ni jukwaa la habari za kiafya na majibu yake hayakusudiwi kuwa ushauri wa kimatibabu.Daima wasiliana na mtaalamu wa matibabu aliyeidhinishwa karibu nawe kabla ya kufanya mabadiliko yoyote.