தாமதமான மாதவிடாய்: உங்கள் சுழற்சி தாமதமாகும்போது என்ன நடக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் மாதவிடாய் சரியான நேரத்தில் வராவிட்டால், அது குழப்பமாகவும் கவலையாகவும் உணரலாம். இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது பொதுவானது. மன அழுத்தம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் உட்பட பல காரணிகளுக்கு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உணர்திறன் கொண்டது. தாமதங்கள் ஏன் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடல் கடந்து செல்லும் விஷயங்களைப் பற்றி அதிக கட்டுப்பாட்டையும் குறைந்த கவலையையும் உணர உதவும்.

தாமதமான மாதவிடாய் என்றால் என்ன?

ஒரு வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சி 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் இந்த காலக்கெடுவிற்குள் வந்தால், உங்கள் சுழற்சி சீராக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது, உங்களுக்காக எது இயல்பானது என்பது மற்றவரின் முறைக்கு பொருந்தாது.

நீங்கள் எதிர்பார்த்த தேதியிலிருந்து ஏழு நாட்களுக்குள் உங்கள் மாதவிடாய் வரவில்லை என்றால், அது பொதுவாக தாமதமாக கருதப்படுகிறது. இன்னும் முதிர்ச்சியடையாத சுழற்சிகளைக் கொண்ட இளம் பெண்களுக்கு, சில மாறுபாடுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை. உங்கள் உடல் அதன் தாளத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது, இதற்கு நேரம் ஆகலாம்.

எப்போதாவது ஏற்படும் தாமதங்கள் பொதுவாக கவலைக்குரிய காரணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுழற்சி சில நாட்கள் இங்கு மற்றும் அங்கு மாறலாம், ஒரு பிரச்சனையை குறிக்காமல். தாமதங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும் போது அல்லது சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆழமாகப் பார்க்க விரும்பலாம்.

மருந்துகள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

பல மருந்துகள் உங்கள் மாதவிடாய் வரும் நேரத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில மருந்துகள் இந்த ஹார்மோன்களுடன் வினைபுரியலாம் அல்லது உங்கள் உடல் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை மாற்றலாம். இதன் பொருள் மருந்து உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ளும்போது உங்கள் சுழற்சி வித்தியாசமாக செயல்படக்கூடும்.

அவசர கருத்தடை மாத்திரைகள் இளம் பெண்களுக்கு மாதவிடாயைத் தாமதப்படுத்தும் பொதுவான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இந்த மாத்திரைகள் தற்காலிகமாக அண்டவிடுப்பை நிறுத்துவதன் மூலம் அல்லது தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் கருப்பையில் இருந்து முட்டை வெளியிடுவது. அண்டவிடுப்பு தாமதமானால், உங்கள் மாதவிடாயும் எதிர்பார்த்ததை விட தாமதமாகிறது.

அவசர கருத்தடை மருந்துகளால் ஏற்படும் தாமதம் சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் வரை இருக்கலாம். இது ஒரு இயல்பான பதில் மற்றும் பொதுவாக தானாகவே சரியாகிவிடும். உங்கள் அடுத்த சுழற்சி பொதுவாக அதன் வழக்கமான முறைக்குத் திரும்பும், இருப்பினும் அது முழுமையாகச் சரிசெய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகள் ஆகலாம்.

ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளும் உங்கள் சுழற்சி நேரத்தைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​நிறுத்தும்போது அல்லது மருந்துகளை தவறவிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் சரிசெய்ய நேரம் தேவைப்படுகிறது. சில பெண்கள் இலகுவான மாதவிடாயை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் மாதவிடாய் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ வருவதைக் கவனிக்கலாம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மனநோய்க்கு எதிரான மருந்துகள் உங்கள் சுழற்சியையும் பாதிக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் மூளை இரசாயனங்களைப் பாதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், சுழற்சிகள் தவிர்க்கப்படுதல் அல்லது உங்கள் ஓட்டத்தின் கனத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் தைராய்டு மருந்துகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. ஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கலாம். தைராய்டு மருந்துகள், டோஸ்கள் சரிசெய்யப்படும் போது, ​​உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் நிலைபெறும் வரை தற்காலிக மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் மாதவிடாயைத் தாமதப்படுத்தும் பிற காரணிகள் என்ன?

மருந்துகள் தாமதங்களுக்கு ஒரு காரணமாக இருந்தாலும், பல பிற காரணிகள் உங்கள் சுழற்சியை மாற்றலாம். இவற்றை புரிந்துகொள்வது இப்போது உங்களை என்ன பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் அந்த மாற்றங்கள் வெளிப்படும் முதல் இடங்களில் ஒன்றாகும்.

மன அழுத்தம் தாமதமான மாதவிடாய்க்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் தலையிடக்கூடிய ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஒரு பெரிய நிகழ்வை திட்டமிடுவது போன்ற நேர்மறை மன அழுத்தம் கூட இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

திடீர் எடை மாற்றங்களும் உங்கள் மாதவிடாயைத் தாமதப்படுத்தலாம். விரைவாக எடை குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளைப் பாதிக்கிறது. இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சீராக உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. அந்த சமநிலை மாறும்போது, ​​உங்கள் சுழற்சி நிறுத்தப்படலாம் அல்லது ஒழுங்கற்றதாக மாறலாம்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைகளும் உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம். தடகள வீரர்கள் மற்றும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் சில சமயங்களில் தாமதமான அல்லது தவறவிட்ட மாதவிடாயை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் உடல் அழுத்தத்தை உணரும் போது இனப்பெருக்கத்தை விட அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

நீங்கள் நினைப்பதை விட தூக்க இடையூறுகள் முக்கியம். ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உங்கள் உடல் சீரான தூக்க முறைகளை நம்பியுள்ளது. ஷிப்ட் வேலை, நேர மண்டலங்களுக்கு குறுக்கே பயணம் செய்தல் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கப் பற்றாக்குறை அனைத்தும் உங்கள் சுழற்சியை தவறான பாதையில் கொண்டு செல்லலாம்.

பாலிகிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், பொதுவாக PCOS என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கருப்பைகள் செயல்படும் விதத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் நிலையாகும். PCOS உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் சில ஹார்மோன்களின் அதிக அளவை உற்பத்தி செய்கிறது. இது மாதவிடாயைத் தாமதப்படுத்தலாம், மிகவும் இலகுவாக இருக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்படலாம்.

தைராய்டு பிரச்சனைகளும் உங்கள் சுழற்சியில் தலையிடலாம். உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான மற்றும் குறைந்தப்படியான தைராய்டு இரண்டும் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.

கர்ப்பம் காரணமாக இருக்கலாம்?

உங்கள் மாதவிடாய் தாமதமாகி, நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கர்ப்பம் ஒரு சாத்தியக்கூறு கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தினாலும் இது உண்மை, ஏனென்றால் எந்த கருத்தடை முறையும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது அல்ல. ஒரு வீட்டு கர்ப்ப பரிசோதனை சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு ஒரு பதிலை அளிக்கும்.

பெரும்பாலான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் உங்கள் தவறவிட்ட மாதவிடாய் முதல் நாளில் இருந்து துல்லியமானவை. கருவுற்ற முட்டை பதிந்த பிறகு உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (human chorionic gonadotropin) என்ற ஹார்மோனைக் கண்டறிவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. மிகவும் நம்பகமான முடிவுக்கு, காலையில் உங்கள் முதல் சிறுநீருடன் பரிசோதனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அப்போது ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

சோதனை எதிர்மறையாக இருந்து, உங்கள் மாதவிடாய் இன்னும் வரவில்லை என்றால், சில நாட்களில் மீண்டும் பரிசோதிப்பதைப் பரிசீலிக்கவும். சில சமயங்களில் ஹார்மோன் அளவுகள் கண்டறிய போதுமான அளவு உயர சிறிது நேரம் ஆகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறை முடிவுகளைப் பெற்றால் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் வராமல் இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

பெரும்பாலான தாமதமான மாதவிடாய்கள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லாமல் தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு உரையாடலுக்கு தகுதியானவை. எப்போது உதவி தேடுவது என்பதை அறிவது உங்களுக்கு மன அமைதியையும் சரியான ஆதரவைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்யும்.

உங்கள் மாதவிடாய் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் தாமதமாகி, நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லை என்றால், மருத்துவரிடம் சரிபார்ப்பது நல்லது. இந்த நீளம் கொண்ட தாமதம் சில சமயங்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது கவனிக்க வேண்டிய பிற அடிப்படை நிலையை குறிக்கலாம்.

நீங்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதவிடாய்களை தொடர்ச்சியாகத் தவறவிட்டால், மருத்துவ மதிப்பீடு முக்கியமாகிறது. அமினோரியா (amenorrhea) என்று அழைக்கப்படும் இந்த முறை, உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்து தீர்க்க உதவக்கூடிய பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் சுழற்சி முறையில் திடீர் மாற்றங்களும் கவனத்திற்குரியவை. உங்கள் மாதவிடாய்கள் சீராக இருந்து பின்னர் தொடர்ந்து ஒழுங்கற்றதாக மாறினால், அல்லது நீளம் மற்றும் கனம் வியத்தகு முறையில் மாறினால், இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் ஏதோ மாறிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் தாமதமான மாதவிடாயுடன் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான மற்றொரு காரணம். சில பிடிப்புகள் இயல்பானவை என்றாலும், தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான அனுபவத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக உணரும் கடுமையான வலி மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் தாமதமான மாதவிடாயுடன் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இவை எதிர்பாராத எடை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, திடீரென மோசமடையும் முகப்பரு அல்லது அசாதாரண சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். ஒன்றாக, இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் சுழற்சியை என்ன பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.

மருத்துவ மதிப்பீட்டின் போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை பற்றி மருத்துவரிடம் சென்றால், அவர்கள் உங்கள் சுகாதார வரலாறு மற்றும் சுழற்சி முறைகளைப் பற்றி கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார்கள். இந்த உரையாடல் அவர்களின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள், சமீபத்திய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் கவனித்த அறிகுறிகள் பற்றி அவர்கள் கேட்பார்கள்.

ஒரு உடல் பரிசோதனை உங்கள் வருகையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில சமயங்களில் இடுப்பு பரிசோதனை செய்யலாம். இந்த படிகள் சில நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை உங்கள் மருத்துவருக்கு வழங்குகின்றன.

இரத்த பரிசோதனைகள் உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நிறைய வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் தைராய்டு, கருப்பைகள் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி தொடர்பான ஹார்மோன் அளவுகளை உங்கள் மருத்துவர் சோதிக்கலாம். இந்த முடிவுகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கிறதா என்பதைக் காட்டலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த இமேஜிங் சோதனை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையைப் பார்த்து PCOS போன்ற நிலைமைகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. இந்த சோதனை வலியற்றது மற்றும் மதிப்புமிக்க காட்சி தகவல்களை வழங்குகிறது.

தாமதமான மாதவிடாய்க்கான சில அரிதான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான மாதவிடாய் தாமதங்களுக்கு பொதுவான விளக்கங்கள் இருந்தாலும், சில அரிதான நிலைமைகளும் உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம். இந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி அறிந்திருப்பது முழுப் படத்தையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, இருப்பினும் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் அவை காரணமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்பு (Premature ovarian insufficiency) என்பது 40 வயதிற்கு முன்பே கருப்பைகள் சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்தும் ஒரு அரிதான நிலை. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை முழுமையாக நிறுத்தலாம். இது மிகச் சிறிய சதவிகித இளம் பெண்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் கண்டறியப்படலாம்.

பிட்யூட்டரி சுரப்பி பிரச்சனைகள் உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் தலையிடலாம். பிட்யூட்டரி கட்டிகள் போன்ற நிலைமைகள், அரிதானவை என்றாலும், ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கலாம். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தலைவலி, பார்வை மாற்றங்கள் அல்லது மார்பகங்களில் இருந்து எதிர்பாராத பால் உற்பத்தி ஆகியவை அடங்கும்.

அஷர்மேன் சிண்ட்ரோம் (Asherman syndrome) என்பது கருப்பையின் உட்புறத்தில் தழும்பு திசு உருவாகும் ஒரு அரிதான நிலை. இது பொதுவாக கருப்பை அறுவை சிகிச்சை அல்லது தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. தழும்பு திசு கருப்பை புறணியை சாதாரணமாக உருவாக்கவிடாமல் தடுக்கலாம், இது மிக இலகுவான மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் முற்றிலும் இல்லாமல் போகலாம்.

பிறப்பிலிருந்து இருக்கும் சில குரோமோசோம் நிலைமைகள் மாதவிடாய் ஒழுங்கைப் பாதிக்கலாம். டர்னர் சிண்ட்ரோம் (Turner syndrome) ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இதில் காணாமல் போன அல்லது முழுமையடையாத X குரோமோசோம் கருப்பை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது. இது பொதுவாக குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளம் பருவத்திலோ கண்டறியப்படுகிறது, ஆனால் லேசான வழக்குகள் பின்னர் வரை அடையாளம் காணப்படாமல் போகலாம்.

அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் குஷிங் சிண்ட்ரோம் (Cushing syndrome), உங்கள் சுழற்சியையும் சீர்குலைக்கலாம். இந்த அரிதான நிலை பொதுவாக குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை அதிகரிப்பு, எளிதாக சிராய்ப்பு மற்றும் தசை பலவீனம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் வருகிறது.

உங்கள் சுழற்சியை இயற்கையாக எவ்வாறு ஆதரிப்பது?

உங்கள் தாமதமான மாதவிடாய்க்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மென்மையான படிகள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்க உதவும் நிலைமைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இதன் பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அகற்றுவது அல்ல, இது சாத்தியமற்றது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக செயலாக்க உதவும் சிறிய வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆழமான சுவாசம், மென்மையான நடைபயிற்சி அல்லது உங்களை அமைதியாக உணரவைக்கும் மக்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் அனைத்தும் உதவும்.

வழக்கமான, சமச்சீரான உணவை உண்பது ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு ஆதரவாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான சுழற்சியைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைய காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தீவிர உணவு அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு சுழற்சி ஒழுங்கின்மையை மோசமாக்கும்.

சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் உட்பட உங்கள் அனைத்து ஹார்மோன்களையும் ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் தாளம் மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையுடன் செழித்து வளர்கிறது.

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை மிதப்படுத்துவது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இயக்கம் ஆரோக்கியமானது என்றாலும், அதிகமாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல் உங்களுக்கு நன்றாக உணரும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பது சீரான சுழற்சிகளுக்கு ஆதரவாக உதவுகிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பது கூட உதவும். இந்த பொருட்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் மிதமான அளவு உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுக்கு ஆதரவாக உள்ளது.

முன்னோக்கி என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் தாமதமான மாதவிடாய் மருந்து, மன அழுத்தம் அல்லது தற்காலிக வாழ்க்கை மாற்றத்தால் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் சுழற்சி தானாகவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உங்கள் உடல் மீண்டும் சரிசெய்ய ஒரு அல்லது இரண்டு சுழற்சிகள் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில் உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் சுழற்சிகளைக் கண்காணிப்பது வடிவங்களைக் கவனிக்கவும் உங்கள் உடலை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். எளிய பயன்பாடுகள் அல்லது ஒவ்வொரு மாதவிடாயின் முதல் நாளை நீங்கள் குறிக்கும் ஒரு காலண்டர் பயனுள்ள தகவல்களை வழங்கும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மருத்துவரிடம் உங்கள் சுழற்சிகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்றால் இந்த பதிவு மதிப்புமிக்கதாக மாறும்.

மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இயற்கையாகவே வேறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இளைய வயதில். இப்போது ஒழுங்கற்றதாகத் தோன்றும் விஷயம் உங்கள் உடல் அதன் தாளத்தைக் கண்டறிவதாகும். நீங்கள் வயதாகும்போது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் நிலைபெறும்போது, ​​உங்கள் சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக மாறும்.

ஒரு அடிப்படை நிலை கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்களுடன் பணியாற்றுவார். மாதவிடாய் சுழற்சிகளை பாதிக்கும் பல நிலைகளை சரியான அணுகுமுறையுடன் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை, ஆதரவு கிடைக்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சம் மட்டுமே. தாமதமான மாதவிடாய் உங்களை வரையறுக்காது அல்லது உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு என்று அர்த்தம் இல்லை. இது வெறுமனே தகவல், ஏதோ மாறிவிட்டது என்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞை. பொறுமை, கவனம் மற்றும் தேவைப்படும்போது ஆதரவுடன், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளலாம் மற்றும் கவனிப்புடன் பதிலளிக்கலாம்.