வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலம்: விரைவில் குணமடைய ஒரு அன்பான வழிகாட்டி

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலம் ஆகியவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஏதோ தவறு நடந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த கலவை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் மென்மையான கவனிப்புடன் சில நாட்களில் சரியாகிவிடும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்று கிருமி அல்லது நீங்கள் உண்ட உணவு போன்ற சிறிய காரணங்களால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதை உங்கள் உடல் சமாளிக்க எப்படி ஆதரவளிப்பது என்பதையும் அறிவது, உங்களை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், குறைவாகக் கவலைப்படுவதாகவும் உணர உதவும்.

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலம் ஒன்றாக ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் வயிறு வலிக்கும்போது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்கு தளர்வான மலம் இருக்கும்போது, ​​அது பொதுவாக உங்கள் செரிமான மண்டலம் எரிச்சலடைந்திருப்பதையோ அல்லது வீங்கியிருப்பதையோ குறிக்கிறது. உங்கள் குடல்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக எதையும் வெளியேற்ற வேலை செய்கின்றன, இது அந்த பிடிப்பு உணர்வையும் நீர் மலம் கழித்தலையும் உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதும் ஒன்றிலிருந்து அல்லது சரியாக ஜீரணிக்க முடியாத ஒன்றிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதால் இந்த எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம், இதனால் உங்கள் உடல் அனுபவிப்பதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளலாம். சாத்தியமான காரணங்களை அறிவது உங்கள் அசௌகரியத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், சரியான கவனிப்புக்கு உங்களை வழிநடத்தவும் உதவும்.

உங்கள் குடலைப் பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள்

வைரஸ் இரைப்பை குடல் அழற்சி, பெரும்பாலும் வயிற்று கிருமி அல்லது வயிற்று காய்ச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்த அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். நோரோவைரஸ் அல்லது ரோட்டா வைரஸ் போன்ற வைரஸ்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களின் உட்புறத்தை வீக்கமடையச் செய்கின்றன. குமட்டல், வாந்தி மற்றும் பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்ட உணர்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த தொற்றுகள் பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும்.

மாசுபட்ட உணவு அல்லது தண்ணீரிலிருந்து பாக்டீரியா தொற்றுகள் இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். E. coli, சால்மோனெல்லா அல்லது கேம்பைலோபாக்டர் போன்ற பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பதிலளிக்கத் தூண்டுகின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் உங்கள் குடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை ஏற்படுத்தும். மலத்தில் சளி இருப்பதையும் அல்லது காய்ச்சலாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த தொற்றுகள், குறிப்பாக அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

ஒட்டுண்ணி தொற்றுகள் குறைவு என்றாலும், குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் பயணம் செய்திருந்தால் அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத நீரைக் குடித்திருந்தால் அவை சாத்தியமாகும். ஜியார்டியா போன்ற ஒட்டுண்ணிகள் நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த தொற்றுகளை அகற்ற சிறப்பு மருந்துகள் தேவைப்படும், எனவே உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

உணவு தொடர்பான தூண்டுதல்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது நச்சுக்களால் மாசுபட்ட ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடும்போது உணவு விஷம் ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் சில மணி நேரங்களுக்குள் தொடங்கலாம் அல்லது தோன்றும் வரை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஆகலாம். திடீர் பிடிப்பு, நீர் மலம் கழித்தல், சில சமயங்களில் வாந்தி போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உடல் பாதிக்கப்பட்ட பொருளை வெளியேற்றுவதால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் மேம்படும்.

உணவு சகிப்புத்தன்மை ஒவ்வாமைகளில் இருந்து வேறுபட்டது மற்றும் சில உணவுகளை ஜீரணிக்க சிரமத்தை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்றால், பால் சர்க்கரையை உடைக்க உங்கள் உடலில் போதுமான நொதி இல்லை. நீங்கள் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​ஜீரணிக்கப்படாத லாக்டோஸ் உங்கள் குடலில் தண்ணீரை ஈர்த்து நொதிக்கிறது, இது வாயு, வீக்கம், பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான மலம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காண்பது எதிர்கால நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு, கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவை உண்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை அதிகமாகப் பாதிக்கலாம். உங்கள் வயிறு கூடுதல் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உங்கள் குடல்கள் கனமான சுமையைச் சமாளிக்க அவற்றின் சுருக்கங்களை வேகப்படுத்துகின்றன. எல்லாம் அமைதியாகும் வரை இது தற்காலிக பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான மலம் கழித்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள்

உங்கள் குடல் மற்றும் மூளை நரம்புகள் மற்றும் இரசாயனங்களின் சிக்கலான வலையமைப்பு மூலம் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன. நீங்கள் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை வேகப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது வயிற்றுப் பிடிப்பு, அவசர மலம் கழித்தல் மற்றும் உங்கள் குடல் உடலியல் ரீதியாக சரியில்லை என்றாலும் தளர்வான மலம் கழித்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீடித்த மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் உங்கள் குடல் பாக்டீரியா சமநிலையை மாற்றுவதன் மூலமும் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பாக சவாலான காலங்களில் உங்கள் வயிற்று அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் அறிகுறிகள் கற்பனையானவை அல்ல. அவை உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு உண்மையான உடல் ரீதியான பதில்கள்.

மருந்துகள் மற்றும் துணைப் பொருட்கள்

ஆன்டிபயாடிக்குகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்கின்றன, ஆனால் உங்கள் குடலில் வாழும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களையும் சீர்குலைக்கின்றன. இந்த சமநிலையின்மை ஆன்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தளர்வான மலம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் மருந்தை முடித்தவுடன் மற்றும் அவர்களின் குடல் பாக்டீரியா இயற்கையாகவே மீண்டும்populate ஆகும்போது குணமடைகிறார்கள்.

வலி நிவாரணிகள், மெக்னீசியம் கொண்ட அமில எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது சில துணைப் பொருட்கள் போன்ற பிற மருந்துகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டலாம் அல்லது குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்தலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கி இந்த அறிகுறிகளைக் கவனித்திருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இது பற்றி பேசுவது மதிப்பு.

நீண்டகால செரிமான நோய்கள்

குடல் எரிச்சல் நோய்க்குறி, பொதுவாக IBS என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் குடல் அதி-உணர்திறன் மற்றும் அதிகப்படியான எதிர்வினை கொண்ட ஒரு செயல்பாட்டு கோளாறு ஆகும். சில உணவுகள், மன அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். IBS உணவு மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகளால் நிர்வகிக்கப்படலாம்.

குரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் செரிமான மண்டலத்தின் நீண்டகால வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலைகள் தொடர்ந்து அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, மலத்தில் இரத்தம், சோர்வு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணரால் தொடர்ச்சியான மருத்துவ மேலாண்மை மற்றும் கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

செலியாக் நோய் என்பது பசையம் உட்கொள்வதால் தூண்டப்படும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும். செலியாக் நோய் உள்ள ஒருவர் பசையம் சாப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறுகுடலின் உட்புறத்தைத் தாக்குகிறது. இது நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. கடுமையான பசையம் இல்லாத உணவு மட்டுமே சிகிச்சை.

அரிதான ஆனால் முக்கியமான சாத்தியக்கூறுகள்

சில நேரங்களில், குறைவான பொதுவான நிலைமைகள் வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலத்துடன் வெளிப்படலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி அதிகப்படியான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​உங்கள் செரிமான மண்டலம் உட்பட உங்கள் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வேகப்படுத்துகிறது. எடை இழப்பு, வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் அசாதாரணமாக சூடாக உணர்வதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

கணைய குறைபாடு என்பது உங்கள் கணையம் போதுமான செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்யாதபோது ஏற்படுகிறது. இது கொழுப்பை ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது, எண்ணெய்ப் பசை, மிதக்கும் மலம், வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நாள்பட்ட கணைய அழற்சி அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ளவர்கள் இதை அனுபவிக்கலாம்.

சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய், குடல் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களையும் வயிற்று வலியையும் ஏற்படுத்தும். இது அரிதானது என்றாலும், சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள், குறிப்பாக மலத்தில் இரத்தம் அல்லது விளக்க முடியாத எடை இழப்புடன், மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

எந்த அறிகுறிகள் உங்களை கவலைப்படுத்த வேண்டும்?

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலத்துடன் கூடிய பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தானாகவே சரியாகிவிடும் மற்றும் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் தொழில்முறை மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. இந்த சிவப்பு கொடிகளை அறிவது எப்போது உதவி பெறுவது என்பது பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

விரைவான மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகள் இங்கே, விரைவான நடவடிக்கை தேவைப்படுபவற்றில் இருந்து நீங்கள் நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டியவை வரை:

1. உங்கள் மலத்தில் இரத்தம், பிரகாசமான சிவப்பு அல்லது இருண்ட மற்றும் தார் போன்றது, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் எங்கோ இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
2. அதிகப்படியான தாகம், மிகவும் இருண்ட சிறுநீர், நிற்கும்போது தலைச்சுற்றல் அல்லது குழப்பம் போன்ற கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
3. 102°F (39°C) க்கு மேல் உள்ள உயர் காய்ச்சல், சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான தொற்றைக் குறிக்கிறது.
4. காலப்போக்கில் மோசமடையும் அல்லது வழக்கமான பிடிப்பிலிருந்து வேறுபட்ட கடுமையான, தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.
5. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் மேம்பாடு இல்லாமல் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் ஒரு சாதாரண வயிற்று கிருமியை விட அதிகமானதைக் குறிக்கின்றன.
6. 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் திரவங்களை குடிக்க முடியாமல் இருப்பது நீரிழப்புக்கு உங்களை ஆளாக்குகிறது.
7. குறைந்த சுகாதாரமான பகுதிகளுக்கு சமீபத்திய பயணம் ஒட்டுண்ணி அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகளின் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
8. செரிமான அறிகுறிகளுடன் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது நீண்டகால நோய்களைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதோ தீவிரமாக தவறாக இருப்பதாகவோ அல்லது உங்கள் வழக்கமான அனுபவத்திலிருந்து வேறுபட்டதாகவோ உணர்ந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் சரியான தேர்வாகும்.

வீட்டில் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ளலாம்?

வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தளர்வான மலத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிப்பது மென்மையான, எளிய உத்திகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு குணமடையவும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும் நேரம் மற்றும் சரியான நிலைமைகள் தேவை. மிக முக்கியமாக, உங்கள் குடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமை

தளர்வான மலம் உங்கள் உடலில் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த திரவங்களை மாற்றுவது நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது, இது உங்களை மிகவும் மோசமாக உணர வைக்கும். பெரிய அளவுகளை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பதற்கு பதிலாக அடிக்கடி சிறிய அளவுகளை குடிக்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை மேலும் தொந்தரவு செய்யலாம்.

சாதாரண நீர் உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இழந்த உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களையும் மாற்ற வேண்டும். வாய்வழி நீரேற்ற கரைசல்களில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளுக்கோஸின் சரியான சமநிலை உள்ளது, இது உங்கள் குடல்கள் திரவங்களை திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது. நீங்கள் இவற்றை மருந்தகங்களில் வாங்கலாம் அல்லது தண்ணீர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட ஒரு எளிய பதிப்பை வீட்டில் செய்யலாம்.

தெளிவான சூப்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் நீர்த்த பழச்சாறுகள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கும் பங்களிக்கின்றன. காஃபின் பானங்கள், மது மற்றும் மிகவும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் குடல்களில் அதிக தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கலாம்.

உங்கள் வயிறு சரியில்லை என்றால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் சாப்பிட தயாராக உணரும்போது, ​​எரிச்சலடைந்த உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் மென்மையான, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் குடலை அதிகமாக வேலை செய்ய வைக்காமல் ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதே இதன் குறிக்கோள். உங்கள் பசியைக் கேளுங்கள் மற்றும் குமட்டலாக உணர்ந்தால் உங்களை சாப்பிட வற்புறுத்தாதீர்கள்.

பின்வரும் உணவுகள் பொதுவாக செரிமானப் பிரச்சனைகளின் போது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, மிகவும் மென்மையான விருப்பங்களுடன் தொடங்குகிறது:

• சாதாரண வெள்ளை அரிசி உங்கள் குடலை எரிச்சலூட்டும் அதிக நார்ச்சத்து இல்லாமல் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.
• வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன, இது வயிற்றுப்போக்கு மூலம் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் ஆற்றலுக்காக மென்மையான இயற்கையான சர்க்கரைகளையும் வழங்குகிறது.
• சாதாரண டோஸ்ட் அல்லது பட்டாசு உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கனமாக இல்லாமல் திடமான ஒன்றை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
• தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட உருளைக்கிழங்கு பெரும்பாலான வயிற்றுக்கு நன்றாகப் போகும் ஸ்டார்ச் நிறைந்த ஆறுதலை வழங்குகிறது.
• வேகவைத்த அல்லது சுட்ட சாதாரண கோழி அல்லது வான்கோழி, நீங்கள் மேலும் ஏதோ சாப்பிட தயாரானதும் புரதத்தை வழங்குகிறது.
• ஆப்பிள் சாஸ் உங்களுக்கு பழ ஊட்டச்சத்தை எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய, குறைந்த நார்ச்சத்து வடிவத்தில் வழங்குகிறது.
• உங்கள் பசி திரும்பும்போது, ​​செறிவான சாஸ்கள் இல்லாத சாதாரண பாஸ்தா மென்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.

இந்த எளிய உணவுகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு ஓய்வு அளிக்கும் அதே வேளையில் சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாக உணரத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான உணவை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் குணமடையும் வரை தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் ஏற்கனவே உணர்திறன் கொண்ட உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டலாம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கலாம். இவற்றை தற்காலிகமாக தவிர்ப்பது உங்கள் குடலுக்கு விரைவாக குணமடைய சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் முழுமையாக தீர்ந்தவுடன் நீங்கள் அவற்றை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

செரிமானப் பிரச்சனைகளின் போது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகள் இங்கே:

• நீங்கள் பொதுவாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டாலும், அழற்சியான குடலில் பால் பொருட்கள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
• கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான மலத்தைத் தூண்டலாம்.
• காரமான உணவுகள் குடல் உட்புறத்தை எரிச்சலூட்டி வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும்.
• பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் விஷயங்களை மெதுவாக்க வேண்டியிருக்கும் போது குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன.
• காஃபின் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்குகிறது.
• மது உங்கள் வயிற்று உட்புறத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• செயற்கை இனிப்புகள், குறிப்பாக சார்பிடால் மற்றும் சைலிட்டால், உங்கள் குடல்களில் தண்ணீரை இழுத்து தளர்வான மலத்தை மோசமாக்குகின்றன.

இவற்றை தற்காலிகமாக தவிர்ப்பது ஒரு நிரந்தர கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் குணமடையும் போது அதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு அன்பான வழியாகும்.

ஓய்வு மற்றும் ஆறுதல் நடவடிக்கைகள்

தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தை குணப்படுத்தவும் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. ஓய்வு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மிகவும் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கிறது. குணமடைய நேரம் எடுக்கும்போது குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையாகவே இந்த ஓய்வு நேரம் தேவை.

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பப் பாய் அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டில் பிடிப்பைக் குறைத்து, உங்களுக்கு மேலும் ஆறுதல் அளிக்கும். வெப்பம் இறுக்கமான குடல் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இனிமையான நிவாரணம் அளிக்கிறது. வெப்பம் மென்மையாகவும், உங்கள் தோலுக்கு மிகவும் சூடாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால், மீட்பு காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். மென்மையான சுவாசப் பயிற்சிகள், அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் எந்தவொரு தளர்வு நுட்பமும் உங்கள் மனதையும் குடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.

எப்போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பாடு இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான வயிற்று கிருமிகள் விரைவாக சரியாகிவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம். உங்களுக்கு சோதனை அல்லது சிறப்பு சிகிச்சை தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம்.

மலத்தில் இரத்தம், அதிக காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகள் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறவும். இந்த அறிகுறிகள் சிக்கல்கள் அல்லது தீவிரமான நிலைகளைக் குறிக்கின்றன, அவை தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படும்.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், காத்திருப்பதை விட முன்னதாகவே தங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இந்தக் குழுக்கள் சாதாரண செரிமான தொற்றுகளிலிருந்தும் சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்கின்றன. இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களும் முன்கூட்டிய மருத்துவ மதிப்பீட்டிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான மலத்தை அனுபவிப்பது அசௌகரியமானது, ஆனால் பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் வீட்டில் நிர்வகிக்கக்கூடியது. சரியான ஓய்வு, நீரேற்றம் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து அளிக்கப்பட்டால், உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் சில நாட்களில் முழுமையாக சரியாகிவிடும், நிரந்தர விளைவுகள் எதுவும் இருக்காது.

உங்கள் அறிகுறிகளில் உள்ள வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பிட்ட உணவுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தங்கள் தொடர்ந்து செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்ய இந்தத் தகவல் உதவும். ஒரு எளிய உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பது நீங்கள் மற்றபடி கவனிக்காத உதவியான தொடர்புகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

ஏதோ சரியில்லை என்று உணரும்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது எப்போதும் பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் சிறப்பாக உணர வழிகாட்டவும் உதவுகிறார்கள். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.