பள்ளி அழுத்தம் அதிகமாகும் போது: கல்வி தொடர்பான மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கவில்லை. பள்ளி உண்மையிலேயே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். கல்வி தொடர்பான மன அழுத்தம் என்பது ஒரு கல்விச் சூழலில் கற்பித்தல், தேர்வு எழுதுதல் மற்றும் செயல்படுதல் ஆகியவற்றின் தேவைகள் உணர்ச்சி ரீதியாக சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மீறிச் செல்லும்போது ஏற்படுகிறது. இது உண்மையான அழுத்தத்திற்கு உண்மையான எதிர்வினை, மேலும் இது கல்வித்துறையின் அனைத்து நிலைகளிலும் மில்லியன் கணக்கான மாணவர்களைப் பாதிக்கிறது.

கல்வி தொடர்பான மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

கல்வி தொடர்பான மன அழுத்தம் என்பது பள்ளி அனுபவங்களிலிருந்து நேரடியாக வரும் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான திரிபு ஆகும். இது சாதாரண படிப்பு பதட்டங்கள் அல்லது தேர்வு நாள் பதட்டங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியான கவலை, சோகம் அல்லது சோர்வாக வெளிப்படுகிறது, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் கல்வித் தேவைகளுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் உடலும் மனமும் பள்ளி அழுத்தத்திற்கு மற்ற அச்சுறுத்தல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது போலவே எதிர்வினையாற்றுகின்றன. காலக்கெடு அதிகரிக்கும்போதும் எதிர்பார்ப்புகள் கடினமாக இருக்கும்போதும், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதன் எச்சரிக்கை பதிலை செயல்படுத்துகிறது. இது பலவீனம் அல்ல. இது ஆபத்தை உணரும் உங்கள் அமைப்புக்கு ஒரு எதிர்வினை.

இந்த மன அழுத்தம் தீவிரமாக இருக்கலாம், அதாவது இறுதி வாரப் தேர்வு போன்ற குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளைச் சுற்றி இது வெடிக்கும். இது நாள்பட்டதாகவும் மாறலாம், அதாவது இது மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு நீடிக்கும். அழுத்தம் ஒருபோதும் குறையாமல், மீட்சி நேரம் கிடைக்காத போது நாள்பட்ட கல்வி மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உருவாகிறது.

இந்த நிலை வயது அல்லது சாதனையின் அளவைப் பொறுத்து பாகுபாடு காட்டுவதில்லை. ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்கள், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள், கல்லூரி இளங்கலை மாணவர்கள் மற்றும் பட்டதாரி மாணவர்கள் அனைவரும் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். வலுவான தர மதிப்பெண்கள் மற்றும் தெளிவான இலக்குகளைக் கொண்ட மாணவர்களும் கல்வி வாழ்க்கையின் உணர்ச்சி சுமையுடன் ஆழமாகப் போராடலாம்.

இந்த மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்வில் எப்படி வெளிப்படுகிறது?

கல்வி மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உடல், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் நடத்தைகள் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று கலந்து ஒன்றையொன்று ஊக்கப்படுத்துகின்றன. அவற்றை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் பல மாணவர்கள் துன்பத்தை இயல்பாக்கி, ஆதரவு தேவை என்பதை உணரமால் தள்ளுகிறார்கள்.

சாதாரண பள்ளி அழுத்தமாக நிராகரிக்கப்படும் ஆனால் மிகவும் கவனிக்கக்கூடிய உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் தொடங்குவோம்.

• பள்ளியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது தொடங்கும் தொடர்ச்சியான பதட்டம், பணிகளை முடித்த பிறகும் குறையாமல் இருக்கும்.
• கல்வி செயல்திறன் அல்லது பள்ளி சூழலுடன் குறிப்பாக தொடர்புடைய அதிர்ச்சியான சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை.
• பள்ளி வேலை அல்லது கல்வி விவாதங்களைக் கையாளும்போது எளிதாக வெடிக்கும் எரிச்சல் அல்லது கோபம்.
• உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்வின்றி அல்லது துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்வது, குறிப்பாக முன்னர் மகிழ்ச்சியைத் தந்த செயல்பாடுகளைச் சுற்றி.
• தீவிர அழுத்தம் காரணமாக, உடனடி தூண்டுதலுக்கு விகிதாசாரமற்றதாகத் தோன்றும் அழுகை, ஆனால் குவிந்த அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஆரோக்கியமான உந்துதலைத் தாண்டி, முடக்கும் அளவுக்கு செல்லும் தோல்வி குறித்த தீவிர பயம்.
• எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாததற்காக வெட்கம் அல்லது குற்ற உணர்வு, அந்த எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமற்றதாக இருந்தாலும் கூட.

இந்த உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் ஆளுமைக் குறைபாடுகள் அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சி வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டன என்பதையும், அவற்றுக்கு மறு நிரப்புதல் தேவை என்பதையும் அவை சமிக்ஞை செய்கின்றன.

கல்வி அழுத்தம் அதிகமாகும் போது உங்கள் உடலும் சத்தமாகப் பேசுகிறது. உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் மறுக்க முடியாத அளவுக்கு முன் தோன்றும்.

• பள்ளி வாரங்களில் மோசமடைந்து, இடைவேளையின் போது மேம்படும் தலைவலிகள்.
• தெளிவான மருத்துவ காரணமின்றி குமட்டல், வலி அல்லது செரிமான மாற்றங்கள் உட்பட வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்.
• தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தாடையில் தசை இறுக்கம்.
• பள்ளியைப் பற்றி சிந்திக்கும் போது அல்லது கல்விப் பணிகளின் போது நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது வேகமாக இதயத் துடிப்பு.
• உணர்ச்சிப் பற்றாக்குறையால் ஓய்வால் மேம்படாத சோர்வு.
• பசியின்மை மாற்றங்கள், நீங்கள் சாப்பிட முடியாமல் போவது அல்லது அடிக்கடி அழுத்தத்தால் சாப்பிடுவது.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள், தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தைத் தக்கவைத்தல் அல்லது தப்பிப்பதற்காக அதிகமாக தூங்குவது.
• அதிக அழுத்தமான கல்வி காலங்களில் அடிக்கடி சிறிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி.

இந்த உடல் வெளிப்பாடுகள் உண்மையானவை, கற்பனையானவை அல்ல. உங்கள் மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உண்மையாகவே உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.

நீண்டகால கல்வி அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் சிந்தனை முறையும் மாறுகிறது. அறிவாற்றல் அறிகுறிகள் குறிப்பாக பயமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான காரியத்தைச் செய்யும் உங்கள் திறனை பாதிக்கின்றன.

• எளிய பணிகளில் கூட கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது ஒரே பத்தியை பலமுறை படித்தாலும் புரிந்துகொள்ளாதது.
• நீங்கள் படித்த தகவல்களை மறந்துவிடுவது அல்லது முக்கியமான காலக்கெடுவைத் தவறவிடுவது போன்ற நினைவகப் பிரச்சனைகள்.
• தோல்விகளை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது பேரழிவுகளை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணச் சுழற்சிகள்.
• முழுமையான தோல்வியாகக் கருதுவது, அது கச்சிதமாக இல்லாத எதையும்.
• பள்ளியை விட்டு வெளியேறுதல், மற்றவர்களை ஏமாற்றுதல் அல்லது அடிப்படை ரீதியாக போதுமானதாக இல்லாதது போன்ற ஊடுருவும் எண்ணங்கள்.
• சிறு கல்வித் தேர்வுகள்கூட கடினமாகத் தோன்றும் மற்றும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் முடிவு தாமதம்.
• குறிப்பாக இரவில் தீர்வு காணாமல் கவலையிலிருந்து கவலைக்குத் தாவிச் செல்லும் வேகமான எண்ணங்கள்.

இந்த எண்ணப் போக்குகள் மன அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்துகின்றன மற்றும் கல்விப் பணியை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன, தனியாக உடைக்க கடினமான ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன.

இறுதியாக, நடத்தை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளாக செயல்படுகின்றன, அவை இறுதியில் விஷயங்களை மோசமாக்கினாலும் கூட.

• சாதாரண தாமதங்களைத் தாண்டி, கல்விப் பணிகளை தீவிரமாகத் தவிர்ப்பதாக மாறும் தள்ளிப்போடுதல்.
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது முன்பு மகிழ்ந்த செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்தும் சமூக விலகல்.
• வகுப்புகளில் பங்கேற்பு குறைதல் அல்லது நீங்கள் ஒரு காலத்தில் மதித்த பாடத்திட்ட நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகுதல்.
• சமர்ப்பிக்க எதுவும் போதுமானதாகத் தோன்றாததால் நிறைவடைவதைத் தாமதப்படுத்தும் முழுமைக்கான விருப்பம்.
• சமாளிக்க அல்லது செயல்பட மது, போதைப்பொருள் அல்லது ஊக்கமருந்துகளின் தவறான பயன்பாடு உட்பட வளர்ந்து வரும் பொருள் பயன்பாடு.
• வழக்கமாக சாப்பிடுவது, குளிப்பது அல்லது வாழும் இடத்தை பராமரிப்பது போன்ற சுய-கவனிப்பு அடிப்படைகளை புறக்கணித்தல்.
• உங்கள் வேலை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதா என்று மற்றவர்களைத் தொடர்ந்து கேட்பது போன்ற அதிகப்படியான உறுதிப்படுத்துதல் தேடல்.
• வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் முறைகளாக மாறும் மனநல நாட்களை எடுப்பது உட்பட பள்ளிக்குத் தவிர்த்தல்.

இந்த நடத்தைகள் பொதுவாக அதிர்ச்சியூட்டும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிகளாகத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் கூடுதல் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்.

மாணவர்கள் ஏன் இந்த வகை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்?

கல்வி மன அழுத்தம் எங்கிருந்தும் வருவதில்லை. குறிப்பிட்ட அழுத்தங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அது உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அனுபவத்திற்கு என்ன பங்களிக்கிறது மற்றும் என்ன மாற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

சில காரணங்கள் கல்விச் சூழலுடன் மற்றும் அதன் தேவைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

• அதிக வேலைப்பளு, ஒப்படைப்புகளின் அளவு, வாசிப்பு மற்றும் திட்டங்கள் நியாயமான நேர இருப்பை மீறுகின்றன.
• ஒற்றைத் தேர்வுகள் தர மதிப்பெண்கள், இடம் அல்லது எதிர்கால வாய்ப்புகளை தீர்மானிக்கும் அதிக-தர சோதனை.
• ஒத்துழைப்பை ஊக்குவிப்பதற்குப் பதிலாக மாணவர்களை ஒருவருக்கொருவர் எதிராகப் போட்டியிடும் போட்டிச் சூழல்கள்.
• திருப்திகரமான வேலை அல்லது மதிப்பெண் எவ்வாறு நடக்கிறது என்பது குறித்து ஆசிரியர்களிடமிருந்து தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள்.
• நீங்கள் தகவலை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளும் விதத்துடன் பொருந்தாத கற்பித்தல் முறைகளுடன் கூடிய கற்றல் பாணிகள்.
• கல்வி நாட்காட்டியில் உண்மையான மீட்சியை அனுமதிக்கும் அர்த்தமுள்ள இடைவெளிகளின் பற்றாக்குறை.
• பல கடினமான படிப்புகளிலிருந்து தொடர்ச்சியான அழுத்தம், நிவாரணம் இல்லாமல் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது.
• கல்லூரியைத் தொடங்குதல், பள்ளியை மாற்றுதல் அல்லது மிகவும் மேம்பட்ட பாடத்திட்டங்களுக்கு நகர்வது போன்ற முக்கிய மாற்றங்கள்.

இந்தச் சூழல் காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் நலனை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளும் வாழ்க்கைச் சூழலும் கல்வி அழுத்தம் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

• கல்விக்கு பணம் செலுத்துதல், படிக்கும்போது வேலை செய்தல் அல்லது மாணவர் கடன் பற்றிய கவலை ஆகியவற்றிலிருந்து நிதி அழுத்தம்.
• சாதனையை விட நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் அல்லது பூர்த்தி செய்ய முடியாத குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள்.
• கல்வி அமைப்புகளை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது குறித்த குடும்ப வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் முதல் தலைமுறை மாணவராக இருப்பது.
• கல்விப் பணிகளுடன் குழந்தைகளை, பெற்றோரை அல்லது உடன்பிறப்புகளை பராமரிக்கும் பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துதல்.
• இனம், பாலினம், பாலியல், இயலாமை அல்லது பிற அடையாளங்களின் அடிப்படையில் பாகுபாடு அல்லது ஓரங்கட்டுதல்.
• முந்தைய பள்ளிகளில் இருந்து போதுமான கல்வித் தயாரிப்பு இல்லாதது, இது தற்போதைய தேவைகளுடன் போராட உங்களை விட்டுவிடுகிறது.
• தரமான கல்வி எதிர்பார்ப்புகளை மிகவும் சவாலாக மாற்றும் உடல்நல நிலைமைகள் அல்லது குறைபாடுகள்.
• படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதை நடைமுறையில் கடினமாக்கும் வீட்டு வசதி அல்லது உணவுப் பாதுகாப்பு.
• வீட்டிலிருந்து அல்லது இதற்கு முன்னர் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவிய ஆதரவு அமைப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பது.

இந்த காரணிகள் கல்வி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் திறம்பட சமாளிக்க கிடைக்கும் ஆதாரங்களைக் குறைக்கின்றன.

சில மாணவர்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு கல்வி அழுத்தத்தின் கீழ் வாய்ப்புள்ளது என்று கருதி பாதிப்பு காரணிகளையும் கொண்டுள்ளனர்.

• கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சி வரலாறுகள் உட்பட முந்தைய அல்லது தற்போதைய மனநல நிலைமைகள்.
• நீங்கள் யதார்த்தமற்ற தரங்களை அமைத்து எந்த தவறுக்கும் உங்களை கடுமையாக விமர்சிக்கும் முழுமைக்கான போக்குகள்.
• கற்றல் வேறுபாடுகள் அல்லது கவனக் குறைபாடுகள், சாதாரண கல்விப் பணிக்கு கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
• வகுப்பு பங்கேற்பு, குழு திட்டங்கள் அல்லது உதவி கேட்பது பயமாக இருக்கும் சமூக கவலை.
• குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது எதிர்மறை சுய கருத்து, கல்விப் போராட்டங்களை தனிப்பட்ட தோல்விகளாக உணர வைக்கிறது.
• நீங்கள் ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்காததால் மோசமான மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்கள்.
• தற்போதைய கல்வி அழுத்தத்திற்கு முன்பே தொடங்கிய ஆனால் அழுத்தத்தின் கீழ் மோசமடையும் நாள்பட்ட தூக்கப் பற்றாக்குறை.

இந்த பாதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் உடைந்தவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இது மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு அல்லது வெவ்வேறு உத்திகள் தேவைப்படலாம் என்று அர்த்தம்.

அரிதாக, கல்வி மன அழுத்தம் தொழில்முறை கவனத்திற்குத் தேவையான மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலைகளிலிருந்து ஏற்படலாம் அல்லது அவற்றுடன் இணைந்து ஏற்படலாம்.

• கற்றல் குறைபாடுகள் கண்டறியப்படாதது, இது உங்கள் சகாக்களை விட புரிந்துகொள்ளுதல் அல்லது செயலாக்கத்தை உண்மையில் கடினமாக்குகிறது.
• குழந்தை பருவத்தில் கவனிக்கப்படாத ADHD, ஆனால் கல்வித் தேவைகள் அதிகரிக்கும்போது நிர்வகிக்க முடியாததாகிறது.
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் நிலைகள், அவை சமூக கல்விச் சூழல்கள் அல்லது நிர்வாகச் செயல்பாட்டுப் பணிகளை குறிப்பாக சவாலாக ஆக்குகின்றன.
• கல்விச் சூழல்கள் உங்களை கடந்தகால தீங்கு விளைவிக்கும் அனுபவங்களை நினைவூட்டும்போது தூண்டப்படும் அதிர்ச்சியின் பின்.
• கல்வி தோல்வி அல்லது முழுமை பற்றிய ஊடுருவும் எண்ணங்கள் முடக்கும் அளவுக்கு ஒசிடி.
• கல்வி அழுத்தத்தின் கீழ் உருவாகும் அல்லது மோசமடையும் உணவு கோளாறுகள் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த நிலைகளுக்கு பொதுவான மன அழுத்த மேலாண்மை அணுகுமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட சிறப்பு மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இந்த வகை மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தில் யார் உள்ளனர்?

எந்த மாணவரும் கல்வி தொடர்பான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், சில குழுக்கள் உயர்த்தப்பட்ட ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றன. இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைக் கண்டறிவது யாரையும் லேபிளிடுவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல. இது கூடுதல் ஆதரவு எங்கு மிகவும் தேவைப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது.

குறிப்பாக சவாலான கல்வித் திட்டங்களில் உள்ள மாணவர்கள் திட்டத்தின் தீவிரம் காரணமாக அதிக அடிப்படை ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.

• மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ மாணவர்கள் மகத்தான உள்ளடக்க அளவு மற்றும் அதிக-தரமான சோதனைகளைக் கையாளுகின்றனர்.
• பொறியியல் மற்றும் STEM மேஜர்கள் குறைந்த வளைவு கொள்கைகளுடன் கடுமையான அளவுசார் பாடத்திட்டங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• ஆராய்ச்சி, கற்பித்தல், பாடத்திட்டம் மற்றும் பெரும்பாலும் தெளிவற்ற பட்டப்படிப்பு காலக்கெடுவை நிர்வகிக்கும் பட்டதாரி மாணவர்கள்.
• சட்ட மாணவர்கள் போட்டித் தர மதிப்பெண் முறைகள் மற்றும் அதிக-அழுத்த ஆட்சேர்ப்பு செயல்முறைகளைக் கையாள்கின்றனர்.
• கலை செயல்திறன் மாணவர்கள் தொடர்ச்சியான மதிப்பீடு மற்றும் நிராகரிப்புடன் கலை உணர்திறனை சமநிலைப்படுத்துகின்றனர்.

இந்த திட்டங்களின் அமைப்பு துன்பத்தை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் உதவி தேடுவதை ஊக்கப்படுத்தலாம்.

விளிம்புநிலை அல்லது பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்படாத பின்னணியில் இருந்து வரும் மாணவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் சுமைகளை சுமக்கிறார்கள், இது மன அழுத்தத்திற்கான பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது.

• பெரும்பாலும் வெள்ளை நிறுவனங்களில் உள்ள நிற மாணவர்கள், அவர்கள் நுண் ஊடுருவல்கள் மற்றும் தனிமையை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• பள்ளியில் சேரும்போது பல வேலைகளைச் செய்யும் குறைந்த வருமானம் கொண்ட மாணவர்கள், நிதிப் பாதுகாப்புக் கட்டங்கள் இல்லாமல்.
• LGBTQ மாணவர்கள் பாகுபாடு, ஆதரவின் பற்றாக்குறை அல்லது விரோதமான வளாகச் சூழல்களைக் கையாளுகின்றனர்.
• சர்வதேச மாணவர்கள் புதிய கலாச்சாரங்கள், மொழிகளை சரிசெய்து, வீட்டு ஆதரவு அமைப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர்.
• இயலாமை உள்ள மாணவர்கள் தங்குமிடங்களுக்குப் போராடுகிறார்கள் மற்றும் அணுகல் தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• குடும்ப அனுபவம் இல்லாமல் முதல் தலைமுறை மாணவர்கள் கல்வி எதிர்பார்ப்புகளையும் எழுதப்படாத விதிகளையும் வழிநடத்துகின்றனர்.

இந்த மாணவர்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க தடைகள் இருந்தபோதிலும் வெற்றி பெறுகிறார்கள், ஆனால் கணிசமான உணர்ச்சி விலையில்.

சில வாழ்க்கை நிலைகள் மற்றும் மாற்றங்களும் கல்வி மன அழுத்தத்திற்கு பாதிப்பை அதிகரிக்கின்றன.

• சுயேச்சை மற்றும் அதிகரித்த கல்வி கடுமைக்கு ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்யும் முதல் ஆண்டு மாணவர்கள்.
• பட்டமளிப்பு நெருங்கும் மாணவர்கள் தொழில் வாய்ப்புகள் மற்றும் அடையாள மாற்றங்கள் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• நிறுவப்பட்ட வயது வந்தோர் பொறுப்புகளுடன் கல்வியை சமநிலைப்படுத்தும் பாரம்பரியமற்ற அல்லது திரும்பும் மாணவர்கள்.
• விவாகரத்து, துக்கம் அல்லது சுகாதார நெருக்கடிகள் போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் மாணவர்கள், கல்வியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது.

மாற்றங்களுக்கு தகவமைப்பு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கல்வித் தேவைகள் மாறாமல் இருக்கும்போது கிடைக்காமல் போகலாம்.

இந்த மன அழுத்தம் மேலும் தீவிரமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்குமா?

ஆம், சிகிச்சையளிக்கப்படாத கல்வி மன அழுத்தம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மனநல கோளாறுகள் அல்லது வாழ்க்கை சிக்கல்களாக உருவாகலாம். சாத்தியமான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல. ஆதரவு ஏன் முக்கியம் என்பதையும், உங்கள் மன அழுத்தம் ஏன் கவனத்திற்கு தகுதியானது என்பதையும் வலியுறுத்துவதற்காக இது உள்ளது.

கல்வி மன அழுத்தம் தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ மனநல கோளாறுகளாக முன்னேறலாம்.

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு, அங்கு கவலை பள்ளியைத் தாண்டி வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் நீள்கிறது.
• தொடர்ச்சியான தாழ்ந்த மனநிலை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை இழக்கும் முக்கிய மனச்சோர்வு கோளாறு.
• எதிர்கால தாக்குதல்கள் பற்றிய பயத்தை உருவாக்கும் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்களுடன் கூடிய பீதி கோளாறு.
• சமூக கவலைக் கோளாறு, அங்கு தீர்ப்பு பற்றிய பயம் கல்வி மற்றும் பிற சூழல்களில் முடக்குகிறது.
• போதைப்பொருள் அல்லது மது முக்கிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளாக மாறும்போது உருவாகும் பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள்.

இந்த நிலைமைகள் சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தை விட சிக்கலானவை மற்றும் பொதுவாக சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டிற்கும் தேவைப்படுகிறது.

நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் கல்வி செயல்திறனையும் கல்வி விளைவுகளையும் பாதிக்கிறது, பள்ளியைப் பற்றிய மன அழுத்தம் பள்ளியை கடினமாக்கும் வலிமிகுந்த முரண்பாட்டை உருவாக்குகிறது.

• உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிப்பதால் கடினமாக உழைத்தாலும் தர மதிப்பெண்கள் குறைகின்றன.
• முழுமையடையாத பாடத்திட்டம் அல்லது விலகல்கள் பட்டப்படிப்புக்கான நேரத்தை நீட்டிக்கின்றன மற்றும் செலவுகளை அதிகரிக்கின்றன.
• மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக மாறும்போது மற்றும் தொடர்வது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும்போது முற்றிலுமாக கைவிடுதல்.
• நிஜமான ஆர்வத்தால் அல்ல, ஆனால் அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க விரக்தியால் மேஜர்களை மாற்றுதல்.
• செயல்திறன் நிறுவனத் தேவைகளுக்குக் கீழே குறையும் போது கல்வித் தகுதி அல்லது நீக்கம்.

இந்த விளைவுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கின்றன, கீழே செல்லும் சுழற்சிகளை உருவாக்குகின்றன, அவற்றை தனியாக நிறுத்த கடினமாக உள்ளது.

நாள்பட்ட கல்வி அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உடல் நலமும் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் மோசமடையக்கூடும்.

• தொடர்ச்சியான தலைவலி அல்லது நீடித்த தசை இறுக்கத்திலிருந்து முதுகு பிரச்சனைகள் உட்பட நாள்பட்ட வலி நிலைமைகள்.
• தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தின் கீழ் உருவாகும் அல்லது மோசமடையும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான கோளாறுகள்.
• உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் உட்பட இதய நோய்கள், மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக குறைந்தாலும் கூட நீடிக்கும்.
• அடிக்கடி தொற்றுநோய்கள் மற்றும் நீண்ட மீட்பு நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அடக்கம்.
• தூக்கக் கோளாறுகள், அவை தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் உறுதியான பிறகு கல்வி அழுத்தம் தீர்க்கப்பட்ட பின்னரும் தொடர்கின்றன.

இந்த உடல் பிரச்சனைகள் நீங்கள் பள்ளியை முடித்த பிறகும் நீடித்திருக்கலாம், அடிப்படை அழுத்தம் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால்.

கல்வி மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சி வளங்களை உட்கொள்ளும்போது உறவுகளும் சமூக இணைப்புகளும் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

• நீங்கள் அடிக்கடி திட்டங்களை ரத்து செய்யும்போது அல்லது சமூக தொடர்புகளிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியாக விலகும்போது நட்புகள் மங்கிவிடும்.
• உங்கள் மன அழுத்தம், குறைந்த கிடைக்கும் தன்மை அல்லது உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு ஆகியவற்றின் எடையின் கீழ் காதல் உறவுகள் திரிபடுகின்றன.
• அவர்கள் உங்கள் போராட்டங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதபோது அல்லது அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது குடும்ப பதட்டங்கள் அதிகரிக்கின்றன.
• தனிமைப்படுத்தப்பட்டதால் சமூக திறன்கள் குறைகின்றன, நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட மீண்டும் இணைவது கடினமாகிறது.
• கல்வித் தேவைகளை விட்டு விலகுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றுவதால் திருமணம் அல்லது குடும்பக் கூட்டங்கள் போன்ற முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைத் தவறவிடுதல்.

இந்த உறவு இழப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது முக்கியமான ஆதரவு அமைப்புகளை நீக்குகின்றன.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத கல்வி மன அழுத்தம் உடனடி தலையீடு தேவைப்படும் நெருக்கடி சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• நம்பிக்கையின்மை தாங்க முடியாததாகி, தப்பிப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் போது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள்.
• உணர்ச்சி வலியைக் கையாளும் ஒரு வழியாக அல்லது உணர்வின்றி இருக்கும்போது எதையாவது உணரும் ஒரு வழியாக சுய-தீங்கு.
• பாதிப்புள்ள நபர்களுக்கு மனநோய் அறிகுறிகள், அங்கு தீவிர மன அழுத்தம் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகுவதைத் தூண்டுகிறது.
• மருத்துவ அவசரநிலைகள் போல் தோற்றமளிக்கும் கடுமையான பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அவசர அறை வருகைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து அடிப்படை பணிகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு செயல்பட முடியாத முழுமையான சரிவு.

இவற்றில் எதையாவது நீங்கள் அனுபவித்தால், வளாக நெருக்கடி சேவைகள், அவசர அறைகள் அல்லது நெருக்கடி ஹாட்லைன்கள் வழியாக உடனடியாக உதவிக்கு அணுகவும்.

எப்படி நீங்கள் சிறப்பாக உணரத் தொடங்கலாம்?

கல்வி மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது முற்றிலும் சாத்தியம், மேலும் நீங்கள் அதை தனியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. பல அணுகுமுறைகள் உதவும், மேலும் என்ன வேலை செய்கிறது என்பது பெரும்பாலும் பல உத்திகளை இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. குறிக்கோள் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அகற்றுவது அல்ல, மாறாக நியாயமான சவால்களை உணர்ச்சி ரீதியான அதிர்ச்சியின்றி கையாளும் உங்கள் திறனை உருவாக்குவதாகும்.

மன அழுத்தம் தீவிரமாக இருக்கும்போது நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய உடனடி சமாளிக்கும் உத்திகளுடன் தொடங்குவோம்.

• பதட்டம் எதிர்கால பேரழிவுகளுக்கு விரிவடையும் போது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரும் நிலைநிறுத்தும் நுட்பங்கள்.
• உங்கள் அமைதியான நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் உடல் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள்.
• மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியேற்ற நடப்பது, நீட்டுவது அல்லது நடனம் ஆடுவது போன்ற சுருக்கமான உடல் இயக்கம்.
• எதையாவது தீர்ப்பதற்காக அல்ல, பேசுவதற்காக ஒரு நம்பகமான நபரைத் தொடர்புகொள்வது.
• குற்ற உணர்ச்சி அல்லது சுய விமர்சனம் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க உங்களுக்கு வெளிப்படையாக அனுமதி வழங்குதல்.
• வேகமான எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதி, அவை நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும் இடத்தில் அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுவது.
• தீவிர உணர்ச்சி அதிகரிப்பை நிறுத்த உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஐஸ் பிடிப்பது.

இந்தக் கருவிகள் அனைத்தையும் சரிசெய்யாது, ஆனால் அவை நெருக்கடியிலிருந்து ஸ்திரத்தன்மைக்கு நகர உதவும், அங்கு மற்ற தீர்வுகள் சாத்தியமாகும்.

நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குவது எதிர்கால மன அழுத்த சம்பவங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் பின்னடைவை உருவாக்க உதவுகிறது.

• கூட்டமான கல்வி காலங்களில் கூட போதுமான ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் நிலையான தூக்க அட்டவணைகளை நிறுவுதல்.
• உங்களுக்குப் பிடிக்காத உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விருப்பங்களுக்கும் திறன்களுக்கும் பொருந்தும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.
• காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை மீது அதிகமாக நம்பியிருப்பதை தவிர்த்து, வழக்கமான சமச்சீரான உணவுகளை சாப்பிடுதல்.
• படிக்கும் நேரத்தைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைத்தல், இதனால் பள்ளி ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் மணி நேரத்தையும் உட்கொள்ளாது.
• நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் திட்டமிடப்பட்ட நேரங்கள் மூலம் சமூக இணைப்புகளைப் பராமரித்தல், கல்வி ஊடுருவலிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாத்தல்.
• பள்ளிக்கு முற்றிலும் தொடர்பில்லாத பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, உங்கள் முழு அடையாளத்தையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
• சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல், இது உண்மையான மதிப்பை வழங்காமல் பதட்டத்தை சேர்க்கிறது.
• தொந்தரவுகளைக் குறைக்கும் மற்றும் தண்டனையை விட இனிமையாகத் தோன்றும் படிப்பு சூழல்களை உருவாக்குதல்.

இந்த மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்கின்றன, கல்வி மன அழுத்தத்தை மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாற்றும் ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

கல்வியுடனான உங்கள் உறவை சரிசெய்வது பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் கொண்டிருந்த நம்பிக்கைகளையும் அணுகுமுறைகளையும் மறுபரிசீலனை செய்ய அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது.

• முழுமையானதல்ல, போதுமான வேலை என்று தெரிந்தே சமர்ப்பிப்பதன் மூலம் முழுமையை சவால் செய்தல்.
• வெறும் தர மதிப்பெண்களை விட நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியை உள்ளடக்கிய வெற்றியை மறுவரையறை செய்தல்.
• ஒரு நண்பருடன் போராடும் ஒருவருடன் பேசுவதைப் போல உங்களை நீங்களே பேசுவதன் மூலம் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்தல்.
• உங்கள் தனிநபராக உள்ள மதிப்பு உங்கள் கல்வி செயல்திறனில் இருந்து முற்றிலும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர்தல்.
• சிறந்த சூழ்நிலைகளுக்குப் பதிலாக, கிடைக்கும் நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் அடிப்படையில் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல்.
• எந்த ஒப்படைப்புகளுக்கு முழு முயற்சி அல்லது போதுமான முயற்சி கிடைக்கும் என்பதை சில சமயங்களில் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
• சில சமயங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு வகுப்பை கைவிட அல்லது உங்கள் பாடத்திட்டத்தை குறைக்க வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.

இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் ஆரம்பத்தில் அசௌகரியமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக சாதனை எப்போதும் உங்களை வரையறுத்து இருந்தால், ஆனால் அவை நீடித்த செயல்பாட்டிற்கு பெரும்பாலும் அவசியமானவை.

முறையான கல்வி ஆதரவைத் தேடுவது பள்ளி வேலையின் உண்மையான கடினத்தன்மையைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்திற்கான நியாயமான காரணங்களைக் குறைக்கும்.

• தனியாகப் போராடுவதை விடப் பாடப் பொருளை மிகவும் திறம்படப் புரிந்துகொள்ள உதவும் பயிற்சி சேவைகள்.
• காகிதங்களில் கருத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பு உத்திகளைக் கற்பிக்கும் எழுத்து மையங்கள்.
• நீங்கள் கூட்டாகக் கற்றுக் கொள்ளும் படிப்பு குழுக்கள் மற்றும் விஷயங்கள் கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள்.
• எதிர்பார்ப்புகளை தெளிவுபடுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறவும் பேராசிரியர்களுடன் அலுவலக நேரங்கள்.
• படிப்பு திறன்கள், நேர மேலாண்மை மற்றும் அமைப்பு உத்திகளைக் கற்பிக்கும் கல்விப் பயிற்சி.
• உங்களுக்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட கற்றல் வேறுபாடுகள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் தங்குமிடங்களை வழங்கும் இயலாமை சேவைகள்.
• நீங்கள் யதார்த்தமான அட்டவணைகளைத் திட்டமிடவும் நிறுவனத் தேவைகளைக் கையாளவும் உதவும் கல்வி ஆலோசகர்கள்.

இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவது ஏமாற்றுதல் அல்லது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல. உங்களுக்குக் கிடைக்கும் சிறந்த உதவியைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

சுய உதவி முயற்சிகளில் மன அழுத்தம் நீடித்தால் அல்லது அது செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதித்தால், தொழில்முறை மனநல ஆதரவு முக்கியமாகிறது.

• மாணவர் மனநலம் மற்றும் கல்வி மன அழுத்தத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசகர்களுடன் தனிப்பட்ட சிகிச்சை.
• பயனற்ற எண்ணப் போக்குகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.
• கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சுற்றி உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கற்பிக்கும் ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை.
• நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக உணராத மற்ற மாணவர்களுடன் குழு சிகிச்சை.
• அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது சிகிச்சையுடன் மேம்படவில்லை என்றால் மருந்து மதிப்பீட்டிற்கான மனநல ஆலோசனை.
• நீங்கள் சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால் மற்றும் உடனடி பாதுகாப்பு ஆதரவு தேவைப்படும்போது நெருக்கடி சேவைகள்.

பெரும்பாலான கல்லூரிகள் மாணவர் மனநலம் கல்வி வெற்றிக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமானது என்பதால், இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகின்றன.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் கடுமையாகி வெளி நோயாளிகள் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், மேலும் தீவிரமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து தங்கியிருக்கும்போது வாரத்திற்கு பல மணிநேர சிகிச்சை வழங்கும் தீவிர வெளி நோயாளிகள் திட்டங்கள்.
• வாராந்திர சிகிச்சையை விட உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவைப்படும்போது முழு நாள் சிகிச்சை வழங்கும் பகுதி மருத்துவமனை திட்டங்கள்.
• கல்வி அழுத்தமின்றி மனநல மீட்புக்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்த பள்ளியிலிருந்து மருத்துவ விடுப்பு.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் திட்டங்களாக மாறும்போது அல்லது செயல்பாடு முற்றிலும் உடைந்தால் பாதுகாப்புக்காக உள்நோயாளி மனநல மருத்துவமனை.

இந்த அளவிலான கவனிப்பு தேவை என்பது நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் கல்வி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், இன்று ஒரு சிறிய படியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உணரும்வை உண்மை என்பதையும், நிராகரிப்புக்கு பதிலாக கவனத்திற்கு தகுதியானது என்பதையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பள்ளியின் ஆலோசனை மையத்தைத் தொடர்புகொண்டு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள், அது வாரங்கள் கழித்து இருந்தாலும் கூட. நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நிறுவனம் வழங்கும் கல்வி ஆதரவு சேவைகளைத் தேடி, உதவக்கூடிய ஒன்றை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

போராடுவது உங்களை பலவீனமாக்காது என்றும், உதவி கேட்பது நீங்கள் கல்லூரியைக் கையாள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டு ஆதரவைக் கேட்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உண்மையில் இது வலிமை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் அடையாளம்.

உங்கள் கல்வி முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் துன்பப்படாமல் கற்கவும் வளரவும் தகுதியானவர். சரியான ஆதரவு மற்றும் உத்திகளுடன், உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு இரண்டையும் கௌரவிக்கும் ஒரு வழியைக் கண்டறியலாம்.