உங்கள் முகப்பருவை உண்மையிலேயே தூண்டுவது எது: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கான மென்மையான வழிகாட்டி

சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது மன அழுத்தமான வாரங்களில் முகப்பருக்கள் வருவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லை. உங்கள் சருமம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி தூங்குகிறீர்கள், அன்றாட வாழ்வில் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதற்கு பதிலளிக்கிறது. எண்ணெய், இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் துளைகளை அடைக்கும் போது முகப்பரு ஏற்படுகிறது, மேலும் மரபியல் ஒரு பங்கு வகித்தாலும், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் முகப்பருக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு தீவிரமாக ஏற்படுகின்றன என்பதை நிச்சயமாக பாதிக்கலாம். இந்த தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, அதிகமாக உணராமல் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படாமல், தெளிவான, ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், உணவு பலருக்கு முகப்பருவை பாதிக்கலாம், இருப்பினும் அனைவருக்கும் இந்த உறவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் உடல் உணவை பல்வேறு சேர்மங்களாக செயலாக்குகிறது, இது ஹார்மோன் அளவுகள், வீக்கம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் போது அல்லது அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் போது, ​​உங்கள் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் (உங்கள் சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யும் சிறிய கட்டமைப்புகள்) அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யலாம், இதனால் முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் வளரக்கூடிய சூழல் உருவாகிறது.

இது உணவு மீது பயப்பட வேண்டும் அல்லது தீவிரமான கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, எந்த உணவு முறைகள் முகப்பருவை மோசமாக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, சிந்தனையுடன் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் சருமம் உங்கள் உள் ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு உறுப்பு, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு நன்கு ஊட்டமளிப்பது காலப்போக்கில் மேம்பட்ட சருமத் தெளிவுடன் வெளிப்படும்.

எந்த உணவுகள் முகப்பருக்களைத் தூண்ட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

சில உணவு வகைகளுக்கு மற்றவர்களை விட முகப்பருவுடன் வலுவான தொடர்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அழற்சி அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து. நாம் மெதுவாக முக்கிய உணவு தூண்டுதல்கள் வழியாகச் செல்வோம், எனவே எல்லாமே வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டது போல் உணராமல் நீங்கள் எதை கவனிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் இன்சுலினை விரைவாக வெளியிடுகிறது. இந்த இன்சுலின் எழுச்சி உங்கள் சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் அழற்சியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த வகைகளில் வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடல் இவற்றை விரைவாக ஜீரணித்து, இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்தை உருவாக்குகிறது, அதற்கு உங்கள் சருமம் சில நாட்களுக்குள் அடிக்கடி பதிலளிக்கிறது.

பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பால், உங்கள் சொந்த ஹார்மோன் அளவுகளை பாதிக்கக்கூடிய ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியக்க மூலக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. பால் இயற்கையாகவே வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணியைக் கொண்டுள்ளது, இது எண்ணெய் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, துளைகளை அடைக்கும் தோல் செல் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும். சில நபர்கள் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் குறிப்பிட்ட முகப்பருக்களைக் கவனிக்கிறார்கள், இது செயலாக்கம் ஹார்மோன் உள்ளடக்கத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கக்கூடும். சீஸ், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் சார்ந்த காபி பானங்கள் அனைத்தும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.

ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களில் போதுமான சமநிலை ஒமேகா-3 இல்லாமல் வளமான உணவுகள் உங்கள் சருமம் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பல காய்கறி எண்ணெய்கள் அதிக ஒமேகா-6 அளவைக் கொண்டுள்ளன. இவை சிப்ஸ், பொரித்த உணவுகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் பல உணவக உணவுகளில் காணப்படும் சோயாபீன் எண்ணெய், சோளம் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா-6 ஐ விட சமநிலையின்மை முக்கியமானது.

மோர் புரதப் பொடிகள் ஒரு சிறப்பு குறிப்பைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவை குறிப்பாக முகப்பருவுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. மோர் ஒரு பால் புரதமாகும், இது இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் பாதைகளில் வலுவான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் புரத ஷேக்குகளைத் தொடங்கினீர்கள், முகப்பரு வருவதைக் கவனித்திருந்தால், இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகள் மென்மையான மாற்றுகளாக இருக்கலாம், அவை ஆராய்வதற்கு மதிப்புள்ளவை.

சாக்லேட் பெரும்பாலும் முகப்பருவுக்கு குற்றம் சாட்டப்படுகிறது, மேலும் இங்கே சில உண்மைகள் இருக்கலாம், இருப்பினும் இது சிக்கலானது. பெரும்பாலான சாக்லேட் பார்களில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் பால் கோகோவை விட உண்மையான குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம். குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய தூய டார்க் சாக்லேட் பால் சாக்லேட்டை விட சருமத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் சாக்லேட்டை விரும்பினால், இருண்ட வகைகளுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்கள் சருமம் எதை பொறுத்துக்கொள்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

அரிதான உணவு தூண்டுதல்கள் பற்றி என்ன?

சில குறைவான பொதுவான உணவு உணர்வுகள் கூட முகப்பருக்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இவை குறைவான நபர்களை பாதிக்கின்றன. பொதுவான தூண்டுதல்களை நீங்கள் தீர்த்துவிட்டீர்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த சாத்தியக்கூறுகளை அறிந்திருப்பது உதவும்.

மிக அதிக அளவில் உள்ள அயோடின் சில நபர்களுக்கு முகப்பருவை மோசமாக்கும். இது அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அயோடின் நிறைந்த கடற்பாசி தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் முதன்மையாக தொடர்புடையது, அயோடின் உப்பு அல்லது அவ்வப்போது சுஷி போன்ற சாதாரண உணவு மூலங்களிலிருந்து அல்ல. தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலுக்கு அயோடின் தேவைப்படுகிறது, எனவே மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம்.

சில வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் உள்ள பி12, பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் முகப்பரு வெடிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் சருமத்தில் வாழும் பாக்டீரியாக்களை பாதிக்கிறது, அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் வழிகளில் மாற்றுகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்கினீர்கள், முகப்பரு வருவதைக் கவனித்தீர்கள் என்றால், இந்த அரிதான எதிர்வினை அதை விளக்கக்கூடும்.

சிலர் குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், அவை பொதுவாக பரவலான முகப்பரு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. இந்த தனிப்பட்ட உணர்வுகள் இரவில் காய்கறிகள், சில கொட்டைகள் அல்லது ஷெல்ஃபிஷ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த எதிர்வினைகள் அரிதானவை மற்றும் மிகவும் தனிப்பட்டவை, எனவே பொதுவான தூண்டுதல்களை நீங்கள் நிராகரித்து, ஒரு வடிவத்தை சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால் மட்டுமே அவற்றை ஆராயுங்கள்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் நிச்சயமாக முகப்பருவை பாதிக்கிறது, மேலும் இதன் செயல்முறை நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகளுக்கு அதிக செபம் உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கின்றன, இது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது துளைகளை அடைக்கும் எண்ணெய்ப் பொருள். மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தின் தடுப்பு செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

காலம் இங்கே முக்கியமானது. மன அழுத்தம் தொடர்பான முகப்பருக்கள் உடனடியாக அல்லாமல், மன அழுத்த காலத்திற்கு சில நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். நீங்கள் ஒரு கடினமான வார வேலை அல்லது உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை சந்திக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு புதிய பருக்கள் வரலாம். இந்த தாமதமான பதில் தொடர்பை குறைவாக வெளிப்படையானதாக மாற்றக்கூடும், ஆனால் அது மிகவும் உண்மையானது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தீவிர மன அழுத்தத்தை விட உங்கள் சருமத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. தொடர்ச்சியான கவலை, பதட்டம் அல்லது அழுத்தம் கார்டிசோலை தொடர்ந்து அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, இது நிலையான வீக்கம் மற்றும் எண்ணெய் உற்பத்தியை உருவாக்குகிறது. இது தற்போதுள்ள முகப்பருவை மோசமாக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க கடினமாக இருக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் குறைவாக செயல்படுகிறது, இதனால் முகப்பரு பாக்டீரியாக்கள் எளிதாக வளரக்கூடும்.

தூக்கத்தின் தரம் முகப்பருவை பாதிக்கிறதா?

தூக்கம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் முகப்பரு முறைகளையும் வியக்கத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை இழக்கும்போது அல்லது தரமான ஓய்வை அனுபவிக்காதபோது, ​​இந்த புனரமைப்பு செயல்முறைகள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன.

போதிய தூக்கமின்மை கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் போலவே, எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமாக ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் அதிக அழற்சி தோல் நிலைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் சருமம் இரவில் தன்னைத்தானே சரிசெய்கிறது, பழைய செல்களை மாற்றுகிறது மற்றும் நுண் சேதங்களை சரிசெய்கிறது. இந்த செயல்முறையை குறைப்பது உங்கள் சருமத் தடுப்பு பாதிக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் பாதிக்கிறது. ஒரு இரவு மோசமான தூக்கம் கூட அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை குறைவாக திறம்பட கையாள வைக்கும். இது அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள் தூண்டும் அதே அழற்சி தொடர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. தொடர்ந்து ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான மீட்பு நேரத்தை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி முகப்பருவை மேம்படுத்தவோ அல்லது மோசமாக்கவோ முடியுமா?

உடற்பயிற்சி பொதுவாக மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு மூலம் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சரும செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் சீராக செய்யும்போது ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், சில உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் முகப்பருக்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் சருமத்தில் நீண்ட நேரம் வியர்வை தேங்குவது பாக்டீரியாக்கள் வளரக்கூடிய சூடான, ஈரமான சூழலை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் இறுக்கமான உடற்பயிற்சி உடைகளை அல்லது ஹெட் பேண்ட்களை அணிந்தால், அவை உங்கள் சருமத்தில் வியர்வையைத் தடுக்கின்றன, நீங்கள் முகப்பரு மெக்கானிக்கா எனப்படும் ஒன்றை உருவாக்கக்கூடும். இந்த உராய்வு தொடர்பான முகப்பரு துணிகள் மீண்டும் மீண்டும் உராயும் இடங்களில் தோன்றும்.

குளிக்கும் நேரம் கணிசமாக முக்கியமானது. வியர்த்த பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள் துவைப்பது பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் உங்கள் துளைகளில் படியாமல் தடுக்கிறது. உடனடியாக குளிப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகம் மற்றும் உடலை ஒரு சுத்தமான துணியால் துடைக்கவும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் சுத்தமான உடற்பயிற்சி உடைகளை பயன்படுத்துவது புதியதாக கழுவப்பட்ட சருமத்திற்கு பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதையும் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் வகை முகப்பருவை பாதிக்கக்கூடும். ஹெல்மெட், சின் ஸ்ட்ராப்கள் அல்லது உங்கள் சருமத்தில் அழுத்தும் பிற உபகரணங்கள் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் அந்த தொடர்பு பகுதிகளில் முகப்பருவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீச்சல் வீரர்கள் சில சமயங்களில் குளோரின் தொடர்பான தோல் எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள், இது முகப்பருவை தூண்டும். இந்த முறைகளை அறிந்திருப்பது உங்கள் வழக்கத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உதவுகிறது.

ஹார்மோன் சுழற்சிகள் முகப்பருவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் முகப்பரு தூண்டுதல்களில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும் போது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றம் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் துளைகள் அடைக்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. பல பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே பகுதிகளில், பொதுவாக தாடை மற்றும் கன்னம் வழியாக முகப்பரு வருவதைக் கவனிக்கிறார்கள்.

இந்த சுழற்சி முகப்பருக்கள் உங்கள் சருமத்தில் ஹார்மோன் ஏற்பிகள் இருப்பதால் ஏற்படுகின்றன, அவை உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் மாறும் அளவுகளுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில், உங்கள் சருமம் சற்று வீக்கமடைந்து துளை திறப்புகள் சிறியதாகின்றன, இதனால் அடைப்புகள் அதிகமாகின்றன. இது முற்றிலும் இயல்பான உடலியல், எதுவும் தவறாக நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.

முக்கிய ஹார்மோன் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை நிலைகள் பெரும்பாலும் முகப்பரு மாற்றங்களையும் கொண்டுவருகின்றன. இளமைப் பருவம், கர்ப்பம், மகப்பேறுக்குப் பிந்தைய காலங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை உள்ளடக்கியுள்ளன. சில பெண்கள் ஹார்மோன் விகிதங்கள் மாறும்போது முப்பது அல்லது நாற்பதுகளில் முதன்முறையாக முகப்பருவை உருவாக்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் இந்த மாற்றங்களின் போது பதின்வயதினராக இருந்த முகப்பரு திரும்புவதை கண்டறிகிறார்கள்.

அரிதான ஹார்மோன் நிலைகள் பற்றி என்ன?

சில சமயங்களில் நிலையான முகப்பரு சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு பதிலாக அடிப்படையான ஹார்மோன் நிலையை சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த சூழ்நிலைகள் குறைவான பொதுவானவை ஆனால் உங்கள் முகப்பரு வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால் புரிந்துகொள்ள மதிப்புள்ளது.

பாலிகிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அல்லது பிசிஓஎஸ், சுமார் பத்து சதவீத பெண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு அறிகுறியாக முகப்பருவை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலை சாதாரண அளவை விட அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளை (பெண்களும் உற்பத்தி செய்யும் ஆண் வகை ஹார்மோன்கள்) உள்ளடக்கியது, இது எண்ணெய் உற்பத்தியை வலுவாகத் தூண்டுகிறது. பிசிஓஎஸ் தொடர்பான முகப்பரு பொதுவாக கீழ் முகம், தாடை, கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பில் தோன்றும். மற்ற அறிகுறிகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முக முடி அல்லது எடை மேலாண்மையில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

தைராய்டு கோளாறுகள் அவ்வப்போது முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இந்த தொடர்பு குறைவாக நேரடியானது. தைராய்டு செயல்பாடு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது உங்கள் சருமத்தின் எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனை பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு விளக்க முடியாத சோர்வு, வெப்பநிலை உணர்திறன் அல்லது நிலையான முகப்பருவுடன் எடை மாற்றங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் தைராய்டு பரிசோதனையைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சனைகள் அரிதாக முகப்பருவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம். கார்டிசோல் உற்பத்தி அல்லது செயலாக்கத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகள் திடீர் தொடக்க முகப்பருவாக, அசாதாரண எடை விநியோகம், எளிதான சிராய்ப்பு அல்லது தீவிர சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் தோன்றக்கூடும். இந்த சூழ்நிலைகள் அரிதானவை ஆனால் அங்கீகரிக்க முக்கியமானவை.

உங்கள் சருமப் பராமரிப்பு வழக்கமும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் போலவே முக்கியமா?

உங்கள் வெளிப்புற சருமப் பராமரிப்பு, ஒட்டுமொத்த முகப்பரு முறைகளைப் பாதிக்க உள் காரணிகளுடன் நிச்சயமாக தொடர்பு கொள்கிறது. சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தாலும், துளைகளை அடைக்கும் தயாரிப்புகள் அல்லது கடுமையான சுத்தப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துவது முகப்பருவைத் தூண்டலாம். இதற்கு மாறாக, சிறந்த சருமப் பராமரிப்பு மோசமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்தம் அல்லது அழற்சி உணவு முறைகளை முழுமையாக சமாளிக்க முடியாது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகள் உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்புடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்வதால் முக்கியம். கனமான ஈரப்பதமூட்டிகள், சில ஒப்பனை சூத்திரங்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் துளைகளை உடல் ரீதியாக தடுக்கலாம். கோமெடோஜெனிக் என பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் சோதனையில் துளைகளை அடைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கோமெடோஜெனிக் அல்லாத அல்லது எண்ணெய் இல்லாத என லேபிளிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுவது உதவியாக இருக்கும், இருப்பினும் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் மாறுபடும்.

அதிகமாக சுத்தம் செய்வது அல்லது கடுமையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத் தடுப்பை சீர்குலைக்கிறது, தர்க்கரீதியாகத் தோன்றினாலும், முகப்பருவை உண்மையில் மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்றினால், உங்கள் சுரப்பிகள் இன்னும் அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கின்றன. மென்மையான, pH-சமநிலையான சுத்தப்படுத்திகளை தினமும் இருமுறை பயன்படுத்துவது தீவிரமாக கழுவுவதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கழுவிய பிறகு உங்கள் சருமம் இறுக்கமானதாகவோ அல்லது கீச்சிடும் ஒலியோ கேட்கக்கூடாது.

புகைபிடித்தல் முகப்பருவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது, இது முகப்பருவை பாதிக்கலாம். நிகோடின் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் சரும செல்களுக்கு அடைகின்றன. இது குணப்படுத்துவதை பாதிக்கிறது, எனவே தற்போதுள்ள முகப்பரு காயங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் முழுவதும், உங்கள் சருமம் உட்பட வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சுவாரஸ்யமாக, புகைபிடித்தல் சில சமயங்களில் கருப்புப்புள்ளிகள் மற்றும் வெள்ளைப்புள்ளிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை முகப்பருவை மோசமாக்குவதாகத் தோன்றுகிறது, அழற்சி பருக்களை விட. சரியான செயல்முறை முழுமையாக தெளிவாக இல்லை, ஆனால் இது புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தின் எண்ணெய் கலவை மற்றும் துளை கட்டமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உள்ளடக்கும். இரண்டாம் கை புகை வெளிப்பாடும் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கிறது, இருப்பினும் பொதுவாக நேரடி புகைபிடிப்பை விட குறைவாகவே இருக்கும்.

ஆல்கஹால் நுகர்வு முகப்பருவைத் தூண்டுமா?

ஆல்கஹால் பல வழிகளில் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கிறது. இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை ஈடுசெய்ய அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யக்கூடும். ஆல்கஹால் சர்க்கரை மற்றும் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இவை இரண்டும் முகப்பருவை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, குடிப்பது நீங்கள் எளிதாக தூங்கினாலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பாதிக்கிறது, அந்த முக்கியமான இரவுநேர மீட்பு செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது.

வெவ்வேறு மதுபானங்கள் சருமத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. பியரில் சில நபர்கள் எதிர்வினையாற்றும் பசையம் மற்றும் ஈஸ்ட் உள்ளது. இனிப்பு காக்டெய்ல்கள் மற்றும் ஒயின் குறிப்பிடத்தக்க சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கின்றன. சர்க்கரை சோடாக்களுடன் கலந்த தெளிவான மதுபானங்கள் நீரிழப்பை சர்க்கரை தாக்கங்களுடன் இணைக்கின்றன. நீங்கள் எப்போதாவது குடித்தால், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரும விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

இந்த சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் அனைத்தையும் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிகம் உதவும் மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவோம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டியதில்லை, இது உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை மோசமாக்கும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.

சமச்சீரான உணவுகள் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடனும் இணைப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இன்சுலின் ஸ்பைக்ஸைத் தடுக்கிறது. இந்த ஒற்றை மாற்றம் வீக்கம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் எண்ணெய் உற்பத்தி ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது. நீங்கள் காலை ஓட்மீலில் கொட்டைகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம், ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடலாம், அல்லது உங்கள் வழக்கமான ஸ்டார்ச்ச்களின் முழு தானிய வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நிலையான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அடுத்தது, ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் எழுவதும் உங்கள் இயற்கையான கார்டிசோல் ரிதத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இருண்ட, குளிர்ச்சியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதும், படுக்கைக்கு முன் திரைகளை கட்டுப்படுத்துவதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் முப்பது நிமிடங்கள் கூட வாரங்களுக்குள் கவனிக்கத்தக்க வித்தியாசங்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு உண்மையில் வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது. இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. சிலர் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சிகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். மற்றவர்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சிகள், படைப்பு பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணம் அளிப்பதாகக் கண்டறிகின்றனர். முக்கியமானது குறிப்பிட்ட முறை அல்ல, நிலைத்தன்மை.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் சருமத்தின் தடுப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கழிவுப் பொருட்களை திறம்பட செயலாக்கி வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை முதன்மை பானமாக குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் சருமம் நீரிழப்பு ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஈடுசெய்யும் எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மேம்பாடுகளைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

யதார்த்தமான கால அட்டவணைகளைப் புரிந்துகொள்வது, பொறுமையாகவும் நிலைத்தன்மையுடனும் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் சரும செல்கள் தோராயமாக ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுகின்றன, அதாவது மேம்பாடுகள் ஒரே இரவில் அல்லாமல் படிப்படியாக நிகழ்கின்றன. பெரும்பாலான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசங்களைக் கவனிக்க நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் எடுக்கும்.

சில மாற்றங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக வேலை செய்கின்றன. சிறந்த தூக்கம் ஒரு வாரத்திற்குள் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் சரும பொலிவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். உணவு மாற்றங்கள் பொதுவாக நீண்ட காலம் எடுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஆழமான வளர்சிதை மாற்ற முறைகளை மாற்றுகிறீர்கள். மன அழுத்தக் குறைப்பு நன்மைகள் காலப்போக்கில் குவிகின்றன, உங்கள் அடிப்படை கார்டிசோல் அளவுகள் படிப்படியாக இயல்பாக்குகின்றன.

நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒரு சரிசெய்தல் காலத்தை அனுபவிக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சில நபர்கள் சில உணவுகளை வெட்டுவது அல்லது புதிய பழக்கங்களைச் சேர்க்கும்போது தற்காலிக மோசமடைவதைக் கவனிக்கிறார்கள். இது மாற்றங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் புதிய முறைகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, மேலும் ஆரம்ப மாற்ற காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சருமம் பெரும்பாலும் அதனுடன் இணைகிறது.

எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் பலருக்கு உதவியாக இருந்தாலும், சில முகப்பருக்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது தேவையற்ற போராட்டத்தையும் சாத்தியமான வடுவையும் தடுக்கிறது.

உங்கள் முகப்பரு வலி மிகுந்ததாக, ஆழமாக அழற்சியாக இருந்தால், அல்லது வடுக்களை விட்டுச் சென்றால், ஒரு தோல் மருத்துவரை விரைவில் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. சிஸ்டிக் முகப்பரு (சருமத்தின் கீழ் ஆழமான, வலி மிகுந்த கட்டிகள்) வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மட்டும் போதுமானதாக பதிலளிப்பதில்லை. ஆரம்பகால சிகிச்சை நிரந்தர வடுக்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்களை வேகமாக ஆறுதலடையச் செய்கிறது.

மூன்று மாதங்களுக்கு நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் முகப்பரு நீடித்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு தகுதியானதாகும். நீங்கள் அடித்தள வேலையைச் செய்திருக்கிறீர்கள், மேலும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகளைச் சேர்ப்பது பெரும்பாலும் உங்களுக்குத் தேவையான முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது. இது தோல்வியல்ல. இது ஸ்மார்ட் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு.

முதிர்ச்சியில் திடீர் தொடக்க முகப்பரு, குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அசாதாரண முடி வளர்ச்சி அல்லது விளக்க முடியாத எடை மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. இந்த முறைகள் சில சமயங்களில் குறிப்பிட்ட நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையும் ஹார்மோன் நிலைகளைக் குறிக்கின்றன.

வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகளை மருத்துவ சிகிச்சைகளுடன் இணைப்பது பெரும்பாலும் இரண்டையும் விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோல் மருத்துவ நிபுணர் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் மேற்பூச்சு அல்லது வாய்வழி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறைகள் ஒன்றையொன்று போட்டியிடுவதற்குப் பதிலாக நிரப்புகின்றன.

சிந்தனையுடன் கூடிய உணவுத் தேர்வுகள், போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மென்மையான சருமப் பராமரிப்பு மூலம் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது தெளிவான சருமத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அறிகுறிகளை மட்டும் சிகிச்சையளிக்காமல், உங்கள் உடலின் இயற்கையான சமநிலையை ஆதரிக்கிறீர்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட சருமத்திற்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது உங்களிடம் பொறுமையாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ள மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.