Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
உங்கள் உடல் சர்க்கரையால் இயங்குகிறது, குறிப்பாக குளுக்கோஸ் எனப்படும் ஒரு வகை. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பாய்ந்து, உங்கள் மூளை முதல் உங்கள் தசைகள் வரை ஒவ்வொரு செல்லையும் இயக்குகிறது. இந்த சமநிலையை நிர்வகிப்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே செய்யும் ஒன்று, ஆனால் சில சமயங்களில் அதற்கு சிறிய உதவி அல்லது கவனம் தேவைப்படுகிறது.
குளுக்கோஸ் மேலாண்மையை நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை சீராக வைத்திருப்பதாகக் கருதுங்கள். இந்த அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் ஆற்றலாகவும் கவனமாகவும் உணர்கிறீர்கள். அது போராடும் போது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும்.
இரத்த குளுக்கோஸ் என்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணம் செய்யும் சர்க்கரை. உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் உணவை, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இந்த சர்க்கரையாக உடைக்கிறது. பின்னர் அது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட்டு, குளுக்கோஸை உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து உங்கள் செல்களுக்குள் செல்ல உதவுகிறது.
உங்கள் செல்கள் தாங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் இந்த குளுக்கோஸை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் மூளை குறிப்பாக குளுக்கோஸை விரும்புகிறது மற்றும் உங்கள் தினசரி விநியோகத்தில் சுமார் 20 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. சீரான குளுக்கோஸ் அளவு இல்லாமல், நீங்கள் சோர்வாக, குழப்பமாக அல்லது சாதாரணமாக உணரலாம்.
சமநிலை முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அல்லது மிகக் குறைவான குளுக்கோஸ் நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் அளவுகளை வைத்திருக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, பொதுவாக நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது 70 முதல் 100 மில்லிகிராம் டெசிலிட்டருக்கு இடையில்.
அதிக இரத்த சர்க்கரை, ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் மிதக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது அதை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாதபோது இது நிகழ்கிறது. சர்க்கரை உங்கள் செல்களுக்குள் செல்லாமல் அங்கு குவிந்து விடுகிறது.
சிறிய உயர்வுகள் உடனடியாக உங்களுக்குத் தெரியாமல் போகலாம். பல மக்கள் தங்கள் அளவுகள் சாதாரணமாக விட அதிகமாக ஏறினாலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இந்த அமைதியான இயல்பு வழக்கமான கண்காணிப்பை முக்கியமாக்குகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால்.
இரத்த சர்க்கரை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். சிறிய குழாய்கள் வழியாக சர்க்கரை நீர் பாய்வது போல அதை நினைத்துப் பாருங்கள். காலப்போக்கில், அந்த ஒட்டும் சூழல் மென்மையான திசுக்களில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும்.
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய விஷயங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன், அறிகுறிகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றவருக்கு பரவலாக மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற முயற்சிப்பதால், திசுக்களிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சி உங்களை தாகமாக ஆக்குவதால் இந்த அறிகுறிகள் உருவாகின்றன. இதற்கிடையில், உங்கள் செல்கள் தேவையான எரிபொருளைப் பெறவில்லை, உங்களை சோர்வாக ஆக்குகிறது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, ஹைபோகிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உடல் நன்றாக செயல்பட தேவையான குளுக்கோஸ் அளவுகள் குறைந்துவிட்டன என்பதைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக டெசிலிட்டருக்கு 70 மில்லிகிராம் விட குறைவாக விழுகிறது. அதிக இரத்த சர்க்கரையை விட, குறைந்த அளவுகள் பொதுவாக விரைவாக கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் மூளை குறைந்த குளுக்கோஸுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் இது சீரான சர்க்கரை விநியோகத்தை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. அளவுகள் குறையும் போது, உங்கள் மூளை ஏதோ கவனம் தேவை என்பதற்கான அவசர சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மீண்டும் உயர்த்த முயற்சிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் வெளியிடுகிறது.
இந்த நிலை உடனடியாக கவனம் தேவை, ஏனெனில் கடுமையான வீழ்ச்சிகள் ஆபத்தானதாக மாறும். எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது விஷயங்கள் மோசமடைவதற்கு முன்பு விரைவாகவும் திறம்பட பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
பெரும்பாலும் திடீரென்று தோன்றி, கவனிக்கப்படாவிட்டால் மோசமடையும் அறிகுறிகள் இங்கே:
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான ஹைபோகிளைசீமியா வலிப்பு அல்லது சுயநினைவு இழப்பை ஏற்படுத்தும். விரைவாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் விரைவான செயல்பாடு பொதுவாக 15 நிமிடங்களுக்குள் லேசான அல்லது மிதமான எபிசோட்களை தீர்க்கிறது.
பல காரணிகள் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை இலட்சியத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தள்ளலாம். சில நேரங்களில் ஒரு தெளிவான காரணம் தனித்து நிற்கிறது. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சமநிலையின்மையை உருவாக்க பல காரணிகள் இணைகின்றன.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை இந்த பலவற்றில் பலவற்றை ஒன்றாகச் செயல்படுத்துவதை அங்கீகரிக்கும், அளவுகள் மாறும் பொதுவான காரணங்களை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
இந்த அன்றாட காரணிகளுக்கு அப்பால், சில உடல்நல நிலைகள் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதை பாதிக்கின்றன. டைப் 1 நீரிழிவு நோய் உங்கள் கணையம் இன்சுலினை முற்றிலுமாக உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடும்போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் போது அல்லது உங்கள் கணையம் தேவையை ஈடுகட்ட முடியாதபோது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது.
ப்ரீ நீரிழிவு நோய் சாதாரண மற்றும் நீரிழிவு வரம்புகளுக்கு இடையில் அமைகிறது, இது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது. உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட அதிகமாக போராடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இந்த நிலையை பெரும்பாலும் மாற்றலாம். மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் ப்ரீ நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இருப்பினும் பெரும்பாலானோருக்கு இது தெரியாது.
சில குறைவாக பொதுவான நிலைமைகள் குளுக்கோஸ் சமநிலையையும் சீர்குலைக்கின்றன. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றுகிறது மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு தீர்க்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இது எதிர்கால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கணைய நோய்கள், சில கட்டிகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் சாதாரண குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையையும் குறுக்கிடலாம்.
யாரும் குளுக்கோஸ் மேலாண்மை சிக்கல்களை உருவாக்கலாம், ஆனால் சில காரணிகள் உங்கள் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் ஆபத்தை அறிவது ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு விழிப்புடன் இருக்கவும், சாத்தியமான இடங்களில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது.
சில ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, உங்கள் மரபியல் அல்லது வயது போன்றவை. மற்றவை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் முழு படத்தையும் புரிந்துகொள்வதற்கு இரண்டு வகைகளும் முக்கியம்.
உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் இங்கே, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு சிக்கல்கள் ஏற்படும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு:
சில இன பின்னணியினரும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க, ஹிஸ்பானிக், பூர்வீக அமெரிக்க, ஆசிய அமெரிக்க மற்றும் பசிபிக் தீவு சமூகங்கள் நீரிழிவு விகிதங்களை அதிகரித்துள்ளன. இந்த வேறுபாடுகள் ஏன் உள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர்.
மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, அது பல உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கலாம். இந்த சிக்கல்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, அதனால்தான் தொடர்ச்சியான மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது. ஆரம்ப மற்றும் கவனமான கவனம் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது அல்லது தாமதப்படுத்துகிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குளுக்கோஸ் அளவுகளை சாதாரண வரம்பிற்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பது சிக்கல் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கட்டுப்பாட்டில் மிதமான மேம்பாடுகள் கூட உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலாண்மை முயற்சிகள் ஏன் உண்மையில் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள என்ன நடக்கலாம் என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.
தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த சர்க்கரையால் உங்கள் இருதய அமைப்பு அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்து கடினமாகி, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் இல்லாதவர்களை விட இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இரத்தம் இருந்து கழிவுகளை தொடர்ந்து வடிகட்டுகின்றன, மேலும் அதிக குளுக்கோஸ் காலப்போக்கில் இந்த மென்மையான வடிகட்டுதல் அலகுகளை சேதப்படுத்துகிறது. இந்த சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மெதுவாக உருவாகிறது ஆனால் இறுதியில் டயாலிசிஸ் அல்லது மாற்று சிகிச்சை தேவைப்படும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நரம்பு சேதம், நீரிழிவு நரம்பியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக முதலில் கால்கள் மற்றும் பாதங்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது எரிச்சல் வலியை உணரலாம். சிலர் முற்றிலும் உணர்வை இழக்கிறார்கள், இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் காயங்கள் கவனிக்கப்படாமல் போய்விடலாம் மற்றும் தொற்றுகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் கண்களில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரையால் சேதமடையலாம். நீரிழிவு விழித்திரை நோய் விழித்திரையை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பெரியவர்களில் குருட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு முன்னணி காரணமாகும். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் பார்வை இழப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஆரம்ப மாற்றங்களைக் கண்டறிகின்றன.
நரம்பு சேதம் மற்றும் மோசமான சுழற்சி இணைந்து ஆபத்தை உருவாக்குவதால், பாதப் பிரச்சனைகள் சிறப்பு கவனம் தேவை. சிறிய வெட்டுக்கள் அல்லது கொப்புளங்கள் கடுமையான தொற்றுகளாக மாறலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது துண்டிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அன்றாட பாத சோதனைகளை முக்கியமாக்குகிறது.
குறைவாக பொதுவான ஆனால் கடுமையான சிக்கல்களில் மெதுவாக குணமடையும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகள் போன்ற தோல் நிலைமைகள் அடங்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே செவிப்புலன் குறைபாடு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா விகிதங்களையும் அதிகரித்துள்ளது, இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த தொடர்புகளை இன்னும் தெளிவுபடுத்தி வருகின்றனர்.
சில அரிதான ஆனால் கடுமையான உடனடி சிக்கல்களுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை. டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பெரும்பாலும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் எரிபொருளாக கொழுப்பை எரிப்பதால், இரத்தத்தில் ஆபத்தான அமிலங்களை உருவாக்குகிறது. ஹைப்பர்ஒஸ்மோலார் ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிலை என்பது மிகவும் அதிக இரத்த சர்க்கரையை உள்ளடக்கியது, இது கடுமையான நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிடம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.
உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவுகளைச் சரிபார்ப்பது, உணவு, செயல்பாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் மருந்துக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. பல முறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் குளுக்கோஸ் முறைகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களை வழங்குகின்றன.
மிகவும் பொதுவான சோதனை உங்கள் விரல் நுனியிலிருந்து ஒரு சிறிய இரத்த மாதிரியைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு குளுக்கோஸ் மீட்டர் மாதிரியைப் படித்து, சில வினாடிகளில் உங்கள் தற்போதைய அளவைக் காட்டுகிறது. இந்த ஸ்னாப்ஷாட் அந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் சர்க்கரை எங்கே இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறது.
உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கலாம். காலையில் முதலில் அளவிடப்படும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் உங்கள் அடிப்படை அளவைக் காட்டுகிறது. உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சரிபார்ப்பது உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிர்வெண் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பொறுத்தது.
தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர்கள் மிகவும் முழுமையான படத்தை வழங்குகின்றன. இந்த சிறிய சாதனங்கள் தோலுக்கு அடியில் அமர்ந்து ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் திசு திரவத்தில் குளுக்கோஸை அளவிடுகின்றன. அவை இரவு பகல் முழுவதும் போக்குகளைக் கண்காணிக்கின்றன, விரல் குத்துக்கள் தவறவிடக்கூடிய முறைகளைக் காட்டுகின்றன.
A1C சோதனை கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமான ஹீமோகுளோபினில் எவ்வளவு சதவீதம் குளுக்கோஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை இது சரிபார்க்கிறது. அதிக சதவீதங்கள் அந்த நேரத்தில் அதிக சராசரி குளுக்கோஸ் அளவுகளைக் குறிக்கின்றன.
5.7 சதவீதத்திற்கு கீழே A1C சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. 5.7 மற்றும் 6.4 சதவீதத்திற்கு இடையில் ப்ரீ நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கிறது. 6.5 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல், நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் சாத்தியம். நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலோர் 7 சதவீதத்திற்கும் குறைவான A1C ஐ இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர், இருப்பினும் இலக்குகள் தனிப்பட்ட காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது, தேவைப்பட்டால் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன். அணுகுமுறை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எந்த நிலைமையை வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் நிலைகள் இலக்கிலிருந்து எவ்வளவு தூரம் உள்ளன.
ப்ரீ நீரிழிவு நோய் அல்லது ஆரம்ப டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல் எடையின் 5 முதல் 7 சதவீதம் வரை எடை குறைப்பு கூட இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும். 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவராக இருந்தால் 10 முதல் 15 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.
உடற்பயிற்சி செல்கள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு, வேகமாக நடப்பது போன்றவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாள் முழுவதும் குறுகிய இயக்க இடைவெளிகள் கூட கணக்கிடப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் நேரடியாக உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கின்றன. காய்கறிகள், மெல்லிய புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது உயர்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் வேலை செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை தனிப்பயனாக்கலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும்போது, பல்வேறு மருந்துகள் உதவும். உங்கள் மருத்துவர் விவாதிக்கக்கூடிய விருப்பங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன், சரியான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சுகாதார சுயவிவரத்தைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
இந்த மருந்துகள் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன, மேலும் சில சமயங்களில் அவற்றை இணைப்பது ஒன்றை விட சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் போது பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்கிறார், இதில் பிற உடல்நல நிலைகள், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் செலவு ஆகியவை அடங்கும்.
இன்சுலின் பல வகைகளில் வருகிறது, அவை வெவ்வேறு வேகத்திலும் கால அளவிலும் செயல்படுகின்றன. விரைவாக செயல்படும் இன்சுலின் 15 நிமிடங்களுக்குள் உணவு கவரேஜுக்கு வேலை செய்கிறது. நீண்ட நேரம் செயல்படும் இன்சுலின் 24 மணிநேரங்களுக்கு சீரான பின்னணி கவரேஜை வழங்குகிறது. பல மக்கள் விரிவான மேலாண்மைக்கு இரண்டு வகைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.
தடுப்பு என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள காரணிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் மரபியல் அல்லது வயதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. இந்த பழக்கவழக்கங்களை இப்போதே தொடங்குவது உங்கள் தற்போதைய குளுக்கோஸ் அளவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மிதமான எடை குறைப்பு கூட உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் தீவிர உணவுகளை விட நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் உண்மையில் ரசிக்கும் நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் அவற்றில் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். நடப்பது, நீச்சல், நடனம், தோட்டக்கலை அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன. இயக்கத்திற்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை.
முடிந்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்களுக்குப் பதிலாக முழு உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தட்டில் பாதியை ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளால் நிரப்பவும். மெல்லிய புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும். பங்கு அளவுகளை கவனிக்கவும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நாள் முழுவதும் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்கின்றன.
தொடர்ச்சியாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் குளுக்கோஸ் மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை கடினமாக்குகிறது.
உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். திரையிடல் ப்ரீ நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயை ஆரம்பத்தில் கண்டறியலாம், அப்போது தலையீடுகள் சிறப்பாக செயல்படும். உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி சோதனை தேவைப்படும் என்பது உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்தது.
சில சூழ்நிலைகள் தொழில்முறை மருத்துவ வழிகாட்டுதலை விரைவில் அல்லது தாமதிக்காமல் கோருகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் ஏதாவது தவறாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஆரம்ப மதிப்பீடு பெரும்பாலும் எளிமையான தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளைக் கண்டால், குறிப்பாக அவை நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். விளக்க முடியாத தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மங்கலான பார்வை, அசாதாரண சோர்வு அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்புக்கு கவனம் தேவை.
உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும் திரையிடலுக்குத் திட்டமிடுங்கள். 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். அதிக எடை மற்றும் கூடுதல் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட இளைய பெரியவர்கள் முன்கூட்டியே திரையிடல் தேவை.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் குளுக்கோஸ் வாசிப்புகளில் கவலைக்குரிய முறைகளைப் புகாரளிக்கவும். உங்கள் மேலாண்மை திட்டத்துடன் நீங்கள் சந்திக்கும் எந்த சிரமங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சரிசெய்தல் பெரும்பாலும் உதவும்.
குழப்பம், சுயநினைவு இழப்பு, வலிப்பு அல்லது உங்கள் வழக்கமான சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத மிக அதிக வாசிப்புகள் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு அவசர தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவை.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஒரு பயணம். சிறிய, நிலையான படிகள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு இணைகின்றன. நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது, மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவு கிடைக்கிறது. உங்கள் உடல் வியக்கத்தக்க வகையில் மாற்றியமைக்கக்கூடியது, மேலும் கவனம் மற்றும் கவனிப்புடன், அதன் இயற்கையான சமநிலையை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.