உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி: ஒரு அன்பான மற்றும் தெளிவான வழிகாட்டி

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, அதைச் செய்ய நிறைய இருக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது நல்ல செய்தி. இந்த கட்டுரை உங்கள் எண்களை மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் குறைக்க, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்போது, ​​நடைமுறை, நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் உங்கள் இதயம் உங்கள் தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறது. அதை ஒரு தோட்டக் குழாய் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள், உள்ளே அதிக அழுத்தம் உள்ளது. காலப்போக்கில், அந்த கூடுதல் சக்தி உங்கள் இதயத்தை சிரமப்படுத்தலாம், உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தலாம், மேலும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு இரண்டு எண்களைக் கொண்டுள்ளது. மேல் எண், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது விசையை அளவிடுகிறது. கீழ் எண், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம், உங்கள் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் போது விசையை அளவிடுகிறது. 130 க்கு மேல் 80 ஐ விட அதிகமாக தொடர்ந்து இருப்பது உயர்வாக கருதப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள், அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் 'சைலண்ட் கில்லர்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. சேதம் ஏற்கனவே நடந்த பிறகு கூட நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் கவனிக்காமல் போகலாம். அதனால்தான் வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

முதலில் இரத்த அழுத்தம் ஏன் உயர்கிறது?

இரத்த அழுத்தம் பல காரணங்களுக்காக உயர்கிறது, மேலும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் மாற்ற முடியாத சில காரணிகள், உங்கள் வயது அல்லது குடும்ப வரலாறு போன்றவை. ஆனால் பல காரணங்கள் தினசரி தேர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் செல்வாக்கு செலுத்த உங்கள் அதிகாரத்தில் உள்ளன.

இரத்த அழுத்தம் உயர்வதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே, மேலும் உங்களைப் பொறுத்தவரை எந்தெந்தவை பொருந்தும் என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும்:

• அதிக உப்பு சாப்பிடுவது, இது உங்கள் உடல் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்ய வேண்டிய அளவை அதிகரிக்கிறது
• கூடுதல் எடையை சுமப்பது, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, உங்கள் இதயம் உங்கள் எல்லா திசுக்களுக்கும் இரத்தத்தை வழங்க கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது
• நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நகராமல் இருப்பது, இது உங்கள் இதய தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் சுழற்சியை திறமையற்றதாக ஆக்குகிறது
• வழக்கமாக அல்லது அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பது, இது இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாகவும் காலப்போக்கிலும் உயர்த்தலாம்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், இது உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்தும் ஹார்மோன்களை வெள்ளப் பெருக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் நிரந்தர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்
• புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலை பயன்படுத்துதல், இது உங்கள் தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை மிகவும் உறுதியற்றதாகவும் குறுகியதாகவும் ஆக்குகிறது
• உங்கள் உணவில் போதுமான பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் கிடைக்காமல் இருப்பது, இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன

இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக செயல்படுவதில்லை, ஒன்றாக செயல்படுகின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டை நிவர்த்தி செய்வது கூட உங்கள் எண்களை குறைக்க உதவும் ஒரு தாக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

இப்போது, ​​குறைவான பொதுவான ஆனால் இன்னும் முக்கியமான சில காரணங்களைப் பற்றி பேசுவோம்:

• தூக்க மூச்சுத்திணறல், நீங்கள் தூக்கத்தின் போது சுருக்கமாக சுவாசிப்பதை நிறுத்தும் ஒரு நிலை, இது ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இருதய மண்டலத்தை சிரமப்படுத்துகிறது
• சிறுநீரக நோய், உங்கள் உடல் திரவங்கள் மற்றும் உப்புகளை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகிறது என்பதை பாதிக்கிறது
• தைராய்டு பிரச்சினைகள், குறிப்பாக அதிகப்படியான தைராய்டு, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
• அடர்த்தி நீக்கிகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள்
• உங்கள் உடல் அதிக கார்டிசோல் அல்லது அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறுகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த அரிதான சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயலாம். உடனடியாக கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல, ஆனால் அவை உள்ளன என்பதை அறிவது நல்லது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கும்?

இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் உணவு ஒன்றாகும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் இரத்த அளவு, இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு திறமையாக பம்ப் செய்கிறது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சிறிய உணவு மாற்றங்கள் சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் எண்களில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான உணவு மாற்றம் சோடியம் குறைப்பது. நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக உப்பை சாப்பிடுகிறோம், இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உணவக உணவுகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்களில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மில்லிகிராம் சோடியம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பலர் 3,400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் நுகர்கிறார்கள்.

நீங்கள் குறைந்த உப்பு சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிக தண்ணீரை வெளியேற்றுகின்றன, இது இரத்த அளவைக் குறைத்து உங்கள் தமனி சுவர்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவாக, அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், 1,500 மில்லிகிராம்களுக்கு இலக்கு நிர்ணயிக்கவும். லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும், வீட்டில் அடிக்கடி சமைக்கவும், சுவைக்காக உப்புக்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

பொட்டாசியம் அதிகரிப்பது சோடியம் குறைப்பதை விட முக்கியமானது. பொட்டாசியம் உங்கள் உடலை அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை தளர்த்துகிறது. வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்திற்காக புகழ்பெற்றவை, ஆனால் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கீரை, வெண்ணெய் பழம், பீன்ஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள். பெரும்பாலான உணவுகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

DASH உணவு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகளைக் குறிக்கிறது, இது விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு கட்டுப்பாடான உணவு அல்ல, மாறாக முழு உணவுகளை வலியுறுத்தும் ஒரு சீரான உணவு முறை.

DASH உணவு என்னென்ன உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது பல்துறை மற்றும் சுவையான விருப்பங்களுடன் நிரம்பியுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்:

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து பரிமாறல்களை இலக்காகக் கொண்டது
• பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள்
• மீன், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள்
• தயிர் மற்றும் பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள்
• ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் பழம் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• சிவப்பு இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் வரம்பிடப்பட்டுள்ளன

இந்த உணவு முறை பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை நிறைய வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கின்றன. இது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக காலப்போக்கில் அதிக முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு சமநிலையை மாற்றுவது பற்றியது.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதும் உதவும். இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகின்றன. மெதுவாக செரிமானமாகும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை உங்கள் உணவுகளில் மீனை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?

உணவுக்கு அப்பால், நீங்கள் தினமும் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இயக்கம், தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அழகான விஷயம் என்னவென்றால், சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் கூட காலப்போக்கில் கூடுகின்றன.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் அது குறைந்த முயற்சியுடன் இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய முடியும். இது எடை இழப்பு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் மாரத்தான்களை ஓட வேண்டியதில்லை அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற மிதமான செயல்பாடு உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை ஐந்து முதல் எட்டு புள்ளிகள் வரை குறைக்கலாம். இது உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு அர்த்தமுள்ள வீழ்ச்சி.

30 நிமிடங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றினால், 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். தீவிரம் விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்வது போன்ற நாள் முழுவதும் லேசான செயல்பாடு கூட சிறந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்ட்களை சுமந்து சென்றால், மிதமான அளவு எடையை இழப்பது கூட ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு இரண்டு பவுண்டுக்கும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சுமார் ஒரு புள்ளி குறையக்கூடும். உங்கள் இதயம் ஒரு சிறிய உடல் நிறையை வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது சொல்வதை விட செய்வது எளிது, ஆனால் அது உண்மையாகவே முக்கியமானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கிறது, உங்கள் அமைப்பை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் ஹார்மோன்களால் வெள்ளப் பெருக்குகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் எண்களைக் குறைக்க உதவும்.

உதவக்கூடிய சில மன அழுத்த குறைப்பு நுட்பங்கள் இங்கே, உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சிகள், அவை உங்கள் உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குகின்றன
• தியானம் அல்லது விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்
• யோகா, இது இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஒரே நடைமுறையில் இணைக்கிறது
• இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது, இது கார்டிசோல் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது
• நேசத்துக்குரியவர்களுடன் இணைவது, சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கிறது
• மன உளைச்சலைக் கொடுக்கும்போது மன உளைச்சல் தரும் செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களுக்கு வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்

நீங்கள் இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அங்கிருந்து உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அழுத்தத்தை சேர்ப்பது அல்ல, உங்கள் நாளில் அமைதியான தருணங்களை உருவாக்குவதே குறிக்கோள்.

போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் அவசியம். நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நாள் முழுவதும் அதிகமாகவே இருக்கும். மோசமான தூக்கம் எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆசைகளை எதிர்க்க கடினமாக ஆக்குகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விட்டால் அல்லது போதுமான தூக்கம் இருந்தும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூக்க மூச்சுத்திணறல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக உயர்த்தும்.

ஆல்கஹால் வரம்பிடல் மற்றொரு முக்கிய படியாகும். அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை குறைவாக பயனுள்ளதாக மாற்றும். நீங்கள் குடிக்க தேர்வு செய்தால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள், அதாவது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் வரை மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு வரை.

புகைபிடிப்பதை அல்லது புகையிலை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, அவற்றை குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மை ஆக்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டுக்கும் பிறகு உடனடியாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. கடைசி சிகரெட்டிலிருந்து 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மேம்படத் தொடங்கும் என்பது நல்ல செய்தி.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்?

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களைச் செய்த சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்கலாம். சிலர் சோடியத்தை குறைத்த அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொடங்கிய நாட்களில் ஒரு வீழ்ச்சியைக் கவனிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண சில மாதங்கள் ஆகும்.

மாற்றத்தின் வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் தொடக்க இரத்த அழுத்தம், புதிய பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் எவ்வளவு நிலையாக பின்பற்றுகிறீர்கள், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் அனைத்தும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பரிபூரணத்திற்கு பதிலாக முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முடிந்தால், வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். இது உங்களுக்கு வடிவங்களைக் காணவும், வழியில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும் உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவரால் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்ய உங்கள் எண்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் வேலை செய்ய வேண்டும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சக்தி வாய்ந்தவை, ஆனால் சிலருக்கு பாதுகாப்பான இரத்த அழுத்த அளவை அடைய மருந்துகளும் தேவைப்படுகின்றன. மருந்து தேவைப்படுவதில் வெட்கம் இல்லை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மற்றொரு கருவி.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், 180 க்கு மேல் 120, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியாக கருதப்படுகிறது மற்றும் விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான தலைவலி, நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது பார்வை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவை.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் லேசாக உயர்ந்திருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிப்பது மதிப்பு. அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுவார்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் எண்கள் மேம்படவில்லை என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இரண்டாம் நிலை காரணங்களையும் அவர்கள் சரிபார்க்கலாம்.

நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

இரத்த அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல, வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம். நீங்கள் இப்போது உருவாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு சேவை செய்யும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான தேர்வும் முக்கியமானது, மாற்றங்கள் முதலில் சிறியதாகத் தோன்றினாலும்.

நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குச் செய்யக்கூடியதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை அது இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 நிமிட நடைபயிற்சி சேர்ப்பது அல்லது உப்பு கலந்த தின்பண்டங்களை பழங்களுக்கு மாற்றுவது. இந்த புதிய பழக்கவழக்கங்கள் இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்போது அங்கிருந்து உருவாக்குங்கள்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு அழகாக வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு நீண்ட காலம் ஆகலாம். செயல்முறையை நம்புங்கள், நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள், மற்றும் வழியில் உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் முக்கியமான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள், அது பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்று.