உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எண்களைப் புரிந்துகொள்வது: ஆய்வக முடிவுகளுக்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி மற்றும் அவை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்

சமீபத்தில் உங்கள் ஆய்வக முடிவுகளைப் பெற்று, உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ், A1C அல்லது உணவு உண்ட பிறகு குளுக்கோஸ் போன்ற எண்களைப் பார்த்தால், அவை என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், மேலும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா என்றும் கேட்கலாம். இந்த எண்கள், உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை நீங்களும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரும் புரிந்துகொள்ள உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள், மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முக்கியமான முடிவுகளை வழிநடத்தலாம். இதை உங்களுக்கு தெளிவான, நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக உணரக்கூடிய ஒரு வழியில் நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள் உண்மையில் என்ன அளவிடுகின்றன?

இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சுற்றும் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை வகை) அளவை அளவிடுகின்றன. உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஒரு கார் ஓடுவதற்கு பெட்ரோல் பயன்படுத்தும் போது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது, அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களுக்குப் பயணிக்கிறது.

கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், குளுக்கோஸ் உள்ளே சென்று ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்பட உங்கள் செல்களைத் திறக்கும் ஒரு சாவி போல செயல்படுகிறது. இந்த அமைப்பு சீராக வேலை செய்யும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருக்கும். ஏதாவது இந்த சமநிலையைக் குலைக்கும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக உயரும் அல்லது சில சமயங்களில் மிகக் குறைவாக குறையும், அங்கேயே ஆய்வக சோதனைகள் உதவியாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை என்றால் என்ன?

உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணி நேரம், பொதுவாக இரவில் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுகிறது. இந்த சோதனை, உணவு சாப்பிடாதபோது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் முதலில் இந்த சோதனையைச் செய்வீர்கள்.

சாதாரண உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு பொதுவாக ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 70 முதல் 99 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். உங்கள் முடிவு 100 முதல் 125 வரை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முன் நீரிழிவு என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் நீரிழிவு வரம்பில் இல்லை. இரண்டு தனித்தனி சோதனைகளில் 126 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உண்ணாவிரத அளவு பொதுவாக நீரிழிவைக் குறிக்கிறது.

இந்த வரம்புகள் தன்னிச்சையானவை அல்ல. உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகளை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது அவை ஆராய்ச்சி ஆண்டுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. உங்கள் எண்ணை அறிவது உங்களுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை அளிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

A1C சோதனை உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது?

A1C சோதனை, ஹெமோகுளோபின் A1C அல்லது HbA1c என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் பரந்த படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உண்ணாவிரத சோதனை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட கணத்தைப் பிடிக்காமல், இது உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் குளுக்கோஸ் இணைக்கப்பட்ட சதவீதத்தை அளவிடுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் சுமார் மூன்று மாதங்கள் வரை வாழ்கின்றன, எனவே இந்த சோதனை அந்த நேரத்தில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரையை பிரதிபலிக்கிறது.

5.7 சதவீதத்திற்குக் குறைவான A1C சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. 5.7 முதல் 6.4 சதவீதம் வரை உள்ள முடிவு முன் நீரிழிவைக் குறிக்கிறது. இரண்டு தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களில் 6.5 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட A1C பொதுவாக நீரிழிவைக் குறிக்கிறது. இந்த சோதனை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் முந்தைய நாள் இரவு என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது அந்த காலை நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தில் இருந்தீர்கள் என்பதனால் இது பாதிக்கப்படுவதில்லை.

பலர் A1C-ஐ எளிதாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதத்தை கோரவில்லை, மேலும் இது இரத்த சர்க்கரை போக்குகளின் நிலையான, நீண்ட கால பார்வையை வழங்குகிறது. இது காலப்போக்கில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் வேலை செய்கிறதா என்பதையும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் காண உதவுகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை என்றால் என்ன?

உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை, நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுகிறது. இந்த சோதனை, உணவிலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக கையாளுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் உண்ணாவிரத அளவுகள் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், உணவு உண்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவு பொதுவாக சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 140 மில்லிகிராம் குறைவாக இருக்கும். 140 முதல் 199 வரை உள்ள அளவுகள் முன் நீரிழிவைக் குறிக்கலாம், அதே நேரத்தில் 200 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகள் நீரிழிவைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக பிற சோதனைகள் அந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரித்தால்.

இந்த சோதனை, ஒரு உண்ணாவிரத சோதனையில் மட்டும் காட்டப்படாத இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. சிலர் சிறந்த உண்ணாவிரத எண்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு வரும் குளுக்கோஸை நிர்வகிக்க சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த சோதனை அந்த முறையை வெளிப்படுத்துகிறது.

முன் நீரிழிவு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?

முன் நீரிழிவு என்றால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் வகை 2 நீரிழிவு நோயாக வகைப்படுத்தப்படும் அளவுக்கு இன்னும் அதிகமாக இல்லை. இதை ஒரு சிவப்பு விளக்கு என்பதை விட மஞ்சள் விளக்கு என்று நினைக்கலாம். குளுக்கோஸ் ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு சிரமப்படத் தொடங்குகிறது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, ஆனால் விஷயங்களை மாற்ற உங்களுக்கு இன்னும் நேரமும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

பலர் முன் நீரிழிவு என்ற சொல்லைக் கேட்கும்போது கவலையாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் மதிப்புமிக்க தகவல். இது மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களான அதிக முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலை தொடர்ந்து இயக்குவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முன் நீரிழிவு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல. ஆதரவான மாற்றங்களுடன், பலர் நீரிழிவை பல வருடங்களுக்கு அல்லது காலவரையின்றி தடுக்கிறார்கள் அல்லது தாமதப்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு சாத்தியமான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற முடியும்.

வகை 2 நீரிழிவு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

பல சோதனைகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் தொடர்ந்து சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது வகை 2 நீரிழிவு கண்டறியப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் சோதனை, ஒரு A1C சோதனை அல்லது ஒரு உணவுக்குப் பிறகு சோதனை பயன்படுத்தலாம், மேலும் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை பயன்படுத்தப்படும். சிகிச்சை தொடங்குவதற்கு முன் துல்லியத்தை உறுதிசெய்யும் ஒரு கவனமான அணுகுமுறை.

நீங்கள் நீரிழிவு நோயறிதலைப் பெறும்போது, அது குழப்பமானதாக அல்லது பயமாக இருக்கலாம். அது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. ஆனால் நீரிழிவு ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலை என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், மேலும் மில்லியன் கணக்கானோர் அதை நிர்வகிக்கும் போது முழுமையான, சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள். நோயறிதல் என்பது உங்கள் உடலுக்கு இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்று மட்டுமே அர்த்தம்.

உங்கள் கணையம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமான இன்சுலினை உருவாக்க முடியாமல் போகும்போது அல்லது உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது வகை 2 நீரிழிவு உருவாகிறது. இது பொதுவாக பல வருடங்களாக படிப்படியாக நிகழ்கிறது, அதனால்தான் வழக்கமான திரையிடல்கள் மிகவும் முக்கியம். முன்கூட்டியே கண்டறிதல் என்பது முன்கூட்டியே தலையிடுவதைக் குறிக்கிறது, இது சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

பல காரணிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம், மேலும் அவற்றை புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆய்வக முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, மற்றவை இல்லை, ஆனால் எது பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிவது குழப்பத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஆற்றலை புத்திசாலித்தனமாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கும் சில பொதுவான காரணிகள் இங்கே, மேலும் ஒவ்வொரு காரணியும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் அது உதவியாக இருக்கும்:

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயரக்கூடும்.
• உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசைகள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாகவும் காலப்போக்கிலும் குறைக்கும்.
• மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றாலும் இரத்த சர்க்கரை உயரக்கூடும்.
• தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிக்கிறது, மேலும் மோசமான தூக்கம் உங்கள் உடலை குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துவதை கடினமாக்கும்.
• ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் உட்பட மருந்துகள், ஒரு பக்க விளைவாக இரத்த சர்க்கரை உயரக்கூடும்.
• நோய் அல்லது தொற்று இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் பிரச்சனையுடன் போராட மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம் அல்லது தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளைக் கவனிப்பதாகும். இது முழுமையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் சிறிய, நிலையான சரிசெய்தல்களைச் செய்வது.

அதிக இரத்த சர்க்கரையின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

உயர் இரத்த சர்க்கரை, ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அளவுகள் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளன மற்றும் அவை எவ்வளவு காலம் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்து, நுட்பமானதிலிருந்து மிகவும் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்கு ஆரம்ப நிலைகளில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, அதனால்தான் ஆய்வக சோதனைகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, அவை பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகின்றன, எனவே அவற்றை சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணர்வது என்று எளிதாக புறக்கணிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது அதிக இரத்த சர்க்கரையை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்:

• அதிகரித்த தாகம், நீங்கள் தொடர்ந்து திரவங்களை குடித்துக்கொண்டிருந்தாலும்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், குறிப்பாக இரவில், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வெளியேற்ற வேலை செய்வதால்.
• வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக அல்லது களைப்பாக உணர்வது, உங்கள் செல்கள் தேவைப்படும் ஆற்றலைப் பெறாததால்.
• மங்கலான பார்வை, அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உங்கள் கண்களின் லென்ஸ்களிலிருந்து திரவத்தை இழுக்கும் போது ஏற்படுகிறது.
• வெட்டுக்கள் அல்லது சிராய்ப்புகள் மெதுவாக குணமடைவது, ஏனெனில் அதிக இரத்த சர்க்கரை சுற்றோட்டம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம்.
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்சம் அல்லது உணர்வின்மை, காலப்போக்கில் நரம்புகள் பாதிக்கப்படலாம் என்பதற்கான அறிகுறி.
• அடிக்கடி தொற்றுநோய்கள், குறிப்பாக தோல் தொற்றுகள் அல்லது சிறுநீர் பாதை தொற்றுகள், குளுக்கோஸ் நிறைந்த இரத்தம் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்பதால்.

இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை, குறிப்பாக ஒன்றாகக் கண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. முன்கூட்டியே தலையிடுவது சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் சிறப்பாக உணர உதவும்.

கவனிக்க வேண்டிய அரிதான அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல்கள் உள்ளதா?

ஆம், சிகிச்சை இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரை நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால் ஏற்படக்கூடிய சில அரிதான அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளன. இவை உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான படத்தை வழங்குவதற்காக, நீங்கள் என்ன கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

அரிதான அறிகுறிகள் அல்லது மேலும் தீவிரமான சிக்கல்கள்:

• எதிர்பாராத எடை இழப்பு, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உடல் தசை மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக உடைக்கத் தொடங்கும் போது, அது குளுக்கோஸை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாததால்.
• தோலின் கருமையான திட்டுகள், அகந்தோசிஸ் நிக்ரிகன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கழுத்து அல்லது அக்குள் போன்ற தோல் மடிப்புகளில் தோன்றலாம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறிக்கலாம்.
• பழ வாசனை சுவாசம், நீரிழிவு கீட்டோஅசிடோசிஸ் என்பதற்கான அறிகுறி, வகை 1 நீரிழிவில் மிகவும் பொதுவானது ஆனால் கடுமையான நோயின் போது வகை 2 இல் சாத்தியமாகும்.
• கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது குழப்பம், இரத்த சர்க்கரை மிக அதிகமாக உயர்ந்து ஹைபரோஸ்மோலார் ஹைப்பர் கிளைசெமிக் ஸ்டேட் எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும் போது ஏற்படலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஈஸ்ட் தொற்றுகள், குறிப்பாக பெண்களில், ஈஸ்ட் அதிக சர்க்கரை சூழல்களில் வளரும் என்பதால்.
• ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு, இது நீண்டகால அதிக இரத்த சர்க்கரையால் நரம்பு மற்றும் இரத்த நாள சேதத்தால் உருவாகலாம்.

இந்த சிக்கல்கள் தீவிரமானவை, ஆனால் நல்ல இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையால் தடுக்கக்கூடியவை. வழக்கமான கண்காணிப்பு, உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்தல் மற்றும் ஆதரவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தல் ஆகியவை இந்த விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும்.

வாழ்க்கை முறை மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம்?

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது மருந்து பற்றியது மட்டுமல்ல, சிகிச்சைக்கான ஒரு முக்கியமான பகுதியாக இருந்தாலும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நம்பமுடியாத சக்தி வாய்ந்தவை, மேலும் பலர் நிலையான, ஆதரவான பழக்கவழக்கங்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த முடியும் மற்றும் காலப்போக்கில் சில மருந்துகளின் தேவையை குறைக்க அல்லது அகற்ற முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

முதலாவதாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகள் மெதுவாக செரிக்கப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகளுடன் ஒப்பிடும் போது இரத்த சர்க்கரையில் மென்மையான உயர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பின் கலவையுடன் சமச்சீர் உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

அடுத்து, இயக்கம் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசைகள் குறைந்த இன்சுலினுடன் குளுக்கோஸை உறிஞ்ச உதவுகிறது. நீங்கள் மாரத்தான் ஓடவோ அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்கவோ தேவையில்லை. உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடை கூட ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நடனம், தோட்டம், நீச்சல் அல்லது நீட்சி போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றொரு முக்கிய பகுதி. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், டைரி எழுதுதல் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற நடைமுறைகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் அமைதியின் சிறிய தருணங்களும் கணக்கிடப்படுகின்றன.

இறுதியாக, தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தை அடைய இலக்கு கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, சமநிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. அமைதியான தூக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும்.

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்று மட்டுமே அர்த்தம், அது பரவாயில்லை. மருந்துகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கும் வாழ்க்கை மாற்றும் கருவிகளாக இருக்கலாம்.

மெட்ஃபோர்மின் பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முதலில் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்தாகும். இது உங்கள் கல்லீரல் வெளியிடும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் தசைகள் இன்சுலினை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்த உதவுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. இது பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, சிலருக்கு முதலில் லேசான செரிமான பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டாலும்.

மற்ற மருந்துகள் சல்போனைல்யூரியாக்களை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் கணையம் அதிக இன்சுலினை வெளியிட உதவுகிறது, மேலும் DPP-4 தடுப்பான்கள், இது உங்கள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனின் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. GLP-1 ஏற்பி அகோனிஸ்டுகள் என்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் ஊசி மருந்துகள். SGLT2 தடுப்பான்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் குளுக்கோஸை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால் இன்சுலின் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இன்சுலின் வெவ்வேறு வகைகளில் வருகிறது, விரைவாக செயல்படும் முதல் மெதுவாக செயல்படும் வரை, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் சரியான அட்டவணையை உங்களுக்காகக் கண்டறிவார். இன்சுலின் பயன்படுத்துவது உங்கள் நீரிழிவு மோசமாகிவிட்டது அல்லது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்று மட்டுமே அர்த்தம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, நீங்கள் முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா, என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் அளவுகள் எவ்வளவு நிலையானவை என்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் நிலைமையின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.

உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் அதை அவ்வப்போது ஆய்வக சோதனைகள் மூலம் கண்காணிப்பார், ஒருவேளை ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை. இது தினசரி கண்காணிப்பின் மன அழுத்தம் இல்லாமல் உங்களுக்கு போக்குகளின் தெளிவான படத்தை வழங்குகிறது.

உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு இருந்து, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்படாத மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது வாரத்திற்கு சில முறை சரிபார்க்கலாம். நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது ஹைபோகிளைசீமியாவை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டியிருக்கும், சில சமயங்களில் உணவுக்கு முன் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில்.

சிலர் தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கும் சிறிய சாதனங்கள். இவை உணவு, செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நிகழ்நேரத்தில் மதிப்புமிக்க பார்வைகளை வழங்க முடியும். அவை அடிக்கடி விரல் குத்துதல்களின் தேவையை குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சரிசெய்தல்களைச் செய்ய உதவும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை எப்படி உணரும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, ஹைபோகிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 70 மில்லிகிராம் கீழே குறையும் போது நிகழ்கிறது. இது இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் யாருக்கும் ஏற்படலாம். அதை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் விரைவாக தோன்றும் மற்றும் அசௌகரியமானதாக அல்லது பயமாக கூட இருக்கலாம். நீங்கள் நடுங்க, வியர்த்துக் கொட்ட, மயக்கமாக, குழப்பமாக, எரிச்சலாக அல்லது திடீரென மிகவும் பசியுடன் உணரலாம். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருள் கிடைக்காததால் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களிடம் குளுக்கோஸ் மீட்டர் இருந்தால் அதை சரிபார்க்கவும். அது 70 க்கு கீழே இருந்தால், 15 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அதை உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும். இது நான்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், அரை கப் ஜூஸ் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் ஆக இருக்கலாம். 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பிறகு மீண்டும் சரிபார்க்கவும். அது இன்னும் குறைவாக இருந்தால், சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் உயர்ந்தவுடன், அதை நிலையானதாக வைத்திருக்க புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள், உதாரணமாக வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் கூடிய பட்டாசுகள். உங்களுக்கு அடிக்கடி குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருந்து அல்லது உணவுத் திட்டம் சரிசெய்யப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

நீரிழிவை குணப்படுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ முடியுமா?

வகை 2 நீரிழிவு பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் குணப்படுத்த முடியாதது, ஆனால் அது தணிப்பு நிலைக்குச் செல்லலாம். தணிப்பு என்பது நீரிழிவு மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. இது சிலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக எடை இழப்பு, உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

உங்களுக்கு கூடுதல் எடை இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையின் 10 முதல் 15 சதவீதம் வரை இழப்பது இரத்த சர்க்கரையில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில மக்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மூலம் தணிப்பை அடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் நிலையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் படிப்படியாக அதைச் செய்கிறார்கள். தணிப்பு என்பது நீரிழிவு நிரந்தரமாக போய்விட்டது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மீட்டெடுத்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

முழு தணிப்பு உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றாலும், அர்த்தமுள்ள மேம்பாடுகள் எப்போதும் அடையக்கூடியவை. உங்கள் A1C-ஐ குறைப்பது, மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுப்பது அனைத்தும் கொண்டாட்டத்திற்குரிய வெற்றிகள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு நேர்மறை மாற்றமும் உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நீரிழிவின் நீண்ட கால சிக்கல்கள் என்ன?

பல ஆண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் போது, அது உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். இது உங்கள் இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள், பாதங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பாதிக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நன்றாக நிர்வகிப்பது இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவற்றைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த முடியும் என்பது நல்ல செய்தி.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும். அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த நாளங்களின் அடுக்கை சேதப்படுத்தும், பிளேக் குவிந்து உங்கள் தமனிகளை குறுகுவதற்கு எளிதாக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை ஆரோக்கியமான வரம்புகளில் வைத்திருப்பது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும்.

சிறுநீரக நோய், டயாபெடிக் நெப்ரோபதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் சிறுநீரகங்களில் உள்ள சிறிய வடிகட்டிகளை சேதப்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான சிறுநீர் சோதனைகள் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும், மேலும் ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால் மருந்துகள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க முடியும்.

கண் பாதிப்பு, டயாபெடிக் ரெட்டினோபதி என்று அறியப்படுகிறது, அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் விழித்திரையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் மாற்றங்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியலாம் மற்றும் லேசர் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் பார்வையை பாதுகாக்க முடியும்.

நரம்பு பாதிப்பு, அல்லது டயாபெடிக் நியூரோபதி, பொதுவாக பாதங்கள் மற்றும் கால்களை பாதிக்கிறது, கூச்சம், வலி அல்லது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது காயங்களைக் கவனிக்க கடினமாக்கும், இது தொற்றுநோய்கள் அல்லது புண்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பாதங்களை நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்வது, சரியான காலணிகளை அணிவது மற்றும் அவற்றை தினமும் சரிபார்ப்பது தீவிர பிரச்சனைகளைத் தடுக்க முடியும்.

உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் எவ்வாறு திறம்பட வேலை செய்வது?

நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது நீங்கள் தனியாக செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், வழிகாட்டவும், உங்களுடன் கூட்டாகவும் செயல்பட உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர், செவிலியர், உணவியல் நிபுணர் மற்றும் பிற வழங்குநர்களுடன் ஒரு வலுவான உறவை உருவாக்குவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதிலும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதலாவதாக, நியமனங்களுக்கு தயாராக வாருங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பதிவுகள், உங்கள் மருந்துகளின் பட்டியல் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பாளர் உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை வழங்க உதவுகிறது. கேள்விகள் கேட்க பயப்பட வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் எதையாவது புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்ள வேண்டாம். நல்ல வழங்குநர்கள் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் தகவல் தெரிவிக்கப்பட்டவராகவும் உணர வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

அடுத்து, சவால்கள் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள, பொருட்களை வாங்க அல்லது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற சிரமப்பட்டால், உங்கள் குழுவுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தக்கூடிய தீர்வுகள், வளங்கள் அல்லது மாற்று அணுகுமுறைகளை வழங்க முடியும். உதவி அல்லது சரிசெய்தல்கள் தேவைப்படுவதற்கு வெட்கம் இல்லை.

இறுதியாக, உங்கள் குழுவினருடன் உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். எது வேலை செய்கிறது, நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்தீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நேர்மறை முன்னேற்றம் அங்கீகாரத்திற்கு தகுதியானது, மேலும் உங்கள் வழங்குநர்கள் உங்களுடன் கொண்டாட உண்மையாக விரும்புகிறார்கள். அந்த ஆதரவான உறவை உருவாக்குவது பயணத்தை தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணராமல், அதிக சக்தியூட்டும் வகையில் செய்கிறது.

நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆய்வக முடிவுகள், புதிய நோயறிதல் அல்லது இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையின் தினசரி பணிகளால் அதிகமாக உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானது. நீரிழிவு பராமரிப்பு பல விஷயங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் சில சமயங்களில் அது ஒரு முழு நேர வேலை போல் உணரலாம். தயவுசெய்து உதவி கேட்பதும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்வதும் சரி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. ஒருவேளை இந்த வாரம் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். சிறிய செயல்கள் நம்பிக்கையையும் வேகத்தையும் உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களாக மாறும்.

உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிற்கும் அணுகவும். ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவது, ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவது அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்லும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொண்ட மற்றவர்களுடன் இணைவது மன மற்றும் உணர்ச்சி சுமையை எளிதாக்கும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது, மேலும் இரண்டையும் கவனிப்பது நல்ல நீரிழிவு மேலாண்மையின் ஒரு பகுதியாகும்.

இறுதியாக, உங்களுக்கு கருணை காட்டுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாக இருக்கும் நாட்கள் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை சரியாகப் பின்பற்றவில்லை. அது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி. நீங்கள் உங்களுக்காக தொடர்ந்து காட்டிக்கொள்வது, கற்றுக்கொள்வது மற்றும் இரக்கம் மற்றும் பொறுமையுடன் முன்னோக்கி செல்வதுதான் மிக முக்கியமானது.