Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
இரத்த சர்க்கரை என்பது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுற்றும் குளுக்கோஸின் அளவு ஆகும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி நகர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து இது நாள் முழுவதும் உயர்ந்து குறையும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணரவும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நலவாழ்வை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளை செய்யவும் உதவும்.
உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. எல்லாம் சீராக செயல்படும்போது, இந்த செயல்முறை நடப்பதை நீங்கள் கவனிக்காமலும் இருக்கலாம். ஆனால் எது இயல்பானது என்பதையும், எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட நேரத்தைப் பொறுத்து இயல்பான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மாறுபடும். சர்க்கரை நோய் இல்லாத பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, 70 முதல் 99 மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டர் வரை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. அதாவது, காலையில் எதுவும் சாப்பிடாமல் அல்லது குடிக்காமல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுவது.
சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணவைச் செயலாக்குவதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயற்கையாகவே உயரும். உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, 140 மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டருக்கு குறைவாக இருப்பது பொதுவாக இயல்பானது. உங்கள் உடல் இந்த நேரத்தில் இன்சுலினை வெளியிட்டு, ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உங்கள் செல்களுக்குள் செல்ல உதவுகிறது.
நாள் முழுவதும் சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள் பொதுவாக இந்த வரம்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும். நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் அளவுகளைச் சரிபார்த்தால், இயற்கையான ஏற்ற இறக்கங்களைக் காண்பீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை மற்றும் சமநிலையைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலின் தொடர்ச்சியான வேலையைப் பிரதிபலிக்கின்றன.
இருப்பினும், சில அளவுகள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கின்றன. 100 முதல் 125 வரை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை ப்ரீடியாபயாட்டீஸைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரண்டு தனித்தனி சோதனைகளில் 126 அல்லது அதற்கு மேல் நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கிறது. இந்த எண்கள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் சரியான ஆதரவை நோக்கி உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுகின்றன.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அளவுகள் சீராக இருக்கும்போது, உங்களுக்கு வழக்கமான ஆற்றல், தெளிவான சிந்தனை மற்றும் நிலையான மனநிலை இருக்கும். உங்கள் செல்கள் உங்கள் அமைப்பை அதிகமாக பாதிக்காமல் தேவையான எரிபொருளைப் பெறுகின்றன.
நீண்டகாலமாக அதிக இரத்த சர்க்கரை காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். இது படிப்படியாக நிகழ்கிறது, ஆரம்பத்தில் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் மென்மையான திசுக்களில் மணல் காகிதம் போல செயல்படுகிறது, இது மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் குவியும் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள் மற்றும் பாதங்கள் இந்த சேதத்திற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை. இந்த பகுதிகளில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு வெளிப்படும்போது சேதமடையலாம். அதனால்தான் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரையும் கவனத்திற்குரியது, ஏனெனில் இது உடனடி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். குளுக்கோஸ் மிகக் குறைவாக குறையும்போது, உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட போதுமான எரிபொருளைப் பெறாது. இது நிகழும்போது நீங்கள் நடுங்க, குழப்பமாக, வியர்வையாக அல்லது பதட்டமாக உணரலாம்.
வீட்டில் இரத்த சர்க்கரை சோதனை என்பது குளுக்கோஸ் மீட்டர் எனப்படும் ஒரு சிறிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் விரல் நுனியை ஒரு சிறிய ஊசியால் குத்தி இரத்தத்தின் ஒரு துளியைப் பெற்று, அதை மீட்டரில் செருகப்பட்ட சோதனைப் பட்டையில் வைக்கவும். சில நொடிகளில், உங்கள் தற்போதைய இரத்த சர்க்கரை அளவை திரையில் காண்பீர்கள்.
விரல் குத்துவது சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இது ஒரு குறுகிய வலியைக் கொடுக்கும் என்று உணர்கிறார்கள். ஊசிகள் மிகவும் மெல்லியவை, மேலும் பெரும்பாலான சாதனங்களில் ஆழ அமைப்பை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். பலர் தங்கள் விரல் நுனிகளின் பக்கவாட்டில் சோதனை செய்கிறார்கள், அங்கு நரம்பு முனைகள் குறைவாக உள்ளன.
உங்கள் சோதனைகளை மூலோபாயமாக நேரமிடுவது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தகவலை அளிக்கும். காலையில் முதலில் சோதனை செய்வது உங்கள் உண்ணாவிரத அளவைக் காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் சோதனை செய்வது உங்கள் உடல் உணவை எப்படி கையாள்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலைக்குப் பொருந்தக்கூடிய சோதனை அட்டவணையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர்கள் சிலருக்கு ஒரு மாற்று அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. இந்த சிறிய சென்சார்கள் உங்கள் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு நாள் முழுவதும் இரவு முழுவதும் குளுக்கோஸ் அளவை அளவிடுகின்றன. அவை உங்கள் தொலைபேசிக்கு அல்லது தனி சாதனத்திற்கு அளவீடுகளை அனுப்பும், விரல் குத்துதல் இல்லாமல் போக்குகள் மற்றும் வடிவங்களைக் காண்பிக்கும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைத் தவிர பல காரணிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கின்றன. இந்த கூறுகளின் புரிதல் எதிர்பாராத அளவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், எண்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் பொருந்தாதபோது குறைந்த விரக்தியடையவும் உதவும்.
தினசரி வாழ்வில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை மீதான பொதுவான தாக்கங்களைப் பார்ப்போம்:
தனித்தனியாக செயல்படுவதற்குப் பதிலாக இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. மன அழுத்தமான நாள், தவறவிட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது வழக்கத்தை விட அதிக அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த ஒன்றோடொன்று தொடர்பு இயல்பானது மற்றும் உங்கள் முழு உடல் ஒரு அமைப்பாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.
சில அரிதான தாக்கங்களும் குறிப்பிடத் தகுந்தவை. குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற சில ஹார்மோன் நிலைகள் இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். கணைய நோய்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை நேரடியாக பாதிக்கலாம். வாழ்க்கை முறை முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து கணிக்க முடியாததாகத் தோன்றினால், இந்த சாத்தியக்கூறுகளை உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
வெவ்வேறு உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் உடனடி மற்றும் கவனிக்கத்தக்க தாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அவற்றை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது. வெள்ளை ரொட்டி அல்லது மிட்டாய் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான உயர்வையும், முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவான உயர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் வேகத்தை மெதுவாக்கும். மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகளையும் கொண்ட சீரான உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை படிப்படியாக உயர்ந்து நீண்ட நேரம் சீராக இருக்கும். அதனால்தான் காய்கறிகளுடன் ஒரு கோழித் துண்டு, வெற்று பாஸ்தாவின் கிண்ணத்தை விட வித்தியாசமாக உங்களை பாதிக்கும்.
நார்ச்சத்து அதன் இரத்த சர்க்கரை நன்மைகளுக்காக சிறப்பு கவனம் செலுத்தத் தகுந்தது. தாவர உணவுகளின் இந்த செரிக்க முடியாத பகுதி குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் கூர்மையான உயர்வுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் உண்ணக்கூடிய தோல்கள் அல்லது விதைகளுடன் கூடிய பழங்கள் அடங்கும்.
உணவு தேர்வுகளைப் போலவே, பகுதியின் அளவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட நீங்கள் பெரிய அளவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக உயர்த்தும். உங்கள் உடலுக்கு சரியான பகுதிகள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சில சமயங்களில் சோதனையுடன் முயற்சி மற்றும் பிழை தேவைப்படுகிறது.
கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு விரைவாக உயர்த்துகிறது என்பதன் அடிப்படையில் உணவுகளுக்கு தரவரிசை அளிக்கிறது. பருப்பு வகைகள், ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் மெதுவான உயர்வையும், வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் போன்ற அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள் வேகமான உயர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த கருவி தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட முடியும், ஆனால் அது புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.
உடல் செயல்பாடு ஒரு இயற்கையான இரத்த சர்க்கரை சீராக்கி போல செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் சுருங்கும் போது, அவை ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை இழுக்கின்றன. இன்சுலின் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்புள்ளவர்களுக்கு இயக்கத்தை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது.
உடற்பயிற்சியின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவு மணிநேரங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகும் ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் தசைகள் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீண்டும் நிரப்பவும், தங்களை சரிசெய்யவும் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை தொடர்கின்றன. இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட நன்மை என்பது வழக்கமான இயக்கம் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை வடிவங்களை உருவாக்குகிறது என்பதாகும்.
வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு வழிகளில் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கின்றன. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் பொதுவாக செயல்பாடு போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். எடை கொண்ட எதிர்ப்பு பயிற்சி காலப்போக்கில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இருப்பினும் இது தீவிர அமர்வுகளின் போது ஒரு தற்காலிக உயர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியை மூலோபாயமாக நேரமிடுவது நன்மைகளை அதிகரிக்கும். உணவுக்குப் பிறகு நகர்வது உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவுகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு எளிய 15 நிமிட நடைபயிற்சி பலருக்கு உணவு உண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை உயர்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது செயலற்றவராக இருந்தாலோ மெதுவாக தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மென்மையான நீட்டுதல் அல்லது மெதுவான நடைபயிற்சி போன்ற லேசான செயல்பாடு கூட நன்மைகளை அளிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும்போது மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது நீங்கள் படிப்படியாக தீவிரத்தையும் காலத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
சோதனை நேரங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லையென்றால், ஆனால் உங்கள் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், மூலோபாய நேரங்களில் எப்போதாவது சோதனை செய்வது பயனுள்ள நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு அவர்களின் சிகிச்சை திட்டத்தின் அடிப்படையில் பொதுவாக அடிக்கடி கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.
காலையில் முதலில் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை அளவீட்டை அளிக்கிறது. இந்த எண் உணவு இல்லாமல் இரவில் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எப்படி நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. தொடர்ந்து அதிக உண்ணாவிரத அளவுகள் உங்கள் கல்லீரல் அதிகப்படியான சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.
உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் சோதனை செய்வது உங்கள் உடல் உணவை எப்படி கையாள்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நேரம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்வு உச்சத்தை பிடிக்கிறது. இந்த அளவுகள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு கலவை அல்லது பகுதிகளை சரிசெய்வது உதவக்கூடும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சோதனை செய்வது செயல்பாடு உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம். சிலர் வியத்தகு வீழ்ச்சிகளைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மிதமான மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். உங்கள் வடிவத்தைப் புரிந்துகொள்வது உடற்பயிற்சிகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது சோதனை செய்வது பயனுள்ள தகவலை வழங்கும். அசாதாரண சோர்வு, நடுங்குதல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதிப்பது குளுக்கோஸ் அளவுகள் ஒரு பங்கு வகிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். இந்த அறிவு நீங்கள் பொருத்தமாக பதிலளிக்க உதவுகிறது.
அதிக இரத்த சர்க்கரை பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகிறது, மேலும் அறிகுறிகள் மிகவும் மெதுவாக தோன்றக்கூடும், அதனால் நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை குளுக்கோஸ் அளவுகளுடன் இணைக்க மாட்டீர்கள். அறிகுறிகள் தெளிவற்றதாக அல்லது தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றுவதால், பலர் நோயறிதலுக்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் வாழ்கின்றனர்.
இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது பொதுவாக தோன்றும் அறிகுறிகள்:
இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வடிகட்ட அதிகப்படியாக வேலை செய்கின்றன, இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை இழுக்கின்றன. இதற்கிடையில், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏராளமான குளுக்கோஸ் இருந்தபோதிலும் உங்கள் செல்கள் தேவையான ஆற்றலைப் பெறாது. இது அதிக இரத்த சர்க்கரை இருக்கும்போது சோர்வாகவும் பசியாகவும் உணர்வதற்கான முரண்பாட்டை உருவாக்குகிறது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மிகவும் உடனடி மற்றும் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்த உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, நீங்கள் எளிதில் புறக்கணிக்க முடியாத உடல் உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடுங்க, வியர்வையாக, பதட்டமாக, குழப்பமாக, எரிச்சலாக அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம். கடுமையான குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் பேசுவதில் சிரமம், ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள் அல்லது மயக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்வது சக்திவாய்ந்த இரத்த சர்க்கரை நன்மைகளை அளிக்கிறது. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் பராமரிக்க முடியாததாகத் தோன்றும் வியத்தகு மாற்றங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இலக்கு என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது, அதே நேரத்தில் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிப்பதாகும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டை சமநிலைப்படுத்துவது நிலையான இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்குகிறது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளைச் சேர்க்க குறிக்கோள். இந்த சேர்க்கை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும். குயினோவா மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட கோழி மார்பகம் இந்த சமநிலைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
நிலையான நேரங்களில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக எதிர்பார்க்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. உணவு நேரங்கள் நாள் முதல் நாள் வரை கடுமையாக மாறுபடும் போது, உங்கள் இன்சுலின் பிரதிபலிப்பு குறைந்த கணிக்கக்கூடியதாக மாறும். வழக்கமான உணவு முறைகள் அதிகமாக உண்பதற்கு வழிவகுக்கும் தீவிர பசியைத் தடுக்கின்றன.
பதப்படுத்தப்பட்ட தேர்வுகளுக்குப் பதிலாக முழு உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் இல்லாத நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களை முழு உணவுகள் கொண்டுள்ளன. அத்திப்பழ சாற்றை விட அத்திப்பழம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வித்தியாசமாக பாதிக்கும், ஏனெனில் முழுமையான நார்ச்சத்து உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது.
பானம் தேர்வுகளை கவனிப்பது சிறப்பு கவனம் செலுத்த தகுந்தது. சோடா, இனிப்பு தேநீர் மற்றும் பல காபி பானங்கள் போன்ற இனிப்பு பானங்கள் திருப்தியை வழங்காமல் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும். பெரும்பாலான நாள் முழுவதும் தண்ணீர், இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி சிறந்த இயல்புநிலை தேர்வுகளாக செயல்படுகின்றன.
பல உணவு முறைகள் இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. எந்தவொரு அணுகுமுறையும் எல்லோருக்கும் சரியாக வேலை செய்யாது, எனவே உங்களுக்கு நிலையானதாகத் தோன்றும் ஒன்றைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அண்டை வீட்டாரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ வேலை செய்வது உங்கள் விருப்பங்களுக்கோ அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கோ பொருந்தாது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. இந்த முறை ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. முழு உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது குளுக்கோஸை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் திருப்திகரமான, சுவையான உணவுகளை வழங்குகிறது.
குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. இந்த அணுகுமுறைகள் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட குறைக்க முடியும், ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸை மிகவும் நேரடியாக உயர்த்தும் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், அவை கவனமான திட்டமிடல் தேவை மற்றும் அனைவருக்கும், குறிப்பாக சில நீரிழிவு மருந்துகளில் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமானவை அல்ல.
காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. அதிக தாவரங்களை சாப்பிடுவதால் பயனடைய நீங்கள் விலங்கு பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டியதில்லை.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேர சாளரங்களுக்குள் உணவை கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. சிலர் இந்த அணுகுமுறை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது எல்லோருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆளானவர்கள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகள் உள்ளவர்களுக்குப் பொருத்தமானதல்ல.
தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன. இது வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் என பிரிக்கப்படுகிறது. மிதமான தீவிரம் என்றால் நீங்கள் பேச முடியும், ஆனால் செயல்பாட்டின் போது பாட முடியாது. விரைவான நடைபயிற்சி, சமமான நிலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக இந்த விளக்கத்திற்கு பொருந்தும்.
வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் தசை திசு குளுக்கோஸை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் லங்ஸ் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நாள் முழுவதும் குறுகிய அமர்வுகளாக செயல்பாட்டை உடைப்பது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே நன்றாக வேலை செய்கிறது. மூன்று 10 நிமிட நடைப்பயிற்சிகள் ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு ஒத்த நன்மைகளை அளிக்கின்றன. இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு பரபரப்பான அட்டவணை அல்லது குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும்போது இயக்கத்தை மிகவும் அடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
செயலற்ற நேரத்தை குறைப்பது முறையான உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இரத்த சர்க்கரையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து, நீட்டி, அல்லது குறுகிய நடைப்பயிற்சி எடுப்பது இந்த விளைவுகளை எதிர்க்க உதவுகிறது.
உங்களுக்கு உண்மையாகப் பிடித்த செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது நீங்கள் அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளும் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது. நடனம், தோட்டம், குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது அல்லது சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகள் அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு பயனளிக்க இயக்கம் ஒரு வேலையாகவோ அல்லது தண்டனையாகவோ உணர வேண்டியதில்லை.
சில சமயங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான வரம்புகளுக்குள் கொண்டு வரவில்லை. நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்பதற்கோ அல்லது போதுமான அளவு முயற்சிக்கவில்லை என்பதற்கோ இது அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் உணர்திறன் மரபியல் மற்றும் வயது உட்பட உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
தேவைப்படும் போது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க மருந்துகள் உதவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மெட்ஃபோர்மின் பெரும்பாலும் முதல் மருந்தாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரல் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பலர் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
பிற மருந்து வகுப்புகள் வெவ்வேறு பொறிமுறைகள் மூலம் வேலை செய்கின்றன. சில உங்கள் கணையத்தை அதிக இன்சுலினை வெளியிட தூண்டுகின்றன, மற்றவை உங்கள் குடலில் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும். புதிய மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உதவுகின்றன அல்லது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கின்றன.
இன்சுலின் சிகிச்சை டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கும், டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் அவசியமாகிறது. இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நிலை மோசமடைந்துள்ளது என்றோ அல்லது நீங்கள் தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்றோ அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாத இந்த ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது என்பதாகும்.
வாழ்க்கை முறை முயற்சிகளுடன் மருந்தை இணைப்பது பொதுவாக சிறந்த விளைவுகளை அளிக்கிறது. மருந்து ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் இயக்கத்திற்கு ஒரு மாற்று அல்ல, மாறாக இந்த பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. அதை நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கிறதைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குவது போல் எண்ணுங்கள்.
வழக்கமான செக்-அப்கள் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே பிடிக்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்யவும் உதவும். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் வழங்குநரைப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வருகைகள் பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை சோதனை மற்றும் நீங்கள் அன்றாட வாழ்வை எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய விவாதங்களை உள்ளடக்கும்.
A1C சோதனை தினசரி இரத்த சர்க்கரை சோதனைகளை விட பரந்த படத்தை அளிக்கிறது. இந்த இரத்த பரிசோதனை கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரையை காட்டுகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 7 சதவீதத்திற்கும் குறைவான A1C இலக்கு ஆகும், இருப்பினும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு வேறுபடலாம்.
ஆண்டு விரிவான பரிசோதனைகள் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுக்கு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் பாதங்களில் உணர்வு மாற்றங்களுக்கு சரிபார்ப்பார், உங்கள் கண்களைப் பரிசோதிப்பார் அல்லது கண் நிபுணருக்கு உங்களை பரிந்துரைப்பார், இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள் மூலம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவார், மற்றும் இருதய ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பிடுவார்.
திட்டமிடப்பட்ட வருகைகளுக்கு இடையில், ஏதேனும் தவறாக நடந்தால் உங்கள் சுகாதார குழுவை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ள அளவுகள், புதிய அறிகுறிகள், மருந்து பக்க விளைவுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அனைத்தும் தொடர்பு கொள்ளத் தகுதியானவை. அவர்கள் உங்களை ஆதரிப்பதற்காக இருக்கிறார்கள், உங்களை நியாயந்தீர்ப்பதற்காக அல்ல.
ஒரு நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்வதை விட, சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகள் எடுப்பது பெரும்பாலும் மிகவும் நீடித்த மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இப்போதே சாத்தியமானதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். இவை பழக்கங்களாகும் போது, நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் மாற்றங்களைச் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் தற்போதைய இரத்த சர்க்கரை வடிவங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு குளுக்கோஸ் மீட்டர் அணுகல் இருந்தால், வெவ்வேறு நேரங்களில் சோதனை செய்து ஒரு எளிய பதிவை வைத்திருங்கள். பல்வேறு உணவுகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உங்கள் எண்களை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த தகவல் நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு உண்ட பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இந்த ஒரு பழக்கம் உங்கள் உணவு உண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் காலை, மதியம் அல்லது இரவு உணவாக இருந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் சாத்தியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒரு உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, மேலும் சமநிலையை எப்படிச் சேர்ப்பது என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமின்றி புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான மதிய உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். பழக்கமான உணவுகளில் சிறிய மாற்றங்கள் முற்றிலும் புதிய சமையல் குறிப்புகளை விட குறைவாக அழுத்தமாக உணரலாம்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே தூக்கத்திற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் குறிக்கோள். தரமான தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வலுவான நிலையில் உங்களை வைக்கிறது. எண்கள் உங்கள் மதிப்பெண் அல்லது மன உறுதிக்கான தீர்ப்புகள் அல்ல, உங்கள் தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதற்கான புதிய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் ஏற்கனவே நேர்மறையான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.