நீண்ட கால மலச்சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது

நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான மக்கள் நீண்ட கால மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் அதை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த பொதுவான செரிமான பிரச்சனை வெறுப்பூட்டுவதாகவும் அசௌகரியமாகவும் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே சிறந்து உணர்வதற்கான முதல் படியாகும். இதை நான் கவனமாகவும் தெளிவாகவும் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன், அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்துகொண்டு அதை எப்படி சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் என்பது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் தொடர்ச்சியான சிரமம் அல்லது அடிக்கடி கழிப்பதே ஆகும். இது வழக்கத்தை விட குறைவாக கழிப்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் குடலை முழுமையாக காலி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம், அல்லது மலம் கழிக்கும் போது நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட வேண்டியிருக்கும்.

பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் அறிகுறிகள் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடித்தால் மலச்சிக்கலை நீண்ட கால மலச்சிக்கலாகக் கருதுகின்றனர். ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த அனுபவம் மாறுபடலாம். சிலருக்கு வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு தினமும் கழித்தாலும் தடைபட்டது அல்லது முழுமையடையாததாக உணரலாம்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பு கழிவுகளை உங்கள் குடல்கள் வழியாக சீராக நகர்த்தி உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செயல்முறை மெதுவாகும்போது அல்லது சீர்குலைக்கும்போது, மலம் உங்கள் பெருங்குடலில் இருக்க வேண்டியதை விட நீண்ட நேரம் இருக்கும். பிறகு பெருங்குடல் மலத்தில் இருந்து அதிக தண்ணீரைக் உறிஞ்சி, அதை கடினமாக்கி, வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.

எனக்கு நீண்ட கால மலச்சிக்கல் உள்ளதா என்று எனக்கு எப்படி தெரியும்?

நீங்கள் அனுபவிப்பது இயல்பானதா அல்லது கவனம் தேவைப்படும் ஒன்றா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீண்ட கால மலச்சிக்கல் ஒன்றிரண்டு நாட்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அப்பால் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

நாம் அறிகுறிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், ஒவ்வொருவரின் குடல் பழக்கமும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில் நீடிக்கும் உங்கள் சொந்த முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதே மிக முக்கியமானது.

• வழக்கமாக வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான மலங்களை கழிப்பது
• பெரும்பாலும் கட்டியாக அல்லது கடினமான மலங்களை வைத்திருப்பது
• உங்கள் குடல் இயக்கங்களில் கால் பங்கிற்கும் அதிகமான நேரத்தில் சிரமப்படுவது
• உங்கள் மலத்தை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கும் மலக்குடலில் ஒரு அடைப்பு இருப்பதாக உணர்வது
• உங்கள் குடலை முழுமையாக காலி செய்ய முடியாது என்று உணர்வது
• உங்கள் வயிற்றை அழுத்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருத்தல் அல்லது உங்கள் மலக்குடலில் இருந்து மலத்தை அகற்ற வேண்டியிருத்தல்
• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பாதிக்கும் வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிப்பது

இந்த அறிகுறிகள் நீடித்தால் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால் அவை கவலையளிக்கின்றன. உங்கள் உடலில் நீங்கள் வசதியாக உணர தகுதியானவர், இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது முன்னோக்கி சரியான படிகளை எடுக்க உதவுகிறது.

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் உருவாக என்ன காரணங்கள்?

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சூழ்நிலையின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டுடன் உணர உதவும். காரணங்கள் எளிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் இருந்து சிக்கலான மருத்துவ நிலைகள் வரை பரந்த அளவில் உள்ளன.

இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் இருந்து நான் தொடங்குகிறேன். இவை சில மாற்றங்களுடன் அன்றாட வழக்கத்திற்கு எளிதாக சமாளிக்கக்கூடியவை.

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் இருந்து போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருப்பது
• நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
• குறைந்த உடல் இயக்கத்துடன் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது
• குடல் இயக்கம் வரும்போது அதை புறக்கணிப்பது
• பயணம் அல்லது ஷிப்ட் வேலை போன்ற உங்கள் வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, இதில் சில வலி நிவாரணிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும்
• அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் அனுபவிப்பது
• வயதாகுதல், செரிமான செயல்பாடு வயதோடு இயற்கையாகவே மெதுவாகிறது

இந்த அன்றாட காரணிகள் நீண்ட கால மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. இந்த பகுதிகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

இருப்பினும், சில மருத்துவ நிலைகளும் நீண்ட கால மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அவற்றை அறிந்திருப்பது முக்கியம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS), தைராய்டு சுரப்பி குறைபாடு (hypothyroidism), மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை பாதிக்கலாம். பார்கின்சன் நோய் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள் குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு சமிக்ஞைகளில் தலையிடலாம்.

உங்கள் செரிமான பாதையில் உள்ள கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். மலத்தை கடத்த உதவும் தசைகள் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்படாத இடுப்புத் தள செயலிழப்பு (pelvic floor dysfunction) போன்ற நிலைகள் குடல் இயக்கங்களை கடினமாக்கும். உங்கள் பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடலில் அடைப்புகள், பொதுவாக இல்லை என்றாலும், மலத்தின் சாதாரண கடத்தலை தடுக்கலாம்.

இப்போது நான் சில அரிதான சாத்தியக்கூறுகளை குறிப்பிட விரும்புகிறேன், பொதுவான காரணங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ளலாம். தைராய்டு பிரச்சனைகளைத் தாண்டிய ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள், பாராதைராய்டு சுரப்பிகளில் உள்ள பிரச்சனைகள் போன்றவை குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். ஸ்க்லெரோடெர்மா போன்ற சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உங்கள் குடல் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.

மிக அரிதாக, நீண்ட கால மலச்சிக்கல் உங்கள் பெருங்குடல் தசைகள் எவ்வாறு சுருங்குகின்றன என்பதோடு இணைக்கப்படலாம். சிலருக்கு மெதுவான கடத்துதல் மலச்சிக்கல் (slow transit constipation) உள்ளது, இதில் பெருங்குடல் மலத்தை திறமையாக நகர்த்துவதில்லை. மற்றவர்களுக்கு மலக்குடல் பகுதியில் குறிப்பாக பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், அதாவது குடல் இயக்கங்களின் போது மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சரியாக தளர்வதில்லை.

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்குமா?

மலச்சிக்கல் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த கவலைகள் இயற்கையானவை, அவற்றை நேர்மையாக உரையாட நான் விரும்புகிறேன், அதே நேரத்தில் விஷயங்களை சரியான கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருக்கிறேன்.

நீண்ட கால மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான சிக்கல்கள் அசௌகரியமானவை ஆனால் சமாளிக்கக்கூடியவை. இருப்பினும், எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது சிறிய பிரச்சனைகள் பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறுவதற்கு முன்பே நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது.

• மூல நோய் (Hemorrhoids), சிரமப்படுவதால் ஏற்படும் மலக்குடலில் வீங்கிய இரத்த நாளங்கள்
• ஆசனவாய் வெடிப்புகள் (Anal fissures), ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தோலில் சிறிய கண்ணீர்த்துளிகள், வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும்
• மலம் அடைப்பு (Fecal impaction), கடினமான மலம் உங்கள் குடலில் சிக்கிக்கொள்வது
• மலக்குடல் வீழ்ச்சி (Rectal prolapse), சிரமப்படுவதால் உங்கள் மலக்குடலின் ஒரு பகுதி விரிவடைந்து உங்கள் ஆசனவாயில் இருந்து வெளியே வருவது

இந்த சிக்கல்கள் கவலை அளிப்பதாகத் தோன்றினாலும், அவை பொதுவாக காலப்போக்கில் உருவாகின்றன மற்றும் திறம்பட தடுக்கப்படலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுவதும் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீண்ட கால மலச்சிக்கலை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தில் யார் அதிகம் உள்ளனர்?

சில காரணிகள் நீண்ட கால மலச்சிக்கலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆபத்து காரணிகளில் சிலவற்றை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் மாற்றலாம், மற்றவை உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் ஒரு பகுதியாகும். எதுவாக இருந்தாலும், விழிப்புணர்வு சக்தி அளிக்கிறது.

• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருப்பது, ஏனெனில் செரிமான செயல்பாடு இயற்கையாகவே மாறுகிறது
• பெண்ணாக இருப்பது, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் கர்ப்பம் காரணமாக
• கர்ப்பமாக இருப்பது அல்லது சமீபத்தில் பிரசவித்திருப்பது
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்காமல் இருப்பது
• மனச்சோர்வு அல்லது உணவு கோளாறு போன்ற மனநல நிலை இருப்பது
• வழக்கமாக பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகைகளில் வந்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக நீண்ட கால மலச்சிக்கல் உருவாகும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்று அர்த்தம்.

எனது மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தைப் பற்றி நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

எப்போது மலச்சிக்கலுக்கு தொழில்முறை மருத்துவ கவனம் தேவை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது ஒரு முக்கியமான கேள்வி, ஏனெனில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மலச்சிக்கல் இயல்பானது என்றாலும், நீடித்த அறிகுறிகளுக்கு மதிப்பீடு தேவை.

வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சித்த போதிலும் உங்கள் மலச்சிக்கல் மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்கள் மலத்தில் அல்லது கழிப்பறை காகிதத்தில் இரத்தம் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால் நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். மலச்சிக்கலுடன் சேர்ந்து விளக்க முடியாத எடை இழப்பு மதிப்பீடு தேவை.

கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது வாயுவை வெளியேற்ற இயலாமைக்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை. இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் அவசரமாக ஏதாவது குறிக்கலாம். உங்கள் மலத்தின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக அது மிகவும் குறுகலாக மாறினால், சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதோ சரியில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சரியான தேர்வாகும்.

எனது மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தை எனது மருத்துவர் எவ்வாறு கண்டறிவார்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குவார். இந்த உரையாடல் மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான சோதனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் வழிகாட்டுகிறது.

உடல் பரிசோதனை, மலக்குடல் பரிசோதனை உட்பட, அடைப்புகள் அல்லது பிற பிரச்சனைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. இந்த பரிசோதனை அசௌகரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது. தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய நிலைகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் உதவும்.

இந்த ஆரம்ப படிகள் காரணத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு கொலோனோஸ்கோபி உங்கள் பெருங்குடலை ஒரு மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாய் மூலம் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அனுமதிக்கிறது. இந்த சோதனை அடைப்புகள், அழற்சி அல்லது பிற கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளைக் கண்டறியலாம்.

உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதில் பிரச்சனைகள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் சிறப்பு சோதனைகள் தேவைப்படலாம். மலக்குடல் மனோமெட்ரி (Anorectal manometry) இந்த தசைகளின் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அளவிடுகிறது. ஒரு பலூன் வெளியேற்ற சோதனை உங்கள் மலக்குடலில் இருந்து ஒரு சிறிய பலூனை எவ்வளவு நன்றாக வெளியேற்ற முடியும் என்பதை சரிபார்க்கிறது.

சிலருக்கு, எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது சிடி ஸ்கேன்கள் போன்ற இமேஜிங் ஆய்வுகள் மலம் பெருங்குடல் வழியாக எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைக் காட்சிப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் எந்த குறிப்பிட்ட சோதனை தேவை என்பதை விளக்குவார் மற்றும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதையும் கூறுவார்.

நீண்ட கால மலச்சிக்கலை குறைக்க என்ன சிகிச்சைகள் உதவலாம்?

நீண்ட கால மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சை பொதுவாக எளிமையான, பாதுகாப்பான அணுகுமுறைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது, தேவைப்பட்டால் அங்கிருந்து படிப்படியாக விரிவடைகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு எந்தவொரு அடிப்படை காரணங்களையும் நிவர்த்தி செய்யும் அதே வேளையில் சீராக செயல்பட உதவுவதே குறிக்கோள்.

பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் இருந்து தொடங்கி, பல்வேறு விருப்பங்கள் மூலம் நான் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன். இவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிகிச்சையின் அடித்தளமாக அமைகின்றன.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மலத்தை மென்மையாக்கி, கடத்துவதை எளிதாக்குகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் இருந்து தினமும் 25 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து இலக்கு வைக்கவும். உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படும்போது வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க படிப்படியாக நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கிறது. தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் உங்கள் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குடல் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

தினமும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி கூட உதவும். வழக்கமான கழிப்பறை வழக்கத்தை நிறுவுவதும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அது வரும்போது அதன் தூண்டுதலை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம். உளூம் (psyllium) போன்ற கடையில் கிடைக்கும் நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். மல மென்மையாக்கிகள் மலத்துடன் தண்ணீர் கலக்க உதவுகின்றன, அதை கடத்துவதை எளிதாக்குகின்றன.

ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கிகள் (Osmotic laxatives) மலத்தை மென்மையாக்க உங்கள் பெருங்குடலுக்கு தண்ணீரைக் கொண்டுவருகின்றன. இவை பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள் (Stimulant laxatives) மலத்தை நகர்த்த குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அவ்வப்போது பயன்படுத்த இவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

மருந்துச்சீட்டு மருந்துகள் சிறப்பு வழிகளில் செயல்படுகின்றன. சில மருந்துகள் உங்கள் குடல்கள் வழியாக இயக்கத்தை வேகப்படுத்துகின்றன. மற்றவை குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஓபியாய்டு பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நீண்ட கால மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகின்றன.

இடுப்புத் தள செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு, பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சை (biofeedback therapy) குடல் இயக்கங்களில் ஈடுபடும் தசைகளை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்த சிகிச்சை இந்த தசைகளை சரியாக தளர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு உதவ சென்சார்கள் பயன்படுத்துகிறது. பலர் இந்த அணுகுமுறையை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள்.

மற்ற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாத மற்றும் கடுமையான அடிப்படை பிரச்சனை இருக்கும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம். இது பெருங்குடலின் ஒரு பகுதியை அகற்றுவது அல்லது கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளை சரிசெய்வது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும். இது அவசியமானால் உங்கள் மருத்துவர் இந்த விருப்பத்தை உங்களுடன் முழுமையாக விவாதிப்பார்.

நான் நீண்ட கால மலச்சிக்கல் உருவாகாமல் தடுக்க முடியுமா?

மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, குறிப்பாக நீங்கள் மலச்சிக்கலை எப்போதும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் அதே பழக்கங்களும் அதைத் தடுக்கவும் வேலை செய்கின்றன.

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் செறிவூட்டப்பட்ட உணவை உருவாக்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்பு நன்கு செயல்படுவதற்குத் தேவையானதை அளிக்கிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் முக்கிய பானமாக தண்ணீரைக் குடிப்பது எல்லாவற்றையும் சீராக நகர்த்துகிறது. உங்கள் உடலை வழக்கமாக நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது, சிறிய வழிகளில்கூட, உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதும், குடல் இயக்கம் செய்யும் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிப்பதும் மலம் கடினமாகவும் கடத்துவதற்குக் கடினமாகவும் மாறுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது கூட உதவும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் உங்கள் முழு செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கிறது.

நீண்ட கால மலச்சிக்கலைப் பற்றி நான் அதிகம் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

நீண்ட கால மலச்சிக்கல் பொதுவானது, சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, மேலும் மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுப்பது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், சில சமயங்களில் மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து. உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வேலை செய்வது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் கண்டறிய உதவுகிறது.

மாற்றங்களைச் செய்து, எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் உடல் சரிசெய்யவும் பதிலளிக்கவும் நேரம் தேவை. நீங்கள் வசதியாக உணர தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவியை நாடுவதே உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்வதன் அறிகுறியாகும்.