உங்கள் இருமலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: அதன் அர்த்தம் என்ன, நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

இருமல் என்பது மக்கள் மருத்துவ ஆலோசனை நாடுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது மன உளைச்சலையும், சோர்வையும், சில சமயங்களில் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் இதோ ஆறுதலான செய்தி: பெரும்பாலான இருமல்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாக்கும் முறை மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை வெளியேற்றும் ஒரு வழி. உங்கள் இருமல் என்ன அர்த்தம் என்பதையும், உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதையும் புரிந்துகொள்வது, அசௌகரியமான நேரத்தில் உங்களுக்கு உண்மையான ஆறுதலைத் தரும்.

இருமல் என்றால் என்ன, ஏன் ஏற்படுகிறது?

இருமல் என்பது உங்கள் தொண்டையையும் சுவாசப் பாதையையும் சுத்தம் செய்ய உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு அனிச்சை செயல் ஆகும். உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள நரம்பு முனைகளை ஏதாவது எரிச்சலூட்டும்போது, உங்கள் உடல் வேகமாக காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. இது அங்கு இருக்கக்கூடாத சளி, தூசி, புகை அல்லது பிற துகள்களை அகற்ற உதவுகிறது.

இருமலை உங்கள் உடலின் துப்புரவுப் பணியாளராகக் கருதுங்கள். இந்த அனிச்சை செயலில் உங்கள் உதரவிதானம், மார்பு தசைகள் மற்றும் குரல் நாண்கள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இது இடையூறாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் சுவாசப் பாதைகளைத் தெளிவாக வைத்திருக்கவும் இந்த முறை உள்ளது.

இருமல் கடுமையானதாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். கடுமையான இருமல் மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக பொதுவான நோய்களுடன் காணப்படும். நாள்பட்ட இருமல் எட்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கிறது.

எந்தெந்த வகையான இருமல்கள் உள்ளன?

இருமல் பல்வேறு வகைகளில் வருகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த வகையான இருமலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இரண்டு முக்கிய வகைகள் உற்பத்தி செய்யும் இருமல் (productive cough) மற்றும் வறட்டு இருமல் (dry cough) ஆகும், மேலும் இவை இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கின்றன.

உற்பத்தி செய்யும் இருமல் சளி அல்லது கபத்தை வெளியேற்றும். இதை "ஈரமான" அல்லது "நெஞ்சு" இருமல் என்று மக்கள் அழைப்பதைக் நீங்கள் கேட்கலாம். சளி தெளிவான, வெள்ளை, மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறத்தில் இருக்கலாம், இது என்ன காரணத்தால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து. இந்த வகை இருமல் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் இருந்து அதிகப்படியான சுரப்புகளை வெளியேற்ற உங்கள் உடலின் வழியாகும்.

வறட்டு இருமல் எந்த சளியையும் உற்பத்தி செய்யாது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சலாகவோ அல்லது கீறலாகவோ உணர்கிறது. இந்த வகை குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும், ஏனெனில் சளியை அகற்றுவதன் மூலம் கிடைக்கும் நிவாரணத்தை இது வழங்குவதில்லை. வறட்டு இருமல் சில சமயங்களில் மேலும் இருமலைத் தூண்டி, ஒரு அசௌகரியமான சுழற்சியை உருவாக்கும்.

சிலர் கரடுமுரடான மற்றும் சீல் போன்ற சத்தத்தை எழுப்பும் "பார்க்கிங்" இருமலை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் இருமல் தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு மூச்சுக் காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது தனித்துவமான உயர்-பிட்ச் "ஊப்ஸ்" சத்தத்துடன் "ஹூப்பிங்" இருமலைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு ஒலியும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளை வழங்கலாம்.

இருமலை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைமைகள் என்ன?

பல அன்றாட நிலைமைகள் இருமலைத் தூண்டும். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் குறைவாகக் கவலைப்படவும், உங்கள் அறிகுறிகளைத் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் தயாராக இருக்கவும் உதவும்.

அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளுடன் தொடங்குவோம்:

• சாதாரண சளி: இந்த வைரஸ் தொற்று உங்கள் மேல் சுவாசப் பாதையைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக நெரிசல், தொண்டை வலி மற்றும் லேசான சோர்வுடன் ஒரு இருமலை ஏற்படுத்தும். இருமல் பொதுவாக வறண்டு தொடங்கி, உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது உற்பத்தி செய்பதாக மாறலாம்.
• ஃப்ளூ (இன்ஃப்ளூயன்ஸா): சளியைப் போலவே ஆனால் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமானது, ஃப்ளூ காய்ச்சல், உடல் வலி மற்றும் சோர்வுடன் ஒரு நீடித்த வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும். மற்ற அறிகுறிகள் மேம்பட்ட பிறகும் இருமல் நீடிக்கலாம்.
• ஒவ்வாமை: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மகரந்தம், தூசி, செல்லப்பிராணி டான்டர் அல்லது பூஞ்சைக்கு எதிர்வினையாற்றும் போது, அது தொண்டை எரிச்சலையும் இருமலையும் தூண்டும். இந்த வகை பொதுவாக தும்மல், நீர் நிறைந்த கண்கள் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் உடன் வரும்.
• நாசிக்கு பின் சளி வடிதல் (Postnasal drip): அதிகப்படியான சளி உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் வடிவது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. நீங்கள் இதை இரவில் அதிகமாகக் கவனிக்கலாம் அல்லது உங்கள் தொண்டையைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டிய உணர்வை உணரலாம்.
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD): வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பின்னோக்கிச் செல்வது உங்கள் தொண்டையை எரிச்சலூட்டி இருமலைத் தூண்டும். இது பொதுவாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது படுக்கும்போது மோசமடையும், மேலும் உங்கள் வாயில் ஒரு புளிப்புச் சுவையை நீங்கள் உணரலாம்.
• ஆஸ்துமா: இந்த நிலை உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை குறுகவும், அதிகப்படியான சளியை உற்பத்தி செய்யவும் காரணமாகிறது. இருமல் இரவில், உடற்பயிற்சியின் போது, அல்லது குளிர் காற்று அல்லது வலுவான வாசனைகளுக்கு வெளிப்படும் போது மோசமடையலாம்.
• கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (Acute bronchitis): உங்கள் மூச்சுக்குழாய்களில் ஏற்படும் அழற்சி பொதுவாக ஒரு சளி அல்லது சுவாச தொற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. இது தெளிவான, வெள்ளை, மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிற சளியுடன் உற்பத்தி செய்யும் இருமலை ஏற்படுத்தும், இது பல வாரங்கள் நீடிக்கும்.
• சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள்: புகை, வலுவான வாசனை திரவியங்கள், துப்புரவுப் பொருட்கள் அல்லது காற்று மாசுபாடு யாரையும் இருமலைத் தூண்டும். உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வெறுமனே எரிச்சலூட்டும் பொருட்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

இந்த பொதுவான காரணங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பெரும்பாலான இருமல்களுக்குக் காரணமாகின்றன. பெரும்பாலானவை ஓரிரு வாரங்களுக்குள் தானாகவோ அல்லது எளிய வீட்டுக் கவனிப்பு மூலமாகவோ சரியாகிவிடும்.

குறைந்த பொதுவான நிலைமைகள் இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடுமா?

பெரும்பாலான இருமல்கள் அன்றாட காரணங்களில் இருந்து வந்தாலும், சில சூழ்நிலைகள் குறைவான பொதுவான நிலைமைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி அறிந்துகொள்வது, தேவையற்ற கவலையை ஏற்படுத்தாமல் மருத்துவ வழிகாட்டுதலை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிக்க உதவும்.

இருமலைத் தூண்டும் குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான நிலைமைகள் இங்கே:

• நிமோனியா: இந்த நுரையீரல் தொற்று ஒன்று அல்லது இரண்டு நுரையீரல்களின் காற்றுப் பைகளில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மஞ்சள், பச்சை அல்லது இரத்தம் கலந்த சளியுடன் உற்பத்தி செய்யும் இருமல், காய்ச்சல், மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (COPD): இந்த முற்போக்கான நுரையீரல் நோய் பொதுவாக சிகரெட் புகை போன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மூலம் உருவாகிறது. நாள்பட்ட இருமல் சளியை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் காலையில் மோசமடைகிறது.
• பெர்டுசிஸ் (Whooping cough): இந்த மிகவும் தொற்றுநோயான பாக்டீரியா தொற்று, கடுமையான இருமல் தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு, மூச்சுக் காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது ஒரு தனித்துவமான "ஊப்ஸ்" சத்தத்துடன் ஏற்படுகிறது. இது மாதக்கணக்கில் நீடிக்கும் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும்.
• நுரையீரல் புற்றுநோய்: இருமலுக்கு ஒரு அரிதான காரணம் என்றாலும், தன்மையில் மாறும் அல்லது இரத்தத்தை வெளியேற்றும் நீடித்த இருமல் பரிசோதனைக்குத் தேவைப்படுகிறது. மற்ற அறிகுறிகளில் எடை இழப்பு, மார்பு வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
• இதய செயலிழப்பு: உங்கள் இதயம் திறம்பட பம்ப் செய்ய முடியாமல் போகும்போது, திரவம் உங்கள் நுரையீரலில் தேங்கிவிடும். இது இருமலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக படுத்திருக்கும்போது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் கால்களில் வீக்கம் ஏற்படும்.
• காசநோய்: இந்த பாக்டீரியா தொற்று முதன்மையாக நுரையீரலைப் பாதிக்கிறது மற்றும் மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரத்தத்தை இருமல் செய்யலாம் மற்றும் இரவு வியர்வைகள், காய்ச்சல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
• மருந்து பக்க விளைவுகள்: இரத்த அழுத்தத்திற்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ACE தடுப்பான்கள், சிலருக்கு நீடித்த வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கி சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் உருவாகிறது.
• சீரற்ற நுரையீரல் (Pneumothorax): உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் மார்புச் சுவருக்கு இடையில் காற்று கசிவது திடீர் மார்பு வலி மற்றும் வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும். இதற்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை.
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு (Pulmonary embolism): உங்கள் நுரையீரல் தமனிகளில் உள்ள இரத்த உறைவு திடீர் இருமல், சில சமயங்களில் இரத்தக் கபத்துடன், மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு மருத்துவ அவசர நிலை.

இந்த நிலைமைகள் உண்மையில் குறைவான பொதுவானவை, ஆனால் விழிப்புணர்வு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதனை மற்றும் பொருத்தமான சோதனைகள் மூலம் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவார்.

உங்கள் இருமலுடன் சேர்ந்து கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் என்ன?

ஒரு இருமல் அரிதாக தனியாகச் செயல்படும். அதனுடன் வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கான காரணத்தைப் பற்றிய முக்கியமான குறிப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் தொழில்முறை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டுமா என்பதையும் தெரிவிக்கின்றன.

இணைந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான படத்தை வரைய உதவுகின்றன:

• காய்ச்சல்: 100.4°F (38°C) க்கும் அதிகமான வெப்பநிலை உங்கள் உடல் ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. அதிக காய்ச்சல்கள் அல்லது சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காய்ச்சல்கள் மருத்துவ கவனம் தேவை.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்: மூச்சுத்திணறல், குறைந்தபட்ச செயலிலும் மூச்சுத் திணறல், அல்லது வழக்கத்தை விட வேகமாக சுவாசிப்பது உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
• மார்பு வலி: மார்பில் கூர்மையான, குத்தும் அல்லது அழுத்தமான உணர்வுகள், குறிப்பாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது இருமும்போது மோசமடைந்தால், அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
• மூச்சுத்திணறல் (Wheezing): நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு விசில் ஒலி உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் குறுகியுள்ளதைக் குறிக்கிறது. இது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளுடன் ஏற்படலாம்.
• சளி மாற்றங்கள்: நிறம், நிலைத்தன்மை மற்றும் அளவைக் கவனியுங்கள். மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறம் பொதுவாக தொற்றுநோயைக் குறிக்கிறது, அதேசமயம் இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறம் இரத்தத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடனடி மதிப்பீடு தேவை.
• இரவு வியர்வைகள்: தூக்கத்திலிருந்து ஈரமான வியர்வையுடன் எழுந்திருப்பது, குறிப்பாக எடை இழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட இருமலுடன் சேர்ந்து, காசநோய் அல்லது பிற தொற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.
• சோர்வு: போதிய தூக்கமின்மையால் ஏற்படும்தை விட வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்வது உங்கள் உடல் எதையாவது எதிர்த்துப் போராட கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.
• எடை இழப்பு: நாள்பட்ட இருமலுடன் சேர்ந்து கவனிக்கப்படாத எடை இழப்புக்கு விசாரணை தேவை, ஏனெனில் இது சிகிச்சையளிக்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உங்கள் நிலைமையை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். சந்திப்பின் போது நீங்கள் அவற்றை நினைவுபடுத்திக்கொள்ள அவற்றை எழுதிக் கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.

உங்கள் இருமலைப் பற்றி எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான இருமல்கள் ஓரிரு வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமான கவனிப்பை உறுதிசெய்யவும், தீவிரமான நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் தொழில்முறை மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தேவைப்படுத்துகின்றன.

இந்தச் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்:

• உங்கள் இருமல் முன்னேற்றம் இல்லாமல் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது சிறப்பாக மாறாமல் மோசமடைந்தால்.
• நீங்கள் இரத்தம் இருமல், சிறிய அளவிலான இரத்தம் அல்லது இரத்தம் கலந்த சளியாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குத் தகுதியானது.
• நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல், அல்லது உங்கள் உதடுகள் அல்லது நகங்கள் நீல நிறமாக மாறுவதைக் கண்டால்.
• உங்களுக்கு 103°F (39.4°C) க்கும் அதிகமான காய்ச்சல் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் எந்த காய்ச்சலும் இருந்தால்.
• ஆஸ்துமா, COPD, இதய நோய் அல்லது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் சிக்கல்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் இருமல் அடர்த்தியான, துர்நாற்றம் வீசும் அல்லது நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட சளியை உற்பத்தி செய்தால், இது ஒரு பாக்டீரியா தொற்றுக்கு ஆண்டிபயாடிக் தேவைப்படலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• தீவிரமான மார்பு வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், குறிப்பாக அது உங்கள் கை, தாடை அல்லது முதுகுக்கு பரவினால், இது இதய பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.
• ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் இருமலுடன் கவனிக்கப்படாத எடை இழப்பு, இரவு வியர்வைகள் அல்லது தீவிர சோர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டால்.

உங்கள் சொந்த உடல் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதோ தீவிரமாக தவறு இருப்பதாக உணர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுவதால் மன அமைதி கிடைக்கும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது பொருத்தமான கவனிப்பை உறுதிசெய்யலாம்.

உங்கள் இருமலைத் தணிக்க எந்த வீட்டு வைத்தியம் உதவும்?

உங்கள் உடல் குணமடையும் போது, உங்கள் தொண்டையைத் தணித்து இருமலை மிகவும் வசதியாக்கும் பல மென்மையான அணுகுமுறைகள் உள்ளன. இந்த வைத்தியங்கள் சளி, லேசான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது தொண்டை எரிச்சல் போன்ற பொதுவான காரணங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும்.

மீட்பு காலத்தில் பலர் பயனுள்ளதாகக் கருதும் சில காலங்காலமாக சோதிக்கப்பட்ட உத்திகளைப் பகிர்கிறேன்:

• நீரேற்றமாக இருங்கள்: போதுமான தண்ணீர், வெதுவெதுப்பான தேநீர் அல்லது சூப் குடிப்பது சளியை நீர்த்துப் போகச் செய்து தொண்டையைத் தணிக்கும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு குவளைகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை மிகவும் ஆறுதலாக உணர்ந்தால் வெதுவெதுப்பான திரவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தேன் பயன்படுத்தவும்: ஒரு தேக்கரண்டி தேன் உங்கள் தொண்டையை பூசி இருமலைக் குறைக்கும். வெதுவெதுப்பான தேநீரில் இதை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் ஒருபோதும் கொடுக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
• நீராவி உள்ளிழுத்தல்: சூடான, ஈரமான காற்றை சுவாசிப்பது சளியை தளர்த்தி நெரிசலைத் தணிக்கும். ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது ஒரு துண்டால் உங்கள் தலையை மூடி, வெந்நீர் பாத்திரத்தின் மீது சாய்ந்து கொள்ளவும்.
• ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் அறையில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் உலர்ந்து போவதைத் தடுக்கும். இது குறிப்பாக இரவில் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் உட்புற காற்று வறண்டு இருக்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உப்பு நீரில் கொப்பளிக்கவும்: வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை தேக்கரண்டி உப்பைக் கரைத்து கொப்பளிப்பது தொண்டை எரிச்சலைத் தணிக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள்: கூடுதல் தலையணைகளுடன் தூங்குவது உங்களை நிமிர்த்தி, சளி உங்கள் தொண்டையில் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. இது இரவில் இருமல் தாக்குதல்களை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
• எரிச்சலூட்டும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: புகை, வலுவான வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவுப் பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், அவை மேலும் இருமலைத் தூண்டும். புதிய, சுத்தமான காற்று உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் குணமடைய உதவுகிறது.
• லோசெஞ்ச்களை சப்பவும்: தொண்டை லோசெஞ்ச்கள் அல்லது கடினமான மிட்டாய்கள் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டி, உங்கள் தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இருமல் எண்ணத்தைக் குறைக்கிறது.

இந்த எளிய நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல் குணமடையும் போது ஆறுதலை அளிக்கின்றன. அவை பாதுகாப்பானவை, மலிவானவை மற்றும் அதிக விளைவுக்காக இணைக்கப்படலாம்.

எந்த ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் உதவக்கூடும்?

மருந்துக் கடைகளில் பல்வேறு இருமல் மருந்துகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது. இந்த தயாரிப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடியதைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

இருமல் அடக்கிகள் (antitussives) என்றும் அழைக்கப்படும் இருமல் அடக்கிகள், உங்கள் இருமல் எண்ணத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் இந்த தயாரிப்புகளில் மிகவும் பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும். இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இடையூறு செய்யும் வறட்டு இருமலுக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் சளியை அகற்ற வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் இருமலை அடக்கக் கூடாது.

குவாய்ஃபெனெசின் போன்ற சளி நீக்கிகள் சளியை நீர்த்துப் போகச் செய்து, அதை இருமி வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகின்றன. அடர்த்தியான சுரப்புகளை அகற்றுவதில் சிரமம் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யும் இருமலுக்கு இவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சளி நீக்கிகளுடன் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.

நாசிக்கு பின் சளி வடிதல் உங்கள் இருமலைத் தூண்டினால், டிங்கோஜெஸ்டண்ட்ஸ் உதவலாம். அவை நாசிப் பாதைகளில் வீக்கத்தைக் குறைத்து சளி உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், அவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தை ஏற்படுத்தவும் கூடும், எனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒவ்வாமை உங்கள் இருமலை ஏற்படுத்தினால் ஆன்டிஹிஸ்டமைன்கள் உதவலாம். அவை ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைத் தூண்டும் இரசாயன எதிர்வினைகளைத் தடுக்கின்றன. சில ஆன்டிஹிஸ்டமைன்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இரவு நேர இருமல் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால் தூங்குவதற்கு உண்மையில் உதவும்.

எப்போதும் லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும் மற்றும் டோசேஜ் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரே செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்ட பல தயாரிப்புகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தற்செயலான அதிகப்படியான அளவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எந்த தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருந்தாளர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

நீடித்த இருமல்களுக்கு மருந்து சிகிச்சைகள் உள்ளதா?

வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் விருப்பங்கள் நிவாரணம் அளிக்காதபோது, உங்கள் மருத்துவர் மருந்து சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் நாள்பட்ட இருமலின் குறிப்பிட்ட அடிப்படை காரணங்களைக் குறிவைக்கின்றன.

ஆஸ்துமா தொடர்பான இருமல்களுக்கு, உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளைத் தற்போதைக்கு குணப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக தடுக்கின்றன. மூச்சுக்குழாய் விரிவிகள் குறுகிய சுவாசப் பாதைகளைத் திறந்து, இருமல் காலங்களில் விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உங்கள் இருமலை ஏற்படுத்தினால், புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் அல்லது H2 பிளாக்கர்கள் வயிற்று அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் இருமல் அறிகுறிகளில் அவற்றின் முழு விளைவைக் காட்ட சில வாரங்கள் ஆகலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பெரிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உதவுகின்றன.

பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு ஆண்டிபயாடிக் தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதனை மற்றும் சாத்தியமான சோதனைகள் மூலம் இதைத் தீர்மானிப்பார். பெரும்பாலான இருமல்களுக்கு காரணமான வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஆண்டிபயாடிக் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான, நீடித்த இருமல்களுக்கு, கோடீன் கொண்ட மருந்து வலிமை இருமல் அடக்கிகள் பரிசீலிக்கப்படலாம். இவை அவற்றின் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நரம்பு வலிக்கு முதலில் உருவாக்கப்பட்ட காபாபென்டின் அல்லது ஒத்த மருந்துகள் மூலம் நாள்பட்ட இருமல் உள்ள சிலர் பயனடைகிறார்கள். இருமல் அனிச்சை அதிகமாக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும்போது இவை உதவலாம். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் சூழ்நிலைக்குப் பொருந்துமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார்.

முதலில் இருமல்களைத் தடுப்பது எப்படி?

நீங்கள் ஒவ்வொரு இருமலையும் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், சில பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. தடுப்பு என்பது தொற்றுகளைத் தவிர்ப்பதையும், இருமலைத் தூண்டும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் கைகளை குறைந்தது இருபது விநாடிகளுக்கு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் அடிக்கடி கழுவவும். இந்த எளிய பழக்கம் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் பரவலைத் தடுக்கிறது. சோப்பு கிடைக்காதபோது குறைந்தபட்சம் அறுபது சதவிகித ஆல்கஹால் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பான் வேலை செய்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஃப்ளூ ஷாட், இன்ஃப்ளூயன்ஸா திரிபுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. நிமோனியா தடுப்பூசி தீவிர நுரையீரல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது முக்கியமானது.

முடிந்தால், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் சொட்டுகள் மூலம் பரவுகின்றன. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் இருக்க வேண்டியிருந்தால், பிறகு கைகளைக் கழுவுவது பரவலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

புகைபிடிக்காதீர்கள், மேலும் இரண்டாம் நிலை புகை வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்களுக்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த விஷயம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதே.

ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த நிலைமைகளைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது அவை இருமல்களைத் தூண்டுவதைத் தடுக்கிறது. சரியான சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வேலை செய்யுங்கள்.

போதுமான தூக்கம், சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பாணியைப் பராமரிக்கவும். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகளை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

மீட்பு எப்படி இருக்கும்?

இருமல் மீட்புக்கான பொதுவான காலவரிசையைப் புரிந்துகொள்வது யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உதவுகிறது. பொதுவான நோய்களிலிருந்து வரும் பெரும்பாலான கடுமையான இருமல்கள் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் மேம்படும், இருப்பினும் திடீர் தீர்வுக்குப் பதிலாக படிப்படியான முன்னேற்றத்தைக் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

முதல் சில நாட்களில், உங்கள் உடல் அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் இருமல் உண்மையில் மோசமடையலாம். இது இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது, இருமல் படிப்படியாகக் குறைந்து, குறைவான தீவிரமாக மாறுவதைக் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சிலர் மற்ற அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகும் நீடிக்கும் இருமலை அனுபவிக்கிறார்கள். தொற்றுநோயைக் கடந்த பிறகும் உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் உணர்திறன் மிக்கதாகவும், லேசாக அழற்சியுடனும் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த வைரஸிற்குப் பிறகு வரும் இருமல் நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் படிப்படியாக மேம்பட வேண்டும்.

மேம்பாட்டிற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், இருமல் தாக்குதல்களுக்கு இடையில் நீண்ட கால இடைவெளிகள், எளிதான சுவாசம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத் தரம் போன்றவை. நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக குணமடையாவிட்டாலும், நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் இருமல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு மேம்படவில்லை என்றாலோ அல்லது அது நன்றாக வருவதை விட மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு பின்தொடர்தலைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் சிகிச்சை அல்லது அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிய மேலும் மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.

ஆறுதலைக் கண்டுபிடித்து முன்னோக்கிச் செல்லுதல்

நீடித்த இருமலுடன் போராடுவது சோர்வாகவும் மன உளைச்சலாகவும் உணரக்கூடும். இது என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது நீங்கள் எப்போது இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவீர்கள் என்று யோசிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை மற்றும் அதே அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பலரால் பகிரப்படுகின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான இருமல்கள் நேரம், ஓய்வு மற்றும் எளிய ஆதரவு கவனிப்புடன் சரியாகிவிடும். நீங்கள் இப்போது உணரும் அசௌகரியம் தற்காலிகமானது, மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பது பற்றியும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள்.

மீட்பு காலத்தில் உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய ஆற்றல் தேவை, எனவே உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் சாதாரண வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் குணமடைய நேரம் தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது பலவீனம் அல்ல, ஞானம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் அல்லது கவலை இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது மன அமைதியைத் தரும். அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், தேவைப்பட்டால் உங்களை பரிசோதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவும் பொருத்தமான மருத்துவ கவனிப்பும் கிடைக்க உரிமை உண்டு.

உங்கள் இருமலைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம், எப்போது உதவி தேட வேண்டும், எந்த வைத்தியம் நிவாரணம் அளிக்கும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு இப்போது அறிவு உள்ளது. அந்த அறிவு தானாகவே பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அசௌகரியமான நேரத்தில் உங்களை அதிக கட்டுப்பாட்டில் உணர உதவும்.