மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் எப்படி உதவி பெறுவது

மன அழுத்தம் என்பது ஓரிரு நாட்கள் சோகமாக இருப்பதை விட அதிகம். இது உங்கள் சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை. இது எளிய பணிகளை கூட மலை போல் தோன்றச் செய்யும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு காலத்தில் ரசித்த விஷயங்களில் இருந்து வண்ணத்தை உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் அனுபவிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது சிறப்பாக உணர்வதற்கான ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறது?

மன அழுத்தம் சாதாரண சோகம் அல்லது ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து வேறுபட்டதாக உணர்கிறது. சோகம் பொதுவாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு விலகிச் சென்றாலும், மன அழுத்தம் நீடித்து உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது. உங்கள் ஆற்றல் மறைந்துவிட்டதாக, உங்கள் எண்ணங்கள் எதிர்மறையாகிவிட்டதாக, அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த செயல்களில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இந்த நிலை உங்கள் மனதில் மட்டும் இல்லை. இது உங்கள் உடலிலும் வெளிப்படலாம். முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரலாம். உங்கள் பசியின்மை வியத்தகு முறையில் மாறலாம், உங்களை பசியின்றி விடலாம் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். சிலர் உடல் ரீதியாக கனமாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் கைகால்கள் எடையுள்ளதாக இருப்பது போல்.

மன அழுத்தம் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் பார்க்கும் விதத்தையும் மாற்றுகிறது. நீங்கள் மதிப்பற்றதாக உணரலாம் அல்லது எதுவும் ஒருபோதும் மேம்படாது என்று நம்பலாம். இந்த எண்ணங்கள் நோயின் அறிகுறிகளாகும், யதார்த்தத்தின் பிரதிபலிப்புகள் அல்ல. உங்கள் மூளை வேதியியல் மாறிவிட்டது, அந்த மாற்றம் நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் வண்ணமயமாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

மன அழுத்தம் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் சில வடிவங்கள் அடிக்கடி தோன்றும். உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவருக்கோ இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், எப்போது ஆதரவு தேட வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் அடிக்கடி தோன்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• பெரும்பாலான நாள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நீடிக்கும் நிலையான சோகம், வெற்றிடம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
• நீங்கள் முன்பு ரசித்த செயல்களில், பொழுதுபோக்குகள், சமூக நடவடிக்கைகள் அல்லது நெருக்கம் உட்பட, ஆர்வம் அல்லது இன்பத்தை இழத்தல்
• பசியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள், திட்டமிடப்படாத உணவுமுறை இல்லாமல் எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• தூக்கக் கோளாறுகள், வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குவது அல்லது தூக்கமின்மையுடன் போராடுவது
• சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு, இது சிறிய பணிகளை கூட சோர்வாக உணரச் செய்கிறது
• உங்களுக்குத் தவறில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி மதிப்பற்றதாக அல்லது அதிகப்படியான குற்ற உணர்வுகள்
• கவனம் செலுத்துதல், முடிவெடுப்பது அல்லது விவரங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• உடல் ரீதியான அமைதியின்மை அல்லது அதன் எதிர்மறை, வழக்கத்தை விட மெதுவாக நகர்த்துதல் மற்றும் பேசுதல்
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ள திட்டமிடுதல்

ஒரு சுகாதார நிபுணர் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதற்கு முன் இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் பல அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், சீக்கிரம் உதவி தேடுவது எப்போதும் பொருத்தமானது. ஆதரவுக்கு தகுதியானவராக இருக்க நீங்கள் முழு இரண்டு வாரங்கள் அவதிப்பட வேண்டியதில்லை.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குறைவான பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளனவா?

ஆம், மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் வழிகளில் தோன்றுகிறது. இந்த குறைவான பொதுவான அறிகுறிகள் குழப்பமானவை, ஏனெனில் அவை மக்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தும் விஷயங்களுடன் பொருந்தாது. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, அது எதிர்பாராத வேடத்தில் இருக்கும்போது கூட மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண உதவும்.

சிலர் சுகாதார நிபுணர்கள் "atypical depression" என்று அழைப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். பெயருக்கு மாறாக, இந்த வடிவம் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. ஏதாவது நல்லது நடந்தால் உங்கள் மனநிலை தற்காலிகமாக பிரகாசமாகலாம், ஆனால் முன்னேற்றம் நீடிக்காது. நீங்கள் அதிகமாக தூங்கலாம், சில சமயங்களில் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக, ஆனாலும் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் எழுந்திருக்கலாம்.

கைகால்களில் கனமான உணர்வையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம், இது மருத்துவர்கள் 'lead paralysis' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த உடல் உணர்வு இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கலாம். அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் இந்த வகை மன அழுத்தத்துடன் இணைகிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது இனிப்புகளுக்கான ஏக்கங்கள்.

மற்றொரு வடிவம் தெளிவான மருத்துவ காரணமின்றி உடல் வலியை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், முதுகுவலி அல்லது வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத பொதுவான உடல் வலிகள் ஏற்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை நடத்தலாம், அவை இயல்பாக வந்து, அனைவரையும் குழப்பமடையச் செய்யலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் மூளை வலி சமிக்ஞைகளை செயலாக்கும் விதத்தை பாதிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

சிலர் நிராகரிப்பு அல்லது விமர்சனத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக மாறுகிறார்கள், நோக்கம் இல்லாத சூழ்நிலைகளிலும் கூட. இந்த உணர்திறன் உறவுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை அச்சுறுத்தும் வகையில் உணரச் செய்யலாம். நிராகரிப்பு பயம் தாங்க முடியாததாக இருப்பதால் நீங்கள் மக்களை அல்லது வாய்ப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

வயதானவர்களில், மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் சோகத்திற்கு பதிலாக நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் அல்லது குழப்பம் போல் தோன்றும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் மன அழுத்தம் குற்றவாளியாக இருக்கும்போது டிமென்ஷியா பற்றி கவலைப்படலாம். எரிச்சல் மற்றும் கோபம் மன அழுத்தத்தை மறைக்கலாம், குறிப்பாக ஆண்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை சோகத்தை ஒப்புக்கொள்வதை விட ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகக் காணலாம்.

மன அழுத்தம் மற்ற நிலைமைகளுடன் சேர்ந்து ஏற்பட முடியுமா?

மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் துணையுடன் பயணிக்கிறது. பலர் பதட்டக் கோளாறுகளுடன் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இரண்டு நிலைகளும் ஒன்றையொன்று ஊட்டலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராகவும், வெறுமையாகவும் உணரும்போது கவலை மற்றும் பதட்டமாக உணரலாம். இந்த கலவை பொதுவானது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, இருப்பினும் தனியாக மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட சற்று வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேவைப்படலாம்.

நாள்பட்ட வலி நிலைமைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு சிக்கலான உறவில் ஒன்றாக இருக்கும். வலி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் விதத்தை தீவிரப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆர்த்ரிடிஸ், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது முதுகுவலி போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் மன நலத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும். சிலர் உணர்ச்சி வலியை மரத்துப்போக மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடுகிறார்கள், இது தற்காலிகமாக மன அழுத்த அறிகுறிகளை மறைக்கலாம் ஆனால் இறுதியில் அவற்றை மோசமாக்கும். மற்ற நேரங்களில், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மன அழுத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எது முதலில் வந்தது என்பதைப் பிரிப்பது நிபுணர் வழிகாட்டுதலைத் தேவைப்படுத்துகிறது.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம் அல்லது அதைப்போல் செயல்படலாம். தைராய்டு கோளாறுகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகள் அனைத்தும் மனநிலையை பாதிக்கலாம். மன அழுத்த அறிகுறிகள் தோன்றும் போது முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீடு ஏன் முக்கியம் என்பதற்கான காரணம் இது. உங்கள் சுகாதார நிபுணர் இந்த அடிப்படை காரணிகளை நிராகரிக்கலாம் அல்லது தீர்க்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் சில அரிதான ஆனால் கடுமையான வெளிப்பாடுகள் என்ன?

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் வடிவங்களை எடுக்கலாம். இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அவசர சிகிச்சை எப்போது தேவைப்படுகிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. இந்த வெளிப்பாடுகள் அசாதாரணமானவை, ஆனால் அவற்றை அடையாளம் காண்பது உயிர்காக்கும்.

மனநோய் மன அழுத்தம் என்பது யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதோடு, கடுமையான மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிப்பதாகும். மற்றவர்கள் கேட்க முடியாத குரல்களை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு முற்றிலும் உண்மையாகத் தோன்றும் தவறான நம்பிக்கைகளை வளர்க்கலாம். இந்த நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வு, நோய் அல்லது வறுமை பற்றிய கருப்பொருள்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. நீங்கள் பயங்கரமான குற்றங்களைச் செய்துள்ளீர்கள் அல்லது சாதாரண சோதனை முடிவுகள் இருந்தபோதிலும் உங்களுக்கு ஒரு தீவிர நோய் இருப்பதாக நம்பலாம்.

மன அழுத்தத்தால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படும் ஒவ்வொரு 4 பேரில் சுமார் 1 பேரைப் பாதிக்கும் இந்த வகை மன அழுத்தம், பலர் நினைப்பதை விட பொதுவானது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனநோய் அறிகுறிகள் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்யும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைத் தேவைப்படுத்துகிறது. இது சரியாக அடையாளம் காணப்பட்டால் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது என்பது நல்ல செய்தி.

Catatonic depression என்பது மற்றொரு அரிதான ஆனால் கடுமையான வடிவம். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அசைவற்றவராக மாறலாம், பேசவோ மற்றவர்களிடம் பதிலளிக்கவோ இல்லை. மாற்றாக, நீங்கள் அசாதாரணமான திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் இயக்கங்களைக் காட்டலாம் அல்லது மற்றவர்கள் சொல்வதைப் பிரதிபலிக்கலாம். இந்த நிலைமைக்கு உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உணவு, குடிக்கும் அல்லது உங்களைத்தானே கவனிக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம்.

கடுமையான அறிகுறிகளுடன் கூடிய பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (Seasonal affective disorder) மற்றொரு முக்கியமான மாறுபாடாகும். லேசான குளிர்கால சோகம் பொதுவானதாக இருந்தாலும், சிலர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கி முடிவடையும் ஆழமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மேஜர் டிப்ரஷனின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கும் மற்றும் அதிக ஒளியைப் பெறுவதை விட அதிக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு எப்போது உதவி தேட வேண்டும்?

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இது படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம், வேலை அல்லது பள்ளியைத் தவிர்ப்பது, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் புறக்கணிப்பது அல்லது உறவுகளில் இருந்து விலகுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், உதவி தேடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளவோ ​​எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். இது பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றோ அல்லது தனியாக சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்றோ அல்ல. ஒரு நெருக்கடி ஹாட்லைனை அழைக்கவும், அவசர அறைக்குச் செல்லவும் அல்லது உங்களுக்கு கவனிப்பை வழங்க உதவும் நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசவும். இந்த எண்ணங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும், மேலும் உங்கள் மூளை வேதியியலுக்கு உடனடி சரிசெய்தல் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைப் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். உங்கள் மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏதோ தவறு அல்லது வித்தியாசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த விழிப்புணர்வு முக்கியமானது. வேறு யாரையும் விட நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிவீர்கள். என்ன மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் சரியாகச் சொல்ல முடியாவிட்டாலும், தொடர்ந்து உங்களைப் போல் உணராதது ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு போதுமான காரணம்.

மன அழுத்தத்துடன் எனக்கு யார் உதவ முடியும்?

பல வகையான நிபுணர்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்கள் சூழ்நிலைகளையும் விருப்பங்களையும் பொறுத்தது. உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை அணுகுவது பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடலாம், மருத்துவ காரணங்களை நிராகரிக்கலாம், மேலும் உங்களை அவர்களே சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் உங்களை அனுப்பலாம்.

மனநல மருத்துவர்கள் மனநல நிலைமைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ மருத்துவர்கள். அவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறியலாம், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பை வழங்கலாம். சிலர் சிகிச்சையும் வழங்குகிறார்கள், ஆனால் பலர் முதன்மையாக மருந்து நிர்வாகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆரம்ப சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அல்லது சிக்கலான மருத்துவ வரலாறுகள் இருந்தால் மனநல மருத்துவரை அணுகுவது குறிப்பாக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

மனநல நிபுணர்கள் மற்றும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் பேச்சு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள், இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும், அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy), தனிப்பட்ட சிகிச்சை (interpersonal therapy) மற்றும் பிற பல சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன. லேசான முதல் மிதமான மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சமூக சேவையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களும் மதிப்புமிக்க மனநல ஆதரவை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள் சிகிச்சையை வழங்கலாம் மற்றும் சமூக வளங்களுடன் உங்களை இணைக்கலாம். பல அமைப்புகளில், அவர்கள் மனநல சிகிச்சையின் பெரும்பகுதியை வழங்குகிறார்கள். வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் சமூக காரணிகள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் அவர்களின் பயிற்சி கவனம் செலுத்துகிறது.

தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு, நெருக்கடி சேவைகள் உடனடி உதவியை வழங்குகின்றன. நெருக்கடி ஹாட்லைன்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களிடமிருந்து 24/7 ஆதரவை வழங்குகின்றன. மொபைல் நெருக்கடி குழுக்கள் உங்களை வந்து சேரலாம். அவசர அறைகள் தீவிர சூழ்நிலைகளை நிலைப்படுத்தலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனிப்புடன் உங்களை இணைக்கலாம். மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் அவசர தலையீட்டைக் கோருவதால் இந்த சேவைகள் உள்ளன.

மன அழுத்த மதிப்பீட்டின் போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்காக முதன்முதலில் உதவி தேடும்போது, ​​உங்கள் சுகாதார நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். இந்த உரையாடல் நீண்டதாகவோ அல்லது தனிப்பட்டதாகவோ உணரலாம், ஆனால் விரிவான தகவல்கள் நீங்கள் அனுபவிப்பதை புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது. அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மேலும் எதையாவது அவற்றை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ ஆக்குகிறதா என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் கேட்பார். தைராய்டு செயல்பாடு, வைட்டமின் அளவுகள் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளைச் சரிபார்க்க அவர்கள் இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். ஒரு உடல் பரிசோதனை மதிப்பீட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இந்த மருத்துவ துப்பறியும் வேலை, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உடல் நிலைமைகள் தவறவிடப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் குடும்ப வரலாறு பற்றிய கேள்விகளும் முக்கியம். மன அழுத்தம் குடும்பங்களில் பரவுகிறது, மேலும் உங்கள் உறவினர்கள் மனநிலைக் கோளாறுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்களா என்பதை அறிவது கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் வழங்குநர் மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு பற்றியும் கேட்கலாம், ஏனெனில் இவை விஷயங்களை சிக்கலாக்கலாம்.

தற்கொலை மற்றும் சுய-தீங்கு பற்றிய கேள்விகளை எதிர்பார்க்கலாம். இந்த கேள்விகள் உங்கள் மனதில் யோசனைகளை விதைக்காது. அவை உங்கள் வழங்குநர் ஆபத்தை மதிப்பிடவும், உங்களுக்குத் தேவையான பராமரிப்பின் அளவை தீர்மானிக்கவும் உதவுகின்றன. நேர்மையாக பதிலளிப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற உதவுகிறது. உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அதைச் சொல்வது முக்கியம்.

என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

மன அழுத்த சிகிச்சையில் பொதுவாக சிகிச்சை, மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது இந்த அணுகுமுறைகளின் கலவை ஆகியவை அடங்கும். சரியான தேர்வு உங்கள் அறிகுறிகள், விருப்பங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. பலர் வெவ்வேறு சிகிச்சை வகைகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் அதிகம் பயனடைகிறார்கள்.

உங்கள் சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய முக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் இங்கே:

• மனோதத்துவம், குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது
• தனிப்பட்ட சிகிச்சை, இது மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய உறவுகள் மற்றும் தொடர்பு முறைகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மூளை வேதியியலை சரிசெய்து அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது, பொதுவாக முழு விளைவுகளையும் காட்ட சில வாரங்கள் ஆகும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மேம்பட்ட தூக்க பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் உட்பட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• ஒளி சிகிச்சை, குறிப்பாக பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு சிறப்பு பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது
• ஆதரவு குழுக்கள், அங்கு நீங்கள் இதேபோன்ற சவால்களை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணையலாம்

சிகிச்சைக்கு வேலை செய்ய நேரம் எடுக்கும். பெரும்பாலான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அவற்றின் முழு நன்மையைக் காட்ட நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகும். புதிய திறன்களையும் கண்ணோட்டங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது சிகிச்சையும் படிப்படியாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் இப்போது அவதிப்படும்போது இந்த காலக்கெடு எரிச்சலூட்டும் வகையில் தோன்றலாம், ஆனால் அதைப் புரிந்துகொள்வது முடிவுகளைப் பார்க்க போதுமான காலம் சிகிச்சையுடன் இருக்க உதவுகிறது.

ஆரம்ப சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால், மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் வழங்குநர் மருந்து அளவுகளை சரிசெய்யலாம், வெவ்வேறு மருந்துகளை முயற்சிக்கலாம் அல்லது கூடுதல் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். மின் அதிர்ச்சி சிகிச்சை (electroconvulsive therapy) அல்லது transcranial magnetic stimulation போன்ற தீவிர சிகிச்சைகள் கடுமையான அல்லது சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்திற்கு உதவலாம். இந்த விருப்பங்கள் அச்சுறுத்தும் வகையில் ஒலிக்கலாம் ஆனால் வழக்கமான சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாதபோது பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை.

சிகிச்சை பெறும் போது நான் என்னை எப்படி ஆதரிப்பது?

மன அழுத்தத்தின் மூலம் உங்களை ஆதரிப்பது மகத்தான மாற்றங்களை விட சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளை உள்ளடக்கியது. மன அழுத்தம் எல்லாவற்றையும் கடினமாக்குகிறது, எனவே உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது முக்கியம். முதலில் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வழக்கமான உணவுகளை உண்ணுதல், சில தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்ளுதல். இந்த அடிப்படை விஷயங்கள் சிகிச்சை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.

சிறிய அளவில்கூட இயக்கம் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் மாரத்தான் ஓடவோ அல்லது ஜிம்மில் சேரவோ தேவையில்லை. உங்கள் தெருவைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் கணக்கிடப்படுகிறது. மென்மையான நீட்சி கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் உடலை ஈடுபடுத்தும் எந்தவொரு இயக்கமும் நேர்மறையான திசைகளில் உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்ற உதவுகிறது. சாத்தியமானதாக உணர்வதிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.

தனிமைப்படுத்துதல் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தாலும், மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள். மன அழுத்தம் உங்களுக்கு பொய் சொல்கிறது, மற்றவர்கள் உங்களிடம் கேட்க விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் ஒரு சுமை என்று சொல்கிறது. இந்த எண்ணங்கள் அறிகுறிகளாகும், உண்மைகள் அல்ல. நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அணுகவும், அமைதியாக ஒன்றாக உட்காரச் சொன்னாலும் கூட. மனித இணைப்பு மற்ற எதுவும் பிரதிபலிக்க முடியாத குணப்படுத்தும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

முடிந்தால் உங்கள் நாட்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மன அழுத்தம் நாட்களை வடிவமற்ற காலங்களாக மாற்றும். ஒரு தளர்வான வழக்கத்தை உருவாக்குவது கூட உதவுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் மதியத்திற்குள் குளிக்க இலக்கு வைப்பீர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடுவீர்கள், அல்லது தினமும் சிறிது நேரம் வெளியே செல்வீர்கள். இந்த நங்கூரங்கள் வடிவத்தையும் சிறிய சாதனைகளையும் வழங்குகின்றன, அவை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக முக்கியம்.

நீங்கள் முடிந்தால் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது பெரிய வாழ்க்கை முடிவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூளை இப்போது தகவல்களை துல்லியமாக செயலாக்கவில்லை. உறவுகள், வேலைகள் அல்லது பெரிய மாற்றங்கள் பற்றிய முடிவுகள் சிகிச்சை உதவிய பிறகு மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் முக்கிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அந்த செயல்முறையில் நம்பகமான மற்றவர்களையும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது பற்றி நான் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது சாத்தியமாகும், மேலும் சிகிச்சை பெறும் பெரும்பாலான மக்கள் கணிசமாக நன்றாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், மீள்வது அரிதாகவே ஒரு நேர்கோட்டைப் பின்பற்றுகிறது. உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் கடினமான நாட்களும் இருக்கும். இந்த மாறுபாடு இயல்பானது மற்றும் சிகிச்சை தோல்வியடைந்தது என்று அர்த்தமல்ல. காலப்போக்கில், நல்ல நாட்கள் கெட்ட நாட்களை விட அதிகமாகின்றன, மேலும் கடினமான காலங்கள் குறுகியதாகவும் குறைவாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்.

பலர் எப்போதும் சிகிச்சை தேவைப்படும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். சில நபர்கள் நீண்டகால சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் பல மன அழுத்த அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்தால். இருப்பினும், மற்றவர்கள் முழுமையாக மீண்டு சிகிச்சையை பிரச்சனைகள் இல்லாமல் நிறுத்துகிறார்கள். உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சரியான அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். அது உங்களை நலமாக வைத்திருந்தால் தொடர்ச்சியான ஆதரவு தேவைப்படுவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை.

வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்குப் பிறகும் மன அழுத்தம் திரும்பக்கூடும். ஒரு மன அழுத்த அத்தியாயத்தைக் கொண்டவர்களில் பாதி பேர் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இன்னொன்றை அனுபவிப்பார்கள். இந்த புள்ளிவிவரம் உங்களை ஊக்கமளிக்க அல்ல, ஆனால் உங்களைத் தயார்படுத்த. உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்வது, அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால் விரைவாக உதவி தேட உதவுகிறது. முந்தைய தலையீடு பொதுவாக எளிதான சிகிச்சை மற்றும் வேகமான மீள்வை அர்த்தப்படுத்துகிறது.

மீள்வது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றியும் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. சில சூழ்நிலைகள், பருவங்கள் அல்லது மன அழுத்தங்கள் உங்களை பாதிக்கக்கூடியதாக நீங்கள் கண்டறியலாம். இந்த அறிவு உங்களை பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும், முன்கூட்டியே ஆதரவு தேடவும் உங்களை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நிபுணர் ஆவது போல் இதை எண்ணுங்கள்.

மன அழுத்தத்தின் வரலாறு இருந்தபோதிலும் உங்கள் வாழ்க்கை முழுமையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பலர் ஆழமான பச்சாதாபம், பின்னடைவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறார்கள். மன அழுத்தம் வழியாகவும், அதிலிருந்து திரும்பவும் உள்ள பயணம், கடினமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்கள் நோயறிதலால் நீங்கள் வரையறுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சவால்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் மற்றும் வழியில் உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் வரையறுக்கப்படுகிறீர்கள்.