உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உணவு மூலம் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது வீக்கமாக, பிடிப்புடன் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிப்பதிலும், அழற்சியைக் குறைப்பதிலும், ஆற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவுவதிலும் உணவு ஆச்சரியமான சக்தி வாய்ந்த பங்கை வகிக்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் உணவு ஏன் முக்கியமானது?

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மாதந்தோறும் மாறும் ஹார்மோன் அளவுகளால் இயக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், உங்கள் கருப்பையை விட அதிகம் பாதிக்கின்றன. அவை உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு அழற்சியை கையாள்கிறது என்பதையும் பாதிக்கின்றன.

இந்த ஹார்மோன்கள் மாறும்போது, குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில், உங்கள் உடலில் உண்மையான உடல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் நீர் தேக்கம், வலிக்கு அதிக உணர்திறன் அல்லது அதிகரித்த ஏக்கம் போன்றவற்றை கவனிக்கலாம். இவை தற்செயலானவை அல்லது கற்பனையானவை அல்ல. அவை உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் கடந்து செல்லும் உயிரியல் பதில்கள்.

ஆதரவான, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், அழற்சியைக் குறைக்கவும், அந்த அசௌகரியமான அறிகுறிகளில் சிலவற்றை எளிதாக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவு, அதற்கு எதிராக அல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் இணைந்து செயல்படும் ஒரு மென்மையான கருவி என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உடைந்த ஒன்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை. ஒரு கடினமான நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் கொடுத்து வருகிறீர்கள்.

பிடிப்புகள் மற்றும் வலியை எளிதாக்க உதவும் உணவுகள் யாவை?

உங்கள் கருப்பை அதன் புறணியை அகற்ற சுருங்கும் போது மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாகிளாண்டின்கள் எனப்படும் சில சேர்மங்கள் இந்த சுருக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அதிக அளவுகள் தீவிர வலியை ஏற்படுத்தும். அழற்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசை தளர்வை எளிதாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும்.

முதலில், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைப் பரிசீலிக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை புரோஸ்டாகிளாண்டின்களின் அதிக உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள். நீங்கள் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளும் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 களை வழங்குகின்றன.

மக்னீசியம் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது தசை தளர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த மக்னீசியம் அளவுகள் தீவிரமான மாதவிடாய் வலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கீரை மற்றும் கேல் போன்ற அடர்ந்த பச்சை இலை காய்கறிகள், பாதாம், முந்திரி, பூசணி விதைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் கூட கணிசமான அளவு மக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது டார்க் சாக்லேட் ஒரு சதுரம் உங்கள் ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவதோடு உங்கள் உடலுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும்.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை உங்கள் உணவுகள் அல்லது தேநீரில் சேர்க்க வேண்டிய இரண்டு மசாலாப் பொருட்கள். இரண்டும் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. குறிப்பாக இஞ்சி, மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு அதிகமாக வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வெட்டு துண்டுகளை சூடான நீரில் ஊறவைக்கலாம் அல்லது சூப்கள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் மஞ்சளைச் சேர்க்கலாம்.

சூடான உணவுகள் மற்றும் பானங்களும் ஆறுதலைத் தரும். அவை நேரடியாக பிடிப்புகளை நிறுத்தவில்லை என்றாலும், வெப்பம் தசை வலியைப் போக்கலாம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் உள்ளிருந்து ஒரு மென்மையான அரவணைப்பு போல் உணரலாம்.

வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தை சமாளிக்க எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன?

வீக்கம் என்பது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மிக பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் விரக்தியையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. மாறும் ஹார்மோன் அளவுகள் உங்கள் உடல் கூடுதல் நீரை வைத்திருக்க காரணமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை அந்த திரவத்தை இயற்கையாக வெளியிட உதவும்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள் மிகவும் அறியப்பட்ட ஆதாரம், ஆனால் வெண்ணெய், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு கூட ஏராளமான பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன. உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே வீக்கமாக உணரும்போது நீரேற்றம் எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலை அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிட உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக தண்ணீரை வைத்திருக்கும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் அமைப்பிற்கு அது தேவையில்லாததை வெளியிட பாதுகாப்பானது என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

வெள்ளரிகள், தர்பூசணி மற்றும் செலரி ஆகியவை அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், அவை இயற்கை சிறுநீர்ப்பெருக்கியாகவும் செயல்படுகின்றன. அவை உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நீரிழப்பு இல்லாமல் கூடுதல் சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இவற்றை சாலடுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பது வீக்கம் ஏற்படும் நாட்களில் உங்கள் உடலுக்கு மென்மையாக ஆதரவளிக்கும்.

மறுபுறம், உப்பு உணவுகளைக் குறைப்பது வீக்கத்தை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், டின் செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் உணவக உணவுகள் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட சோடியத்தைக் கொண்டிருக்கும், இது நீர் தேக்கத்தை மேலும் கவனிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் உப்பை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் சுழற்சியின் போது அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நீங்கள் இலகுவாக உணர உதவும்.

ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உங்கள் மாதவிடாயின் போது சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணர்வது மிகவும் பொதுவானது. இரத்த இழப்பு, அது குறைவாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் உங்கள் இரும்பு அளவைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு திறமையாக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து என்பது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் எனப்படும் புரதத்தை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானது, இது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இரும்பு அளவுகள் குறையும் போது, நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக, பலவீனமாக அல்லது தலைச்சுற்றலாக உணரலாம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் நீங்கள் இழப்பதை ஈடுசெய்ய உதவும்.

உணவில் இரண்டு வகையான இரும்புச்சத்து உள்ளது. ஹீம் இரும்பு சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதை எளிதாக உறிஞ்சுகிறது. பயறு, பீன்ஸ், டோஃபு, கீரை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து உறிஞ்சாத இரும்புச்சத்து வருகிறது. நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான இரும்பை சாப்பிட்டால், அதை வைட்டமின் சி உடன் இணைப்பது உறிஞ்சுதலை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் கூடிய கீரை சாலட் அல்லது தக்காளி உடன் கூடிய பயறு சூப் அழகாக இருக்கும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை உயர்வுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாமல் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஓட்ஸ், கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக குளுக்கோஸை வெளியிடுகின்றன. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை நிலையாகவும் உங்கள் மனநிலையை சமநிலையுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆற்றலைத் தக்கவைக்க புரதமும் சமமாக முக்கியமானது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைக்கிறது. முட்டை, கிரேக்க யோகர்ட், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள். நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தை இணைப்பது, முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போல, உங்களுக்கு நீடித்த எரிபொருளை அளிக்கிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் தீவிரமாக சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நாள்பட்ட கனமான இரத்தப்போக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை ஆதரிக்கவும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் சோகம் ஆகியவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிபூர்வமான அறிகுறிகள். இந்த உணர்வுகள் பலவீனம் அல்லது அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுவதன் அறிகுறி அல்ல. அவை ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உண்மையான பதில்கள், மேலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான தீவிரத்தை மென்மையாக்க உதவும்.

பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி6, மனநிலையை சீராக்கும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் சோகம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கொண்டைக்கடலை, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கோழி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் பி6 ஐக் கொண்டுள்ளன. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஹார்மோன் மாற்றங்களின் போது உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனநிலை அறிகுறிகளையும் பாதிக்கின்றன. சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவுகள் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய சோகம் அல்லது பதட்ட உணர்வுகளை மோசமாக்கும் என்று கூறுகின்றன. பால், யோகர்ட் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் வழங்குகின்றன. நீங்கள் பால் தவிர்த்தால், செறிவூட்டப்பட்ட தாவர பால்கள், டோஃபு மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் கால்சியத்தை வழங்கலாம், அதே சமயம் சூரிய ஒளி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் வைட்டமின் டி ஐ வழங்குகின்றன.

இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மை உணர்ச்சிபூர்வமான சமநிலைக்கு முக்கியமானது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிக விரைவாக குறைந்தால், நீங்கள் பதட்டமாக, நடுக்கமாக அல்லது எரிச்சலாக உணரலாம். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சமச்சீர் உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை நம்புவது மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்கும்.

டிரிப்டோபான் என்பது உங்கள் உடல் செரோடோனின் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தும் ஒரு அமினோ அமிலம். வான்கோழி, கோழி, முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள் டிரிப்டோபானைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அமைதியான, மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையை ஆதரிக்கலாம். இவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைப்பது உங்கள் உடலை டிரிப்டோபானை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளதா?

எந்த உணவும் முற்றிலுமாக தடை செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சில தேர்வுகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை தீவிரமாக உணரச் செய்யும். இவற்றை அறிந்திருப்பது நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்களோ அதை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

காஃபின் குறிப்பாக நீங்கள் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் மார்பக மென்மை, பதட்டம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கலாம். காபி, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சில தேநீர்கள் கூட நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் காஃபினை கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அதிகரித்த நடுக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தைக் கவனித்தால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் குறைப்பது உதவும். நீங்கள் காஃபினை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க தரத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்கும். இது உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் தலைவலியை தீவிரப்படுத்தும். நீங்கள் குடிக்க தேர்வு செய்தால், மிதமாக குடித்து, நிறைய தண்ணீருடன் இணைப்பது எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான ஏற்ற தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த ஏற்ற தாழ்வுகள் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் ஏக்கத்தை மோசமாக்கும். அவ்வப்போது ஒரு விருந்து முற்றிலும் நன்றாக இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை நம்பியிருப்பது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக மோசமாக உணர வைக்கும்.

அதிக கொழுப்பு, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி, வீக்கத்தை கனமாக உணரச் செய்யும். சில நபர்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தங்கள் மாதவிடாயின் போது குமட்டல் அல்லது செரிமான அசௌகரியத்தை மோசமாக்குவதாகவும் காண்கிறார்கள். வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இலகுவான, சமச்சீர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறப்பாக உணர்கிறது.

ஏக்கங்கள் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகள் பற்றி என்ன?

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் சாக்லேட், உப்பு சிற்றுண்டிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏங்குவது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்த ஏக்கங்கள் மன உறுதியின்மை அல்ல. அவை பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் ஏக்கங்களைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் உடல் என்ன விரும்புகிறது என்பதை நியாயமான முறையில் மதிப்பது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் சாக்லேட் க்கு ஏங்கினால், ஒரு டார்க் சாக்லேட் துண்டு அந்த ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவதோடு மக்னீசியத்தையும் வழங்கும். நீங்கள் உப்பு ஏதாவது விரும்பினால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சிப்ஸ்களுக்கு பதிலாக வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது பாப்கார்ன் முயற்சிக்கவும்.

சமநிலையே இங்கு முக்கியம். உங்களை அதிகமாகப் போகாமல் ஆறுதல் உணவுகளை அனுபவிக்க அனுமதிப்பது நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆதரவாக உணர உதவுகிறது. உங்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது பின்வாங்கலாம் மற்றும் வலுவான ஏக்கங்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான மக்கள் உணவு மூலம் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், சில நபர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு கனமான மாதவிடாய், உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடுகள் இருந்தால்.

நீங்கள் கனமான இரத்தப்போக்கை அனுபவித்து தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையுடன் உங்கள் இரும்பு அளவை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் சரியான அளவை பரிந்துரைக்க முடியும். வைட்டமின் சி உடன் இரும்புச்சத்து எடுப்பது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கால்சியம் அல்லது காஃபின் உடன் அதைத் தவிர்ப்பது குறுக்கீட்டைத் தடுக்கிறது.

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை அறிகுறிகளுக்கு சில சமயங்களில் மக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு பெற சிரமப்பட்டால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் தசை தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும். குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கி, அதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது, குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள பகுதிகளில் வசிக்கும் நபர்களுக்கு. குறைந்த வைட்டமின் டி மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு இரத்த பரிசோதனை உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான அளவு குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக மீன் எண்ணெய் அல்லது பாசி அடிப்படையிலான விருப்பங்கள், போதுமான கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும். இவை அழற்சியைக் குறைக்கவும் பிடிப்புகளை எளிதாக்கவும் உதவும். தரம் முக்கியமானது, எனவே தூய்மைக்காக சோதிக்கப்பட்ட புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.

எப்போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

உணவு உங்கள் உடலுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மூலம் ஆதரவளித்தாலும், அது ஒரு அனைத்திற்கும் தீர்வு அல்ல. சில அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுகின்றன, மேலும் எப்போது உதவி தேட வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் பிடிப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்து அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டால், இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஃபைப்ராய்டுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு உணவு மாற்றங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அதிகமாக வாங்கக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது வீட்டு வைத்தியங்களுக்கு பதிலளிக்காத வலியை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பேட்கள் அல்லது டம்பான்களை நனைக்கும், ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், அல்லது கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும் கனமான இரத்தப்போக்கு இரத்த சோகை அல்லது பிற அடிப்படை பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க சோதனைகளைச் செய்யலாம்.

ஆழ்ந்த சோகம், நம்பிக்கை இன்மை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பதட்டம் உட்பட தீவிரமான மனநிலை மாற்றங்கள், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் ஒரு கடுமையான வடிவம், இது மருத்துவ மற்றும் சில சமயங்களில் சிகிச்சை ஆதரவிலிருந்து பயனடைகிறது.

உங்கள் மாதவிடாயின் போது கடுமையான குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற தொடர்ச்சியான செரிமான பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது உணவு உணர்திறன் போன்ற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இந்த அறிகுறிகளை சரியாக விசாரிக்கவும், தீர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இதை எப்படி நடைமுறைக்கு கொண்டுவருவது?

உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது அதிகச் சுமையாகவோ அல்லது கட்டுப்படுத்துவதாகவோ உணர வேண்டியதில்லை. உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் சிறிய, சீரான சரிசெய்தல்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களுக்கு சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உடலைக் கவனிப்பதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எப்போது மிகவும் வீக்கமாக, சோர்வாக அல்லது அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு அந்த நேரங்களில் உங்கள் தேவைகளை ஆதரிக்கும் உணவுகளை திட்டமிட உதவுகிறது.

கண்டிப்பாக பொருட்களை அகற்றுவதை விட ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக இலை பச்சை காய்கறிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே குறைவான ஆதரவான விருப்பங்களை ஒதுக்குகிறது. இந்த அணுகுமுறை மிகவும் நீடித்ததாகவும், குறைவான தண்டனையாகவும் உணர்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்கள் ஆற்றல் குறையும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முன்கூட்டியே எளிய, ஆறுதலான உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். சூப்கள், ஸ்மூத்தி பொருட்கள் அல்லது எளிதான சிற்றுண்டிகள் தயாராக வைத்திருப்பது நீங்கள் சமைக்க விரும்பாதபோது உங்களை ஊட்டமளிப்பதை எளிதாக்கும்.

உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். சில மாதங்கள் நீங்கள் முழுமையாக சமச்சீர் உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் ஆறுதல் உணவுகளை நாடுவீர்கள். இரண்டும் பரவாயில்லை. உங்கள் மதிப்பு உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை, மேலும் உங்கள் உடல் மீள்தன்மையுடன் கூடியது மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடியது.

உணவு என்பது புதிரின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இணைப்பு ஆகியவை உங்கள் சுழற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. மென்மையான உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு ஆகியவை நீங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் உடலில் வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் உணர தகுதியானவர், உங்கள் சுழற்சியின் எந்தப் பகுதியிலும். உங்கள் தேவைகளை மதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஏக்கங்களை மதிக்கும் வகையில் சாப்பிடுவது சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒவ்வொரு மாதத்தையும் சற்று எளிதாக்கும்.