உங்கள் செரிமான அசௌகரியத்தைப் புரிந்துகொள்வது: வாயு, வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மைக்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அசௌகரியமாக வயிறு நிறைந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் அமிலம் சுரக்கிறது, அல்லது மோசமான தருணங்களில் சங்கடமான வாயுவை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த செரிமானப் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன. அவை விரக்தியாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் அன்றாட காரணங்களிலிருந்து எழுகின்றன, அவற்றை நீங்கள் சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் புரிந்துகொண்டு சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் வீக்கத்தை உணரும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக, வீக்கமாக அல்லது நீண்டுள்ளதாக உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது, பெரும்பாலும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பலூன் ஊதுவது போல் இருக்கும். உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வாயு அல்லது திரவம் சேரும்போது இந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றுச் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் ஆடைகள் இறுக்கமாக உணரலாம், மேலும் நீங்கள் பார்வைக்கு விரிந்ததாகத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் உணரும் அசௌகரியம் உங்கள் குடல்கள் கூடுதல் அளவைச் சமாளிக்க விரிவடைவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் பொதுவாக சில வாயுக்கள் இருக்கும், இது உங்கள் பெருங்குடலில் ஜீரணிக்கப்படாத உணவை பாக்டீரியாக்கள் உடைக்கும்போது உருவாகிறது. இந்த இயல்பான செயல்முறை வழக்கத்தை விட அதிக வாயுவை உருவாக்கும் போது, அல்லது அந்த வாயு உங்கள் அமைப்பு வழியாக மெதுவாக நகரும் போது, வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

சில சமயங்களில் வீக்கம் தசைப்பிடிப்பு அல்லது இரைச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் தோன்றுகிறது. இந்த உடன்வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் செரிமான மண்டலம் உணவைச் செயலாக்க மற்றும் வாயுவை நகர்த்த தீவிரமாக செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் அதன் வேலையைச் செய்கிறது, அது இப்போது அசௌகரியமாக உணர்ந்தாலும் கூட.

உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வாயு ஏன் சேர்கிறது?

வாயு உருவாக்கம் செரிமானத்தின் ஒரு முழுமையான இயல்பான பகுதியாகும். நீங்கள் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் வாயுவை உருவாக்குகிறீர்கள்: சாப்பிடும்போதும் குடிக்கும்போதும் காற்றை விழுங்குவது, மற்றும் உங்கள் குடலில் உள்ள உணவை பாக்டீரியாக்கள் நொதிக்க வைப்பது. ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் பல முறை வாயுவை வெளியேற்றுகிறார்கள், பொதுவாக 13 முதல் 21 முறை வரை, நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது, சூயிங்கம் மெல்லும்போது, அல்லது ஸ்ட்ரா மூலம் குடிக்கும்போது, உங்கள் உணவுடன் கூடுதல் காற்றையும் விழுங்குகிறீர்கள். இந்த விழுங்கப்பட்ட காற்று உங்கள் உணவுக்குழாய் வழியாக உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களுக்கு செல்கிறது. அந்த காற்றில் சில ஏப்பமாக திரும்ப வருகிறது, மீதமுள்ளவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக தொடர்ந்து சென்று தட்டையாக வெளியேறுகிறது.

உங்கள் பெருங்குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சிறுகுடல் முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும்போது வாயுவையும் உருவாக்குகின்றன. இந்த பயனுள்ள பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்து, சில சர்க்கரைகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றை நொதிக்கச் செய்து, ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் சில சமயங்களில் மீத்தேன் ஆகியவற்றை துணை தயாரிப்புகளாக உருவாக்குகின்றன. இந்த பாக்டீரியா செயல்பாடு ஆரோக்கியமானது மற்றும் அவசியம், இருப்பினும் அது இயற்கையாகவே வாயுவை உருவாக்குகிறது.

சில உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்துவதில் குறிப்பாக பெயர்பெற்றவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் சிறுகுடலில் ஜீரணிக்க எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த குறிப்பிட்ட சேர்மங்களை முழுமையாக உடைக்கத் தேவையான என்சைம்கள் உங்கள் உடலில் இல்லை. அவை உங்கள் பெருங்குடலைச் சென்றடையும் போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை உற்சாகமாக உண்கின்றன, வழக்கத்தை விட அதிக வாயுவை உருவாக்குகின்றன.

எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக செரிமான அசௌகரியத்தைத் தூண்டுகின்றன?

எந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றைக் கோபப்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் செரிமான மண்டலம் தனித்துவமானது, எனவே உங்களுக்கு தொந்தரவு தரும் உணவுகள் மற்றவர்களை அதே போல் பாதிக்காது. உங்கள் சொந்த முறைகளில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவான பட்டியல்களைப் பின்பற்றுவதை விட முக்கியமானது.

வாயு, வீக்கம் அல்லது அமிலத்தன்மைக்கு அடிக்கடி பங்களிக்கும் சில பொதுவான குற்றவாளிகள் இங்கே, தனிப்பட்ட பதில்கள் கணிசமாக மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் ஒலிகோசாக்கரைடுகள் எனப்படும் சிக்கலான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சிறுகுடலால் உடைக்க முடியாது, உங்கள் பெருங்குடலில் பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை நொதிக்கச் செய்யும்போது குறிப்பிடத்தக்க வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் ராஃபினோஸ் உள்ளது, இது மற்றொரு சிக்கலான சர்க்கரை ஆகும், இது பாக்டீரியா நொதித்தல் மூலம் வாயுவை உருவாக்குகிறது.
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பால் சர்க்கரையை சரியாக ஜீரணிக்க லாக்டேஸ் என்சைம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், பால் பொருட்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயுவை நேரடியாக உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது குவிந்து வீக்கம் அல்லது ஏப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
• அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் வயிற்றை மெதுவாக காலி செய்கின்றன, உணவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தைத் தூண்டலாம்.
• சோர்பிடால், சைலிட்டால் மற்றும் மன்னிடால் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை நொதிக்கச் செய்யும்போது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• செலியாக் நோய், செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் அல்லது கோதுமை ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு கோதுமை மற்றும் பசையம் கொண்ட தானியங்கள் செரிமான கோளாறை ஏற்படுத்தும்.
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை ஃப்ரக்டான்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை பலரால் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத நொதிக்கக்கூடிய நார்கள்.
• காரமான உணவுகள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அமிலப் பொருட்கள் உங்கள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தப் பட்டியல் சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரக்கூடாது. இந்த உணவுகளில் பல உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. தனிப்பட்ட முறையில் எந்த குறிப்பிட்ட பொருட்கள் உங்களை தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்கின்றன என்பதை கவனிப்பதே முக்கியமாகும்.

அமிலத்தன்மை எரிச்சல் உணர்வை ஏற்படுத்துவது என்ன?

அமிலத்தன்மை, பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் என உணரப்படுகிறது, இது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு, வாய் முதல் வயிறு வரை இணைக்கும் குழாய், பின்னோக்கி பாயும் போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் வயிறு உணவை உடைக்க ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி தசைகள் அந்த அமிலத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த சுழற்சி தகுதியற்ற முறையில் தளர்ந்தால் அல்லது பலவீனமடைந்தால், அமிலம் மேலே செல்கிறது.

உங்கள் உணவுக்குழாயில் உங்கள் வயிற்றை அமில சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் புறணி இல்லை. அமிலம் உணர்திறன் வாய்ந்த உணவுக்குழாய் திசுக்களைத் தொடும்போது, உங்கள் மார்பு அல்லது தொண்டையில் அந்த தனித்துவமான எரிச்சல் உணர்வை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஈர்ப்பு விசை அமிலத்தை உங்கள் வயிற்றில் வைத்திருக்க உதவாது என்பதால், நீங்கள் படுக்கும்போது அல்லது குனியும் போது இந்த அசௌகரியம் மோசமடையலாம்.

எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் ஏறக்குறைய அனைவரையும் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், அடிக்கடி அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் ஏற்பட்டால், இரைப்பை குடல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், பொதுவாக GERD என அறியப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த நாள்பட்ட நிலை காலப்போக்கில் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சில காரணிகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடை கொண்டிருப்பது வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை மேலே தள்ளுகிறது. கர்ப்பம் வளரும் குழந்தை உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை அழுத்துவதால் இதே போன்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. புகைப்பிடித்தல் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் சில மருந்துகள் பக்க விளைவாக இந்த தசையை தளர்வூட்டுகின்றன.

இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளதா?

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு காரணிகள் பெரும்பாலான செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினாலும், சில சமயங்களில் அடிப்படைக் மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக உணவுமுறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது தீவிரமாக உணர்ந்தால். அசௌகரியம் கவலைக்குரிய நிலைக்கு வரும்போது அதை அங்கீகரிப்பது பொருத்தமான கவனிப்பைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது.

வாயு, வீக்கம் அல்லது அமிலத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும் சில நிலைமைகளை, மிகவும் பொதுவானவை முதல் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடியவை வரை, உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்:

• எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி உங்கள் குடல்கள் சுருங்குவதையும், உணவு உங்கள் அமைப்பு வழியாக நகர்வதையும் பாதிக்கிறது, வீக்கம், வாயு, வயிற்று வலி மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை குடல் திசுக்களில் புலப்படும் சேதம் இல்லாமல் ஏற்படுத்துகிறது.
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது உங்கள் உடல் லாக்டேஸ் என்சைம் போதுமானதாக இல்லாதபோது உருவாகிறது, பால் பொருட்களை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாமல், பால் அல்லது சீஸ் சாப்பிட்ட பிறகு வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
• சிறுகுடலில் பாக்டீரியா அதிகமாக வளர்வது என்பது உங்கள் சிறுகுடலில் அதிகப்படியான பாக்டீரியாக்கள் குடியேறும் போது ஏற்படுகிறது, உணவை முன்கூட்டியே நொதிக்கச் செய்து, சாப்பிட்ட உடனேயே குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் வாயுவை உருவாக்குகிறது.
• மலச்சிக்கல் உங்கள் பெருங்குடலில் மலத்தின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது, வாயுவை உருவாக்கும் நொதித்தலுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கி, அசௌகரியமான வீக்கம் மற்றும் நிறைவை உருவாக்குகிறது.
• இரைப்பை வெற்றுப்பாதை என்பது உங்கள் வயிறு மிகவும் மெதுவாக காலி செய்யும் ஒரு நிலை, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் விரைவாக வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உணவு வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்.
• வயிற்றுப் புண்கள் என்பது உங்கள் வயிற்றுச் சுவரில் அல்லது மேல் சிறுகுடலில் திறந்த புண்கள் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் எரிச்சலான வலி, வீக்கம் மற்றும் உணவை நீங்கள் தாங்கும் விதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
• ஹையாடல் ஹெர்னியா என்பது உங்கள் உதரவிதானத்தின் வழியாக உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதி மேலே தள்ளப்படும் போது ஏற்படுகிறது, இது அமிலத்தை உங்கள் உணவுக்குழாயில் எளிதாக ரிஃப்ளக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான செரிமான அறிகுறிகளை மதிப்பிடும்போது மருத்துவர்கள் பொதுவாக கண்டறியும் நிலைமைகள் இவை. அவை சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் நிர்வகிக்கக்கூடியவை, இருப்பினும் அவை எளிய உணவுமுறை மாற்றங்களை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட அசௌகரிய முறைக்கு ஏதேனும் இவை விளக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

இப்போது, ​​அரிதான சாத்தியக்கூறுகளைக் கவனிக்கிறேன், அவை எப்போதாவது இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இருப்பினும் அவை பொது மக்களிடையே மிகக் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன:

• செலியாக் நோய் என்பது ஒரு தன்னெதிர்ப்பு நிலை ஆகும், இதில் பசையம் உட்கொள்வது உங்கள் சிறுகுடலின் புறணிக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டல சேதத்தைத் தூண்டுகிறது, இது வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலின்மை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பல்வேறு பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் பகுதிகளை சேதப்படுத்தும் நாள்பட்ட அழற்சியை உள்ளடக்கியது, இது பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் வலியுடன் இரத்தம் கலந்த வயிற்றுப்போக்கை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.
• கணையச் செயலிழப்பு என்பது உங்கள் கணையம் போதுமான செரிமான என்சைம்களை உற்பத்தி செய்யத் தவறும்போது ஏற்படுகிறது, இது கொழுப்புகளை சரியாக உடைக்க முடியாமல் போகிறது, இது வீக்கம், வாயு மற்றும் எண்ணெய், துர்நாற்றமான மலங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வயிற்றுப் புற்றுநோய், அரிதானது என்றாலும், எப்போதாவது தொடர்ச்சியான வீக்கம், விரைவாக வயிறு நிறைந்த உணர்வு, விளக்க முடியாத எடை இழப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமடையும் தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படலாம்.
• பெண்களுக்கு கருப்பை புற்றுநோய் சில சமயங்களில் ஆரம்ப அறிகுறியாக தொடர்ச்சியான வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு வலி அல்லது சிறுநீர் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களுடன்.

இந்த அரிதான நிலைமைகள் பொதுவாக எளிய வாயு அல்லது வீக்கத்தைத் தாண்டி கூடுதல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன. விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, மலத்தில் இரத்தம், கடுமையான வலி, தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது படிப்படியாக மோசமடையும் அறிகுறிகள் உடனடி மருத்துவ மதிப்பீடுக்குத் தகுதியானவை. உங்கள் மருத்துவர் பொதுவான செரிமான கோளாறுக்கும் மிகவும் தீவிரமான கவனம் தேவைப்படும் ஒன்றிற்கும் இடையில் வேறுபடுத்த முடியும்.

எந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கலாம்?

செரிமான ஆறுதலுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் பெரும்பாலும் முக்கியமானது. உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலம் உணவை எவ்வளவு திறமையாகச் செயலாக்குகிறது மற்றும் வாயுவை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் வழக்கத்திற்கு சிறிய மாற்றங்கள் மருந்து அல்லது பெரிய உணவு மாற்றங்கள் இல்லாமல் சில சமயங்களில் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தைக் கொண்டு வரலாம்.

மிக வேகமாக சாப்பிடுவது மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான செரிமான தவறுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உணவின்போது அவசரப்பட்டால், நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக சமிக்ஞை செய்ய குறைந்த நேரம் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் செரிமான என்சைம்களுக்கும் உணவுடன் நன்கு கலக்க நேரம் தேவை. மெதுவாக செல்வது பல முன்னணியில் உதவுகிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பது ஈர்ப்பு விசை உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் நேராக இருக்கும்போது அமிலத்தை கீழே வைத்திருக்க கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சிக்கு எளிதான வேலை உள்ளது. படுப்பதற்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருப்பது உங்கள் வயிறு பகுதியளவு காலி செய்ய நேரம் கொடுக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குடல்-மூளை இணைப்பு வழியாக உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் குடல்களில் மில்லியன் கணக்கான நரம்பு செல்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் செரிமானம் மெதுவாக அல்லது வேகமாகச் செல்லலாம், மேலும் நீங்கள் அதிக வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குடல்களுக்கு உணவு உங்கள் அமைப்பு வழியாக திறமையாக நகர்த்த போதுமான திரவம் தேவை. இருப்பினும், உணவின் போது அதிக அளவு குடிப்பது செரிமான என்சைம்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், எனவே நாள் முழுவதும் sipping செய்வது சிறந்தது.

இந்த அசௌகரியமான அறிகுறிகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு நிவாரணம் பெறலாம்?

செரிமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்க பல மென்மையான அணுகுமுறைகள் உங்களிடம் உள்ளன. மருத்துவ தலையீடுகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு எளிமையான உத்திகளுடன் தொடங்குவது பெரும்பாலும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் உடல் வியத்தகு இரவில் மாற்றங்களுக்குப் பதிலாக நிலையான, பொறுமையான மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

ஒரு உணவு நாட்குறியைப் பராமரிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும், அதைத் தொடர்ந்து வரும் எந்த அறிகுறிகளையும் எழுதவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது சேர்க்கைகள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டும் முறைகள் பொதுவாக வெளிப்படும்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை சாப்பிடுவது எந்தவொரு நேரத்திலும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைக்கிறது. உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்கள் பெரிய, கனமான உணவுகளை விட மிதமான பகுதிகளை மிகவும் வசதியாக கையாளுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை வீக்கத்தை மோசமாக்கும் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் தடுக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் அமைப்பு வழியாக வாயு மற்றும் உணவை நகர்த்தும் இயற்கையான குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடை கூட உதவும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது மறைமுகமாக உங்கள் செரிமான ஆறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மருந்து கடைகளில் கிடைக்கும் தீர்வுகள் எப்போதாவது ஏற்படும் அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். ஆன்டாசிட்கள் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக நடுநிலையாக்குகின்றன. சிமெதிகோன் வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவுகிறது. என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிட்ட உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவலாம். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளை அடிக்கடி சார்ந்து இருப்பது நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. சில நபர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கம் மற்றும் வாயுவுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், இருப்பினும் எந்த குறிப்பிட்ட திரிபுகள் வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி தொடர்கிறது.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

பெரும்பாலான செரிமான அசௌகரியம் நேரம் மற்றும் எளிய மாற்றங்களுடன் சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் தீவிரமான நிலைமைகளை நிராகரிக்க அல்லது பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற தொழில்முறை மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குத் தகுதியானவை. ஏதோ தவறு என்று உணரும்போது உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புவது முக்கியம்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் பல வாரங்களுக்கு தினசரி தொடரும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் நாள்பட்ட அசௌகரியம், அது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், மருத்துவ கவனிப்புக்குத் தகுதியானது. உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராய்ந்து, உங்களால் சொந்தமாக அணுக முடியாத சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும்.

சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் அவசரமான மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. திடீரென்று ஏற்படும் அல்லது படிப்படியாக மோசமடையும் கடுமையான வயிற்று வலி உடனடி மதிப்பீடுக்குத் தேவைப்படுகிறது. வாந்தி அல்லது மலத்தில் இரத்தம் எப்போதும் மருத்துவ கவனிப்புக்குத் தேவைப்படுகிறது. செரிமான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படும் எடையிழப்பு, கண்டறியப்பட வேண்டிய நிலைமைகளுக்கு கவலை அளிக்கிறது.

விழுங்குவதில் சிரமம், தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது காய்ச்சல் செரிமான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து மருத்துவ மதிப்பீடுக்குத் தகுதியானவை. இந்த அறிகுறிகள் சிக்கல்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சையை தேவைப்படும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். மஞ்சள் காமாலை, இது தோல் அல்லது கண்களின் மஞ்சள் நிறம், கல்லீரல் அல்லது பித்தப்பை பிரச்சனைகளைக் குறிப்பதால் உடனடி கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்து புதிய செரிமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது குறிப்பாக முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ப சில நிலைமைகள் மிகவும் பொதுவானதாகின்றன, மேலும் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதனை சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நம்பிக்கை மற்றும் ஆறுதலுடன் முன்னேறுதல்

உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைப் புரிந்துகொள்வது அசௌகரியம் ஏற்படும்போது நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர உதவுகிறது. வாயு, வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மை ஆகியவை வழக்கமான காரணங்களிலிருந்து எழும் பொதுவான அனுபவங்கள், அவற்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு சரிசெய்யலாம். உங்கள் உடல் மிகவும் மீள்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் மென்மையான, நிலையான கவனிப்புக்கு பதிலளிக்கக்கூடியது.

உங்கள் அறிகுறிகளில் உள்ள முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எந்த உணவுகள், சாப்பிடும் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அசௌகரியத்தைத் தூண்டுகின்றன என்பதை கவனிக்கவும். இந்த விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு பொருந்தாத பொதுவான ஆலோசனையால் திணறடிப்பதாக உணருவதை விட, இலக்கு வைக்கப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

செரிமான ஆரோக்கியம் எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்வது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் காண பல வாரங்கள் அனுமதித்து, வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளுடன் பொறுமையாக பரிசோதனை செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

மிக முக்கியமாக, அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்போது கண்டறிய உங்களை நம்புங்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் கூட்டாளி, வீட்டு வைத்தியம் போதுமானதாக இல்லாதபோது உதவ தயாராக உள்ளார். உங்கள் உடலில் ஆறுதலாக உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஞானத்தின் அடையாளம்.