உங்கள் முழங்கை வலியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: காரணங்கள், குணப்படுத்துதல் மற்றும் உதவி பெறுவதற்கான ஒரு அன்பான வழிகாட்டி

முழங்கை வலி திடீரென்று ஏற்படலாம் அல்லது மெதுவாக வரலாம், மேலும் என்ன தவறு நடந்தது என்று நீங்கள் பெரும்பாலும் யோசிப்பீர்கள். எதையாவது எடுக்க முயற்சிக்கும்போது கூர்மையான வலி ஏற்படலாம், அல்லது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு மந்தமான வலி ஏற்படலாம். எதுவாக இருந்தாலும், எளிய பணிகளைக் கூட செய்ய வேண்டியதை விட கடினமாக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான முழங்கை வலிகள் சிகிச்சைக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கின்றன, மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை மேலும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகவும், கவலையற்றவராகவும் உணர உதவும்.

உங்கள் முழங்கை வலிக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் முழங்கை என்பது ஒரு ஆச்சரியமான சுறுசுறுப்பான மூட்டு ஆகும், இது உங்கள் கையை வளைக்கவும், நேராக்கவும், சுழற்றவும் அனுமதிக்கிறது. அங்கு ஏதோ தவறு நடந்தால், அது பொதுவாக எலும்புகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் அல்லது நரம்புகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும், அவை எல்லாவற்றையும் சுமூகமாக நகர்த்த ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்தப் பகுதியில் வலி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம் அல்லது இந்த அமைப்புகளின் எரிச்சலால் ஏற்படுகிறது.

சில சமயங்களில் காரணம் நீங்கள் சமீபத்தில் செய்த ஒன்று, கனமான பெட்டிகளை தூக்குவது அல்லது கூரையை வண்ணம் தீட்டுவது போன்றவை. மற்ற நேரங்களில், வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இயக்கங்களால் இது படிப்படியாக உருவாகிறது. உங்கள் அசௌகரியத்தின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் சிறந்த பாதையைக் கண்டறிய உதவும்.

முழங்கைகள் ஏன் வலிக்குத் தொடங்குகின்றன?

பெரும்பாலான முழங்கை வலி, மருத்துவர்கள் தவறாமல் காணும் சில நிலைகளில் இருந்து வருகிறது. இவை பொதுவாக சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சில பொறுமையுடன் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. அன்றாட நடைமுறையில் அடிக்கடி வரும் ஒன்றைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

டென்னிஸ் முழங்கை, அல்லது பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலிடிஸ், உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநாண்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் மணிக்கட்டு மற்றும் கை அசைவுகளால் எரிச்சலடையும் போது நிகழ்கிறது. பெயரே இருந்தாலும், நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாட வேண்டிய அவசியமில்லை. கருவிகளுடன் வேலை செய்பவர்கள், அடிக்கடி தட்டச்சு செய்பவர்கள் அல்லது திரும்பத் திரும்பப் பிடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். வலி பொதுவாக வெளிப்புற முழங்கையில் தோன்றும் மற்றும் உங்கள் முன்கையை கீழே சுடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எதையாவது பிடித்து அல்லது திருப்ப முயற்சிக்கும்போது.

கோல்ஃபர் முழங்கை, அல்லது நடுப்பகுதி எபிகாண்டிலிடிஸ், இதேபோல் ஆனால் உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தைப் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை வளைக்க உதவும் தசைநாண்களில் திரும்பத் திரும்ப ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கைப்பிடியை உருவாக்கும்போது அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கும்போது மோசமடையும் உள் முழங்கையில் மென்மை ஏற்படலாம். எறிதல், தோட்டம் செய்தல் மற்றும் சில வேலை நடவடிக்கைகள் இதை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஓலெக்ரானோன் பர்சிடிஸ், உங்கள் முழங்கையின் நுனியில் உள்ள சிறிய திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பை அழற்சியுற்று வீக்கமடையும் போது உருவாகிறது. கடினமான பரப்புகளில் நீண்ட நேரம் சாய்ந்த பிறகு, முழங்கையில் நேரடி அடிபட்ட பிறகு, அல்லது சில சமயங்களில் தொற்றுநோயால் இது நிகழலாம். உங்கள் முழங்கையின் பின்புறத்தில் தெரியும் வீக்கத்தைக் காணலாம், இது மென்மையாக அல்லது தொடுவதற்கு வெப்பமாக இருக்கும்.

முழங்கை சுளுக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் அல்லது தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயங்களை உள்ளடக்குகின்றன. இவை பொதுவாக திடீர் திருப்பம், வீழ்ச்சி அல்லது அதிக நீட்டுவதால் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் அது நடந்த சரியான தருணத்தை நினைவில் கொள்ளலாம், மேலும் அந்தப் பகுதி அதற்குப் பிறகு நிலையற்றதாக அல்லது பலவீனமாக உணரக்கூடும்.

முழங்கையில் உள்ள கீல்வாதம் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக காலையில் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு. ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் காலப்போக்கில் தேய்ந்து போவதால் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முடக்கு வாதம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மூட்டுப் புறணியைத் தாக்குகிறது. இரண்டு வகைகளும் உங்கள் முழங்கையை வளைத்தல் மற்றும் நேராக்குவதை அசௌகரியமாக அல்லது குறைவாக உணரக்கூடும்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொதுவான காரணங்கள் உள்ளதா?

ஆம், சில முழங்கை வலி குறைவான அடிக்கடி ஏற்படும் ஆனால் இன்னும் புரிந்துகொள்ளத் தகுந்த நிலைகளில் இருந்து வருகிறது. இவற்றிற்கு வெவ்வேறு வகையான மதிப்பீடு அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம், எனவே அவற்றை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், அல்னார் நரம்பு, இது உங்கள் முழங்கையின் உட்புறமாக ஓடுகிறது, அழுத்தப்பட்டாலோ அல்லது எரிச்சலடைந்தாலோ ஏற்படுகிறது. உங்கள் மோதிர விரல் மற்றும் சிறு விரல் விரல்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப்போதல், முழங்கை வலியுடன் ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் போது அல்லது தொலைபேசியில் பேசும்போது உங்கள் முழங்கையை நீண்ட நேரம் வளைத்து வைத்திருப்பதில் இருந்து இது உருவாகலாம்.

ரேடியல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், முழங்கைக்கு அருகில் ரேடியல் நரம்பு அழுத்தப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் முன்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஆழமான, வலி ​​வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது டென்னிஸ் முழங்கையுடன் குழப்பப்படலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த வலி பெரும்பாலும் தசைப்பற்றுள்ளதாக உணரப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமான டென்னிஸ் முழங்கை சிகிச்சைகளுடன் மேம்படாது.

முழங்கை இடப்பெயர்வு என்பது மூட்டின் எலும்புகள் இடம்கொடுக்கும் வியத்தகு காயங்கள். இது பொதுவாக நீட்டிய கையில் விழுவதால் அல்லது நேரடி அதிர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. முழங்கை வெளிப்படையாக உருக்குலைந்திருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு கடுமையான வலி மற்றும் மூட்டை நகர்த்த இயலாமை ஏற்படும். இதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை.

முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள எலும்பு முறிவுகள் வீழ்ச்சிகள், கார் விபத்துகள் அல்லது நேரடி அடிபடுவதால் ஏற்படலாம். அவை கடுமையான வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் உங்கள் கையை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சில சமயங்களில் எலும்பு முறிவுகள் வெளிப்படையாக இருக்கும், ஆனால் சிறிய விரிசல்கள் மறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் முதலில் ஒரு மோசமான சுளுக்கு போல் உணரலாம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிஸ்ஸிகன்ஸ் என்பது ஒரு அரிய நிலை, இதில் குருத்தெலும்பு மற்றும் அதன் அடியில் உள்ள எலும்பின் ஒரு பகுதி அதன் இரத்த விநியோகத்தை இழந்து மூட்டுப் பரப்பில் இருந்து பிரிக்கப்படலாம். இளம் வீரர்கள் சில சமயங்களில் இதை உருவாக்குகிறார்கள். இது வலி, வீக்கம் மற்றும் சில சமயங்களில் முழங்கையில் பிடிப்பு அல்லது பூட்டுதல் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

முழங்கை மூட்டு அல்லது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் தொற்றுகள் பொதுவானவை அல்ல ஆனால் தீவிரமானவை. அவை சிவத்தல், வெப்பம், கடுமையான வீக்கம், காய்ச்சல் மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். இவற்றுக்கு அவசர மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் ஆண்டிபயாடிக் அல்லது வடிகால் செயல்முறைகள் தேவை.

உங்கள் முழங்கை வலி எந்த வகை என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு கூற முடியும்?

உங்கள் வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் தரம் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது. உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி பெரும்பாலும் டென்னிஸ் முழங்கையை சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதேசமயம் உள் முழங்கை வலி கோல்ஃபர் முழங்கையை அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் முழங்கையின் நுனியில் வலி, குறிப்பாக தெரியும் வீக்கத்துடன், பர்சிடிஸை அறிவுறுத்தலாம்.

காயத்திற்குப் பிறகு வந்த கூர்மையான, திடீர் வலி பொதுவாக சுளுக்கு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது எலும்பு முறிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் உருவாகும் படிப்படியான வலி பொதுவாக தசை நாண் அழற்சி அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு போன்ற நிலைகளை அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் வலியுடன் கூச்ச உணர்வு, மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், நரம்பு சம்பந்தம் மிகவும் சாத்தியமாகும்.

உங்கள் வலியின் நேரம் முக்கியமானது. காலையில் ஏற்படும் விறைப்பு, நீங்கள் நகரும்போது தளர்ந்துவிடும், இது கீல்வாதத்தைக் குறிக்கிறது. குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுடன் மோசமடைந்து ஓய்வுடன் மேம்படும் வலி, தசை நாண் அழற்சி அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயங்களைக் குறிக்கிறது. நீங்காமல் இருக்கும் தொடர்ச்சியான, துடிக்கும் வலி, மதிப்பீடு தேவைப்படும் தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கை நன்றாக உணர நீங்கள் வீட்டிலேயே என்ன செய்யலாம்?

பெரும்பாலான முழங்கை வலி, குறிப்பாக அறிகுறிகள் தொடங்கிய முதல் சில நாட்களில், எளிய வீட்டு பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளுடன் மேம்படும். முக்கியமானது என்னவென்றால், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் முழங்கைக்கு அமைதி அடைய நேரம் கொடுப்பது. பெரும்பாலும் உதவும் சில அணுகுமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

ஓய்வு என்பது முழுமையான அசையாமல் இருப்பதில்லை, ஆனால் அது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களில் இருந்து விலகி நிற்பதைக் குறிக்கிறது. கருவிகளைப் பிடிப்பது வலித்தால், சிறிது காலத்திற்கு அந்த இயக்கத்தைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் முழங்கையில் சாய்வது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். முழுமையாக தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஓய்வை புத்திசாலித்தனமான மாற்றமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

ஐஸ், குறிப்பாக காயம் ஏற்பட்ட முதல் 48 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்குள் அல்லது அழற்சி ஏற்படும் போது, ​​தீவிரமான முழங்கை வலிக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் ஆறுதலளிக்கும். ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றப்பட்ட ஐஸ் பேக்கை ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தடவவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க பகுதிக்கு போதுமானதாக மரத்துப்போகச் செய்கிறது.

எலாஸ்டிக் பேண்டேஜ் அல்லது முழங்கை ஸ்லீவ் மூலம் அழுத்தம் மென்மையான ஆதரவை அளிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அது இறுக்கமாக ஆனால் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சிலருக்கு ஒரு கவுண்டர்ஃபோர்ஸ் பிரேஸ் அணிவது, இது முழங்கைக்கு சற்று கீழே உள்ள முன்கையைச் சுற்றி சுற்றுகிறது, வலி ​​தசைநாண்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உயர்த்துவது உங்கள் முழங்கையிலிருந்து திரவத்தை வடிகட்ட உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது படுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை தலையணைகளில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே இருக்கும். இந்த எளிய நிலை மாற்றம் உங்கள் முழங்கை உணரும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ரோக்ஸன் போன்ற மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் வலியை நிர்வகிக்கவும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவும். அசிடாமினோஃபென் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது ஆனால் அழற்சியைக் குறைப்பதில்லை. எப்போதும் லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களிடம் மற்ற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்கவும்.

எப்போது முழங்கை வலிக்கு தொழில்முறை மருத்துவ கவனம் தேவை?

பெரும்பாலான முழங்கை வலி சில நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள் வீட்டுப் பராமரிப்புடன் மேம்படும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. எப்போது உதவி தேடுவது என்பதை அறிவது, சிறிய சிக்கல்கள் பெரிய சிக்கல்களாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளுக்குப் பதிலளிக்காத அல்லது உங்களை இரவில் தூங்கவிடாத கடுமையான வலி மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது. வலி மிகுந்த வலி பெரும்பாலும் எளிய அதிகப்படியான பயன்பாட்டை விட தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கிறது. இதேபோல், உங்கள் முழங்கை வெளிப்படையாக உருக்குலைந்திருந்தால் அல்லது அதை நகர்த்த முடியாவிட்டால், இடப்பெயர்வு அல்லது எலும்பு முறிவை விலக்க உங்களுக்கு உடனடி பராமரிப்பு தேவை.

தொற்றுநோயின் அறிகுறிகள், பரவும் சிவத்தல், வெப்பம், காய்ச்சல் அல்லது முழங்கையிலிருந்து திரவம் வடிகட்டுதல் ஆகியவை உடனடி கவனம் தேவை. மூட்டுகளில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள தொற்றுகள் விரைவாக தீவிரமாகலாம் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை தேவைப்படும். இந்த அறிகுறிகளுடன் காத்திருக்க வேண்டாம்.

முழங்கை வலியுடன் சேர்ந்து உங்கள் கையில் அல்லது விரல்களில் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்படுவது சாத்தியமான நரம்பு சம்பந்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது எப்போதும் ஒரு அவசரநிலை இல்லாவிட்டாலும், நிரந்தர நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்க இந்த அறிகுறிகளை சில நாட்களுக்குள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, வீட்டுப் பராமரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்பு. நாள்பட்ட வலி வேறு இடங்களில் புதிய சிக்கல்களை உருவாக்கும் இழப்பீட்டு வடிவங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உதவி தேடுவதற்கு மாதங்கள் காத்திருப்பதை விட ஆரம்ப தலையீடு பெரும்பாலும் விரைவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் என்ன செய்வார்?

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, எவை அவற்றை மேம்படுத்துகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஏதேனும் காயத்தை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்பது பற்றிய விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார். அவர்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், வேலை தேவைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டு முறைகள் பற்றிய குறிப்புகளை வைத்திருக்கின்றன.

உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கையைப் பார்ப்பார், மென்மையான இடங்களுக்கு உணர்வார், மேலும் மூட்டை எவ்வளவு நன்றாக நகர்த்த முடியும் என்பதைச் சரிபார்ப்பார். எந்த செயல்கள் வலியைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் பார்க்க, குறிப்பிட்ட அசைவுகளைச் செய்ய அல்லது எதிர்ப்பை எதிர்க்கும்படி அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம். இது எந்த அமைப்புகள் சம்பந்தப்பட்டவை என்பதைச் சுட்டிக்காட்ட உதவுகிறது.

எக்ஸ்-கதிர்கள் பெரும்பாலும் எலும்புகளை தெளிவாகக் காண்பிப்பதால், அவை ஆர்டர் செய்யப்படும் முதல் இமேஜிங் சோதனை ஆகும். அவை எலும்பு முறிவுகள், கீல்வாதம், எலும்பு ஸ்பர்ஸ் அல்லது அசாதாரண வளர்ச்சி ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவர் தசைநாண் கண்ணீர் அல்லது நரம்பு அழுத்தம் போன்ற மென்மையான திசு பிரச்சனைகளை சந்தேகித்தால், அவர்கள் தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளை விரிவாகக் காட்டும் எம்ஆர்ஐயை பரிந்துரைக்கலாம்.

தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சேயை நிகழ்நேரத்தில் பார்ப்பதற்கு அல்ட்ராசவுண்ட் உதவக்கூடும். சில மருத்துவர்கள் ஊசிகளை செலுத்த அல்லது நோயறிதல்களை உறுதிப்படுத்த இதை அலுவலகத்தில் பயன்படுத்துகிறார்கள். நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோமயோகிராஃபி உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதை அளவிடுகின்றன, இது கியூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

முழங்கை வலிக்கு என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

உங்கள் வலியின் காரணம், அதன் தீவிரம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அது எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை அமையும். பெரும்பாலான அணுகுமுறைகள் பழமைவாதமாகத் தொடங்குகின்றன மற்றும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மிகவும் சிக்கலாகின்றன. உங்கள் சுகாதார குழு சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுடன் வேலை செய்யும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உங்கள் முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் இயக்க முறைகளை சரிசெய்யும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் வலி மற்றும் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்க கையேடு சிகிச்சை, அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த அணுகுமுறை தசைநாண் அழற்சி, நரம்பு அழுத்தம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து மீட்பதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் வலி தரும் பகுதிக்கு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை நேரடியாக வழங்குகின்றன. மற்ற சிகிச்சைகள் போதுமான அளவு உதவவில்லை என்றால், டென்னிஸ் முழங்கை, கோல்ஃபர் முழங்கை அல்லது பர்சிடிஸ் போன்ற நிலைகளுக்கு இவை குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். விளைவுகள் பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கிடைக்கும் போது நீங்கள் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அடிப்படை சிக்கல்களை சரிசெய்வதில் வேலை செய்வீர்கள்.

பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (PRP) ஊசிகள் சேதமடைந்த தசைநாண்களில் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்க உங்கள் சொந்த இரத்தத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த சிகிச்சை புதியது மற்றும் முடிவுகள் மாறுபடும், ஆனால் நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி உள்ள சிலர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். உங்கள் உடல் குணப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளுக்குப் பதிலளிப்பதால், நன்மைகளை உணர பொதுவாக சில வாரங்கள் ஆகும்.

பிரேசிங் அல்லது ஸ்பிளிண்டிங் உங்கள் முழங்கையை குணப்படுத்தும் போது பாதுகாக்கலாம் மற்றும் சிக்கலை மோசமாக்கும் இயக்கங்களைத் தடுக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது இரவில் உங்கள் முழங்கையை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க பிரேஸ் அணிய பரிந்துரைக்கலாம். இது நரம்பு அழுத்தம் நோய்க்குறி மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயங்களுக்கு குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் பழமைவாத சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், அல்லது சரிசெய்யப்பட வேண்டிய கட்டமைப்பு சேதம் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகிறது. செயல்முறைகளில் சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்றுதல், அழுத்தப்பட்ட நரம்புகளை விடுவித்தல், கிழிந்த தசைநாண்களை சரிசெய்தல் அல்லது கீல்வாதத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான முழங்கை அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

முழங்கை வலி எவ்வளவு காலம் குணமாகும்?

மீட்பு நேரம் உங்கள் வலியின் காரணம் மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும். லேசான தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை ஓய்வு மற்றும் வீட்டுப் பராமரிப்புடன் சில வாரங்களுக்குள் கணிசமாக மேம்படலாம். டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃபர் முழங்கையின் மிகவும் பிடிவாதமான வழக்குகள், சிகிச்சை அளித்தாலும், முழுமையாக தீர்க்க பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

நரம்பு அழுத்தம் நோய்க்குறி பொதுவாக நரம்பில் அழுத்தம் குறையும் போது மற்றும் அழற்சி அடங்கும் போது வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை படிப்படியாக மேம்படும். எலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக உங்கள் கையை மீண்டும் சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தப் போதுமானதாக இருக்க ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும், இருப்பினும் முழுமையான வலிமைக்கு அதிக நேரம் ஆகலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மீட்பு குறிப்பிட்ட செயல்முறையைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக பல வாரங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் முழுமையாக குணமடைய ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

மீட்பு செயல்முறைக்கு பொறுமையாக இருப்பது பின்னடைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மிக விரைவில் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது பெரும்பாலும் உங்கள் மீட்பு நேரத்தை நீட்டிக்கும் பின்னடைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சீராகப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் முன்னேற்றம் பற்றி உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் தொடர்புகொள்வதும் உங்களுக்கு முழுமையான குணமடைய சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

முழங்கை வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க முடியுமா?

உங்கள் முழங்கை நன்றாக உணர்ந்ததும், அதைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் கையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முன்கை, மேல் கை மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் முழங்கை மூட்டுக்கு சிறந்த ஆதரவை உருவாக்குகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் குணப்படுத்தும் திசுக்களை அதிகமாக அழுத்தாமல் சரியான தசைகளை குறிவைக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். படிப்படியாக வலிமையை உருவாக்கி அதை பராமரிப்பது, உங்கள் முழங்கை நீங்கள் அதன் மீது வைக்கும் தேவைகளைக் கையாள உதவுகிறது.

செயல்பாடுகளுக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்து, பின்பு ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நெகிழ்வாகவும் வேலை செய்யத் தயாராகவும் வைத்திருக்கிறது. திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் பணிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் மென்மையான அசைவுகள் கூட உங்கள் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சுமூகமாக வேலை செய்ய வைக்கும் பராமரிப்பாக இதைக் கருதுங்கள்.

விளையாட்டுகள், வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளின் போது உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் முழங்கையில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்க முறைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சில சமயங்களில் சிறிய சரிசெய்தல்கள், உங்கள் பிடியை அல்லது உங்கள் வேலை மேற்பரப்பின் உயரத்தை மாற்றுவது போன்றவை, அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் சிக்கலான நுட்பங்களை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவலாம்.

திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளின் போது இடைவெளி எடுப்பது, உங்கள் திசுக்கள் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுவதற்கு முன்பே மீள நேரம் கொடுக்கும். உங்கள் வேலை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், உங்கள் பணிகளை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது அதன் பேச்சைக் கேளுங்கள்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

முழங்கை வலி எரிச்சலூட்டும், ஆனால் என்ன காரணம் என்பதையும், சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்களையும் புரிந்துகொள்வது உங்களை மேலும் கட்டுப்பாட்டில் உணர உதவும். பெரும்பாலான முழங்கை சிக்கல்கள் சிகிச்சைக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை ஆரம்பத்தில் நிவர்த்தி செய்து உங்கள் பராமரிப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றினால்.

உங்கள் முழங்கை உங்களை தொந்தரவு செய்து கொண்டிருந்தால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி தேடுவதற்கு உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் வசதியாக நகரவும், உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யவும் தகுதியானவர். சரியான ஆதரவு மற்றும் சில பொறுமையுடன், வலி உங்களைத் தடுக்காமல் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.