ஏன் உங்கள் தொலைபேசி உங்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பார்வை மங்கலாகக்கூடும்

உங்கள் தொலைபேசியை உற்றுப் பார்த்து, திடீரென ஒரு மந்தமான தலைவலி வருவது அல்லது உங்கள் பார்வை சற்று மங்கலாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கவில்லை. நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் உங்கள் கண்கள் சோர்வடைகின்றன, மேலும் ஓய்வு எடுக்க உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நெருக்கமான ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கண்களுக்குள்ளும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் எல்லாவற்றையும் தெளிவாக வைத்திருக்க கடினமாக உழைப்பதால் இது நிகழ்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த முயற்சி தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை இறுக்கம் போன்ற அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதில் நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. குறிப்பாக தொலைபேசிகள் வேலை, தொடர்பு மற்றும் பொழுதுபோக்கின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறியுள்ளதால், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஏன் என்பதை அறிவது, அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், உங்கள் கண்களை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கவும் உதவும் எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.

கண் சோர்வு என்றால் என்ன, அது எப்படி நிகழ்கிறது?

மருத்துவ ரீதியாக அஸ்தெனோபியா என்று அழைக்கப்படும் கண் சோர்வு, உங்கள் கண்கள் தீவிரமான அல்லது நீண்ட கால பயன்பாட்டினால் சோர்வடையும் போது ஏற்படுகிறது. இது ஒரு நோய் அல்ல, அல்லது நிரந்தர நிலை அல்ல. பல மணிநேரம் நின்ற பிறகு உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைப் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தேவை.

உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் உங்கள் முகத்திற்கு மிக அருகில் உள்ள சிறிய உரை மற்றும் படங்களை மையப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கண்களுக்குள் உள்ள சிறிய தசைகள், சிலியரி தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, எல்லாம் கூர்மையாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய லென்ஸை சரிசெய்ய சுருங்குகின்றன. நீங்கள் இடைவேளைகள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இதைத் தொடர்ந்தால், அந்த தசைகள் சோர்வடையும். அப்போதுதான் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வழக்கத்தை விட குறைவாக கண் இமைக்கிறீர்கள். பொதுவாக, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 20 முறை கண் இமைப்பீர்கள். ஆனால் திரை நேரம் போது, ​​அது 5 முதல் 7 முறை மட்டுமே குறையக்கூடும். கண் இமைப்பது உங்கள் கண்களின் மீது புதிய கண்ணீர் படலத்தைப் பரப்பி, அவற்றை ஈரப்பதமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும். போதுமான கண் இமைக்காமல், உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகலாம், இது எரிச்சல் மற்றும் சோர்வுக்கு மேலும் பங்களிக்கும்.

தொலைபேசி திரைகளால் உமிழப்படும் நீல ஒளியும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இருப்பினும் அது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. புற ஊதா ஒளி உங்கள் சருமத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது போல நீல ஒளி நேரடியாக உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தாது. இருப்பினும், நீங்கள் இரவு தாமதமாக உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தினால் அது உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீண்ட கால பயன்பாட்டின் போது காட்சி அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். நெருக்கமான கவனம், குறைவான கண் இமைத்தல் மற்றும் மோசமான விளக்குகள் ஆகியவற்றின் கலவை பொதுவாக பெரிய குற்றவாளி.

கண் சோர்வுடன் நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

கண் சோர்வு பல வழிகளில் வெளிப்படலாம், மேலும் அனைவரும் அதை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. சிலர் அதை பெரும்பாலும் தங்கள் கண்களில் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை தங்கள் தலை, கழுத்து அல்லது தோள்களில் கவனிக்கிறார்கள். அறிகுறிகள் லேசான எரிச்சலிலிருந்து உங்கள் நாளை உண்மையில் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்று வரை இருக்கலாம்.

உங்கள் கண்கள் போராடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது பலவற்றைக் கவனிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது அவை மோசமடைகின்றன.

• உங்கள் நெற்றி அல்லது கோவில்களைச் சுற்றி பொதுவாக இருக்கும் ஒரு மந்தமான, வலியுள்ள தலைவலி
• சிறிது நேரம் விலகிப் பார்த்த பிறகு தெளிவாகும் மங்கலான அல்லது தெளிவற்ற பார்வை
• வறண்ட, கீறல் அல்லது எரியும் கண்கள் எரிச்சலாக அல்லது மணல் நிறைந்ததாக உணர்கின்றன
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது உங்கள் கண்கள் ஒன்றை மையப்படுத்த முடியாது போல் உணர்கிறது
• ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன், குறிப்பாக பிரகாசமான அல்லது கடுமையான விளக்குகள்
• உங்கள் கண்களை மூட விரும்புமாறு சோர்வான அல்லது கனமான கண் இமைகள்
• உங்கள் தலையை ஒரு நிலையில் முன்னோக்கி அல்லது வைத்திருப்பதால் ஏற்படும் கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது மேல் முதுகு அசௌகரியம்

உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும். ஓய்வெடுத்து ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதன் வழிகள் இவை. ஓய்வுக்குப் பிறகும் அவை தொடர்ந்தால், பிற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு கண் பராமரிப்பு நிபுணருடன் சரிபார்ப்பது மதிப்பு.

கண் சோர்வு ஏன் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது?

கண் சோர்வினால் ஏற்படும் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் அவை உங்கள் பார்வை அமைப்பு உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள விதத்தால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​முயற்சி உங்கள் கண் இமைகளுக்கு மட்டும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதில்லை. அது வெளியே பரவுகிறது.

உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது இறுக்கமடைகின்றன. இந்த இறுக்கம் உங்கள் நெற்றி, கோவில்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் வரை பரவக்கூடும். காலப்போக்கில், இது ஒரு மந்தமான, அழுத்தும் தலைவலியை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு கூர்மையான ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது சைனஸ் தலைவலியில் இருந்து வேறுபட்டது. இது படிப்படியாக உருவாகும் ஒரு நிலையான வலி.

உங்கள் தோரணையும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கிறீர்கள். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பதட்ட தலைவலியைத் தூண்டும். காட்சி முயற்சி மற்றும் மோசமான தோரணையின் கலவை அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும் ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி உங்கள் கண்கள் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு பார்வை சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் விதத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு கண்ணாடி தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் மருந்து காலாவதியானால், உங்கள் கண்கள் ஈடுசெய்ய இன்னும் கடினமாக உழைக்கின்றன. அந்த கூடுதல் முயற்சி அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

கண் சோர்வு நீண்ட கால பார்வை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?

இது மக்கள் கொண்டிருக்கும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று, மற்றும் குறுகிய பதில் நம்பிக்கைக்குரியது. கண் சோர்வு நேரடியாக உங்கள் பார்வையை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தாது. இது அசௌகரியமாகவும் விரக்தியாகவும் இருக்கும், ஆனால் இது உங்கள் கண்களின் கட்டமைப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்காது அல்லது கண்புரை அல்லது மாகுலர் சிதைவு போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்காது.

உங்கள் கண்கள் மீள்தன்மை கொண்டவை. நீங்கள் ஓய்வெடுத்து அவை குணமடைய நேரம் கொடுத்தவுடன், அறிகுறிகள் பொதுவாக முழுமையாக மறைந்துவிடும். நீங்கள் உணரும் சோர்வு தற்காலிகமானது, ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போல. ஓய்வுதான் தீர்வு.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது, குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும், கிட்டப்பார்வை (myopia) அல்லது தூரப்பார்வை (hyperopia) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது கண் சோர்வு சேதத்தை ஏற்படுத்துவது போல் அல்ல. மாறாக, நெருக்கமான பொருட்களை மையப்படுத்தி, வெளியில் நேரம் செலவிடாமல் இருப்பது கண் எவ்வாறு வளர்கிறது மற்றும் உருவாகிறது என்பதைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி இன்னும் உருவாகி வருகிறது, ஆனால் சமநிலை முக்கியமானது என்பதை இது அறிவுறுத்துகிறது, குறிப்பாக இளம் கண்களுக்கு.

முழுமையாக வளர்ந்த கண்களைக் கொண்ட வயது வந்தவராக இருந்தால், முக்கிய ஆபத்து தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தின் குறைவு, பார்வை இழப்பு அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் பார்வையில் திடீர் மாற்றங்கள், ஒளி கீற்றுகள், மிதப்பவை அல்லது கண் வலி ஆகியவற்றைக் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அறிகுறிகள் இவை. அந்த அறிகுறிகள் கவனம் தேவைப்படும் பிற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

கண் சோர்வைப் போல் தோற்றமளிக்கும் குறைந்த பொதுவான அல்லது அரிதான சிக்கல்கள் யாவை?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் கண்கள் வலித்தால், அது நேரடியான கண் சோர்வு. ஆனால் சில சமயங்களில், வழக்கமான திரை சோர்வு போல் தோற்றமளிக்கும் அறிகுறிகள் உண்மையில் வேறு எதனுடனும் இணைக்கப்பட்டிருக்கலாம். சிறிது ஆழமாகத் தோண்டுவது எப்போது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்வது.

முதலில், கன்வர்ஜென்ஸ் இன்சஃபிஷியன்சி (convergence insufficiency) பற்றி பேசலாம். இது உங்கள் கண்கள் அருகிலுள்ள பொருட்களை மையப்படுத்த கடினமாக உழைக்கும் ஒரு நிலை. இது இரட்டைப் பார்வை, தலைவலி மற்றும் படிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது மக்கள் உணர்ந்து கொள்வதை விட பொதுவானது, மேலும் திரை பயன்பாட்டில் இது மோசமடைகிறது. ஒரு கண் பரிசோதனை இதை கண்டறிய முடியும், மேலும் பார்வை சிகிச்சை அல்லது சிறப்பு கண்ணாடிகள் உதவக்கூடும்.

மற்றொரு சாத்தியம் திருத்தப்படாத ஒளிவிலகல் பிழை. உங்களுக்கு லேசான கிட்டப்பார்வை, தூரப்பார்வை அல்லது அஸ்டிக்மாடிசம் கண்டறியப்படாமல் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், உங்கள் கண்கள் தெளிவாகப் பார்க்க கூடுதல் நேரம் உழைக்க வேண்டும். இந்த கூடுதல் முயற்சி, தொலைபேசியில் சிறிய உரையைப் படிப்பது போன்ற கூர்மையான கவனம் தேவைப்படும் பணிகளின் போது குறிப்பாக சோர்வாக வெளிப்படுகிறது.

உலர் கண் நோயும் (dry eye disease) குறிப்பிடத் தகுந்தது. திரை நேரம் போது குறைந்த கண் இமைத்தல் தற்காலிக வறட்சியை ஏற்படுத்தினாலும், சிலருக்கு கண்ணீர் உற்பத்தி அல்லது கண்ணீர் தரத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக நாள்பட்ட உலர் கண் உள்ளது. இது திரை பயன்பாட்டை குறிப்பாக அசௌகரியமாக்கும் மற்றும் சாதாரண கண் சோர்வுடன் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். சிகிச்சை செயற்கை கண்ணீர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண் சொட்டுகள் அல்லது உங்கள் சூழலில் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகள் கண் சோர்வைப் போன்ற அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படலாம். கண்ணில் அழுத்தம் அதிகரிப்பது, கிளாகோமா (glaucoma) என்று அழைக்கப்படுகிறது, அல்லது கண்ணில் அழற்சி, யூவிடிஸ் (uveitis) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டும் கண் வலி, தலைவலி மற்றும் பார்வை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அவற்றுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை நீங்களே நிர்வகிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்கள் அறிகுறிகள் திடமானவை, கடுமையானவை அல்லது குமட்டல், வாந்தி அல்லது பார்வை இழப்புடன் தொடர்புடையவை எனில், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நரம்பியல் சிக்கல்கள், அரிதானவை என்றாலும், தலைவலி மற்றும் பார்வை பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, அரோராவைக் கொண்ட ஒற்றைத் தலைவலி (migraines with aura) ஒளிக்கீற்றுகள் அல்லது குருட்டு புள்ளிகள் போன்ற காட்சி இடையூறுகளை உள்ளடக்கும். மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மூளை அல்லது பார்வை நரம்பைப் பாதிக்கும் நிலைமைகள் தொடர்ந்து தலைவலி மற்றும் பார்வையில் மாற்றங்களாக வெளிப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் ஓய்வுடன் மேம்படவில்லை அல்லது படிப்படியாக மோசமடைந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்படுவது முக்கியம்.

கண் சோர்வைப் போக்கவும் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் உங்கள் கண்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் உங்களுக்கு நிறைய கட்டுப்பாடு உள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான தீர்வுகள் எளிமையானவை மற்றும் இலவசமானவை என்பது நல்ல செய்தி. உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் சிறிய சரிசெய்தல்கள், நாள் இறுதியில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

20-20-20 விதியுடன் தொடங்குவோம், இது நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தது 20 விநாடிகள் பாருங்கள். இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இது ஒரு சிறிய விஷயம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது வேலை செய்கிறது.

அடுத்து, உங்கள் திரை தூரம் மற்றும் நிலையை கவனியுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் முகத்திலிருந்து சுமார் 16 முதல் 18 அங்குலங்கள் தொலைவில் வைத்திருங்கள், இது தோராயமாக கை நீளம். அதை மிக நெருக்கமாக அல்லது சங்கடமான கோணங்களில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் திரை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் சற்று கீழே பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவில்லை.

நீங்கள் நினைப்பதை விட விளக்குகள் முக்கியம். முற்றிலும் இருண்ட அறையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் பிரகாசமான திரைக்கும் மங்கலான சூழலுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு உங்கள் கண்களை சிரமப்படுத்தலாம். மறுபுறம், கடுமையான சூரிய ஒளியில் அல்லது பிரகாசமான மேல் விளக்குகளின் கீழ் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். மென்மையான, சீரான விளக்கு சிறந்தது.

உங்கள் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்வதும் உதவும். நீங்கள் சுருக்கவோ அல்லது முன்னோக்கி சாயவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உரை அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் சூழலுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு வசதியான நிலைக்கு பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். பல தொலைபேசிகளில் இரவு முறை அல்லது நீல ஒளி வடிகட்டியும் உள்ளது, இது மாலை நேரத்தில் திரையை வெதுவெதுப்பான தொனிகளுக்கு மாற்றுகிறது. நீல ஒளியைப் பற்றிய அறிவியல் இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டாலும், சில மக்கள் இந்த அமைப்பை மிகவும் வசதியானதாகக் காண்கிறார்கள்.

கண் இமைக்க மறக்காதீர்கள். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் திரையில் மூழ்கியிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக கண் இமைப்பீர்கள். முழுமையாகவும் தவறாமல் கண் இமைக்க ஒரு நனவான முயற்சியைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும்.

உங்கள் கண்கள் இன்னும் வறண்டு உணர்ந்தால், மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், சில சமயங்களில் செயற்கை கண்ணீர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை கடைகளில் கிடைக்கின்றன மற்றும் விரைவான நிவாரணம் அளிக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், பாதுகாப்பற்ற பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்யவும்.

இறுதியாக, உண்மையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீட்டவும், சுற்றி நடக்கவும், அல்லது ஒரு கணம் உங்கள் கண்களை மூடவும். உங்கள் கண்கள், கழுத்து மற்றும் மூளை அனைத்தும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

கண் சோர்வு பற்றி நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான கண் சோர்வு நிகழ்வுகள் ஓய்வு மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களுடன் மேம்படும். ஆனால் சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அர்த்தமுள்ள நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் அவ்வாறு செய்வதில் நீங்கள் அதிகமாகreacting ஆக இருப்பதாக நீங்கள் ஒருபோதும் உணரக்கூடாது.

சில நாட்கள் ஓய்வு மற்றும் சுய-கவனிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், அதைச் சரிபார்ப்பது மதிப்பு. தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கலாம், இது காலாவதியான மருந்து அல்லது கண்டறியப்படாத பார்வை சிக்கல் போன்றவை.

உங்கள் பார்வையில் திடீர் அல்லது வியத்தகு மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், இரட்டைப் பார்வை, பார்வை இழப்பு அல்லது ஒளிக்கீற்றுகள் அல்லது மிதப்பவர்களைக் கண்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இவை மிகவும் தீவிரமான எதற்கோ அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அவற்றை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

கடுமையான அல்லது மோசமடைந்து வரும் தலைவலி, குறிப்பாக குமட்டல், வாந்தி அல்லது ஒளிக்கு உணர்திறனுடன் வந்தால், அவை மற்றொரு சிவப்பு கொடி. இவை சில சமயங்களில் ஒற்றைத் தலைவலிகளாக இருந்தாலும், அவை கண்ணில் அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது மதிப்பீடு தேவைப்படும் நரம்பியல் சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் கண்கள் சிவப்பு, வலிமிகுந்ததாக இருந்தால் அல்லது அசாதாரண வெளியேற்றத்தை உற்பத்தி செய்தால், அது தொற்று அல்லது அழற்சியைக் குறிக்கலாம். கண் வலி நிற்காமல் அல்லது உங்கள் கண்களை நகர்த்தும்போது மோசமடைந்தால், அது விசாரிக்கத் தகுந்தது.

மேலும், உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால் அல்லது நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஒரு கண் பரிசோதனை உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கும் மற்றும் பிற நிலைமைகளைத் தவிர்க்க உதவும். கண் மருத்துவர்கள் மற்றும் கண் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய பயிற்சி பெற்றவர்கள், மேலும் எதையேனும் தாமதமாக விட சீக்கிரமாக கண்டறிவது எப்போதும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான நகர்வு.

நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கண்களை நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாக்க முடியும்?

உங்கள் கண்களைப் பராமரிப்பது என்பது அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அவற்றை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் பார்வை மற்றும் வசதியை காலப்போக்கில் ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியதும் ஆகும். உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுக்கொடுக்கவோ அல்லது திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவோ உங்களுக்குத் தேவையில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் கவனம் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

முதலில், உங்கள் பார்வை நன்றாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். பல பார்வை சிக்கல்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, அவை உங்கள் வசதி அல்லது செயல்திறனை பாதிக்கும் வரை நீங்கள் அவற்றை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஒரு கண் பராமரிப்பு நிபுணர் இந்த மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருந்தை புதுப்பிக்க முடியும்.

திரை இடைவெளிகளை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், அல்லது உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உங்களைத் தூண்டும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில், இந்த இடைவெளிகள் இயல்பாகவே உணரத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் கண்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நன்றாக உணரும்.

உங்கள் திரை நேரத்தை தொலைதூரப் பொருட்களைப் பார்ப்பதோடு, குறிப்பாக வெளியில் செலவழிக்கும் நேரத்துடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள். ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக இயற்கை ஒளியில் வெளியில் நேரம் செலவிடுவது, ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே. இது திரைகள் கோரும் தொடர்ச்சியான நெருக்கமான கவனத்திலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் விஷயங்கள் உங்கள் கண்கள் எப்படி உணர்கின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், உங்கள் மருந்து தற்போதையதாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் பார்வையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட திரை நேரத்தை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு திரைகளில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், கணினி கண்ணாடிகள் அல்லது ஆண்டி-ரிஃப்ளெக்டிவ் கோட்டிங் உள்ள லென்ஸ்கள் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இவை பிரதிபலிப்பைக் குறைத்து உங்கள் காட்சி அனுபவத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்றும்.

இறுதியாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அவற்றுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் தலைவலித்தால், திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு பின்னூட்டம் அளிக்கிறது, மேலும் அந்த பின்னூட்டத்தை மதிப்பது உங்கள் நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போது வசதியாக உணர நீங்கள் தகுதியானவர். சில கவனமான சரிசெய்தல்கள் மற்றும் உங்கள் கண்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதற்கு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவை பெரும்பாலும் அதனுடன் வரும் அசௌகரியம் இல்லாமல் உங்கள் திரை நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும்.