Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தலை துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கண்கள் வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. டிஜிட்டல் திரைகளை உற்று நோக்குவதால் உங்கள் கண்களும் மூளையும் மற்ற பெரும்பாலான செயல்களை விட கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துகின்றன, உங்கள் கண் சிமிட்டும் விகிதம் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், இது உங்கள் தலைக்கு பரவும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் கண்கள் அதிக வேலையைச் செய்கின்றன. நீங்கள் ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கண்களுக்குள் இருக்கும் சிறிய தசைகள் படத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க சுருங்குகின்றன. இது 'அக்கோமடேஷன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் படிக்கும்போதும், ஸ்க்ரோல் செய்யும்போதும் அல்லது விண்டோக்களுக்கு இடையில் மாறும்போதும் இது தொடர்ந்து நடக்கிறது.
அதே நேரத்தில், உரை மற்றும் படங்களைத் தடமறிய உங்கள் கண்கள் வேகமாக நகர்கின்றன. 'சகாடேஸ்' என்று அழைக்கப்படும் இந்த சிறிய இயக்கங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழ்கின்றன. உங்கள் மூளை இந்த காட்சித் தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் திரைப் பிரகாசத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும் பிரகாச மாற்றங்களுக்கு சரிசெய்கிறது.
நீங்கள் ஒரு திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் இயற்கையான கண் சிமிட்டும் விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 20 முறை கண் சிமிட்டுவீர்கள். திரை பயன்பாட்டின் போது, அந்த விகிதம் நிமிடத்திற்கு 5 முதல் 7 கண் சிமிட்டல்களாகக் குறையக்கூடும், அதாவது உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான ஈரப்பதம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்காது.
இந்த ஒருங்கிணைந்த முயற்சி காலப்போக்கில் உருவாகும் ஒருவித சோர்வை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கண்கள் சோர்வாகவும், வறண்டதாகவும், சிரமமாகவும் உணர்கின்றன, மேலும் இந்த சிரமம் பெரும்பாலும் உங்கள் நெற்றியில் அல்லது மூலைகளில் அழுத்தமாக உணரும் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.
திரை நேரத்திலிருந்து வரும் தலைவலிகள் பொதுவாக உங்கள் கண்கள் மற்றும் முகத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மிக நீண்ட நேரம் மிகக் கடினமாக வேலை செய்வதால் தொடங்குகின்றன. உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்த சிரமப்படும்போது, அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் இறுக்கமாகின்றன, மேலும் அந்த பதற்றம் உங்கள் நெற்றி, மூலைகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்பகுதி வரை பரவுகிறது.
இந்த வகையான தலைவலி பெரும்பாலும் 'டென்ஷன்-டைப் ஹெட்அக்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டையைப் போல உணர்கிறது மற்றும் பொதுவாக படிப்படியாக வரும். அசௌகரியம் கூர்மையாகவும் துடிக்கவும் இல்லாமல், மந்தமாகவும் சீராகவும் இருக்கும்.
மற்றொரு காரணி 'விஷுவல் ஸ்ட்ரெஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடைவேளைகள் இல்லாமல் அதிகப்படியான காட்சி உள்ளீட்டை செயலாக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் மூளை திணறிவிடுகிறது. பிரகாசமான திரைகள், மோசமான வேறுபாடு, சிறிய எழுத்துருக்கள் மற்றும் ஒளிரும் காட்சிகள் அனைத்தும் அறிவாற்றல் சுமையைக் கூட்டுகின்றன, இது உங்கள் கண்கள் நன்றாக இருந்தாலும் தலைவலியைத் தூண்டும்.
மோசமான உடல் நிலைமையும் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. திரையைப் பார்க்க நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது அல்லது உங்கள் கழுத்தை வளைக்கும்போது, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் சிரமப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த பதற்றம் மேல்நோக்கி பரவுகிறது மற்றும் உங்கள் கண்களுடன் இணைந்த தலைவலிக்கு பங்களிக்கிறது.
டிஜிட்டல் கண் சிரமம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தலைவலிகளின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம், ஆனால் சில முறைகள் அடிக்கடி காட்டப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அசௌகரியம் மோசமடைவதற்கு முன்பு நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் திரைகளில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது பலர் என்ன கவனிக்கிறார்கள் என்பது இங்கே:
இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுத்த பிறகு மற்றும் திரைகளில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகிச் சென்ற பிறகு குறையும். இடைவேளைகளுக்குப் பிறகும் அவை தொடர்ந்தால், பிற பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க கண் மருத்துவ நிபுணரைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.
பெரும்பாலான நேரங்களில், திரை தொடர்பான கண் வலி மற்றும் தலைவலிகள் நேரடியானவை மற்றும் ஓய்வுடன் தீர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் குறைவாக பொதுவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் வேறு ஏதோ நடக்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.
இந்த அரிதான அறிகுறிகள் சற்று அதிக கவனத்திற்குரியவை:
நீங்கள் இவற்றில் எதையாவது கவனித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது. அவை சாதாரண திரை சிரமத்திற்கு வழக்கமானவை இல்லை என்றாலும், அவை ஒற்றைத் தலைவலி, தீவிரமான கண் நோய் அல்லது விழித்திரை பிரச்சினைகள் போன்ற உடனடி மதிப்பீடு தேவைப்படும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை மிகவும் திறம்படத் தடுக்க உதவும். காரணங்கள் பொதுவாக காட்சி தேவைகள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் காலப்போக்கில் கூடும் பழக்கவழக்கங்களின் கலவையாகும்.
திரை தொடர்பான அசௌகரியத்திற்கு மிகவும் பொதுவான பங்களிப்புகளைப் பார்ப்போம்:
இந்த காரணங்களில் ஒவ்வொன்றும் தனியாக சிரமத்தை சேர்க்கலாம், ஆனால் பல சேரும்போது, அசௌகரியம் தீவிரமடைய முனைகிறது. நீங்கள் திரைகளைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆம், சில காரணிகள் உங்களை திரைகளில் இருந்து தலைவலி மற்றும் கண் வலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக மாற்றக்கூடும். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு அடிப்படை பார்வை பிரச்சனை இருந்தால் அல்லது சாதனங்களுக்கு முன்னால் பல மணிநேரம் செலவிட்டால், உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
கண்ணாடிகள் அல்லது கான்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்து, காலாவதியான மருந்துச்சீட்டு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக சிரமப்படுகிறார்கள். அவர்களின் கண்கள் ஈடுசெய்ய அதிக வேலை செய்கின்றன, இது விரைவான சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்களுக்கு வறண்ட கண் நோய் இருந்தால், நீங்களும் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாவீர்கள். திரைகள் வறட்சியை மோசமாக்குகின்றன, மேலும் அசௌகரியம் விரைவாக வலி மற்றும் தலைவலிக்கு அதிகரிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது நாள்பட்ட டென்ஷன் தலைவலி போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், திரைகள் எளிதாக தாக்குதல்களைத் தூண்டும் என்று கண்டறியலாம்.
வயதும் முக்கியம். நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்தும் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, இது 'ப்ரிஸ்பியோபியா' எனப்படும் நிலை. இது பொதுவாக உங்கள் நாற்பதுகளின் ஆரம்பத்தில் அல்லது நடுப்பகுதியில் தொடங்குகிறது மற்றும் திரை பயன்பாடு உட்பட நெருக்கமான வேலைக்கு மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டிஜிட்டல் கண் சிரமம் தானாகவே உங்கள் கண்களுக்கோ அல்லது பார்வைக்கோ நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் உணரும் அசௌகரியம் தற்காலிகமானது மற்றும் பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் உங்கள் திரை பழக்கங்களில் மாற்றங்களுடன் தீர்க்கப்படும்.
இருப்பினும், நாள்பட்ட சிரமம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். தொடர்ச்சியான தலைவலிகள் வேலை, தூக்கம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடலாம். தொடர்ச்சியான கண் அசௌகரியம் நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய பணிகளைத் தவிர்க்கச் செய்யலாம்.
குழந்தைகளில், குறிப்பாக அதிகப்படியான திரை நேரம் உலகளவில் குறுகிய பார்வையின் அதிகரிப்புக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கக்கூடும் என்பது பற்றிய கவலையும் உள்ளது. திரைகள் மட்டுமே காரணம் இல்லை என்றாலும், வெளிப்புற இடைவெளிகள் இல்லாமல் நெருக்கமான பணிகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஒரு பங்கை வகிக்கலாம்.
இப்போதே முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகளை எடுப்பது இந்த நீண்டகால பாதிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், திரைகள் நிறைந்த உலகில் நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் கண்களை வசதியாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய, நடைமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் கண்களின் சிரமத்தைக் குறைத்து தலைவலியைப் போக்க உதவும். இந்த சரிசெய்தல்களில் பெரும்பாலானவை செயல்படுத்த எளிதானவை மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவையில்லை.
நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:
இந்த சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்திற்கு சேர்க்கக்கூடும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.
பெரும்பாலான திரை தொடர்பான கண் வலி மற்றும் தலைவலிகள் சுய-கவனிப்பு மற்றும் எளிய சரிசெய்தல்களுடன் மேம்படுகின்றன. ஆனால் தொழில்முறை ஆலோசனையை நாடுவதில் அர்த்தமுள்ள நேரங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் இடைவேளைகள் எடுத்து உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றியமைத்த போதிலும் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அதைச் சரிபார்ப்பது நல்லது. ஒரு கண் பரிசோதனை உங்களுக்கு கண்ணாடிகள், புதிய மருந்துச்சீட்டு அல்லது வறண்ட கண்கள் அல்லது பிற நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை தேவையா என்பதைக் கண்டறியலாம்.
உங்கள் தலைவலிகள் அடிக்கடி அல்லது தீவிரமடைந்தால், அல்லது அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஒரு வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். பார்வைக்கு திடீர் மாற்றங்கள், போகாத மங்கலான தன்மை அல்லது ஒளி வெடிப்புகளைக் காண்பது போன்றவற்றை உடனடியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் வழக்கமான திரை தொடர்பான அசௌகரியத்திலிருந்து வித்தியாசமாக உணரும் வலி, குறிப்பாக அது கூர்மையாக இருந்தால் அல்லது குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வந்தால், புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், காத்திருந்து கவலைப்படுவதை விட கேட்டு உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது எப்போதும் நல்லது.
நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது கண் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்வையிடும்போது, அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகள், திரை பழக்கங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் பற்றி கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார்கள். இந்த உரையாடல் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு எது பங்களிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
அவர்கள் ஒரு விரிவான கண் பரிசோதனையைச் செய்வார்கள், அதில் உங்கள் பார்வைத் திறனைச் சோதிப்பது, உங்கள் கண்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைச் சரிபார்ப்பது மற்றும் உங்கள் கண் கட்டமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆய்வு செய்வது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது கான்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், உங்கள் மருந்துச்சீட்டு புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளதா என்பதை அவர்கள் சரிபார்ப்பார்கள்.
வறண்ட கண்கள் பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் கண்ணீர் உற்பத்தி மற்றும் தரத்தை மதிப்பிடலாம். அவர்கள் ஈரப்பதம் மற்றும் வசதியை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட வகை செயற்கை கண்ணீர், மருந்துச்சீட்டு கண் சொட்டுகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தலைவலிகள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பிற நரம்பியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை என்று அவர்கள் சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்களை மற்றொரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு நீடித்த நிவாரணம் காண உதவுவதே இதன் குறிக்கோள்.
தடுப்பு என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. உங்கள் அறிகுறிகளை எது தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அசௌகரியம் மீண்டும் வராமல் தடுக்க நீங்கள் சரிசெய்தல்களைச் செய்யலாம்.
வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்குவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் நாற்காலி நல்ல உடல் நிலையை ஆதரிப்பதையும், உங்கள் திரை சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதையும், உங்கள் விளக்கு மென்மையாகவும் சீராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிய பணிச்சூழலியல் மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் பார்வை நன்றாக இருந்தாலும், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மருந்துச்சீட்டு படிப்படியாக மாறக்கூடும், மேலும் அந்த மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்கள் கண்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. பெரியவர்கள் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்டால் அடிக்கடி.
சாத்தியமானால், உங்கள் திரை நேரத்தை வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுடன் சமநிலைப்படுத்தவும். இயற்கை ஒளி மற்றும் தூரப் பொருட்களைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமான கவனத்திலிருந்து ஓய்வு அளிக்கிறது. சிறிது நேரம் வெளியில் நடந்தாலும் உங்கள் பார்வையை புதுப்பித்து சிரமத்தைக் குறைக்கும்.
உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களில் அல்லது தலையில் பதற்றம் வளர்வதை நீங்கள் கண்டால், அது முழு தலைவலியாக மாறுவதற்கு முன்பு ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே கேட்பது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் வசதியாக இருக்கவும் எளிதாக்குகிறது.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.