Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
நீண்ட நேரம் படிக்கும்போது உங்கள் கண்களுக்குப் பின்னால் ஒரு மந்தமான வலி அல்லது தலையில் ஒரு துடிப்பு போன்ற உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மாணவர்கள், தொலைதூரத்தில் பணிபுரிபவர்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் அல்லது திரைகளைப் பார்த்து மணிநேரம் செலவழிப்பவர்கள் மத்தியில் இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் உடல் ஒரு இடைவெளி தேவை என்று கூறுகிறது, இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக படிக்கவும் சிறப்பாக உணரவும் உதவும்.
நீங்கள் படிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் சிறிய உரையைப் படிக்கிறீர்கள் அல்லது திரையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால். உங்கள் கண்களுக்கு உள்ளேயும் சுற்றியும் உள்ள தசைகள் தொடர்ந்து சரிசெய்யவும், கவனம் செலுத்தவும் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் மணிநேரம் இதைச் செய்யும்போது, அந்த தசைகள் சோர்வடையும், நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் சோர்வடைவதைப் போல.
இந்த சிரமம் உங்கள் கண்களை மட்டுமே பாதிப்பதில்லை. அசௌகரியம் உங்கள் நெற்றி, கோவில்கள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் வரை பரவக்கூடும். உங்கள் கண்கள் வறண்டு, அரிப்பு அல்லது கனமாக உணரலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் பார்வை சற்று மங்கலாகிறது, மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக கண்களை சுருக்கவோ அல்லது தேய்க்கவோ செய்யலாம்.
இதற்கு தொழில்நுட்ப சொல் அஸ்தனோபியா, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை கண் சிரமம் என்று அழைக்கிறார்கள். போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் உங்கள் கண் தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்வதால் இது நிகழ்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முறையான இடைவெளிகள் மற்றும் உங்கள் படிப்புப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களுடன் இது பொதுவாக மறைந்துவிடும்.
படிப்பு அமர்வுகளின் போது தலைவலி பொதுவாக பதற்றம் தலைவலிகளாகத் தொடங்குகிறது. இவை உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டியை அணிந்திருப்பது போல அல்லது ஒரு மந்தமான, நிலையான அழுத்தம் போல உணரலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்காரும்போது உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால் இவை உருவாகின்றன.
உங்கள் நிலை இங்கு ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் படிக்க முன்னோக்கி சாய்ந்தால் அல்லது மேசையில் குனிந்தால், உங்கள் கழுத்து தசைகள் உங்கள் தலையை வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் தலை சுமார் 10 முதல் 12 பவுண்டுகள் எடையுள்ளது, மேலும் மோசமான நிலை உங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு அதை மிகவும் கனமாக உணரவைக்கும்.
கண் சிரமமும் பதற்றம் தலைவலிகளும் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்தப் போராடும்போது, நீங்கள் அறியாமலேயே கண்களைச் சுருக்கவோ அல்லது புருவங்களை நெரிக்கவோ செய்யலாம். இந்த கூடுதல் முகத்தின் இறுக்கம் ஒரு தலைவலியைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். உங்கள் உடல் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் பெரும்பாலும் மற்றொன்றைப் பாதிக்கிறது.
நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உணவு தவிர்ப்பது கூட பங்களிக்கக்கூடும். நீங்கள் படிக்கும் பயன்முறையில் ஆழ்ந்திருக்கும்போது, தண்ணீர் குடிக்கவோ அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிடவோ மறக்கலாம். உங்கள் மூளை நன்றாக செயல்பட நிலையான எரிபொருள் மற்றும் நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவை கிடைக்காதபோது, தலைவலிகள் ஏற்படக்கூடும்.
அசௌகரியம் மோசமடைவதற்கு முன்பே அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க உதவும். உங்கள் உடல் ஓய்வு தேவை என்பதற்கான குறிப்புகளை உங்களுக்கு அளிக்கிறது, மேலும் இந்த சிக்னல்களைக் கவனிப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் படித்தபோது மிகவும் அடிக்கடி தோன்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:
இந்த அறிகுறிகள் திடீரென தோன்றுவதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக உருவாகும். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதால் முதலில் அசௌகரியத்தை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நீங்கள் படிப்பதை முடிக்கும் நேரத்திற்குள், தலைவலி அல்லது கண் சிரமம் மிகவும் தீவிரமாக உணரக்கூடும்.
உங்கள் அசௌகரியத்திற்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்க உதவும். தலைவலி மற்றும் கண் சிரமத்திற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க பல காரணிகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் பின்வருவன அடங்கும், மேலும் அவற்றை அங்கீகரிப்பது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்:
இந்த ஒவ்வொரு காரணியும் தனியாக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவை படிப்பு அமர்வுகளின் போது அடிக்கடி இணைகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் மடிக்கணினியில் குனிந்திருக்கும்போது மங்கலான ஒளியில் இருக்கலாம், கண் சிமிட்ட மறந்துவிடலாம், மேலும் வரவிருக்கும் தேர்வு பற்றி மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். இந்த கலவை அசௌகரியத்திற்கு ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகிறது.
பெரும்பாலான படிப்பு தொடர்பான தலைவலி மற்றும் கண் சிரமம் வழக்கமான சந்தேகங்களில் இருந்து வந்தாலும், சில நேரங்களில் மற்ற காரணிகளும் பங்கு வகிக்கின்றன. இவை குறைவாக பொதுவானவை ஆனால் புரிந்துகொள்ளத்தக்கவை, குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக உணரப்பட்டால் அல்லது வழக்கமான தீர்வுகளுடன் மேம்படவில்லை என்றால்.
இங்கே சில சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன, அவை குறைவாக அடிக்கடி தோன்றும் ஆனால் பங்களிக்கக்கூடும்:
இந்த சிக்கல்களுக்கு பொதுவாக தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. நல்ல படிப்புப் பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்தால், அல்லது அவை அசாதாரணமாக தீவிரமாக உணர்ந்தால், கண் பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
படிப்பினால் ஏற்படும் பெரும்பாலான தலைவலி மற்றும் கண் சிரமம் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் தற்காலிகமானவை. அவை ஓய்வுடன் மறைந்துவிடும் மற்றும் எதையும் தீவிரமாக குறிக்காது. இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ கவனம் தேவை.
உங்கள் வழக்கமான வடிவத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக உணரும் திடீர், கடுமையான தலைவலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக வலி விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் வந்தால் இது முக்கியம். உங்கள் பார்வை திடீரென மாறினால் அல்லது நீங்கள் ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது இருண்ட புள்ளிகளைக் கண்டால் உதவியை நாடவும்.
காய்ச்சல், கழுத்து வலி, குழப்பம் அல்லது பேசுவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய தலைவலிகள் போன்ற பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகள். ஓய்வு அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணியால் தீர்க்கப்படாத தொடர்ச்சியான வலிக்கும் மதிப்பீடு தேவை. தலைவலிகள் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பினால் அல்லது நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளும்போது மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைக் கூறுங்கள்.
கண்களுக்குள் வலி, சிவத்தல், வெளியேற்றம் அல்லது கண் உள்ளே வலி போன்றவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்கள் பார்வை மங்கலாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் இரட்டை பார்வை கண்டால், அவை சாதாரண கண் சிரமத்திற்கு அப்பாற்பட்ட எதையோ குறிக்கலாம்.
மிக அரிதான சூழ்நிலைகளில், சாதாரண படிப்பு தொடர்பான அசௌகரியமாகத் தோன்றும் அறிகுறிகள் வேறு எதையோ குறிக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவற்றை அறிந்திருப்பது மருத்துவ ஆலோசனை எப்போது தேட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
அரிதாக, கண் சிரமம் போல் தோன்றுவது கண்ணில் உள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது கிளாகோமா எனப்படும். இது பொதுவாக அதன் பொதுவான வடிவத்தில் வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் கடுமையான கோண-மூடல் கிளாகோமா கடுமையான கண் வலி, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் பார்வை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இதற்கு உடனடி அவசர சிகிச்சை தேவை.
மிகவும் எப்போதாவது, பார்வை மாற்றங்களுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான தலைவலி மண்டையில் உள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். இடியோபாடிக் இன்ட்ராக்கிரானியல் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் நிலை மாற்றங்களுடன் மோசமடையும் தலைவலிகள் மற்றும் பார்வை தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். இது சில மக்களிடையே மிகவும் பொதுவானது ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் அரிதானது.
கண்ணின் கட்டமைப்புகளின் அழற்சி, யூவிடிஸ் அல்லது ஸ்க்லரிடிஸ் எனப்படும், சில சமயங்களில் கண் வலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க சிவத்தல் மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன் உடன் வருகின்றன. சிக்கல்களைத் தடுக்க அவற்றுக்கு உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.
கூட்டத் தலைவலிகள், படிப்பில் இருந்து தனித்தனியாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் அல்லது அட்டவணை மாற்றங்களின் போது ஏற்படலாம். இவை ஒரு கண்ணைச் சுற்றி தீவிர வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் தனித்துவமானவை. அவை வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் கூட்டமாக வருகின்றன, பின்னர் நீண்ட காலத்திற்கு மறைந்துவிடும்.
டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறுகள், அங்கு தாடை மூட்டு சிக்கலாகிறது, கண் சிரமமாக தவறாக கருதக்கூடிய தலைவலிகள் மற்றும் முக வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் தாடையை இறுக்கினால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, இது பலர் அறியாமலேயே செய்கிறார்கள்.
அசௌகரியம் தொடங்கிய பிறகு அதை சமாளிப்பதை விட தடுப்பு மிகவும் எளிதானது. உங்கள் படிப்பு வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமான பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
முதலில், 20-20-20 விதி உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றை பார்க்கவும். இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. நேரத்தை இழக்க நீங்கள் முயற்சித்தால் உங்கள் தொலைபேசியில் மென்மையான டைமரை அமைக்கவும்.
உங்கள் பணிச்சூழல் அமைப்பு நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. உங்கள் திரையையோ அல்லது புத்தகத்தையோ ஒரு கை தூரத்திற்கு, உங்கள் கண்களிலிருந்து தோராயமாக 20 முதல் 26 அங்குல தூரத்திற்கு வைக்கவும். உங்கள் திரையின் மேல் பகுதி கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். இது நல்ல நிலையை பராமரிக்கவும் சிரமத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஒளி வசதியாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் திரையில் அல்லது பக்கங்களில் பளபளப்பை உருவாக்கும் கடுமையான மேல் விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். இயற்கை ஒளி அற்புதமானது, ஆனால் அது உங்கள் வேலையில் அல்லது உங்கள் கண்களில் நேரடியாக விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்தப்பட்ட, சரிசெய்யக்கூடிய ஒளியை வழங்கும் ஒரு மேசை விளக்கை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
படிக்கும்போது அல்லது திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கண் சிமிட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 20 முறை கண் சிமிட்டுவீர்கள், ஆனால் இது கவனமான வேலையின் போது வியத்தகு முறையில் குறையக்கூடும். கண் சிமிட்டுவது உங்கள் கண்களுக்குள் கண்ணீரைப் பரப்பி அவற்றை ஈரப்பதமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும்.
வசதிக்காக உங்கள் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்யவும். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால் அல்லது கண்களைச் சுருக்கினால் எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் பொருந்தும் வகையில் திரை பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும், அதை அதிகபட்சமாக வைக்காமல். சிலர் வண்ண வெப்பநிலையை சரிசெய்வது அல்லது இருண்ட பயன்முறையைப் பயன்படுத்துவது சிரமத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் படிப்பு அமர்வு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். தண்ணீரை அருகில் வைத்து தொடர்ந்து குடிக்கவும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூளை உட்பட. இது கண் வறட்சி மற்றும் தலைவலி இரண்டிற்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
உண்மையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வெறும் திரை இடைவெளிகள் அல்ல. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து, நீட்டி, சுற்றி நடக்கவும். மற்றொரு அறைக்கு நடக்கவும், கழுத்து உருட்டல் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டவும். இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது.
நீங்கள் கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ் அணிந்தால் உங்கள் கண் கண்ணாடியை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரை தற்போதையதாகவும், நீங்கள் வேலை செய்யும் தூரங்களுக்கு பொருத்தமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் திரைகளில் பல மணிநேரம் செலவிட்டால், இடைப்பட்ட தூரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கணினி கண்ணாடிகள் பற்றி உங்கள் கண் பராமரிப்பு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
சிறந்த தடுப்பு முறைகளுடன் கூட, சில நேரங்களில் தலைவலி அல்லது கண் சிரமம் உங்களை வந்து தாக்கும். இது நிகழும்போது, நீங்கள் விரைவாக சிறப்பாக உணர படிகள் எடுக்கலாம்.
நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்களுக்கு ஒரு முறையான இடைவெளி கொடுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை மூடவும் அல்லது தூரமான பொருட்களை ஜன்னல் வழியாக பார்க்கவும். உங்கள் கண் தசைகளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க விடவும். இந்த எளிய படி பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கிறது.
உங்கள் மூடிய கண்களில் குளிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும், எது மிகவும் இதமாக உணர்கிறது. குளிர்ச்சியான அழுத்தம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சோர்வான கண்களைப் புதுப்பிக்கும். வெதுவெதுப்பான அழுத்தம் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் அசௌகரியத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.
உங்கள் கண்களுக்குச் சுற்றியுள்ள, கோவில்கள் மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். வட்ட இயக்கங்களில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தவும். இது பதற்றத்தை வெளியிட்டு இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையிலான மற்றும் உங்கள் கோவில்களுக்கு இடையிலான இடங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் கண்கள் வறண்டு உணர்ந்தால் செயற்கை கண்ணீர் அல்லது மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இவை பரிந்துரை இல்லாமல் கிடைக்கின்றன மற்றும் வறட்சி மற்றும் மணல் உணர்வை விரைவாக எளிதாக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் பாதுகாப்பற்ற விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
தேவைப்பட்டால், மென்மையான முறைகளுடன் உங்கள் தலைவலியைச் சமாளிக்கவும். முடிந்தால் ஒரு அமைதியான, மங்கலான அறையில் ஓய்வெடுக்கவும். தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடித்து நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடவில்லை என்றால் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உதவலாம்.
தேவைப்பட்டால், அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் தலைவலிக்கு உதவும். தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, அவற்றை நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், வலி மருந்துகளின் அடிக்கடி பயன்பாடு சில சமயங்களில் மறுபரிசீலனை தலைவலிகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே முடிந்தால் முதலில் மற்ற முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
மென்மையான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பதற்றம் தலைவலியை எளிதாக்கும். உங்கள் தோள்களை பல முறை பின்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும், உங்கள் காதை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் தோளில் கொண்டு வந்து உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். மெதுவாக நகர்ந்து ஏதாவது வலியை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்தவும்.
உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு தொழில்முறை கவனம் தேவையா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஓய்வுடன் மேம்படும் அவ்வப்போது அசௌகரியத்திற்கு, வீட்டு பராமரிப்பு பொதுவாக போதுமானது. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் நிபுணர் மதிப்பீடு தேவை.
நீங்கள் அடிக்கடி கண் சிரமம் அல்லது படிக்கும்போது அல்லது திரை வேலை செய்யும் போது தலைவலி ஏற்பட்டால் கண் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். ஒரு கண் பராமரிப்பு நிபுணர் உங்கள் பார்வையை சரிபார்த்து, உங்களுக்கு திருத்தும் லென்ஸ்கள் தேவையா அல்லது உங்கள் தற்போதைய பரிந்துரை புதுப்பிக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய அடிப்படை கண் நிலைமைகளையும் அவர்களால் அடையாளம் காண முடியும்.
தலைவலிகள் அடிக்கடி, தீவிரமானால், அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடத் தொடங்கினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் பதற்றம் தலைவலிகள், ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையக்கூடிய வேறு ஏதேனும் தலைவலியை கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உதவலாம்.
உங்கள் அறிகுறிகளில் மாற்றங்களைக் கண்டால் அல்லது புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினால் உதவியை நாடவும். உதாரணமாக, உங்கள் வழக்கமான கண் சிரமம் குமட்டல், கடுமையான வலி அல்லது பார்வை இழப்புடன் வரத் தொடங்கினால், உடனடியாக பரிசோதிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சில சமயங்களில் வேறு ஏதாவது நடக்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.
ஓவர்-தி-கவுண்டர் சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் உதவவில்லை என்றால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளுக்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும். நீங்கள் படிக்க வேண்டியிருப்பதால் தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்துடன் வாழ வேண்டியதில்லை.
நிலையான படிப்புப் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் அவற்றை நன்றாக நடத்தும்போது உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்படும்.
பொமோடோரோ முறை போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படிப்பு நேரத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும். 25 முதல் 50 நிமிடங்கள் படிக்கவும், பின்னர் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும். இடைவெளிகளின் போது, உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி, முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை கவனம் மற்றும் ஆறுதல் இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
முடிந்தால் உங்கள் நடவடிக்கைகளை மாற்றவும். படித்தல், பதிவு செய்யப்பட்ட விரிவுரைகளைக் கேட்பது, கையால் குறிப்புகள் எழுதுவது அல்லது கருத்துக்களை படிக்கும் நண்பர்களுடன் விவாதிப்பது ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த மாறுபாடு உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்தி உங்கள் கண்கள் மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.
உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவான ஒரு பணிச்சூழலை உருவாக்கவும். நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும், அது உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. சிரமமான கழுத்து கோணங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் பொருட்களை நிலைநிறுத்தவும். உங்கள் பணிச்சூழலில் சிறிய முதலீடுகள் ஆறுதலில் பெரிய லாபத்தை ஈட்டக்கூடும்.
குறிப்பாக தீவிரமான படிப்பு காலங்களில் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு குணமடையவும் கற்றலை ஒருங்கிணைக்கவும் போதுமான ஓய்வு தேவை. படிக்க அதிக நேரம் விழித்திருப்பது பெரும்பாலும் பின்வாங்குகிறது, ஏனெனில் சோர்வு கவனத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தலைவலி மற்றும் கண் சிரமம் இரண்டையும் மோசமாக்கும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பது உங்கள் உடல் வசதியையும் ஆதரிக்கிறது.
நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது கூட, கண் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் சீராக இருங்கள். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், முறையான ஒளி, அடிக்கடி இடைவெளிகள் மற்றும் நல்ல நிலை ஆகியவை உங்கள் வழக்கத்தின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும், பிரச்சனைகள் எழும்போது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் மட்டுமல்ல. தடுப்பு சிகிச்சையை விட எப்போதும் எளிதானது.
திறம்பட படிப்பது நிலையான முறையில் படிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலியைத் தாண்டிச் செல்வது அல்லது உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைப் புறக்கணிப்பது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யாது. உண்மையில், இது பெரும்பாலும் குறைந்த கவனம் செலுத்துவதற்கும் குறைந்த தரமான வேலைக்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் அதைப் பராமரிப்பதும் நீங்கள் சிறப்பாகக் கற்கவும் அதே நேரத்தில் சிறப்பாக உணரவும் உதவுகிறது.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.