ரமலான் மாதத்தில் ஆரோக்கியமாகவும், சத்தான உணவை உட்கொள்வது எப்படி: ஒரு அன்பான வழிகாட்டி

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு இருப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ள ஆன்மீக பயிற்சி ஆகும், மேலும் இது பலனளிப்பதாகவும், உடல் ரீதியாக சவாலானதாகவும் உணரக்கூடும். உங்கள் நம்பிக்கையை நீங்கள் எவ்வாறு மதிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலையும் எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் அல்லது என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இல்லை என்றால். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிந்தனைமிக்க திட்டமிடல் மற்றும் சிறிது அறிவுடன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நோன்பு இருந்து இந்த புனித மாதத்தில் ஆற்றலுடன் இருக்க முடியும்.

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பிருக்கும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் அதிகாலை முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை நோன்பு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு வித்தியாசமான வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு மாறுகிறது. சுமார் எட்டு மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருந்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இது அனைவருக்கும் நிகழும் ஒரு இயல்பான செயல்முறை, மேலும் உங்கள் உடல் அதைச் சமாளிக்க நன்கு பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

நோன்பு தொடரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பு சேமிப்புகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம் உண்மையில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் செல்லுலார் பழுது போன்ற நன்மைகள். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் ஓய்வு கிடைக்கிறது, இது சிலருக்கு வழக்கமாக அனுபவிக்கும் வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், குறிப்பாக ரமலான் வெப்பமான மாதங்களில் வந்தால், நீரிழப்பு ஒரு உண்மையான கவலை. உங்கள் உடல் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது. பகல் நேரத்தில் வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமல், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் முதல் உங்கள் செறிவு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு பகல் நேரத்தில் இயற்கையாகவே குறையும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, இது சமாளிக்கக்கூடியது மற்றும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கவனமாக கண்காணிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் தேவை.

நோன்பு நோற்பதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் யார் பேச வேண்டும்?

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ரமலான் மாதத்தில் பாதுகாப்பாக நோன்பு இருக்கலாம். ஆனால் சில உடல்நல நிலைமைகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ வழிகாட்டுதல் தேவை. உங்கள் நல்வாழ்வு முக்கியமானது, மேலும் பாதுகாப்பாக நோன்பு நோற்பதற்கு ஆலோசனை பெறுவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை.

நீங்கள் ஏதேனும் நாட்பட்ட நோயை நிர்வகித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உரையாடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் ஆன்மீக பயிற்சியையும் மதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். பலர் ரமலான் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் மருந்து நேரத்தை சரிசெய்ய அல்லது உணவு உத்திகளை வழங்கலாம்.

நோன்பு நோற்பதற்கு முன்பு எந்த நிலைமைகளுக்கு பொதுவாக மருத்துவ உள்ளீடு தேவை என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறேன், எனவே நீங்கள் இந்த முடிவை நம்பிக்கை மற்றும் கவனத்துடன் அணுகலாம்.

• நீரிழிவு, வகை 1 அல்லது வகை 2 எதுவாக இருந்தாலும், நோன்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் மருந்து நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதால்
• இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் மருந்து அட்டவணைகள் உங்கள் இதய அமைப்புக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால்
• சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக கற்கள், குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் என்பதால்
• கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நிலையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுவதால்
• வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ், நோன்பு சில சமயங்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது மருந்து நேர மாற்றங்கள் தேவைப்படும் என்பதால்
• வலிப்பு நோய்கள் அல்லது வலிப்பு கோளாறுகள், மருந்து குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைப்பு வலிப்பை தூண்டும் என்பதால்
• வழக்கமான மருந்து தேவைப்படும் மனநல நிலைமைகள், மருந்து விளைவுகளுக்கு நேரம் மற்றும் உணவு தொடர்புகள் முக்கியம் என்பதால்
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு குணமடைதல், உங்கள் உடல் சரியாக குணமடைய நிலையான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும்போது

இந்த நிலைமைகள் தானாகவே நீங்கள் நோன்பு இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. பாதுகாப்பாக நோன்பு இருக்க உங்களுக்கு தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தேவை என்று அவர்கள் வெறுமனே அர்த்தப்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை எடைபோட உங்களுக்கு உதவலாம்.

சிறந்த உணர்வுக்கு சுஹூரிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சுஹூர், உங்கள் விடியலுக்கு முந்தைய உணவு, உங்கள் முழு நோன்பு நாளுக்கும் அடித்தளம் அமைக்கிறது. நீங்கள் இப்போது என்ன சாப்பிட தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது சூரிய அஸ்தமனம் வரை உங்கள் ஆற்றல், பசி அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வசதியை நேரடியாக பாதிக்கும். ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடும் மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது இலக்கு.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சுஹூரிற்கு உங்கள் சிறந்த நண்பர். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் படிப்படியாக உடைந்து, விரைவான எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு பதிலாக நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா பற்றி சிந்தியுங்கள்.

புரதம் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் உங்களை நிறைவாக உணர உதவுகிறது. முட்டை, தயிர், சீஸ், கொட்டைகள், பீன்ஸ் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி அனைத்தும் அழகாக வேலை செய்கின்றன. புரதம் நோன்பு காலங்களில் உங்கள் தசை நிறையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர்வீர்கள். அவை சில வைட்டமின்களை உங்கள் உடல் உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன.

நீரேற்றம் சுஹூரில் தொடங்குகிறது, இப்தாரில் மட்டுமல்ல. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்க்கவும். வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன. அதிக காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தத் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோன்பின் போது நீங்கள் வலுவாக உணர உதவும் நடைமுறை சுஹூர் கலவைகள் இதோ.

1. பால் கொண்டு செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ், வாழைப்பழ துண்டுகள், ஒரு கைப்பிடி பாதாம் மற்றும் தேன் துளிகளுடன் மேலே அலங்கரிக்கப்பட்டது
2. முட்டை ஆம்லெட், வெண்ணெய் மற்றும் புதிய ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் கூடிய முழு தானிய ரொட்டி
3. கிரேக்க தயிர் பெர்ரி, சியா விதைகள், கிரானோலா மற்றும் ஒரு கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் சேர்த்து அடுக்குடன்
4. வறுத்த கோழியுடன் பழுப்பு அரிசி, வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்
5. முழு கோதுமை ராப் ஹம்மஸ், ஃபலாஃபெல், கீரை, தக்காளி மற்றும் தர்பூசணி துண்டுடன் நிரப்பப்பட்டது

இந்த உணவுகள் உங்களை சங்கடமாக நிரப்பாமல், நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பகுதிகளை சரிசெய்யவும்.

இப்தாரில் உங்கள் நோன்பை எவ்வாறு முறிக்க வேண்டும்?

நீண்ட நோன்பு நாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்காக தயாராக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நோன்பை எவ்வாறு முறிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியமானது. மிக விரைவாக அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்று அசௌகரியம், வீக்கம் மற்றும் குமட்டலை கூட ஏற்படுத்தும்.

பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீரால் தொடங்குவது ஒரு அழகான பாரம்பரியமாகும், இது உடலியல் ரீதியாகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பேரீச்சம்பழம் இயற்கை சர்க்கரை மூலம் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் அவை உங்கள் வயிற்றுக்கு மென்மையானவை. தண்ணீர் உடனடியாக உங்கள் உடலை நீரேற்றத் தொடங்குகிறது.

நோன்பை உடைத்த பிறகு, முழு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். இந்த இடைவெளி உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை படிப்படியாக விழித்தெழ அனுமதிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பிரார்த்தனை செய்யலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது அமைதியாக உட்காரலாம்.

நீங்கள் உங்கள் முக்கிய உணவை உண்ணும்போது, ​​லேசான மற்றும் எளிதில் செரிமானமாகும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். சூடான சூப் அல்லது குழம்பு சிறந்தது, ஏனெனில் இது நீரேற்றமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். பின்னர் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சமச்சீர் தட்டுக்கு செல்லுங்கள்.

ஒரு நனவான, சத்தான இப்தார் முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், எனவே உங்கள் உடல் அதிகமாக உணராமல், திருப்தியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணரும்.

1. மூன்று பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள்
2. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், ஒருவேளை மக்ரிப் தொழுகையின் போது
3. ஒரு சூடான சூப், பருப்பு, காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு போன்றவற்றுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்
4. சமச்சீர் தட்டுடன் தொடரவும்: வறுத்த புரதம், சமைத்த காய்கறிகளின் தாராளமான பகுதி, குயினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற ஒரு முழு தானியம் மற்றும் ஒரு புதிய சாலட்
5. இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்கவும், மேலும் பகுதிகளை மிதமாக வைத்திருக்கவும்

இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை மிக விரைவாக அதிக சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரை எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மாலை தொழுகை மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணருவீர்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

நோன்பு இல்லாத நேரத்தில் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. திரவங்களை நிரப்ப உங்களுக்கு ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட சாளரம் உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு சிப்பிலும் கணக்கிடுகிறது. சாதாரண தண்ணீர் உங்கள் முதன்மை பானமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற சிறந்த தேர்வுகளும் உள்ளன.

இப்தார் மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில் குறைந்தது எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு கொள்ளுங்கள். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் குடிப்பதை விட இதை பரப்பவும். மாலையில் தண்ணீர் சிப்பிங் செய்வது பெரிய அளவுகளை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அதிக சிறுநீர் மூலம் அதிக திரவத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.

மூலிகை டீ, இளநீர் மற்றும் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய பழச்சாறுகள் பல்வேறு சேர்க்கலாம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்கலாம். பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பானங்கள் நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கின்றன.

இருப்பினும், சில பானங்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படலாம். காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் போன்ற காஃபின் பானங்கள் சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். சர்க்கரை சோடா இரத்த சர்க்கரை எழுச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் திறம்பட நீரேற்றாது.

ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கும், நோன்பு நேரங்களில் உங்களை வசதியாகவும் தெளிவான மனதுடனும் வைத்திருக்கும் பானங்கள் இதோ:

• சாதாரண தண்ணீர், அறை வெப்பநிலையில் சிறந்த உறிஞ்சுதல் எளிதாக்க
• இளநீர், இது இயற்கையாகவே உங்கள் உடலை திரவங்களை தக்கவைக்க உதவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது
• கேமோமில், புதினா அல்லது ஹைபிஸ்கஸ் போன்ற மூலிகை டீ, கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் பரிமாறப்படுகிறது
• தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய பழச்சாறுகள், தர்பூசணி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை
• பால் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகள், அவை நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன
• லபன் அல்லது நீர்த்த தயிர் பானங்கள், பல கலாச்சாரங்களில் பொதுவானவை மற்றும் செரிமானத்திற்கு சிறந்தவை

நீங்கள் தலைசுற்றல், தலைவலி அல்லது அடர் நிற சிறுநீரை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை. மாலையில் நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் பகல் நேரத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளை சரிசெய்யவும்.

பொதுவான சவால்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

சிறந்த திட்டமிடலுடன் கூட, ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் சில அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கலாம். இந்த சவால்கள் பொதுவானவை, மேலும் அவற்றை சமாளிக்க நடைமுறை வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் இப்படி உணர்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் சிறிய சரிசெய்தல்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தலைவலிகள் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில். நீங்கள் வழக்கமாக நாள் முழுவதும் காபி அல்லது தேநீர் குடித்தால், அவை காஃபின் திரும்பப் பெறுவதால் ஏற்படுகின்றன. நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை கூட பங்களிக்கின்றன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது தலைவலிகள் வழக்கமாக மேம்படும்.

தலைவலிகளைக் குறைக்க, ரமலான் தொடங்குவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்கவும். ரமலான் மாதத்தில், சுஹூர் மற்றும் இப்தாரில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தலைவலி நீடித்தால் மற்றும் கடுமையானதாக மாறினால், அல்லது நீங்கள் குழப்பமாக அல்லது மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், இவை கடுமையான நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அவசர மருத்துவ உதவி தேவை.

சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் தினசரி நடவடிக்கைகளை வழக்கத்தை விட கடினமாக்கும். சுஹூரில் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் உணவுகளில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமலோ இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சுஹூரை தவிர்ப்பது நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள் என்பதை கிட்டத்தட்ட உறுதி செய்யும்.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்தாலும், சுஹூரை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பகல் நேரத்தில், உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிந்தால் ஓய்வெடுங்கள். இப்தாருக்குப் பிறகு மாலையில் லேசான உடல் செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும்.

மலச்சிக்கல், வீக்கம் அல்லது அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளும் பொதுவானவை. மலச்சிக்கல் வழக்கமாக குறைந்த உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் விளைவாக ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வீக்கம் பெரும்பாலும் இப்தாரில் மிக விரைவாக அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். ஒரு பெரிய உணவை அவசரமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் நோன்பை மெதுவாக முறித்துக் கொள்ளுங்கள். தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை சேர்ப்பது மாதம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு ஆதரவளிக்கும்.

திடீரென்று எழுந்திருக்கும்போது தலைசுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி, நீரிழப்பு அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் தலைசுற்றலாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள். இப்தாருக்குப் பிறகு, நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் சமச்சீர் உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ரமலான் மாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆம், நீங்கள் ரமலான் மாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நேரம் மற்றும் தீவிரம் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு மன மற்றும் உடல் நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் எப்போது, ​​எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். நோன்பு இருக்கும்போது உங்களை அதிகமாக வலியுறுத்துவது நீரிழப்பு, தலைசுற்றல் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் இப்தாருக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து. உங்கள் உடல் நீரேற்றப்பட்டுள்ளது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையானது, மேலும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக நகர ஆற்றல் உள்ளது. மாலை உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கின்றன.

மாலை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், இப்தாருக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றொரு விருப்பம். இந்த நேரம் முடிந்தவுடன் விரைவில் உங்கள் நோன்பை முறிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தீவிரத்தை மிதமாக வைத்திருக்கவும், உங்களுக்கு தலைசுற்றல் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

நோன்பின் நடுவில், குறிப்பாக சூடான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீரிழப்பு ஆபத்து மிக அதிகம். வேலை அல்லது பிற காரணங்களுக்காக பகல் நேரத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றால், மெதுவாக நகர்ந்து குளிர்ந்த பகுதிகளில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி, லேசான ஜாகிங், யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான தீவிர நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது கனமான தூக்குதலை ரமலான் மாதத்திற்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் நன்கு நீரேற்றப்பட்டு ஊட்டச்சத்து பெறும் மாலை நேரங்களுக்கு சேமிக்கவும்.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு கவனிக்க வேண்டியவை உள்ளதா?

பெரும்பாலான மக்கள் தீவிர பிரச்சனைகள் இல்லாமல் நோன்பு வைத்திருந்தாலும், அரிதான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பது ஏதேனும் தவறாக நடந்தால் விரைவாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலில் வருகிறது, இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது உயிர் காக்கும்.

கடுமையான நீரிழப்பு அசாதாரணமானது ஆனால் தீவிரமானது. வழக்கமான தாகம் மற்றும் வறண்ட வாய் தவிர, கடுமையான தலைசுற்றல், குழப்பம், விரைவான இதயத் துடிப்பு, மிக அடர் சிறுநீர் அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் இல்லை என்பதைக் கவனிக்கவும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை.

இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ சென்றால் நீரிழிவு அவசரநிலைகள் ஏற்படலாம். ஆபத்தான குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளில் கடுமையான நடுக்கம், குழப்பம், வியர்வை மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். மிக அதிக இரத்த சர்க்கரை இரவிலும் அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மங்கலான பார்வை மற்றும் பழ வாசனையுடன் கூடிய சுவாசம் ஏற்படலாம். இரண்டு சூழ்நிலைகளுக்கும் அவசர சிகிச்சை தேவை.

இதய தொடர்பான பிரச்சனைகள் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன, ஆனால் சாத்தியம், குறிப்பாக ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு. நெஞ்சு வலி, கடுமையான சுவாசம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது உங்கள் கை அல்லது தாடைக்கு பரவும் வலி ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடனடியாக அவசர உதவியை அழைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் இருந்தால், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் நோன்பின் போது மோசமடையலாம். கடுமையான முதுகு வலி, சிறுநீரில் இரத்தம், சிறுநீர் அறிகுறிகளுடன் கூடிய காய்ச்சல் அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முகத்தில் வீக்கம் ஆகியவை மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்களிடம் கடுமையான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைகள் ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் தசை பலவீனம், பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். இவற்றுக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.

இந்த சிக்கல்கள் உண்மையிலேயே அரிதானவை, குறிப்பாக நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால். ஆனால் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் ஏதேனும் தவறு என்று தோன்றினால் உரிய முறையில் பதிலளிக்க உதவுகிறது.

மருத்துவ காரணங்களுக்காக நோன்பு இருக்க முடியாவிட்டால் என்ன?

இஸ்லாம், பாதுகாப்பாக நோன்பு இருக்க முடியாதவர்களுக்கு இரக்கமான விலக்குகளை வழங்குகிறது. நோன்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்றால், நீங்கள் நோன்பு இருக்க தேவையில்லை. இது ஒரு தோல்வி அல்லது குறைபாடு அல்ல. உங்கள் நல்வாழ்வு இஸ்லாமிய போதனைகளில் ஆழமாக மதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் கடுமையான நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அனைவரும் நோன்பு நோற்பதில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்பட்டுள்ளனர். பலர் பின்னர் தங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது தவறவிட்ட நாட்களை ஈடு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு உணவுகளை வழங்கலாம்.

உங்கள் நிலை நோன்பு இருக்க தேவையில்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் அறிவார்ந்த மத அறிஞர் இருவரிடமும் பேசுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையின் மருத்துவ மற்றும் ஆன்மீக அம்சங்களை அவர்கள் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம். பலர் இந்த வழிகாட்டுதலில் பெரும் அமைதியைக் காண்கிறார்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்வது என்பது ஒரு வழிபாட்டுச் செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு நம்பிக்கை, அதை பாதுகாப்பது உங்கள் ஆன்மீக பொறுப்பின் ஒரு பகுதி. நீங்கள் நோன்பை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் பிரார்த்தனை, தொண்டு மற்றும் சமூகம் மூலம் ரமலான் மாதத்தின் ஆன்மீகத்தில் முழுமையாக பங்கேற்கிறீர்கள்.

ரமலானுக்கு அப்பால் இந்த ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் கவனமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாடு, நோக்கத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் உணவு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள். இந்த பாடங்கள் இந்த புனித மாதத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை.

முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் நிறைய காய்கறிகள் கொண்ட சமச்சீர் உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். பழக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள்.

ரமலான் மாதத்தின் ஒழுக்கம் என்ன, எப்போது சாப்பிடுவது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நனவான தேர்வுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த விழிப்புணர்வு நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும், நாட்பட்ட நோய்களின் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ரமலான் மாதத்திற்குப் பிறகு பலர் உடல் மற்றும் ஆன்மீக புதுப்பித்தலின் உணர்வை உணர்கிறார்கள். வழக்கமான தொழுகையை கடைபிடிப்பதன் மூலமும், தொண்டு செயல்களைத் தொடர்வதன் மூலமும், உங்கள் சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் இதைத் தொடரலாம். நீங்கள் இப்போது கட்டமைக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் வரவிருக்கும் மாதங்களில் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க முடியும்.