Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் என்பது ஒரு உண்மையான நிலையாகும், இதில் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் வேறுவிதமாக காட்டினாலும், உங்கள் உடலில் ஏதோ தீவிரமான தவறு இருப்பதாக நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவீர்கள். இது நாடகமாடுவது அல்லது மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவது பற்றியது அல்ல. உங்கள் மூளை சாதாரணமாக உடல் உணர்வுகளை ஆபத்தான சமிக்ஞைகளாக உண்மையிலேயே விளக்குகிறது. இது சோர்வாகவும் தனிமையாகவும் உணரக்கூடும், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் மீண்டும் அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்.
உங்கள் மனம் நோய் அல்லது வியாதிகள் பற்றிய கவலையின் ஒரு சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டால் உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மார்பில் ஒரு வலிப்பைப் பார்த்து உடனடியாக மாரடைப்பு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது ஒரு தலைவலி உங்கள் மூளையில் ஏதோ பயங்கரமான ஒன்று வளர்ந்துள்ளதாக உங்களை நம்ப வைக்கலாம். ஆதாரம் நீங்கள் நலமாக இருப்பதாகக் கூறினாலும், பயம் அவசரமாகவும் உண்மையானதாகவும் உணர்கிறது.
இது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி சாதாரணமாக அக்கறை கொள்வதைப் போன்றது அல்ல. எல்லோரும் எப்போதாவது அறிகுறிகளைக் கவனித்து அவற்றைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் வேறு நிலைக்குச் செல்கிறது. இது உங்கள் எண்ணங்களை உட்கொள்கிறது, உங்கள் செயல்களைக் குலைக்கிறது, மேலும் மருத்துவர்களிடமிருந்து உறுதிப்படுத்திய பிறகும் அது குறையாது.
இந்த முறையில் உங்கள் உடலும் மனமும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, உங்கள் உடல் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், வியர்த்தல் அல்லது தசை இறுக்கம் போன்ற உண்மையான உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. பின்னர் உங்கள் பதட்டமான மனம் இந்த உணர்வுகளை ஏதோ மருத்துவ ரீதியாக தவறு இருப்பதாக ஆதாரமாகக் கருதுகிறது. இது தன்னைத்தானே வளர்த்துக்கொண்டு காலப்போக்கில் வலுவடையும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
சிலர் இதை நோய் பதட்டக் கோளாறு அல்லது ஹைப்போகாண்ட்ரியாஸிஸ் என்று அழைக்கிறார்கள், இருப்பினும் இரண்டாவது சொல் ஆதரவு இழந்துவிட்டது, ஏனெனில் அது அலட்சியமாகத் தோன்றுகிறது. உங்கள் துன்பம் உண்மையானது என்பதை அங்கீகரிப்பதே மிக முக்கியமானது. உங்கள் துன்பம் தீர்ப்பு அல்ல, இரக்கத்திற்கும் பயனுள்ள உதவிக்கும் தகுதியானது.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் வியக்கத்தக்க வகையில் உண்மையான உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, அவை மிகவும் பகுத்தறிவுள்ள மனதைக்கூட ஏமாற்றக்கூடும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உண்மையான ஆபத்துகளாக இருந்தாலும் அல்லது கவலை தரும் எண்ணங்களாக இருந்தாலும், உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. உடல் எப்போதும் இரண்டிற்கும் இடையில் வேறுபாடு காட்டுவதில்லை.
உங்கள் உடல்நலம் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் சண்டை அல்லது பறத்தல் பதிலின் மூலம் உங்களை ஆபத்துக்குத் தயார்படுத்துகின்றன. உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேகமாக இயங்குகிறது. உங்கள் சுவாசம் அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க வேகமாகிறது. உங்கள் தசைகள் நகர தயாராக இறுக்கமாகின்றன.
நீங்கள் ஒரு உண்மையான அவசரநிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதே உடல் மாற்றங்கள் இவை. ஆனால் உண்மையான ஆபத்துக்குப் பதிலாக உடல்நலம் சார்ந்த கவலைகளால் தூண்டப்படும்போது, அவை குழப்பமாகவும் பயங்கரமாகவும் உணரக்கூடும். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்கலாம், இதை ஒரு பதட்டமான பதில் என அடையாளம் காணாமல்.
பதட்டம் உருவாக்கும் சில பொதுவான உணர்வுகளின் வழியாக நான் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன், ஏனெனில் இந்த முறைகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.
இந்த உணர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையானவை, ஏனெனில் அவை உண்மையானவை. உங்கள் உடல் அவற்றை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கிறது. முக்கிய புரிதல் என்னவென்றால், பதட்டமே இந்த அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. அவை தீவிர நோயின் அறிகுறிகள் அல்ல, அவை எச்சரிக்கையாக உணர்ந்தாலும் கூட.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் தற்செயலாகவோ அல்லது தனிப்பட்ட பலவீனம் காரணமாகவோ ஏற்படுவதில்லை. பல காரணிகள் இந்த கவலை முறையை வளர்ப்பதற்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாற்றும். இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அவமானத்தை நீக்கி, குணப்படுத்துதலைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
நோயுடன் உங்கள் ஆரம்பகால அனுபவங்கள் பிற்காலத்தில் உடல்நல அச்சுறுத்தல்களை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை வடிவமைக்கின்றன. உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் ஒரு அன்புக்குரியவர் தீவிர நோயுடன் போராடுவதை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், உடல்கள் திடீரென்று நமக்கு துரோகம் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். ஒரு பெற்றோர் அடிக்கடி உடல்நலம் பற்றி கவலைப்பட்டால் அல்லது ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் மருத்துவர்களிடம் விரைந்தால், அந்த பதட்டமான விழிப்புணர்வை நீங்கள் சாதாரணமாக உறிஞ்சியிருக்கலாம்.
சில சமயங்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பயம் குணமடைந்த பிறகும் தொடர்ச்சியான பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. ஒருவேளை உங்களுக்கு எதிர்பாராத மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டிருக்கலாம், அல்லது மருத்துவர்கள் முதலில் விளக்க முடியாத பயங்கரமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். அந்த அனுபவம் ஆபத்தின் எந்த அடையாளத்திற்கும் உங்கள் மூளை உயர் எச்சரிக்கையில் இருக்கக் கற்றுக் கொடுத்தது.
உங்கள் ஆளுமையும் சிந்தனை பாணியும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் இயற்கையாகவே கவனமான அவதானிப்பு மற்றும் திட்டமிடலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களை விட உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்கலாம். மோசமான சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்யும் போக்கோடு இணைந்தால், இது உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் வளர வளமான நிலத்தை உருவாக்குகிறது.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்தின் அதிக விகிதங்களுடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ள சில காரணிகள் இங்கே, இந்த காரணிகளை வைத்திருப்பது நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நிலையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
குறைவாக, உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் மன உளைச்சல் குறைபாடு கோளாறோடு உருவாகலாம், அங்கு உங்கள் உடலை அறிகுறிகளுக்காக பரிசோதிப்பது ஒரு கட்டாய சடங்காக மாறும். சில சமயங்களில் இது உடல் அறிகுறி கோளாறோடு தோன்றுகிறது, அங்கு தெளிவான மருத்துவக் காரணம் இல்லாமல் உடல் அறிகுறிகள் தொடர்கின்றன. இந்த முறைகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை வழங்க உதவுகிறது.
எல்லோரும் சில சமயங்களில் தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அது உண்மையில் ஆரோக்கியமான சுய விழிப்புணர்வு. கவலை உண்மையான ஆபத்துக்கு ஏற்றவாறு வளரும்போது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதைத் தடுக்கும்போது உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.
சாதாரண உடல்நல அக்கறை ஒரு அறிகுறியைக் கவனிப்பது, ஒருவேளை உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுவது, பின்னர் உறுதிப்படுத்திய பிறகு நகர்வது. உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்துடன், உறுதிப்படுத்தல் குறுகிய நிவாரணம் மட்டுமே அளிக்கிறது, பின்னர் சந்தேகம் மீண்டும் நுழைகிறது. மருத்துவர் எதையோ தவறவிட்டதாகவோ அல்லது பரிசோதனை முடிவுகள் தவறாக இருந்ததாகவோ நீங்கள் நினைக்கலாம்.
முக்கிய வேறுபாடு கவலை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் உள்ளது. உங்களால் இன்னும் வேலை செய்ய முடியுமா, செயல்களை அனுபவிக்க முடியுமா, அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைக்க முடியுமா? அல்லது உடல்நலக் கவலை உங்கள் நாளின் மணிநேரங்களை உட்கொள்வதா, மீண்டும் மீண்டும் மருத்துவ வருகைகளை ஏற்படுத்துவதா, மற்றும் நிலையான பின்னணி பயத்தை உருவாக்குவதா?
மற்றொரு வேறுபாடு நீங்கள் மருத்துவ தகவல்களுக்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதில் உள்ளது. வழக்கமான உடல்நல விழிப்புணர்வு கொண்டவர்கள் ஒரு நோயைப் பற்றி உடனடியாக தங்களுக்குப் பொருந்தாமல் படிக்க முடியும். உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்துடன், ஒவ்வொரு கட்டுரையும் தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமாக உணர்கிறது. நீங்கள் விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து, அவை இருப்பதாக உங்களை நம்ப வைக்கிறீர்கள்.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் தன்னைத்தானே வலுப்படுத்தும் சுழற்சிகளை உருவாக்குகிறது, அவை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவற்றுக்குச் செல்லும்போது வலுவாகின்றன. இந்த சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் ஒன்றில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது அங்கீகரிக்கவும், வேறு பாதையைத் தேர்வு செய்யவும் உதவும்.
சுழற்சி பொதுவாக ஒரு உடல் உணர்வைக் கவனிப்பதில் தொடங்குகிறது. இது உண்மையாக இருக்கும் ஒன்றாகவும் அல்லது உங்கள் உயர்ந்த விழிப்புணர்வு கண்டறியும் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் புறக்கணிப்பார்கள். உங்கள் கவனம் உடனடியாக இந்த உணர்வில் குவிகிறது. அந்த கவனம் செலுத்திய அவதானிப்பு உண்மையில் அந்த உணர்வை வலுவாகவும் மேலும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் ஆக்குகிறது.
அடுத்து விளக்கம் வருகிறது. உங்கள் பதட்டமான மனம் விரைவில் மிகவும் பயங்கரமான சாத்தியமான விளக்கத்திற்கு தாவுகிறது. தலைவலி மூளைக் கட்டியாகிறது. சோர்வு புற்றுநோயைக் குறிக்கிறது. அந்த அசாதாரண மச்சம் மெலனோமாவாக இருக்க வேண்டும். இந்த பேரழிவு சிந்தனை தானாகவே நடக்கிறது மற்றும் அந்த நேரத்தில் முழுமையாக நம்பும்படியாக உணர்கிறது.
பின்னர் உங்கள் உடல் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதால் பதட்டம் உங்கள் அமைப்பிற்குள் பாய்கிறது. நாம் முன்னர் விவாதித்த உடல் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அவை அனைத்தும் இப்போது காட்டுகின்றன, உங்கள் கவலை நிறைந்த மனதிற்கு விளக்க புதிய உணர்வுகளைச் சேர்க்கின்றன. உங்கள் இதயத் துடிப்பு இதய நோய்க்கு ஆதாரம் ஆகிறது. உங்கள் ஆழமற்ற சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஏதோ தவறு என்று நிரூபிக்கிறது.
இது பரிசோதனை மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் தேடலுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதிக்கலாம், மாற்றங்களைத் தேடலாம். நீங்கள் அறிகுறிகளை ஆன்லைனில் தேடுகிறீர்கள், உங்களை அமைதிப்படுத்தும் விளக்கங்களைக் கண்டறிய நம்பிக்கையுடன். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கலாம், அவசர பராமரிப்புக்குச் செல்லலாம், அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேட்கலாம். இந்த நடத்தைகள் அந்த நேரத்தில் அவசியம் மற்றும் உதவியாக உணரலாம்.
ஒவ்வொரு பொதுவான சமாளிக்கும் நடத்தைக்கும் என்ன நடக்கிறது, மேலும் அவை ஏன் பதட்ட சுழற்சியை உடைப்பதற்குப் பதிலாக தற்செயலாக வலுப்படுத்துகின்றன என்பது இங்கே.
இந்த சுழற்சியை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறைவு செய்யும்போது, உங்கள் மூளை முறையை ஆழமாக கற்றுக் கொள்கிறது. பாதைகள் தானியங்கி கவலை நெடுஞ்சாலைகளாக மாறும். விடுதலை பெறுவதற்கு வேண்டுமென்றே புதிய பதில்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது முதலில் சங்கடமாக உணரலாம் ஆனால் பயிற்சி மூலம் எளிதாகிறது.
ஆம், உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் நிச்சயமாக உண்மையான உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது, அவை மருத்துவ நோய்களிலிருந்து வரும் அறிகுறிகளைப் போலவே உண்மையானவை. இது கற்பனையானது அல்லது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அல்ல. உங்கள் மனம் என்ன நடக்கிறது என்று நம்புவதற்கு உங்கள் உடல் சக்திவாய்ந்ததாக எதிர்வினையாற்றுகிறது.
நாள்பட்ட பதட்டம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நீண்டகால செயல்பாட்டின் நிலையில் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கார் இன்ஜினை எப்போதும் இடைநிறுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக தொடர்ச்சியாக ஓட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இறுதியில், இது பல்வேறு அமைப்புகளில் தேய்மானம் மற்றும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கின்றன, இது வலிகள் மற்றும் தலைவலிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது, வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் உங்கள் அமைப்பில் பாயும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தின் தரம், ஆற்றல் நிலைகள், மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைப் பாதிப்பதால் நீங்கள் உண்மையில் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம். பின்னர் இந்த உண்மையான நோய்கள் உங்கள் உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்திற்குத் திரும்புகின்றன, ஏதோ தவறு இருப்பதாக உங்கள் அச்சங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
பதட்டமான சுவாசத்திலிருந்து அதிவேக சுவாசம் உங்கள் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை மாற்றுகிறது. இது தலைச்சுற்றல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, அவை தீவிர நரம்பியல் பிரச்சனைகளைப் போல உணர்கின்றன. அறிகுறிகள் முற்றிலும் உண்மையானவை, ஆனால் அவை நோயிலிருந்து அல்ல, சுவாச முறைகளிலிருந்து வருகின்றன.
இது உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்தின் கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் உடல் ரீதியானவை, மறுக்க முடியாத அளவிற்கு உண்மையானவை, அவை பதட்டத்திலிருந்து வருகின்றன என்று நம்புவது சாத்தியமற்றது. கவலை அத்தகைய உறுதியான உணர்வுகளை எப்படி உருவாக்க முடியும்?
மனமும் உடலும் தனித்தனி அமைப்புகள் அல்ல. அவை சிக்கலான நரம்பு மண்டல பாதைகள் மற்றும் இரசாயன தூதுவர்கள் மூலம் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன. எண்ணங்கள் உடல் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, மற்றும் உடல் உணர்வுகள் எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த இணைப்பு இரண்டு திசைகளிலும் ஆழமாக இயங்குகிறது.
வெட்கப்படும்போது வெளுப்பதைப் பற்றி யோசியுங்கள். அது உங்கள் எண்ணங்கள் நொடிகளில் காணக்கூடிய உடல் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. அல்லது நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சையை கடிப்பதை கற்பனை செய்யும்போது உங்கள் வாய் எப்படி நீரூறுகிறது என்று யோசியுங்கள். மன படங்கள் உண்மையான உடல் பதில்களைத் தூண்டுகின்றன. பதட்டம் இந்த அதே மன-உடல் பாதைகள் வழியாக செயல்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் தொந்தரவான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
அது сказать, நல்ல மருத்துவப் பராமரிப்பு என்பது அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதும், உடல் காரணங்களை முறையாக விலக்குவதும் ஆகும். நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கும் மற்றும் தேவையான பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளைச் செய்யும் மருத்துவர்களைத் தகுதியானவர். மருத்துவ நிலைகள் நியாயமாக விலக்கப்பட்ட பிறகு, பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வதே சிறப்பாக உணர்வதற்கான பாதையாகும்.
இந்த கேள்வி உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்தின் மையத்தில் உள்ளது. நீங்கள் மருத்துவ உறுதிப்படுத்தலை நம்ப விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் மருத்துவர்கள் முக்கியமான ஒன்றை கவனிக்காமல் போகலாம் என்று சந்தேகம் கிசுகிசுக்கிறது. முறையான மருத்துவ பராமரிப்புக்கும் அதிகப்படியான கவலைக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உணர்கிறது.
மருத்துவர்கள் நிகழ்தகவு மற்றும் முறைகளின் அடிப்படையில் நோயறிதல்களைச் செய்கிறார்கள். என்ன சோதனைகள் அர்த்தம் என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்கள் வயது, அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் பரிசோதனை கண்டுபிடிப்புகளைப் பார்க்கிறார்கள். எந்த மருத்துவரால் ஒவ்வொரு சாத்தியமான நிலைக்கும் சோதிக்க முடியாது, மேலும் அது பாதுகாப்பானதாகவும் அல்லது உதவியாகவும் இருக்காது. பல சோதனைகள் அவற்றின் சொந்த ஆபத்துகள் மற்றும் செலவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
பல சிறப்பு மருத்துவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்து, கவலைக்குரிய அறிகுறிகளைக் கண்டறியவில்லை என்றால், அந்த ஆதாரம் முக்கியமானது. மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் கருத்து வேறுபாடு கொள்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒத்த உறுதிப்படுத்தல்களைக் கேட்டால், அந்த முறை உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்கிறது. ஒரு மருத்துவர் எதையோ தவறவிடலாம், ஆனால் ஐந்து மருத்துவர்கள் சுயாதீனமாக ஒன்றையே தவறவிடுவது மிகவும் சாத்தியமற்றதாகிறது.
சிவப்பு கொடி அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை அவசர மருத்துவ கவனம் தேவை. இவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது பதட்டத்தையும் உண்மையான மருத்துவ அவசரநிலைகளையும் வேறுபடுத்த உதவுகிறது.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ கவனிப்பை நாடுவதில் அர்த்தம் உள்ளது. ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தோன்றும், அல்லது உங்கள் உடலைச் சுற்றி நகர்ந்தால், பதட்டம் தீவிர நோயை விட சாத்தியமான விளக்கமாகிறது.
பதட்டம் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறிகுறிகளை விளக்கும் போது, சில அசாதாரண மருத்துவ நிலைகள் ஒத்த உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும். நல்ல மருத்துவர்கள் மதிப்பீட்டின் போது இந்த சாத்தியக்கூறுகளை கருத்தில் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றைக் கண்டறிவதற்கு வழக்கமான பரிசோதனையை விட குறிப்பிட்ட சோதனை தேவைப்படுகிறது.
தைராய்டு பிரச்சனைகள் பதட்டத்தை ஒத்த அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் தைராய்டு ஹார்மோன் உங்கள் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. ஹைப்போதைராய்டிசம், உங்கள் தைராய்டு அதிகப்படியான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்தால், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல், நடுக்கம் மற்றும் பதட்டமாக உணர்தல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை தைராய்டு செயல்பாட்டை நம்பகத்தன்மையுடன் சரிபார்க்க முடியும்.
அரித்மியாக்கள் எனப்படும் இதயத் துடிப்பு பிரச்சனைகள் படபடப்பு மற்றும் மார்பு உணர்வுகளை உருவாக்கலாம், அவை உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்தைத் தூண்டும். பெரும்பாலான அரித்மியாக்கள் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் சில சிகிச்சை தேவை. உங்கள் மருத்துவர் இதை சந்தேகிக்கிறாரென்றால், அவர்கள் ஒரு எலக்ட்ரோகார்டியோகிராம் அல்லது நீண்டகால இதய கண்காணிப்பை ஆர்டர் செய்யலாம்.
குறைவாக, ஃபியோக்ரோமோசைட்டோமா என்ற கட்டி, இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல் மற்றும் பீதி உட்பட தீவிர பதட்டத்தை ஒத்த அறிகுறிகளின் அத்தியாயங்களை உருவாக்கலாம். இந்த கட்டி அட்ரினலின் வெடிப்புகளை வெளியிடுகிறது. இது மிகவும் அரிதானது, ஒரு மில்லியனுக்கு மூன்று முதல் எட்டு பேரை பாதிக்கிறது. குறிப்பிட்ட இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள் அதை கண்டறிய முடியும்.
வைட்டமின் குறைபாடுகள், குறிப்பாக B12 அல்லது வைட்டமின் D, சில சமயங்களில் பதட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. இவை இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் எளிதாக சரிபார்க்கப்படுகின்றன மற்றும் தேவைப்பட்டால் துணை மூலம் சரிசெய்யப்படுகின்றன.
பதட்டத்துடன் குழப்பமடையும் சில அசாதாரண நிலைகள் இங்கே, இவற்றைக் கண்டறிய பொதுவான கவலையை விட குறிப்பிட்ட விசாரணை தேவைப்பட்டாலும்.
இந்த நிலைமைகளுக்கு சோதனை எப்போது அர்த்தம் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவ தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட முறைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய வழக்கமான பதட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், அரிதான நோய்களுக்கான விரிவான சோதனை பொதுவாக சிக்கல்களை விட அதிகமான பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்திலிருந்து மீள்வது என்பது உடல் உணர்வுகளை வித்தியாசமாக விளக்க உங்கள் மூளைக்கு படிப்படியாக பயிற்சி அளிப்பதையும், கவலைக்கு புதிய வழிகளில் பதிலளிப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது. இதற்கு நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு கணிசமான முன்னேற்றம் நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, பொதுவாக CBT என்று அழைக்கப்படுகிறது, உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்திற்கான மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சை பதட்டமான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறியவும், ஆதாரங்களுக்கு எதிராக அவற்றைச் சோதிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் பேரழிவு சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும், அறிகுறிகளுக்கான மாற்று விளக்கங்களை பரிசீலிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
வெளிப்பாடு மற்றும் பதிலளிப்பு தடுப்பு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வடிவம் குறிப்பாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இது உங்கள் வழக்கமான பாதுகாப்பு நடத்தைகளை, பரிசோதிப்பது அல்லது உறுதிப்படுத்தல் தேடுவது போன்றவற்றைச் செய்யாமல், பதட்டத்தை வேண்டுமென்றே அனுபவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. பயமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவுடன் படிப்படியாக இதைச் செய்கிறீர்கள். பதட்டம் அசௌகரியமானது ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல என்பதை உங்கள் மூளை கற்றுக்கொள்கிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் நீங்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. உங்கள் இதயத்தைப் பற்றிய பதட்டமான எண்ணத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், அறிகுறிகளைத் தேட உங்கள் தொலைபேசியைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக. உங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் முழு உடலையும் ஸ்கேன் செய்யாமல். இது உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்குகிறது.
சில சமயங்களில் மருந்து உதவும், குறிப்பாக பதட்டம் அதிகமாக உணரப்பட்டால். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள், பொதுவாக SSRI கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஒட்டுமொத்த பதட்ட அளவைக் குறைத்து, சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். இந்த மருந்துகள் பல வாரங்களில் மூளை இரசாயனத்தை படிப்படியாக மாற்றுகின்றன.
இங்கே சில நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன, நீங்கள் இன்று முயற்சிக்கத் தொடங்கலாம், இருப்பினும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது இவற்றைச் செயல்படுத்துவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.
மீட்பு அரிதாக ஒரு நேர்கோட்டில் நகர்கிறது. உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் கடினமான நாட்களும் இருக்கும். முன்னேற்றம் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் உணரலாம், திடீரென்று நீங்கள் உங்கள் உடலைச் சோதிக்காமல் பல மணிநேரம் சென்றதாகவோ அல்லது உடல்நலக் கவலை உங்கள் எண்ணங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தும் நாட்களையோ உணரும் வரை.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் பீதிக்கு உச்சமடையும் போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும் உடனடி சமாளிக்கும் உத்திகள் உங்களுக்குத் தேவை. இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் பரசம்பத் தியேட்டர் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதால் வேலை செய்கின்றன, இது மன அழுத்த பதிலுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.
உங்கள் சுவாசம் முதல் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் சுவாசம் தானியங்கு மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மூளைக்கு பாதுகாப்பு சமிக்ஞை செய்கிறது. நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கையில் பிடிக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். அந்த நீண்ட exhale அமைதிப்படுத்தும் பதிலை செயல்படுத்துகிறது.
உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி நிகழ்காலத்தை தரைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் மணக்கக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள், மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தின் பெயரைச் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை உள் கவலை மற்றும் உங்கள் உடனடி சூழலுக்குத் திரும்பப் பெறுகிறது.
முடிந்தால் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். உங்கள் இடத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், நீட்டவும் அல்லது சில ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யவும். உடல் இயக்கம் உங்கள் அமைப்பில் பாயும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உடல் செயலுக்குத் தயாரானது, எனவே அதற்கு செயல் கொடுப்பது அர்த்தம்.
பதட்டம் உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, அவை பயமாக உணர்கின்றன ஆனால் ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முந்தைய உடல்நலம் சார்ந்த பதட்ட அத்தியாயத்திலிருந்தும் நீங்கள் தப்பி பிழைத்துள்ளீர்கள். இந்த உணர்வு மற்றவை செய்ததைப் போலவே கடந்துவிடும். நீங்கள் பதட்டமாக உணரலாம் மற்றும் இன்னும் உடல் ரீதியாக பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் உறவுகளைப் பாதிக்கலாம், ஏனென்றால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உறுதிப்படுத்தலை வழங்குவதில் சோர்வடைந்துவிட்டால் அல்லது நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது என்று புரியாமல் இருந்தால். நேர்மையான உரையாடல்களைத் திறப்பது உதவும்.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டம் ஒரு உண்மையான நிலை, கவனத்தை ஈர்க்கும் அல்லது மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவது அல்ல என்பதை விளக்க முயற்சிக்கவும். தர்க்கம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் கூறினாலும், உங்கள் மூளை உண்மையாக ஆபத்தை உணர்கிறது. நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் மீட்பின் போது உங்களுக்கு பொறுமையும் ஆதரவும் தேவை.
உறுதிப்படுத்தலை வழங்குவது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்தை மோசமாக்குகிறது என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இது சிறிது நேரம் உதவியிருந்தாலும் கூட. அதற்கு பதிலாக நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் இருக்க உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் "நீ நன்றாக இருக்கிறாய் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நீ கவலைப்படுகிறாய் என்று நான் கேட்கிறேன், அது இப்போது மிகவும் கடினமாக உணர்கிறது" என்று கூறலாம்.
உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன உதவுகிறது என்பதைப் பகிரவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்றாக செயல்கள் மூலம் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். பதட்டம் தாக்கும்போது உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை உங்களுக்கு நினைவூட்ட யாராவது வேண்டுமென்று நீங்கள் விரும்பலாம். அல்லது நீங்கள் சில சமயங்களில் திட்டங்களை ரத்து செய்வதை ஏன் செய்கிறீர்கள் அல்லது கவலைப்படுவதாகத் தோன்றுவதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மீட்பு என்பது உடல் உணர்வுகளை ஒருபோதும் கவனிக்காமல் அல்லது உடல்நலக் கவலைகளை ஒருபோதும் கொண்டிருக்காமல் இருப்பதைக் குறிக்காது. கவலை எல்லாவற்றையும் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருத்தமான இடத்தை எடுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு அறிகுறியைக் கவனிக்கலாம், நடவடிக்கை தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் நாளுடன் முன்னேறலாம்.
உடல்நல விழிப்புணர்வுக்கு நீங்கள் எப்போதும் சில போக்குடன் இருப்பீர்கள். அது உங்கள் கம்பியின் ஒரு பகுதி, அது நிச்சயமாக மோசமானதல்ல. நீங்கள் தடுப்பு பராமரிப்பில் இருப்பவர் மற்றும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனிப்பவர் எப்பொழுதும் இருப்பீர்கள். வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த அவதானிப்புகளை அமைதியான, மேலும் சமநிலையான கண்ணோட்டத்தில் விளக்குவீர்கள்.
பலர் உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்திலிருந்து மீள்வது அனைத்து பகுதிகளிலும் மன அழுத்தம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கையாள மதிப்புமிக்க திறன்களை கற்பிப்பதாகக் காண்கிறார்கள். அசௌகரியமான உணர்வுகள் பேரழிவின்றி கடந்து செல்கின்றன என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக அறியாமல் இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள். இந்த படிப்பினைகள் வேலை சவால்கள், உறவு கவலைகள் மற்றும் அன்றாட கவலைகளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.
உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்திலிருந்து விடுதலை என்பது கவலை ஆக்கிரமித்த மன இடத்தை மீட்டெடுப்பதைக் குறிக்கிறது. பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிக்க, உறவுகளை ஆழமாக்க, அல்லது தொடர்ந்து பின்னணி பயம் இல்லாமல் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க அந்த மணிநேரங்களை திரும்பப் பெறுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த வாழ்க்கை சாத்தியமாகும், மேலும் உடல்நலம் சார்ந்த பதட்டத்துடன் பலர் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி மூலம் அங்கே தங்கள் வழியைக் காண்கிறார்கள்.
உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பாக உணர நீங்கள் தகுதியானவர். சாதாரண உணர்வுகள் சாதாரணமாகவே இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்ப தகுதியானவர். இந்த பயணம் தைரியமும் விடாமுயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. உதவி கிடைக்கிறது, மேலும் மீட்பு ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படியாக நிகழ்கிறது.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.