குதிக்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்வது: ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் பிற காரணங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், குறிப்பாக முதல் சில அடிகள் எடுத்து வைக்கும்போது உங்கள் குதிக்காலில் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. குதிக்கால் வலி என்பது மக்களை மருத்துவர்களிடம் வரவைக்கும் மிகவும் பொதுவான கால் புகார்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குதிக்கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் உங்கள் காலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது உங்கள் காலின் அடிப்பகுதி முழுவதும் ஓடும், உங்கள் குதிக்கால் எலும்பை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் தடிமனான திசுப் பட்டையின் வீக்கம் ஆகும். ப்ளாண்டார் ஃபாஸியா எனப்படும் இந்த பட்டை, அதிர்வுகளை தாங்கும் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் கால் வளைவை ஆதரிக்கிறது. இது அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி எரிச்சலடையும் போது, ​​காலை நேரத்திலோ அல்லது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகோ மிகவும் மோசமானதாக உணரக்கூடிய கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால் மீண்டும் எழ உதவும் ஒரு வலுவான ரப்பர் பேண்ட் போல ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த பட்டையில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தும்போது, ​​சிறிய கிழிசல்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் இந்த கிழிசல்களுக்கு வீக்கத்துடன் பதிலளிக்கிறது, இது நீங்கள் உணரும் கூர்மையான, அசௌகரியமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் வலி எப்படி இருக்கும்?

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து வரும் வலிக்கு சில தனித்துவமான குணாதிசயங்கள் உள்ளன, அவை அதை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் இதை குதிக்காலின் அடிப்பகுதியில் ஒரு குத்தல் அல்லது எரிச்சல் உணர்வாக விவரிக்கின்றனர். உங்கள் குதிக்காலின் உட்புற விளிம்பில், ஃபாஸியா உங்கள் குதிக்கால் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் நீங்கள் அதை அதிகமாக உணரலாம்.

அந்த காலை நேர வலி ஏற்படுவதற்கு காரணம், நீங்கள் தூங்கும்போது இரவில் உங்கள் ஃபாஸியா இறுக்கமாகிவிடுகிறது. நீங்கள் அந்த முதல் சில அடிகள் எடுத்து வைக்கும்போது, ​​பல மணிநேரம் சுருங்கியிருந்த திசுவை திடீரென நீட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் நகரும்போது மற்றும் உங்கள் கால் சூடேறும்போது வலி பொதுவாக மேம்படும், ஆனால் நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு எழுந்த பிறகு அது மீண்டும் வரலாம்.

சிலர் உடற்பயிற்சியின் போது அல்ல, அதற்குப் பிறகு வலி அதிகமாகும் என்றும் கவனிக்கிறார்கள். இது முதலில் குழப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுத்தவுடன், வீக்கம் ஏற்பட்டு அசௌகரியம் மீண்டும் வரும்.

குதிக்கால் வலி மற்றும் ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான காரணங்கள் என்ன?

பல காரணிகள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் இது ஒன்றன் விளைவாக இல்லாமல் பலவற்றின் கலவையாகும். குதிக்கால் வலிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அது ஏன் ஏற்பட்டது என்பதையும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் காலின் இயக்கவியல் இந்த நிலையை நீங்கள் ஏற்படுத்துகிறீர்களா என்பதில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், உங்கள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியா உங்கள் கால் வளைவை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு அடியிலும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். மறுபுறம், உயர்ந்த வளைவுகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கால் முழுவதும் சீரற்ற எடை விநியோகத்தை உருவாக்குகின்றன.

வயது ஒரு காரணியாகும். ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் 40 முதல் 60 வயதுடையவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. நாம் வயதாகும்போது, ​​ப்ளாண்டார் ஃபாஸியா அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது மற்றும் அழுத்தத்தை கையாளும் திறனை குறைக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் இயற்கையான தேய்மானம் இந்த கடின உழைப்பு திசுவை பாதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் எடையும் முக்கியமானது, இருப்பினும் இது தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல. கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் பாதத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சமீபத்தில் எடை கூடினால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், அந்த கூடுதல் அழுத்தம் குதிக்கால் வலியைத் தூண்டும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் செயல்பாடுகளின் வகை ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும். கற்பித்தல், தொழிற்சாலை வேலை அல்லது சில்லறை விற்பனை போன்ற மணிநேரங்கள் உங்கள் கால்களில் உங்களை வைத்திருக்கும் வேலைகள், உங்கள் கால்களில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், ஓடுதல், பாலே மற்றும் ஏரோபிக் நடனம் போன்ற சில பயிற்சிகள் உங்கள் குதிக்கால் மற்றும் இணைந்த திசுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில பொதுவான காரணிகள் இதோ:

• நல்ல வளைவு ஆதரவு அல்லது மெல்லிய சோல்கள் கொண்ட காலணிகளை அணிவது
• கடினமான பரப்புகளில் தொடர்ந்து நடப்பது அல்லது ஓடுவது
• கணுக்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை வரம்புக்குட்படுத்தும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் இருப்பது
• முறையான கண்டிஷனிங் இல்லாமல் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை திடீரென அதிகரிப்பது
• இடைவெளிகள் அல்லது சரியான காலணிகள் இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு நிற்பது

இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, எனவே பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது ஒன்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட சிறப்பாக செயல்படும்.

குதிக்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு ஏதேனும் நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிக்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றாலும், அது மட்டுமே சாத்தியம் அல்ல. உங்கள் குதிக்கால் வேறு பல காரணங்களுக்காக வலிக்கலாம், மேலும் இந்த நிலைகளில் சில ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. சரியான சிகிச்சைக்கு துல்லியமான நோயறிதல் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கு இதுவே காரணம்.

குதிக்கால் ஸ்பர்ஸ் (Heel spurs) என்பது உங்கள் குதிக்கால் எலும்பில் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியா இணையும் இடத்தில் உருவாகக்கூடிய எலும்பு வளர்ச்சிகள் ஆகும். பலரும் குதிக்கால் ஸ்பர்ஸ் ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸை ஏற்படுத்துவதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது நேர்மாறானது. ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து வரும் தொடர்ச்சியான இழுக்கும் மற்றும் வீக்கம் கால்சியம் படிவுகளை உருவாக்கி ஸ்பர் ஆக மாறலாம். சுவாரஸ்யமாக, பலருக்கு வலி இல்லாமலேயே குதிக்கால் ஸ்பர்ஸ் உள்ளன.

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் (Achilles tendinitis) உங்கள் குதிக்காலின் அடிப்பகுதிக்கு பதிலாக பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிக்கால் எலும்புடன் இணைக்கிறது, அது வீக்கமடையும் போது, ​​தசைநார் வழியாகவோ அல்லது அதன் இணைப்புப் புள்ளியிலோ மென்மையை உணர்வீர்கள். வலி பொதுவாக செயல்பாட்டுடன் மோசமடைகிறது மற்றும் ஓய்வுடன் மேம்படும்.

பர்சிடிஸ் (Bursitis) என்பது பர்சே (bursae) எனப்படும் சிறிய திரவம் நிறைந்த பைகள் வீக்கமடையும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த பைகள் உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் குதிக்கால் எலும்பை சந்திக்கும் பகுதியை மென்மையாக்குகின்றன. அவை எரிச்சலடையும் போது, ​​உங்கள் குதிக்காலின் பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான, மென்மையான இடத்தை உணரலாம், அது அழுத்தும்போது அல்லது சில காலணிகளை அணியும்போது வலிக்கிறது.

ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்ஸ் (Stress fractures) என்பது உங்கள் குதிக்கால் எலும்பில் உள்ள சிறிய விரிசல்கள், அவை மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தம் அல்லது அதிகப்பயன்பாட்டினால் உருவாகலாம். இவை பொதுவாக செயல்பாட்டுடன் படிப்படியாக மோசமடைந்து ஓய்வுடன் மேம்படும் வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சில வீக்கத்தையும் கவனிக்கலாம். ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்ஸ் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் தங்கள் செயல்பாட்டு அளவை திடீரென அதிகரிப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை.

டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (Tarsal tunnel syndrome) குறைவான பொதுவானது ஆனால் குறிப்பிடத் தகுந்தது. இது உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறமாக ஓடும் நரம்பு அழுத்தப்படும்போது ஏற்படுகிறது. எரிச்சல், கூச்ச உணர்வு அல்லது குதிக்கால் மற்றும் வளைவு வரை பரவும் கூர்மையான வலியை நீங்கள் உணரலாம். இந்த வலி பெரும்பாலும் இரவில் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதற்குப் பிறகு மோசமடைகிறது.

வழக்கமான சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில அரிதான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம். இந்த நிலைகள் மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் பொருத்தமான கவனிப்பு இருந்தபோதிலும் குதிக்கால் வலி நீடித்தால் அவற்றை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

ருமாட்டாய்டு ஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது சொரியாட்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற அழற்சி ஆர்த்ரிடிஸ் நிலைகள் குதிக்காலை பாதிக்கலாம். இந்த நிலைகள் உங்கள் குதிக்காலில் மட்டுமல்லாமல், பல மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுத்தும். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காலை விறைப்பு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் வீக்கம் மற்றும் வெப்பத்துடன் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து நரம்பு சுருக்கம் சில நேரங்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி (referred pain) செயல்முறை மூலம் குதிக்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு நரம்பு அழுத்தம், குறிப்பாக S1 மட்டத்தில், உங்கள் குதிக்கால் வரை வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியும். இந்த வலி வழக்கமான ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் காலில் அல்லது காலில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம்.

பேஜெட்ஸ் நோய் (Paget's disease of bone) என்பது சாதாரண எலும்பு புதுப்பித்தலை சீர்குலைக்கும் ஒரு அரிய கோளாறு ஆகும். இது குதிக்கால் எலும்பை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஆழமான, வலிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் குதிக்கால் எலும்பு பெரிதாகவோ அல்லது உருமாறவோ செய்யலாம்.

குதிக்கால் எலும்பில் ஏற்படும் கட்டி மிகவும் அரிதானது ஆனால் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் புற்றுநோய்க் கட்டிகள் இரண்டும் குதிக்கால் எலும்பில் ஏற்படலாம். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி, விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

குதிக்கால் வலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் காலை பரிசோதிப்பதன் மூலம் தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது, எது அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஏதேனும் வடிவங்களைக் கவனித்தீர்களா என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். இந்த உரையாடல் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பது பற்றிய முக்கியமான குறிப்புகளை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.

உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தி, எங்கு அதிகமாக வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவார். உங்கள் கணுக்கால் எவ்வளவு நெகிழ்வாக இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் சரிபார்ப்பார்கள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பார்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவோ அல்லது உங்கள் காலை வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கவோ அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம்.

இமேஜிங் சோதனைகள் எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள் எலும்பு ஸ்பர்ஸ், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது பிற எலும்பு பிரச்சனைகளைக் காட்டலாம், இருப்பினும் அவை மென்மையான திசு வீக்கத்தைக் காட்டாது. எம்ஆர்ஐ (MRI) எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் இரண்டின் விரிவான படங்களையும் வழங்குகிறது, இது ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவில் கிழிசல்கள் அல்லது பிற கட்டமைப்பு சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

அல்ட்ராசவுண்ட் (Ultrasound) என்பது ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவின் தடிமனை காட்டவும் மற்ற மென்மையான திசு பிரச்சனைகளை நிராகரிக்கவும் உதவும் மற்றொரு விருப்பமாகும். சில மருத்துவர்கள் அல்ட்ராசவுண்ட்டை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது எம்ஆர்ஐ விட மலிவானது மற்றும் கதிர்வீச்சு உள்ளடக்குவதில்லை. இது உங்கள் வருகையின் போது அலுவலகத்திலேயே செய்யப்படலாம்.

குதிக்கால் வலிக்கு என்ன சிகிச்சை முறைகள்?

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பழமைவாத சிகிச்சையுடன் மேம்படுகின்றன, அதாவது அறுவை சிகிச்சை இல்லாத அணுகுமுறைகள். குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதால், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நேரம் தேவை.

ஓய்வு என்பது சிகிச்சையின் அடித்தளம், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் நகர்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தமல்ல. உங்கள் குதிக்கால் வலியை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஓடுதல் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டினால், அதற்கு பதிலாக நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை ஃபிட்டாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் குதிக்காலில் அழுத்தம் கொடுக்காது.

ஐஸ் தெரபி (Ice therapy) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியை மந்தமாக்கவும் மிகவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 நிமிடங்களுக்கு உறைந்த தண்ணீர் பாட்டிலின் மீது உங்கள் காலை உருட்டுவதை முயற்சிக்கவும். குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உருட்டுதல் இயக்கம் உங்கள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவை மெதுவாக நீட்டுகிறது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய முக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் இதோ:

1. ஒரு நாளைக்கு பல முறை சீராக செய்யப்படும் உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவிற்கான நீட்சி பயிற்சிகள்
2. வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள்
3. நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் குதிக்கால் பகுதியில் மென்மையுடன் கூடிய ஆதரவான காலணிகள்
4. கூடுதல் வளைவு ஆதரவு மற்றும் மென்மையை வழங்க காலணி செருகல்கள் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்குகள்
5. இரவு முழுவதும் உங்கள் காலை வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் இரவு ஸ்ப்ளிண்ட்கள், காலை விறைப்பைத் தடுக்க
6. சரியான நீட்சி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், துணை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடல் சிகிச்சை

நீங்கள் ஒரே ஒரு அணுகுமுறையைச் சார்ந்திருப்பதை விட, அவற்றில் பலவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது இந்த சிகிச்சைகள் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

பழமைவாத சிகிச்சைகள் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மேம்பட்ட விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் (Corticosteroid injections) பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நேரடியாக வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஊசிகள் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல, மேலும் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்பதால் பொதுவாக வருடத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று ஊசிகளுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

எக்ஸ்ட்ராகார்போரியல் ஷாக் வேவ் தெரபி (Extracorporeal shock wave therapy) ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவில் குணமடைவதை ஊக்குவிக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த சிகிச்சை ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் மற்ற அணுகுமுறைகள் வேலை செய்யாதபோது உதவக்கூடும். ஒலி அலைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கின்றன, இருப்பினும் முடிவுகளைக் காண உங்களுக்கு பல அமர்வுகள் தேவைப்படலாம்.

பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (Platelet-rich plasma) ஊசிகள் உங்கள் சொந்த இரத்தத்தின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி குணமடைவதை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறிய அளவு இரத்தத்தை எடுத்து, பிளேட்லெட்டுகளைச் செறிவூட்ட அதைச் செயலாக்கி, இந்த கரைசலை உங்கள் குதிக்காலில் செலுத்துகிறார். பிளேட்லெட்டுகளில் உள்ள வளர்ச்சி காரணிகள் சேதமடைந்த திசுக்களை இயற்கையாக சரிசெய்ய உதவும்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடமாக அனைத்தையும் முயற்சித்தும் வலி நீடித்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ்க்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையானது பதற்றத்தை குறைக்க ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவை குதிக்கால் எலும்பிலிருந்து பகுதியாக விடுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. மீட்பு பல மாதங்கள் எடுக்கும், மேலும் வளைவு சரிவு அல்லது நரம்பு சேதம் போன்ற சிக்கல்களின் சிறிய ஆபத்து உள்ளது.

குதிக்கால் வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க முடியுமா?

உங்கள் குதிக்கால் வலி மேம்பட்டவுடன், அது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அசல் பிரச்சனைக்கு பங்களித்த அதே காரணிகள், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது மீண்டும் வரக்கூடும். தடுப்பு என்பது உங்கள் கால்களைப் பராமரிப்பதன் தொடர்ச்சியான பகுதியாகக் கருதுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. சில பவுண்டுகளை இழந்தாலும் உங்கள் கால்கள் கையாள வேண்டிய அழுத்தத்தின் அளவில் ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது பரிபூரணமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைப் பற்றியது.

சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கால் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல வளைவு ஆதரவு, மென்மையான சோல்கள் மற்றும் சற்று உயர்ந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் தடகள காலணிகளை 300 முதல் 500 மைல் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மாற்றவும், ஏனெனில் ஆதரவு அமைப்புகள் காலப்போக்கில் சிதைந்துவிடும், காலணிகள் நன்றாகத் தோன்றினாலும் கூட.

வழக்கமான நீட்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கமாக மாற வேண்டும். படுக்கையிலிருந்து எழுந்தவுடன் உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவை நீட்டுவது காலை வலியைப் போக்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் தொடர்ந்து நீட்டுவது உங்கள் திசுக்களை நெகிழ்வாகவும் காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் செயல்பாடுகளை வேறுபடுத்துவது ஒரே மாதிரியான கட்டமைப்புகளில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், சில நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வலிமைப் பயிற்சி ஆகியவற்றை கலக்கவும். கிராஸ்-ட்ரெய்னிங் உங்கள் ப்ளாண்டார் ஃபாஸியாவுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் அதே வேளையில் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஃபிட்டாகவும் வைத்திருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான குதிக்கால் வலிகள் சில வாரங்களுக்குள் வீட்டு சிகிச்சையுடன் நன்றாக மேம்படுகின்றன. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை விரைவாக அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. ஏதோ தீவிரமாக தவறு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

சாதாரணமாக நடக்க விடாத கடுமையான வலிக்கு உடனடி கவனம் தேவை. உங்கள் குதிக்கால் வலியுடன் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம் ஏற்பட்டால், இது ஒரு தொற்று அல்லது பிற தீவிர பிரச்சனையை குறிக்கலாம். காய்ச்சலுடன் குதிக்கால் வலி இருப்பது உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டிய மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

உங்கள் குதிக்கால் அல்லது காலில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு நரம்பு சம்பந்தப்பட்டதைக் குறிக்கலாம். இது சாதாரண ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் அல்ல, அதை சரிபார்க்க வேண்டும். இதேபோல், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து குதிக்கால் வலி ஏற்பட்டால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் பிரச்சனைகள் வேகமாக மோசமடையக்கூடும் என்பதால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஓய்வு மற்றும் வீட்டு சிகிச்சைக்குப் பிறகும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உரியது. அது தானாகவே சரியாகிவிடும் என்று நம்பி மாதக்கணக்கில் அசௌகரியத்தில் அவதிப்பட வேண்டியதில்லை. ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் விரைவான குணமடைதலுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பிரச்சனை நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

குதிக்கால் வலியுடன் வாழ்வது: என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

குதிக்கால் வலியுடன் போராடுவது ஏமாற்றமளிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் செயல்களை அது பாதிக்கும் போது. குணமடையும் செயல்முறைக்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் வழியில் நல்ல நாட்களும் பின்னடைவுகளும் இருப்பது இயல்பானது. உங்களிடம் பொறுமையாகவும் சிகிச்சையில் சீராகவும் இருப்பது முழுமையான குணமடைவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.

ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிலர் விரைவில் குணமடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் சற்று அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். காலவரிசை உங்கள் நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது, சிகிச்சை பரிந்துரைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீராக பின்பற்றுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகளை உங்களால் மாற்ற முடியுமா போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் குதிக்கால் குணமடையும் போது நீங்கள் தற்காலிகமாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை விட்டுவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் வலியை மோசமாக்காத வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் அது உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை மதிக்கவும்.

நேர்மறையாக இருப்பது உதவியாக இருக்கும், நாள்பட்ட வலியுடன் போராடும்போது அது கடினமாக இருந்தாலும். ப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மேம்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்களுக்கு வேலை செய்யும் தீர்வுகளைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் சரியான படிகளை எடுக்கிறீர்கள்.