Health Library
January 11, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
நீங்கள் புகையிலை அல்லது வேப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் சில நாட்களில் நிகோட்டினை தானாகவே வெளியேற்றும். அதற்கு ஆதரவாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும், மற்றும் சமச்சீர், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உண்ணவும். "விரைவான" எந்தவொரு உத்தரவாதமான தந்திரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் உடலை நிகோட்டினை வேகமாக வெளியேற்ற உதவும்.
நிகோட்டின் கண்டறிதல் பற்றி நாம் பேசும்போது, நாம் பொதுவாக இரண்டு வெவ்வேறு பொருட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்: நிகோட்டின் மற்றும் அதன் முதன்மை வளர்சிதை மாற்றமான கோட்டினின்.
உங்கள் கல்லீரல் நிகோட்டினை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உடைக்கிறது. நிகோட்டினின் அரை ஆயுள் சுமார் 2 மணிநேரம் ஆகும், அதாவது அந்த நேரத்தில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பாதி அளவு மறைந்துவிடும் மூலம். ஆனால் இங்கே ஒரு சூட்சமம் உள்ளது: உங்கள் கல்லீரல் நிகோட்டினைச் செயலாக்கும்போது, அது கோட்டினை உருவாக்குகிறது. கோட்டினின் அரை ஆயுள் மிக நீண்டது - சுமார் 16 முதல் 40 மணிநேரம் - இது நிகோட்டின் பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் நம்பகமான குறியீடாக அமைகிறது மூலம். இதனால்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கோட்டினின் சோதனையும் இந்த குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கண்டறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே, நிகோட்டின் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்? இது பயன்படுத்தப்படும் சோதனையின் வகையைப் பொறுத்தது.
ஒருவருக்கு மூன்று நாட்களில் சோதனையில் சுத்தமாக இருக்கவும், மற்றவருக்கு மூன்று வாரங்கள் ஆகவும் ஏன்? ஒரு முழுமையான நிகோட்டின் நச்சு நீக்க கால அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை இரத்தத்தில் இருந்து வெளியேற்ற எவ்வளவு விரைவாக முடியும் என்பதில் பல தனிப்பட்ட காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.
உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான வேகத்தை விட வேகமாக வேலை செய்ய உங்களால் கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதன் வேலையை திறமையாகச் செய்ய சிறந்த நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நிகோட்டினை உங்கள் உடலில் இருந்து வேகமாக வெளியேற்றுவது எப்படி என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு நச்சு நீக்கத்தின் போது தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்தத்தில் இருந்து கோட்டினை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றும் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு நிர்ணயிக்கவும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது நிகோட்டினை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் விலகல் தொடர்பான சில தலைவலிகளைப் போக்க உதவும்.
உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்! ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான இதயப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடல் நிகோட்டின் மற்றும் அதன் துணைப் பொருட்களை வேகமாகச் செயலாக்க உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சி வியர்வையை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான மற்றொரு, சிறிய வழியாகும்.
சரியான ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் அளிப்பது உங்கள் கல்லீரலை மேம்படுத்தி செல் பழுதுபார்க்க உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது நிகோட்டினால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். குறிப்பிட்ட நிகோட்டினை வெளியேற்றும் உணவுகளை இணைப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், அதனால் அது கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்த முடியும்: நிகோட்டினைச் செயலாக்குதல். நீங்கள் மது, காஃபின் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் கல்லீரலுக்கு கூடுதல் வேலையைக் கொடுக்கிறீர்கள். தற்காலிகமாக இவற்றை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலை கோட்டினை வளர்சிதை மாற்றம் செய்து உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு அதன் வளங்களை ஒதுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.
இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமான படியாகும். உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை வெளியேற்ற, அதை உள்ளே போடுவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். அதாவது சிகரெட்டுகள் இல்லை, வேப்கள் இல்லை, நிகோட்டின் சூயிங்கம் இல்லை, ஒட்டுகள் இல்லை, சுருட்டுகள் இல்லை. இரண்டாம் நிலை புகையையும் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம், ஏனெனில் நீங்கள் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நிகோட்டினை உறிஞ்சலாம். நீங்கள் நிகோட்டினை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் நச்சு நீக்க கடிகாரத்தை மீண்டும் தொடங்குகிறீர்கள்.
உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றும் பணியில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, நீங்கள் நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும். இது செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண, சங்கடமான பகுதியாகும். இந்த அறிகுறிகள் மருந்து இல்லாமல் செயல்பட உங்கள் உடல் மறுசீரமைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
பொதுவான நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகள்:
நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) படி, இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாகப் பதின்தலை நிறுத்திய முதல் 3 நாட்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன மற்றும் அடுத்த சில வாரங்களில் படிப்படியாகக் குறைகின்றன மூலம். உங்கள் முதன்மை இலக்கு ஒரு நிகோட்டின் சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நிரந்தரமாக விலகுவது என்றால், இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க ஒட்டுகள் அல்லது சூயிங்கம் போன்ற நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சையை (NRT) பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நிகோட்டின் சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அல்லது ஆரோக்கியமான, நிகோட்டின் இல்லாத வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான பயணம், உங்கள் உடலின் அற்புதமான சுய-குணப்படுத்தும் திறனை ஆதரிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், முழுமையான தவிர்ப்பு, சரியான நீரேற்றம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையானது திறமையான நிகோட்டின் நச்சு நீக்கத்திற்கு சரியான சூழலை உருவாக்குகிறது.
உங்களிடம் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து நிகோட்டினை வெளியேற்றுவதன் நன்மைகள் ஒரு தனிப்பட்ட சோதனையைத் தாண்டிச் செல்கின்றன - அவை மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு, சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட நல்வாழ்வு உணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. உங்களால் முடியும்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.