சிறுநீரக ஸ்டென்ட் உடன் தூங்குவது எப்படி

சிறுநீரக ஸ்டென்ட் பொருத்துவது ஒரு விஷயம். ஒன்றுடன் வசதியாக தூங்குவது முற்றிலும் மாறுபட்ட சவாலாகும். நீங்கள் இதை நள்ளிரவு 2 மணிக்கு படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிலை கொள்ள முடியாமல் தவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் சிறுநீரக ஸ்டென்ட் பொருத்திய பிறகு ஓரளவு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த அசௌகரியம் தற்காலிகமானது, மேலும் இன்று இரவு நன்றாக தூங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய நிஜமான, நடைமுறை விஷயங்கள் உள்ளன. எது உண்மையில் உதவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஏன் சிறுநீரக ஸ்டென்ட் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது?

சிறுநீரக ஸ்டென்ட் (ureteral stent என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது சிறுநீரகத்திற்கும் சிறுநீர்ப்பைக்கும் இடையில் வைக்கப்படும் ஒரு மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாய் ஆகும், இது சிறுநீர் சரியாக வெளியேற உதவுகிறது. இது பொதுவாக சிறுநீரக கல் சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது அடைப்பை சரிசெய்ய வைக்கப்படுகிறது.

ஸ்டென்ட் உங்கள் உடலுக்குள் அமர்ந்திருப்பதால், அதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. ஆனால் அதை கண்டிப்பாக உணர முடியும். ஸ்டென்ட்டின் கீழ் முனை சிறுநீர்ப்பைக்குள் சுருண்டிருக்கும், அந்த சுருள் சிறுநீர்ப்பையின் உள் புறத்தை எரிச்சலூட்டும். இந்த எரிச்சல் சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது திடீரென்று, கடுமையான சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற அவசரத்தை உருவாக்குகிறது. அந்த அவசரம் உங்களை இரவு முழுவதும் பல முறை எழுப்பக்கூடும்.

அதோடு, பலர் முதுகில், பக்கவாட்டில் அல்லது கீழ் வயிற்றில் ஒரு மந்தமான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். படுக்கையில் நகர்வது அல்லது குறிப்பிட்ட நிலைகளில் படுப்பது அந்த வலியை கூர்மையாக உணரவைக்கும். வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்வது ஆகியவற்றின் கலவை முழு இரவு தூக்கத்தை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக மாற்றும்.

ஏன் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை நிர்வகிப்பதை ஓரளவு எளிதாக்கும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வெளிப்பொருளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, அந்த எதிர்வினை முற்றிலும் சாதாரணமானது.

சிறுநீரக ஸ்டென்ட் உடன் தூங்க சிறந்த நிலை என்ன?

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 'சிறந்த' நிலை என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால் பலர் ஸ்டென்ட் இல்லாத பக்கத்தில் தூங்குவது அதிக நிவாரணம் அளிப்பதாகக் காண்கிறார்கள். உங்கள் ஸ்டென்ட் வலது பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும், மற்றும் இதற்கு நேர்மாறாகவும். இது ஸ்டென்ட் பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அசௌகரியத்தை ஓரளவு எளிதாக்கும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய சில நிலைகள் இங்கே:

• எதிர் பக்கத்தில் தூங்குவது. உங்கள் இடுப்புகளை சீரமைக்கவும், கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைக்கவும். ஸ்டென்ட் வசதிக்கு சிறுநீரக மருத்துவர்களால் இதுவே பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலை.


• முழங்கால்கள் உயர்த்திய நிலையில் முதுகில் படுப்பது. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் தலையணையை வைத்து முதுகில் படுப்பது கீழ் முதுகிலும் வயிற்றிலும் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். பக்கவாட்டில் தூங்குவது அசௌகரியமாக இருப்பவர்களுக்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.


• அரை உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் படுக்கையின் தலையை சிறிது உயர்த்துவது (தலையணைகள் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையைப் பயன்படுத்தி) வலியை குறைத்து சுவாசிப்பதை எளிதாக்கும். சிலர் இந்த நிலை மற்ற நிலைகளை விட வலி உணர்வை குறைப்பதாக காண்கிறார்கள்.

முக்கியமானது பரிசோதனை. ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றவருக்கு வேலை செய்யாது. சில இரவுகளில் வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சி செய்து, எந்த நிலை உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தடையில்லா தூக்கத்தை அளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வலி மற்றும் பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பது எப்படி

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று. சரியான நேரத்தில் சரியான மருந்தை உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

கவுண்டரில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணி. அசெட்டமினோஃபென் (Tylenol) பொதுவாக சிறுநீரக ஸ்டென்ட் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான தேர்வாகும். இது NSAID களுடன் வரும் இரத்தப்போக்கு அபாயங்கள் இல்லாமல் மிதமான வலியை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு சாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஐபுப்ரோஃபெனையும் அனுமதிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் முதலில் சரிபார்க்கவும். NSAID கள் சில சமயங்களில் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் அல்லது செயல்முறைக்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆல்ஃபா பிளாக்கர்கள். உங்கள் அசௌகரியம் மிதமானதை விட அதிகமாக இருந்தால், டாம்சுலோசின் அல்லது அல்ஃபுசோசின் போன்ற மருந்து ஆல்ஃபா பிளாக்கர்கள் பற்றி உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் சிறுநீர்க்குழாயில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்புகளையும் சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புகளையும் குறைக்கின்றன. பலர் இவை இரவு முழுவதும் தூங்கும் திறனில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காண்கிறார்கள்.

Anticholinergic மருந்துகள். இரவில் அடிக்கடி, அவசர சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, சோலிஃபெனாசின் அல்லது ஆக்சிபுடினின் போன்ற மருந்துகள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையை அமைதிப்படுத்த உதவும். இவை பொதுவாக அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை நிலைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஸ்டென்ட் குணமடையும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சூடான ஒத்தடம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் கீழ் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் வைக்கப்படும் ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு எந்த மருந்தும் இல்லாமல் தசைகளை தளர்த்தி வலியை எளிதாக்க உதவும். அதை குறைந்த அமைப்பில் வைத்து, தூங்குவதற்கு முன் அதை அகற்றவும்.

புத்திசாலித்தனமான நீரேற்றம் நேரம்

ஸ்டென்ட் பொருத்தப்பட்ட பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் மருத்துவர் கூறியிருக்கலாம். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் திரவங்கள் உங்கள் சிறுநீரக மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும், ஸ்டென்ட்டைச் சுற்றி இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்திருப்பீர்கள்.

தாமதம் என்னவென்றால், பகலில் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை முன்பே செய்துவிட்டு, இரவு உணவுக்குப் பிறகு படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குவது. உங்கள் இலக்கு நாள் முழுவதும் உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும், அதாவது நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள். பின்னர் இரவுநேர கழிப்பறை பயணங்களைக் குறைக்க படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

படுக்கைக்குள் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எப்போதும் காலி செய்யவும். அடுத்த அவசரம் வருவதற்கு முன்பு இது உங்களுக்கு நீண்ட சாத்தியமான சாளரத்தை அளிக்கிறது.

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

சிறிய சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வழக்க மாற்றங்கள் சிறந்த தூக்கத் தரத்திற்குப் பங்களிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் உடல் ஏற்கனவே அசௌகரியத்துடன் போராடும்போது.

உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். 60 முதல் 67 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் வரையிலான அறை வெப்பநிலை பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்தது. படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி ஸ்டென்ட் தொடர்பான அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மென்மையான நீட்சி, ஆழமான சுவாசம் அல்லது சில நிமிடங்கள் தியானம் உங்கள் உடலை தளர்த்தவும், அசௌகரியத்திலிருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும் உதவும்.

அத்தியாவசியமானவற்றை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள். தண்ணீர், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான எந்த மருந்தும் உங்கள் இரவு மேஜையில் இருக்க வேண்டும். கழிப்பறை பயணத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்த முயற்சி தேவைப்பட்டால், மீண்டும் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

சுருக்கம்

சிறுநீரக ஸ்டென்ட் உடன் தூங்குவது அசௌகரியமானது, ஆனால் அது தற்காலிகமானது. பெரும்பாலான ஸ்டென்ட்கள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை மட்டுமே இருக்கும். அந்தக் காலத்தில், ஸ்டென்ட் இல்லாத பக்கத்தில் தூங்குவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுவது, மற்றும் உங்கள் தூக்க சூழலை வசதியாக வைத்திருப்பது அனைத்தும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வீட்டு உத்திகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஆல்ஃபா பிளாக்கர்கள் அல்லது பிற மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மீட்பு காலத்தில் நீங்கள் ஓய்வுக்குத் தகுதியானவர், அதை அடைய நடைமுறை வழிகள் உள்ளன.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. உங்கள் நிலை மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கான குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.