Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
முழங்கால் வலி என்பது மக்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் கொண்டுவரும் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் இப்போது அதைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சுறுசுறுப்பான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும், பிஸியான பெற்றோராக இருந்தாலும், அல்லது அன்றாட வேலைகளைச் செய்து முடிக்க முயற்சிக்கும் ஒருவராக இருந்தாலும், எந்த வயதினருக்கும் இது நிகழலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான முழங்கால் வலிகளைச் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் கவனிப்புடன் புரிந்துகொள்ளலாம், நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் முழங்கால் உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் எடையைச் சுமந்து நீங்கள் நகர அனுமதிக்கத் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. இது இவ்வளவு செய்வதால், காயம், தேய்மானம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு இது எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது. உங்கள் வலிக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிறப்பாக உணர்வதற்கான முதல் படியாகும்.
முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் இயந்திர சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது, அதாவது மூட்டு எவ்வாறு நகர்கிறது அல்லது எடையைச் சுமக்கிறது என்பதில் ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சுளுக்கு அல்லது கிழிவு போன்ற காயத்தால் ஏற்படலாம், அல்லது காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் எரிச்சலடைந்து அல்லது வீக்கமடைகின்றன.
உங்கள் முழங்கால் ஏன் வலிக்கிறது என்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம், ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலையும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நிலைமைகள் முழங்கால் வலி வழக்குகளில் பெரும்பாலானவற்றை பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் பெரும்பாலானவை பழமைவாத சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சரியான திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இப்போது, சில குறைவான பொதுவான ஆனால் இன்னும் முக்கியமான காரணங்களும் குறிப்பிடத்தக்கவை, குறிப்பாக உங்கள் வலி வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் அல்லது வழக்கமான செயல்பாடு தொடர்பான அசௌகரியத்திலிருந்து வித்தியாசமாக உணர்ந்தால்.
உங்கள் முழங்கால் வலி காய்ச்சல், கடுமையான வீக்கம், எடையைச் சுமக்க இயலாமை அல்லது ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை கவனிப்புடன் மேம்படவில்லை என்றால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நீங்கள் முழங்கால் வலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் போது, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கேள்விகள் கேட்பதன் மூலமும் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதிப்பதன் மூலமும் அவர்கள் தொடங்குவார்கள். சோதனைகள் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு இந்த உரையாடல் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. வலி எப்போது தொடங்கியது, அதை எது மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் விரும்புகிறார்.
உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலைப் பார்ப்பார், மென்மை அல்லது வீக்கம் உள்ள பகுதிகளை உணருவார், மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு நன்றாக நகர்த்த முடியும் என்பதைச் சரிபார்ப்பார். உங்கள் முழங்காலை வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக நகர்த்துவதன் மூலம் அதன் நிலைத்தன்மையையும் அவர்கள் சோதிக்கலாம். இந்த நேரடி மதிப்பீடு மூட்டுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க துப்புகளை வழங்குகிறது.
சில சமயங்களில் இந்த ஆரம்ப படிகள் நோயறிதல் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் தெளிவான படத்தை பெற கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
அனைவருக்கும் இந்த சோதனைகள் தேவையில்லை. நீங்கள் உங்களுடன் பேசும்போது மற்றும் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதிக்கும்போது அவர்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார். தேவையற்ற நடைமுறைகள் இல்லாமல் உங்கள் சிகிச்சைக்கு வழிகாட்ட சரியான தகவலைப் பெறுவதே எப்போதும் குறிக்கோளாகும்.
பெரும்பாலான முழங்கால் வலி பழமைவாத சிகிச்சைகளுடன் மேம்படுகிறது, அதாவது அறுவை சிகிச்சையை உள்ளடக்குவது அல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக எளிமையான, பாதுகாப்பான விருப்பங்களுடன் தொடங்குவார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சைகளுக்கு மாறுவார். சரியான சிகிச்சை உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம், அது எவ்வளவு கடுமையாக இருக்கிறது, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு மாற்றம் பெரும்பாலும் முதலில் வரும், இது உங்கள் முழங்காலுக்கு குணமடைய நேரம் கொடுக்கும் போது, வலியை மோசமாக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கும். இது முழுமையாக அசையாமல் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் முழங்காலைப் பாதுகாக்கும் போது உங்களை உதவியான வழிகளில் நகர்த்த வைக்கும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும்.
பனி மற்றும் வெப்பம் இரண்டும் முழங்கால் வலியை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ள பங்களிப்பைச் செய்யலாம். ஐஸ் வீக்கத்தைக் குறைத்து, கடுமையான வலியை உணர்ச்சியற்று செய்கிறது, குறிப்பாக காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே அல்லது தாக்குதல்களின் போது. வெப்பம் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது விறைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும். பலர் அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதைக் காண்கிறார்கள்.
உடல் சிகிச்சை உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய இயக்க முறைகளைச் சரிசெய்யவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மசாஜ், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த அணுகுமுறை வலியை மட்டுமல்ல, அதை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை இயந்திர சிக்கல்களையும் நிவர்த்தி செய்கிறது.
அழுத்தம் மற்றும் உயர்வு வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு அழுத்த ஸ்லீவ் அல்லது ரேப் அணிவது மென்மையான, நிலையான அழுத்தத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் காலை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது முழங்காலிலிருந்து திரவத்தை நகர்த்த ஊக்குவிக்கிறது. இந்த எளிய உத்திகள் உங்கள் முழங்கால் உணரும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடை மேலாண்மை குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு கூடுதல் பவுண்டும் உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட முழங்கால் வலியை கணிசமாகக் குறைத்து ஆர்த்ரைடிஸின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும். இது தீர்ப்பு பற்றியது அல்ல, ஆனால் இயற்பியல் மற்றும் நமது மூட்டுகள் சுமைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பது பற்றியது.
பழமைவாத நடவடிக்கைகள் போதுமான நிவாரணம் வழங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இடைவெளியை நிரப்ப உதவும் அல்லது மிகவும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய பிற தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
அறுவை சிகிச்சை என்பது பழமைவாத சிகிச்சைகள் உதவவில்லை மற்றும் வலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு பரிசீலனையாகிறது. செயல்முறைகள் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய அல்லது அகற்ற குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் ஆர்த்ரோஸ்கோபியிலிருந்து, கடுமையான ஆர்த்ரைடிஸ்க்கு பகுதி அல்லது முழு முழங்கால் மாற்றீடு வரை இருக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு அறுவை சிகிச்சை அர்த்தமுள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார்.
நீங்கள் நீண்டகால தீர்வுகளுக்காக வேலை செய்யும் போது முழங்கால் வலியை எளிதாக்கும் பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த விருப்பங்கள் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்டபடி பயன்படுத்தும்போது பாதுகாப்பானவை. அவை ஓய்வு, பொருத்தமான செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வேறு எந்த சிகிச்சைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
அசிடாமினோஃபென், பொதுவாக டைலெனால் என அறியப்படுகிறது, அழற்சியைப் பாதிக்காமல் வலியை குறைக்கிறது. இது மிதமான முதல் மிதமான முழங்கால் வலிக்கு நன்கு செயல்படுகிறது மற்றும் சில பிற வலி நிவாரணிகளை விட குறைந்த வயிற்று தொடர்பான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு இருந்தால் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க முடியாவிட்டால் இது ஒரு நல்ல முதல் தேர்வாக அமைகிறது.
இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ரோக்ஸன் போன்ற ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்கின்றன. அவை உங்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. அழற்சி உங்கள் முழங்கால் பிரச்சனையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இருக்கும் போது இவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஆர்த்ரைடிஸ் அல்லது டெண்டினிடிஸ் போன்றது.
மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள் கிரீம்கள், ஜெல்கள் அல்லது பேட்சுகளாக வருகின்றன, நீங்கள் அவற்றை நேரடியாக உங்கள் முழங்காலில் தடவலாம். சில NSAID களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் தோலின் வழியாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மற்றவை மெந்தோல் அல்லது கேப்சாய்சின் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைக்க நரம்பு முனைகளில் வேலை செய்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்காமல் குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன என்பதை பலர் பாராட்டுகிறார்கள்.
எந்த மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகளைக் கூட, அவற்றை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த சில முக்கிய அம்சங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன ஆனால் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு காரணமான அடிப்படை பிரச்சனையை சரிசெய்யாது. உங்கள் உடல் குணமடையும் போது அல்லது உடல் சிகிச்சை மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்றும் கருவிகளாக அவற்றை எண்ணுங்கள்.
பல முழங்கால் வலி அத்தியாயங்கள் ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை கவனிப்புடன் தாமாகவே மேம்படுகின்றன, ஆனால் சில அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ கவனிப்பை நாட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. உதவிக்கு எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது ஒரு பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமாகவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்க கடினமாகவோ மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
உங்கள் காலை எடையைச் சுமக்க முடியாமல் போகும் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் கடுமையான வலிக்கு உடனடி கவனம் தேவை. இந்த அளவு அசௌகரியம் பெரும்பாலும் தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காயம் அல்லது நிலையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் இறுதியில் மேம்படும் என்று நம்பி தீவிர வலியை தாங்க வேண்டியதில்லை.
வெளிப்படையான சிதைவு, உங்கள் முழங்கால் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாகத் தோன்றினால் அல்லது தவறான இடத்தில் இருப்பது போல் தோன்றினால், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. இது ஒரு எலும்பு முறிவு, இடப்பெயர்வு அல்லது அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான தசைநார் காயத்தைக் குறிக்கலாம். இதேபோல், உங்கள் முழங்கால் திடீரென கொடுத்தால் அல்லது நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்ப்பது உங்களை மேலும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
குறிப்பாக அது விரைவாக வந்து அல்லது வெப்பம் மற்றும் சிவத்தல் உடன் வந்தால், குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் தொற்று அல்லது பிற கடுமையான பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். காய்ச்சல் முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்துடன் சேர்ந்து உறுதியாக உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் மூட்டு தொற்றுகள் நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்க ஆன்டிபயாடிக்குகளுடன் உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
ஓய்வு மற்றும் வீட்டு கவனிப்பு இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கிறது. பல சிறிய காயங்கள் நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள் குணமடைந்தாலும், தொடர்ச்சியான வலி குறிப்பிட்ட சிகிச்சையுடன் மேம்படும் நிலையைக் குறிக்கலாம். காத்திருந்து சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனையை மோசமாக்க அனுமதிப்பதற்கு எந்த நன்மையும் இல்லை.
அனைத்து முழங்கால் வலியையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை தேவையற்ற அழுத்தம் மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். இந்த உத்திகள் நீங்கள் முன்பு முழங்கால் பிரச்சனைகளை அனுபவித்திருந்தால் மற்றும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க விரும்பினால் உதவுகின்றன. உங்கள் நீண்டகால இயக்கம் மற்றும் வசதிக்கான முதலீடாக முழங்கால் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் விசையை அதிகரிக்கின்றன, தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் காய அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. சிறிய எடை குறைப்பு கூட முழங்கால் அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது சிறந்த ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது. உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்கள் முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான, பயனுள்ள பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் காட்டலாம்.
பயிற்சிக்கு முன் சூடேற்றுவது மற்றும் பிறகு குளிர்விப்பது உங்கள் உடலை செயல்பாட்டிற்கு தயார் செய்கிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. தீவிரமான செயலில் குதிப்பதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் இலகுவான இயக்கம் மற்றும் மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செலவிடுங்கள். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் முழங்கால்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தாங்கும் என்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
பொருத்தமான பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பலர் உணருவதை விட முக்கியமானது. நல்ல ஆதரவையும் மெத்தையையும் வழங்கும் காலணிகள் உங்கள் முழங்கால்களில் தாக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மோசமான ஆதரவுடன் தேய்ந்துபோன காலணிகள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. தடகள காலணிகளை தவறாமல் மாற்றவும் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கிறீர்கள் என்றால் ஆதரவான இன்சோல்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.
உங்கள் நடவடிக்கைகளை மாறுபடுத்துவது ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை தொடர்ந்து செய்வதிலிருந்து உருவாகும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினால், வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுக்க சில நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலை கலக்கவும். இந்த குறுக்கு-பயிற்சி அணுகுமுறை உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் உடல் முழுவதும் அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்கிறது.
விளையாட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முழங்கால்களை தேவையற்ற சிரமத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எடையை தூக்கினாலும், கூடைப்பந்து விளையாடினாலும், அல்லது முற்றத்தில் வேலை செய்தாலும், சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது காய அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் நுட்பத்தைச் சரிபார்க்க ஒரு பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
முழங்கால் வலியுடன் சமாளிப்பது விரக்தி அளிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளை அது கட்டுப்படுத்தும் போது அல்லது அன்றாட பணிகளை கடினமாக்கும் போது. ஆனால் பெரும்பாலான முழங்கால் பிரச்சனைகள் பொருத்தமான கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் மேம்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் சரியான ஆதரவு மற்றும் நிபந்தனைகளை வழங்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.
முன்னேற்றம் மெதுவாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். குணப்படுத்துதல் பெரும்பாலும் படிப்படியாக நிகழ்கிறது, வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் ஒன்றுக்கொன்று மேல் சிறிய முன்னேற்றங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஆதாயங்களைக் கொண்டாடுங்கள், அது சிறிது தூரம் நடப்பது, படிக்கட்டுகளை எளிதாக ஏறுவது, அல்லது பகலில் வலி குறைவாக இருப்பது எதுவாக இருந்தாலும்.
என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன வேலை செய்யவில்லை என்பது குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் தொடர்பை வெளிப்படையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பதிலின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யலாம் மற்றும் எழும் சவால்களை வழிநடத்த உங்களுக்கு உதவலாம். கேள்விகளைக் கேட்பதாலோ அல்லது உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து கவலைகளை வெளிப்படுத்துவதாலோ நீங்கள் அவர்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை.
உங்கள் முழங்கால் வலி உங்களை வரையறுக்காது அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தைத் தீர்மானிக்காது. சரியான நோயறிதல், பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் சுய-கவனிப்புக்கு அர்ப்பணிப்புடன், பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெற்று தங்களுக்குப் பிடித்தமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவார்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.