உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பார்த்து, HDL, LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற சொற்களுக்கு அருகில் எண்களைக் காண்பீர்கள். இது சற்று குழப்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த எண்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான கதையைச் சொல்கின்றன. ஒரு லிப்பிட் புரொஃபைல் என்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கும் கொழுப்புகளின் ஒரு சுருக்கமான பார்வை மட்டுமே, மேலும் அவை என்ன அர்த்தம் என்பதை அறிவது உங்கள் நலனுக்காக நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

லிப்பிட் புரொஃபைல் என்றால் என்ன?

லிப்பிட் புரொஃபைல் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளை அளவிடும் ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை ஆகும். உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற லிப்பிட்களை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் இந்த சோதனையைப் பயன்படுத்துகிறார். மிகத் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற, இந்த சோதனைக்கு பொதுவாக 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

இந்த புரொஃபைல் நான்கு முக்கிய அளவீடுகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தனித்துவமான ஒன்றைக் காட்டுகிறது. இவை அனைத்தும் ஒன்றாக, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவும் ஒரு முழுமையான படத்தை வழங்குகின்றன.

வெவ்வேறு வகையான கொலஸ்ட்ரால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் தானாகவே கெட்டது அல்ல. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க, ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மற்றும் வைட்டமின் டி தயாரிக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வாறு பயணிக்கிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட வகையான கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதே.

கொலஸ்ட்ராலை வெவ்வேறு பேருந்துகளில் பயணிக்கும் பயணிகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பேருந்துகள் லிப்போபுரோட்டீன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொலஸ்ட்ராலை வெவ்வேறு இடங்களுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. சில பேருந்துகள் ஆபத்தான இடங்களிலிருந்து கொலஸ்ட்ராலை வெளியேற்றுகின்றன, மற்றவை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இடங்களில் அதை இறக்கி விடுகின்றன.

LDL கொலஸ்ட்ரால்: கவனிக்க வேண்டியது

LDL என்பது குறைந்த-அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (low-density lipoprotein) என்பதன் சுருக்கமாகும். இது பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக அளவுகள் உங்கள் தமனிகளில் பிளக் (plaque) குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். LDL துகள்கள் தமனி சுவர்களில் சேரும்போது, அவை இரத்த நாளங்களை குறுகலாக்கி இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் LDL அளவு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 100 மில்லிகிராம் (milligrams per deciliter) க்கும் குறைவாக இருப்பது நல்லது. உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதை 70 அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருக்க விரும்பலாம். உயர் LDL என்பது இருதய நோய்க்கான மிக முக்கியமான மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

சொன்னாலும், எல்லா LDL துகள்களும் ஒரே மாதிரி செயல்படுவதில்லை. சில சிறிய மற்றும் அடர்த்தியானவை, மற்றவை பெரியவை மற்றும் மென்மையானவை. சிறிய, அடர்த்தியான துகள்கள் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தமனி சுவர்களை எளிதாக ஊடுருவ முடியும்.

HDL கொலஸ்ட்ரால்: உங்கள் பாதுகாப்பான நண்பர்

HDL என்பது உயர்-அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (high-density lipoprotein) என்பதன் சுருக்கமாகும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு துப்புரவு குழுவைப் போல செயல்படுவதால் இது உங்கள் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். HDL உங்கள் தமனிகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை சேகரித்து, அதை வெளியேற்றுவதற்காக உங்கள் கல்லீரலுக்குத் திரும்ப எடுத்துச் செல்கிறது.

அதிக HDL அளவுகள் பொதுவாக உங்களை இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆண்களுக்கு, ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 40 மில்லிகிராம் க்கும் அதிகமான HDL ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அதேசமயம் பெண்கள் 50 க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். 60 க்கும் அதிகமான அளவுகள் அனைவருக்கும் குறிப்பாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

குறைந்த HDL, உயர் LDL போல கவலை அளிக்கும். உங்கள் HDL மிகவும் குறையும் போது, தமனி பிளக் குவிப்புக்கு எதிரான உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு பலவீனமடைகிறது. உங்கள் LDL எண்கள் சாதாரணமாகத் தெரிந்தாலும் இது உங்களை மேலும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

ட்ரைகிளிசரைடுகள்: மற்றுமொரு முக்கியமான கொழுப்பு

ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள மிகவும் பொதுவான வகை கொழுப்பு ஆகும். அவை நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியிலிருந்து வருகின்றன, ஆனால் உடனடியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. உங்கள் உடல் இந்த கூடுதல் கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி, பின்னர் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கிறது.

சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 150 மில்லிகிராம் க்கும் குறைவாக இருக்கும். 150 முதல் 199 வரை உள்ள அளவுகள் சாதாரண எல்லைக்கு மேல் (borderline high) எனக் கருதப்படுகின்றன, அதேசமயம் 200 க்கும் அதிகமானவை கவலை அளிக்கும். மிக அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், 500 க்கும் அதிகமாக, கணையத்தின் ஒரு தீவிர அழற்சியான கணைய அழற்சி (pancreatitis) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெரும்பாலும் பிற வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளுடன் சேர்ந்து காணப்படுகின்றன. நீங்கள் குறைந்த HDL, அதிக இரத்த சர்க்கரை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக வயிற்று கொழுப்பு போன்றவற்றையும் காணலாம். இந்த நிலைகளின் தொகுப்பு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (metabolic syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

மொத்த கொலஸ்ட்ரால்: பெரிய படம்

மொத்த கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் HDL, LDL மற்றும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளில் 20 சதவீதத்தை கூட்டுகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய ஒரு பொதுவான உணர்வைத் தருகிறது. விரும்பத்தக்க மொத்த கொலஸ்ட்ரால் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 200 மில்லிகிராம் க்கும் குறைவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த எண் மட்டும் முழு கதையையும் சொல்லாது. உங்களுக்கு அதிக மொத்த கொலஸ்ட்ரால் இருக்கலாம், ஆனால் அதிக HDL இருக்கலாம், இது உண்மையில் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அனைத்து கூறுகளையும் ஒன்றாகப் பார்ப்பார்.

சுகாதாரமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு என்ன காரணங்கள்?

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் காரணிகளின் சிக்கலான கலவையால் விளைகின்றன. சிலவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மற்றவற்றை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் எண்களை என்ன பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எங்கே அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை நோக்கி உங்கள் முயற்சிகளைக் குவிக்க உதவும்.

மிகவும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றிலிருந்து தொடங்கி, முக்கிய பங்களிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• உணவுமுறை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பல வறுத்த மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படுகின்றன, அவை உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உடல் ரீதியான செயலற்ற தன்மை LDL ஐ அதிகரிக்கவும் HDL ஐ குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான இயக்கம் உங்கள் உடலை கொழுப்புகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்கவும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• அதிகப்படியான எடை, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில், உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை சீர்குலைக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட உங்கள் எண்களை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
• புகைபிடித்தல் உங்கள் HDL கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாள சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் LDL பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவது எளிதாகிறது. இது ஏற்கனவே உள்ள பிளக்குகளை வெடிக்கச் செய்யவும் வாய்ப்புள்ளது.
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மிதமான குடிப்பழக்கம் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் ஆகும்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை புறக்கணிப்பது போன்ற நடத்தைகள் மூலம் மறைமுகமாக கொலஸ்ட்ராலை பாதிக்கலாம். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் கல்லீரல் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது என்பதையும் பாதிக்கலாம்.

இந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒன்றுக்கொன்று மற்றும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அம்சங்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. உங்கள் மரபியல், வயது மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகளும் உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலை முக்கியமான வழிகளில் வடிவமைக்கின்றன.

உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகள்

உங்கள் மரபணுக்கள் உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் செயலாக்குகிறது என்பதை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. சிலருக்கு பரம்பரை ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா (familial hypercholesterolemia) போன்ற நிலைகள் உள்ளன, இதில் LDL அளவுகள் பிறப்பிலிருந்தே மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த மரபணு குறைபாடு சுமார் 250 பேரில் ஒருவருக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆரம்ப, தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

வயது மற்றும் பாலினமும் முக்கியம். உங்கள் வயது அதிகரிக்கையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இயற்கையாகவே உயரும். ஈஸ்ட்ரோஜன், கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், குறைந்த பிறகு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் அதிக உயர்வுகளைக் காணும். ஆண்கள் பொதுவாக இருபதுகளில் இருந்து உயர்வைக் காண்கிறார்கள்.

சில மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளும் உங்கள் எண்களை பாதிக்கின்றன. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் மனநோய் மருந்துகள் கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தும். தைராய்டு குறைபாடு (hypothyroidism), நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (polycystic ovary syndrome) போன்ற நிலைமைகள் சாதாரண லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

சாதாரணமற்ற கொலஸ்ட்ரால் உடன் என்ன உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பல ஆண்டுகள் அல்லது தசாப்தங்களாக உங்கள் உடலை அமைதியாக சேதப்படுத்துகிறது. ஏதோ தீவிரமான நடக்கும் வரை நீங்கள் பொதுவாக அறிகுறிகளை உணர மாட்டீர்கள். இதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதை ஒரு அமைதியான ஆபத்து காரணி என்று அழைக்கிறார்கள் மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

மிக முக்கியமான ஆபத்து தமனி தடிப்பு (atherosclerosis) ஆகும். அதிகப்படியான LDL உங்கள் தமனி சுவர்களை ஊடுருவும் போது இந்த செயல்முறை தொடங்குகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அந்த பகுதிக்கு அனுப்புவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, ஆனால் இந்த செல்கள் சிக்கிக்கொண்டு கொழுப்பு கோடுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை கடினமான பிளக்குகளாக வளரும்.

இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு

உங்கள் இதய தசைகளுக்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனிகளை பிளக்குகள் குறுகலாக்கும்போது கரோனரி தமனி நோய் (coronary artery disease) உருவாகிறது. இந்த நாளங்கள் குறுகலாக்கும்போது, குறைந்த ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் இதயத்தை அடைகிறது. உடல் உழைப்பின் போது நீங்கள் நெஞ்சு வலி அல்லது அழுத்தத்தை உணரலாம், இது ஆஞ்சினா (angina) எனப்படும் நிலை.

ஒரு மாரடைப்பு என்பது ஒரு பிளக் வெடித்து, ஒரு இரத்த உறை உருவாகும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாகத் தடுக்கிறது. அடைப்பின் கீழே உள்ள இதய தசை நிமிடங்களுக்குள் இறக்கத் தொடங்குகிறது. விரைவான சிகிச்சை உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் மற்றும் நிரந்தர சேதத்தைக் குறைக்கும்.

பக்கவாதம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்

பிளக்குகள் உங்கள் மூளைக்கு அல்லது மூளைக்குள் செல்லும் தமனிகளை பாதிக்கும்போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. ஒரு உறை இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், மூளை திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் இல்லாமல் போகும். இரத்த விநியோகம் இல்லாமல் மூளை செல்கள் விரைவாக இறந்து, நிரந்தர ஊனம் அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காலப்போக்கில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியாவுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும். துல்லியமான வழிமுறைகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் குறைதல் மற்றும் சிறிய இரத்த நாள நோய் ஆகியவை பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

புற தமனி நோய் (Peripheral Artery Disease)

இந்த நிலை உங்கள் கால்கள், கைகள், வயிறு அல்லது சிறுநீரகங்களில் உள்ள தமனிகளை பாதிக்கிறது. பிளக் குவிப்பு இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. நடக்கும்போது உங்களுக்கு கால் வலி ஏற்படலாம், இது ஓய்வெடுக்கும்போது மறைந்துவிடும், இது கிளாடிகேஷன் (claudication) எனப்படும் அறிகுறியாகும்.

தீவிர புற தமனி நோய் குணமடையாத காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த ஓட்டம் இல்லாததால் திசுக்கள் இறக்கக்கூடும், அதற்கு உறுப்பு நீக்கம் தேவைப்படலாம். உங்கள் சிறுநீரகங்களும் சேதமடையலாம், இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

குறைவான பொதுவான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்கள்

அரிதாக இருந்தாலும், மிக அதிக கொலஸ்ட்ரால் தெரியும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சாந்தோமாக்கள் (Xanthomas) கொழுப்பு படிவுகள் ஆகும், அவை உங்கள் தோலில் மஞ்சள் நிற கட்டிகளாக தோன்றும், பெரும்பாலும் தசைநாண்களுக்கு அருகில். சாந்தெலாஸ்மாக்கள் (Xanthelasmas) உங்கள் இமைகளில் இதே போன்ற படிவுகள் ஆகும்.

மிக அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், பொதுவாக ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 1,000 மில்லிகிராம் க்கும் அதிகமாக, கடுமையான கணைய அழற்சியை (acute pancreatitis) ஏற்படுத்தும். இந்த வலிமிகுந்த கணைய அழற்சி உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் பொதுவாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். அறிகுறிகளில் கடுமையான வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள் உங்கள் கருவிழிகளிலும் உருவாகலாம், இது ஆர்கஸ் செனிலிஸ் (arcus senilis) எனப்படும் சாம்பல்-வெள்ளை வளையத்தை உருவாக்குகிறது. இது வயதானவர்களில் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், இளம் வயதினரில் இந்த வளையம் பரம்பரை ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா அல்லது பிற தீவிர லிப்பிட் குறைபாடுகளைக் குறிக்கலாம்.

யார் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் 20 முதல் 35 வயதிற்குள் தங்கள் முதல் லிப்பிட் புரொஃபைலைப் பெற வேண்டும். அதன் பிறகு, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வருடங்களுக்கும் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் தவிர பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை தேவையில்லை. இவற்றில் ஆரம்ப இதய நோய் குடும்ப வரலாறு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட பெற்றோர், நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற சில நாள்பட்ட நிலைமைகள் அடங்கும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது ஆரம்ப இருதய பிரச்சனைகளின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், அடிக்கடி கண்காணிப்பு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். முந்தைய சோதனைகளில் சாதாரண எல்லைக்கு மேல் அல்லது அதிக அளவுகள் காட்டப்பட்டிருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்களை நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலை கணிசமாக மேம்படுத்தும். நீங்கள் இறுதியில் மருந்து தேவைப்பட்டாலும், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகின்றன.

உதவும் உணவு மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு இயற்கையாகவே ஆதரவளிக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் கொலஸ்ட்ராலுடன் பிணைந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது. தினசரி 5 முதல் 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் நிறைவுறா கொழுப்புகளால் மாற்றவும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் இருந்து கிடைக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகின்றன.

கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் மற்றும் பனை எண்ணெய் போன்ற வெப்பமண்டல எண்ணெய்களை குறைக்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும், அவை பகுதியளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களாக லேபிள்களில் தோன்றும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி HDL ஐ அதிகரித்து LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு, வேகமான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இதை உங்கள் நாள் முழுவதும் 10 நிமிட அமர்வுகளாக பிரித்தாலும் அது உதவும்.

அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பது உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலின் அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்துகிறது. 5 முதல் 10 சதவீத எடை இழப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அரிதாகவே நீடிக்கும் தீவிர உணவுகளை விட படிப்படியான, நீடித்த மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது. உங்கள் கடைசி சிகரெட்டிலிருந்து சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் HDL மேம்படத் தொடங்கும். ஆதரவு திட்டங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், மதுவை மிதமான அளவிற்கு கட்டுப்படுத்துங்கள். குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு, மதுவை குறைப்பது வியத்தகு முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சிலர் தங்கள் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த மதுவை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது இயற்கையில் வழக்கமான நேரம் ஆகியவை உதவலாம். சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மருந்து எப்போது தேவைப்படலாம்?

சில சமயங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் கொலஸ்ட்ராலை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் கொண்டுவர போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளை மீறி இதய நோய் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும்போது மருந்துகள் முக்கியமாகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்களை மட்டும் பார்ப்பது போல் அல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய அபாயத்தைக் கருதுவார்.

ஸ்டாடின்கள் (Statins) மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள். உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்கத் தேவையான ஒரு நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. இது உங்கள் LDL ஐக் குறைத்து, HDL ஐ சிறிது உயர்த்துகிறது.

மற்ற மருந்துகள் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன. எசெடிமிப் (Ezetimibe) உணவிலிருந்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. PCSK9 தடுப்பான்கள் உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து அதிக LDL ஐ அகற்ற உதவுகின்றன. ஃபைப்ரேட்டுகள் (Fibrates) மற்றும் நியாசின் (niacin) முதன்மையாக ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்து HDL ஐ அதிகரிக்கின்றன.

உங்களுக்கு மிக அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால் உங்களுக்கு உடனடியாக மருந்து தேவைப்படலாம். பரம்பரை ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியாவுக்கு பெரும்பாலும் ஆரம்ப மருந்து தேவைப்படுகிறது, சில சமயங்களில் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே. உங்களுக்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை ஊக்குவிக்க மற்றும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட எண்கள் என்ன அர்த்தம் மற்றும் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விளக்க முடியும்.

உங்கள் உரையாடலை வழிநடத்த சில பயனுள்ள கேள்விகள் இதோ:

1. எனது சரியான கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் என்ன, அவை எனது இதய நோய் அபாயத்திற்கு என்ன அர்த்தம்?
2. எனது மற்ற ஆபத்து காரணிகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்றவை, எனது ஒட்டுமொத்த இருதய அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
3. எனது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் எனது இலக்கு கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்ன?
4. எனது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?
5. எனக்கு இப்போது மருந்து தேவையா, அல்லது நாம் முதலில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சி செய்து சில மாதங்களில் மீண்டும் சரிபார்க்கலாமா?
6. நான் மருந்து தொடங்கினால், நான் எதற்கான பக்க விளைவுகளை கவனிக்க வேண்டும், எவ்வளவு காலம் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
7. நான் எவ்வளவு அடிக்கடி எனது கொலஸ்ட்ராலை மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும்?

இந்த கேள்விகள் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பங்குதாரர்களாக இணைந்து செயல்பட உதவுகின்றன. உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைப் புரிந்துகொள்வதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் ஒரு செயலில் பங்கு வகிப்பது, நீங்கள் நீடித்த மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி செல்லுதல்

உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைலைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முதலில் சற்று குழப்பமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த தகவல் உங்களுக்கு அதிகாரத்தை அளிக்கிறது. இப்போது அந்த எண்கள் என்ன அர்த்தம் மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

சிறிய படிகள் காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம் அல்லது வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நிலுவையில் உள்ள மருத்துவப் பரிசோதனையைத் திட்டமிடலாம் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் இறுதியாகப் பேசலாம்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல. வழியில் பின்னடைவுகள் மற்றும் சவால்கள் இருக்கும். மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் தொடர்பில் இருப்பது மற்றும் உங்கள் நலனை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்வது.

நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. புரிதல், ஆதரவு மற்றும் நிலையான முயற்சியுடன், நீங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் இன்று செய்யும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான தேர்வுக்கும் உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.