உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தைப் புரிந்துகொள்வது: உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவர முடிவுகளை நீங்கள் இப்போது பெற்றீர்கள், மேலும் முக்கியமானதும் குழப்பமானதுமான எண்களால் நிரம்பிய ஒரு தாளை நீங்கள் உற்றுப் பார்க்கிறீர்கள். அது முற்றிலும் இயல்பானது. லிப்பிட் சுயவிவரம் என்பது இரத்தப் பரிசோதனையாகும், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளை அளவிடுகிறது. இந்த எண்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சில மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டுமா என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் ஸ்னாப்ஷாட்டாக சிந்தியுங்கள். இது தனியாக நோயை கண்டறிவதில்லை, ஆனால் இது மதிப்புமிக்க குறிப்புகளை வழங்குகிறது. இந்த எண்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பது நல்ல செய்தி. உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் அர்த்தமுள்ள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

லிப்பிட் சுயவிவரம் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது?

லிப்பிட் சுயவிவரம் பொதுவாக உங்கள் இரத்தத்தில் நான்கு முக்கிய கூறுகளை அளவிடுகிறது. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கிய கதையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைச் சொல்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் இந்த எண்களை தனித்தனியாக பார்க்காமல், ஒரு குழுவாக பார்க்கிறார், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆபத்தை காட்டுகின்றன.

மொத்த கொலஸ்ட்ரால் நீங்கள் பார்க்கும் முதல் எண். இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அனைத்து கொலஸ்ட்ரால் வகைகளையும் கூட்டுகிறது. இது ஒரு பொதுவான படத்தை வழங்கினாலும், அது தனியாக முழு கதையையும் சொல்லாது. அதனால்தான் மற்ற அளவீடுகள் மிகவும் முக்கியம்.

LDL கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் அந்த லேபிள் சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. LDL என்பது குறைந்த-அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீனைக் குறிக்கிறது. இது கொழுப்பை உங்கள் தமனிகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால் காலப்போக்கில் அது குவியலாம். இந்த படிவு உங்கள் தமனிகளை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டம் சுதந்திரமாக செல்வதை கடினமாக்கும்.

HDL கொலஸ்ட்ரால் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் புனைப்பெயரைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் இது எதிர் வேலையைச் செய்கிறது. HDL என்பது உயர்-அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீனைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் தமனிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்து உங்கள் கல்லீரலுக்கு அகற்ற எடுத்துச் செல்கிறது. உயர்ந்த HDL அளவுகள் பொதுவாக உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட கொழுப்பு வகையாகும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு செல்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக கூடுதல் கலோரிகளை சேமிக்கிறது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உண்ணும்போது, ​​குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் மதுபானங்களில் இருந்து, ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் உயரலாம். அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெரும்பாலும் மற்ற இதய ஆபத்து காரணிகளுடன் சேர்ந்து பயணிக்கின்றன.

அந்த எண்கள் உண்மையில் என் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவர எண்கள் ஒரு நிறமாலையில் உள்ளன, எளிய பாஸ் அல்லது தோல்வி தரங்களாக அல்ல. மருத்துவர்கள் சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்த வரம்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையையும் கருதுகிறார்கள். உங்கள் வயது, குடும்ப வரலாறு, இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நிலை மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் அனைத்தும் உங்கள் எண்கள் உங்களுக்கு குறிப்பாக என்ன அர்த்தம் என்பதற்கான காரணிகளாகும்.

மொத்த கொலஸ்ட்ரால், ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 200 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவான அளவுகள் பொதுவாக விரும்பத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. 200 மற்றும் 239 க்கு இடைப்பட்ட எண்கள் ஒரு எல்லை உயர் வகையாகும். 240 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள எதுவும் அதிகமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் மீண்டும், இது தகவலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

LDL கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகள் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 100 க்கும் குறைவாக இருப்பது சிறந்தது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் குறைவாக, சில சமயங்களில் 70 க்கும் குறைவாக இலக்கு வைக்கலாம். 160 க்கும் மேற்பட்ட எண்கள் பொதுவாக கவனத்தை ஈர்க்கின்றன, மேலும் 190 க்கும் மேற்பட்டவை பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமான நிர்வாகத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன.

HDL கொலஸ்ட்ரால் தலைகீழாக வேலை செய்கிறது. இங்கே அதிகமானது சிறந்தது. ஆண்களுக்கு, 40 க்கும் குறைவான அளவுகள் ஒரு ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. பெண்களுக்கு, வரம்பு 50 ஆகும். சிறந்த முறையில், நீங்கள் 60 க்கும் அதிகமான HDL ஐ விரும்புகிறீர்கள், இது உண்மையில் இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

150 க்கும் குறைவான ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இயல்பானவை. 150 மற்றும் 199 க்கு இடைப்பட்ட எண்கள் எல்லைக்குட்பட்டவை. 200 முதல் 499 வரை உள்ள அளவுகள் அதிகமாகும், மேலும் 500 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை மிகவும் அதிகமாகும் மற்றும் உடனடி கவனம் தேவை. மிகவும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் கணையத்தின் அழற்சியை கூட ஏற்படுத்தலாம், இது கணைய அழற்சி எனப்படும் ஒரு தீவிர நிலை.

இந்த எண்கள் காலப்போக்கில் ஏன் மாறுகின்றன?

உங்கள் லிப்பிட் அளவுகள் கல்லில் நிலையானவை அல்ல. அவை நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி நகர்கிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள், மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகள் கூட இதற்கு பதிலளிக்கின்றன. இந்த எண்களை பாதிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடிய இடத்தைக் காண உதவுகிறது.

உணவு உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் LDL கொழுப்பை உயர்த்தும். சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இன்னும் மோசமானவை. அவை LDL ஐ உயர்த்தி HDL ஐ ஒரே நேரத்தில் குறைக்கின்றன. மறுபுறம், சால்மன் மற்றும் வால்நட் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் எண்களை பயனுள்ள வழிகளில் பாதிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைத்து HDL கொழுப்பை உயர்த்தும். நீங்கள் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக ஆக தேவையில்லை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாடு கூட உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இயக்கம் உங்கள் உடலை கொழுப்புகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் எடையும் முக்கியம். கூடுதல் பவுண்டுகளை சுமப்பது, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, ட்ரைகிளிசரைடுகளை உயர்த்தி HDL ஐ குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் இழந்தால் கூட உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். மாற்றங்கள் நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மரபியல் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. சில நபர்கள் தங்கள் உடல்கள் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் அல்லது அதை திறமையாக செயலாக்க முடியாத மரபணுக்களை பெறுகின்றனர். குடும்ப ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா ஒரு அத்தகைய நிலை. இது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே மிக அதிக LDL அளவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், மருந்து குறிப்பாக முக்கியமானது.

சில மருந்துகள் மற்றும் உடல்நல நிலைமைகள் உங்கள் லிப்பிட் எண்களை மாற்றலாம். ஸ்டீராய்டுகள், சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் கொழுப்பு அளவுகளைப் பாதிக்கலாம். தைராய்டு பிரச்சனைகள், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் ஆகியவை இதேபோல் செயல்படும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முடிவுகளை விளக்கும்போது இந்த காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்.

அசாதாரண லிப்பிட் அளவுகளுடன் என்ன சுகாதார அபாயங்கள் வருகின்றன?

காலப்போக்கில் அசாதாரண லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் உங்கள் இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட கவலையாகும். ஆனால் ஆபத்து என்பது நிச்சயத்தன்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். குறைவான சரியான எண்கள் கொண்ட பலர் இதய பிரச்சனைகளை ஒருபோதும் உருவாக்குவதில்லை, அதே சமயம் நல்ல எண்கள் கொண்டவர்கள் கூட அதை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். உங்கள் லிப்பிட்கள் பல காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

அதிரோஸ்கிளெரோசிஸ் என்பது அதிக LDL கொழுப்பின் முதன்மையான கவலையாகும். இது கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்கள் தமனி சுவர்களில் படிவுகளாக உருவாகும் செயல்முறையாகும். ஆண்டுகளில், இந்த படிவுகள் கடினமாகி உங்கள் தமனிகளை சுருக்கலாம். முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் ஓட்டம் தடைபடுகிறது. இந்த செயல்முறை பொதுவாக அறிகுறிகள் இல்லாமல் அமைதியாக நிகழ்கிறது, அது மேம்பட்ட நிலைக்கு வரும் வரை.

உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனிகளை அதிரோஸ்கிளெரோசிஸ் பாதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் கரோனரி தமனி நோயை உருவாக்கலாம். சுருங்கிய தமனிகள் உங்கள் இதய தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்க போராடுகின்றன. இது மார்பு வலியை அல்லது குறுகிய வலியை ஏற்படுத்தும், அது ஆஞ்சினா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் அதை உணரலாம். சிலர் அதை மார்பில் அழுத்தம், இறுக்கம் அல்லது கனமாக விவரிக்கிறார்கள்.

ஒரு படிவு உடைந்து இரத்த உறைவு உருவாகும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக தடுக்கிறது. உங்கள் இதய தசையின் ஒரு பகுதி ஆக்சிஜனைப் பெறுவதில்லை மற்றும் இறக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. அறிகுறிகள் தீவிர மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், வியர்வை, குமட்டல் மற்றும் கை, தாடை அல்லது முதுகுக்கு பரவும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள கரோடிட் தமனிகளில் படிவுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த தமனிகள் உங்கள் மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்குகின்றன. ஒரு உறை உடைந்து உங்கள் மூளைக்கு சென்றால், அது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் திடீரென்று வந்து மயக்கம், குழப்பம், பேசுவதில் சிரமம், பார்வை பிரச்சனைகள் அல்லது கடுமையான தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

புற தமனி நோய் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள இரத்த நாளங்களைப் பாதிக்கிறது. சுருங்கிய தமனிகள் உங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களில் வலி அல்லது பிடிப்பை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அசௌகரியம் பொதுவாக ஓய்வுடன் மறைந்துவிடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மெதுவாக குணமாகும் அல்லது குணமடையாத காயங்களை உருவாக்கலாம்.

அதிரோஸ்கிளெரோசிஸைத் தாண்டி அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதன் சொந்த ஆபத்துக்களை சுமக்கின்றன. 500 க்கு மேல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​கடுமையான கணைய அழற்சியின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது கணையத்தின் அழற்சி, செரிமான நொதிகள் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் உறுப்பு. கணைய அழற்சி கடுமையான வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு மருத்துவமனையில் அனுமதி தேவைப்படுகிறது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

மிக அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் எரப்டிவ் சாந்தோமாடோசிஸ் எனப்படும் நிலையையும் ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் தோலில், குறிப்பாக உங்கள் பிட்டம், தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் கால்களில் சிறிய, மஞ்சள் நிற கட்டிகள் தோன்றும். இவை தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பின் படிவுகள். அவை அபாயகரமானவை அல்ல என்றாலும், அவை உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஆபத்தானவை என்பதையும் உடனடி சிகிச்சை தேவை என்பதையும் குறிக்கின்றன.

இப்போது பெரும்பாலான மக்கள் சந்திக்காத ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அரிதான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி பேசுவோம். இந்த நிலைமைகள் குறைவான பொதுவானவை ஆனால் அங்கீகரிக்க முக்கியம்.

குடும்ப ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா என்பது சுமார் 250 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கும் ஒரு மரபணு நிலை. இது பிறப்பிலிருந்தே மிக அதிக LDL கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உள்ளவர்கள் 30 அல்லது 40 களில், அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இன்னும் முன்பாகவே இதய நோயை உருவாக்கலாம். உங்கள் விரல் முனைகள், முழங்கைகள் அல்லது தசைநாண்களில் சாந்தோமாஸ் எனப்படும் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆரம்ப கண்டறிதல் மற்றும் தீவிர சிகிச்சை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குடும்ப கூட்டு ஹைப்பரிலிபிடெமியா மற்றொரு பரம்பரை கோளாறு. இது அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரண்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை குடும்பங்களில் பரவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் சேர்ந்து தோன்றுகிறது, இதய ஆபத்து காரணிகளின் ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகிறது.

டைஸ்பெடலிபோபுரோட்டினீமியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு மாறுபாட்டால் ஏற்படும் ஒரு அரிதான லிப்பிட் கோளாறு. உங்கள் உடல் ட்ரைகிளிசரைடு நிறைந்த துகள்களின் எச்சங்களை சேகரிக்கிறது. இந்த எச்சங்கள் உங்கள் தமனிகளில் குவிகின்றன மற்றும் ஆரம்ப இதய நோயை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் உள்ளங்கைகளில் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு கோடுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இது மருத்துவர்களுக்கு கண்டறிதலை செய்ய உதவும் ஒரு தனித்துவமான அறிகுறியாகும்.

சிகிச்சை தேவைதானா என்று மருத்துவர்கள் எப்படி தீர்மானிக்கிறார்கள்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எண்களை தனித்தனியாக பார்ப்பதில்லை. அவர்கள் பல கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆபத்தை கணக்கிடுகிறார்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதா அல்லது மருந்து அர்த்தமுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இலக்கு எப்போதும் சிகிச்சையின் தீவிரத்தை உங்கள் ஆபத்து நிலைக்கு பொருத்துவதாகும்.

ஆபத்து கால்குலேட்டர்கள் பல காரணிகளை ஒன்றாக கருதுகின்றன. உங்கள் வயது, பாலினம், இனம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நிலை மற்றும் புகைபிடிக்கும் வரலாறு அனைத்தும் சமன்பாட்டில் செல்கின்றன. அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் வாய்ப்பை கால்குலேட்டர் மதிப்பிடுகிறது. இந்த சதவீதம் சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்துகிறது.

உங்கள் 10 ஆண்டு ஆபத்து குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முதலில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார். அதாவது உணவு, உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது. இந்த மாற்றங்கள் மருந்து இல்லாமல் உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் சில மாதங்களில் உங்கள் அளவுகளை மீண்டும் சரிபார்த்து, நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று பார்ப்பார்.

உங்கள் ஆபத்து மிதமானதாக இருந்தால், முடிவு தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக மாறும். உங்கள் மருத்துவர் குடும்ப வரலாறு அல்லது கரோனரி கால்சியம் ஸ்கோரிங் போன்ற கூடுதல் காரணிகளை கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த இமேஜிங் சோதனை உங்கள் இதய தமனிகளில் கால்சியம் படிவு உள்ளதா என்பதைக் காட்டுகிறது. முடிவுகள் நீங்கள் மருந்து மூலம் பயனடைவீர்களா என்பதை தெளிவுபடுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால், மருந்து மிகவும் முக்கியமானது. ஸ்டாட்டின்ஸ் என்பது அதிக கொலஸ்ட்ரால் માટે மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளாகும். அவை உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தும் ஒரு என்சைமைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இது உங்கள் LDL ஐ கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஸ்டாட்டின்களை நன்றாக சகித்துக் கொள்கிறார்கள், இருப்பினும் சிலர் தசை வலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஸ்டாட்டின்களை எடுக்க முடியாதவர்களுக்கு அல்லது கூடுதல் உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு பிற மருந்துகள் உள்ளன. எசெட்டிமிப் உங்கள் குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. PCSK9 தடுப்பான்கள் LDL ஐ வியக்கத்தக்க வகையில் குறைக்கும் ஊசி மருந்துகள். அவை பொதுவாக மிக அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு அல்லது மரபணு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. ஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவும்.

என் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் லிப்பிட் அளவுகளில் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைக் கண்டறிவது, தண்டனையாக உணரக்கூடிய விரைவான தீர்வுகள் அல்ல.

உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவு மாற்றங்களுடன் தொடங்குவோம். இந்த சரிசெய்தல் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் கைவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. அவை சிந்தனைமிக்க மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் பகுதிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது என்று அர்த்தம்.

• கொழுப்பு இறைச்சிகள், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை அடிக்கடி தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும்போது, ​​மெல்லிய துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தெரியும் கொழுப்பை வெட்டவும்.
• பகுதி ஹைட்ரோஜினேட்டட் எண்ணெய்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முழுமையாக அகற்றவும். தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் மூலப்பொருள் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
• ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு, ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கொழுப்பை பிணைத்து அதை அகற்ற உதவுகிறது.
• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சேர்க்கவும். ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட் போன்ற தாவர ஆதாரங்களும் உதவுகின்றன.
• வெண்ணெய் மற்றும் லார்டுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் HDL கொழுப்பை உண்மையில் மேம்படுத்தலாம்.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரம்பிடவும், ஏனெனில் அவை ட்ரைகிளிசரைடுகளை உயர்த்துகின்றன. இது சர்க்கரை பானங்கள், மிட்டாய்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை குறைப்பது என்று அர்த்தம்.

இந்த உணவு முறைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒட்டுமொத்த உணவு பாணியை உருவாக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு தனிப்பட்ட உணவிலும் முழுமையை விட காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடு அதன் சொந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் நன்மைகள் லிப்பிட் எண்களுக்கு அப்பாற்பட்டவை. இயக்கம் உங்கள் முழு இருதய அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் என பிரிக்கப்படுகிறது. மிதமான தீவிரம் என்பது செயல்பாட்டின் போது உங்களால் பேச முடியும் ஆனால் பாட முடியாது என்று அர்த்தம். வேகமான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் அனைத்தும் கணக்கிடப்படும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் அதைப் பிடித்துக் கொள்வீர்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். தசைகளை உருவாக்குவது உங்கள் உடலை கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. உடல் எடை பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது வீட்டில் உள்ள இலகுவான எடைகள் நன்றாக வேலை செய்யும். கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் கைகள் போன்ற பெரிய தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் தற்போது செயலற்றவராக இருந்தால், மெதுவாக தொடங்கி படிப்படியாக கட்டியெழுப்பவும். 10 நிமிட நடைபயிற்சி கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இலக்கு என்னவென்றால், நீடிக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது, உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அல்ல. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக மாறும்போது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

எடை மேலாண்மை கொழுப்பு பற்றிய விவாதங்களில் அடிக்கடி வருகிறது, மேலும் அதை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் கூடுதல் எடையை சுமந்தால், மிதமான அளவை இழப்பது கூட உதவுகிறது. ஆனால் இது விரைவான உணவுகள் அல்லது தீவிர கட்டுப்பாடுகள் பற்றியது அல்ல.

உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் இழப்பது ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கலாம், HDL ஐ உயர்த்தலாம், மற்றும் சில சமயங்களில் LDL ஐக் குறைக்கலாம். 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு, அது வெறும் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள். கொழுப்பு திசு, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி, உங்கள் உடல் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிப்பதால் இந்த மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

விரைவான தீர்வுகள் என்பதற்கு பதிலாக நீடிக்கக்கூடிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சற்று சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது, குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன. எடை வேகமாக குறைய வேண்டிய அவசியமில்லை. மெதுவான, நிலையான இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் புகைபிடித்தால் புகைபிடித்தலை நிறுத்துவது மிக முக்கியம். புகைபிடித்தல் உங்கள் HDL கொழுப்பை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாள சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பு குவிய எளிதாக்குகிறது. நிறுத்துவது வாரங்களுக்குள் உங்கள் HDL ஐ மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை வியக்கத்தக்க வகையில் குறைக்கிறது.

ஆல்கஹால் மிதமான அளவு குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹாலை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக செயலாக்குகிறது. மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட சிலருக்கு அளவுகளை உயர்த்தலாம். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருந்தால், ஆல்கஹாலை குறைப்பது பெரும்பாலும் கணிசமாக உதவுகிறது. சிலருக்கு அவர்களின் அளவுகளை கட்டுக்குள் கொண்டுவர முழுமையாக குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

என் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை நான் எப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்?

நாம் இதய நோய் தடுப்பு பற்றி அதிகம் அறிந்ததால், ஸ்கிரீனிங் பரிந்துரைகள் உருவாகியுள்ளன. நேரம் உங்கள் வயது, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார வரலாற்றைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுவார்.

குடும்ப வரலாறு, உடல் பருமன், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், பெரியவர்கள் 20 வயதிலிருந்தே தங்கள் கொழுப்பை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இல்லை என்றால், ஆண்களுக்கு 35 க்கும் பெண்களுக்கும் 45 க்கும் இடையில் ஸ்கிரீனிங் பொதுவாக தொடங்குகிறது. சில வழிகாட்டுதல்கள் ஆபத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் 20 வயதிலிருந்தே தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றன.

உங்கள் முடிவுகள் மற்றும் ஆபத்து நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் சோதிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் எண்கள் இயல்பாக இருந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வருடங்களுக்கும் போதுமானது. உங்கள் அளவுகள் வரம்புக்கோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அல்லது நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கியிருந்தால், உங்களுக்கு அடிக்கடி கண்காணிப்பு தேவைப்படும்.

குடும்பத்தில் மிக அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது ஆரம்ப இதய நோய் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஸ்கிரீனிங் தேவைப்படலாம். இது குடும்ப ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா போன்ற மரபணு நிலைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவுகிறது. ஸ்கிரீனிங் பொதுவாக 9 மற்றும் 11 வயதிற்கு இடையில், பின்னர் 17 மற்றும் 21 வயதிற்கு இடையில் நடக்கும்.

நான் அசாதாரண முடிவுகளை புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கு நலமாக இருந்தாலும், அசாதாரண லிப்பிட் அளவுகளை சமாளிக்க தாமதப்படுத்துவது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஆண்டுகள் மற்றும் தசாப்தங்களாக அமைதியாக வேலை செய்கின்றன. அறிகுறிகள் தோன்றும் நேரத்தில், கணிசமான சேதம் ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

உங்கள் தமனிகளில் படிவு குவியல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் செயல்முறை வேகமடைகிறது. இறுதியாக, உங்கள் தமனிகள் கணிசமாக சுருக்கமடைந்துவிடும் அல்லது ஒரு படிவு உடைந்து, திடீர் நிகழ்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அசாதாரண லிப்பிட் அளவுகளை எவ்வளவு சீக்கிரம் நிவர்த்தி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தடுக்கலாம். 40 அல்லது 50 வயதில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது உங்கள் தமனிகளுக்கு குணமடையவும் நிலைப்படுத்தவும் நேரம் அளிக்கிறது. 60 அல்லது 70 வயதிற்கு காத்திருப்பது நீங்கள் அதிக சேதத்தை குவித்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். நிறுவப்பட்ட நோயை மாற்றியமைக்க முயற்சிப்பதை விட தடுப்பு எப்போதும் எளிதானது.

அது சொன்னாலும், தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை. உங்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தாலும், இப்போது உங்கள் அளவுகளை மேம்படுத்துவது உங்கள் எதிர்கால ஆபத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் மெதுவாக குணமாக முடியும். படிவுகள் நிலைப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உடைக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான மாற்றமும் கணக்கிடப்படும்.

என் முடிவுகளைப் பற்றி என் மருத்துவரிடம் எப்படி பேசுவது?

உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவர முடிவுகளைப் பார்ப்பது overwhelmening ஆக இருக்கலாம். உங்களுக்கு கேள்விகள், கவலைகள் அல்லது எல்லாம் என்ன அர்த்தம் என்று குழப்பம் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு பயனுள்ள உரையாடல் வைத்திருப்பது உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளவும், தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் கேள்விகளை எழுதி தயார் செய்து வாருங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்துக்கு உங்கள் குறிப்பிட்ட எண்கள் என்ன அர்த்தம் என்பதை விளக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மருத்துவ சொற்களை தெளிவுபடுத்த அல்லது அவர்களின் காரணத்தை விளக்க தயங்காதீர்கள். பரிந்துரைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள 'ஏன்' என்பதைப் புரிந்துகொள்வது திட்டத்திற்கு உங்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் சந்திக்கும் ஏதேனும் போராட்டங்கள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கை சூழ்நிலையை அறியாமல் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க முடியாது. மருந்துகள் செலவு ஒரு கவலையாக இருந்தால், அதைக் கூறுங்கள். குறைந்த விலையுள்ள விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன.

உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக விவாதிக்கவும். நீங்கள் மருந்து தொடங்குவதற்கு முன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்க உதவலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்து எடுத்துக்கொண்டு பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், பேசவும். வெவ்வேறு மருந்துகள் அல்லது அளவுகள் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யலாம்.

பின்பற்றும் நேரம் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் அளவுகளை எப்போது மீண்டும் சரிபார்ப்பீர்கள்? நீங்கள் என்ன முன்னேற்றங்களை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்? வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் என்ன நடக்கும்? ஒரு தெளிவான திட்டம் உங்களுக்கு பாதையில் இருக்கவும், என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவுகிறது.

உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிற்கும் இடையிலான ஒரு கூட்டுப்பணியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் நிபுணத்துவம் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறீர்கள் மற்றும் தினசரி தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள். ஒன்றாக, உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் பொருந்தும்போது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும்.