கலப்பு சருமத்தில் அடம்பிடிக்கும் பருக்கள் மற்றும் கருந்திட்டுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

எப்போதும் போகாத பருக்கள் மற்றும் கருந்திட்டுகளுடன் நீங்கள் போராடி வருகிறீர்கள், சில இடங்களில் உங்கள் சருமம் எண்ணெய் பசையுடனும், மற்ற இடங்களில் வறண்டு காணப்படுகிறது. அதுதான் கலப்பு சருமம், மேலும் முகப்பரு மற்றும் அதன் தழும்புகளைக் குணப்படுத்துவது மிகவும் சவாலாக உணரவைக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை அணுகுமுறை மற்றும் உங்கள் உணவுமுறையில் சில கவனமான மாற்றங்களுடன், காலப்போக்கில் நீங்கள் உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.

கலப்பு சருமம் என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியம்?

கலப்பு சருமம் என்றால் உங்கள் முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் டி-மண்டலம், அதாவது நெற்றி, மூக்கு மற்றும் கன்னம், அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகள் வறண்டதாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ உணரலாம்.

இந்த கலவையான நடத்தைக்கு காரணம், உங்கள் டி-மண்டலத்தில் அதிக செயலில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் உள்ளன. செபேசியஸ் சுரப்பிகள் எனப்படும் இந்த சுரப்பிகள், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க செபம் (sebum) உற்பத்தி செய்கின்றன. அவை சில இடங்களில் அதிகமாகவும், மற்ற இடங்களில் குறைவாகவும் செயல்படும்போது, உங்களுக்கு கலப்பு சருமம் ஏற்படுகிறது.

முகப்பருவைப் பொறுத்தவரை இது முக்கியமானது, ஏனெனில் எண்ணெய் பசையுள்ள பகுதிகள் அடைபட்ட துளைகள் மற்றும் வெடிப்புகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், எண்ணெய் சருமத்திற்கான கடுமையான முகப்பரு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தினால் வறண்ட பகுதிகள் எரிச்சலடையலாம். இரண்டையும் மோசமாக்காமல், இரு கவலைகளையும் தீர்க்கும் ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவை.

சில பருக்கள் ஏன் இவ்வளவு காலம் நீடிக்கின்றன?

நீண்ட நாள் பருக்கள், சில சமயங்களில் நீடித்த முகப்பருக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, வீக்கம் உங்கள் சருமத்தில் ஆழமாக செல்லும்போது ஏற்படுகின்றன. மேற்பரப்பு வெடிப்புகள் பொதுவாக சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை குணமாகும். ஆனால் பாக்டீரியா, எண்ணெய் மற்றும் இறந்த தோல் செல்கள் உங்கள் துளைகளில் ஆழமாகச் செல்லும்போது, குணப்படுத்தும் செயல்முறை மிக நீண்ட காலம் எடுக்கும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இந்த ஆழமான ஊடுருவலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அந்தப் பகுதிக்கு வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அனுப்புகிறது. இது நீங்கள் உணரும் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் சில சமயங்களில் வலியை உருவாக்குகிறது. வீக்கம் எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு காலம் உங்கள் சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்ய எடுத்துக் கொள்ளும்.

சில பருக்கள் கணுக்கள் (nodules) அல்லது நீர்க்கட்டுகளாக (cysts) மாறும், அவை உங்கள் சருமத்தின் கீழ் பெரிய, கடினமான கட்டிகளாக இருக்கும். இவை மிகவும் ஆழமாக இருப்பதால் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கலாம். அவை இறுதியில் குணமாகும்போது, கருந்திட்டங்கள் அல்லது தழும்புகளை விட்டுச்செல்லும் வாய்ப்பும் அதிகமாக இருக்கும்.

பருக்கள் மறைந்த பிறகு அந்த கருந்திட்டுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

அந்த கருந்திட்டங்கள் போஸ்ட்-இன்ஃப்ளமேட்டரி ஹைப்பர்பிக்மென்டேஷன் (post-inflammatory hyperpigmentation) அல்லது சுருக்கமாக PIH என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பருக்களால் உங்கள் சருமம் அழற்சி அடையும் போது, குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக கூடுதல் மெலனின் (melanin) உற்பத்தி செய்கிறது. மெலனின் என்பது உங்கள் சருமத்திற்கு அதன் நிறத்தை வழங்கும் நிறமியாகும்.

இதை உங்கள் சருமத்தின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக நினைத்துப் பாருங்கள். சூரிய ஒளியில் படும்போது உங்கள் சருமம் கருப்பாவது போலவே, காயம் அல்லது வீக்கத்திலிருந்து குணமடைய முயற்சிக்கும்போதும் கருமையாகிறது. உங்கள் இயற்கையான தோல் நிறம் எவ்வளவு கருப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த திட்டுகள் கவனிக்கப்படும்.

இந்த தழும்புகள் சருமத்தின் அமைப்பில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய உண்மையான தழும்புகள் அல்ல, மக்கள் அடிக்கடி அவற்றை அப்படி அழைத்தாலும். கருந்திட்டுகள் தட்டையானவை மற்றும் நிற மாற்றங்களை மட்டுமே உள்ளடக்கியவை. இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் சிகிச்சைகள் வேறுபடுகின்றன.

PIH தானாகவே மாதங்கள் ஆகலாம், சில சமயங்களில் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் கூட மறைவதற்கு. ஆனால் நீங்கள் உதவியின்றி காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. பல சிகிச்சைகள் மறைந்துபோகும் செயல்முறையை கணிசமாக வேகப்படுத்த முடியும்.

கலப்பு சருமத்தில் பருக்கள் மற்றும் கருந்திட்டங்களை மோசமாக்கும் காரணிகள் என்ன?

பல அன்றாட காரணிகள் வெடிப்புகளைத் தூண்டும் மற்றும் கருந்திட்டங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும். இவற்றை புரிந்துகொள்வது உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கமான மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

நீடித்த முகப்பரு மற்றும் அடம்பிடிக்கும் கருந்திட்டங்களுக்கு அடிக்கடி பங்களிப்பவை இங்கே:

• எண்ணெய் பசையுள்ள பகுதிகளுக்கு மிகவும் கனமான அல்லது வறண்ட பகுதிகளுக்கு மிகவும் கடுமையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது, மேலும் வெடிப்புகளைத் தூண்டும் ஒரு சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது.
• அடிக்கடி முகத்தைத் தொடுவது உங்கள் கைகளில் இருந்து பாக்டீரியா மற்றும் எண்ணெய்களை உங்கள் துளைகளுக்கு மாற்றுகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒப்பனையை முழுமையாக அகற்றத் தவறினால், உங்கள் சருமத்தில் துளைகளை அடைக்கும் எச்சங்கள் இருக்கும்.
• பருக்களை கிள்ளுவது அல்லது பிழிவது பாக்டீரியாவை ஆழமாகத் தள்ளுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கருந்திட்டங்களை அதிகமாக்கும்.
• பாதுகாப்பு இல்லாமல் சூரிய ஒளி படுவது ஏற்கனவே உள்ள திட்டுகளை கருமையாக்கி, அவை மறைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.
• மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கர்ப்பம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்கனவே எண்ணெய் பசையுள்ள பகுதிகளில் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.
• ஒரே நேரத்தில் பல புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டி, நீங்கள் சுத்திகரிப்பு என்று தவறாகக் கருதக்கூடிய வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த பொதுவான தூண்டுதல்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் சருமம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அன்றாட காரணிகளைத் தவிர, சில அரிதான சிக்கல்கள் விளையாட்டில் இருக்கலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் போன்ற சில மருந்துகள் உங்கள் சருமத்தின் எண்ணெய் உற்பத்தியைப் பாதிக்கலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (polycystic ovary syndrome) போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் நீடித்த ஹார்மோன் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வெடிப்புகள் வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்கு மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் இந்த சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய்வது மதிப்புக்குரியது.

கலப்பு சருமத்தில் நீண்ட நாள் பருக்களை எப்படி சிகிச்சையளிப்பது?

கலப்பு சருமத்தில் அடம்பிடிக்கும் பருக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மென்மையான ஆனால் நிலையான அணுகுமுறை தேவை. ஈரப்பதத்தை நீக்காமல் அல்லது சில பகுதிகளை அதிகமாக உலர்த்தாமல் முகப்பருவை நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும்.

எண்ணெய் மற்றும் அழுக்கை அகற்றும் மென்மையான கிளென்சரால் தொடங்கவும், உங்கள் சருமம் இறுக்கமாக உணர விடாது. சாலிசிலிக் அமிலம் (salicylic acid) போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள், இது துளைகளுக்குள் உள்ள குப்பைகளை கரைப்பதன் மூலம் துளைகளைத் திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் சருமம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனித்து, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும்.

செயலில் உள்ள பருக்களுக்கான இலக்கு சிகிச்சைக்கு, பென்சாயில் பெராக்சைடு (benzoyl peroxide) நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொன்று வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அதை உங்கள் முழு முகத்திலும் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, சிக்கலான பகுதிகளில் மட்டுமே தடவவும். எரிச்சலைக் குறைக்க, குறைந்த செறிவில், சுமார் 2.5 சதவீதத்தில் தொடங்கவும்.

ரெட்டினாய்டுகள் (Retinoids), வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல்கள், செல் விற்றுமுதல் வேகப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் பொருள் உங்கள் சருமம் இறந்த செல்களை வேகமாக உதிர்த்து, துளைகளை அடைப்பதைத் தடுக்கிறது. அவை காலப்போக்கில் கருந்திட்டங்களை மறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் அடாபலீன் (adapalene) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (over-the-counter) விருப்பங்களைக் காணலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான பதிப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

எண்ணெய் பசையுள்ள பகுதிகளிலும் மாய்ஸ்சரைசரை (moisturizer) மறக்க வேண்டாம். உங்கள் சருமம் வறண்டு உணரும்போது, ​​ஈடுசெய்ய உண்மையில் அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யலாம். எண்ணெய் பசையுள்ள பகுதிகளுக்கு இலகுரக, துளைகளை அடைக்காத மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுத்து, வறண்ட பகுதிகளுக்கு சற்று செறிவான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் சிகிச்சைகளுக்குப் பதிலளிக்காத கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் கடுமையான விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். வாய்வழி ஆண்டிபயாடிக்குகள் (oral antibiotics) பாக்டீரியா மற்றும் வீக்கத்தை உள்ளிருந்து குறைக்கலாம். பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. கடுமையான முகப்பருக்கான சக்திவாய்ந்த மருந்தான ஐசோட்ரெட்டினோயின் (Isotretinoin), எண்ணெய் சுரப்பிகளின் அளவைக் குறைத்து, நீண்ட கால நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீடித்த பருக்கள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நிலையை சமிக்ஞை செய்யலாம். வயதுவந்தோரில் திடீரென தோன்றும் முகப்பரு, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் குறிக்கலாம். எந்த சிகிச்சைகளுக்கும் பதிலளிக்காத பருக்கள் உண்மையில் ரோசாசியா (rosacea) அல்லது ஃபோலிகுலிடிஸ் (folliculitis) போன்ற வேறுபட்ட தோல் நிலையாக இருக்கலாம்.

அந்த அடம்பிடிக்கும் கருந்திட்டங்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

கருந்திட்டங்களை மறைப்பதற்கு பொறுமை மற்றும் நிலையான பராமரிப்பு தேவை. முக்கியமானது, அதிகப்படியான மெலனின் உற்பத்தியைத் தடுப்பது மற்றும் உங்கள் சருமம் கருப்பான செல்களை உதிர்ப்பதை ஊக்குவிப்பதாகும்.

வைட்டமின் சி சீரம்கள் (Vitamin C serums) கருந்திட்டங்களை பிரகாசமாக்குவதற்கு சிறந்தவை. வைட்டமின் சி உங்கள் சருமம் மெலனின் உற்பத்தி செய்யத் தேவையான ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் சருமத்தை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. சூரிய ஒளியில் செல்வதற்கு முன் காலையில் இதைப் பயன்படுத்தவும்.

நியாசினமைடு (Niacinamide), வைட்டமின் பி3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மெலனின் உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பிற்கு நகர்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தின் தடையை வலுப்படுத்துகிறது, இது கலப்பு சருமத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இதை சீரம்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் டோனர்களில் காணலாம்.

கிளைகோலிக் அமிலம் (glycolic acid) மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் (lactic acid) போன்ற ஆல்ஃபா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் (Alpha hydroxy acids) உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பை மெதுவாக உரிக்கும். இது கருப்பான செல்களின் மேல் அடுக்கை அகற்றி, கீழே புதிய சருமத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. எரிச்சலைத் தவிர்க்க, தினமும் அல்ல, வாரத்திற்கு சில முறை பயன்படுத்தவும்.

சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) கருந்திட்டங்களை மறைப்பதற்கு முற்றிலும் அவசியம். புற ஊதா கதிர்வீச்சு மேலும் மெலனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் திட்டுகள் கருமையாகவும் அடம்பிடிப்பதாகவும் மாறும். ஒவ்வொரு நாளும், மேகமூட்டமாக இருக்கும்போதும் கூட, SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் (broad-spectrum) சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.

வீட்டுப் பராமரிப்புடன் மறையாத திட்டுகளுக்கு, தோல் மருத்துவர்கள் தொழில்முறை சிகிச்சைகளை வழங்குகிறார்கள். கெமிக்கல் பீல்ஸ் (chemical peels) பல தோல் அடுக்குகளை அகற்ற வலுவான அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, மறைந்துபோகும் செயல்முறையை வேகப்படுத்துகின்றன. லேசர் சிகிச்சைகள் (laser treatments) மெலனினை நேரடியாக குறிவைத்து, அதை உடைத்து உங்கள் உடல் அதை உறிஞ்ச உதவுகிறது. மைக்ரோநீட்லிங் (microneedling) சிறிய காயங்களை உருவாக்குகிறது, இது குணப்படுத்துவதையும் புதிய கொலாஜன் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, இது சருமத்தின் நிறத்தை சமன் செய்ய உதவும்.

அரிதாக, கருந்திட்டங்கள் எளிய PIH ஐத் தாண்டிய எதையாவது சமிக்ஞை செய்யலாம். ஒரு பருவிற்கு முன்பே ஒரு கருந்திட்ட தோன்றினால், வேகமாக வளர்ந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்ற எல்லைகளைக் கொண்டிருந்தால், அதைச் சோதித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. அரிதாக இருந்தாலும், சில தோல் நிலைகள் அல்லது தோல் புற்றுநோய் கூட கருப்பான திட்டுகளாக வெளிப்படலாம்.

உங்கள் உணவுமுறை பருக்கள் மற்றும் கருந்திட்டங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் உணவுமுறை தனியாக முகப்பருவை உண்டாக்குவதில்லை, ஆனால் சில உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் எண்ணெய் உற்பத்தியைப் பாதிக்கலாம். கவனமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது, உங்கள் மேற்பூச்சு சிகிச்சைகளுடன் தெளிவான சருமத்திற்கு ஆதரவளிக்கும்.

அதிக கிளைசெமிக் (high-glycemic) உணவுகள், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்துகின்றன, அவை வீக்கத்தைத் தூண்டி எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். இவற்றில் வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரும்போது, ​​உங்கள் உடல் இன்சுலின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகள் கடினமாக உழைக்கச் சொல்கிறது.

சில ஆய்வுகளில் பால் பொருட்கள், குறிப்பாக கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பாலில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் மூலக்கூறுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகளைத் தூண்டலாம். பால் அருந்திய பிறகு அதிக வெடிப்புகளை நீங்கள் கவனித்தால், சில வாரங்களுக்கு அதை குறைத்து உங்கள் சருமம் மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (omega-3 fatty acids) நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்தில் உட்பட, உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளில் காணப்படுகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நீடித்த வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் (antioxidants) நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு ஆதரவளிக்கின்றன. பெர்ரி, கீரைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளில் உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சேர்மங்கள் உள்ளன. அவை கொலாஜன் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கின்றன, இது உங்கள் சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்ய உதவுகிறது.

காலப்போக்கில் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவு மாற்றங்கள் இங்கே:

• இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
• சருமப் பழுதுபார்க்க ஆதரவளிக்க கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு போன்ற மெல்லிய புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தயிர் அல்லது கெஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக் (probiotic) நிறைந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது சில ஆராய்ச்சிகள் சரும ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கிறது.

இந்த மாற்றங்கள் முறையான தோல் பராமரிப்புடன் கூடிய முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. உணவு மட்டுமே நீடித்த முகப்பருவை குணப்படுத்தாது அல்லது கருந்திட்டங்களை மறைக்காது, ஆனால் இது நிச்சயமாக உங்கள் மற்ற முயற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும்.

மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான முகப்பரு பால் மற்றும் சர்க்கரை தொடர்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அனைத்தையும் முயற்சி செய்து எதுவும் உதவவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து நீக்குதல் உணவுமுறை (elimination diet) மூலம் சாத்தியமான உணவு தூண்டுதல்களை ஆராய்வது எதிர்பாராத இணைப்புகளை வெளிக்கொணரலாம்.

முடிவுகளைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது பெரும்பாலும் கடினமான பகுதி: உங்கள் சருமம் பதிலளிக்கும் வரை காத்திருப்பது. சரும செல்கள் பிறப்பு முதல் உதிர்வது வரை அவற்றின் சுழற்சியை முடிக்க சுமார் 28 நாட்கள் ஆகும். இதன் பொருள் எந்தவொரு புதிய சிகிச்சை முறையிலிருந்தும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் தேவைப்படும்.

செயலில் உள்ள பருக்களுக்கு, ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் வீக்கத்தில் சில முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். ஆனால் நீடித்த வெடிப்புகளை முழுமையாக குணப்படுத்த வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை தேவைப்படும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் கைவிடாதீர்கள்.

கருந்திட்டங்கள் மறைவதற்கு இன்னும் நீண்ட காலம் ஆகும். முறையான சிகிச்சையுடன் லேசான PIH இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் கணிசமாக லேசாகலாம். ஆழமான, இருண்ட திட்டுகள் மறைவதற்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். உங்கள் சரும நிறம், நிறமியின் ஆழம் மற்றும் நீங்கள் சிகிச்சைகளை எவ்வளவு சீராகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது காலக்கெடுவை பாதிக்கிறது.

இங்கு பொறுமை உண்மையில் அவசியம். தயாரிப்புகளை மிக விரைவாக மாற்றுவது அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை முயற்சிப்பது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். வேலை செய்யவில்லை என்று முடிவு செய்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு புதிய சிகிச்சை முறைக்கும் குறைந்தபட்சம் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் கொடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீடித்த தோல் கவலைகளுடன் நீங்கள் தனியாக போராட வேண்டியதில்லை. தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு நேரத்தையும், பணத்தையும், விரக்தியையும் சேமிக்கும்.

மூன்று மாதங்கள் தொடர்ச்சியான ஓவர்-தி-கவுண்டர் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் உங்கள் முகப்பரு மேம்படவில்லை என்றால் தோல் மருத்துவரை சந்திக்கவும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உங்கள் குறிப்பிட்ட தோல் தேவைகளுக்கு ஏற்ற மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் பருக்கள் வலிமிகுந்ததாகவோ, பெரியதாகவோ அல்லது தழும்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகவோ இருந்தால், ஆரம்பகால தலையீடு நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்கும். ஆழமான, நீர்க்கட்டி முகப்பரு குறிப்பாக உங்கள் சொந்தமாக பெற முடியாத பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளிலிருந்து பயனடைகிறது.

ஆறு மாதங்கள் வீட்டு சிகிச்சைக்குப் பிறகும் கருந்திட்டங்கள் மறையவில்லை என்றால், ஒரு தோல் மருத்துவர் கடுமையான விருப்பங்களை வழங்க முடியும். நீங்கள் சிகிச்சையளிப்பது உண்மையில் PIH தானா என்பதை அவர்களால் உறுதிப்படுத்த முடியும், அல்லது வேறு ஏதேனும் வேறு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒன்றா என்பதையும் கண்டறியலாம்.

சில சமயங்களில் முகப்பரு மற்ற அறிகுறிகளுடன் வருகிறது, அவை அடிப்படை சுகாதார சிக்கலைக் குறிக்கின்றன. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, திடீர் எடை மாற்றங்கள் அல்லது வயதுவந்தோரில் திடீரென தோன்றும் முகப்பரு ஆகியவை தோல் பராமரிப்புக்கு அப்பால் மருத்துவ விசாரணைக்கு தகுதியானவை.

உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதாவது தவறு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் கவலைகளால் வெறுமனே அதிகமாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் நியாயமானது. உங்கள் சரும ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நிபுணர் உதவிக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.