உங்கள் வைட்டமின் D மற்றும் B12 அளவை உணவு மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் மீட்டெடுப்பது எப்படி

உங்கள் வைட்டமின் D அல்லது B12 அளவுகள் குறைவாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் வியக்கத்தக்க வகையில் பொதுவான குறைபாடுகள், மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில சிந்தனைமிக்க மாற்றங்களுடன், அவற்றை மீண்டும் அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உடல் ஆற்றல், மனநிலை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிறந்த நிலைக்கு மீண்டும் வருவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

வைட்டமின் D மற்றும் B12 ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

வைட்டமின் D உங்கள் உடலுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை சீராக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், தசை வலிகளை கவனிக்கலாம் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக வருத்தமாக உணரலாம்.

வைட்டமின் B12 சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சீராக இயக்கவும் அவசியம். போதுமான B12 இல்லாமல், நீங்கள் சோர்வு, உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இரண்டு வைட்டமின்களும் பின்னணியில் அமைதியாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உண்மையில் கவனிக்கிறீர்கள்.

வைட்டமின் D-யின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?

உணவிலிருந்து வைட்டமின் D-ஐ மட்டும் பெறுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பல உணவுகளில் இது இயற்கையாகவே இருப்பதில்லை. அப்படியிருந்தாலும், சில விருப்பங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக சூரிய ஒளி மற்றும் தேவைப்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடன் இணைந்தால்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் மிகவும் செறிவான இயற்கை ஆதாரங்களில் அடங்கும். சமைத்த சால்மனின் ஒரு பகுதி உங்கள் தினசரி தேவைகளில் கணிசமான பகுதியை வழங்க முடியும். நீங்கள் மீனை விரும்பினால், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உங்கள் உணவுகளில் அதை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முட்டை மஞ்சள் கருக்களிலும் சிறிதளவு வைட்டமின் D உள்ளது. அவை உங்கள் முழு தேவையையும் பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து முட்டைகளை சாப்பிட்டால், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன. முடிந்தால், மேய்ச்சல் மூலம் வளர்க்கப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அவை சற்று அதிக வைட்டமின் D அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றொரு பயனுள்ள விருப்பமாகும். பால், தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள், ஆரஞ்சு ஜூஸ் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற பல பிராண்டுகள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வளவு வழங்குகிறது என்பதைப் பார்க்க லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும், மேலும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சீராக சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

புற ஊதா ஒளிக்கு வெளிப்படும் காளான்கள், உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் செய்வது போலவே, வைட்டமின் D-ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியும். சில பல்பொருள் அங்காடிகள் இப்போது புற ஊதா-சிகிச்சை செய்யப்பட்ட காளான்களை விற்கின்றன, அவை இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. அவை வதக்கிய உணவுகள், சாலடுகள் அல்லது ஆம்லெட்டுகளில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாகும்.

காட் லிவர் ஆயில் ஒரு பாரம்பரிய சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு உணவு ஆதாரமாகவும் கருதப்படுகிறது. இது வைட்டமின் D-யில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு வலுவான சுவை கொண்டது, அதை எல்லோரும் விரும்புவதில்லை. உங்களால் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், ஒரு சிறிய தினசரி டோஸ் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

என் உணவில் இருந்து அதிக வைட்டமின் B12-ஐ எப்படி பெறுவது?

வைட்டமின் B12 கிட்டத்தட்ட பிரத்தியேகமாக விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, அதாவது இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுபவர்கள் பொதுவாக போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால் அல்லது உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் ஆதாரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இறைச்சி, குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல், B12-யின் செறிவான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். கல்லீரல் நவீன உணவுகளில் ஒரு பொதுவான தேர்வாக இருக்காது, ஆனால் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது. நீங்கள் அதை முயற்சிக்க தயாராக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு சிறிய பகுதி கூட உதவும். அரைக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, ஸ்டீக் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கூட நல்ல அளவு வழங்குகின்றன.

மீன் மற்றும் ஷெல்ஃபிஷ்களும் சிறந்த விருப்பங்களாகும். சிப்பிகள், மத்தி, சூரை மற்றும் சால்மன் அனைத்தும் அதிக அளவு B12-ஐக் கொண்டுள்ளன. டின்னில் அடைக்கப்பட்ட மீன் இந்த ஊட்டச்சத்தை தவறாமல் பெறுவதற்கான ஒரு வசதியான மற்றும் மலிவான வழியாகும், மேலும் இது நீண்ட காலம் சேமிக்கக்கூடியது, இது கையில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள், பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவை உங்கள் B12 உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை இறைச்சி அல்லது மீன் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை என்றாலும், அவை இன்னும் மதிப்புமிக்கவை, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை தினசரி சாப்பிட்டால். கிரீக் யோகர்ட் மற்றும் காட்டேஜ் சீஸ் குறிப்பாக நல்ல தேர்வுகள், ஏனெனில் அவை புரதத்திலும் செறிவாக உள்ளன.

சைவ அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அவசியமாகின்றன. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், செறிவூட்டப்பட்ட தாவரப் பால்கள், செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் சில இறைச்சி மாற்றுகள் B12 உடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. ஒரு பகுதிக்கு எவ்வளவு அளவு உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும், மேலும் இந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் சேர்த்துக்கொள்ள இலக்கு வைக்கவும்.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள், பெர்னிசியஸ் அனீமியா அல்லது சில மருந்துகள் காரணமாக B12-ஐ உறிஞ்சுவதில் சிரமம் இருந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது. உணவு மட்டும் போதுமானதாக இல்லாதபோது சப்லிங்குவல் மாத்திரைகள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் பேட்ச்கள் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

சூரிய ஒளி உண்மையில் வைட்டமின் D-க்கு உதவுகிறதா?

ஆம், சூரிய ஒளி உண்மையில் உங்கள் உடலின் வைட்டமின் D-ஐ உருவாக்கும் முதன்மை வழியாகும். புற ஊதா B கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்கும்போது, அவை ஒரு இரசாயன வினையைத் தூண்டுகின்றன, இது இந்த வைட்டமினை உற்பத்தி செய்கிறது. பலருக்கு, வெளியில் நேரம் செலவிடுவது ஆரோக்கியமான அளவுகளை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது என்பது உங்கள் தோல் நிறம், நீங்கள் வாழும் இடம், பருவம் மற்றும் நாளின் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. லேசான தோல் கொண்டவர்கள் வாரத்திற்கு சில முறை தங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மத்தியான சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் போதுமான வைட்டமின் D-ஐ அடிக்கடி உருவாக்க முடியும். அடர் நிற தோல் கொண்டவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் மெலனின் வைட்டமின் D-ஐ உற்பத்தி செய்யும் தோலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வடக்கு காலநிலையில் அல்லது குளிர்கால மாதங்களில் வாழ்ந்தால், சூரியனின் கோணம் உங்கள் தோல் வைட்டமின் D-ஐ உற்பத்தி செய்வதைக் கடினமாக்குகிறது. இந்த சூழ்நிலைகளில், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் முக்கியமாகின்றன. இதேபோல், நீங்கள் தவறாமல் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தால் அல்லது கலாச்சார அல்லது மருத்துவ காரணங்களுக்காக உங்கள் தோலின் பெரும்பகுதியை மறைத்தால், நீங்கள் உணவு ஆதாரங்களை அதிகமாக நம்பியிருக்க வேண்டியிருக்கும்.

தோல் ஆரோக்கியத்துடன் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் பல மணிநேரம் சூரியக் குளியல் செய்யவோ அல்லது சன்ஸ்கிரீனை முற்றிலும் தவிர்க்கவோ தேவையில்லை. சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் குறுகிய, வழக்கமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடுகள், பின்னர் பாதுகாப்பு, தோல் சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் உங்களுக்கு தேவையானதை பெற உதவும்.

இந்த வைட்டமின்களை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளதா?

உணவு மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு அப்பால், சில பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D மற்றும் B12-ஐ மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சவும் பயன்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதலாவதாக, உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது B12 உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் வயிறு இன்ட்ரின்ஸிக் காரணி என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் சிறுகுடலில் B12 உறிஞ்சப்படுவதற்கு அவசியம். அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி, கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற நிலைமைகள் இந்த செயல்முறையில் குறுக்கிடலாம். உங்களுக்கு செரிமான நிலை இருந்தால், உங்கள் B12 அளவுகளை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்டை கருதுங்கள்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் உதவுகிறது. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களின் சளிப்படலத்தை சேதப்படுத்தும், இதனால் B12 மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது கடினமாகிறது. மிதமான அளவு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து நிலையை ஆதரிக்க முடியும்.

நீங்கள் அமில எதுக்களிப்புக்கு புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இவை காலப்போக்கில் B12 உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்தை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அளவுகளை இன்னும் நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டுமா அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை சேர்க்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிப்பது மதிப்பு.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் D உங்கள் எலும்புகள் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுவதால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் எலும்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களை வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டை இயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் பங்கு வகிக்கலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் குறுக்கிடும். இந்த காரணிகள் நேரடியாக குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிப்பதை அவை கடினமாக்கும்.

நான் எப்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். உங்கள் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் விரைவாக குணமடைய உதவும் சப்ளிமெண்ட்டை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டு வடிவங்களில் வருகின்றன: D2 மற்றும் D3. வைட்டமின் D3 பொதுவாக உங்கள் இரத்த அளவுகளை உயர்த்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பராமரிப்பிற்கான வழக்கமான அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 2,000 சர்வதேச அலகுகள் வரை இருக்கும், ஆனால் உங்கள் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் ஆரம்பத்தில் அதிக அளவை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் B12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சயனோகோபாலமின் மற்றும் மெதில்கோபாலமின் உட்பட பல வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. இரண்டுமே பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன, இருப்பினும் மெதில்கோபாலமின் உடலில் ஏற்கனவே செயல்படும் ஒரு வடிவத்தை விரும்புவோரால் பெரும்பாலும் விரும்பப்படுகிறது. உங்கள் நாக்கின் கீழ் கரையும் சப்லிங்குவல் மாத்திரைகள், உங்களுக்கு உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் இருந்தால் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் இரண்டு வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொண்டால், அவற்றை ஒன்றாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ நேரப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் D கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, அதாவது இது கொழுப்பு கொண்ட ஒரு உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. B12, மறுபுறம், உணவுடன் அல்லது உணவு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது ஒரு சுகாதார நிலை இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் D இரத்தத்தில் கால்சியம் படிவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் B12 பொதுவாக அதிக அளவுகளில் கூட பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு தேவையானதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

என் அளவுகள் மேம்படவில்லை என்றால் என்ன?

சில சமயங்களில், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் அளவுகள் குறைவாகவே இருக்கும். இது விரக்தியளிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எதையும் தவறாகச் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் D-க்கு, உறிஞ்சுதல், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் அல்லது சில மரபணு நிலைமைகள் பற்றிய பிரச்சினைகள் உங்கள் உடல் வைட்டமினை எவ்வாறு மாற்றுகிறது அல்லது பயன்படுத்துகிறது என்பதில் குறுக்கிடலாம். உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளை நடத்தலாம் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யலாம்.

B12-க்கு, தொடர்ச்சியான குறைந்த அளவுகள் பெரும்பாலும் உறிஞ்சுதல் பிரச்சனையைக் குறிக்கின்றன. இன்ட்ரின்ஸிக் காரணி உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் பெர்னிசியஸ் அனீமியா போன்ற நிலைமைகள் அல்லது வயிறு அல்லது குடலின் ஒரு பகுதியை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவது, உணவில் இருந்து B12-ஐ உறிஞ்சுவதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஊசிகள் அல்லது அதிக-மருந்து வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக தேவைப்படுகின்றன.

அரிதாக, சில மருந்துகள் அல்லது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்படும் இடைவினைகளும் பங்கு வகிக்கலாம். உதாரணமாக, அதிக அளவு ஃபோலேட் சில சமயங்களில் இரத்த பரிசோதனைகளில் B12 குறைபாட்டை மறைக்கலாம், இது கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இந்த சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயவும் உங்களுக்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.

மேம்படுத்த எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

மேம்பாட்டிற்கான காலவரிசை உங்கள் அளவுகள் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளன மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கான பதிலளிப்பு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. சிலர் சில வாரங்களுக்குள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் தெளிவான மனதைப் பெறத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்க சில மாதங்கள் ஆகலாம்.

தொடர்ச்சியான சப்ளிமெண்டேஷன் மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் வைட்டமின் D அளவுகள் பொதுவாக சீராக உயர்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்தின் அளவு சரிசெய்யப்பட வேண்டுமா என்பதைப் பார்க்க இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அளவுகளை மீண்டும் சரிபார்க்கலாம். எலும்பு மற்றும் தசை அறிகுறிகள் மேம்பட அதிக நேரம் ஆகலாம், ஆனால் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் பெரும்பாலும் விரைவாக பதிலளிக்கின்றன.

B12-க்கு, குறிப்பாக நீங்கள் ஊசிகள் பெற்றால், பதில் வேகமாக இருக்கும். சிலர் நாட்களில் நன்றாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் கூச்ச உணர்வு அல்லது நினைவக சிக்கல்கள் போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால். இருப்பினும், நரம்பு சேதம் ஏற்பட்டிருந்தால், குணமடைய நீண்ட காலம் ஆகலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில், அது முழுமையாக மீளாது.

பொறுமை முக்கியம். உங்கள் உடல் அதன் இருப்புக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், குறைபாட்டால் ஏற்பட்ட எந்த சேதத்தையும் சரிசெய்யவும் நேரம் தேவை. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள், மேலும் நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள் என்று நம்புங்கள்.

எதிர்காலத்தில் இந்த குறைபாடுகளை நான் தடுக்க முடியுமா?

ஆம், கவனமான பழக்கவழக்கங்களுடன், இந்த குறைபாடுகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் அளவுகள் இயல்புநிலைக்குத் திரும்பியதும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை மூலம் அவற்றை பராமரிப்பதே குறிக்கோள்.

நாம் முன்பு விவாதித்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு மாறுபட்ட உணவை தொடர்ந்து உண்ணுங்கள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுங்கள். அறிகுறிகளை மீண்டும் உணரும் வரை உங்கள் அளவுகளை சரிபார்க்க காத்திருக்க வேண்டாம்.

உங்களால் முடிந்தால், குறிப்பாக வெப்பமான மாதங்களில், வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள். மதிய உணவின் போது குறுகிய நடைப்பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு புத்தகத்துடன் வெளியே உட்காருவது கூட உதவும். நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள இடத்தில் வாழ்ந்தால், அந்த மாதங்களில் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்டைக் கருதுங்கள்.

உங்கள் சுகாதார பரிசோதனைகளில் தொடர்ந்து இருங்கள். உங்களுக்கு உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை இருந்தால், அல்லது இந்த வைட்டமின்களுடன் குறுக்கிடும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் எந்த சரிவுகளையும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பே கண்டறியலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு கண்காணிப்பு அட்டவணையை அமைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதை முழுமையாக செய்ய எதிர்பார்க்கப்படவில்லை. வாழ்க்கை பிஸியாகிறது, உங்கள் உணவு சிறப்பானதாக இல்லாத நேரங்களும், நீங்கள் அதிகமாக வெளியில் செல்லாத நேரங்களும் இருக்கும். என்ன விஷயம் என்றால், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள், தேவைப்படும்போது சரிசெய்தல் செய்கிறீர்கள், விஷயங்கள் சரியாக உணரப்படாதபோது ஆதரவைக் கோருகிறீர்கள்.

உங்கள் வைட்டமின் D மற்றும் B12 அளவுகளை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு மென்மையான, தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். சரியான உணவுகள், சிறிது சூரிய ஒளி மற்றும் அவ்வப்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன், உங்கள் உடல் வலுவாகவும், தெளிவாகவும், உற்சாகமாகவும் உணர ஆதரவளிக்க முடியும். நீங்கள் இதை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ஏற்கனவே பாதையில் இருக்கிறீர்கள், அது ஒரு சக்திவாய்ந்த முதல் படியாகும்.