முதுகு வலி பற்றியும், எப்படி நன்றாக உணர்வது என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

முதுகு வலி என்பது மக்கள் மருத்துவரை அணுகுவதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் இப்போது அதைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது ஒரு மந்தமான வலி முதல் நகர்வதை கடினமாக்கும் கூர்மையான அசௌகரியம் வரை, வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் பாதிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கீழ் முதுகு வலியின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் எளிய பராமரிப்புடன் தானாகவே மேம்படும், மேலும் உங்கள் பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்று புரிந்துகொள்வது உங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும், கவலைப்படாமல் இருக்கவும் உதவும்.

முதுகு வலி என்றால் என்ன?

கீழ் முதுகு வலி என்பது உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டுக்கும் உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதிக்கும் இடையில், மருத்துவர்கள் 'lumbar region' என்று அழைக்கும் பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பின் இந்தப் பகுதி, உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை தாங்கி, நீங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வளைந்து, திரும்பி, நகர உதவுகிறது. இந்தப் பகுதியில் ஏதேனும் சிரமம், எரிச்சல் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதை லேசானது முதல் கடுமையான வலி வரை உணர்வீர்கள்.

எதன் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து வலி வித்தியாசமாக உணரக்கூடும். சிலர் ஆழ்ந்த தசைகளில் ஒரு நிலையான வலியை விவரிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் சில அசைவுகளுடன் வரும் கூர்மையான, குத்தும் உணர்வுகளை உணர்கிறார்கள். காலையில் குறிப்பாக விறைப்பு அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நேராக நிற்பதில் சிரமம் போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஏன் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது?

உங்கள் கீழ் முதுகில் பல காரணங்களால் வலி ஏற்படலாம், மேலும் காரணத்தைக் கண்டறிவது சரியான சிகிச்சைக்கு வழிகாட்ட உதவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகு வலி இயந்திரத்தனமான காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, அதாவது இது தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகளை உள்ளடக்கியது, ஒரு தீவிரமான அடிப்படை நோயை விட. முதலில் மிகவும் பொதுவான காரணங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன், பின்னர் நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய சில அரிதான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

தசை அல்லது தசைநார் திரிபு என்பது மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். சரியான வடிவமின்றி கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது, திடீரென்று அசாதாரண அசைவு செய்யும் போது, அல்லது நீண்ட நேரம் தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பை தாங்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீண்டு போகலாம் அல்லது சிறிய கிழிப்புகளை உருவாக்கலாம், இது வலி மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகு இறுகிப்போவது போன்ற தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வயதாக ஆக உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் ஏற்படும் தேய்மானம் மிகவும் பொதுவானதாகிறது. இந்த டிஸ்க்குகள் உங்கள் முதுகெலும்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷன்கள் போன்றது, மற்றும் காலப்போக்கில் அவை நீர் உள்ளடக்கத்தை இழந்து குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மாறும். இந்த செயல்முறை, 'disc degeneration' எனப்படும், அவ்வப்போது வரும் ஒரு நாள்பட்ட குறைந்த-நிலை வலியை ஏற்படுத்தும். சில சமயங்களில் ஒரு டிஸ்க் அதன் இடத்திலிருந்து வெளியேறலாம் அல்லது வெடிக்கலாம், இது மருத்துவர்களால் 'herniated disc' எனப்படும், இது அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தி கால்களில் வலி பரவும்.

உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போனால் முதுகெலும்பில் மூட்டுவலி ஏற்படுகிறது. கீழ் முதுகில் மிகவும் பொதுவான வகை 'osteoarthritis', இது வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டுவலி உங்கள் தண்டுவடத்தைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை குறுகச் செய்யலாம், இது 'spinal stenosis' எனப்படும், இது கால்களில் வலி, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிறிய மூட்டுகளில், 'facet joints' எனப்படும், பிரச்சினைகளும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த மூட்டுகள் உங்கள் முதுகெலும்பை சுமூகமாக நகர உதவுகின்றன, ஆனால் அவை அழற்சி அல்லது காயமடையலாம், குறிப்பாக திடீர் திருப்பத்திற்குப் பிறகு அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக தேய்மானம் காரணமாக. Facet joint பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கும்போது அல்லது ஒரு பக்கமாக திரும்பும்போது மோசமாக உணரப்படும்.

உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. நல்ல ஆதரவின்றி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்காத மெத்தையில் தூங்குவது, அல்லது ஒரு தோளில் கனமான பையை சுமப்பது அனைத்தும் காலப்போக்கில் உங்கள் கீழ் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, மேலும் பலவீனமான மைய தசைகள் உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உங்கள் முதுகு கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இப்போது, நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய சில குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான காரணங்களைப் பற்றி பேசுகிறேன். முதுகெலும்பில் உள்ள மனநல எலும்பு முறிவுகள், 'spondylolysis' எனப்படும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கால்பந்து போன்ற மீண்டும் மீண்டும் முதுகை வளைக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் இளம் வயதினருக்கு ஏற்படலாம். சில சமயங்களில் ஒரு முதுகெலும்பு எலும்பு அதற்குக் கீழே உள்ள எலும்பின் மீது முன்னோக்கி நகரலாம், இது 'spondylolisthesis' எனப்படும், இது வலி மற்றும் நரம்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் தொற்றுகள் அரிதானவை ஆனால் தீவிரமானவை. அவை எலும்புகளில், 'osteomyelitis' எனப்படும், அல்லது டிஸ்க்குகளில், 'discitis' எனப்படும், உருவாகலாம். உங்களுக்கு காய்ச்சல், குளிர் மற்றும் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாதது போன்ற அறிகுறிகளுடன் கடுமையான வலி ஏற்படும். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

முதுகெலும்பில் அல்லது அதற்கு அருகில் உள்ள கட்டிகளும் அரிதானவை ஆனால் சாத்தியமானவை. அவை முதுகெலும்பிலேயே தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள வேறு எந்த புற்றுநோயிலிருந்தும் அங்கு பரவலாம். கட்டியால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக நிலையானதாக இருக்கும், ஓய்வுடன் மேம்படாது, மேலும் இரவில் மோசமாக உணரப்படும். நீங்கள் விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது உங்கள் முதுகில் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றும் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனிக்கலாம்.

சில அழற்சி நிலைகளும் உங்கள் முதுகெலும்பை பாதிக்கலாம். 'Ankylosing spondylitis' என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும், இது முதுகெலும்பில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு. இந்த வலி பொதுவாக அதிகாலையில் மோசமாக உணர்கிறது மற்றும் அசைவுகளுடன் மேம்படுகிறது, இது இயந்திர முதுகு வலியில் இருந்து வேறுபடுகிறது, இது பொதுவாக செயல்பாட்டுடன் மோசமாக உணரப்படும்.

சில சமயங்களில் சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் அடிவயிற்றின் பின்புறத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகெலும்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன. சிறுநீரக கற்கள் அல்லது தொற்றுகள் உங்கள் முதுகிலிருந்து வருவதைப் போன்ற வலியை உருவாக்கலாம், பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில். இந்த வலி பெரும்பாலும் சிறுநீர் கழித்தல், காய்ச்சல் அல்லது குமட்டல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் வரும்.

நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்?

உங்கள் வலியின் குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களை அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். கீழ் முதுகு வலி எப்படி வெளிப்படும் என்பதை நான் விளக்குகிறேன், எனவே நீங்கள் எதைக் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது அவசர மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

பெரும்பாலான கீழ் முதுகு வலி என்பது உங்கள் தசைகளில் ஆழமாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு மந்தமான, வலிக்கும் அசௌகரியம் போல் உணரப்படும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்று நடக்கும்போது அது மோசமடையலாம் மற்றும் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது நன்றாக உணரலாம். இந்த வகை வலி பொதுவாக ஓய்வு, மென்மையான இயக்கம் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளுடன் நன்றாக செயல்படும்.

குறிப்பிட்ட அசைவுகளுடன், முன்னோக்கி வளைப்பது அல்லது ஒரு பக்கமாக திரும்புவது போன்ற கூர்மையான அல்லது குத்தும் வலி, பெரும்பாலும் ஒரு மூட்டு அல்லது டிஸ்க் பிரச்சனையை குறிக்கிறது. அந்த கூர்மையான உணர்வைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் மிகவும் கவனமாக நகர்வதை நீங்கள் காணலாம். சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகில் அழுத்தும்போது அது எங்கே வலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக அடையாளம் காணலாம்.

தசைப்பிடிப்புகள் உங்கள் முதுகு தசைகள் தாமாகவே இறுக்கமாகி, அவற்றை நீங்கள் தளர்த்த முடியாததாக உணரவைக்கும். இந்த தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்பதை கடினமாக்கும். ஒரு காயம்பட்ட பகுதியை பாதுகாக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் வழியாகும்.

உங்கள் காலில் கீழ்நோக்கி பரவும் வலி, மருத்துவர்களால் 'radicular pain' அல்லது 'sciatica' எனப்படும், ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுகிறது அல்லது எரிச்சலூட்டப்படுகிறது என்று அறிவுறுத்துகிறது. இந்த வலி பெரும்பாலும் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால் வழியாக ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையைப் பின்பற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் காலில் அல்லது பாதத்தில் கூச்சம், உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம். நரம்பு தொடர்பான வலி ஒரு மின்சார அதிர்ச்சி அல்லது எரிச்சல் உணர்வைப் போல் உணரப்படலாம்.

விறைப்பு, குறிப்பாக காலையில் முதல் விஷயமாக அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, கீழ் முதுகு வலியுடன் மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் முதுகு தளர்ந்து நன்றாக உணர்வதற்கு சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நகர வேண்டியிருக்கும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகர முடியாதபோது இறுக்கமடைவதால் இந்த விறைப்பு ஏற்படுகிறது.

இப்போது, சில அறிகுறிகள் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை அவசரமாக நாட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடனடி கவனம் தேவைப்படும் எதையாவது குறிக்கலாம். நான் இவையெல்லாம் உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் எப்போது விரைவாக செயல்பட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாகும், இது உங்கள் முதுகெலும்பு கம்பி அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் அழுத்தப்படுகின்றன என்று அர்த்தம். இது 'cauda equina syndrome' எனப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை, மேலும் நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்க இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவை.

கடுமையான முதுகு வலியுடன் உங்கள் இடுப்பு அல்லது உள் தொடைகளில் உணர்வின்மை, 'cauda equina syndrome' என்பதையும் குறிக்கலாம். அந்தப் பகுதிகளில் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகள் பாதிக்கப்படுவதால் இந்த உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது.

நடக்க அல்லது உங்கள் காலை உயர்த்த கடினமாக இருக்கும் வகையில் காலில் படிப்படியாக பலவீனம் ஏற்படுவது குறிப்பிடத்தக்க நரம்பு அழுத்தத்தை குறிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி தடுமாறுவதை அல்லது உங்கள் கால் தடுமாறப்போவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

காய்ச்சலுடன் கூடிய முதுகு வலி தொற்றுநோயைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால். விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, இரவு வியர்வை அல்லது புற்றுநோய் வரலாறு கொண்ட முதுகு வலி உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க.

ஒரு வீழ்ச்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு கடுமையான வலி, குறிப்பாக நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால் அல்லது 'osteoporosis' இருந்தால், எலும்பு முறிவைக் குறிக்கலாம். உடைந்த முதுகெலும்பு எலும்பில் இருந்து வரும் வலி பொதுவாக மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் மற்றும் நிலை மாற்றங்களுடன் மேம்படாது.

யார் முதுகு வலியை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது?

யாரும் முதுகு வலியை உருவாக்கலாம், ஆனால் சில காரணிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது குற்றம் சாட்டுவது பற்றியதல்ல, மாறாக நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றையும், உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் ஒரு பகுதி என்ன என்பதையும் அங்கீகரிப்பது பற்றியது.

வயது என்பது மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், நீங்கள் வயதாக ஆக கீழ் முதுகு வலி மிகவும் பொதுவானதாகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இயற்கையான தேய்மானம் ஏற்படத் தொடங்கும் போது, உங்கள் முதல் பாதிப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் முப்பதுகள் மற்றும் நாற்பதுகளுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் வயதாகும்போது முதுகு வலி தவிர்க்க முடியாதது என்பதல்ல, ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புகள் காலப்போக்கில் மாறுகின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால் அல்லது உங்கள் மைய மற்றும் முதுகு தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பு அதற்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறாது. மறுபுறம், படிப்படியாக உருவாக்காமல் ஒரு புதிய தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான, மிதமான செயல்பாட்டுடன் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது சிறந்தது.

உங்கள் வேலை கனமான தூக்குதல், இழுத்தல் அல்லது தள்ளுதல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருந்தால், குறிப்பாக இந்த பணிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை திருப்ப வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படலாம். ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நிற்பது போன்ற வேலைகள் காலப்போக்கில் முதுகு வலிக்கு பங்களிக்கலாம். சில வேலைப் பணிகளின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் தன்மை உங்கள் முதுகெலும்பில் படிப்படியாக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதல் எடை உங்கள் முதுகெலும்பில், குறிப்பாக உங்கள் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலை தாங்குவதற்கு உங்கள் முதுகெலும்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் கூடுதல் சுமை உங்கள் டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்தலாம். மிதமான எடை இழப்பு கூட பலருக்கு முதுகு வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மன ஆரோக்கியம் ஆச்சரியமான வகையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உங்களை முதுகு வலியை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அவை இருக்கும் வலியை மிகவும் தீவிரமாக உணரவைக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை இறுக்குகிறது, இது முதுகு வலியைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை எப்போதும் முழுமையாக வெளியிடாத ஒரு உயர் பதட்ட நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

புகைப்பிடித்தல் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட உங்கள் முதுகில் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. புகைப்பிடிப்பவர்கள் டிஸ்க் பிரச்சினைகளை வளர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் முதுகு காயங்களிலிருந்து மெதுவாக குணமடைகிறார்கள்.

உங்கள் மரபணுக்களும் உங்கள் அபாயத்தை பாதிக்கலாம். சிலருக்கு டிஸ்க் பிரச்சினைகள் அல்லது சில வகையான மூட்டுவலிக்கு ஒரு போக்கு இருக்கலாம். உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகள் நாள்பட்ட முதுகு பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம், இருப்பினும் இது உங்களுக்கு அதே பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

முதுகு வலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவதோடு, உங்கள் முதுகை பரிசோதிப்பதோடு தொடங்குவார். இந்த உரையாடல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் வலியின் முறை, அதை எதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது காரணத்தைப் பற்றி முக்கியமான குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பார் மற்றும் முன்னோக்கி வளைப்பது, முதுகை வளைப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கமும் திரும்புவது போன்ற எளிய பணிகளை செய்யுமாறு கேட்பார். அவர்கள் உங்கள் முதுகின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அழுத்தி, ஏதேனும் பகுதிகள் குறிப்பாக மென்மையாக இருக்கிறதா என்று பார்ப்பார்கள். ஏதேனும் நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் உங்கள் அனிச்சைகள், தசை வலிமை மற்றும் கால்களில் உள்ள உணர்வுகளையும் சரிபார்ப்பார்கள்.

கீழ் முதுகு வலியின் பல சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக அது இப்போதுதான் தொடங்கியிருந்தால் மற்றும் கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உடனடியாக எந்த சோதனைகளையும் ஆர்டர் செய்ய மாட்டார். பெரும்பாலான கடுமையான முதுகு வலி சில வாரங்களுக்குள் ஆலோசனையான சிகிச்சையுடன் மேம்படும், எனவே எளிய பராமரிப்புடன் பார்ப்பது மற்றும் காத்திருப்பது முதல் படியாக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் வலி ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், கடுமையானதாக இருந்தால், அல்லது நாம் முன்னர் பேசிய கவலைக்குரிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். எக்ஸ்-கதிர்கள் உங்கள் எலும்புகளின் சீரமைப்பைக் காட்டலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது எலும்பு முறிவுகள் உள்ளதா என்பதைக் காட்டலாம். அவை டிஸ்க்குகள் அல்லது நரம்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களைக் காட்டாது, ஆனால் அவை ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும்.

எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் மிகவும் விரிவான படங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் டிஸ்க்குகள், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டலாம். நீங்கள் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது தொற்றுகள் அல்லது கட்டிகளை நிராகரிக்க வேண்டும் என்று சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவர் எம்ஆர்ஐயை ஆர்டர் செய்யலாம். ஸ்கேன் எக்ஸ்-ரேயை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு குழாய் வடிவ இயந்திரத்தில் அமைதியாகப் படுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

சிடி ஸ்கேன்கள் சில சமயங்களில் எம்ஆர்ஐக்கு பதிலாக அல்லது கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் எம்ஆர்ஐ எடுக்க முடியாது என்றால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் எலும்பு விவரங்களை தெளிவாக பார்க்க வேண்டும் என்றால். சிடி ஸ்கேன்கள் உங்கள் முதுகெலும்பின் குறுக்குவெட்டு படங்களை உருவாக்க எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

நரம்பு ஆய்வுகள், 'electromyography' அல்லது 'nerve conduction studies' எனப்படும், ஒரு நரம்பு சேதமடைந்திருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் தசைகளில் உள்ள மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகின்றன மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் சிக்னல்களை எவ்வளவு நன்றாக அனுப்புகின்றன என்பதை அளவிடுகின்றன. அவை எந்த நரம்பு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பிரச்சனை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை துல்லியமாக கண்டறிய உதவும்.

இரத்த சோதனைகள் முதுகு வலிக்கு வழக்கமானவை அல்ல, ஆனால் தொற்று அல்லது அழற்சி நிலைகள் பற்றி உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்கள் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகள் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் காரணங்களை சுட்டிக்காட்டலாம்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான கீழ் முதுகு வலி நேரம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய சிகிச்சைகளுடன் மேம்படும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் உங்கள் வலியை என்ன காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரம் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் எளிய அணுகுமுறைகளிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான அணுகுமுறைகள் வரை உள்ள விருப்பங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, அது எதிர் உள்ளுணர்வாக தோன்றினாலும், கீழ் முதுகு வலிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் படுக்கை ஓய்வு உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தி உங்கள் மூட்டுகளை இறுக்கமாக்குவதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்கும். நடப்பது போன்ற மென்மையான இயக்கம் உங்கள் முதுகுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. முதலில் உங்கள் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கும், கனமான தூக்குதல் அல்லது கூர்மையான வலியைத் தூண்டும் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் முழுமையான ஓய்வு என்பது அரிதாகவே பதில்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள் நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்வதற்கு போதுமான வசதியாக இருக்க உதவும். 'Acetaminophen' வலியை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் 'ibuprofen' அல்லது 'naproxen' போன்ற ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலி மற்றும் அழற்சி இரண்டையும் குறைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் வலி தீவிரமாக இருக்கும் வரை காத்திருப்பதை விட சில நாட்களுக்கு தொடர்ந்து எடுக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எப்போதும் டோசிங் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீங்கள் அவற்றை எடுக்க வேண்டியிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வெப்பமும் ஐஸும் முதுகு வலியை குணப்படுத்துவதில் தங்கள் பங்கை வகிக்கின்றன. ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் அழற்சியைக் குறைக்கவும், கூர்மையான வலியை உணர்வின்றி இருக்கவும் ஐஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒரு நேரத்தில் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் ஐஸுக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டு போன்ற தடையுடன் தடவவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பம் பெரும்பாலும் மிகவும் இதமாக இருக்கும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. ஒரு சூடான குளியல், வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கம் விறைப்பை எளிதாக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

உடல் சிகிச்சை உங்கள் முதுகையும் மைய தசைகளையும் வலுப்படுத்த, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, மற்றும் உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய இயக்க முறைகளை சரிசெய்ய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை நகர்த்த தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தும் கையேடு சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். பலர் உடல் சிகிச்சையை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகள் எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளாக மாறும்.

உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் தூக்குதல், உட்கார்ந்திருத்தல் மற்றும் நிற்பதற்கான சரியான உடல் இயக்கவியலைக் கற்பிக்க முடியும். உங்கள் மேசை நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்வது, நிற்கவும் நீட்டவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது, அல்லது பைகளை வித்தியாசமாக சுமப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் போதாது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு வலி நிவாரணிகள் அல்லது தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம். தசைப்பிடிப்புகள் உங்கள் வலியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கும்போது தசை தளர்த்திகள் உதவும், இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலில் கீழ்நோக்கி பரவும் நரம்பு வலிக்கு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற பிற நிலைகளுக்காக முதலில் உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது குறிப்பிட்ட கட்டமைப்புகளின் அழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் ஊசிகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். எபிட்யூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை வழங்குகின்றன மற்றும் நரம்பு தொடர்பான வலி உள்ள சிலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கலாம். Facet joint ஊசிகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிறிய மூட்டுகளை இலக்காகக் கொள்கின்றன. இந்த ஊசிகள் நிரந்தர தீர்வு அல்ல, ஆனால் அவை உடல் சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகளில் பங்கேற்க போதுமான நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

மாற்று சிகிச்சைகள் சிலருக்கு, தனியாகவோ அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தோ சிறப்பாக செயல்படும். அக்குபஞ்சர் உங்கள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதையும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதித்து இயற்கையான வலி நிவாரண இரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவும். chiropractic care சீரமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முதுகெலும்பு கையாளுதலில் கவனம் செலுத்துகிறது. மசாஜ் சிகிச்சை இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த சிகிச்சைகளுக்கான சான்றுகள் மாறுபடும், ஆனால் பலர் அவற்றை குறைந்த ஆபத்துடன் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற உளவியல் அணுகுமுறைகள் நாள்பட்ட வலியின் மன மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களைக் கையாளுகின்றன. தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், வலியை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும் உதவும். இதன் பொருள் உங்கள் வலி அனைத்தும் உங்கள் தலையில் உள்ளது என்பதல்ல, ஆனால் வலி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி கூறுகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது என்பதை அங்கீகரிக்கிறது.

அறுவை சிகிச்சை கீழ் முதுகு வலிக்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாதபோதும் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் இருக்கும்போதும் மட்டுமே கருதப்படுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்பில் கடுமையான அழுத்தம் அல்லது குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உங்களுக்கு இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நடக்க அல்லது செயல்பட உங்கள் திறனை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் கூட அறுவை சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கலாம். மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகள் நரம்பில் அழுத்தும் ஒரு டிஸ்கின் பகுதியை அகற்றுவது அல்லது எலும்பு அல்லது பிற திசுக்களை அகற்றுவதன் மூலம் நரம்புகளுக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்குவது.

மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத நாள்பட்ட வலிக்கு, மேலும் மேம்பட்ட தலையீடுகள் கருதப்படலாம். ரேடியோஃப்ரீக்வென்சி அப்லேஷன் குறிப்பிட்ட நரம்புகளிலிருந்து வலி சிக்னல்களை துண்டிக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஸ்பைனல் கார்ட் ஸ்டிமுலேஷன் என்பது வலி சிக்னல்களை மறைக்க மின் சிக்னல்களை அனுப்பும் ஒரு சாதனத்தை பொருத்துவதை உள்ளடக்கியது. விரிவான சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் தொடர்ச்சியான வலியைக் கொண்ட கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இவை பொதுவாக விருப்பங்கள்.

நீங்கள் எப்படி முதுகு வலியைத் தடுக்கலாம்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் முதுகு வலியைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அன்றாட தேர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு என்பது உங்கள் முதுகில் பின்னடைவை உருவாக்குவதாகும், இதனால் அது நீங்கள் வைக்கும் கோரிக்கைகளை கையாள முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் குறிப்பிட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இரண்டும் அடங்கும், ஒருவேளை மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு உத்தி. நடப்பது, நீந்துவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மைய தசைகளை, வயிற்று தசைகள், முதுகு தசைகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உட்பட, குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு இயற்கையான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; தொடர்ச்சி தீவிரத்தை விட முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு ஒவ்வொரு நாளும் சுமக்க வேண்டிய சுமையைக் குறைக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றி, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட பலருக்கு அவர்களின் முதுகு எப்படி உணர்கிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பொருட்களை எப்படி தூக்குகிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏதாவது தூக்க வேண்டியிருக்கும் போது, குறிப்பாக கனமான ஒன்றை, உங்கள் இடுப்புக்கு பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களிலும் இடுப்புகளிலும் வளைக்கவும். பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை வேலை செய்ய விடுங்கள். தூக்கும்போது ஒருபோதும் திருப்ப வேண்டாம். ஏதேனும் கனமாக இருந்தால், உதவி கேளுங்கள் அல்லது அதை நகர்த்த வேறு வழியைக் கண்டறியவும். இந்த கொள்கைகள் மளிகைப் பைகள் முதல் குழந்தைகள் வரை எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தும்.

நீங்கள் ஒரு மேசையில் பல மணிநேரம் செலவிட்டால், உங்கள் பணியிட அமைப்புக்கு கவனம் தேவை. உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கணினி திரை கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து கீழே பார்க்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து, நீட்டி, ஓரிரு நிமிடங்கள் நடப்பதற்கான இடைவெளிகளை எடுக்கவும். இந்த குறுகிய இடைவெளிகள் உங்கள் முதுகிற்கு நிலையை மாற்றவும் மீட்டமைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும் மேற்பரப்பு உங்கள் முதுகில் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. மிகவும் மென்மையான மெத்தை போதுமான ஆதரவை வழங்காது, அதே நேரத்தில் மிகவும் உறுதியானது உங்கள் உடலின் வளைவுகளை அனுமதிக்காது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நடுத்தர-உறுதி மெத்தையுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், இருப்பினும் தனிப்பட்ட விருப்பம் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தூக்க நிலைமையும் முக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க உதவும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் பொதுவாக தங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையால் பயனடைவார்கள்.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முதுகு வலியைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும் தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் உங்கள் மன நலத்திற்கும் முக்கியமானது.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் முதுகிற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது. உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு நன்மைகள் வாரங்களுக்குள் தொடங்கும், ஏனெனில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். மருந்துகள், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவின் சரியான கலவையை நீங்கள் வெற்றிகரமாக நிறுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

எப்போது மருத்துவரை பார்ப்பது மற்றும் எப்போது வீட்டிலேயே கவனிப்பதைப் பார்ப்பது குழப்பமாக இருக்கும், எனவே நான் உங்களுக்கு சில தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறேன். கீழ் முதுகு வலியின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் அவசரநிலைகள் அல்ல, சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே மேம்படும்.

நீங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழப்பது, உங்கள் இடுப்பு அல்லது உள் தொடைகளில் உணர்வின்மை, அல்லது ஒரு அல்லது இரண்டு கால்களிலும் கடுமையான பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும், அதாவது ஒரு அவசர அறைக்குச் செல்வது அல்லது அவசர உதவியை அழைப்பது.

உங்கள் முதுகு வலி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக நீங்கள் ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது 'osteoporosis' இருந்தால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும். காய்ச்சல், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது புற்றுநோய் வரலாறு கொண்ட முதுகு வலியுடன் நீங்கள் இருந்தால் உடனடியாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க மதிப்பீடு தேவை.

உங்கள் முதுகு வலி ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அது தொடர்ந்து மோசமாகி வருகிறது என்றால், அல்லது அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், அவசரமாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். திரும்பி வரும் முதுகு வலியின் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதாவது தீவிரமாக தவறு போல் உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் கவலைப்பட்டால், வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்வது எப்போதும் நல்லது. உங்களுக்கு உடனடியாக பார்க்க வேண்டுமா அல்லது வீட்டிலேயே கவனிப்பையும் கண்காணிப்பையும் தொடர்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

மீட்புக்கு நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

கடுமையான கீழ் முதுகு வலியுடன் கூடிய பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவார்கள். கிட்டத்தட்ட தொண்ணூறு சதவிகித வழக்குகள் ஆறு வாரங்களுக்குள் ஆலோசனையான சிகிச்சையுடன் தீர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வலிக்கிறீர்கள் போது இந்த காலக்கெடு பொறுமையற்றதாக உணரக்கூடும், ஆனால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது குணப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் வலி திடீரென்று மேம்படுவதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக மேம்படும். உங்களுக்கு நல்ல நாட்கள் மற்றும் மோசமான நாட்கள் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக மேம்படும் போது சில நடவடிக்கைகள் சில அசௌகரியங்களை மீண்டும் கொண்டு வரலாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. குணப்படுத்துவது அரிதாகவே ஒரு நேர் கோடு.

சிலர் நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அதாவது அது மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும். இது சுமார் இருபது சதவிகித வழக்குகளில் நிகழ்கிறது. நாள்பட்ட முதுகு வலி நிச்சயமாக தீவிரமான சேதம் உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல; பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புகள் குணமடைந்துள்ளன, ஆனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் வலி சிக்னல்களை உருவாக்குகிறது. இந்த வகை வலி உடல் சிகிச்சை, செயல்பாட்டு மாற்றம் மற்றும் சில சமயங்களில் உளவியல் ஆதரவு உள்ளிட்ட விரிவான அணுகுமுறையுடன் நன்றாக செயல்படும்.

உங்கள் முன்கணிப்பு உங்கள் வலியின் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. தசை திரிபுகள் பொதுவாக முழுமையாக குணமடைகின்றன. டிஸ்க் பிரச்சினைகள் மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவை நிர்வகிக்கக்கூடியவை ஆனால் குணப்படுத்த முடியாத தொடர்ச்சியான நிலைமைகள். இந்த நாள்பட்ட நிலைமைகளுடனும் கூட, பெரும்பாலான மக்கள் செயல்படவும் தங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும் சிகிச்சை முறைகளின் கலவையைக் காண்கிறார்கள்.

உங்கள் மீட்பு முழுவதும், உங்கள் வரம்புகளுக்குள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, முழு செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. முடிந்தவரை தங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் மக்கள், தங்கள் அசைவுகளை மிகவும் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களை விட வேகமாக மற்றும் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுங்கள்

கீழ் முதுகு வலியுடன் வாழ்வது அல்லது அதிலிருந்து மீள்வது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களிடம் அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களை அறிவது, மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அனைத்தும் உங்கள் விளைவில் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான முதுகு வலி நேரம் மற்றும் எளிய பராமரிப்புடன் மேம்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாள்பட்ட வலியுடன் போராடினாலும் கூட, பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் புதிய அணுகுமுறைகள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன. உங்கள் முதுகு வலியின் அனுபவம் உங்களை வரையறுக்காது, மேலும் சரியான ஆதரவு மற்றும் உத்திகளுடன், நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு முக்கியமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம்.

மீட்பின் போது உங்களுடன் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும், அது பரவாயில்லை. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் தகவல்தொடர்பு திறந்திருக்கவும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், மேலும் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பவும். உங்கள் நிலையைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வதாலும், உங்களுக்குத் தேவையான பராமரிப்பைத் தேடுவதாலும் நீங்கள் முக்கியமான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள்.