அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கீழ் முதுகில் ஏற்படும் வலியைப் போக்குவது எப்படி

உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை மேஜையில் அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்து கழித்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி அல்லது இறுக்கம் ஏற்படலாம். ஏனெனில் நம் உடல்கள் இயங்குவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் தோரணையில் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் சில மென்மையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், அசௌகரியம் மோசமடையாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

ஏன் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதிக்கிறது?

நீங்கள் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு வளைக்கும் தசைகள் இறுகி, உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடையும். இது ஒரு சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வளைந்த பகுதியான உங்கள் இடுப்புப் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த அழுத்தம் வலி, இறுக்கம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் சிறிய காயங்களை கூட ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகெலும்பில் இயற்கையான வளைவுகள் உள்ளன, அவை அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சும் போல செயல்படுகின்றன. நீங்கள் குனிந்தால் அல்லது முன்னோக்கி கூனிக்குறுகினால், இந்த வளைவுகள் தட்டையாகிவிடும் அல்லது தலைகீழாகிவிடும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தேவைக்கு அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். இதை நீண்ட நேரம் ஒரு கையால் ஒரு கனமான பையை வைத்திருப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள். இறுதியில், அந்த கை சோர்வாகி வலிக்கும், ஏனெனில் அதுதான் எல்லா வேலையையும் செய்கிறது.

உட்காருவது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்க உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. சுழற்சி மெதுவாகும்போது, ​​திசுக்களில் கழிவுப் பொருட்கள் சேரும், இது அழற்சி மற்றும் அசௌகரியத்தை தூண்டும்.

மற்றொரு காரணி என்னவென்றால், உட்காருவது உங்கள் முதுகெலும்புத் தட்டுகளுக்கு இடையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தட்டுகள் ஜெல் நிரப்பப்பட்ட சிறிய மெத்தைகளைப் போன்றவை, அவை நீரேற்றமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க இயக்கமும் தேவை. வழக்கமான இயக்கம் இல்லாமல், அவை சற்று உலர்ந்து உங்கள் முதுகெலும்பை திறம்பட மென்மையாக்கும் திறனை இழக்கக்கூடும்.

உட்காருவதால் ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி எப்படி இருக்கும்?

வலி பொதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மந்தமான வலி அல்லது இறுக்கமாகத் தொடங்கும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைக் கவனிக்கலாம், அல்லது நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு படிப்படியாக அது உங்களை வந்தடையலாம். சிலர் இதை ஒரு இறுக்கமான உணர்வாக விவரிக்கிறார்கள், அவர்களின் முதுகு நன்றாக நீட்டப்பட வேண்டும் போல.

சில நேரங்களில் அசௌகரியம் உங்கள் இடுப்பு அல்லது பிட்டங்களுக்குப் பரவும். ஏனெனில் இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு பகுதி இறுக்கமாக அல்லது திரிபுபட்டால், அது மற்றவற்றை இழுக்கக்கூடும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உடனடியாக நேராக நிற்க முடியாது என்றும் நீங்கள் உணரலாம்.

குறைந்த பொதுவான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கூர்மையான அல்லது எரிச்சலூட்டும் உணர்வை உணரலாம். ஒரு தசை தூண்டுதல் புள்ளி எனப்படும் ஒரு மென்மையான புள்ளியை உருவாக்கியிருந்தால் இது நிகழலாம், இது இறுக்கமான தசை நார்களின் ஒரு சிறிய முடிச்சு. இந்த புள்ளிகள் வலியை மற்ற பகுதிகளுக்கு அனுப்பலாம், இதனால் பிரச்சினை உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாக உணர முடியும்.

அரிதாக, நீண்ட நேரம் உட்காருவது மோசமான தோரணையுடன் சேர்ந்து உங்கள் கீழ் முதுகின் வழியாக ஓடும் நரம்புகளை எரிச்சலூட்டும். இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு காலில் அல்லது இரண்டிலும் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனத்தை உணரலாம். எளிய தோரணை தொடர்பான முதுகு வலிக்கு இது பொதுவானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரைவில் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பதால், அதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது.

யாருக்கு இந்த வகையான முதுகு வலி வர வாய்ப்புள்ளது?

ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் எவருக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதில் அலுவலக ஊழியர்கள், மாணவர்கள், ஓட்டுநர்கள் மற்றும் வீட்டு அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவர்கள் (எர்கோனாமிக் அமைப்பு இல்லாமல்) ஆகியோர் அடங்குவர். இடைவெளிகள் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கீழ் முதுகில் புகார் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

உங்களுக்கு பலவீனமான மையத் தசைகள் இருந்தால் உங்கள் ஆபத்தும் அதிகரிக்கும். உங்கள் மையம் உங்கள் வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை போதுமானதாக வலிமையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகில் உங்களை நேராக வைத்திருக்க கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது அவர்களின் நடுப்பகுதியில் கூடுதல் எடையைக் கொண்டிருப்பவர்கள் அதிக கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கலாம். ஏனென்றால், கூடுதல் எடை உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி மாற்றுகிறது, இது உங்கள் கீழ் முதுகின் வளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அங்குள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வயது ஒரு பங்கையும் வகிக்கிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை இழக்கின்றன, மேலும் உங்கள் தட்டுகள் இயற்கையாகவே நீர் உள்ளடக்கத்தை இழக்கின்றன. இதன் பொருள் வயதாகும்போது எல்லோருக்கும் முதுகு வலி வரும் என்பதில்லை, ஆனால் நல்ல தோரணையையும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும் பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியம்.

அரிதான சூழ்நிலைகளில், ஸ்கோலியோசிஸ், முந்தைய முதுகு காயங்கள் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு நிலைகள் போன்ற அடிப்படை நிலைகள் உள்ளவர்கள் நீண்ட நேரம் உட்காருவது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று கண்டறியலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே இந்த நிலைகளில் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் முதுகு உட்காருவதன் விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எப்படி உட்கார வேண்டும்?

நல்ல தோரணை உங்கள் கால்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு ஏறக்குறைய ஒரே உயரத்தில் வைப்பதில் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் இடுப்பை ஒரு நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் நாற்காலி மிகவும் உயரமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வர ஒரு கால் சாய்வைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கீழ் முதுகை உங்கள் நாற்காலியின் பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். பல நாற்காலிகளில் ஒரு இடுப்பு ஆதரவு அம்சம் உள்ளது, இது உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதிக்கு பொருந்தும் ஒரு சிறிய வளைவு. உங்கள் நாற்காலியில் இது இல்லையென்றால், ஒரு சிறிய துண்டை உருட்டி உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் கூடுதல் ஆதரவிற்காக வைக்கலாம்.

உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் சாய்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால் அல்லது உங்கள் கழுத்தை இழுத்தால், அது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை இழுத்து பதற்றத்தை சேர்க்கிறது.

நீண்ட நேரம் கால்களைக் கடந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் இடுப்பைத் திருப்புகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் சீரற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்த அவ்வப்போது உங்கள் எடையை பக்கவாட்டில் சிறிது மாற்றவும்.

ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும், எழுந்து ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நிலையான அழுத்தத்தை உடைத்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கிறது. வெறுமனே நின்று உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டுவது கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க மற்றும் தடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பதற்றத்தைப் போக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தேவையான ஆதரவை உருவாக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. இந்த இயக்கங்களில் பெரும்பாலானவற்றை வீட்டிலேயே அல்லது உங்கள் மேஜையிலேயே செய்யலாம்.

பூனை-மாடு எனப்படும் ஒரு எளிய கீழ் முதுகு நீட்டிப்புடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்கி, உங்கள் முதுகை ஒரு பூனை போல மெதுவாக வளைக்கவும், பின்னர் ஒரு மாடு போல சரிந்து விடவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை சூடாக்குகிறது மற்றும் அதன் இயற்கையான வளைவுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள், மெதுவாக நகர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

அடுத்து, குழந்தைப் நிலையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் குதி கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை மெதுவாக நீட்டி, உங்கள் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இதை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், மேலும் அது நன்றாக உணர்ந்தால் சில முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது நீட்டுவது போலவே முக்கியமானது. ஒரு எளிய பயிற்சி இடுப்பு சாய்வு. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் மெதுவாக அழுத்தவும், ஐந்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தளர்த்தவும். இதை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

பறவை நாய் பயிற்சி நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்து, உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது, ​​ஒரு கையை முன்னோக்கி மற்றும் எதிர் காலை பின்னோக்கி மெதுவாக நீட்டவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். இது இயக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உங்கள் மைய தசைகளுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.

நடப்பது உங்கள் முதுகுக்கு சிறந்த ஒட்டுமொத்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு வசதியான, நிலையான வேகம் சரியானது.

குறைந்த பொதுவான சூழ்நிலைகளில், இறுக்கமான இடுப்பு வளைக்கும் தசைகளுக்கான குறிப்பிட்ட நீட்டல்களால் நீங்கள் பயனடையலாம். ஒரு விருப்பம், முழங்காலில் உட்கார்ந்து இடுப்பு வளைக்கும் நீட்டல். ஒரு முழங்காலில் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மற்ற பாதையை உங்களுக்கு முன்னால் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும், உங்கள் இடுப்பின் முன்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

அரிதாக, சில நபர்கள் சில இயக்கங்களுடன் மோசமடையும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். எந்தவொரு பயிற்சியும் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை கணிசமாக மோசமாக்கினால், நிறுத்திவிட்டு மென்மையான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். வலி உங்கள் உடல் ஏதோ சரியில்லை என்று சொல்லும் ஒரு வழி, அதைக் கேட்பது முக்கியம்.

உங்கள் கீழ் முதுகு வலியைப் பற்றி எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பெரும்பாலான கீழ் முதுகு வலி சிறந்த தோரணை மற்றும் வழக்கமான இயக்கத்துடன் மேம்படும். இருப்பினும், மற்ற காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்க அர்த்தமுள்ள நேரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் தோரணை மாற்றங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை முயற்சித்தும், உங்கள் வலி சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அதைச் சரிபார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. தொடர்ச்சியான வலி சில சமயங்களில் மேலும் குறிவைக்கப்பட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.

உங்களுக்கு உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் நரம்பு ஈடுபாட்டைக் குறிக்கலாம், இது மேலும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளுக்குத் தேவைப்படலாம்.

திடீரென, எச்சரிக்கையின்றி வரும் கடுமையான வலி மற்றொரு ஆபத்தான அறிகுறி. பெரும்பாலான முதுகு வலிகள் படிப்படியாக உருவாகும் போது, ​​திடீர் கூர்மையான வலி ஒரு தசை திரிபு, வட்டு சிக்கல் அல்லது கவனம் தேவைப்படும் பிற நிலைமையைக் குறிக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கீழ் முதுகு வலி ஒரு தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, காய்ச்சல், சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு அல்லது புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் அவை உடனடி மதிப்பீடு தேவை.

உங்கள் கீழ் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம்?

தோரணை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால், சிறிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்கள் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்புத் தட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை அவற்றின் மென்மையாக்கும் திறனைப் பராமரிக்க தண்ணீரை நம்பியுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், அல்லது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அதிகமாக குடிக்கவும்.

உங்கள் மன அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பது கூட உதவும். மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகில் தான் பெரும்பாலும் முதலில் உணர்கிறீர்கள். ஆழமான சுவாசம், மென்மையான யோகா அல்லது சூடான குளியல் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

உங்கள் தூக்க நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் கீழ் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் மெத்தை உங்கள் உடலை ஆதரிக்க போதுமான உறுதியாகவும், உங்கள் வளைவுகளை மென்மையாக்க போதுமான மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஆதரவான காலணிகளை அணிவது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. உயரமான குதிகால் மற்றும் வளைந்த ஆதரவு இல்லாத தட்டையான காலணிகள் நீங்கள் நிற்பதையும் நடப்பதையும் மாற்றும், இது உங்கள் கீழ் முதுகை பாதிக்கும். முடிந்தவரை ஒரு சிறிய குதிகால் மற்றும் நல்ல வளைந்த ஆதரவுடன் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

இறுதியாக, உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள். அதிக நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி ஒரே இரவில் ஏற்படவில்லை, அது உடனடியாக மறைந்துவிடாது. தொடர்ச்சியான சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குவிகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் மாற்றங்களைச் செய்த சில வாரங்களுக்குள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவார்கள்.

உட்காருவதால் ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்குமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த உடல் செயல்பாடுடைய வாழ்வியலால் ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி லேசானதாக இருக்கும் மற்றும் எளிய தலையீடுகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது. இருப்பினும், அதை புறக்கணித்து, இடைவெளிகள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து தொடர்ந்து இருப்பது காலப்போக்கில் சிக்கலை மோசமாக்க அனுமதிக்கும்.

நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் நடை மற்றும் தோரணையையும் பாதிக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகில் வலிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் எடையை மாற்றலாம் அல்லது நீங்கள் நகரும் விதத்தை மாற்றலாம், இது உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது மேல் முதுகு போன்ற உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை திரிபுபடுத்தலாம்.

மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில், மோசமான தோரணை மற்றும் பலவீனமான மையத் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிதைவு மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இதில் தட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானம் அடங்கும், இது கீல்வாதம் அல்லது வட்டு சிதைவு போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த மாற்றங்கள் வயதாவதன் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் அவற்றை விரைவுபடுத்தலாம்.

அரிதான சூழ்நிலைகளில், நாள்பட்ட உட்காருதல் மற்றும் மோசமான தோரணை ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இது ஒரு வட்டின் ஜெல் போன்ற மையம் அதன் வெளிப்புற அடுக்கில் தள்ளும்போது மற்றும் அருகிலுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தும்போது நிகழ்கிறது. நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு இது பொதுவானதல்ல, ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் கனமான தூக்குதல் அல்லது திடீர் திருப்புதல் இயக்கங்களை இணைப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவை தடுக்கக்கூடியவை. தோரணை மாற்றங்கள் செய்வதன் மூலமும், இயக்க இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் முதுகை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கத் தேவையான ஆதரவை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள்.

கீழ் முதுகு வலி மற்றும் உட்காருவது பற்றி நீங்கள் அதிகமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

உங்கள் உடல் இயங்குவதற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீண்ட நேரம் உட்காருவது அந்த வடிவமைப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்கிறது. குறைந்த உடல் செயல்பாடுடைய வாழ்வியலால் ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி பொதுவானது, ஆனால் இது சிறிய, நிலையான மாற்றங்களுடன் நிர்வகிக்கக்கூடியது. உங்கள் தோரணையைச் சரிசெய்வது, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் செய்வது அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், அது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றி அமைக்க வேண்டியதில்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நிற்க ஒரு டைமரை அமைப்பது அல்லது காலையில் ஒரு விரைவான நீட்டல் செய்வது போல. இந்த சிறிய படிகள் ஒன்றன் மீது ஒன்று கட்டப்பட்டு, உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்குகின்றன.

வலி என்பது உங்கள் உடல் கவனிக்கக் கேட்கும் ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதைக் கேளுங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், உங்கள் முதுகுக்குத் தேவையான கவனிப்பைக் கொடுங்கள். பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், உங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு அதிக உட்காருதல் தேவைப்பட்டாலும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் நகரலாம்.