உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது: அதை நன்றாக நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி

உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகின் மிகவும் பொதுவான சுகாதார நிலைகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு அது இருப்பதாக உங்களிடம் கூறப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை வெற்றிகரமாக நிர்வகித்து வருகின்றனர். சரியான அறிவு மற்றும் படிகளுடன், நீங்களும் அதைச் செய்யலாம். இந்த வழிகாட்டி உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது, மேலும் நம்பிக்கையுடனும் அமைதியுடனும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை உங்களுக்கு விளக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபர்டென்ஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தம் செலுத்தும் விசை நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் தமனிகளை உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் நெகிழ்வான குழாய்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றுக்குள் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இதயத்திற்கு அதிக வேலை செய்கிறது மற்றும் அந்த மென்மையான இரத்த நாளங்களை மெதுவாக சேதப்படுத்தும்.

இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் இரண்டு எண்களில் வருகின்றன. மேல் எண், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது விசையை அளவிடுகிறது. கீழ் எண், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது விசையை அளவிடுகிறது.

ஒரு சாதாரண வாசிப்பு பொதுவாக 120/80 mmHg-க்குக் கீழே இருக்கும். தொடர்ந்து 130/80 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள அளவீடுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கும். இரத்த அழுத்தம் நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே மாறுபடுவதால், கண்டறிவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக அதை பல முறை சரிபார்ப்பார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் உருவாகிறது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் பல காரணங்களுக்காக உருவாகிறது, மேலும் அவற்றை புரிந்துகொள்வது உங்கள் நோயறிதலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது ஒரு தெளிவான காரணம் இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக படிப்படியாக உருவாகிறது. இந்த வகை முதன்மை அல்லது அத்தியாவசிய ஹைபர்டென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் அனைத்தும் உங்கள் தமனிகளுக்குள் உள்ள அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன. சில சமயங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றொரு மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகிறது, இதை மருத்துவர்கள் இரண்டாம் நிலை ஹைபர்டென்ஷன் என்று அழைக்கிறார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பொதுவான காரணிகளைப் பார்ப்போம், எனவே அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளலாம்:

• அதிகப்படியான உப்பு சாப்பிடுவது, இது உங்கள் உடலை கூடுதல் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• கூடுதல் எடையுடன் இருப்பது, இது உங்கள் இதயம் பெரிய உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்
• உடலை வழக்கமாக இயக்காதது, இது உங்கள் இதய தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக மாற்றுகிறது
• மதுவை அடிக்கடி அல்லது பெரிய அளவில் குடிப்பது, இது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், இது தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்
• வயது ஆகும்போது, ​​தமனிகள் இயற்கையாகவே வயதாகும்போது கடினமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும்
• குடும்ப வரலாறு, ஏனெனில் மரபணுக்கள் உங்கள் உடல் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதை பாதிக்கின்றன
• புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலையைப் பயன்படுத்துவது, இது தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை குறுகலாக்குகிறது

இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக வேலை செய்யாமல் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவற்றை புரிந்துகொள்வது நீங்கள் பயனுள்ள மாற்றங்களை எங்கே செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.

இப்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான மருத்துவ நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• சிறுநீரக நோய், இது உங்கள் உடல் திரவங்கள் மற்றும் உப்புகளை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகிறது என்பதை சீர்குலைக்கிறது
• ஸ்லீப் அப்னியா, தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் இதய அமைப்பை வலியுறுத்துகிறது
• தைராய்டு பிரச்சனைகள், இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த நாள செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது
• அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறுகள், இது உங்கள் உடலை அதிக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யச் செய்யும்
• சில மருந்துகள், சில வலி நிவாரணிகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் டிக்ன்ஜெஸ்டன்ட் மருந்துகள் உட்பட

உங்கள் மருத்துவர் இரண்டாம் நிலை ஹைபர்டென்ஷனை சந்தேகப்பட்டால், அவர்கள் இந்த சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய்வார்கள். அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துமா?

பலருக்கு ஆச்சரியமளிக்கும் விஷயம் இதுதான்: உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில்லை. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதை "சைலண்ட்" நிலை என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக கணிசமாக உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் இருக்கலாம், எந்த பிரச்சனையும் உணரவில்லை.

இந்த அமைதி வழக்கமான இரத்த அழுத்த பரிசோதனைகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமாக்குகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நம்ப முடியாது. பலர் ஒரு வழக்கமான மருத்துவ வருகையின் போது மட்டுமே தங்கள் ஹைபர்டென்ஷனைக் கண்டறிகிறார்கள்.

அது сказано, சிலருக்கு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிக விரைவாகவோ உயரும்போது. இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக குறிப்பிட்டவை அல்ல, அதாவது அவை பல வேறுபட்ட நிலைகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் என்ன கவனிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:

• தலைவலி, குறிப்பாக உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில், பெரும்பாலான தலைவலிகள் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல என்றாலும்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி உணர்வு, குறிப்பாக விரைவாக எழுந்திருக்கும்போது
• மங்கலான பார்வை அல்லது புள்ளிகளைக் காண்பது, இது உயர் அழுத்தம் உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும்போது நிகழ்கிறது
• சுவாசக் கோளாறு, குறிப்பாக முன்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத செயல்களின் போது
• மார்பில் அசௌகரியம் அல்லது இறுக்கமான உணர்வு, இது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுகிறது
• வழக்கத்தை விட அடிக்கடி ஏற்படும் மூக்கு இரத்தப்போக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இவை உண்மையில் அரிதானவை என்றாலும்

இந்த அறிகுறிகள் கவனத்தைப் பெற தகுதியானவை, ஆனால் அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நம்பகமான குறிகாட்டிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அறிய ஒரே வழி அதை அளவிடுவதுதான்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தான உயர்வாக அதிகரிக்கலாம், இது மருத்துவர்கள் ஹைபர்டென்சிவ் நெருக்கடி என்று அழைப்பதை ஏற்படுத்தும். இது குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுடன் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை:

• முன்பு நீங்கள் பெற்ற எந்தவொரு தலைவலிக்கும் வித்தியாசமான கடுமையான தலைவலி
• கடுமையான பதட்டம் அல்லது வரவிருக்கும் பேரழிவு உணர்வு
• குழப்பம் அல்லது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம்
• தீவிரமான மற்றும் நிற்காத மார்பு வலி
• வலிப்பு, இது தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள்
• பதில் சொல்லாமல் இருப்பது அல்லது எழுந்திருப்பதில் சிரமம்

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அவசர சேவைகளை உடனடியாக அழைக்கவும். ஹைபர்டென்சிவ் நெருக்கடிகளுக்கு கடுமையான உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்க அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் தொடர்ந்தால், அது மெதுவாக உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும். தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான விசை படிப்படியாக உங்கள் இரத்த நாளங்களையும் அவை வழங்கும் உறுப்புகளையும் பலவீனப்படுத்தி தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் நிலையான நிர்வாகத்தை நோக்கி உங்களைத் தூண்டுவதற்காக.

உங்கள் இதயம் பல சுமைகளை தாங்குகிறது. உயர் அழுத்தத்திற்கு எதிராக பம்ப் செய்யும் கூடுதல் வேலை உங்கள் இதய தசையை தடிமனாக்கி பெரிதாக்குகிறது. காலப்போக்கில், இது உங்கள் இதயத்தின் திறம்பட பம்ப் செய்யும் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் அரித்ரோஸ்கிளரோசிஸையும் துரிதப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தமனிகளுக்குள் கொழுப்பு படிவுகளின் குவிப்பு ஆகும். இந்த படிவுகள் பாதைகளை குறுகலாக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக தடுக்கலாம். உங்கள் இதயத்திற்கு செல்லும் தமனிகளில் இது நிகழும்போது, ​​அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளைக்கு செல்லும் தமனிகளில் இது நிகழும்போது, ​​அது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன, மேலும் இந்த வேலையைச் செய்ய ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை அவை சார்ந்துள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் உள்ள சிறிய, மென்மையான நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, அதன் வடிகட்டுதல் திறனை படிப்படியாக குறைக்கிறது. மேம்பட்ட சிறுநீரக பாதிப்பு இறுதியில் டயாலிசிஸ் அல்லது மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தேவைப்படலாம்.

உங்கள் கண்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சிறிய, உணர்திறன் கொண்ட இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் சேதப்படுத்தலாம். இந்த பாதிப்பு, ஹைபர்டென்சிவ் ரெட்டினோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் இந்த மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகின்றன.

குறைவான பொதுவான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்களையும் ஒப்புக்கொள்வோம்:

• அனூரிஸம்கள், பலவீனமான இரத்த நாள சுவர்களில் ஏற்படும் வீக்கங்கள், அவை வெடித்து உயிருக்கு ஆபத்தான இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும்
• வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா, மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை மெதுவாக குறைகிறது
• பாலியல் செயலிழப்பு, சேதமடைந்த இரத்த நாளங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கின்றன
• புற தமனி நோய், குறுகிய தமனிகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன

இந்த சிக்கல்கள் மெதுவாக உருவாகின்றன, உங்களுக்கு நடவடிக்கை எடுக்க நேரம் கொடுக்கிறது. பயனுள்ள இரத்த அழுத்த மேலாண்மை இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் உங்கள் ஆபத்தை வியக்கத்தக்க வகையில் குறைக்கிறது.

மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கண்டறிவது நேரடியானது, ஆனால் மருத்துவர்கள் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த அதை கவனமாக அணுகுகிறார்கள். ஒரு ஒற்றை அதிக வாசிப்பு அவசியமாக ஹைபர்டென்ஷனைக் குறிக்காது, ஏனெனில் இரத்த அழுத்தம் நாள் முழுவதும் மற்றும் மன அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் பிற காரணிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இயற்கையாகவே மாறுபடும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்வதற்கு முன் பல வெவ்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவார். அவர்கள் பொதுவாக உங்கள் மேல் கையைச் சுற்றி ஒரு காற்று நிரப்பக்கூடிய குப்பியைப் பயன்படுத்துவார்கள், இது உங்கள் தமனிகளுக்குள் உள்ள அழுத்தத்தை அளவிடும் போது உங்கள் கையை சுருக்கமாக அழுத்தும். இந்த மென்மையான அழுத்தத்தை நீங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே கண்காணிக்கும்படி கேட்கலாம். வீட்டு கண்காணிப்பு உங்கள் வழக்கமான அன்றாட வாழ்க்கையில், மருத்துவ அலுவலக வருகையின் சாத்தியமான மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி, உங்கள் இரத்த அழுத்த வடிவங்களைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறது. சிலர் "வெள்ளை கோட் ஹைபர்டென்ஷன்" அனுபவிக்கிறார்கள், அங்கு அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் பதட்டம் காரணமாக மருத்துவ அமைப்புகளில் உயர்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உறுதிசெய்யப்பட்டதும், உங்கள் மருத்துவர் சாத்தியமான அடிப்படை காரணங்களைத் தேடுவார் மற்றும் எந்த உறுப்பு சேதம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவார். இந்த விசாரணை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. பல மக்களுக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் மருந்துகள் தேவைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது குறைப்பதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

உணவு மாற்றங்களுடன் தொடங்குவோம், அவை உங்களிடம் உள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். சோடியம் உட்கொள்வதை குறைப்பது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்ய வேண்டிய இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. நவீன உணவுகளில் பெரும்பாலான சோடியம் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளில் இருந்து வருகிறது, உங்கள் உப்பு குலுக்கி இருந்து அல்ல.

DASH டயட், இது உணவு முறைகள் ஹைபர்டென்ஷனை நிறுத்துவதற்கானது, வலுவான அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. இது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நலமடைய அதை முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. இந்த திசையில் நகர்வது கூட உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது குறைந்த முயற்சியுடன் மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்ய வைக்கிறது. இது உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற மிதமான செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் கூடுதல் எடையுடன் இருந்தால், ஒரு மிதமான அளவை இழப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டு உதவுகிறது. இது ஒரு சரியான எடையை அடைவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நிலையானதாக உணரக்கூடிய ஒரு வேகத்தில் ஆரோக்கியமான ஒன்றை நோக்கி நகர்வதைப் பற்றியது.

மன அழுத்த மேலாண்மை பலர் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து சுழற்சியில் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரமாக இருந்தாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் சில கூடுதல் வாழ்க்கை முறை உத்திகள் இங்கே:

• மிதமான அளவுக்கு மதுவை கட்டுப்படுத்துவது, பெண்கள் தினமும் ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் என்று அர்த்தம்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, இது உடனடியாக உங்கள் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குகிறது
• போதுமான தூக்கம் பெறுவது, இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் இலக்காகக் கொள்வது, மோசமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, இது உங்கள் உடல் சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே கண்காணிப்பது, இது உங்களைத் தகவலறிந்தவராகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபடவும் செய்கிறது

இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் அவற்றை படிப்படியாக, ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டாகப் பின்பற்றும்போது சிறப்பாக செயல்படும். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் அதிகப்படியாகவும் நிலையானதாக இல்லாமலும் உணரலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எப்போது மருந்து அவசியம்?

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் கொண்டுவர போதுமானதாக இல்லை, அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. மருந்து தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து, உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் பல காரணிகளைக் கருதுகிறார். இவற்றில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது, உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற பிற சுகாதார நிலைகள் உள்ளதா, மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய நோய் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உறுப்பு சேதம் தொடங்கியிருந்தால் சில நேரங்களில் மருந்து உடனடியாக தேவைப்படுகிறது.

பல வகையான இரத்த அழுத்த மருந்துகள் வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்கின்றன. சிறுநீர்ப்பெருக்குகள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் நீரை அகற்ற உதவுகின்றன. ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்கள் மற்றும் ஏஆர்பி-கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகின்றன. பீட்டா பிளாக்கர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பின் சக்தியைக் குறைக்கின்றன. கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள் இரத்த நாள சுவர்களை தளர்த்துகின்றன.

சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பது சில சமயங்களில் பொறுமை எடுக்கும். ஒருவருக்கு அழகாக வேலை செய்வது உங்களுக்கு அவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்யாது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளுடன் திறம்பட குறைக்கும் வரை வெவ்வேறு மருந்துகள் அல்லது சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கலாம்.

மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இரத்த அழுத்த மருந்து நீங்கள் அதை பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி தவறாமல் எடுக்கும்போது மட்டுமே வேலை செய்கிறது. டோஸ்களைத் தவிர்ப்பது இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயர அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் பெற்ற பாதுகாப்பைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் சொந்தமாக மருந்தை நிறுத்துவதை விட உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும், டோஸை சரிசெய்வது அல்லது மருந்துகளை மாற்றுவது சிக்கலை தீர்க்கும்.

நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்வது அதை உங்கள் சுகாதார வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. நிலையான நிர்வாகத்துடன், ஹைபர்டென்ஷன் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள். இந்த நோயறிதலால் நீங்கள் வரையறுக்கப்படவில்லை.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான பின்தொடர்தல் உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் தொடர்ந்து நன்றாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்த தேவைகள் காலப்போக்கில் மாறலாம், மேலும் அவ்வப்போது சரிபார்ப்புகள் மாற்றங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த சந்திப்புகள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.

இரத்த அழுத்த மேலாண்மை ஒரு மராத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நாட்கள் நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை முழுமையாகப் பின்பற்றுவீர்கள், மற்ற நாட்களில் வாழ்க்கை குறுக்கிடும். அது சாதாரணமானது மற்றும் மனிதமானது. எது முக்கியம் என்பது உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் பராமரிப்பின் ஒட்டுமொத்த முறை, ஒவ்வொரு நாளும் முழுமை அல்ல.

உங்கள் நிலை மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முக்கியமான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள். அந்த அறிவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. புதிய பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது மருந்துகளுக்கு நீங்கள் பழகும்போது உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள். மாற்றம் நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் முயற்சிக்கு தகுதியானவர்.