சுயஇன்பத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு இது என்ன அர்த்தம்?

சுயஇன்பம் என்பது மனித பாலியல் நடத்தையின் ஒரு முழுமையான இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். இது பெரும்பாலானோர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் செய்யும் ஒரு செயலாகும். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் குழப்பம், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது கவலையால் சூழப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் சரியான கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் தகவலறிந்தவராகவும் மன அமைதியுடனும் உணரலாம்.

சுயஇன்பம் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?

ஆம், சுயஇன்பம் என்பது மருத்துவ நிபுணர்களால் ஆரோக்கியமான பாலியல் செயலாகக் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலை ஆராய்வதற்கும், இன்பத்தை அனுபவிப்பதற்கும், பாலியல் பதட்டத்தை வெளியிடுவதற்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும். சுயஇன்பம் சமச்சீரான முறையில் பயிற்சி செய்யப்படும்போது உடல் அல்லது மன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை.

உங்கள் உடல் தானாகவே பாலியல் இன்பத்தை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுயஇன்பம் உங்கள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தாது, உங்கள் ஆற்றலை நிரந்தரமாக தீர்த்துவிடாது, அல்லது நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், இது உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் பாலியல் நடத்தையுடனான ஆரோக்கியமான உறவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

இங்கு முக்கிய சொல் சமநிலை. வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, எந்தவொரு நடத்தையும் கட்டாயமாக மாறும்போது அல்லது உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகள், உறவுகள் அல்லது நல்வாழ்வில் தலையிடத் தொடங்கும் போது பிரச்சனைகள் எழலாம். ஆனால் செயல்பாடு தானா? அது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

சுயஇன்பம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்குமா?

சுயஇன்பம் பலருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உண்மையாகவே உதவும். நீங்கள் உச்சநிலையை அடையும்போது, ​​உங்கள் மூளை இயற்கையாகவே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மகிழ்ச்சியான ரசாயனங்களின் கலவையை வெளியிடுகிறது. இது வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல. இது அடிப்படை உயிரியல் வேலை செய்கிறது.

இரசாயன ரீதியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் உச்சநிலையின் போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகள். ஆக்ஸிடோசின் என்றழைக்கப்படும் பிணைப்பு அல்லது தளர்வு ஹார்மோனின் உயர்வும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். டோபமைன் அளவுகளும் உயர்கின்றன, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதியின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.

இந்த ரசாயனங்கள் கார்டிசோலைக் குறைக்க ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். குறைந்த கார்டிசோல் என்பது உங்கள் உடல் அதன் மன அழுத்த பதில் முறையிலிருந்து வெளியேறுகிறது என்பதாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, உங்கள் மனம் பெரும்பாலும் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறது.

பலர் படுக்கைக்கு முன் சுயஇன்பம் செய்வது அவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். தளர்வு பதில் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் எண்ணங்களையும் உடல் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம். பதட்டம் இரவில் உங்கள் மனதை சுழலச் செய்தால், இந்த இயற்கையான தளர்வு உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

இருப்பினும், இது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது. சிலர் நிம்மதியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சோர்வாக, குற்ற உணர்ச்சியுடன் அல்லது இன்னும் அதிகமாக பதட்டமாக உணரலாம். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் உங்கள் நம்பிக்கைகள், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழல் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

சிலர் சுயஇன்பம் செய்த பிறகு ஏன் அதிக பதட்டமாக அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள்?

நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்த பிறகு பதட்டமாக, குற்ற உணர்ச்சியுடன் அல்லது வருத்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த உணர்வுகள் ஆச்சரியப்படும் விதமாக பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக உடல் செயல்பாடு அதைவிட உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் அதிகம் தொடர்புடையவை.

கலாச்சார மற்றும் மதப் பின்னணிகள் இங்கு ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கின்றன. பல மரபுகள் சுயஇன்பம் அவமானம், பாவம் அல்லது அசுத்தமானது என்று கற்பிக்கின்றன. இந்த செய்திகளை நீங்கள் கேட்டிருந்தால், சுயஇன்பம் இயல்பானது என்று நீங்கள் அறிவுபூர்வமாகப் புரிந்துகொண்டாலும், அவை ஆழமான உணர்ச்சிப் போராட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் மூளை பழைய நம்பிக்கைகளை புதிய தகவல்களிலிருந்து எப்போதும் பிரிக்க முடியாது. எனவே, ஒரு விஷயம் மருத்துவ ரீதியாக பாதுகாப்பானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பு இன்னும் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானத்தைத் தூண்டலாம். இந்த உள் மோதல் நிச்சயமாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மோசமாக உணர வைக்கும்.

சில சமயங்களில் சுயஇன்பத்திற்குப் பிறகு பதட்டம் என்பது பழக்கத்தைப் பற்றிய கவலையிலிருந்து எழுகிறது. நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள், அது ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது, அல்லது அது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் பயப்படலாம். இந்த கவலை, அந்த செயலால் அல்ல, ஆனால் அதை உங்களுடனான உறவால் ஏற்படுகிறது.

கட்டாய எண்ணங்கள் அல்லது கவலை வடிவங்களுடன் நீங்கள் ஏற்கனவே போராடுகிறீர்கள் என்றால், மன இறுக்கக் கோளாறு அல்லது பொதுவான பதட்டக் கோளாறு போன்ற மனநல நிலைமைகள் இந்த உணர்வுகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தலாம். சுயஇன்பம் நிவாரணமாக இருப்பதை விட, உங்கள் பதட்டத்திற்கான மற்றொரு கவனமாக மாறக்கூடும்.

சுயஇன்பம் உடல் சோர்வு அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்துமா?

சுயஇன்பம் நீண்ட கால உடல் பலவீனம், சோர்வு அல்லது ஆற்றல் குறைவை ஏற்படுத்தாது. இது மிகவும் நீடித்தமான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது மருத்துவ அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் உச்சநிலையின் மூலம் உயிர்ச்சக்தி அல்லது வலிமையை இழக்காது.

நீங்கள் தற்காலிகமாக சோர்வாக உணரலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. உச்சநிலைக்கு உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நாம் முன்பு பேசிய தளர்வு பதிலை செயல்படுத்துகிறது. அதற்குப் பிறகு மயக்கம் அல்லது உடல் ரீதியாக தளர்வாக உணர்வது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதன் வேலையைச் செய்கிறது.

ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதைப் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் பிறகு இனிமையாக சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தவில்லை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் இருப்பை தீர்த்துவிடவில்லை. சோர்வு கடந்துவிடும், மேலும் ஓய்வு மற்றும் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் உங்கள் ஆற்றல் இயற்கையாகவே திரும்பும்.

மிகவும் அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்தால் அல்லது ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது சோர்வாக இருப்பதாக சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் சுயஇன்பம் உங்களை வெளியேற்றுவதால் இது இல்லை. அடிக்கடி சுயஇன்பம் என்பது மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கத் தேவையான நேரத்தை அது எடுத்துக்கொள்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக, பலவீனமாக அல்லது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் வகையில் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால், அது ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆராயத்தக்கது. ஆனால் காரணம் தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள், சுயஇன்பம் அல்ல.

சுயஇன்பம் ஒரு பிரச்சனையாக அல்லது அடிமையாக மாற முடியுமா?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, பொறுப்புகள், உறவுகள் அல்லது நல்வாழ்வில் தலையிடத் தொடங்கும் போது சுயஇன்பம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறலாம். இது பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் அடிமையிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் அது இன்னும் உண்மையான துன்பத்தை ஏற்படுத்தி கவனத்தைப் பெறலாம்.

கட்டாய பாலியல் நடத்தை, அடிக்கடி சுயஇன்பம் உட்பட, பொதுவாக கடினமான உணர்ச்சிகளுக்கான ஒரு சமாளிப்பு பொறிமுறையாக உருவாகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், தனிமை அல்லது சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க சுயஇன்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரும்பினாலும் உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பழக்கமாக மாறலாம்.

உங்கள் சுயஇன்பத்துடனான உறவுக்கு கவனம் தேவை என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். இவை அதிர்வெண் பற்றியவை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வாழ்க்கையை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றியது. இவற்றில் பல உங்களுக்குப் பொருந்தினால், ஆழமாக பிரதிபலிக்க அல்லது ஆதரவைத் தேடத் தகுதியானது.

• நீங்கள் ஆசை காட்டாவிட்டாலும் சுயஇன்பம் செய்கிறீர்கள், பெரும்பாலும் பழக்கம் அல்லது உணர்ச்சி அசௌகரியத்தால்
• நீங்கள் வேலை, சமூக நிகழ்வுகள் அல்லது முக்கியமான பொறுப்புகளை சுயஇன்பம் செய்வதற்காக தவிர்க்கிறீர்கள்
• நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சல், அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள், அது நீடித்து உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கிறது
• நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்யும் அளவைக் குறைக்க முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக உணர்கிறீர்கள்
• ரகசியம், தனியாக செலவழித்த நேரம் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான தூரம் காரணமாக உங்கள் உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன
• தீவிரமடைந்து வரும் அல்லது உங்கள் மதிப்புகளுடன் முரண்படும் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்
• நீங்கள் அபாயகரமான சூழ்நிலைகளில் அல்லது கடுமையான விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய இடங்களில் சுயஇன்பம் செய்கிறீர்கள்

இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் பாலியல் நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகளை விட பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற அடிப்படை போராட்டங்களைக் குறிக்கின்றன. மூல உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பது நடத்தையை நிறுத்த முயற்சிப்பதை விட அதிகமாக உதவும்.

உடல் அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சல் பற்றி என்ன?

சுயஇன்பத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் பொதுவாக சிறியதாகவும் தற்காலிகமானதாகவும் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் அதிக உராய்வு, போதுமான உயவு இல்லாதது அல்லது மென்மையான திசுக்களுடன் சற்று அதிகமாக இருப்பது காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வலி, லேசான எரிச்சல் அல்லது மென்மை பொதுவாக ஓரிரு நாட்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதும் அடுத்த முறை மென்மையாக இருப்பதும் இதை மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கிறது. இந்த வகையான அசௌகரியம் எந்தவொரு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாட்டையும் போன்றது.

நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது நீண்ட நேரம் சுயஇன்பம் செய்தால், உயவுப் பொருளைப் பயன்படுத்துவது உராய்வு தொடர்பான எரிச்சலைத் தடுக்கும். உங்கள் உடல் தூண்டுதலின் போது சில இயற்கையான உயவுப் பொருளை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் மென்மையான தோலைக் தேய்ப்பதிலிருந்து பாதுகாக்க போதுமானதாக இருக்காது.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகளைக் காணலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து வலி, இரத்தப்போக்கு, அசாதாரண வெளியேற்றம், நீங்காத வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் போன்ற தொற்று அறிகுறிகளைக் கண்டால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த அறிகுறிகள் அசாதாரணமானவை ஆனால் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

சில சமயங்களில் ஆண்குறி வளைவு அல்லது வடு போன்ற பெய்ரோனி நோய் அல்லது பிற கட்டமைப்பு கவலைகள் பற்றி மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த நிலைமைகள் சுயஇன்பத்தால் ஏற்படுவதில்லை. அவை காயம், மரபியல் அல்லது முறையான மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகளிலிருந்து உருவாகின்றன.

இந்த படத்தில் பாலியல் திரைப்படங்கள் எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

பலர் சுயஇன்பம் செய்யும்போது பாலியல் திரைப்படங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது மேலும் ஒரு அடுக்கு பரிசீலனைக்கு சேர்க்கிறது. பாலியல் திரைப்படங்கள் தானாகவே தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் உங்கள் பாலியல் திரைப்படங்களுடனான உறவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமானது.

அடிக்கடி பாலியல் திரைப்படப் பயன்பாடு சில சமயங்களில் உங்கள் மூளை பாலியல் தூண்டுதலுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் மூளை பாலியல் திரைப்படங்கள் வழங்கும் புதிய மற்றும் தீவிரமான நிலைக்குப் பழக்கமாகலாம். காலப்போக்கில், இது நிஜ வாழ்க்கை பாலியல் அனுபவங்களை குறைவாக உற்சாகமானதாக அல்லது திருப்திகரமாக உணரச் செய்யலாம்.

சிலர் பாலியல் திரைப்படங்கள் பாலியல், உடல்கள் மற்றும் உறவுகள் பற்றிய அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது பதட்டம் அல்லது அதிருப்தியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் பார்ப்பது உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் உறவுகளைப் பற்றியோ மோசமாக உணர வைத்தால், அது முக்கியமான தகவல்.

பாலியல் திரைப்படங்கள் சுயஇன்பத்திலிருந்து தனித்தனியாக ஒரு கட்டாய நடத்தையாக மாறக்கூடும். நீங்கள் மணிநேரம் உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கலாம், மிகவும் தீவிரமான அல்லது குறிப்பிட்ட பொருட்களைத் தேடலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பினாலும் நிறுத்த முடியாமல் உணரலாம். இந்த முறை பெரும்பாலும் நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பிற கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க பாலியல் திரைப்படங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் பாலியல் திரைப்படப் பயன்பாடு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதல் படி நேர்மையான சுய பிரதிபலிப்பு. அது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறதா அல்லது பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறதா என்று உங்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகளுக்கு இணக்கமான உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? அது உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களிலிருந்து நேரத்தை எடுக்கிறதா? உங்கள் பதில்கள் உங்களை வழிநடத்தும்.

நான் மிக அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்தால் என்ன?

அதிக சுயஇன்பம் என்பதைக் குறிக்கும் உலகளாவிய எண் எதுவும் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மற்றும் உங்கள் உறவுகளை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதே முக்கியம். அதிர்வெண் மட்டும் ஒன்று பிரச்சனையா என்பதை தீர்மானிக்காது.

சிலர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுயஇன்பம் செய்து முற்றிலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுயஇன்பம் செய்து அதை அவர்களுக்காக அதிகமாக உணர்கிறார்கள். சரியான அளவு என்பது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் சமச்சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் உணருவதாகும், இது துன்பம் அல்லது தலையீட்டை ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் மிக அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்தால், ஏன் என்று உங்களைக் கேட்பது மதிப்பு. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்காகவும் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்காகவும் அதைச் செய்கிறீர்களா? அல்லது அதை அசௌகரியமான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க, காலியான நேரத்தை நிரப்ப, அல்லது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க பயன்படுத்துகிறீர்களா? உங்கள் உந்துதலைப் புரிந்துகொள்வது ஏதாவது மாற வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு ஆகியவற்றால் தூண்டப்படும் அடிக்கடி சுயஇன்பம் அந்த அடிப்படைப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். இது உண்மையில் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை சமாளிக்க விடாமல், குறுகிய கால தப்பித்தலாக மாறும். இந்த சுழற்சியை உடைக்க ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவாக தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்யும் காலங்கள் வழியாகச் செல்வதும் முற்றிலும் இயல்பானது. மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உறவு நிலை மற்றும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் பாலியல் ஆசையை பாதிக்கின்றன. அதிர்வெண்ணின் தற்காலிக அதிகரிப்பு தானாகவே ஒரு பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்யாது.

சுயஇன்பம் என் உறவுகளைப் பாதிக்குமா?

சுயஇன்பம் ஒரு துணையுடன் நெருக்கத்தை மாற்றினால் அல்லது ரகசியம் தூரத்தை உருவாக்கினால் அது ஒரு உறவு பிரச்சனையாக மாறுகிறது. இல்லையெனில், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான உறவுகளில் சுயஇன்பமும் கூட்டாளர் பாலியல் ரீதியும் மகிழ்ச்சியாக coexist செய்யலாம்.

உறவுகளில் உள்ள பலர் சுயஇன்பம் செய்வதைத் தொடர்கிறார்கள், அது முற்றிலும் இயல்பானது. இது கூட்டாளர் பாலியல் விட வித்தியாசமான தேவைகளை நிறைவேற்றுகிறது. சில சமயங்களில் உங்களுக்கு ஒருவருடன் தொடர்பு மற்றும் நெருக்கம் தேவை. மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் கூட்டாளர் பாலியல் தேடும் ஆற்றல் இல்லாமல் விரைவான தனிப்பட்ட வெளியீட்டை விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் பாலியல் நெருக்கத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் தொடர்ந்து சுயஇன்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பிரச்சனைகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் கூட்டாளர் நிராகரிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது குழப்பமடைந்ததாகவோ உணர்ந்தால். இந்த முறை பெரும்பாலும் அடிப்படை உறவுப் பிரச்சனைகள், நெருக்கம் பற்றிய பதட்டம் அல்லது சமமற்ற ஆசை நிலைகளைக் குறிக்கிறது, இது வெளிப்படையான உரையாடலுக்குத் தேவை.

ரகசியமும் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் தீர்ப்பு அல்லது மோதலுக்கு பயப்படுவதால் உங்கள் சுயஇன்பப் பழக்கங்களை மறைத்தால், அந்த ரகசியமே உணர்ச்சிப் பிரிவை உருவாக்கலாம். பாலியல், எல்லைகள் மற்றும் தேவைகள் பற்றிய வெளிப்படையான தொடர்பு இந்த தலைப்புகளை வெற்றிகரமாக வழிநடத்த பெரும்பாலான தம்பதிகளுக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் சுயஇன்ப வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக பாலியல் திரைப்படங்கள் இருந்தால், அது மற்றொரு பரிமாணத்தை சேர்க்கிறது. சில கூட்டாளர்கள் பாலியல் திரைப்படப் பயன்பாட்டைக் கண்டால் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக, காயப்பட்டதாக அல்லது போதுமானதாக உணரலாம். மற்ற கூட்டாளர்கள் அதைப் பற்றி முற்றிலும் வசதியாக உள்ளனர். என்ன முக்கியம் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எல்லைகள் பற்றி நீங்கள் இருவரும் நேர்மையாக இருக்கிறீர்கள்.

மத அல்லது கலாச்சார குற்ற உணர்ச்சி பற்றி என்ன?

சுயஇன்பம் பற்றிய மத மற்றும் கலாச்சார போதனைகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளை உங்கள் பாலியல் நடத்தையுடன் வழிநடத்துவது மிகவும் சவாலானதாக உணரலாம். நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சி அல்லது உள் மோதலை அனுபவித்தால், உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை.

பல மத மரபுகள் சுயஇன்பம் தவறானது அல்லது பாவமானது என்று கற்பிக்கின்றன. இந்த நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், உங்கள் மதிப்புகளுக்கும் உங்கள் இயற்கையான பாலியல் உணர்வுகளுக்கும் இடையில் நீங்கள் கிழிந்ததாக உணரலாம். இந்த உள் மோதல் குறிப்பிடத்தக்க பதட்டம், அவமானம் மற்றும் துன்பத்தை உருவாக்கலாம்.

இங்கு ஒரே ஒரு சரியான பதில் இல்லை. சிலர் தங்கள் மத போதனைகளை மிகவும் இரக்கமுள்ள வழிகளில் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் அமைதியைக் காண்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் மத மதிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து இருந்துவிட வேலை செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள். இன்னும் சிலர் பாலியல் பற்றிய தங்கள் தனிப்பட்ட புரிதல் பாரம்பரிய போதனைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது என்று முடிவு செய்கிறார்கள், மேலும் அது அவர்களுக்கு பரவாயில்லை.

உங்களுக்கு உண்மையானதாகவும், உங்களைப் பற்றி இரக்கமுள்ளதாகவும் தோன்றும் தேர்வுகளை நீங்கள் எடுப்பதுதான் மிகவும் முக்கியம். அவமானமும் சுய-தண்டனையும் பெரும்பாலும் நீடித்த அமைதி அல்லது நடத்தை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது. சுய-இரக்கம், நேர்மையான பிரதிபலிப்பு, மற்றும் சில சமயங்களில் தொழில்முறை ஆதரவு மிகவும் சிறப்பாக செயல்படும்.

இந்த மோதலுடன் நீங்கள் மிகவும் போராடினால், உங்கள் மதிப்புகளையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் மதிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உதவும். சில சிகிச்சையாளர்கள் மத அல்லது கலாச்சார சூழல்களில் பாலியல் நடத்தையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். நீங்கள் இதை தனியாக கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை.

நான் எப்போது ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்?

சுயஇன்பம் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட்டால், அல்லது நீங்கள் கவலைக்குரிய உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். அமைதியாக அல்லது அவமானத்தில் துன்பப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.

நீங்கள் சுயஇன்பம் பற்றி பதட்டமாக, மனச்சோர்வாக அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். மனநல நிபுணர்கள் பாலியல் நடத்தையை இரக்கத்துடனும் தீர்ப்பு இல்லாமலும் விவாதிக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட இந்த உரையாடல்கள் பொதுவானவை.

உங்கள் சுயஇன்பப் பழக்கங்கள் கட்டாயமாகிவிட்டதாக நீங்கள் கவலைப்பட்டால், சிகிச்சை உங்களுக்கு அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும். கட்டாய பாலியல் நடத்தைகளுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் நல்ல வெற்றி விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் உடல் அறிகுறிகளும் மதிப்பிடப்பட வேண்டும். இது தொடர்ந்து வலி, இரத்தப்போக்கு, அசாதாரண வெளியேற்றம், நீடித்த வீக்கம் அல்லது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளில் உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கும். இவை அரிதாகவே கடுமையானவை என்றாலும், அவை முறையான மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுகின்றன.

சுயஇன்பம் உங்கள் உறவில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அதை உங்கள் கூட்டாளருடன் வழிநடத்த போராடினால் நீங்கள் ஆதரவைத் தேட வேண்டும். தம்பதி சிகிச்சை அல்லது பாலியல் சிகிச்சை இந்த உணர்திறன் தலைப்புகளை விவாதிக்கவும் ஒன்றாக தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள சில ஆரோக்கியமான வழிகள் என்ன?

சிலருக்கு நிம்மதியாக உணர சுயஇன்பம் உதவினாலும், அது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் ஒரே கருவியாக இருக்கக்கூடாது. பல்வேறு சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்குவது காலப்போக்கில் உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பின்னடைவையும் அளிக்கிறது.

மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக சுயஇன்பத்திற்கு பதிலாக அல்லது அதற்கு இணையாக செயல்படும் ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளை ஆராய்வோம். இந்த உத்திகள் உங்கள் உடல், உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை என பல்வேறு நிலைகளில் பதட்டத்தைக் கையாளுகின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருந்தும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்.

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உச்சநிலையைப் போலவே பல நல்ல ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இதில் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் அடங்கும். 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
2. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்துடன் அடிக்கடி வரும் மன சுழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. செயலிகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோக்கள் இதை முன்பை விட அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன.
3. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்த பதிலுக்கான உங்கள் உடலின் இயற்கையான பிரேக் ஆகும். இதை நீங்கள் எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான அடித்தளம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தூக்கமின்மை பதட்டத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது.
5. சமூக தொடர்பு மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகள் உணர்ச்சி ஆதரவையும் கண்ணோட்டத்தையும் வழங்குகின்றன. தனிமை பொதுவாக பதட்டத்தை மோசமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் தொடர்பு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
6. கலை, இசை, எழுதுதல் அல்லது கைவினை போன்ற படைப்புச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதை கவலையிலிருந்து விடுவிக்கின்றன மற்றும் பலருக்கு ஆழ்ந்த நிம்மதியை அளிக்கின்றன.
7. தொழில்முறை சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, பதட்டமான எண்ணங்களைக் கையாளவும் பயனற்ற முறைகளை திறம்பட உடைக்கவும் உங்களுக்கு திறன்களைக் கற்பிக்கிறது.

இந்த அணுகுமுறைகள் அவசரகால தலையீடுகளாக இருப்பதை விட உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதிகளாக மாறும் போது சிறப்பாக செயல்படும். பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த விளைவு மன அழுத்தம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது விரைவான தீர்வுகளைத் தேடுவதை விட மிகவும் வலுவானது.

அடிப்படையில் என்ன?

சுயஇன்பம் என்பது மனித பாலியல் நடத்தையின் இயல்பான, ஆரோக்கியமான பகுதியாகும், இது சமச்சீரான முறையில் பயிற்சி செய்யப்படும்போது உடல் தீங்கு விளைவிக்காது. உங்கள் மூளையில் இயற்கையாகவே அமைதிப்படுத்தும் ரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் இது பலருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உண்மையாகவே உதவும்.

சுயஇன்பத்தைச் சுற்றியுள்ள சவால்கள் பொதுவாக குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம், கட்டாய முறைகள் அல்லது அடிப்படை மனநலப் போராட்டங்களிலிருந்து எழுகின்றன, அவை உடல் செயல்பாடு காரணமாக அல்ல. நீங்கள் துன்பத்தை அனுபவித்தால், தீர்வு பெரும்பாலும் இந்த ஆழமான பிரச்சனைகளை இரக்கத்துடனும் ஆதரவுடனும் சமாளிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

சுயஇன்பத்துடனான உங்கள் உறவு தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லோருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே சரியான அதிர்வெண் அல்லது அணுகுமுறை எதுவும் இல்லை. உங்கள் தேர்வுகளில் நீங்கள் மன அமைதியுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதும், உங்கள் பாலியல் பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை குறைப்பதை விட மேம்படுத்துவதும் முக்கியம்.

நீங்கள் பதட்டம், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி கவலைப்பட்டால், ஆதரவைத் தேடுவது வலிமை மற்றும் சுய-பராமரிப்பின் அறிகுறியாகும். சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் இந்த தலைப்புகளை இரக்கத்துடனும் தீர்ப்பு இல்லாமலும் விவாதிக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள். உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் பாலியல் நடத்தையில் நீங்கள் வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர தகுதியுடையவர்கள்.