உங்கள் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உங்கள் எடை மற்றும் PCOS உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டாலோ அல்லது எடை அதிகரிப்பு முன்பை விட சமாளிக்க கடினமாக உணர்ந்தாலோ, நீங்கள் கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கவில்லை. உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று உங்கள் உடல் சமிக்ஞை செய்யலாம். சில சமயங்களில் இந்த மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக தாமாகவே நிகழ்கின்றன. மற்ற நேரங்களில், அவை பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற ஹார்மோன் நிலையைக் குறிக்கின்றன. எதுவாக இருந்தாலும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நிம்மதியையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றித் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகும்போது என்ன அர்த்தம்?

மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது வழக்கமான முறையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது ஒழுங்கற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் தாமதமாக வருவது, ஒரு மாதம் முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அல்லது எதிர்பார்த்ததை விட அடிக்கடி வருவது இதில் அடங்கும். பெரும்பாலான சுழற்சிகள் 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்களுடையது தொடர்ந்து இந்த வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால், அல்லது மாதத்திற்கு மாதம் அதன் நீளம் பரவலாக மாறுபட்டால், அது பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் கருப்பைகளுக்கும் இடையே நடக்கும் ஒரு கவனமான உரையாடலால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உரையாடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை நம்பியுள்ளது. ஏதோ ஒன்று அந்த உரையாடலை சீர்குலைக்கும் போது, உங்கள் சுழற்சி கணிக்க முடியாததாகிவிடும். சீர்குலைவு எப்போதும் ஏதோ தீவிரமாக தவறு என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அதற்கு கவனம் தேவை.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக உங்கள் இளமைப் பருவத்திலும், மெனோபாஸை நெருங்கும் போதும். ஆனால் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் கூட அவை நிகழலாம். மன அழுத்தம், திடீர் எடை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, தைராய்டு பிரச்சனைகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அனைத்தும் குறுக்கிடலாம். இனப்பெருக்க வயதுடையவர்களில் PCOS மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன் சிலருக்கு ஏன் எளிதாக எடை கூடுகிறது?

பிடிவாதமாக அல்லது விளக்க முடியாததாகத் தோன்றும் எடை அதிகரிப்பில் பெரும்பாலும் ஒரு ஹார்மோன் தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லாதபோது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை எளிதாக சேமிக்கக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில். இது வெறும் மன உறுதி அல்லது உணவுப் பழக்கம் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உடல் ஆற்றலை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் இன்சுலினுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இந்த முறையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு நன்றாக பதிலளிக்காது, எனவே உங்கள் உடல் அதை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. அதிக இன்சுலின் அளவு கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டி, எடை இழப்பை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக மாற்றும். இது PCOS இல் குறிப்பாக பொதுவானது, அங்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இந்த நிலையை உடையவர்களில் 70 சதவீதம் வரை பாதிக்கிறது.

இன்சுலின் தவிர, கார்டிசோல், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் போன்ற பிற ஹார்மோன்களும் உங்கள் எடையை பாதிக்கின்றன. கார்டிசோல், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன், அது உயர்ந்தால் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கும். குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். PCOS இல் பொதுவான ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள் அதிகமாக இருப்பது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு விநியோகித்து சேமிக்கிறது என்பதையும் பாதிக்கலாம்.

PCOS என்றால் என்ன, அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது உங்கள் கருப்பைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் நிலையாகும். இது இனப்பெருக்க வயதுடையவர்களில் மிகவும் பொதுவான நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், இது சுமார் 10 பேரில் 1 நபரைப் பாதிக்கிறது. இந்த பெயர் சற்று தவறாக வழிநடத்தலாம், ஏனெனில் PCOS உடைய அனைவருக்கும் உண்மையில் அவர்களின் கருப்பைகளில் நீர்க்கட்டிகள் இருப்பதில்லை.

PCOS என்பது ஒரு சோதனை முடிவை விட அறிகுறிகளின் கலவையால் வரையறுக்கப்படுகிறது. இவை பொதுவாக ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத மாதவிடாய், ஆண்ட்ரோஜன்களின் வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக இருப்பது, மற்றும் சில சமயங்களில் கருப்பைகளில் சிறிய திரவத்தால் நிரம்பிய பைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆண்ட்ரோஜன்கள் பெரும்பாலும் ஆண் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் எல்லோரும் அவற்றை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். PCOS இல், ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள் அதிகமாக உள்ளன, இது முகத்தில் அல்லது உடலில் அதிகப்படியான முடி, முகப்பரு மற்றும் உச்சந்தலையில் முடி மெலிதல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

PCOS இன் சரியான காரணம் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, எனவே உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பும் ஆழ்ந்த தொடர்புடையது. அழற்சி மற்றும் சில இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதும் இதன் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு சிக்கலான நிலை, ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இது மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியது.

PCOS இன் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

PCOS வெவ்வேறு நபர்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது, அதனால்தான் கண்டறிவதற்கு நேரம் ஆகலாம். சில அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை, மற்றவை நுட்பமானவை மற்றும் புறக்கணிக்க எளிதானவை. முழு அளவையும் அங்கீகரிப்பது ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

PCOS இருந்தால் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் இதோ. இவை அரிதானவை அல்லது அசாதாரணமானவை அல்ல. இந்த நிலையை நிர்வகிக்கும் பலரின் அன்றாட அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்:

• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது 35 நாட்களுக்கு மேல் சுழற்சிகள்
• பல மாதங்களுக்கு மாதவிடாயைத் தவிர்த்தல்
• மாதவிடாய் வரும்போது அதிக இரத்தப்போக்கு
• முகம், மார்பகம், முதுகு அல்லது வயிற்றில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி
• முகப்பரு, குறிப்பாக தாடை, மார்பு அல்லது மேல் முதுகில்
• உச்சந்தலையில் முடி மெலிதல் அல்லது ஆண்-வகை வழுக்கை
• மீண்டும் வருவதற்குக் கடினமான எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில்
• தோலின் கருமையான திட்டுக்கள் கழுத்து, இடுப்பு அல்லது மார்பகங்களுக்கு அடியில் உள்ள உடலின் மடிப்புகளில்
• அக்குள் அல்லது கழுத்துப் பகுதியில் தோல் வளர்ச்சிகள்

இந்த அறிகுறிகள் PCOS இன் மையத்தில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை பிரதிபலிக்கின்றன. அவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது எரிச்சலூட்டும் உணர்வைத் தரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் ஆதரவைக் கேட்பதன் அறிகுறிகளாகவும் இவை உள்ளன. அவற்றை அங்கீகரிப்பது உதவி பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.

குறைவாக பொதுவான அல்லது அரிதான அறிகுறிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டுமா?

ஆம், PCOS பரவலாக விவாதிக்கப்படாத அறிகுறிகளுடனும் வெளிப்படலாம். இவை குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்தால் அவை இன்னும் சரியானவை மற்றும் குறிப்பிடத் தகுந்தவை. சிலர் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் உணர்ச்சி நலனையும் பாதிக்கலாம்.

மற்றவர்கள் இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், இருப்பினும் இது ஒரு முக்கிய அறிகுறி அல்ல, மேலும் பிற நிலைமைகளையும் இது குறிக்கலாம். ஓய்வுடன் மேம்படாத சோர்வு மற்றொரு அரிதான ஆனால் உண்மையான அனுபவம். தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்க மூச்சுத்திணறல் உட்பட, PCOS உடையவர்களில், குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், அடிக்கடி காணப்படுகின்றன.

சிலர் தங்கள் காம உணர்வுகளில் மாற்றங்கள் அல்லது மூட்டு வலி அல்லது பொதுவான அசௌகரியமாக வெளிப்படும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் போராடுவதாகக் கூறுகிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் அரிதானவை, மேலும் அவை பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம். அதனால்தான் நீங்கள் கவனிக்கும் எல்லாவற்றையும், அது தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவது முக்கியம்.

PCOS உருவாக என்ன காரணங்கள்?

உண்மை என்னவென்றால், PCOS இன் ஒரு காரணத்தை நாம் அறியவில்லை. இது மரபணு, ஹார்மோன் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம். உங்கள் தாயோ அல்லது சகோதரியோ PCOS உடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கு அதை உருவாக்கும் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு வலுவான மரபணு கூறைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் ஒரு மரபணு இன்னும் அடையாளம் காணப்படவில்லை.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றொரு முக்கிய பங்களிப்பாளர். உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறம்படப் பயன்படுத்த சிரமப்படும்போது, உங்கள் கணையம் அதிக உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது. அதிகப்படியான இன்சுலின் உங்கள் கருப்பைகளை அதிக ஆண்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்யத் தூண்டலாம், இது அண்டவிடுப்பை சீர்குலைத்து பல PCOS அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தலையீடு இல்லாமல் உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

குறைந்த-நிலை அழற்சியும் PCOS உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. PCOS உடையவர்களில் இரத்தத்தில் அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அழற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கலாம். இறுதியாக, சில ஆய்வுகள் கரு வளர்ச்சியின் போது சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு வெளிப்படுவது பிற்கால வாழ்க்கையில் PCOS ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன, இருப்பினும் இந்த பகுதி இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது.

PCOS எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

PCOS கண்டறிதல் பொதுவாக உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் சில ஆய்வக வேலைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. அதை உறுதிப்படுத்தும் ஒற்றை சோதனை இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் அறிகுறிகளின் ஒட்டுமொத்த வடிவத்தைப் பார்த்து, ஒத்ததாகத் தோன்றும் பிற நிலைகளை நிராகரிக்கிறார்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, எடை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி அல்லது முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்பார். அவர்கள் இடுப்பு பரிசோதனை செய்து, உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை, ஆண்ட்ரோஜன்கள், லுடேனைசிங் ஹார்மோன் மற்றும் ஃபோலிகில்-ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன் உட்பட சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் PCOS இல் பொதுவானவை என்பதால் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளும் அடிக்கடி சரிபார்க்கப்படுகின்றன.

உங்கள் கருப்பைகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பல சிறிய ஃபோலிக்கிள்கள் உள்ளதா என்பதைக் காட்டலாம், அவை சில சமயங்களில் நீர்க்கட்டிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், PCOS கண்டறியப்படுவதற்கு நீங்கள் வெளிப்படையான நீர்க்கட்டிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கண்டறிதல் மூன்று நிபந்தனைகளில் குறைந்தபட்சம் இரண்டை சந்திப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது: ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பு, அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள், மற்றும் அல்ட்ராசவுண்டில் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள்.

PCOS பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்குமா?

ஆம், PCOS பிற உடல்நல நிலைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அது நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால். இது உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக PCOS ஐ ஆரம்பத்தில் கவனிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். பெரும்பாலான சிக்கல்கள் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தடுக்கக்கூடியவை அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடியவை.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், PCOS உடையவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் 40 வயதிற்குள் நீரிழிவு அல்லது முன்-நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார்கள். காலப்போக்கில் அதிக இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உங்கள் இரத்த நாளங்களையும் உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பதும் உங்கள் மருத்துவருடன் பணியாற்றுவதும் இந்த ஆபத்தை முறியடிக்க உதவும்.

PCOS வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் நிகழ்தகவையும் அதிகரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் அசாதாரண கொழுப்பு அளவுகள் உள்ளிட்ட நிலைமைகளின் தொகுப்பு. இவை அனைத்தும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. PCOS உடைய பெண்கள் இந்த இருதய பிரச்சனைகளை, சில சமயங்களில் நிலை இல்லாதவர்களை விட முன்னதாகவே உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், PCOS அண்டவிடுப்பை பாதிப்பதால் அது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், PCOS உடைய பலர் மருந்துகள் அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சையின் ஆதரவுடன் கர்ப்பம் தரிக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், PCOS கர்ப்பகால நீரிழிவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் குறைப்பிரசவம் ஆகியவற்றின் அதிக விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நெருக்கமான கண்காணிப்பு முக்கியமானது.

கவனிக்க வேண்டிய அரிதான சிக்கல்களும் உள்ளன. PCOS உடையவர்களில் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் ஆபத்து சற்று அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக மாதவிடாய் மிகவும் அரிதாக இருந்தால். வழக்கமான அண்டவிடுப்பு இல்லாமல், கருப்பை உறை காலப்போக்கில் உதிராமல் உருவாகலாம், இது அசாதாரண செல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். தூக்க மூச்சுத்திணறல், கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. இவை தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் விவாதிக்கத் தகுந்தவை.

PCOS மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க என்ன செய்யலாம்?

PCOS ஐ நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது, இது அதிகமாகத் தோன்றினாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்ணும், நகரும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் விதத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் சுழற்சியை சீராக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சாத்தியமானவற்றில் இருந்து தொடங்குங்கள்.

நிலையான இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில் சாப்பிடுவது உங்களிடம் உள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இதில் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைப்பது உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்த உதவும். உங்களுக்கு ஒரு சரியான உணவு தேவையில்லை, உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சிந்தனைமிக்க உணவு போதும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நடப்பது, நீச்சல், யோகா அல்லது வலிமை பயிற்சி அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன. நீங்கள் வெறுக்கும் பயிற்சிகளால் உங்களை தண்டிப்பதை விட, நன்றாக உணரக்கூடிய மற்றும் நிலையான இயக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை மோசமாக்கும். தியானம், நாட்குறிப்பு அல்லது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது மூலம் அமைதி அடைய வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. தூக்கமும் முக்கியம். மோசமான தூக்கம் உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, எனவே ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

PCOS மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு என்ன மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாதபோது, PCOS ஐ நிர்வகிக்க மருந்துகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் சிகிச்சையைத் தனிப்பயனாக்குவார், அது உங்கள் சுழற்சியை சீராக்குவது, எடையை நிர்வகிப்பது, கருவுறுதலை மேம்படுத்துவது அல்லது முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முடி போன்ற ஆண்ட்ரோஜன் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைப்பது.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மாதவிடாயை சீராக்கவும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கவும் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன்களின் நிலையான அளவை வழங்குகின்றன, இது முகப்பரு, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் குறைத்து, எண்டோமெட்ரியல் தடிமனைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க திட்டமிடவில்லை என்றால், இது ஒரு பயனுள்ள விருப்பமாக இருக்கலாம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்தான மெட்ஃபோர்மின், PCOS க்காகவும் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்தலாம், எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். சிலர் முதலில் லேசான செரிமான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இவை பொதுவாக காலப்போக்கில் மேம்படும்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கிளோமிபீன் அல்லது லெட்ரோசோல் போன்ற மருந்துகள் அண்டவிடுப்பைத் தூண்ட உதவும். இவை பொதுவாக PCOS க்கான முதல் வரி கருவுறுதல் சிகிச்சையாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் கோனாடோட்ரோபின்களைப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மேம்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஒரு கருவுறுதல் நிபுணரிடம் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு, ஸ்பைரோனோலாக்டோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜன்களைத் தடுக்கும் மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடி அகற்றும் சிகிச்சைகள், மேற்பூச்சு கிரீம்கள் மற்றும் தோல் மருத்துவம் பராமரிப்பு கூட உதவலாம். முகப்பரு சிகிச்சையில் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள், வாய்வழி ஆண்டிபயாடிக்குகள் அல்லது ரெட்டினாய்டுகள் அடங்கும்.

PCOS ஐ குணப்படுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ முடியுமா?

PCOS ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும், அதாவது பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் அதற்கு ஒரு குணம் இல்லை. ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் எப்போதும் அறிகுறிகளுடன் சிக்கிக் கொள்ள மாட்டீர்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ ஆதரவின் சரியான கலவையுடன், பலர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியவையாக மாறுவதைக் காண்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதை scarcely கவனிக்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு, உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் மட்டுமே இருந்தாலும், வழக்கமான அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும். சிலருக்கு, இது மருந்து இல்லாமல் அவர்களின் சுழற்சியை சீராக்க போதுமானது. மற்றவர்கள் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகக் காண்கிறார்கள். இது முழுமை பற்றியது அல்ல. இது முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது.

PCOS காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். நீங்கள் வயதாகும்போது, குறிப்பாக மெனோபாஸிற்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவுகள் இயற்கையாக மாறும்போது அறிகுறிகள் மேம்படலாம். முக்கியமானது உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் ஈடுபடுவது, உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது, மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் மாறும் போது உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்வது.

எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டால், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுழற்சிகளைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்காத திடீர் எடை அதிகரிப்பு சரிபார்க்க ஒரு காரணம். அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, கடுமையான முகப்பரு அல்லது உச்சந்தலையில் முடி மெலிதல் போன்ற புதிய அல்லது மோசமடையும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றுக்கும் கவனம் தேவை.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பல மாதங்களாக முயற்சி செய்தும் அது நடக்கவில்லை என்றால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை பார்ப்பது உதவும். PCOS மலட்டுத்தன்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். ஆரம்பகால தலையீடு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

அறிகுறிகள் தாங்க முடியாததாக மாறும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். லேசான அல்லது தெளிவற்ற மாற்றங்கள் கூட விவாதிக்கத் தகுந்தவை. உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை நடத்தலாம், பிற நிலைகளை நிராகரிக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் ஆதரவானதாகத் தோன்றும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு செவிசாய்த்து பதிலளிக்கும் பராமரிப்புக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.

முன்னோக்கி என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

PCOS அல்லது மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மையுடன் வாழ்வது உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் உடல் ஒரு வித்தியாசமான வகையான கவனம் மற்றும் கவனிப்பைக் கேட்கிறது என்று அர்த்தம். நேரம், பொறுமை மற்றும் சரியான ஆதரவுடன், நீங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம், மேலும் மீண்டும் உங்களைப் போல் உணரலாம்.

இதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநர்கள், பகிரப்பட்ட அனுபவங்களால் நிரம்பிய ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் உள்ளன. நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை.

உங்களிடம் தயவாக இருந்து தொடங்குங்கள். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உங்கள் தவறு அல்ல, குணப்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராயத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அறிகுறிகளை நிர்வகித்து வந்தாலும், உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் கொண்டாடப்பட வேண்டும்.