உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன

உங்கள் மாதவிடாய் பல காரணங்களுக்காக மாறலாம், தவறவிடலாம் அல்லது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம், மேலும் வாழ்க்கை முறை நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும், நகரும், உறங்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் விதம், வழக்கமான சுழற்சிகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அந்த சமிக்ஞைகள் சீர்குலைக்கும்போது, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் அதன் தாளத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, விஷயங்கள் சீர்குலைந்ததாகத் தோன்றும்போது, ​​அதிக கட்டுப்பாட்டுடன் மற்றும் குறைவாகக் கவலைப்பட உதவும்.

மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை என்பது உங்கள் மாதவிடாய் மாதம் மாதம் கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தைப் பின்பற்றவில்லை என்பதாகும். பெரும்பாலான சுழற்சிகள் 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் வரை இரத்தப்போக்கு தொடரும். உங்கள் சுழற்சி இந்த வரம்புகளுக்கு வெளியே விழுந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வழக்கமானதை விட கணிசமாக மாறினால், சுகாதார வழங்குநர்கள் அதை ஒழுங்கற்றதாகக் கருதுகிறார்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ வருவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில சமயங்களில் அது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு முற்றிலும் தவறவிடப்படும். ஓட்டமும் மாறலாம், வழக்கத்தை விட மிகவும் கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ மாறும். இந்த மாறுபாடுகள் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கின்றன, மேலும் அவை எப்போதும் அச்சத்தை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உடல் மாதவிடாய் மூலம் அதன் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையைத் தெரிவிக்கப் பயன்படுத்துகிறது. சுழற்சிகள் மாறும்போது, ​​உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலோ அல்லது வழக்கத்திலோ ஏதோ கவனம் தேவை என்று உங்கள் உடல் சொல்வதே பெரும்பாலும் காரணமாகும். இதன் பொருள் ஏதோ தீவிரமாக தவறாக உள்ளது என்பதல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் அதைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு பதிலளிக்கிறது என்பதையே குறிக்கிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மற்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளை விட மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாயை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவை உற்பத்தி செய்கிறது, இது சவால்களுக்கு பதிலளிக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். உயர்ந்த கார்டிசோல், அண்டவிடுப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் தலையிடலாம், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இடையே உள்ள மென்மையான சமநிலையை சீர்குலைப்பதன் மூலம்.

உங்கள் மூளையில் ஹைப்போதாலமஸ் எனப்படும் ஒரு சிறிய பகுதி உள்ளது, இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுக்கான கட்டுப்பாட்டு மையமாக செயல்படுகிறது. இந்த பகுதி மன அழுத்த சமிக்ஞைகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு உணர்திறன் கொண்டது. மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​ஹைப்போதாலமஸ் அண்டவிடுப்பைத் தூண்டுவதற்கும் வழக்கமான சுழற்சிகளைப் பராமரிப்பதற்கும் அவசியமான கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.

உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள் உணர்ச்சி ரீதியான கவலைகளுக்கு மட்டும் வரம்பிடப்படவில்லை. நோய், காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் மன அழுத்தம் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். திருமணம் திட்டமிடுவது அல்லது புதிய வீட்டிற்குச் செல்வது போன்ற நேர்மறையான மன அழுத்தமும் தற்காலிகமாக உங்கள் சுழற்சியை மாற்றும். இனப்பெருக்க செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை உங்கள் உடல் நல்லது அல்லது கெட்ட மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துவதில்லை.

சிலர் குறிப்பாக மன அழுத்தமான மாதங்களில் தங்கள் மாதவிடாய் தாமதமாக வருவதைக் கவனிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் மாதங்களுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் ஓட்டம் மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது கனமாகவோ மாறுவதைக் காணலாம். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் பல மாதங்களுக்கு மாதவிடாயை முற்றிலும் நிறுத்தலாம், இது ஹைப்போதாலமிக் அமினோரியா என அழைக்கப்படும் நிலை.

உங்கள் எடை மாதவிடாய் ஒழுங்கில் செல்வாக்கு செலுத்த முடியுமா?

உங்கள் உடல் எடை ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது நேரடியாக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பாதிக்கிறது. கொழுப்பு திசு சேமிப்பு மட்டுமல்ல; இது ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்து சேமிக்கிறது. உங்கள் எடை கணிசமாக மாறும்போது அல்லது இரண்டு திசைகளிலும் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, ​​வழக்கமான அண்டவிடுப்புக்குத் தேவையான ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கலாம்.

குறைந்த எடை உங்கள் உடலுக்கு வளங்கள் பற்றாக்குறையாக உள்ளன என்ற சமிக்ஞையை அனுப்பலாம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மிகக் குறைவாகக் குறையும் போது, ​​உங்கள் அமைப்பு ஒரு சாத்தியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க இது பாதுகாப்பற்ற நேரம் என்று கருதலாம். இந்த பாதுகாப்பான பொறிமுறை உங்கள் மாதவிடாயை ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தவோ செய்யலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகளைக் கொண்டவர்கள் சில சமயங்களில் இதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மறுபுறம், அதிகப்படியான எடையைச் சுமப்பது அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் கொழுப்பு செல்கள் மற்ற ஹார்மோன்களை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகின்றன. இந்த கூடுதல் உங்கள் சுழற்சிக்குத் தேவையான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இடையே உள்ள கவனமான சமநிலையை சீர்குலைக்கலாம். அதிக உடல் எடையும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் சுழற்சி ஒழுங்கை மேலும் சிக்கலாக்கும்.

எடை மாற்றங்கள், ஆதாயமாக இருந்தாலும் அல்லது இழப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைந்தாலும் கூட தற்காலிகமாக உங்கள் சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம். உங்கள் உடல் புதிய ஹார்மோன் சமநிலைக்கு சரிசெய்ய நேரம் தேவை. படிப்படியான, நிலையான மாற்றங்களை விட விரைவான மாற்றங்கள் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு என்ன?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பொதுவாக ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை ஆதரிக்கவும் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி வலிகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். இயக்கம் உங்கள் உடல் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் சுழற்சி ஒழுங்கிற்கு பங்களிக்கின்றன.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாதபோது, ​​உங்கள் சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம். உங்கள் உடல் அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும், இனப்பெருக்கம் உட்பட, பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட கணிசமாக அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை விட உயிர்வாழ்வு செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி தடகள அமினோரியா என அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான வளங்கள் இல்லாததால், உங்கள் உடல் மாதவிடாயை தற்காலிகமாக நிறுத்திவிடுகிறது. சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டுகள் இந்த முறைக்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு, உடற்பயிற்சியின் வகையை விட முக்கியமானது. உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு எரிபொருள் அளிக்கவும், போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவும் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அதிகப்படியான ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஓய்வு காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பயிற்சி அதிகமாக இருக்கும்போது சிக்கல் எழுகிறது.

உணவு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் வழக்கமான சுழற்சிகளையும் பராமரிப்பதற்கும் தேவையான மூலப்பொருட்களை வழங்குகிறது. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக முக்கியம். உங்கள் உணவில் இந்த அத்தியாவசிய கூறுகள் இல்லாதபோது அல்லது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக மாறும் போது, ​​உங்கள் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக மாறி பதிலளிக்கலாம்.

புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது, ஏனெனில் புரதத்திலிருந்து வரும் அமினோ அமிலங்கள் ஹார்மோன்களுக்கான கட்டுமான தொகுதிகள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சமமாக முக்கியமானவை, ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தயாரிக்க கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் சில சமயங்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான உணவு கொழுப்பு இல்லாமல் போதுமான இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு சிறப்பு கவனம் பெற தகுதியானது, ஏனெனில் மாதவிடாய் மாதந்தோறும் இரத்த இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவு இழந்த இரும்பை மாற்றீடு செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படலாம், இது சுழற்சி ஒழுங்கை மோசமாக்கும். உங்கள் உடல் குறைந்த இரும்புச்சத்து சேமிப்புகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக உங்கள் ஓட்டத்தை இலகுவாக மாற்றலாம் அல்லது மாதவிடாயை தவறவிடலாம்.

தீவிர உணவுமுறை அல்லது கடுமையாக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு பட்டினி சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இது மாதவிடாய் உட்பட அத்தியாவசியமற்ற செயல்பாடுகளை பாதுகாப்பான முறையில் நிறுத்துவதைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தாலும், திடீரென கலோரி கட்டுப்பாடு சில மாதங்களுக்குள் உங்கள் சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம்.

இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மையும் மாதவிடாய் ஒழுங்கை பாதிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் காலப்போக்கில் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை அண்டவிடுப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமின் முக்கிய அம்சமாகும், இது இனப்பெருக்க வயதுடையவர்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தூக்கத்தின் தரம் மாதவிடாய் ஒழுங்கிற்கு முக்கியமா?

தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய பராமரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையைச் செய்யும் நேரம். மோசமான தூக்கம் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன் வெளியீடு உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவும் உள் கடிகாரம். நீங்கள் தொடர்ந்து குறைவாக தூங்கும்போது அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் இருந்தால், அது உங்கள் மாதவிடாய் நேரத்தைத் தடுக்கும்.

உங்கள் உடல் இருளில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோன் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. மோசமான தூக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகளிலிருந்து சீர்குலைந்த மெலடோனின் உற்பத்தி அண்டவிடுப்பைத் தூண்டும் சமிக்ஞைகளில் தலையிடலாம். ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் பெரும்பாலும் வழக்கமான பகல் நேர அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களை விட அதிக மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மை கார்டிசோல் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கும் அதே மன அழுத்த எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. நாள்பட்ட மோசமான தூக்கம் உங்கள் உடலை குறைந்த-கிரேடு மன அழுத்த நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இது அண்டவிடுப்பை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு உகந்த ஹார்மோன் செயல்பாட்டிற்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்கள் சுழற்சியை பாதிக்க முடியுமா?

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம், இருப்பினும் விளைவுகள் நீங்கள் எவ்வளவு நுகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல், தினசரி ஒரு கப் அல்லது இரண்டு கப் காபி போன்றவை, பொதுவாக பெரும்பாலானவர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், மிக அதிக காஃபின் நுகர்வு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சுழற்சி நேரத்தைப் பாதிக்கலாம்.

ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலைப் பாதிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து ஹார்மோன்களைச் செயலாக்குவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பாகும். அதிக குடிப்பழக்கம் இந்த செயல்முறையைப் பாதிக்கலாம், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் உங்கள் சுழற்சியை தனித்தனியாக பாதிக்கலாம்.

வழக்கமான அதிக குடிப்பழக்கம் அடிக்கடி மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மைகளுடன் தொடர்புடையது. ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க ஈஸ்ட்ரோஜனை திறம்பட வளர்சிதை மாற்றம் செய்ய உங்கள் கல்லீரலுக்குத் தேவை. ஆல்கஹால் நுகர்வு கல்லீரல் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்யும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் குவிந்து, கனமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பொருட்கள் பற்றி என்ன?

சிகரெட் புகைபிடித்தல் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில், மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை உட்பட நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றலாம். புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறுகிய சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட முன்கூட்டியே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

புகைபிடித்தல் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைப் பாதிக்கிறது, உங்கள் கல்லீரல் இந்த ஹார்மோனைச் செயலாக்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது. இது இலகுவான மாதவிடாய், குறுகிய சுழற்சிகள் அல்லது சுழற்சி மாறுபாடு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில ஆய்வுகள் கனமான புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக கடுமையான மாதவிடாய் வலிகள் மற்றும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

பொழுதுபோக்கு மருந்து பயன்பாடு மாதவிடாய் முறைகளை சீர்குலைக்கலாம், இருப்பினும் குறிப்பிட்ட விளைவுகள் பொருள் சார்ந்தது. கஞ்சா பயன்பாடு சில ஆய்வுகளில் சுழற்சி மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் ஆராய்ச்சி இன்னும் உருவாகி வருகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் பல வழிகள் மூலம் சுழற்சி ஒழுங்கை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா?

உங்கள் சுற்றுச்சூழலில் எண்டோகிரைன் டிஸ்ரப்டர்ஸ் எனப்படும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். இந்த இரசாயனங்கள் சில பிளாஸ்டிக், பூச்சிக்கொல்லிகள், தனிநபர் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் வீட்டுப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. அவை உங்கள் உடலில் உள்ள இயற்கையான ஹார்மோன்களைப் போல நடித்து அல்லது தடுத்து செயல்படுகின்றன, இது மாதவிடாய் ஒழுங்கை பாதிக்கலாம்.

பிஸ்பெனால் ஏ, பொதுவாக பிபிஏ என அழைக்கப்படுகிறது, இது சில பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் மற்றும் உணவு பேக்கேஜிங்கில் காணப்படும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட எண்டோகிரைன் டிஸ்ரப்டர் ஆகும். வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் தனிநபர் பராமரிப்பு பொருட்களில் உள்ள ஃப்தாலேட்டுகள் மற்றொரு கவலையின் குழுவாகும். தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு பொதுவாக குறைவாக இருந்தாலும், பல மூலங்களிலிருந்து ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள் காலப்போக்கில் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம்.

கண்ணாடி அல்லது துருப்பிடிக்காத எஃகு உணவு கொள்கலன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், செயற்கை வாசனை திரவியங்கள் இல்லாத தனிநபர் பராமரிப்புப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், முடிந்தால் கரிம விளைபொருட்களை உண்பதன் மூலமும் நீங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கலாம். இந்த படிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எண்டோகிரைன் டிஸ்ரப்டர் சுமையைக் குறைக்க உதவும், இருப்பினும் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை மீதான அவற்றின் நேரடி தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் உருவாகி வருகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களை எப்போது கவலைப்படுத்த வேண்டும்?

சில சமயங்களில் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் சுழற்சி மாற்றங்களுக்கான காரணங்களாக தெளிவாக வெளிப்படுகின்றன. நீங்கள் தீவிர பயிற்சி தொடங்கினாலோ, உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றினாலோ, அல்லது குறிப்பாக மன அழுத்தமான காலத்தின் போது உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறினால், தொடர்பு மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை காரணியைக் கையாள்வது சில மாதங்களுக்குள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், எல்லா ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களும் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மட்டும் வருவதில்லை. சில சமயங்களில் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஏற்கனவே இருந்த அடிப்படை நிலையை வெளிப்படுத்துகின்றன. மற்ற நேரங்களில், வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஒழுங்கற்றதாகத் தோன்றுவது உண்மையில் ஒரு தனி மருத்துவப் பிரச்சினையாகும், அதற்கு மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. மருத்துவ வழிகாட்டுதலை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

உங்கள் மாதவிடாய் மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் முற்றிலும் நின்றுவிட்டால், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது பாலூட்டவோ இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேச வேண்டும். ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பேட்கள் அல்லது டம்பான்களை நனைக்கும் மிகக் கனமான இரத்தப்போக்குக்கும் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் கடுமையான வலிக்கும் மருத்துவ கவனம் தேவை.

பல வருடங்கள் ஒழுங்காக இருந்த பிறகு சுழற்சி முறையில் திடீர் மாற்றங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயுடன் அளவுக்கு அதிகமான முடி வளர்ச்சி, விளக்க முடியாத எடை மாற்றங்கள் அல்லது கடுமையான முகப்பரு போன்ற புதிய அறிகுறிகள் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை விளைவுகளைப் போல தோற்றமளிக்கும் சில அரிய நிலைமைகள் என்ன?

வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பல மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மைகளுக்கு காரணமாக இருந்தாலும், சில அசாதாரண மருத்துவ நிலைமைகள் ஒத்த வடிவங்களை உருவாக்கலாம். முதன்மை ஓவரி செயலிழப்பு, முன்பு முன்கூட்டிய ஓவரி தோல்வி என அழைக்கப்பட்டது, 40 வயதிற்கு முன் ஓவரிகள் சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்தும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத மாதவிடாய்க்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களுடன் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம்.

குஷிங் சிண்ட்ரோம் நீடித்த அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு வெளிப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, பொதுவாக மருந்துகளிலிருந்து அல்லது அரிதாக ஒரு கட்டியிலிருந்து. இது வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தால் உயர்த்தப்படும் அதே மன அழுத்த ஹார்மோனை உள்ளடக்கியிருப்பதால், இது ஒத்த மாதவிடாய் சீர்குலைவை உருவாக்கும். இருப்பினும், இந்த நிலை ஒரு வட்டமான முகம், எளிதில் காயம் ஏற்படுதல் மற்றும் தசை பலவீனம் போன்ற பிற தனித்துவமான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஹைப்பர்ரோலாக்டிசெமியா என்பது மார்பகப் பால் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான ஹார்மோனான புரோலாக்டின் அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உள்ள சிறிய தீங்கற்ற கட்டிகள் இதை ஏற்படுத்தலாம். உயர்த்தப்பட்ட புரோலாக்டின் அண்டவிடுப்பு மற்றும் மாதவிடாயை அடக்குகிறது, இது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சுழற்சி மாற்றங்களைப் போலத் தோன்றலாம் ஆனால் வேறுபட்ட சிகிச்சையைத் தேவைப்படும்.

அஷர்மேன் சிண்ட்ரோம் கருப்பையில் உள்ள தழும்புகளை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது தொற்றுக்குப் பிறகு. இந்த உடல் அடைப்பு மாதவிடாய் ஓட்டத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது மாதவிடாயை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். வாழ்க்கை முறை தொடர்பான மாற்றங்களைப் போலல்லாமல், இந்த நிலை மன அழுத்தக் குறைப்பு அல்லது ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களுடன் மேம்படாது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மூலம் வழக்கமான சுழற்சிகளை எவ்வாறு ஆதரிப்பது?

வாழ்க்கை முறை மூலம் மாதவிடாய் ஒழுங்கை ஆதரிப்பது என்பது உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகவும், இயல்பான இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பராமரிக்க போதுமான வளங்களுடனும் இருப்பதாக உணரும் நிலைமைகளை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது. இது ஒரே ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதை விட பல காரணிகளை ஒரே நேரத்தில் கையாள்வதை உள்ளடக்கியது. பெரிய, நிலையான மாற்றங்கள் வியத்தகு சீர்திருத்தங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

சுழற்சி ஒழுங்கை ஆதரிக்க உதவும் நடைமுறை படிகள் இங்கே, எல்லோரும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதையும், ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றவருக்கு வேலை செய்யாது என்பதையும் மனதில் கொண்டு:

• உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க, வார இறுதி நாட்களில்கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்து, நிலையான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு, போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், மென்மையான யோகா அல்லது உங்களை அமைதியாகவும் grounded ஆகவும் உணர உதவும் எதையும் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு எரிபொருள் அளிக்கவும், மீட்புக்கு ஓய்வு நாட்களை அனுமதிக்கவும் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யும் போது, ​​பெரும்பாலான நாட்களில் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் விரைவான ஆதாயங்கள் அல்லது இழப்புகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தால் நிலையான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• மிதமான அளவுகளுக்கு ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அதிக குடிப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீரிழப்பு இனப்பெருக்கம் உட்பட ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பையும் பாதிக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிக அளவு உட்கொண்டால், குறிப்பாக தூக்கப் பிரச்சினைகள் அல்லது பதட்டத்தை நீங்கள் கவனித்தால், காஃபின் குறைக்க பரிசீலிக்கவும்.

இந்த பரிந்துரைகள் உங்கள் உடல் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கும் ஒரு சூழலை உருவாக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக செய்ய வேண்டியதில்லை. சில பகுதிகளில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட காலப்போக்கில் சுழற்சி ஒழுங்கில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளைக் கையாளும் போது, ​​மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒரே இரவில் நடக்காது. உங்கள் உடலுக்கு அதன் ஹார்மோன் அமைப்புகளை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த நேரம் தேவை. பெரும்பாலான மக்கள் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்த பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்குள் சில முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள், இருப்பினும் சிலர் விரைவில் முடிவுகளைக் காணலாம் அல்லது நீண்ட காலம் ஆகலாம்.

நீங்கள் முதலில் கவனிக்கும் மாற்றம் என்னவென்றால், உங்கள் சுழற்சி நீளம் மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக மாறும், இது இன்னும் சிறந்த வரம்பில் இல்லாவிட்டாலும் கூட. உங்கள் ஓட்டம் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு வரலாம், மிகவும் கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ மாறும். வலி அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சுழற்சி நேரம் முழுமையாக நிலைப்படுவதற்கு முன்பே மேம்படும்.

சிலர் தங்கள் சுழற்சிகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு விரைவாக பதிலளிப்பதாகக் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக சீர்குலைவு சமீபத்தியதாகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்துடன் தெளிவாகவும் இணைக்கப்பட்டிருந்தால். மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக பல காரணிகள் ஒழுங்கின்மைக்கு பங்களித்திருந்தால் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமையும் இருந்தால்.

நீங்கள் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, சுழற்சி ஒழுங்கில் எந்த முன்னேற்றமும் காணாமல் போனால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்ப்பது மதிப்பு. இதன் பொருள் உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தன என்பதல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை முறைக்கு அப்பால் கூடுதல் காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதையும், மதிப்பீடு செய்ய தகுதியுடையது என்பதையும் இது அறிவுறுத்துகிறது.

இது வெறும் வாழ்க்கை முறையா அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றா என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவது?

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஒழுங்கின்மை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்துவது குழப்பமாக இருக்கும். பொதுவாக, உங்கள் சுழற்சி மாற்றங்களை குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் தெளிவாக இணைக்க முடிந்தால் மற்றும் ஒழுங்கின்மை ஒப்பீட்டளவில் லேசாக இருந்தால், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் முக்கிய குற்றவாளி. மாற்றங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றினால் அல்லது கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் வந்தால், மருத்துவ மதிப்பீடு மிகவும் முக்கியமானது.

நாட்காட்டி அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுழற்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், மாதவிடாய் எப்போது தொடங்குகிறது, எவ்வளவு காலம் நீடிக்கிறது, மற்றும் ஓட்டம் எவ்வளவு கனமாக இருக்கும் என்பதைக் கவனிக்கவும். முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், மன அழுத்த நிலைகள், உணவு மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி முறைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யவும். இந்த தகவல் நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மதிப்பீடு தேவைப்பட்டால் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகிறது.

உங்கள் உடலின் மற்ற சமிக்ஞைகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக தாகம், பார்வை மாற்றங்கள், விளக்க முடியாத எடை மாற்றங்கள், அசாதாரண முடி வளர்ச்சி அல்லது தொடர்ச்சியான சோர்வு போன்ற புதிய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த கூடுதல் அறிகுறிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியையும் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த உடல் பற்றிய உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதாவது கணிசமாக தவறாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், மருத்துவ வழிகாட்டுதலை நாடுவதே எப்போதும் பொருத்தமானது. தைராய்டு கோளாறுகள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் பிற ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற நிலைமைகளை நிராகரிக்க சுகாதார வழங்குநர்கள் சோதனைகளைச் செய்யலாம்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கிச் செல்வது

வாழ்க்கை முறை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. உங்கள் மாதவிடாய் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மாதாந்திர அறிக்கைப் பங்கு போன்றது, மேலும் ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலுக்கு வேறு ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாதவிடாய் இடையே உள்ள இந்த தொடர்பு உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் சுழற்சி ஆரோக்கியத்தின் மீது உங்களுக்கு ஓரளவு செல்வாக்கு உண்டு என்பதைக் குறிக்கிறது.

சரியான வழக்கமான சுழற்சிகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரே அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில மாறுபாடுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை. உங்கள் இலக்கு முழுமை அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான தாளத்தை முடிந்தவரை பராமரிக்க ஆதரவளிப்பதாகும். நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் பதிலளிக்க நேரம் கொடுங்கள்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தாலோ, ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது ஒரு நேர்மறையான படியாகும். கூடுதல் மதிப்பீடு அல்லது சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவலாம். உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் அந்தச் செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஆதரவைப் பெற தகுதியுடையவர்.