Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்த பிறகு உங்கள் கழுத்து வலித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. லட்சக்கணக்கான மக்கள் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதாலும், மோசமான உடல் நிலை காரணமாகவும் கழுத்து வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீண்ட நேரம் அசாதாரண நிலைகளில் இருப்பதால் அவை பாதிக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் பணியிடத்திலும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களிலும் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த வலி பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது.
உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையின் எடையைத் தாங்குகிறது, இது சுமார் 10 முதல் 12 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். நீங்கள் நல்ல சீரமைப்பில் உட்காரும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பு இந்த எடையை வசதியாக தாங்கும். ஆனால் நீங்கள் திரையைப் பார்க்க முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது தலையை கீழே சாய்த்தால், உங்கள் கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தம் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும். உங்கள் தலை முன்னோக்கி ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தம் சுமார் 10 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும்.
காலப்போக்கில், இந்த கூடுதல் எடை உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்த தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டதை விட மிகக் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். அவை புண், இறுக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணரத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் நிலையான அழுத்தத்தால் எரிச்சலடையலாம்.
இந்த வகையான அழுத்தம் ஒரே நேரத்தில் நடக்காது. இது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, பெரும்பாலும் நீங்கள் கவனிக்காமலேயே, ஒரு நாள் உங்கள் கழுத்து விறைப்பாக அல்லது வலியுடன் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும் வரை. இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது, சிறிய சரிசெய்தல்கள் ஏன் இவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.
மோசமான உடல் நிலை உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளை மாற்றுகிறது. உங்கள் கழுத்து பொதுவாக ஒரு மென்மையான முன்னோக்கி வளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது எடையை சீராக விநியோகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குனிந்து அல்லது முன்னோக்கி கழுத்தை நீட்டும்போது, அந்த வளைவை நீங்கள் தட்டையாக்குகிறீர்கள் அல்லது தலைகீழாக மாற்றுகிறீர்கள். இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள எலும்புகள், டிஸ்க்குகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் சீரற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் தசைகள் இந்த சமநிலையை ஈடுகட்ட முயற்சிக்கின்றன. சில தசைகள் அதிகமாக உழைத்து இறுக்கமாகின்றன, மற்றவை பலவீனமாகி நீண்டுவிடும். இந்த சமநிலை பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. இது நீண்ட நேரம் கனமான மளிகைப் பையை ஒரு கையால் பிடிப்பது போன்றது. இறுதியில், அந்த கை சோர்வாகவும் வலியுடனும் மாறும்.
நீங்கள் மோசமான நிலையில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் அதற்குத் தழுவிக்கொள்கிறது. உங்கள் திசுக்கள் அந்த நிலையில் விறைப்பாக மாறத் தொடங்கலாம், இது ஆரோக்கியமான சீரமைப்பிற்குத் திரும்புவதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் வருடங்கள் கணக்கில் கணினி மீது கூனிக்குறுகி அமர்ந்திருப்பவர்கள் வேலை செய்யாத போதும் விறைப்பாகவும் வலியுடனும் உணர்கிறார்கள்.
கணினி வேலையால் ஏற்படும் கழுத்து வலி பல வழிகளில் வெளிப்படும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இந்தப் பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் மற்றும் அழுத்தம் எவ்வளவு கடுமையாகிவிட்டது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். நீங்கள் கவனிக்கக்கூடியவற்றை நாம் பார்ப்போம், இதனால் நீங்கள் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஓய்வுடன் மேம்படும் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் மோசமடையும். நீங்கள் காலையில் நன்றாக உணர்ந்து மாலையில் மோசமாக உணரலாம். இந்த முறைகளைக் கண்டறிவது வலியை உங்கள் வேலைப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்க உதவும்.
சில நேரங்களில் கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலி முதலில் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இவை குறைவான பொதுவானவை, ஆனால் தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவை உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் திரை நேரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் எதற்கும் தீவிரமான பிரச்சனை இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. அடிப்படை உடல் நிலை மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது அவை பெரும்பாலும் மேம்படும். இருப்பினும், அவை நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.
கணினி பயன்பாட்டின் போது கழுத்து வலியை உருவாக்க பல காரணிகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது சரியான தீர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எவை பொருந்தும் என்பதைக் கண்டறிய மிகவும் பொதுவான பங்களிப்பாளர்களைப் பார்ப்போம்.
பெரும்பாலான மக்கள் இந்த காரணிகளின் கலவையை கொண்டுள்ளனர். பல பகுதிகளில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒன்றை மட்டும் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படும். இந்த காரணங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்களுக்கு உண்மையாக உதவும் சரிசெய்தல்களைச் செய்ய உங்களை மேம்படுத்துகிறது.
கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பெரும்பாலான கழுத்து வலி தசை அழுத்தம் மற்றும் உடல் நிலை தொடர்பானவை. ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீடித்த அல்லது கடுமையான கழுத்து வலி வேறு எதையோ குறிக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் நெருக்கமாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.
கழுத்து முதுகெலும்பு நரம்புத்தளர்ச்சி ஏற்படலாம், கழுத்து எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷனிங் டிஸ்க்குகளில் ஒன்று வீங்கும்போது அல்லது வெடிக்கும்போது. இது அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தி, உங்கள் கையில் கூர்மையான வலி, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம். இது கணினி வேலை காரணமாக மட்டும் அரிதானது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள டிஸ்க் பிரச்சனை இருந்தால், மோசமான உடல் நிலையால் அது மோசமடையலாம்.
கழுத்து நரம்புத்தளர்ச்சி ஏற்படலாம், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள ஒரு நரம்பு வேர் நசுக்கப்படும்போது அல்லது வீக்கமடையும் போது. நீங்கள் உங்கள் கையில் துப்பாக்கிச் சூடு வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது தசை பலவீனம் ஆகியவற்றை உணரலாம். இது தசை வலி விட அதிகமாகும் மற்றும் வழக்கமாக தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.
கழுத்து முதுகெலும்பு சிதைவு என்பது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளில் வயது தொடர்பான தேய்மானம் ஆகும். மக்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது எப்போதும் வலிக்கு வழிவகுக்காது. மோசமான உடல் நிலை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்காருவது இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
தசைநார் வலி நோய்க்குறி என்பது உங்கள் தசைகளில் உள்ள குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் புள்ளிகளில் நாள்பட்ட வலியை உள்ளடக்கியது. இந்த இறுக்கமான முடிச்சுகள் மற்ற பகுதிகளுக்கு வலியை அனுப்பலாம் மற்றும் மிகவும் நீடித்ததாக மாறும். இது எளிய தசை பதற்றத்தை விட கடுமையானது மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தோராசி வெளி நோய்க்குறி என்பது அரிதான நிலை, இதில் நரம்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்கள் உங்கள் காலர்போன் மற்றும் முதல் விலா எலும்புக்கு இடையில் அழுத்தப்படும். இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை உங்கள் கையில் உணர்வின்மையுடன் ஏற்படுத்தும். மோசமான உடல் நிலை இதற்கு பங்களிக்கலாம், ஆனால் இது அன்றாட கழுத்து வலிக்கு பொதுவான காரணம் அல்ல.
உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால், சுய-பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு போன்ற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் வந்தால், மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. பெரும்பாலான நேரங்களில், கணினி வேலையால் ஏற்படும் கழுத்து வலி நேரடியானது மற்றும் எளிய மாற்றங்களுக்கு நன்கு பிரதிபலிக்கிறது. ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுவது எப்போதும் சரியான தேர்வு.
உங்கள் பணியிடம் உங்கள் கழுத்து எப்படி உணர்கிறது என்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் மேசை, நாற்காலி அல்லது திரை சரியாக நிலைநிறுத்தப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் நல்ல உடல் நிலையை பராமரிப்பதில் சிரமப்படுவீர்கள். ஒரு சிறந்த அமைப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்துடன் ஒப்பிடலாம்.
உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் அல்லது அதைவிட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நேராகப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வை திரையின் மேல் மூன்றில் ஒன்றில் விழ வேண்டும். இது உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கியோ அல்லது கீழ்நோக்கியோ சாய்க்காமல் ஒரு நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் திரை மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கீழே பார்ப்பீர்கள், இது உங்கள் கழுத்தில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். உங்கள் நாற்காலியில் முழுமையாக உட்காரும்போது, உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட ஆதரவு இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் குனிந்து இல்லாமல் நேராக உட்கார உதவுகிறது. உங்கள் கால்கள் தரையில் அல்லது ஒரு கால் ஆதரவில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் முன்னோக்கி அடைய வேண்டியதில்லை என்பதால், உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வசதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து எட்டினால், உங்கள் கைகளுடன் உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் முன்னோக்கி இழுப்பீர்கள்.
உங்களுக்கும் உங்கள் திரைக்கும் இடையிலான தூரமும் முக்கியமானது. சிறந்த முறையில், உங்கள் மானிட்டர் ஒரு கை நீள தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். இது கண் சிரமத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறப்பாகப் பார்க்க முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் கண் சிமிட்டுகிறீர்கள் அல்லது நெருங்கி வருகிறீர்கள் என்று கண்டால், உங்கள் திரை பிரகாசம் அல்லது உரை அளவை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
இப்போது உங்கள் கழுத்து வலித்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர மென்மையான படிகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் இவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். நிவாரணம் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய தீர்வை விட நிலைத்தன்மையிலிருந்து வருகிறது.
வழக்கமான இடைவெளிகள் எடுப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும். உங்கள் தோள்களை சுழற்றுங்கள், தலையை மெதுவாக பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள், மற்றும் கைகளை மேலே நீட்டவும். இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இறுக்கமான, வலிக்கும் தசைகளைத் தணிக்கும். உங்கள் கழுத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூடான குளியல், வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான துண்டு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து பதற்றத்தை எளிதாக்கும். வெப்பம் குறிப்பாக மந்தமான, நாள்பட்ட வலிக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, இது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது.
மென்மையான நீட்சி இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. மெதுவாக உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் காது உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள், ஒரு மென்மையான நீட்சியை உணரும் வரை. 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கும் மேல் நோக்கிப் பார்க்க உங்கள் தலையை மெதுவாகத் திருப்பலாம்.
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கின்றன. தாடை இழுப்புகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகள், இரட்டை தாடையை உருவாக்க உங்கள் தாடையை மெதுவாக பின்னால் இழுப்பது, உங்கள் உடல் நிலை தசைகளுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. அழுத்தத்தை சேர்க்காமல் வலிமையை உருவாக்க இவற்றை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், அடிப்படை காரணங்களில் வேலை செய்யும் போது அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை சில நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும் மற்றும் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசவும்.
தடுப்பு என்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதாகும். உங்கள் வலி மேம்பட்டவுடன், இந்தப் பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைபிடிப்பது அது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் நீண்ட கால வசதிக்கான சிறிய முதலீடுகளாக இவற்றை நினையுங்கள்.
உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக அமைப்பது அடித்தளம். முன்பு விவாதித்த வழிகாட்டுதல்களின்படி உங்கள் நாற்காலி உயரம், மானிட்டர் நிலை மற்றும் விசைப்பலகை இடம் ஆகியவற்றை சரிசெய்யவும். சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது பணியிடங்களுக்கு இடையில் நகர்ந்தால், ஒவ்வொரு அமைப்பையும் மேம்படுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இயக்க இடைவெளிகள் எடுப்பது உங்கள் தசைகள் ஒரே நிலையில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவைப்பட்டால் ஒரு டைமரை அமைக்கவும். எழுந்து, நடந்து, சில எளிய நீட்சிகளைச் செய்யவும். இந்த இடைவெளிகள் உங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் உதவுகின்றன, எனவே அவை உங்கள் வேலைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது.
உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தலைக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகிறது. வரிசைகள், தோள்பட்டை கத்தியை அழுத்துவது மற்றும் தாடை இழுப்புகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் நிலையை வலுவாக வைத்திருக்கும் தசைகளை உருவாக்குகின்றன. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. வாரத்திற்கு சில முறை சில நிமிடங்கள் கூட உதவும்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவுகிறது. உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும். உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்கிறதா? உங்கள் தலை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் சமமாக இருக்கிறதா? உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவு உள்ளதா? மென்மையான நினைவூட்டல்கள் நீங்கள் இறுக்கமான அல்லது பதட்டமாக உணராமல் நல்ல சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை இறுக்குகிறீர்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது தோள்களைத் தளர்த்த pauses கூட வலிக்கு பங்களிக்கும் பதற்றத்தை குறைக்கலாம்.
கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பெரும்பாலான கழுத்து வலி சுய-பராமரிப்பு மற்றும் பணியிட மாற்றங்களுடன் மேம்படும். ஆனால் சில சமயங்களில் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது. எப்போது அழைப்பது என்பதை அறிவது உங்களுக்கு நேரத்தைச் சேமிக்கலாம் மற்றும் ஒரு சிறிய பிரச்சனை பெரியதாக வளர்வதைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது சில வாரங்களுக்கு சுய-பராமரிப்பு முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை சந்திக்க வேண்டும். ஓய்வு, நீட்சி மற்றும் உடல் நிலை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்காத நீடித்த வலிக்கு மிகவும் முழுமையான மதிப்பீடு தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் தனியாக செய்ய முடியாத சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் கைகள் அல்லது கைகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுகிறதா அல்லது எரிச்சலூட்டப்படுகிறதா என்று அர்த்தம். ஆரம்ப சிகிச்சை நீண்ட கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வேகமாக நன்றாக உணர உதவும்.
விழுதல் அல்லது கார் விபத்து போன்ற காயம் ஏற்பட்ட பிறகு உங்கள் கழுத்து வலி வந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவும். வலி ஆரம்பத்தில் லேசாகத் தோன்றினாலும், காயங்கள் தாமதமான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் தீவிரமான எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மீட்பு வழிகாட்டலாம்.
காய்ச்சல், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது கடுமையான தலைவலி ஆகியவற்றுடன் வரும் வலி உடனடி கவனம் செலுத்துகிறது. எளிய உடல் நிலை தொடர்பான வலிக்கு இந்த அறிகுறிகள் அரிதானவை என்றாலும், அவை தொற்றுநோய்கள் அல்லது மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் பிற நிலைமைகளை குறிக்கலாம். ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை சந்திக்க நேர்ந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் பல கருவிகள் உள்ளன. சிகிச்சை திட்டங்கள் வழக்கமாக உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தயாராகவும் தகவலறிந்தவராகவும் உணர நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது இங்கே.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுப்பார். அவர்கள் வலியை எளிதாக்கவும், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் மசாஜ் அல்லது மூட்டு மொபலைசேஷன் போன்ற கைகளால் செய்யும் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
பணியிட அமைப்பு குறிப்பாக உங்கள் வலி உங்கள் பணியிடத்துடன் தெளிவாக தொடர்புடையதாக இருந்தால், பணிச்சூழலியல் மதிப்பீடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளர் அல்லது பணிச்சூழலியல் நிபுணர் உங்கள் அமைப்பை மதிப்பீடு செய்து குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம். சில முதலாளிகள் இந்த சேவையை வழங்குகிறார்கள், எனவே கேட்பது மதிப்பு.
உங்கள் வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள் அல்லது பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். அடிப்படை காரணங்களில் நீங்கள் வேலை செய்யும்போது இவை வழக்கமாக குறுகிய கால தீர்வுகளாகும்.
கைரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபதி கையாளுதல் போன்ற கைமுறை சிகிச்சை நுட்பங்கள் சிலருக்கு உதவும். இந்த நிபுணர்கள் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் கைகளால் செய்யும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் நல்ல பயிற்சி மற்றும் சான்றுகளுடன் உரிமம் பெற்ற நிபுணரை சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத மிகவும் நீடித்த வலிக்கு ஊசிகள் கருத்தில் கொள்ளப்படுகின்றன. ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்புகள் அல்லது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இவை பொதுவாக குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் எளிய உடல் நிலை தொடர்பான கழுத்து வலிக்கு முதல் நிலை சிகிச்சை அல்ல.
பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்கள் போன்ற வழக்கமான சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். அறுவை சிகிச்சை கணினி பயன்பாடு தொடர்பான கழுத்து வலிக்கு மிக அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் எப்போதும் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு விருப்பங்களுடன் தொடங்குவார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சைகளை கருத்தில் கொள்வார்.
நிச்சயமாக. உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் கழுத்து ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மறுசீரமைக்க வேண்டியதில்லை. சில முக்கிய பகுதிகளை மையமாகக் கொள்வது சில வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது.
உங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கின்றன. உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. மென்மையான, நிலையான இயக்கம் தான் முக்கியம்.
ஆதரவான நிலையில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் உடலுக்கு மீண்டு வர நேரம் தருகிறது. உங்கள் கழுத்தை ஒரு நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கும் தலையணையுடன், உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கழுத்தை ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் திருப்புகிறது.
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் டிஸ்க்குகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த டிஸ்க்குகள் அவற்றின் குஷனிங் திறனை பராமரிக்க நீர் தேவை. நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் முழு உடலுக்கும், உங்கள் கழுத்து உட்பட, நன்மை பயக்கும் ஒரு எளிய படியாகும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒட்டுமொத்த சுமையைக் குறைக்கிறது. கூடுதல் எடை, குறிப்பாக உங்கள் நடுத்தரப் பகுதிக்கு அருகில், உங்கள் உடல் நிலையை முன்னோக்கி இழுத்து உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மிதமான எடை குறைப்பு கூட அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும்.
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. உங்கள் உடல் நன்கு ஓய்வெடுத்து, சுறுசுறுப்பாகவும், ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்கும்போது, அது அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளை, நீண்ட நேரம் கணினி பயன்படுத்துவதையும் சேர்த்து, சமாளிக்க சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளது.
கணினி பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலி பொதுவானது, ஆனால் அது நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் தசை அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உடல் நிலை காரணமாக ஏற்படுகின்றன, இரண்டையும் நீங்கள் எளிய மாற்றங்களுடன் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் பணியிடத்தை சரிசெய்வது, வழக்கமான இடைவெளிகள் எடுப்பது மற்றும் உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் இந்த வலியுடன் சிக்கிக்கொள்ளவில்லை. சிறிய, நிலையான முயற்சிகள் காலப்போக்கில் சேரும். நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் மானிட்டர் உயரத்தைச் சரிசெய்வது அல்லது நகர்வதற்கு நினைவூட்டல் டைமரை அமைப்பது போல. அவை பழக்கமாகும்போது, நீங்கள் மேலும் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதாவது வலித்தால், அது ஏதாவது மாற வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது. நீங்கள் வேலை செய்யும்போது வசதியாக இருக்க நீங்கள் தகுதியானவர். இப்போது உங்கள் கழுத்தைப் பராமரிப்பது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக, உற்பத்தித்திறனுடன் மற்றும் வலி இல்லாமல் இருக்க உதவும்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.