உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் வந்து போகும் மார்பக வலியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பகங்கள் வலித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் இணைந்த ஒரு வடிவத்தைப் பின்பற்றும் மார்பக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வகை வலி, சுழற்சி மார்பக வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நிகழ்கிறது. இது முதலில் பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் இது உங்கள் உடல் மாதந்தோறும் சுழற்சிக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதன் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.

சுழற்சி மார்பக வலி என்றால் என்ன?

சுழற்சி மார்பக வலி என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு வடிவத்தைப் பின்பற்றும் உங்கள் மார்பகங்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம் ஆகும். இது பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது வாரங்களில் மோசமடைகிறது மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் மேம்படும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் உயர்ந்து குறையும் என்பதால் இந்த வலி ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள திசுக்களைப் பாதிக்கின்றன, இதனால் அவை வீங்கி, திரவத்தைத் தக்கவைத்து, அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய பிற அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளுக்கு உங்கள் மார்பகங்கள் பிரதிபலிப்பது போன்றது.

இந்த அசௌகரியம் பொதுவாக ஒரு மார்பகத்தை விட இரண்டு மார்பகங்களையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் மார்பகங்களின் மேல் மற்றும் வெளிப்புறப் பகுதிகளில் இதை நீங்கள் அதிகமாக கவனிக்கலாம், மேலும் சில சமயங்களில் இந்த உணர்வு உங்கள் அக்குள் வரை பரவுகிறது.

இது மற்ற வகை மார்பக வலிகளில் இருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?

சுழற்சி மார்பக வலிக்கு குறிப்பிட்ட பண்புகள் உள்ளன, அவை மற்ற வகை அசௌகரியங்களில் இருந்து வேறுபடுத்த உதவுகின்றன. வலி பொதுவாக கூர்மையான அல்லது குத்தும் வலியை விட மந்தமான, வலிக்கும் அல்லது கனமானதாக உணர்கிறது.

உங்கள் மார்பகங்கள் வீங்கியதாக, தொடுவதற்கு மென்மையாக அல்லது வழக்கத்தை விட முழுமையாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம். சில பெண்கள் துடிக்கும் உணர்வை விவரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குறிப்பிட்ட ப்ராக்களை அணிவதை அசௌகரியமாக்கும் பொதுவான வலியை உணர்கிறார்கள். முக்கிய அம்சம் நேரமாகும்: மாதந்தோறும் மாதந்தோறும் வலி உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நம்பகத்தன்மையுடன் பின்பற்றுகிறது.

இந்த முறை உங்களுக்கு மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு அசௌகரியத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. வலி உங்கள் சுழற்சியைப் பின்பற்றாதபோது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும்போது, அல்லது கூர்மையாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் உணரும்போது, அது சுழற்சி அல்லாத மார்பக வலியாக இருக்கலாம், இது வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் ஏன் மார்பக வலியை ஏற்படுத்துகின்றன?

உங்கள் மார்பகங்களில் ஹார்மோன்-உணர்திறன் திசுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் மாறிவரும் நிலைகளுக்கு பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்கின்றன.

உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பக திசுக்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பால் நாளங்களை விரிவுபடுத்தச் செய்யும். பின்னர், அண்டவிடுப்பின் பிறகு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பால் சுரப்பிகளை வீங்கச் செய்கிறது.

இந்த இரண்டு மாற்றங்களும் உங்கள் மார்பகங்களில் திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும். திசு விரிவடைந்து அழுத்தப்படுகிறது, இது வலி ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது. அதனால்தான் இந்த நேரத்தில் உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாகவும், கனமாகவும், அல்லது வலிக்கும் என்று நீங்கள் உணரலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ஹார்மோன் அளவு விரைவாக குறைகிறது. இது வீக்கம் குறையவும் அசௌகரியம் குறையவும் அனுமதிக்கிறது. பல பெண்களுக்கு, இந்த நிவாரணம் மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களுக்குள் நிகழ்கிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் யாவை?

சுழற்சி மார்பக வலி எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி உணராது. உங்கள் உடல் மாதந்தோறும் தீவிரத்தன்மையில் மாறுபடும் உணர்வுகளின் கலவையை உங்களுக்குக் காட்டலாம். எது பொதுவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும்.

பெண்கள் தெரிவிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் மோசமடையும் இரண்டு மார்பகங்களிலும் மந்தமான, வலிக்கும் வலி
• உங்கள் மார்பகங்களில் கனமான அல்லது முழுமையான உணர்வு, அவை வீங்கியது போல்
• உங்கள் மார்பகங்களைத் தொடும்போது அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணியும்போது அதிகரித்த மென்மை
• உங்கள் அக்குள் அல்லது உங்கள் மார்பின் பக்கங்களில் பரவும் அசௌகரியம்
• நாள் முழுவதும் வந்து போகும் துடிக்கும் உணர்வுகள்
• மார்பக திசுக்களின் கட்டி அல்லது தடிமனான தன்மை, இது மாதவிடாய்க்கு முன் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது
• உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் மேம்படும் அல்லது மறைந்துவிடும் புண்

இந்த அறிகுறிகள் லேசானவை முதல் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். சில மாதங்கள் மற்றவற்றை விட மோசமாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த மாறுபாடு முற்றிலும் சாதாரணமானது. தீவிரத்தன்மை மாறும்போது உங்கள் உடல் செயலிழக்காது.

சுழற்சி மார்பக வலியை மோசமாக்கும் காரணிகள் யாவை?

ஆம், சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் உங்கள் சுழற்சியின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மார்பக வலியின் அளவைப் பாதிக்கலாம். இந்தக் காரணிகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நடைமுறை வழிகளைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் ஆறுதலை பாதிக்கும் முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள் மூலம் நான் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன்:

• காஃபின் உட்கொள்ளல்: காபி, தேநீர், சோடா மற்றும் சாக்லேட் மார்பக திசுக்களை ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்
• அதிக கொழுப்புள்ள உணவு: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோன் அளவுகளையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்
• மன அழுத்த நிலைகள்: உணர்ச்சிப்பூர்வமான மன அழுத்தம் வலி உணர்வையும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களையும் பெருக்கும்
• மார்பக அளவு: பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் அதிக திசு நிறை மற்றும் எடை காரணமாக அதிக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்
• மருந்துகள்: சில ஹார்மோன் சிகிச்சைகள், மனச்சோர்வு மருந்துகள் மற்றும் கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மார்பக திசுக்களை பாதிக்கலாம்
• வயது: இருபது முதல் நாற்பது வயது வரையிலான பெண்கள் சுழற்சி வலியை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்
• மோசமாகப் பொருந்தக்கூடிய ப்ராக்கள்: போதுமான ஆதரவு அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும், குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தின் போது

இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஆராய விருப்பங்கள் உள்ளன என்று அர்த்தம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.

மார்பக வலி பற்றி எப்போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான சுழற்சி மார்பக வலி தீங்கற்றது மற்றும் எதையும் தீவிரமானதைக் குறிக்காது. இருப்பினும், எப்போது ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கும்.

உங்கள் வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு கடுமையாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு செய்ய பரிசீலிக்க வேண்டும். இது தூங்குவதில் சிரமம், உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களை திசைதிருப்பும் தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் என்பதைக் குறிக்கலாம்.

வலியின் தன்மை மாறினால் கவனிக்கவும். அது கூர்மையாகவும், எரிச்சலாகவும், அல்லது இரண்டு மார்பகங்களிலும் பரவுவதற்குப் பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் குவிந்தால், அது மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது. இந்த குணாதிசயங்கள் சுழற்சி அல்லாத வலியை பரிந்துரைக்கின்றன, இது வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மருத்துவ கவனிப்புக்கு தகுதியான பிற அறிகுறிகள் உங்கள் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு மறைந்து போகாத ஒரு புதிய கட்டி, பிழிதல் இல்லாமல் ஏற்படும் ஒரு நிப்பிள் வெளியேற்றம், உங்கள் மார்பில் குழி விழுதல் அல்லது சிவத்தல் போன்ற தோல் மாற்றங்கள், அல்லது உங்கள் முழு சுழற்சி முழுவதும் நிவாரணம் இல்லாமல் நீடிக்கும் வலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் சுழற்சி மார்பக வலிக்கு பொதுவானவை அல்ல, அவை சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

மார்பகப் புற்றுநோய் அரிதாகவே ஆரம்ப அறிகுறியாக வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி மட்டும், குறிப்பாக அது உங்கள் சுழற்சியைப் பின்பற்றினால், புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய அல்லது மாறிவரும் அறிகுறிகளும் உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடலுக்கு தகுதியானது.

தொடர்ச்சியான மார்பக வலிக்கு அரிதான காரணங்கள் யாவை?

சுழற்சி மார்பக வலி பொதுவாக சாதாரண ஹார்மோன் மாற்றங்களில் இருந்து வந்தாலும், தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அரிதான நிலைமைகள் உள்ளன. இவை அரிதானவை, ஆனால் அவற்றை புரிந்துகொள்வது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தகவலறிந்த உரையாடல்களை நடத்த உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிசீலிக்கக்கூடிய சில அசாதாரண சாத்தியக்கூறுகள் இங்கே:

• ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்கள்: தீங்கற்ற கட்டிகள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள், அவை தொடர்ச்சியான மென்மை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்
• மாஸ்டிடிஸ்: மார்பக திசு தொற்று, இது வலி, வெப்பம், சிவத்தல் மற்றும் சில சமயங்களில் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும்
• காஸ்டோகாண்ட்ரிடிஸ்: உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் மார்பக எலும்புடன் இணைக்கும் குருத்தெலும்பின் வீக்கம், இது மார்பக வலியைப் போல உணரலாம்
• மார்பக சீழ்: மார்பக திசுக்களில் சீழ் சேகரிப்பு, பொதுவாக காய்ச்சல் மற்றும் குறிப்பிட்ட வீக்கத்துடன் இருக்கும்
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்: டிஜாக்சின், மெத்தில்டோபா அல்லது ஸ்பைரோனோலாக்டோன் போன்ற சில மருந்துகள் மார்பக வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• மாண்டரின் நோய்: மார்பகத்தில் அல்லது மார்பு சுவரில் உள்ள ஒரு நரம்பின் வீக்கத்தை உள்ளடக்கிய அரிதான நிலை
• மார்பு சுவர் பிரச்சனைகளிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி: தசைகள், விலா எலும்புகள் அல்லது நரம்புகளின் பிரச்சினைகள் உங்கள் மார்பகங்களில் நீங்கள் உணரும் வலியை உருவாக்குகின்றன

இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக சுழற்சி வலிக்கு அப்பால் கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன. இந்த அரிதான காரணங்களில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறி முறை, உடல் பரிசோதனை மற்றும் சாத்தியமான இமேஜிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டில் சுழற்சி மார்பக வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சுழற்சி மார்பக வலியைக் குறைக்க உதவும் பல எளிய உத்திகள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், வீக்கம் மற்றும் திசு உணர்திறன் போன்ற அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

பல பெண்கள் உதவியாகக் கண்டறியும் இந்த நடைமுறை படிகளுடன் தொடங்குங்கள்:

• பகலில் நன்கு பொருந்தக்கூடிய, ஆதரவான ப்ரா அணியவும், இரவில் மென்மையான தூக்க ப்ரா பரிசீலிக்கவும்
• காபி, தேநீர், கோலா மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் காஃபின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்
• வலி தீவிரமாக உணரும்போது வெதுவெதுப்பான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுக்கவும்
• வழிமுறைகளின்படி இபுப்ரோஃபென் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளை முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முறைகளை கண்காணிக்க ஒரு வலி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவும்
• மார்பக மென்மைக்கு சில பெண்கள் உதவியாகக் கண்டறியும் ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பரிசீலிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நீங்கள் பல மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் உடனடியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்காமல் போகலாம், ஆனால் பல பெண்கள் காலப்போக்கில் படிப்படியான நிவாரணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களுக்கு என்ன மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன?

வீட்டு வைத்தியம் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை மற்றும் உங்கள் வலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதித்தால், மருத்துவ சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலைக்குப் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

மிதமான முதல் கடுமையான சுழற்சி மார்பக வலிக்கு, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். வாய்வழி மருந்துகளின் முறையான விளைவுகள் இல்லாமல், வீக்கத்தைக் குறைக்க உள்ளூரில் செயல்படும் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு ஜெல் இதில் அடங்கும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன்-ஒழுங்குபடுத்தும் மருந்துகள் பரிசீலிக்கப்படலாம். டனாசோல் மார்பக வலிக்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு விருப்பம். இது ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, ஆனால் இது கவனமாக விவாதிக்கப்பட வேண்டிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது.

மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் டாமாக்ஸிஃபென், சில சமயங்களில் கடுமையான மார்பக வலிக்கு குறைந்த அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மார்பக திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் போலவே, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் மதிப்பாய்வு செய்யும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளும் இதில் உள்ளன.

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் சில பெண்களுக்கு உதவக்கூடும். மற்றவர்களுக்கு, அவை அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். உங்கள் பதில் குறிப்பிட்ட கலவை மற்றும் உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த மருத்துவ தலையீடுகள் பொதுவாக வலி கடுமையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும், எளிய நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலளிக்காத சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு எதிராக நன்மைகளை எடைபோட உங்களுக்கு உதவுவார்.

உணவு உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், உணவுக்conster மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வீக்க நிலைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். எந்த ஒரு உணவும் சுழற்சி மார்பக வலியை குணப்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு முறை முக்கியமானது.

உணவு கொழுப்பைக் குறைப்பது, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பது சில பெண்களுக்கு உதவக்கூடும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மார்பக மென்மையை மோசமாக்கலாம். இதற்கு அனைத்து கொழுப்புகளையும் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. உங்கள் அமைப்பை சமப்படுத்த இது ஒரு மென்மையான, இயற்கையான வழியாகும்.

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் இருந்து சில பெண்கள் பயனடைகிறார்கள். உப்பு திரவம் தக்கவைக்க பங்களிக்கக்கூடும், இது மார்பக வீக்கத்தையும் அசௌகரியத்தையும் மோசமாக்கக்கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைப்பது இயற்கையாகவே உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ்கள் மார்பக வலிக்கு கலவையான முடிவுகளுடன் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. சில பெண்கள் முன்னேற்றத்தை தெரிவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் அவற்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பொருத்தமான அளவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டம் வலி நேரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் சுழற்சியின் எந்த கட்டத்தில் பொதுவாக வலி ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அறிகுறிகளைத் தயாரிக்கவும் சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். மாதவிடாய் சுழற்சி தனித்தனி கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு ஹார்மோன் முறைகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஃபோலிகுலர் கட்டம் உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளில் தொடங்கி அண்டவிடுப்பின் வரை நீடிக்கும். இந்தக் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த கட்டத்தின் ஆரம்ப பகுதியில் குறைந்த மார்பக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அண்டவிடுப்பின் உங்கள் சுழற்சியின் நடுப்பகுதியைக் குறிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உச்சத்தை எட்டும்போது சில பெண்கள் அண்டவிடுப்பின் போது மார்பக மென்மையின் சுருக்கமான அதிகரிப்பைக் கவனிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வலியை விட லேசானது.

லுடெல் கட்டம் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் தொடங்கி உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் தொடங்கும் வரை நீடிக்கும். இந்தக் காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் கணிசமாக உயரும். இதுதான் பெரும்பாலான சுழற்சி மார்பக வலி ஏற்படும் நேரம், பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு.

உங்கள் மாதவிடாய் நெருங்கும் போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும், இது அதிகபட்ச திரவம் தக்கவைப்பு மற்றும் திசு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், இந்த ஹார்மோன்கள் விரைவாக குறைகின்றன. அதனால்தான் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் நிவாரணம் உணர்கிறார்கள்.

வயதாகும்போது மார்பக வலி மாற முடியுமா?

ஆம், உங்கள் ஹார்மோன் முறைகள் மாறும்போது சுழற்சி மார்பக வலி பெரும்பாலும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இனப்பெருக்க வாழ்க்கையின் சாதாரண பகுதியாகும்.

இருபது மற்றும் முப்பது வயதுடைய பெண்கள் அடிக்கடி மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் சுழற்சி மார்பக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் வியத்தகுதாக இருக்கும் போது இதுதான். உங்கள் உடல் இனப்பெருக்க சுழற்சியில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் மார்பகங்கள் இந்த சமிக்ஞைகளுக்கு தீவிரமாக பிரதிபலிக்கின்றன.

உங்கள் முப்பதுகளின் பிற்பகுதியிலிருந்து நாற்பதுகளின் பிற்பகுதி வரை செல்லும்போது, உங்கள் வலி வடிவத்தில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஹார்மோன் அளவுகள் மிகவும் சீரற்றதாக மாறும் போது சில பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காண்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அண்டவிடுப்பின் ஒழுங்கற்றதாக மாறும் போது முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, சுழற்சி மார்பக வலி பொதுவாக மறைந்துவிடும். மாதாந்திர ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல், உங்கள் மார்பகங்கள் வீக்கம் மற்றும் சுருங்கும் சுழற்சி வழியாக செல்வதில்லை. நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு புதிய மார்பக வலியை அனுபவித்தால், அது பொதுவாக சுழற்சி அல்லாதது மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்கப்படுவது மதிப்புள்ளது.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை சில சமயங்களில் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மார்பக மென்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் மார்பக திசுக்களை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த அசௌகரியம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையை அடிக்கடி சரிசெய்யலாம்.

உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவ நீங்கள் எதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்?

ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு மதிப்புமிக்க தகவல்களை அளிக்கிறது. இந்த பதிவு முறைகளை அடையாளம் காணவும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சை அணுகுமுறையை தீர்மானிக்கவும் உதவுகிறது.

குறைந்தது இரண்டு முழு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு தினமும் இந்த முக்கிய தகவல்களைக் கண்காணிக்கவும்:

1. உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தின் தேதிகள், இரத்தப்போக்கின் முதல் மற்றும் கடைசி நாள் உட்பட
2. பூஜ்ஜியம் வலி இல்லாத பூஜ்ஜியம் முதல் பத்து வரையிலான எளிய அளவைப் பயன்படுத்தி தினசரி வலி நிலைகள்
3. வலியின் இடம், அது ஒரு மார்பகத்தை பாதிக்கிறதா அல்லது இரண்டையும் பாதிக்கிறதா என்பதை குறிப்பிடுகிறது
4. நீங்கள் கவனிக்கும் தூண்டுதல்கள், காஃபின், மன அழுத்தம் அல்லது சில செயல்பாடுகள் போன்றவை
5. மார்பக வீக்கம், கட்டி அல்லது தோல் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகள்
6. நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ், நீங்கள் அவற்றை எப்போது தொடங்கினீர்கள் என்பதையும் உள்ளடக்கியது
7. வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, தூக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இந்தத் தகவல் தெளிவற்ற புகார்களை உறுதியான தரவுகளாக மாற்றுகிறது. உங்கள் வலி உங்கள் சுழற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது மற்றும் அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் சரியாகக் காண முடியும். இது நோயறிதலை மிகவும் துல்லியமாகவும், சிகிச்சையை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் செய்கிறது.

மார்பக வலிக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

மார்பக வலியை அனுபவிக்கும் போது பெண்கள் கொண்டுள்ள பொதுவான கவலைகளில் இதுவும் ஒன்று. மருத்துவ சான்றுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு சில உறுதிகளை நான் தருகிறேன்.

மார்பக வலி மட்டுமே மார்பகப் புற்றுநோயின் அறிகுறியாக அரிதாகவே உள்ளது. மார்பக வலியே ஒரே அறிகுறியாக உள்ள பெண்களில் ஐந்து சதவீதத்திற்கும் குறைவானவர்கள் புற்றுநோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான மார்பகப் புற்றுநோய்கள் வலிக்கு பதிலாக வலி இல்லாத கட்டிகளாக வெளிப்படுகின்றன.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தெளிவாகப் பின்பற்றும் சுழற்சி மார்பக வலி, புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. சாதாரண மார்பக திசுக்கள் போலவே, புற்றுநோய் மாதாந்திர ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பதிலளிக்காது. சுழற்சி வலியின் கணிக்கக்கூடிய முறை உண்மையில் ஒரு உறுதியளிக்கும் அறிகுறியாகும்.

அது சொல்லப்பட்டாலும், மார்பக வலி உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. அதனால்தான் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் வழக்கமான மார்பகப் புற்றுநோய் ஸ்கிரீனிங் முக்கியமானது. உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேமோகிராம்கள் மற்றும் மருத்துவ மார்பக பரிசோதனைகளைத் தொடரவும்.

உங்களுடன் வலிப்புடன் ஒரு கட்டி, தோல் மாற்றங்கள், நிப்பிள் வெளியேற்றம் அல்லது பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளைக் கண்டால், அந்த சேர்க்கைகள் உடனடி மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானவை. ஆனால் வலி மட்டும், குறிப்பாக அது சுழற்சி மற்றும் இரண்டு மார்பகங்களையும் பாதிக்கும் போது, புற்றுநோயைப் பற்றி கவலைப்பட்டு உங்களை இரவில் தூங்க விடக்கூடாது.

மார்பக வலியை மருத்துவ மதிப்பீட்டின் போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் மார்பக வலி பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் செல்ல முடிவு செய்தால், என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது வருகையைப் பற்றி நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த பதட்டத்தையும் எளிதாக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவான உரையாடலுடன் தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அது எப்படி உணர்கிறது, அது எங்கே அமைந்துள்ளது, மற்றும் அது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்று அவர்கள் கேட்பார்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, மருந்துகள் மற்றும் மார்பகப் பிரச்சனைகளின் குடும்ப வரலாறு பற்றியும் அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள்.

அடுத்து உடல் பரிசோதனை வரும். உங்கள் மருத்துவர் இரண்டு மார்பகங்களையும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளையும், உங்கள் அக்குள் உட்பட கவனமாக பரிசோதிப்பார். அவர்கள் கட்டிகள், தடிமனான பகுதிகள் அல்லது திசுக்களில் உள்ள பிற மாற்றங்களுக்காக உணருவார்கள். வலி மார்பக திசுக்களிலிருந்து அல்லாமல் தசைகள் அல்லது விலா எலும்புகளிலிருந்து வரக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க அவர்களின் மார்பு சுவரையும் அவர்கள் சரிபார்ப்பார்கள்.

உங்கள் வயது, அறிகுறிகள் மற்றும் பரிசோதனை கண்டுபிடிப்புகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் ஆய்வுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். மேமோகிராம் உங்கள் மார்பக திசுக்களுக்குள் பார்க்க குறைந்த-டோஸ் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் நாற்பதுக்கும் குறைவானவராக இருந்தால் அல்லது அடர்த்தியான மார்பக திசுக்களைக் கொண்டிருந்தால், அல்ட்ராசவுண்ட் மிகவும் உதவியாக இருக்கலாம். இது படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் திடமான கட்டிகள் மற்றும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட நீர்க்கட்டிகள் இடையே வேறுபடுத்துவதற்கு குறிப்பாக நல்லது.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த மதிப்பீடுகள் சாதாரண மார்பக திசுக்கள் அல்லது தீங்கற்ற கண்டுபிடிப்புகளைக் காட்டுகின்றன. இந்த உறுதிப்பாடு மிகுந்த மன அமைதியை அளிக்கும் மற்றும் கவலைக்கு பதிலாக அறிகுறி மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் மார்பக வலியை மோசமாக்க முடியுமா?

ஆம், மன அழுத்தம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் வலியை, சுழற்சி மார்பக வலி உட்பட, கணிசமாக பாதிக்க முடியும். உங்கள் மனமும் உடலும் வலி உணர்வைப் பாதிக்கும் வழிகளில் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவை உங்கள் சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பக திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் விளைவுகளை மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது மார்பக வலியைப் போல் நீங்கள் உணரக்கூடிய மார்பு சுவர் வலிக்கு பங்களிக்கும்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் வலி வாசலை குறைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது அதிகமாக உணரும்போது நீங்கள் வலியை மிகவும் தீவிரமாக உணர்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தம். நீங்கள் அமைதியான நாளில் குறைவாகவே கவனிக்கக்கூடிய அதே மார்பக மென்மையை நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் அசௌகரியமாக உணரலாம்.

தளர்வு நுட்பங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் சமூக ஆதரவு மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் மார்பக வலி உணர்வு இரண்டையும் குறைக்க உதவும். இவை வெறும் நல்ல உணர்வுகள் அல்ல, உங்கள் உடலின் வலி பதிலைத் தூண்டுவதற்கான நடைமுறை வழிகள்.

மார்பக வலியை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல வழிமுறைகள் மூலம் சுழற்சி மார்பக வலியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் நேரம் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹார்மோன் அளவை இயற்கையாகவே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இவை இரண்டும் மார்பக மென்மையை குறைக்கக்கூடும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் மார்பக திசு உட்பட உங்கள் உடலில் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஆதரவான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிவது முக்கியம். ஓட்டம் அல்லது குதித்தல் போன்ற உயர்-தாக்க நடவடிக்கைகள் மார்பக திசுக்களைத் துள்ளச் செய்யலாம், உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் விரிவடையச் செய்யலாம். இது வலியை மோசமாக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கட்டத்தில் உங்கள் மார்பகங்கள் ஏற்கனவே மென்மையாக இருக்கும் போது.

சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் குறைப்பது அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் மிகவும் அறிகுறி நாட்களில் உயர்-தாக்க ஏரோபிக்ஸுக்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது யோகாவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி நீண்ட கால மார்பக வலி மேலாண்மைக்கு அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது. தீவிரம் விட தொடர்ச்சி முக்கியமானது.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

சுழற்சி மார்பக வலி அசௌகரியமாக இருக்கலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது என்ன காரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயத்திற்குப் பதிலாக நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களால் இயக்கப்படும் இயற்கை முறைகளைப் பின்பற்றுகிறது, அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலான சுழற்சி மார்பக வலி எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு உத்திகளுடன் மேம்படும். மருத்துவ தலையீடுகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் ஆராய பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளீர்கள். உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை, காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் ப்ரா ஆதரவு ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வகை வலி ஆபத்தான எதையும் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எண்ணற்ற பெண்களால் பகிரப்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவம். உங்கள் அறிகுறிகள் செல்லுபடியாகும், மேலும் அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உதவி தேடுவது முற்றிலும் பொருத்தமானது.

உங்கள் முறைகளைக் கண்காணிக்கவும், உங்களுக்கு விருப்பமான உத்திகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலி கடுமையாகிவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்கள் முழு சுழற்சி முழுவதும் உங்கள் உடலில் வசதியாக உணர நீங்கள் தகுதியானவர்.