இரவில் ஏன் தொடர்ந்து இருமுகிறீர்கள் மற்றும் நிம்மதி பெறுவது எப்படி

தொடர்ந்து வந்து நீங்காத வறட்டு இருமலுடன் நீங்கள் இரவில் விழித்தெழுந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இரவில் தொடர்ந்து வரும் வறட்டு இருமல் சோர்வாகவும், விரக்தியூட்டுவதாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக அது இரவிற்குப் பின் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் போது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் இருமலுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உண்மையான நிவாரணம் பெற்று, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.

மற்ற இருமல்களில் இருந்து வறட்டு இருமலை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

வறட்டு இருமல் சளியையோ அல்லது கபத்தையோ உண்டாக்குவதில்லை. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து திரவத்தை வெளியேற்றும் ஈரமான அல்லது உற்பத்தி செய்யும் இருமலைப் போலல்லாமல், வறட்டு இருமல் கீறல் மற்றும் எரிச்சலை உணர்த்தும். இது பெரும்பாலும் உங்கள் தொண்டையை புண்ணாகவும், மென்மையாகவும் உணர வைக்கும்.

ஏதோ ஒன்று உங்கள் சுவாசக் குழாயையோ அல்லது தொண்டையையோ எரிச்சலூட்டும்போது இந்த வகையான இருமல் ஏற்படுகிறது. எரிச்சலை அகற்ற உங்கள் உடல் இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. இருப்பினும், வெளியேற்ற சளி எதுவும் இல்லாததால், இருமல் நிவாரணம் அளிக்காமல் தொடர்கிறது.

இரவில், பல காரணிகள் இதை மோசமாக்கலாம். நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசையால் திரவங்கள் உங்கள் தொண்டையிலிருந்து வெளியேற உதவாது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் மேலும் உணர்திறன் உடையதாக மாறக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் பகல் நேர மென்மையான நமைச்சலை இரவில் தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாக மாற்றக்கூடும்.

நான் படுக்கும்போது என் இருமல் ஏன் மோசமாகிறது?

உங்கள் படுக்கையில் உள்ள நிலை இரவில் இருமலை ஏற்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசை வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கவும், சளி சரியாக வடிகட்டப்படவும் உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தட்டையாக படுக்கும்போது, ​​எல்லாம் மாறுகிறது.

நீங்கள் கிடைமட்டமாக இருக்கும்போது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் எளிதாக ஏறக்கூடும். இது ரிஃப்ளக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் தொண்டையையும் சுவாசக் குழாய்களையும் எரிச்சலூட்டக்கூடும். உங்களுக்கு வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாமல் போகலாம், ஆனால் அமிலம் அந்த தொடர்ச்சியான இருமலைத் தூண்டும்.

உங்கள் சுவாசக் குழாய்களும் இரவில் மாறுகின்றன. உங்கள் உடலின் இயல்பான ரிதமின் ஒரு பகுதியாக தூக்கத்தின் போது அவை இயற்கையாகவே சற்று குறுகுகின்றன. உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் ஏற்கனவே எரிச்சலூட்டப்பட்டால் அல்லது வீங்கியிருந்தால், இந்த இயல்பான சுருக்கம் அதிக இருமலைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் சைனஸிலிருந்து வரும் எந்தவொரு போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப்பும் நேரடியாக உங்கள் தொண்டைக்குள் பாய்கிறது. பகலில், இந்த வடிகால் நீங்கள் விழுங்குகிறீர்கள், அதை கவனிக்காமல். இரவில், அது குவித்து உங்கள் தொண்டையை எரிச்சலூட்டலாம், மீண்டும் மீண்டும் இருமல் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவில் வறட்டு இருமல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

பல நிலைகள் இரவில் தொடர்ந்து வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள, மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

ஆஸ்துமா பெரும்பாலும் இரவில் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் அதை இரவில் ஆஸ்துமா என்று அழைக்கலாம், அங்கு உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் தூக்கத்தின் போது வீங்கி குறுகுகின்றன. இது எப்போதும் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தாது. சில சமயங்களில் அது உங்களை எழுப்பும் அல்லது தூங்க விடாமல் தடுக்கும் வறட்டு, தொடர்ச்சியான இருமலைத் தூண்டும்.

இரைப்பை குடல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், அல்லது GERD, இரவில் இருமலுக்குப் பின்னால் ஆச்சரியத்தக்க வகையில் பொதுவானது. உங்கள் வயிற்று அமிலம் உங்கள் தொண்டைக்குள் ஏறி, உணர்திறன் வாய்ந்த திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது. GERD தொடர்பான இருமல் உள்ள பலர் வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. படுக்கும்போது ஏற்படும் அந்த தொந்தரவான இருமல் மட்டுமே அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப் என்பது உங்கள் மூக்கு மற்றும் சைனஸிலிருந்து வரும் அதிகப்படியான சளி உங்கள் தொண்டையின் பின்புறம் சொட்டுவதாகும். ஒவ்வாமை, சைனஸ் தொற்றுகள் அல்லது வறண்ட காற்று கூட இதை ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சியான சொட்டுதல் உங்கள் தொண்டையை எரிச்சலூட்டி, உங்கள் இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் தட்டையாக படுக்கும்போது.

சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் ACE இன்ஹிபிட்டர்கள் எனப்படும் பக்க விளைவாக தொடர்ச்சியான வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சமீபத்தில் "pril" உடன் முடிவடையும் மருந்தை, லிசினோபிரில் அல்லது எனலாபிரில் போன்றவற்றைத் தொடங்கினால், இது உங்கள் பதிலாக இருக்கலாம். மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு இருமல் உருவாகலாம்.

மேல் சுவாசக் குழாய் தொற்றுகள் பெரும்பாலும் மற்ற அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகும் நீண்ட காலமாக இருமலுடன் இருக்கும். ஒரு சளி அல்லது காய்ச்சல் குணமடைந்த பிறகும், உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் வாரக்கணக்கில் உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சலுடன் இருக்கலாம். இந்த வைரஸ் பின்னான இருமல் இரவில் படுக்கும்போது மோசமாக இருக்கும்.

உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலூட்டிகளும் இரவில் இருமலைத் தூண்டும். தூசுப் பூச்சிகள் படுக்கை விரிப்புகளிலும் மெத்தைகளிலும் வாழ்கின்றன. செல்லப் பிராணி தோல்கள் தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளில் சேரும். வெப்பமூட்டும் அமைப்புகளிலிருந்து வரும் வறண்ட காற்று உங்கள் தொண்டையை உலர்த்தக்கூடும். இந்த எரிச்சலூட்டிகள் உங்கள் படுக்கையறையில் அதிகமாகவும், நீங்கள் அங்கு செலவழிக்கும் மணிநேரங்களில் உங்களைப் பாதிக்கின்றன.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிய காரணங்கள் உள்ளதா?

பெரும்பாலான இரவில் இருமல்கள் நாம் இப்போது விவாதித்த நிலைமைகளில் இருந்து வருகின்றன என்றாலும், சில அரிய காரணங்கள் கவனிக்கத்தக்கவை. இவை உங்கள் முதல் அக்கறையாக இருக்காது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவான உரையாடல்களை நடத்த உதவும்.

நாட்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், அல்லது COPD, பொதுவாக சளியை உருவாக்கும் இருமலை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஆரம்ப நிலைகளில் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், அது ஒரு வறட்டு இரவில் இருமலாகத் தொடங்கலாம். நீங்கள் புகைபிடித்த வரலாறு அல்லது நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்பட்டிருந்தால் இது நிகழ வாய்ப்புள்ளது.

இடைச்செருகல் நுரையீரல் நோய் என்பது நுரையீரல் திசுக்களில் வடுவை ஏற்படுத்தும் நோய்களின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த வடு உங்கள் நுரையீரலை கடினமாக்கி, தொடர்ச்சியான வறட்டு இருமலைத் தூண்டும். இது ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கும்போது இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாறும், ஏனெனில் உங்கள் ஏற்கனவே கடினமான நுரையீரல்கள் அந்த நிலையில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இதய செயலிழப்பு இருமலுடன் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், அது நிச்சயமாக இரவில் சுவாச அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இதயம் திறமையாக பம்ப் செய்யாதபோது, ​​நுரையீரலில் திரவம் தேங்கக்கூடும். இந்த திரவம் தேக்கம் பெரும்பாலும் நீங்கள் தட்டையாக படுக்கும்போது மோசமடைகிறது, மூச்சுத் திணறலுடன் வறட்டு இருமலைத் தூண்டுகிறது.

நுரையீரல் புற்றுநோய் தொடர்ச்சியான இருமலுக்கு ஒரு அரிய காரணம், ஆனால் அதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் புதிய இருமல், குறிப்பாக புகைபிடிக்கும் வரலாறு உள்ள ஒருவரிடம், எப்போதும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இரத்தத்தை இருமல், விளக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது நெஞ்சு வலி ஆகியவை அடங்கும்.

காசநோய் மற்றும் பிற தொற்றுகள் பல பிராந்தியங்களில் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் நீண்டகால இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் TB பொதுவாக இருக்கும் பகுதிகளுக்கு பயணம் செய்திருந்தால், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால், அல்லது TB உள்ள ஒருவருடன் தொடர்பு கொண்டிருந்தால், இது கருத்தில் கொள்ள அதிக பொருத்தமானது.

என் இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்று நான் எப்படி தெரிந்துகொள்வது?

அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவது வடிவங்களை கவனிப்பதில் தொடங்குகிறது. உங்கள் இருமல், உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க உதவும் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் இருமல் எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் படுக்கும்போதே அது தொடங்குகிறதா, அல்லது நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்புகிறதா? நீங்கள் படுக்கும்போதே தொடங்கும் இருமல் பெரும்பாலும் ரிஃப்ளெக்ஸைக் குறிக்கிறது. அதிகாலை மூன்று அல்லது நான்கு மணிக்கு உங்களை எழுப்பும் இருமல் ஆஸ்தமாவைக் குறிக்கலாம்.

அதை எது சிறப்பாக்குகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது என்று சிந்தியுங்கள். தலையணைகளை உயர்த்தி வைப்பதால் உதவி கிடைக்கிறதா? அது ரிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப்பைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்து சிறிது நேரம் நகர்ந்த பிறகு அது மேம்படுகிறதா? அந்த வடிவமும் இரவில் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் மற்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு மூக்கடைப்பு, தும்மல் அல்லது கண்கள் அரிப்பு இருக்கிறதா? அது ஒவ்வாமை அல்லது சைனஸ் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கிறது. உங்கள் மார்பில் எரிச்சலான உணர்வு அல்லது உங்கள் வாயில் புளிப்பு சுவை இருக்கிறதா? அது ரிஃப்ளெக்ஸைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மூச்சுத் திணறல் அல்லது இருமலைத் தூண்டுகிறதா? ஆஸ்துமாவைக் கருதுங்கள்.

உங்கள் மருந்துகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் சமீபத்திய மாதங்களில் ஒரு புதிய மருந்து, குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்திற்கு, எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். உங்கள் இருமல் புதிய மருந்துகளுடன் எப்போது தொடங்கியது என்பதன் நேரம் மிகவும் சொல்லக்கூடியதாக இருக்கும்.

என் இரவில் இருமலுக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான இருமல்கள் சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் நீங்கள் காத்திருக்காமல் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன.

உங்கள் இருமல் மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. இவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் இருமல் ஒரு சாதாரண வைரஸ் தொற்றைத் தாண்டி சென்று மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நுரையீரலைக் கேட்கலாம், உங்கள் வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், மற்றும் என்ன சோதனைகள் உதவும் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.

உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இங்கே உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இருமலுக்கு அவசர கவனம் தேவைப்படலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது:

• நீங்கள் இரத்தத்தை இருமினால், சிறிய அளவிலோ அல்லது இரத்தக் கீறல் கொண்ட சளியாகவோ இருந்தாலும்
• இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாசித்தல் சிரமத்துடன் நீங்கள் அனுபவித்தால்
• இருமல் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மோசமடையும் நெஞ்சு வலி உங்களுக்கு இருந்தால்
• இருமல் உடன் பல நாட்கள் நீடிக்கும் காய்ச்சல் உங்களுக்கு இருந்தால்
• அதே நேரத்தில் விளக்க முடியாத எடை இழப்பைக் கண்டால்
• இதய நோய், நுரையீரல் நோய் அல்லது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற உள்ளார்ந்த நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால்
• இருமல் வாந்தியை ஏற்படுத்தும் அல்லது எந்த தூக்கத்தையும் தடுக்குமளவுக்கு கடுமையாக இருந்தால்

இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே ஏதாவது தீவிரமாக நடக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. இருப்பினும், தொழில்முறை மதிப்பீடு உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும், குறிப்பிட்ட கவனிப்பு தேவைப்படும் நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

என் இரவில் இருமலை நிறுத்த என்ன சிகிச்சைகள் உதவும்?

சிகிச்சை உங்கள் இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு அடிப்படையான தூண்டுதல் என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அதை நேரடியாகக் கையாளலாம் மற்றும் இறுதியாக நிவாரணம் பெறலாம்.

ஆஸ்துமா தொடர்பான இரவில் இருமலுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் சுவாசக் குழாய்களில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து, இரவில் அறிகுறிகளைத் தடுக்கின்றன. அவசரகால இன்ஹேலர் கடுமையான இருமல் வலிக்கு உதவும். சிலர் இரவில் சுவாசிப்பைப் பற்றிக் கொள்ள படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நீண்ட-கால ப்ரோன்கோடைலேட்டர் தேவைப்படலாம்.

GERD உங்கள் இருமலுக்குப் பின்னால் இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மருந்துகளுடன் இணைந்து கணிசமாக உதவும். உங்கள் படுக்கையின் தலையை ஆறு முதல் எட்டு அங்குலங்கள் உயர்த்துவது நீங்கள் தூங்கும் போது அமிலம் ஏறாமல் தடுக்கும். படுக்கும் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு காலி செய்ய நேரம் கொடுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் அல்லது H2 பிளாக்கர்கள் போன்ற அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சை அடிப்படையான காரணத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வாமைகள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், நாசி கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்படும் ஒவ்வாமை மருந்துகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. சைனஸ் தொற்றுகள் பாக்டீரியாவாக இருந்தால் ஆன்டிபயாடிக் தேவைப்படலாம். படுக்கைக்கு முன் உப்பு நீர் மூக்கழுக்கு கழுவுதல் எரிச்சலூட்டுபவர்களை கழுவி, சளியை மெலிதாக்கி, இரவில் சொட்டுதலைக் குறைக்கும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்து இருமலை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த பக்க விளைவு இல்லாத வேறு வகை இரத்த அழுத்த மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மாற்றலாம். மருந்தை மாற்றிய சில வாரங்களுக்குள் இருமல் பொதுவாக மேம்படும்.

வைரஸ் பின்னான இருமலுக்கு, நேரம் பெரும்பாலும் சிறந்த மருந்து. இருப்பினும், உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் குணமடையும் போது நீங்கள் குணமடைவதை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும். இரவில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றுக்கு ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். தேனில் இயற்கையான ஆறுதல் தரும் பண்புகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் தொண்டையை பூசலாம், இருப்பினும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுக்கக்கூடாது.

என் இரவில் இருமலைக் குறைக்க இன்று இரவு நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கையாளும் போது, ​​பல உத்திகள் இப்போதே நிவாரணம் அளிக்க முடியும். இந்த ஆறுதல் நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு இரவை அமைதியாகக் கடந்து செல்ல உதவும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தவும். புவியீர்ப்பு உங்கள் நன்மைக்காக செயல்பட அனுமதிக்கும் வகையில் தலையணைகளை அடுக்கவும் அல்லது ஒரு சாய்வு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நிலை ரிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப் இரண்டிற்கும் உதவுகிறது.

உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும். வறண்ட காற்று உங்கள் தொண்டையையும் சுவாசக் குழாய்களையும் எரிச்சலூட்டி, இருமலை மோசமாக்கும். குளிர்-மழை ஈரப்பதமூட்டி அதிகப்படியான வெப்பத்தை உருவாக்காமல் காற்றுக்கு ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்கிறது. பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்க அதைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் தண்ணீரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமல் வருவதை உணரும்போது தண்ணீரை சிப் செய்வது உங்கள் தொண்டையை ஆறுதல்படுத்தும் மற்றும் சில சமயங்களில் இருமல் வலி தொடங்கும் முன் அதை நிறுத்தும். நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் குறைவாக எரிச்சலூட்டுவதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் படுக்கையறை சூழலைக் கவனியுங்கள். தூசுப் பூச்சிகளைக் குறைக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் படுக்கை விரிப்புகளை சூடான நீரில் கழுவவும். முடிந்தால் செல்லப் பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளில் ஒவ்வாமை-தடுப்பு உறைகளைப் பயன்படுத்தவும். சுற்றுச்சூழல் ஒவ்வாமைகள் உங்கள் படத்தில் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பானை இயக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், படுக்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேன் உங்கள் தொண்டையை பூசி, லேசான ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சில ஆராய்ச்சிகள் இது இரவில் இருமலுக்கு ஓவர்-தி-கவுண்டர் இருமல் அடக்கிகளைப் போலவே செயல்படுவதாகக் கூறுகின்றன.

படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கும் முன் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் உங்கள் உடலுக்கு செரிக்க நேரம் கொடுங்கள். இது உங்கள் இருமலைத் தூண்டும் ரிஃப்ளெக்ஸ் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. மாலையில் மது, காஃபின், மற்றும் கனமான அல்லது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் ரிஃப்ளெக்ஸை மோசமாக்கும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் தீர்வுகள் முயற்சித்துப் பார்க்கத் தகுந்ததா?

ஓவர்-தி-கவுண்டர் இருமல் மருந்துகள் வறட்டு இரவில் இருமலுக்கு கலவையான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன. அவை என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் கொண்ட இருமல் அடக்கிகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம். அவை உங்கள் மூளையில் உள்ள இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை அடிப்படைக் காரணத்தைக் கையாளாது, எனவே நீங்கள் அறிகுறிகளை மட்டுமே நிர்வகிக்கிறீர்கள். நீண்டகால தீர்வுகளை நீங்கள் நாடும்போது, ​​குறுகிய கால இரவுகளில் தூங்குவதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தொண்டை லோசெஞ்சுகள் மற்றும் இருமல் சொட்டுகள் தொண்டை எரிச்சலை ஆறுதல்படுத்தும். ஒரு லோசெஞ்சை உறிஞ்சுவது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் தொண்டையை பூசுகிறது. மெந்தோல் வகைகள் இருமலைத் தூண்டும் நமைச்சலை எளிதாக்கும் குளிர்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகின்றன. தூங்கும் போது மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து இருப்பதால் படுக்கும் முன் அவற்றை தவிர்க்கவும்.

ஒவ்வாமை அல்லது போஸ்ட்நாசல் ட்ரிப் உங்கள் இருமலுக்கு பங்களித்தால் ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் உதவக்கூடும். டிஃபென்ஹைட்ரமைன் போன்ற பழைய ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் உங்களை தூங்க வைக்கும், இது சிலருக்கு படுக்கை நேரத்தில் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை வாய் வறட்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சிலருக்கு உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும்.

டிகோங்கஸ்டண்டுகள் மூக்கடைப்பைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அவை தூண்டுவதாக இருப்பதால் தூக்கத்தை கடினமாக்கும். அவை இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு இதய நோய்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், டிகோங்கஸ்டண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

என் இரவில் இருமல் தானாகவே குணமாகுமா?

பதில் என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. சில இருமல்கள் இயற்கையாகவே தீர்க்கப்படுகின்றன, மற்றவை மேம்பட குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

வைரஸ் பின்னான இருமல்கள் பொதுவாக சிகிச்சை இல்லாமலேயே எட்டு வாரங்களுக்குள் குணமாகும். தொற்றுநோயால் ஏற்படும் வீக்கத்திலிருந்து உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் படிப்படியாக குணமடைகின்றன. இந்த காத்திருப்பு காலம் நீண்டதாக உணரலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் சீரான முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஆஸ்துமா, GERD, அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற தொடர்ச்சியான நிலைமைகளால் ஏற்படும் இருமல்கள் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கையாளாமல் தீராது. இந்த நிலைமைகள் உங்கள் இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தொடர்ந்து தூண்டும் தொடர்ச்சியான எரிச்சலை உருவாக்குகின்றன. சுழற்சியை உடைக்க நீங்கள் மூல காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

மருந்து-தூண்டப்பட்ட இருமல்கள் நீங்கள் வேறு மருந்துக்கு மாறாத வரை மேம்படாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் மருந்தை மாற்றியவுடன், இருமல் பொதுவாக ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் முழுமையாக குணமாகிவிடும்.

இதுதான் காரணத்தைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். அது பொறுமையும் ஆறுதல் நடவடிக்கைகளும் போதுமானதா, அல்லது உங்களுக்கு குணமடைய குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையா என்பதை அது உங்களுக்குச் சொல்கிறது. உங்கள் இருமல் எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு இரவில் இருமல் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?

தொடர்ச்சியான இரவில் இருமல் உங்கள் தொண்டையை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. தொடர்ச்சியான இருமல் மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு உங்கள் உடலுக்கும் அன்றாட வாழ்விற்கும் கூடுதல் சவால்களை உருவாக்கும்.

இரவில் இருமல் உங்கள் ஓய்வைத் தொடர்ச்சியாகத் துண்டிக்கும்போது தூக்கக் குறைபாடு விரைவில் குவிகிறது. மோசமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் பகலில் செயல்படும் திறனைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியாக செயல்பட தரமான தூக்கத்தை நம்பியுள்ளது, எனவே நாட்பட்ட தூக்கக் குறைபாடு மற்ற நோய்களுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாற்றும்.

கடுமையான இருமல் வலி உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை இழுக்கலாம். நீங்கள் வலி உருவாக்கலாம், இது ஆழமாக சுவாசிப்பது அல்லது குறிப்பிட்ட வழிகளில் நகர்த்துவது சங்கடமாக இருக்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிக வலுவான இருமல் ஒரு விலா எலும்பையும் உடைக்கக்கூடும், இருப்பினும் இது பொதுவாக மிகக் கடுமையான, நீண்டகால இருமலுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

சிலர் இருமல் வலி நேரத்தில் சிறுநீர் அடங்காமை வளர்ந்துள்ளனர், குறிப்பாக அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால் அல்லது பலவீனமான இடுப்புத் தளம் இருந்தால். இது சங்கடமாக இருக்கலாம் ஆனால் இடுப்புத் தள பயிற்சிகள் மற்றும் சில சமயங்களில் பிற தலையீடுகளால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.

இரவில் இருமல் உங்கள் தூக்கத்தை மட்டும் பாதிக்காமல் உங்கள் துணையின் ஓய்வையும் சீர்குலைக்கும் போது உங்கள் உறவுகள் பாதிக்கப்படலாம். இந்த கூடுதல் மன அழுத்தம் நீங்கள் நிர்வகிக்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக உங்கள் உணர்ச்சி நலனைப் பாதிக்கலாம்.

இந்த அலை விளைவுகள் உங்கள் இரவில் இருமலைக் கையாள்வதை இன்னும் முக்கியமானதாக்குகின்றன. சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது உங்கள் இருமலை மட்டும் மேம்படுத்தாது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

என் மருத்துவரிடம் நான் என்ன கேள்விகள் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராக வருவது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தகவலைப் பெற உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட கேள்விகளைத் தயாராக வைத்திருப்பது உங்கள் வருகையின் போது அனைத்தையும் முக்கியமாக உள்ளடக்குவதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் அறிகுறிகளைத் தெளிவாக விளக்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இருமல் எப்போது தொடங்கியது, இரவில் எந்த நேரத்தில் அது உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்கிறது, எது அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது என்பதை விளக்குங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட உங்கள் தற்போதைய அனைத்து மருந்துகளையும் குறிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வரலாற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் இருமலுக்கு என்ன காரணம் என்று உங்கள் மருத்துவர் என்ன நினைக்கிறார் என்று கேளுங்கள். அவர்களின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. அவர்கள் இன்னும் உறுதியாக இல்லை என்றால், நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த என்ன கூடுதல் சோதனைகள் அல்லது தகவல்கள் உதவும் என்று கேளுங்கள்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று விவாதிக்கவும். நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்? என்ன பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்? உங்கள் சிகிச்சையை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளதா? முதல் சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களை விரைவில் திரும்ப வரத் தூண்ட வேண்டும் என்று கண்டறியவும். எப்போது கவலைப்பட வேண்டும், எப்போது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே கண்காணிக்க ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளில் ஏதேனும் இருமலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்காக ACE இன்ஹிபிட்டர் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக இதைக் குறிப்பிட்டு, மாற்றுவது உதவுமா என்று கேளுங்கள்.

நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவுடன் முன்னேறுதல்

தொடர்ச்சியான இரவில் இருமலுடன் வாழ்வது சோர்வாகவும், ஊக்கமிழக்கமாகவும் இருக்கும். தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் என்ன தவறு என்று தெரியாத விரக்தி உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். ஆனால் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவருகிறது.

பெரும்பாலான இரவில் இருமல்களுக்கு அடையாளம் காணக்கூடிய, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காரணங்கள் உள்ளன. அது ஆஸ்துமா, ரிஃப்ளக்ஸ், ஒவ்வாமை, அல்லது மருந்து பக்க விளைவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் இருமலுக்கான குறிப்பிட்ட தூண்டுதலைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் பணியாற்றுவது நீடித்த நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

இதற்கிடையில், நாம் விவாதித்த ஆறுதல் நடவடிக்கைகள் இன்று இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். உங்கள் தலையை உயர்த்துவது, ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது, நீரேற்றமாக இருப்பது, மற்றும் உங்கள் படுக்கையறை சூழலை மேம்படுத்துவது ஆகியவை நீங்கள் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கையாளும் போது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்கின்றன.

உதவி கேட்பது மிகைப்படுத்துதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் இருமலுக்கு கவனம் தேவை. உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ ஒன்று சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, மேலும் அந்த சமிக்ஞையைக் கேட்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான விஷயம்.

சரியான அணுகுமுறையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் வாரங்களுக்குள் கணிசமான முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் நிம்மதியான இரவுகளையும், தரமான தூக்கத்திலிருந்து வரும் ஆற்றலையும் பெற தகுதியானவர். இப்போது நடவடிக்கை எடுப்பது அந்த இலக்கை உங்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்துகிறது.