உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான வலியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு மந்தமான வலி அல்லது துடிக்கும் வலி வந்து போய்க்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த அசௌகரியம் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது தொந்தரவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான காரணங்கள் தீவிரமானவை அல்ல. என்ன நடக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு, குறைவாக கவலைப்பட உதவும்.

தலையின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் வலி பொதுவாக எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படுவது, அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் ஒரு நிலையான, மந்தமான அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரலாம். அல்லது அது வந்து போகும் ஒரு கூர்மையான, குத்தும் உணர்வாக இருக்கலாம். சிலர் அதை தங்கள் தலையின் பின்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டை சுற்றுவது போல் விவரிக்கிறார்கள்.

வலி ஒரே இடத்தில் தங்கலாம் அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு பரவலாம். இது லேசானதாகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு வலிமையாகவும் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலையை அசைக்கும்போதோ அல்லது சில குறிப்பிட்ட இடங்களில் அழுத்தும்போதோ வலி அதிகமாகும். இந்த விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது, என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் கண்டறிய உதவும்.

இந்த வகை தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலி அன்றாடப் பிரச்சினைகளிலிருந்து வருகிறது, அவை நிர்வகிக்கக்கூடியவை மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. இவை பொதுவாக ஆபத்தான ஒன்றின் அறிகுறிகள் அல்ல, மேலும் அவை எளிய மாற்றங்கள் அல்லது சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. உங்களைப் பாதிக்கும் காரணிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்க, மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள் பற்றி நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

தசைப்பிடிப்பு தலைவலி (Tension headaches) இந்தப் பகுதியில் வலி ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் கழுத்து, உச்சந்தலை மற்றும் தாடை தசைகள் இறுக்கமாகவும், அழுத்தமாகவும் மாறும்போது இவை நிகழ்கின்றன. இந்த இறுக்கம் உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டையை உணர்வது போன்ற நிலையான, அழுத்தமான வலியை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தம், மோசமான தோரணை மற்றும் கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது ஆகியவை இந்த தலைவலியைத் தூண்டலாம்.

உங்கள் கழுத்தில் தசைப்பிடிப்பு (Muscle strain) ஏற்படுவதும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் பரவும் வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விசித்திரமான நிலையில் தூங்கினால், ஒரு தோளில் கனமான பைகளைச் சுமந்தால், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்து நீண்ட நேரம் செலவிட்டால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. தசைகள் சோர்வடைந்து புண்ணடைகின்றன, மேலும் அந்த அசௌகரியம் மேல்நோக்கிப் பரவுகிறது.

மோசமான தோரணை (Poor posture) மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் குனிந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளும் மூட்டுகளும் உங்கள் தலையை ஆதரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த அழுத்தம் உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும்.

செர்விகோஜெனிக் தலைவலி (Cervicogenic headaches) உங்கள் கழுத்தில் தொடங்கி உங்கள் தலையில் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதியான கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள், தசைகள் அல்லது நரம்புகள் எரிச்சலடையும்போது அவை ஏற்படுகின்றன. இந்த வகை தலைவலி பெரும்பாலும் சில கழுத்து அசைவுகள் அல்லது நிலைகளுடன் மோசமடைகிறது.

நீரிழப்பு (Dehydration) தலை வலியையும் தூண்டலாம். உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் மூளை திசு தற்காலிகமாக சுருங்கி, மண்டையோட்டிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. இது வலி சமிக்ஞையை உருவாக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் தலையின் பின்புறத்தில் உணரப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை குடிப்பது இதைத் தடுக்கலாம்.

திரைகளில் நீண்ட நேரம் பார்ப்பது, மங்கலான வெளிச்சத்தில் படிப்பது, அல்லது புதிய கண்ணாடிகள் தேவைப்படுவது போன்ற கண் சோர்வு (Eye strain) உங்கள் தலையின் பின்புறம் பரவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கண்கள் மற்றும் தலை நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் மூலம் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை அதை உணர முடியும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில அரிதான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலான தலைவலி நான் இப்போது குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து வந்தாலும், சில அரிதான காரணங்களும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கவை. இவை அரிதான அவசரநிலைகள் அல்ல, ஆனால் அவற்றுக்கு கவனம் தேவை, சில சமயங்களில் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவை. அவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, எப்போது விரிவான மதிப்பீடு தேட வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

ஆக்ஸிபிடல் நியூரால்ஜியா (Occipital neuralgia) என்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் மேலிருந்து உங்கள் உச்சந்தலை வரை ஓடும் ஆக்ஸிபிடல் நரம்புகள் அழற்சி அல்லது காயமடையும் ஒரு நிலையாகும். இது கூர்மையான, மின் அதிர்ச்சி போன்ற வலியை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி மேல்நோக்கிச் செல்கிறது. வலி தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, மேலும் உங்கள் உச்சந்தலையைத் தொடுவதாலோ அல்லது உங்கள் கழுத்தை அசைப்பதாலோ இது தூண்டப்படலாம்.

உங்கள் கழுத்தில் கீல்வாதம் (Arthritis in your neck), கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்பான்டிலோசிஸ் (cervical spondylosis) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுக்கள் காலப்போக்கில் தேய்ந்துவிடும்போது நிகழ்கிறது. நீங்கள் வயதாக ஆக இது மிகவும் பொதுவானது. விறைப்பு மற்றும் அழற்சி உங்கள் தலையின் பின்புறம் பரவும் வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக காலையில் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்த பிறகு.

கிளஸ்டர் தலைவலி (Cluster headaches) ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தலைவலி ஆகும், இது சில சமயங்களில் தலையின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தையோ அல்லது தலையின் ஒரு பக்கத்தையோ பாதிக்கின்றன. இவை மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் சுழற்சி அல்லது கொத்துகளாக ஏற்படுகின்றன, பெரும்பாலும் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்புகின்றன. இவை தசைப்பிடிப்பு தலைவலியை விட குறைவானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்த பிறகு மிகவும் தனித்துவமானவை.

நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை மிக அடிக்கடி எடுத்துக் கொண்டால் மருந்து அதிகப்படியான தலைவலி (Medication overuse headaches) ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் மருந்தைச் சார்ந்து இருக்கும், அது மங்கிவிடும்போது, ​​நீங்கள் மீட்சி வலியை அனுபவிப்பீர்கள். இது வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் உடைப்பது கடினமான ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான காரணங்கள் யாவை?

நான் உங்களிடம் தெளிவாகவும் உண்மையாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான தலைவலி மிகவும் தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் அவை முக்கியம், எனவே தேவைப்பட்டால் நீங்கள் விரைவாக உதவி பெறலாம். இந்த தகவலை நான் உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் அறிவால் உங்களை அதிகாரம் அளிக்க பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

மூளையில் இரத்தப்போக்கு (Bleeding in the brain), சப்அரக்னாய்டு ஹெமரேஜ் (subarachnoid hemorrhage) போன்றது, திடீர், கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்வின் மோசமான தலைவலி என்று விவரிக்கிறார்கள். இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. உங்கள் தலைவலி திடீரென வந்து, நீங்கள் இதற்கு முன்பு உணர்ந்த எல்லாவற்றையும் விட தீவிரமாக இருந்தால், குறிப்பாக அது குழப்பம், வாந்தி அல்லது சுயநினைவு இழப்புடன் இருந்தால், உங்களுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

மூளைக் கட்டிகள் (Brain tumors) தொடர்ச்சியான தலைவலிக்கான மற்றொரு அரிதான காரணம். கட்டியிலிருந்து வரும் வலி பொதுவாக காலப்போக்கில் மோசமடையும் மற்றும் பார்வை மாற்றங்கள், சமநிலையில் சிரமம், வலிப்பு அல்லது ஆளுமை மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். பெரும்பாலான தலைவலிகள் கட்டிகளால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் வலி படிப்படியாக மோசமடைந்து மற்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், பரிசோதனை செய்துகொள்வது முக்கியம்.

தொற்றுகள் (Infections) மெனிசிடிஸ் (meningitis) அல்லது என்செபாலிடிஸ் (encephalitis) போன்ற கடுமையான தலைவலி, காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு, ஒளிக்கு உணர்திறன் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றுடன் ஏற்படலாம். இவை உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிர நிலைகள். கடுமையான தலைவலி மற்றும் காய்ச்சலின் கலவை எப்போதும் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட தூண்ட வேண்டும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் (High blood pressure) தலைவலியை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக தலையின் பின்புறத்தில். இது நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படாத மிக அதிக இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தால் மிகவும் நிகழக்கூடியது. வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகள் இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறுவதற்கு முன்பே கண்டறிய உதவும்.

இந்த வலி ஏற்படுவதற்கான அபாய காரணிகள் யாவை?

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மற்றும் சுகாதார வரலாற்றில் உள்ள சில காரணிகள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும். உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் முக்கிய விஷயங்கள் இங்கே.

• சரியான பணிச்சூழல் அமைப்பு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் மேசை அல்லது கணினியில் செலவிடுதல்
• தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும்
• மோசமான தூக்கத் தரம் அல்லது உங்கள் கழுத்தை அழுத்தும் நிலையில் தூங்குதல்
• வாகன விபத்துக்களில் இருந்து ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி போன்ற முந்தைய கழுத்து காயங்கள்
• இரவில் பற்களைக் கடித்தல், இது தாடை மற்றும் கழுத்து தசைகளை அழுத்துகிறது
• அதிக எடையுடன் இருப்பது, இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது, இது ஆதரவு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது
• தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி குடும்ப வரலாறு

இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக இல்லாமல் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், இது தசைகளின் இறுக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை அங்கீகரிப்பது பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான தொடக்கப் புள்ளிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இந்த வலி பற்றி எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் தலைவலி கடுமையாக, திடீரென்று, அல்லது நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த எந்த தலைவலியிலிருந்தும் வித்தியாசமாக இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். குறிப்பாக இடி மின்னல் போல் வலி வந்து, சில நொடிகளில் அதிகபட்ச தீவிரத்தை அடைந்தால் இது பொருந்தும். குழப்பம், பார்வை மாற்றங்கள், பேசுவதில் சிரமம், உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் தலைவலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் உதவியைப் பெற வேண்டும்.

ஓய்வு மற்றும் மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் இருந்தபோதிலும், சில நாட்களுக்கு மேல் வலி நீடித்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் வலி படிப்படியாக மோசமடைவதையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலைவலி அதன் வடிவத்தை மாற்றுகிறது, அடிக்கடி ஆகிறது, அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டால், பரிசோதனை செய்து கொள்வதற்கான நேரம் இது.

தலையில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு தொடங்கும் தலைவலி, காயம் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத பிற அறிகுறிகள் ஆகும். கடுமையான தலைவலி மற்றும் கழுத்து விறைப்புடன் கூடிய காய்ச்சல் உடனடி கவனம் தேவை. நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும், புதிய, தொடர்ச்சியான தலைவலிகளை அனுபவிப்பவராகவும் இருந்தால், இதுவும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

என் வலிக்கு என்ன காரணம் என்று என் மருத்துவர் எப்படி கண்டுபிடிப்பார்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலி பற்றிய விரிவான கேள்விகளைக் கேட்டு தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அது எப்படி இருக்கிறது, எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, எதைச் செய்தால் அது குறைகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். இந்த உரையாடல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது என்ன நடக்கலாம் என்பது பற்றிய முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

அடுத்து உடல் பரிசோதனை வருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கழுத்தின் அசைவு வரம்பை சரிபார்ப்பார், மென்மையான இடங்களை கண்டுபிடிப்பார், உங்கள் அனிச்சை செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை சோதிப்பார். உங்கள் வலியை மீண்டும் ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சில பகுதிகளை அவர்கள் அழுத்தலாம். அவர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் சரிபார்த்து, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நரம்பியல் பரிசோதனையைச் செய்வார்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனையைத் தவிர வேறு எந்த சோதனையும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் ஏதாவது தீவிரமான விஷயம் பற்றி கவலைப்பட்டால், அவர்கள் இமேஜிங் ஆய்வுகளை உத்தரவிடலாம். எம்.ஆர்.ஐ அல்லது சி.டி ஸ்கேன் உங்கள் மூளை, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பின் விரிவான படங்களைக் காட்ட முடியும். இந்த சோதனைகள் கட்டமைப்பு சிக்கல்கள், இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற கவலைக்குரிய பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க உதவுகின்றன.

சில சமயங்களில் தொற்றுகள் அல்லது அழற்சியின் அறிகுறிகளை சரிபார்க்க இரத்த சோதனைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கழுத்தின் கட்டமைப்பில் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சிறப்பு இமேஜிங்கிற்கு உங்களை அனுப்பலாம். பரிசோதனை அணுகுமுறை உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பரிசோதனை என்ன பரிந்துரைக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

நான் எப்படி வீட்டில் சிறப்பாக உணர முடியும்?

மருத்துவ சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது அதனுடன் சேர்த்து நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன. தசைப்பிடிப்பு தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பொதுவான காரணங்களுக்கு இந்த அணுகுமுறைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பல மக்களுக்கு நிவாரணம் பெற உதவிய சில உத்திகளை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைக் கொண்டு வருதல் (Applying heat or cold) தசை இறுக்கத்தை தளர்த்தி வலியை குறைக்கும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சூடான துணியையோ அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டையோ முயற்சிக்கவும். சிலர் குளிர் பொட்டலங்களை விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக அழற்சி இருந்தால். உங்களுக்காக எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் இரண்டையும் மாற்றலாம்.

உங்கள் கழுத்து தசைகளின் மென்மையான நீட்சி (Gentle stretching) இறுக்கத்தை தளர்த்தும். மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வந்து, 15 வினாடிகள் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை ஒவ்வொரு பக்கமும் சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக நகருங்கள், கூர்மையான வலியில் ஒருபோதும் அழுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல் (Improving your posture) காலப்போக்கில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் கீழே பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், சுருங்கியிருக்க கூடாது. உங்கள் தோரணையை மீட்டமைக்க எழுந்து, நீட்ட, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது (Staying hydrated) எளிமையானது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது சூடான வானிலையில் இருந்தால் அதிகமாக குடிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள்.

தரமான தூக்கம் பெறுதல் (Getting quality sleep) உங்கள் உடல் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் தலையணை உங்கள் கழுத்தை சரியாக ஆதரிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் தூக்க நிலை உங்களுக்கு சரியானதாக இருந்தால், நீங்கள் கழுத்து வலி அல்லது விறைப்புடன் எழுந்திருக்கக் கூடாது.

மன அழுத்த மேலாண்மை (Managing stress) தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தம் குவிப்பதைத் தடுக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது மென்மையான யோகா அனைத்தும் உதவலாம். சில நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் கூட தசை இறுக்கத்தைத் தளர்த்தத் தொடங்கும்.

உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் உச்சந்தலையின் மசாஜ் (Massage) உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். நீங்கள் அதை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது ஒரு துணையிடம் உதவி கேட்கலாம். மென்மையான, வட்டமான அசைவுகளைப் பயன்படுத்தவும், இறுக்கமாக அல்லது முடிச்சுப்போட்டதாக உணரும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தவும்.

மருத்துவ சிகிச்சைகள் என்ன உதவும்?

வீட்டு வைத்தியம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலிக்கு காரணமானவைக்கு ஏற்ப கூடுதல் சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும். சரியான அணுகுமுறை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது, மேலும் சில சமயங்களில் சிகிச்சைகளின் கலவை சிறப்பாக செயல்படும். பரிந்துரைக்கப்படக்கூடியவை இங்கே:

மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் (Over-the-counter pain relievers) இபுப்ரோஃபென் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்றவைகள் லேசானது முதல் மிதமான வலிக்கு உதவும். சரியான அளவு மற்றும் பாதுகாப்பாக எவ்வளவு அடிக்கடி அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு இவற்றை தினசரி பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மருந்து அதிகப்படியான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலிக்கு மருந்துச்சீட்டு மருந்துகள் (Prescription medications) தேவைப்படலாம். தசை பிடிப்பு உங்கள் பிரச்சனையின் முக்கிய பகுதியாக இருந்தால் தசை தளர்த்திகள் உதவும். ஆக்ஸிபிடல் நியூரால்ஜியாவுக்கு, கேபபென்டின் (gabapentin) போன்ற நரம்பு வலி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இவை வழக்கமான வலி நிவாரணிகளை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, அதிகப்படியான நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

கழுத்துப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய தலைவலிக்கு உடல் சிகிச்சை (Physical therapy) பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தோரணை பிரச்சினைகளை சரிசெய்யவும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பயிற்சிகளை கற்பிக்க முடியும். அவர்கள் இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் கையேடு சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத ஆக்ஸிபிடல் நியூரால்ஜியாவுக்கு நரம்பு அடைப்பு (Nerve blocks) ஒரு தேர்வாகும். உங்கள் மருத்துவர் பாதிக்கப்பட்ட நரம்பைச் சுற்றி ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் சில சமயங்களில் ஒரு ஸ்டீராய்டை செலுத்துகிறார். இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் வலி சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

போடோக்ஸ் ஊசிகள் (Botox injections) மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத நாள்பட்ட தலைவலிக்கு சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஊசிகள் தசைகளை தளர்த்தி வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கலாம். இது பொதுவாக முதலில் மிகவும் பழமைவாத அணுகுமுறைகளை முயற்சித்த பிறகு கருதப்படுகிறது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை (Lifestyle counseling) அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய முடியும். இது வேலைச்சூழலில் பணிச்சூழலியல், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களித்தால் எடை மேலாண்மை பற்றிய வழிகாட்டுதலை உள்ளடக்கும்.

இந்த வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் நிவாரணம் கண்டறிந்ததும், அது மீண்டும் வராமல் தடுக்க நீங்கள் இயற்கையாகவே விரும்புவீர்கள். தடுப்பு என்பது மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதிலும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பேணுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வேலை சூழலில் பணிச்சூழலியலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் கணினி மானிட்டர் கண் மட்டத்தில், சுமார் ஒரு கை நீளத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைக்காமல் அல்லது உங்கள் தோள்களை சுருக்காமல் வேலை செய்யக்கூடிய வகையில் உங்கள் அமைப்பை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நீட்டுவதற்கு நினைவூட்ட ஒரு டைமரை அமைக்கவும். குறுகிய இயக்க இடைவெளிகள் கூட தசைகள் இறுக்கமடைந்து சோர்வடைவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. முடிந்தால், மதிய உணவின் போது அல்லது பணிகளுக்கு இடையில் குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரே படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம் உட்பட ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கழுத்தை ஒரு நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும் ஒரு தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்கினால், தலையணை உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தலைக்கு இடையில் உள்ள இடத்தை நிரப்ப வேண்டும். முதுகில் தூங்குபவர்களுக்கு பொதுவாக மெல்லிய தலையணை தேவைப்படுகிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மையை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் overwhelmed ஆக உணரும்போது மட்டுமல்ல. இது ஒவ்வொரு காலையிலும் சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் நிதானிக்க உதவும் பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குவதைக் குறிக்கலாம். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வலுவான தசைகள் உங்கள் தலையை சிறப்பாக ஆதரிக்கும் மற்றும் அழுத்தமடைய வாய்ப்பில்லை. நீச்சல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வழக்கமான சுகாதார வருகைகளைத் தொடரவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்ப்பது, பார்வை பிரச்சினைகளை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வது, மற்றும் ஏதேனும் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளை நிர்வகிப்பது ஆகியவை தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க பங்களிக்கின்றன. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உங்கள் தலைவலியும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த வகை வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன பார்வை?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தலையின் பின்புறத்தில் தொடர்ச்சியான தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் குணமடைகிறார்கள். தசைப்பிடிப்பு தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பொதுவான காரணங்களுக்கு, சில நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. வலி மாதங்களாக இருந்தாலும்கூட, சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சரியான கலவை பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கிறது.

உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கான காலக்கெடு உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் மற்றும் நீங்கள் பங்களிக்கும் காரணிகளை எவ்வளவு விரைவாக நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மோசமான தோரணை முக்கிய பிரச்சினை என்றால், பணிச்சூழல் மாற்றங்களைச் செய்த சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் மாற்றங்களைக் காணலாம். ஆக்ஸிபிடல் நியூரால்ஜியா போன்ற நிலைமைகளுக்கு தீர்க்க நீண்ட காலம் ஆகலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது.

சிலர் மீண்டும் மீண்டும் வரும் நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் முதலில் வலியைத் தூண்டிய பழக்கங்களுக்குத் திரும்பினால். இதற்கு நீங்கள் நாள்பட்ட வலியுடன் சிக்கிக் கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இதற்கு தொடர்ச்சியான தடுப்பு கவனம் முக்கியம் என்று இது குறிக்கிறது. இதை உங்கள் உடல் தகுதியை பராமரிப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள். நிலையான முயற்சி உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

வலி முழுமையாக மறையாத சந்தர்ப்பங்களில் கூட, பெரும்பாலான மக்கள் அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும், அது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடாது. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது நீண்ட கால வெற்றிக்கு உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி நகர்தல்

தொடர்ச்சியான தலைவலியைச் சமாளிப்பது விரக்தி மற்றும் கவலைக்குரியதாக இருக்கும், குறிப்பாக அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும் போது. ஆனால் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை அறிவதும் உங்களை அதிகக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர உதவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த வலி நிர்வகிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகளிலிருந்து வருகிறது, இது சரியான கவனிப்பு மற்றும் உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களுடன் மேம்படும்.

உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் பதட்டத்தை அதிகமாக அனுமதிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். எளிய வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள், மேலும் வலி நீடித்தால் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம். இந்த செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க தகுதியானவர்.

சரியான தீர்வை கண்டுபிடிப்பது சில சமயங்களில் சிறிது நேரமும் பொறுமையும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கு சரியாக வேலை செய்வது உங்களுக்கு சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், அது பரவாயில்லை. உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள், உதவும் சிகிச்சைகளுக்கு நிலையாக இருங்கள், மேலும் முன்னேற்றம் மிகவும் சாத்தியம் என்று நம்புங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், பதில்களைத் தேடுவதன் மூலமும் நீங்கள் சரியான படிகளை எடுக்கிறீர்கள்.