தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்லக்கூடும்

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி நீங்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானது. இது அனைத்து வயதினரையும், செயல்பாட்டு நிலைகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக அசௌகரியத்துடன் போராடினாலும், அதன் காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும். உங்கள் முழங்கால் ஒரு சிக்கலான மூட்டு ஆகும், இது தினசரி கணிசமான எடை மற்றும் அழுத்தத்தைச் சுமக்கிறது. வலி நீடித்தால், உங்கள் உடல் ஏதோ கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

முழங்கால் வலியை தற்காலிகமாக இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக மாற்றுவது எது?

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி என்பது சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அசௌகரியம் ஆகும். ஓய்வுடன் மறைந்துவிடும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் ஏற்படும் தற்காலிக வலி போலல்லாமல், தொடர்ச்சியான வலி மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது அல்லது முழுமையாக ஒருபோதும் மறைவதில்லை. இந்த காலக்கெடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் இயற்கையாக குணமடைய அதிக நேரம் தேவையா அல்லது மருத்துவ பரிசோதனை தேவையா என்பதை மருத்துவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

கடுமையான வலி பொதுவாக விழுதல் அல்லது திருப்புதல் போன்ற ஒரு தெளிவான காயத்தைத் தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது. இது அடிப்படை சிகிச்சையுடன் சீராக மேம்படும். தொடர்ச்சியான வலி வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. இது சிறியதாக தொடங்கி படிப்படியாக மோசமடையலாம், அல்லது மாதங்களுக்கு ஒரே அசௌகரியமான நிலையில் இருக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சா எனப்படும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பைகள் ஆகியவை அடங்கும். வலி நீடித்தால், பெரும்பாலும் இந்த அமைப்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தொடர்ச்சியான அழுத்தம், வீக்கம் அல்லது சேதத்தின் கீழ் உள்ளன என்று அர்த்தம். இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது, தானாகவே முன்னேற்றம் வரும் என்று காத்திருப்பதை விட எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய உதவுகிறது.

நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

பல நிலைமைகள் தொடர்ச்சியான முழங்கால் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை திடீரென்று ஏற்படுவதற்கு பதிலாக படிப்படியாக உருவாகின்றன. பொதுவான குற்றவாளிகளை அறிந்திருப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் அதிக தகவலறிந்த உரையாடல்களை நடத்த உதவும்.

ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது. உங்கள் முழங்கால் மூட்டை மென்மையாக்கும் பாதுகாப்பான குருத்தெலும்பு படிப்படியாக தேய்ந்துவிடும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக எலும்பு எலும்புடன் நேரடியாக உராய்ந்து, வலி, விறைப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலையில் அல்லது செயலிழப்புக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால் மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பேட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி உங்கள் முழங்கால் சில்லையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை பாதிக்கிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடம், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் முழங்காலை மடக்கும் செயல்களைச் செய்பவர்களிடம் உருவாகிறது. வலி பொதுவாக முழங்கால் சில்லையின் பின்புறம் அல்லது அதைச் சுற்றி வருவதாக உணர்கிறது. இது பொதுவாக படிக்கட்டுகளை ஏறுதல், குந்துதல் அல்லது நீண்ட நேரம் முழங்கால்களை மடக்கி உட்கார்ந்திருக்கும்போது மோசமடைகிறது.

மெனிஸ்கஸ் கிழிப்புகளும் தொடர்ச்சியான வலிக்கு காரணமாகும். உங்கள் மெனிஸ்கஸ் என்பது உங்கள் தொடை எலும்பு மற்றும் ஷின் எலும்புக்கு இடையில் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படும் C-வடிவ குருத்தெலும்பு ஆகும். கிழிப்புகள் திடீர் திருப்புதலால் நிகழலாம் அல்லது காலப்போக்கில் தேய்மானம் காரணமாக படிப்படியாக உருவாகலாம். நீங்கள் ஒரு பிடிக்கப்படும் உணர்வை உணரலாம், கேட்கும் ஒலிகளைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால் அவ்வப்போது பூட்டப்படுவதைக் கவனிக்கலாம்.

டெண்டினிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். பேட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ், சில சமயங்களில் ஜம்பர்ஸ் நீ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முழங்கால் சில்லையை உங்கள் ஷின் எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாணை பாதிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் இந்த பகுதியை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தும் எவருக்கும் இது உருவாகலாம். வலி பொதுவாக முழங்கால் சில்லையின் கீழே மையமாக இருக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் மோசமடைகிறது.

பர்சிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டை மென்மையாக்கும் சிறிய திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பைகள் வீக்கமடையும் போது ஏற்படுகிறது. பர்சா எனப்படும் இந்த பைகள், நகரும் பாகங்களுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கின்றன. வீக்கமடையும் போது, அவை வலி, வெப்பம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் முழங்காலிட்டால் அல்லது உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக மடக்கும்போது அசௌகரியம் பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படுகிறது.

இலியோடிபியல் இசைக்குழு நோய்க்குறி என்பது உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் ஷின் வரை இயங்கும் திசுக்களின் தடித்த இசைக்குழு இறுக்கமடையும் அல்லது வீக்கமடையும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடையே பொதுவானது. வலி பொதுவாக உங்கள் முழங்காலின் வெளிப்புறப் பக்கத்தில் தோன்றும் மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் அல்லது உங்கள் ஷின் கீழ் பரவக்கூடும்.

சரியாக குணமடையாவிட்டால் தசைநார் காயங்கள் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் முழங்காலில் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் நான்கு முக்கிய தசைநார்கள் உள்ளன. முன்புற சிலுவை தசைநார் மற்றும் நடுத்தர இணை தசைநார் பெரும்பாலும் காயமடைகின்றன. கடுமையான கிழிப்புகளுக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், பகுதி கிழிப்புகள் அல்லது நாள்பட்ட நிலையற்ற தன்மை தொடர்ச்சியான அசௌகரியம், உங்கள் முழங்கால் தளர்ந்துவிடும் உணர்வு மற்றும் சில இயக்கங்களில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலிக்கு காரணமான அரிதான நிலைமைகள் உள்ளதா?

ஆம், பல அரிதான நிலைமைகள் நீண்டகால முழங்கால் அசௌகரியத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இவை குறைவாக இருந்தாலும், பொதுவான காரணங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் அசாதாரண அம்சங்களைக் கொண்டிருந்தாலோ அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரைடிஸ் டிஸ்ஸெக்கன்ஸ் என்பது எலும்பின் ஒரு பகுதி மற்றும் அதன் மேலதிக குருத்தெலும்பு இரத்த விநியோகத்தை இழந்து சுற்றியுள்ள எலும்பிலிருந்து பிரியத் தொடங்கும் ஒரு நிலை. இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை அதிகம் பாதிக்கிறது. செயல்பாட்டின் போது வலி, வீக்கம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் பூட்டப்படுவது அல்லது பிடிபடுவது போன்ற உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும் மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க இந்த நிலைக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

கௌட் முழங்கால் மூட்டை பாதிக்கலாம், இருப்பினும் இது பொதுவாக முதலில் பெரிய கால்விரலை பாதிக்கிறது. யூரிக் அமில படிகங்கள் மூட்டில் சேரும்போது இந்த அழற்சி கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. கௌட் உங்கள் முழங்காலை பாதிக்கும் போது, ​​அது திடீர், கடுமையான வலி, கணிசமான வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் சிவப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வலி உங்களை இரவில் எழுப்பும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்கலாம்.

வாத நோய் (Rheumatoid arthritis) என்பது ஒரு தன்னுடல் எதிர்ப்பு நிலை ஆகும், இதில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தவறுதலாக மூட்டு லைனிங்ஸைத் தாக்குகிறது. ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் போலல்லாமல், வாத நோய் பெரும்பாலும் இரு முழங்கால்களையும் சமச்சீராக பாதிக்கிறது. 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காலை விறைப்பு, வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பாதிக்கும் சோர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நிலை படிப்படியான மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க சிறப்பு சிகிச்சையை கோருகிறது.

முழங்கால் மூட்டில் தொற்றுநோய்கள், அரிதானவை என்றாலும், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் தொடர்ச்சியான வலிக்கு காரணமாகலாம். செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது பாக்டீரியா மூட்டு இடத்திற்குள் நுழையும் போது ஏற்படுகிறது, இது கடுமையான வலி, வீக்கம், வெப்பம், காய்ச்சல் மற்றும் முழங்காலை நகர்த்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிரந்தர மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க இது உடனடி கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசர நிலையாகும்.

எலும்பு கட்டிகள் அரிதானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலிக்கு காரணமாகலாம். தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளில் உருவாகலாம். படிப்படியாக மோசமடையும் வலி, இரவில் ஏற்படும் மற்றும் வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காதது பரிசோதனைக்குரியது. பெரும்பாலான எலும்பு கட்டிகள் தீங்கற்றவை, ஆனால் எந்தவொரு விளக்கப்படாத தொடர்ச்சியான எலும்பு வலிக்கும் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

இடுப்பு அல்லது முதுகுப் பிரச்சனைகளிலிருந்து குறிக்கப்பட்ட வலி கூட முழங்கால் அசௌகரியமாக வெளிப்படலாம். உங்கள் நரம்புகள் இந்த பகுதிகளை இணைக்கின்றன, எனவே மேலே உள்ள பிரச்சனைகள் உங்கள் முழங்காலில் வலி உணர்வுகளை உருவாக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் சாதாரணமாக தோன்றினாலும், உணர்ந்தாலும், வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உண்மையான மூலத்தைக் கண்டறிய உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை பரிசோதிக்கலாம்.

மருத்துவர்கள் தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலியை எவ்வாறு ஆராய்கிறார்கள்?

உங்கள் தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலியின் காரணத்தை ஆராய்வதில் பல படிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிய விரிவான உரையாடல் மற்றும் உடல் பரிசோதனையுடன் தொடங்குவார். இந்த ஆரம்ப மதிப்பீடு பெரும்பாலும் என்ன தவறு நடந்திருக்கலாம் என்பது பற்றிய வலுவான குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் சந்திப்பின் போது, ​​வலி எப்போது தொடங்கியது, என்ன அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பது பற்றிய கேள்விகளை எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, முந்தைய காயங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் பற்றி கேட்பார். இந்த விவரங்கள் எந்த சோதனைகளும் ஆர்டர் செய்யப்படுவதற்கு முன்பு சாத்தியமான காரணங்களை சுருக்க உதவுகின்றன.

உடல் பரிசோதனையில் நீங்கள் நடப்பதை கவனித்தல், உங்கள் முழங்காலின் இயக்க வரம்பைச் சரிபார்த்தல் மற்றும் வீக்கம், வெப்பம் அல்லது மென்மைக்காக உணர்தல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் தசைநார் ஸ்திரத்தன்மை, மெனிஸ்கஸ் ஒருமைப்பாடு மற்றும் பிற அமைப்புகளை சோதிக்க குறிப்பிட்ட சூழ்ச்சிகளைச் செய்வார். இந்த கை சோதனைகள் இமேஜிங் தவறவிடக்கூடிய சிக்கல்களை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது விலை உயர்ந்த ஆய்வுகளை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன்பு சந்தேகங்களை உறுதிப்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்-கதிர்கள் பெரும்பாலும் ஆர்டர் செய்யப்படும் முதல் இமேஜிங் சோதனை ஆகும். அவை எலும்புகளை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன மற்றும் கீல்வாதம், எலும்பு முறிவுகள், எலும்பு ஸ்பர்ஸ் அல்லது சீரமைப்பு சிக்கல்களை வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், எக்ஸ்-கதிர்கள் குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் அல்லது தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களை நன்றாகக் காட்டுவதில்லை. உங்கள் பரிசோதனை மென்மையான திசு காயத்தை சுட்டிக்காட்டினால், கூடுதல் இமேஜிங் தேவைப்படலாம்.

காந்த அதிர்வு இமேஜிங், பொதுவாக எம்ஆர்ஐ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து முழங்கால் அமைப்புகளின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது. இந்த சோதனை கதிர்வீச்சுக்கு பதிலாக காந்தப்புலங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எம்ஆர்ஐ மெனிஸ்கஸ் கிழிப்புகள், தசைநார் காயங்கள், குருத்தெலும்பு சேதம், டெண்டினிடிஸ் மற்றும் பிற மென்மையான திசு சிக்கல்களைக் காட்ட முடியும். ஸ்கேன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் குழாய் வடிவ இயந்திரத்திற்குள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.

அல்ட்ராசவுண்ட் மென்மையான திசுக்களின் நிகழ்நேர படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த சோதனை தசைநாண்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சாவை பரிசோதிப்பதற்கு குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பரிசோதனையின் போது அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய முடியும், இது சில மதிப்பீடுகளுக்கு வசதியாக அமைகிறது. இது திரவ சேகரிப்புகள், தசைநார் கிழிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் அழற்சி கீல்வாதம், கௌட் அல்லது தொற்றுநோயை சந்தேகித்தால் இரத்த பரிசோதனைகள் ஆர்டர் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனைகள் அழற்சி, யூரிக் அமில அளவுகள், தன்னுடல் எதிர்ப்பு நிலைகளுடன் தொடர்புடைய ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகளின் குறிகாட்டிகளைச் சரிபார்க்கின்றன. முடிவுகள் வெவ்வேறு வகையான கீல்வாதங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுத்தவும், சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு வழிகாட்டவும் உதவுகின்றன.

மூட்டு ஊசி என்பது ஊசியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்காலிலிருந்து ஒரு சிறிய அளவிலான திரவத்தை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. ஆர்த்ரோசென்டெசிஸ் எனப்படும் இந்த செயல்முறை இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. இது அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்கலாம், மேலும் இது திரவத்தின் ஆய்வக பகுப்பாய்வை அனுமதிக்கிறது. திரவத்தை பரிசோதிப்பது தொற்று, கௌட் அல்லது அழற்சி கீல்வாதத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. செயல்முறை சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்து பயன்படுத்துகிறது.

ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை இரண்டிற்கும் சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை செயல்முறை ஆகும். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் மூட்டுக்குள் நேரடியாகப் பார்க்க சிறிய வெட்டுக்கள் வழியாக ஒரு சிறிய கேமராவைச் செருகுகிறார். இது இமேஜிங் வழங்கும் மிக உயர்ந்த விவரங்களுடன் குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் பரிசோதனையை அனுமதிக்கிறது. சிக்கல்கள் காணப்பட்டால், அவற்றில் பல அதே செயல்பாட்டின் போது சரிசெய்யப்படலாம்.

முழங்கால் வலி பற்றி எப்போது ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

மருத்துவ கவனத்தைப் பெறுவதற்கு எப்போது தேவை என்பதை அறிவது சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் முடியும். பல அறிகுறிகள் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு வீட்டு பராமரிப்புக்கு பதிலாக தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஓய்வு மற்றும் கடையில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் வலி சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமடையும் வலியும் மதிப்பீட்டிற்குரியது. சுய-பராமரிப்பு மட்டும் சிக்கலைத் தீர்க்கவில்லை என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

கவலைக்குரியதில் இருந்து அவசரம் வரை பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளை ஏறுதல் அல்லது தூங்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் வலி
• தொடர்ந்து நீடிக்கும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் வீக்கம்
• உங்கள் முழங்காலின் இயக்கத்தை கணிசமாக வரம்பிடும் விறைப்பு
• உங்கள் முழங்கால் தளர்ந்துவிடக்கூடும் அல்லது நிலையற்றதாக இருக்கும் உணர்வு
• மென்மையான இயக்கத்தைத் தடுக்கும் பூட்டுதல் அல்லது பிடிக்கும் உணர்வுகள்
• தெரியும் உருக்குலைவு அல்லது உங்கள் முழங்கால் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாகத் தோன்றுதல்
• பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடை தாங்கும் இயலாமை
• திடீரென்று வரும் கடுமையான வலி
• தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகள், காய்ச்சல், முழங்காலிலிருந்து பரவும் வெப்பம், சிவத்தல் அல்லது பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்ட உணர்வு

இந்த அறிகுறிகள் அவசரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உள்ளுணர்வையும் நம்புங்கள். ஏதாவது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தவறாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதித்தால், மதிப்பீடு பெறுவது எப்போதும் நியாயமானதே. ஆரம்ப மதிப்பீடு பெரும்பாலும் சிக்கல்கள் மோசமடையும் வரை காத்திருப்பதை விட எளிமையான, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ள ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் நீண்டகால முழங்கால் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நீங்கள் ஏன் வலியை அனுபவிக்கலாம் என்பதை விளக்கவும�� உதவும்.

வயது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும், ஏனெனில் குருத்தெலும்பு பல தசாப்தங்களாக இயற்கையாகவே தேய்ந்துவிடும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் 50கள் அல்லது 60களில் ஏதோ ஒரு அளவு மூட்டு மாற்றங்களை கவனிக்கிறார்கள். இருப்பினும், முதுமையுடன் தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. பல வயதானவர்கள் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டுடன் ஆரோக்கியமான, வலி ​​இல்லாத முழங்கால்களை பராமரிக்கிறார்கள்.

கூடுதல் உடல் எடை உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு பவுண்டு கூடுதல் எடை நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களில் பல பவுண்டுகள் சக்தியைச் சேர்க்கிறது மற்றும் படிக்கட்டுகளை ஏறுதல் போன்ற செயல்களின் போது இன்னும் அதிகமாகும். இந்த அதிகரித்த சுமை குருத்தெலும்பு தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட பலருக்கு முழங்கால் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

முந்தைய முழங்கால் காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. ஒரு கடந்தகால மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, தசைநார் காயம் அல்லது எலும்பு முறிவு மூட்டு இயக்கவியலை மாற்றலாம் மற்றும் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்தலாம். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முழுமையாக குணமடைந்ததாகத் தோன்றிய காயங்கள் கூட பின்னர் கீல்வாத வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த இணைப்பு எந்த முழங்கால் காயத்திற்கும் பிறகு சரியான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

சில தொழில்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றவர்களை விட உங்கள் முழங்கால்களை அதிகம் அழுத்துகின்றன. அடிக்கடி முழங்காலிட்டல், குந்துதல் அல்லது கனமான தூக்குதல் தேவைப்படும் வேலைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் திசை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட விளையாட்டுகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கால் பிரச்சனைகளின் அதிக விகிதங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், செயலற்ற நிலை கூட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் செயலிழந்த மூட்டுகள் விறைப்பாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும்.

தசை பலவீனம், குறிப்பாக உங்கள் தொடை தசைகளில், முழங்கால் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் முழங்கால் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன. இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூட்டு அமைப்புகள் அதிக அழுத்தத்தைச் சுமக்கின்றன. அதனால்தான் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் உடல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் முழங்கால் வலியை குறைக்க உதவுகிறது.

தட்டையான பாதங்கள் அல்லது சீரற்ற கால்கள் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் உங்கள் முழங்கால் முழுவதும் சமமாக சக்திகளை விநியோகிக்கலாம். இந்த உயிர் இயந்திர காரணிகள் சில பகுதிகள் வேகமாக தேய்ந்து போக காரணமாகின்றன. காலணி செருகல்கள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் சில சமயங்களில் சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதாலும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாலும் உதவுகின்றன.

மரபியல் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் மற்றும் அழற்சி கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய தன்மையில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது என்றாலும், உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிவது ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது.

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்குமா?

ஆம், சிகிச்சையளிக்கப்படாத தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி முழங்காலுக்கு அப்பால் கூடுதல் சவால்களை உருவாக்கலாம். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது, பொருத்தமான கவனிப்பைப் பெறுவது ஏன் முக்கியம் என்பதை வலுப்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட வலி பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் முழங்கால் வலிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களை இயற்கையாகவே தவிர்க்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், இந்த செயலற்ற தன்மை எடை அதிகரிப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். முரண்பாடு என்னவென்றால், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் முழங்கால் வலிக்கு உதவுகிறது, ஆனால் வலி உங்களை குறைவாக நகர வைக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் வலியுள்ள முழங்காலை விரும்பும்போது தசை பலவீனம் மற்றும் விறைப்பு உருவாகிறது. நீங்கள் தன்னிச்சையாக உங்கள் மற்ற காலில் அதிக எடையை வைக்கலாம் அல்லது வலியைத் தவிர்க்க வித்தியாசமாக நகர்த்தலாம். இந்த ஈடுபாடுகள் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலவீனமாக்குகிறது. அருகிலுள்ள மூட்டுகள் குறைந்த பயன்பாட்டால் மிகவும் விறைப்பாக மாறக்கூடும். இது உங்கள் முழங்கால் மேலும் சிக்கல்களுக்கு அதிக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

ஈடுசெய்யும் முறைகள் மற்ற பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முழங்காலை பாதுகாக்க நீங்கள் நொண்டினாலோ அல்லது உங்கள் நடைமுறையை மாற்றினாலோ, உங்கள் மற்ற முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மீது அசாதாரண அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். நாள்பட்ட முழங்கால் வலி உள்ள பலர் இறுதியில் இந்த மற்ற பகுதிகளில் அசௌகரியத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். உங்கள் முழங்கால் சிக்கலை சரிசெய்வது இந்த டோமினோ விளைவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் சில நிலைமைகளுடன் படிப்படியான மூட்டு சேதம் ஏற்படலாம். ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமடையும். அழற்சி கீல்வாதம் பொருத்தமான மருந்துகளுடன் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் நிரந்தர மூட்டு அழிவுக்கு வழிவகுக்கும். தசைநார் நிலையற்ற தன்மை கூடுதல் குருத்தெலும்பு மற்றும் மெனிஸ்கஸ் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் இந்த முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது அல்லது மெதுவாக்குகிறது.

மன ஆரோக்கிய விளைவுகள் உண்மையானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை. நாள்பட்ட வலி மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கிறது. தொடர்ச்சியான வலி உள்ள பலர் விரக்தி, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உணர்ச்சி விளைவுகள் வலியை மோசமாக்கும், மற்றொரு கடினமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. உடல் வலி மற்றும் அதன் உணர்ச்சி தாக்கத்தை இரண்டையும் சிகிச்சையளிப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் முழங்கால் வலியை ஆராயும்போது நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

சந்திப்புகளுக்காக காத்திருக்கும்போது அல்லது பரிசோதனை முடிவுகள் வரும்போது, ​​உங்கள் அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் நிவாரணம் அளிக்கின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முழுமையான செயலற்ற தன்மை அரிதாகவே உதவுகிறது. கூர்மையான அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும், அதே நேரத்தில் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கச் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் முழங்காலை அதிகமாக அழுத்தாமல் உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்கின்றன.

ஐஸ் பயன்பாடு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு. ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றப்பட்ட குளிர் பொதியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தடவவும். இந்த எளிய நடவடிக்கை வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியை உணர்விழக்கச் செய்கிறது. தோலில் நேரடியாக ஐஸ் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும், இது திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு எலாஸ்டிக் கட்டு அல்லது முழங்கால் ஸ்லீவ் உடன் அழுத்துவது ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே இருந்து மேல்நோக்கி சீரான, மென்மையான அழுத்தத்துடன் சுற்றவும். கட்டு இறுக்கமாக உணர வேண்டும், ஆனால் உணர்விழப்பு அல்லது அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கீழ் காலில் கூச்சம் அல்லது வண்ண மாற்றங்களைக் கண்டால் அதை அகற்றவும்.

உயர்த்துவது உங்கள் முழங்காலிலிருந்து திரவத்தை வெளியேற்ற அனுமதிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால் இதய மட்டத்திற்கு மேல் இருக்கும்படி உங்கள் காலை உயர்த்தவும். இந்த நிலை ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான திரவத்தை மீண்டும் சுழற்சிக்கு நகர்த்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு பல முறை குறுகிய கால உயரமும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

கடையில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் நீங்கள் காரணத்தை ஆராயும்போது அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவும். விருப்பங்களில் வலி குறைக்கும் அசிடமினோஃபென் மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்கும் இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும். தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எந்த விருப்பம் சிறந்தது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது சில உடல்நல நிலைமைகள் இருந்தால்.

மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நோயறிதல் இல்லாமலேயே உதவுகின்றன. மெதுவாக முழங்காலை மடக்குதல் மற்றும் நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் முழங்காலின் இயக்க வரம்பைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேராக கால் உயர்த்தும் எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்காலை அதிகமாக மடக்காமல் உங்கள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. பலர் சீரான, மென்மையான உடற்பயிற்சியுடன் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். இருப்பினும், கூர்மையான அல்லது கணிசமாக அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த செயலையும் நிறுத்தவும்.

ஆதரவான காலணிகள் பலர் நினைப்பதை விட முக்கியம். நல்ல ஆர்ச் ஆதரவு மற்றும் மென்மையாக்கும் ஷூக்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. தேய்ந்த ஷூக்கள் அல்லது சீரற்ற அடிப்பாகம் கொண்ட ஷூக்களை தவிர்க்கவும். பெண்கள் உயர்ந்த ஹீல்ஸைக் குறைக்கும் நேரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது முழங்கால் இயக்கவியலை மாற்றுகிறது. சில சமயங்களில் எளிய ஷூ மாற்றங்கள் ஆச்சரியமான நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி நகர்தல்

தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலி விரக்தி மற்றும் கவலைக்குரியதாக உணரலாம், ஆனால் அதன் காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். தொடர்ச்சியான முழங்கால் அசௌகரியத்தின் பெரும்பாலான காரணங்கள் பொருத்தமான பராமரிப்புடன் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படலாம். உங்கள் முழங்காலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை துல்லியமாக அடையாளம் காண கண்டறிதல் செயல்முறை உதவுகிறது, இதனால் சிகிச்சை குறிப்பிட்ட சிக்கலை குறிவைக்க முடியும்.

முழங்கால் வலியுடன் உங்கள் அனுபவம் உங்களுக்கு தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்வது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சரியானதாக இருக்காது. அதனால்தான் சரியான மதிப்பீடு முக்கியமானது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

முழங்கால் வலியை வாழ்க்கையின் ஒரு நிரந்தர பகுதியாக நீங்கள் வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் முதல் ஊசிகள் மற்றும் தேவைப்படும்போது அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் வரை. பெரும்பாலான மக்கள் பழமைவாத சிகிச்சைகளுடன் கணிசமான நிவாரணத்தைக் காண்கிறார்கள். கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளைக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு சுறுசுறுப்பான, நிறைவான வாழ்க்கையை பராமரிக்கும் அளவுக்கு நன்றாக நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் முழங்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்ளவும், சரிசெய்யவும் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் நீண்டகால இயக்கத்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான முதலீடாகும். உங்கள் முழங்கால்கள் வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகள் வழியாக உங்களை சுமந்து செல்கின்றன, அவை ஏதோ தவறு என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்போது அவை கவனிக்கத் தகுந்தவை. பொறுமை, பொருத்தமான கவனிப்பு மற்றும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் கூட்டாண்மை மூலம், நீங்கள் குறைவான வலி மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக வேலை செய்யலாம்.