இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருத்தல்: என்ன நடக்கிறது, என்ன செய்யலாம்

ஒவ்வொரு இரவிலும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சிறுநீர் கழிக்க எழுந்தால், மருத்துவர்கள் இதை 'நோக்டூரியா' (Nocturia) என்று அழைக்கிறார்கள். இது வெறும் மெல்லிய தூக்கத்தாலோ அல்லது படுக்கைக்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதாலோ ஏற்படுவதில்லை. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும், ஆற்றல் அளவையும், ஒட்டுமொத்த நலனையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான இடையூறு. இதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், சில கவனமான மாற்றங்களைச் செய்வதும் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும் என்பது நல்ல செய்தி.

நோக்டூரியா என்றால் என்ன?

நோக்டூரியா என்பது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற காரணத்திற்காக இரவில் எழுந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. வேறு காரணங்களுக்காக எழுந்திருந்து, பிறகு குளியலறைக்குச் செல்வதிலிருந்து இது வேறுபட்டது. சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்தான் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்புகிறது, சில சமயங்களில் இரவில் பலமுறை நிகழ்கிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முடியும். அந்த முறை மாறும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பையால் தொடர்ந்து இடையூறு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள இயல்பான தாளத்தில் ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. இது தற்காலிகமாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ, லேசாகவோ அல்லது மிகவும் இடையூறாகவோ இருக்கலாம்.

இது தூக்க இடையூறைத் தாண்டி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான தூக்கத் தரம் உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படலாம், அல்லது வழக்கத்தை விட எரிச்சலாக உணரலாம். இந்த விளைவுகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியம்.

எனக்கு ஏன் இது தொடர்ந்து நிகழ்கிறது?

உங்கள் உடல் இரவும் பகலும் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் பொதுவாக வாசோபிரசின் (vasopressin) எனப்படும் ஹார்மோன் காரணமாக இரவில் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரை அடர்த்தியாக்கவும், இரவு நேர உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு பாதிக்கப்படும்போது, ​​அல்லது பிற காரணிகள் தலையிடும்போது, ​​இரவில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வசதியாக வைத்திருக்கக்கூடியதை விட அதிக சிறுநீரை நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.

தொடர்ச்சியான நோக்டூரியாவின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் பெரும்பாலும் மூன்று முக்கிய வகைகளில் அடங்கும். உங்கள் உடல் அதிகமாக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யலாம், குறிப்பாக இரவில். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை போதுமான அளவு வைத்திருக்க முடியாமல் போகலாம். அல்லது இரவில் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்ப ஏதோ ஒன்று இடையூறு செய்யலாம், இதனால் சிறுநீர்ப்பை உணர்வுகள் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.

இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

பல அன்றாட காரணிகள் நோக்டூரியாவிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுடையதைக் கண்டறிவது குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் மிகவும் சாத்தியமானவை என்ன என்பதைப் பார்ப்போம், இதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தில் உள்ள முறைகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்கத் தொடங்கலாம்.

மாலை நேரத்தில், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரங்களுக்குள் அதிக திரவங்களை அருந்துவது, இயற்கையாகவே இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் தண்ணீர், தேநீர், காபி, மது மற்றும் பிற பானங்கள் அடங்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நீங்கள் குடிப்பதைச் செயலாக்குகின்றன, மேலும் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது.

காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் அவை பல வழிகளில் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்ய வைக்கிறது. இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் அவசரமாக உணரலாம். மதுபானம் நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட வாசோபிரசின் ஹார்மோனை அடக்குகிறது, எனவே உங்கள் உடல் இரவில் அதிக நீர்த்த சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறது.

சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் அதிக திரவத்தை செலுத்துகின்றன. டையூரிடிக்ஸ் (Diuretics), உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது, உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இவற்றை மதியம் அல்லது மாலையில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை இயற்கையாகவே இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எந்த டையூரிடிக் எடுத்துக் கொண்டாலும் அதன் நேரம் மிக முக்கியமானது.

தூக்கக் கோளாறுகளான ஸ்லீப் அப்னியா (sleep apnea) ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் சுவாசம் தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்கும்போது, ​​அது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருப்பதாக நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் தூக்க இடையூறு முதலில் வருகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் இரவு நேர குளியலறை பயணங்களைக் குறைக்கிறது.

வயதாவது உங்கள் சிறுநீர் அமைப்பில் இயல்பான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கொள்ளளவு சற்று குறையலாம். உங்கள் உடல் குறைந்த வாசோபிரசினை உற்பத்தி செய்யலாம். சிறுநீர்ப்பை தசை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது குறைவான நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்டதாகவோ மாறலாம். இவை நோய்கள் அல்ல, காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மட்டுமே. இருப்பினும், வயதாகும்போது நோக்டூரியாவை இது மிகவும் பொதுவானதாக ஆக்குகிறது.

இந்த பிரச்சனையை என்ன மருத்துவ நிலைகள் ஏற்படுத்தும்?

சில சமயங்களில் நோக்டூரியா கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையைக் குறிக்கிறது. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் மூலப் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பது உங்கள் இரவு நேர அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

நீரிழிவு நோய், வகை 1 மற்றும் வகை 2, பொதுவாக சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வடிகட்ட அதிகப்படியான வேலை செய்கின்றன. இது உங்கள் உடலில் அதிக தண்ணீரை இழுக்கிறது, இதனால் பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் அதிக அளவு சிறுநீர் உருவாகிறது. அதிக தாகம் மற்றும் அதிக சிறுநீர் கழித்தல் பெரும்பாலும் ஒன்றாகத் தோன்றும்.

இதய செயலிழப்பு சிறுநீர் கழித்தலுடன் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்பு நேரடியானது. உங்கள் இதயம் திறமையாக பம்ப் செய்யாதபோது, ​​புவியீர்ப்பு விசை அதை கீழே இழுப்பதால், பகலில் கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் திரவம் சேர்கிறது. இரவில் நீங்கள் சமமாகப் படுக்கும்போது, ​​அந்த திரவம் மீண்டும் விநியோகிக்கப்பட்டு உங்கள் சிறுநீரகங்களால் செயலாக்கப்படுகிறது. பகலை விட இரவில் அதிக சிறுநீர் கழிப்பீர்கள்.

அதிக சுறுசுறுப்பான சிறுநீர்ப்பை என்றால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசை மிகவும் அடிக்கடி அல்லது மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பாதபோது கூட, சிறுநீர் கழிக்க திடீர், தீவிரமான தூண்டுதல்களை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் நிகழலாம், ஆனால் இரவில் இது உங்கள் தூக்கத்தை இடையூறு செய்வதால் நீங்கள் அதை அதிகமாக கவனிக்கிறீர்கள். சிறுநீர்ப்பை அடிப்படையில் மிகவும் உணர்திறன் அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறது.

ஆண்களுக்கு, விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் பெரும்பாலும் நோக்டூரியாவிற்கு பங்களிக்கிறது. புரோஸ்டேட் சுரப்பி சிறுநீர்ப்பையைச் சுற்றியுள்ள சிறுநீர்க்குழாயை (urethra) சுற்றிலும் உள்ளது, இது உடலை விட்டு சிறுநீரை வெளியேற்றும் குழாய். வயதாகும்போது அது விரிவடையும்போது, ​​அது சிறுநீர் ஓட்டத்தை ஓரளவு தடுக்கலாம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முழுமையாக காலியாகாது, எனவே அது மீண்டும் வேகமாக நிரம்புகிறது. பலவீனமான சிறுநீர் ஓட்டம் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) அடிக்கடி, அவசர சிறுநீர் கழித்தல் தேவைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, பெரும்பாலும் அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலுடன். UTI எந்தவருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. தொற்று உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் உட்பகுதியை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் அது நிரம்பாதபோதும் நிரம்பியதாக உணர்கிறது. சிறுநீரில் மேகம் அல்லது இடுப்பு அசௌகரியத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரை எவ்வளவு நன்றாக அடர்த்தியாக்குகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது. அவை நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து சிறுநீர் உற்பத்தியை சரிசெய்யும் திறனை இழக்கின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகமாக நீர்த்த சிறுநீரை, குறிப்பாக இரவில், தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். மற்ற அறிகுறிகளில் சோர்வு, வீக்கம் அல்லது ஒட்டுமொத்த சிறுநீர் கழிக்கும் முறையில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிதான காரணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

அரிதாக இருந்தாலும், சில நிலைகள் தொடர்ச்சியான நோக்டூரியாவிற்கும் வழிவகுக்கும். பொதுவான காரணங்கள் உங்கள் நிலையை விளக்கவில்லை என்றால், இந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விரிவான உரையாடல்களை நடத்த உதவும்.

நீரிழிவு இன்சிபிடஸ் (Diabetes insipidus) வழக்கமான நீரிழிவு நோயிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இது வாசோபிரசின் உடன் ஒரு பிரச்சனையை உள்ளடக்கியது, உங்கள் உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது அல்லது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதற்கு சரியாக பதிலளிக்காது. நீங்கள் தினமும் பல லிட்டர் அளவுக்கு நீர்த்த சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வீர்கள், மற்றும் தொடர்ந்து தாகமாக இருப்பீர்கள். இது அரிதானது ஆனால் இது ஏற்படும்போது வியக்கத்தக்கது.

ஹைபர்கால்சீமியா (Hypercalcemia) என்றால் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. அதிகப்படியான கால்சியம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் திரவத்தை எவ்வாறு கையாள்கின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது, இது அதிக சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அதிக சுறுசுறுப்பான பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், சில புற்றுநோய்கள், அல்லது அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் எடுப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக, குழப்பமாக அல்லது குமட்டலாகவும் உணரலாம்.

சில நரம்பியல் நிலைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளைப் பாதிக்கின்றன. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பார்கின்சன் நோய், அல்லது முதுகெலும்பு காயம் உங்கள் மூளைக்கும் சிறுநீர்ப்பைக்கும் இடையிலான சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுருங்கக்கூடாதபோது சுருங்கும் அல்லது சிறுநீரை திறம்பட வைத்திருக்கத் தவறும். இரவு நேர அறிகுறிகள் பகல் நேர சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகளை பெரும்பாலும் பிரதிபலிக்கின்றன.

சிறுநீர்ப்பை அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இது பொதுவாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் வருகிறது. உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம், வலி, எடை இழப்பு அல்லது இடுப்பு அசௌகரியம் போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த புற்றுநோய்கள் தீவிரமானவை ஆனால் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியவை, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால். உங்கள் சிறுநீரில் எந்த இரத்தமும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்புக்கு தகுதியானது.

என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன?

உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களைச் செய்வது இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் அவற்றை சீராக அணுகும்போது இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள். உண்மையில் என்ன வித்தியாசம் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்வோம்.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் நேரத்தை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ள மாற்றமாகும். மாலையில் மாலை நெருங்கும் போது, ​​பெரும்பாலான உங்கள் திரவங்களை அன்றைய தினம் முன்கூட்டியே அருந்த முயற்சி செய்யுங்கள். சாத்தியமெனில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரங்களுக்கு முன்பு குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு இன்னும் போதுமான நீரேற்றம் தேவை, அதை எப்போது உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் மாற்றவும்.

இதன் பொருள் திரவங்களை நீங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு கட்டுப்படுத்துவது அல்ல. அது உண்மையில் உங்கள் சிறுநீரை அடர்த்தியாக்கி, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டி, விஷயங்களை மோசமாக்கும். குறிக்கோள் மூலோபாய நேரம், கட்டுப்பாடு அல்ல. காலை மற்றும் பிற்பகல் மணிநேரங்களில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைப் பரப்பவும்.

காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பல வழிகளில் உதவுகிறது. பிற்பகல் தொடக்கத்தில் பிறகு அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இரண்டு பொருட்களும் இயல்பான சிறுநீர் உற்பத்தி மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கின்றன. மாலை காபி, தேநீர் அல்லது மதுபானங்களை குறைத்த சில நாட்களுக்குள் பலர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள்.

பிற்பகல் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது, திரவம் உங்கள் கீழ் உறுப்புகளில் சேர்வதைத் தடுக்க உதவும். இரவில் நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​திடீரென மீண்டும் விநியோகிக்கப்பட்டு செயலாக்க குறைந்த திரவம் இருக்கும். இரவு உணவிற்கு முன் படிக்கும்போது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரட்டை முறை சிறுநீர் கழித்தல் என்பது சிறுநீர் கழித்து, ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, மீண்டும் முயற்சிப்பதாகும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முழுமையாக காலியாகுவதை இந்த நுட்பம் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்த சிறுநீரை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மீண்டும் நிரம்ப அதிக நேரம் எடுக்கும். பலர் இந்த எளிய நடைமுறை இரவு நேர பயணங்களை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.

மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. ஒரு முழுமையான குடல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், அதன் கொள்ளளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். போதுமான நார்ச்சத்து, பகல் நேரத்தில் திரவங்கள், மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அனைத்தும் ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

கூடுதல் எடையை இழப்பது நோக்டூரியாவைக் குறைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றி எடையை வைத்திருந்தால். அதிக வயிற்று எடை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஸ்லீப் அப்னியாவின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலுக்கு பங்களிக்கும். மிதமான எடை இழப்பு கூட பெரும்பாலும் கவனிக்கத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

குறைந்த தூக்கத்துடன் நீங்கள் காலவரையின்றி வாழ வேண்டியதில்லை. நோக்டூரியா உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கும் போது, ​​அது அடிக்கடி நிகழும் போது, ​​அல்லது பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் வரும்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பொருத்தமானது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சித்த போதிலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை பல வாரங்களுக்கு எழுந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு உரையாடல் நடத்த வேண்டிய நேரம் இது. தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு மதிப்பீடு தேவை. உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறியவும், குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கவும் உதவலாம்.

சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அதிக அவசர கவனத்திற்கு தகுதியானவை. உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம், சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது எரிச்சல், காய்ச்சல், முதுகு வலி, கடுமையான அறிகுறிகளின் திடீர் ஆரம்பம், அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்பு ஆகியவை உடனடியாக மருத்துவரை அணுகத் தூண்ட வேண்டும். இவை தொற்றுநோய்கள் அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற நிலைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் நோக்டூரியா மோசமடைவதைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் அடிப்படை நிலை சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கலாம். உங்கள் முதன்மை நிலை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படும்போது உங்கள் இரவு நேர அறிகுறிகள் மேம்படலாம்.

இதை கண்டறிய என் மருத்துவர் என்ன செய்வார்?

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் நோக்டூரியாவைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு முறையான அணுகுமுறையைக் கையாள்வார். இந்த செயல்முறை காரணங்களைக் கண்டறியவும், சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்தவும் உதவுகிறது. என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிவது மதிப்பீட்டை குறைவாக பயமுறுத்துவதாக மாற்றும்.

உரையாடல் பொதுவாக உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிய விரிவான கேள்விகளுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள், எப்போது குடிக்கிறீர்கள், என்ன மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார். உங்கள் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் கொண்டு வாருங்கள், கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட.

உங்கள் சந்திப்புக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறது. நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள், எப்போது சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு வெளியேறுகிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த எளிய கருவி வெளிப்படையாகத் தெரியாத முறைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. பகல் மற்றும் இரவு முறைகள் இரண்டையும் கவனியுங்கள்.

ஒரு உடல் பரிசோதனை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடவும், அடிப்படை நிலைகளின் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கவும் உதவுகிறது. ஆண்களுக்கு, இது பொதுவாக புரோஸ்டேட் பரிசோதனையை உள்ளடக்குகிறது. பெண்களுக்கு, ஒரு இடுப்பு பரிசோதனை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைச் சரிபார்த்து, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைக் கேட்டு, உங்கள் வயிற்றைப் பரிசோதிப்பார்.

அடிப்படை ஆய்வக சோதனைகளில் சிறுநீர்ப் பகுப்பாய்வு மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் அடங்கும். சிறுநீர் பரிசோதனை தொற்றுநோய்கள், இரத்தம், சர்க்கரை, புரதம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியலாம். இரத்த பரிசோதனைகள் உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை, கால்சியம் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய குறிகாட்டிகளைச் சரிபார்க்கின்றன. இந்த எளிய சோதனைகள் ஏராளமான தகவல்களை வழங்குகின்றன.

உங்கள் ஆரம்ப மதிப்பீடு என்ன பரிந்துரைக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு எவ்வளவு சிறுநீர் எஞ்சியுள்ளது என்பதைச் சரிபார்க்க சிறுநீர்ப்பை அல்ட்ராசவுண்ட், ஸ்லீப் அப்னியா சாத்தியமாகத் தோன்றினால் ஸ்லீப் ஆய்வுகள், அல்லது சிறப்பு சிறுநீரக சோதனைகள் இதில் அடங்கும். ஒவ்வொரு சோதனையும் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது.

எந்த சிகிச்சைகள் எனக்கு உதவும்?

சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உங்கள் நோக்டூரியாவுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பரிந்துரைகளைத் தனிப்பயனாக்குவார், பெரும்பாலும் எளிமையான, குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு விருப்பங்களுடன் தொடங்கி, தேவைப்பட்டால் அதிலிருந்து உருவாக்கப்படும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் சிக்கலுக்கு பங்களித்தால், உங்கள் மருத்துவர் நேரம் அல்லது அளவை சரிசெய்யலாம். டையூரிடிக்ஸ்களை மாலையில் பதிலாக காலையில் எடுப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிறுநீர் கழித்தலில் குறைவான விளைவைக் கொண்ட வேறு மருந்துக்கு மாறுவது சில சமயங்களில் சாத்தியமாகும். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம்.

மருந்துகள் சில சூழ்நிலைகளில் உதவலாம். உங்களுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பான சிறுநீர்ப்பை இருந்தால், ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் அல்லது பீட்டா-3 அகோனிஸ்டுகள் சிறுநீர்ப்பை சுருக்கங்களை அமைதிப்படுத்த முடியும். விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் உள்ள ஆண்களுக்கு, ஆல்பா பிளாக்கர்கள் அல்லது 5-ஆல்ஃபா ரிடக்டேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். வாசோபிரசின் செயற்கை வடிவம், டெஸ்மோபிரசின், உங்கள் உடல் இயற்கையாக போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால் உதவலாம்.

அடிப்படை நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் நோக்டூரியாவை சரிசெய்யும். சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு நீரிழிவு தொடர்பான சிறுநீர் கழித்தலுக்கு உதவுகிறது. ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு சிபிஏபி சிகிச்சை (CPAP therapy) பெரும்பாலும் இரவு நேர குளியலறை பயணங்களைக் குறைக்கிறது. இதய செயலிழப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பொருத்தமான மருந்துகளுடன் இரவு நேர திரவ செயலாக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது மிகவும் நீடித்த முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

இடுப்புத் தள உடல் சிகிச்சை (Pelvic floor physical therapy) சிறுநீர் கழித்தலைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒரு சிறப்பு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். இந்த அணுகுமுறை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பலவிதமான சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டு பிரச்சனைகளுக்கு நன்கு வேலை செய்கிறது. இதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கொண்டு வரலாம்.

சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சி (Bladder training) பகலில் குளியலறை பயணங்களுக்கு இடையிலான நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அதிகமாக வைத்திருக்கவும், நிரப்புதல் உணர்வுகளுக்கு குறைவாக அவசரமாக பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு இந்த செயல்முறை மூலம் வழிகாட்டுவார். இதற்கு பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை ஆனால் பெரும்பாலும் நல்ல பலன்களைத் தருகிறது.

இது தானாகவே சரியாகிவிடுமா?

தற்காலிக காரணிகள் அதை ஏற்படுத்தும் போது, ​​சில சமயங்களில் நோக்டூரியா மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாமல் மேம்படும். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு புதிய மருந்தை ஆரம்பித்திருந்தால், லேசான தொற்று ஏற்பட்டிருந்தால், அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான மன அழுத்தத்தில் இருந்திருந்தால், அந்த சூழ்நிலைகள் மாறும்போது அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படலாம்.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான நோக்டூரியா அதன் அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாமல் அரிதாகவே முழுமையாக மறைந்துவிடும். உங்களுக்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று நம்புவது பொதுவாக தேவையற்ற துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். இடையூறுபட்ட தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனுக்கு உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, அறிகுறிகள் முழுமையாக மறைந்துவிடாவிட்டாலும், பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நான்கு முறை எழுந்திருப்பதில் இருந்து ஒரே ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்குச் செல்லலாம். அந்த வித்தியாசம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும், பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். பகுதி முன்னேற்றம் கூட மிக முக்கியமானது.

இப்படி இருந்தபோதிலும் நான் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

நீங்கள் இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தலைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இந்த உத்திகள் குளியலறை பயணங்களுக்குப் பிறகு எளிதாக மீண்டும் தூங்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஓய்வைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

குளியலறைக்கு உங்கள் பாதையை தெளிவாக வைத்திருங்கள் மற்றும் இரவு விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். பிரகாசமான மேல் விளக்குகள் உங்கள் மூளைக்கு முழுமையாக எழுந்திருக்க நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்கின்றன. மென்மையான விளக்குகள் உங்களை பாதுகாப்பாக செல்ல உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதை தூக்க முறையில் வைத்திருக்கும். முழு செயல்முறையும் தானியங்கி மற்றும் குறைந்தபட்ச இடையூறாக உணர வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்ப்பதையோ அல்லது திரைகளை இயக்குவதையோ தவிர்க்கவும். நீல ஒளி மெலடோனின் அடக்கி, உங்கள் மூளையை செயல்படுத்துகிறது. குளியலறை பயணத்தை விரைவாகவும் சலிப்பாகவும் ஆக்குங்கள். உடனடியாக படுக்கைக்குத் திரும்பி, தூக்கத்திற்கு எளிதாகத் திரும்ப தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலை மற்றும் வசதியைக் கவனியுங்கள். குளிர், இருண்ட, அமைதியான சூழல் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த தூக்கத் தரத்தை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​விரைவாக மீண்டும் தூங்க வாய்ப்புள்ளது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் இரவு நேர இடையூறுகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

படுக்கைக்குத் திரும்பிய பிறகு ஆழமான சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. மீண்டும் தூங்க முடியாது என்று கவலைப்படுவது பிரச்சனையை மோசமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக அமைதியாக ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் தூக்கம் வழக்கமாக வரும்.

இரவில் மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருத்தல் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும். ஆனால் இது உண்மையான தீர்வுகளைக் கொண்ட ஒரு பிரச்சனையும் கூட. சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், கவனமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது பொருத்தமான மருத்துவ உதவியைப் பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம். நீங்கள் அமைதியான இரவுகளுக்கு தகுதியானவர், மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் அந்த இலக்கை மிகவும் நெருக்கமாக அடையலாம்.