உங்கள் இதயம் ஏன் படபடக்கிறது: செரிமானம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய படபடப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது

உங்கள் இதயம் திடீரென உங்கள் மார்பில் வேகமாகத் துடிப்பதை, ஒரு துடிப்பைத் தவறவிடுவதை அல்லது தெளிவான காரணமின்றி வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். குறிப்பாக அடிக்கடி நிகழும்போது இது பயமாக இருக்கும். ஆனால் இது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்: உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது மன அமைதியைத் தரும்.

படபடப்புகள் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்த தருணங்கள். நம்மில் பலர் நாள் முழுவதும் நமது இதயம் துடிப்பதை உணர்வதில்லை. நீங்கள் அதை உணரும்போது, அது வேகமாகத் துடித்தாலும், பறந்தாலும் அல்லது துடித்தாலும், அது உங்கள் கவனத்தை விரைவாக ஈர்க்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், செரிமானம் அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல படபடப்புகள், அவை பயமாக இருந்தாலும் ஆபத்தானவை அல்ல.

உங்கள் வயிறு உங்கள் இதயத்தை ஏன் வேகமாகத் துடிக்கச் செய்யும்?

உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் உங்கள் இதயம் நீங்கள் நினைப்பதை விட நெருக்கமான அண்டை வீட்டார். அவை உங்கள் உடலில் அருகருகே அமர்ந்துள்ளன, உதரவிதானம் எனப்படும் மெல்லிய தசையால் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வயிறு அல்லது உணவுக்குழாயில் அழுத்தம், வாயு அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும்போது, அது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கும் நரம்புகளைத் தூண்டக்கூடும். இது நீங்கள் தெளிவாக உணரக்கூடிய உண்மையான படபடப்புகளை உருவாக்குகிறது.

வேகஸ் நரம்பு இந்த தொடர்பில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நீண்ட நரம்பு உங்கள் மூளையிலிருந்து உங்கள் மார்பு வழியாக உங்கள் வயிற்றுக்குள் செல்கிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பல செரிமான செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு பெரிய உணவு அல்லது வாயு நிறைவதால் உங்கள் வயிறு விரிவடையும் போது, அது இந்த நரம்பைத் தூண்டி, தற்காலிகமாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை மாற்றும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடும்.

ஒரு கட்டிடத்தில் உள்ள குறுக்கு கம்பிகள் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு அமைப்புக்கான மின் சமிக்ஞைகள் தற்செயலாக அருகிலுள்ள மற்றொரு அமைப்பைப் பாதிக்கின்றன. உங்கள் உடல் உடைந்திருக்கவில்லை. இந்த இரண்டு அமைப்புகளும் தொடர்பு பாதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, சில நேரங்களில் ஒரு உரையாடல் மற்றொன்றில் பரவுகிறது.

எந்த செரிமான பிரச்சனைகள் இதய படபடப்புகளை அடிக்கடி தூண்டும்?

பல பொதுவான செரிமான நிலைமைகள் படபடப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவற்றை அங்கீகரிப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். மருத்துவர்கள் அடிக்கடி காணும் பிரச்சனைகளை நாம் பார்ப்போம், அதனால் உங்கள் சொந்த உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

அமில எதுக்களிப்பு, GERD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். இரைப்பை அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பின்னோக்கி வரும்போது, அது அங்குள்ள திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது. உங்கள் உணவுக்குழாய் உங்கள் இதயத்திற்குப் பின்னால் இருப்பதால், இந்த எரிச்சல் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டி படபடப்புகளைத் தூண்டக்கூடும். காரமான உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு, உணவுக்குப் பிறகு படுத்த பிறகு அல்லது குனிந்த பிறகு இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

வாயு மற்றும் உப்புசம் உங்கள் வயிற்றில் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் வயிறு அல்லது குடலில் வாயு நிரம்பும்போது, அவை உங்கள் உதரவிதானத்தை நோக்கி மேல்நோக்கித் தள்ளுகின்றன. இந்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை சிறிது அழுத்தலாம் அல்லது வேகஸ் நரம்பை எரிச்சலூட்டலாம். சில உணவுகளைச் சாப்பிட்ட உடனேயோ அல்லது நீங்கள் மிகவும் உப்புசமாக உணரும்போதோ உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

ஹைடல் ஹெர்னியா என்பது உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதி உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக உங்கள் மார்புக் கூண்டிற்குள் தள்ளப்படும்போது ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் இதயம் மற்றும் உணவுக்குழாய்க்கு அருகில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஹைடல் ஹெர்னியா உள்ளவர்கள் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சலுடன் படபடப்புகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அல்லது தட்டையாகப் படுக்கும்போது. இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட வயிற்று திசுக்களிலிருந்து இயந்திர அழுத்தம் நேரடியாக இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம்.

உணவு உணர்திறன்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சில சமயங்களில் படபடப்புகளாக வெளிப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் செயலாக்கக் கடினமான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருந்தால் லாக்டோஸ் போன்றவை, அது வீக்கம் மற்றும் வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். இந்த செரிமானக் கோளாறு பின்னர் நாம் விவாதித்த அதே நரம்பு பாதைகளைத் தூண்டுகிறது. சில சமயங்களில் குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு நிலையான படபடப்புகளை சிலர் கவனிக்கிறார்கள்.

இப்போது படபடப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் சில அரிதான செரிமான காரணங்களைப் பார்ப்போம், இருப்பினும் இவற்றைக் காணும் வாய்ப்பு குறைவு.

இரைப்பை செயலிழப்பு என்பது உங்கள் வயிறு மிக மெதுவாக காலியாகும். உணவு உங்கள் வயிற்றில் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் இருக்கும், இது தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் நொதித்தலை உருவாக்குகிறது. இந்த நீண்டகால விரிவுபடுத்தல் வேகஸ் நரம்பைத் திரும்பத் திரும்பத் தூண்டி, உணவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி படபடப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த நிலையை வளர்த்துக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உணவுக்குழாய் பிடிப்புகள் என்பது உணவுக்குழாய் தசைகளின் திடீர், தீவிர சுருக்கங்கள். இந்த பிடிப்புகள் இதயப் பிரச்சனைகளைப் போன்று மார்பு வலியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல் மூலம் உண்மையான படபடப்புகளைத் தூண்டலாம். அவை கணிக்க முடியாத வகையில் நிகழ்கின்றன மற்றும் மார்பு இருப்பிடத்தால் பயமாக உணரலாம்.

சிந்தனைத் தூண்டுதல் நோய்க்குறி என்பது சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே உணவை வாந்தி எடுத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் மென்று, விழுங்குவதைக் குறிக்கிறது. உணவு மற்றும் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களின் இந்த மீண்டும் மீண்டும் வரும் அசைவு வேகஸ் நரம்பு பாதைகளை எரிச்சலூட்டக்கூடும். இது அரிதானது ஆனால் பிற செரிமான அறிகுறிகளுடன் படபடப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி, அல்லது SIBO, உங்கள் சிறுகுடலில் அதிகப்படியான பாக்டீரியாக்கள் வளரும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் உணவை நொதித்து அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த வாயுவிலிருந்து வரும் உப்புசம் மற்றும் அழுத்தம் சிலருக்கு படபடப்புகளைத் தூண்டும் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை எப்படி வேகமாகத் துடிக்கச் செய்யும்?

மன அழுத்தம் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் வழியாக உங்கள் இதயத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது அதிகமாக உணரும்போது, உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் இதயத்தை வேகமாக மற்றும் கடினமாக துடிக்கச் சொல்கின்றன. இது உங்கள் உடலின் பழங்கால உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும், அச்சுறுத்தல் ஒரு காலக்கெடுவாகவோ அல்லது கடினமான உரையாடலாகவோ இருந்தாலும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.

உங்கள் தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு கிளைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத்திற்கு கேஸ் பெடல் மற்றும் பிரேக் போல செயல்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அனுதாபக் கிளை வேகமாகச் செல்கிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது விஷயங்களை மெதுவாக்கும் பர அனுதாபக் கிளை, நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட வேகஸ் நரம்பை உள்ளடக்கியது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் காலை கேஸ் பெடலில் வைத்திருக்கிறது, இது அடிக்கடி படபடப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்த படபடப்புகளை சிக்கலாக்குவது என்னவென்றால், உங்கள் இதயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது அதிக படபடப்புகளை உருவாக்கக்கூடும். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அது உங்களை பதட்டமாக்குகிறது, அது அதிக அட்ரினலினை வெளியிடுகிறது, அது உங்கள் இதயத்தை மேலும் வேகமாகத் துடிக்கச் செய்கிறது. இது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் உடைக்க முடியாததாகத் தோன்றும் ஒரு சுழற்சியாக மாறுகிறது.

எந்த வகையான மன அழுத்தங்கள் படபடப்புகளை மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுத்துகின்றன?

வெவ்வேறு மன அழுத்த வகைகள் உங்கள் உடலை தனித்துவமான வழிகளில் பாதிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த வகையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது மூல காரணத்தை மிகவும் திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

உடனடி சூழ்நிலைகளிலிருந்து வரும் கடுமையான மன அழுத்தம் திடீர் படபடப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வாக்குவாதங்கள், விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது பயத்தின் தருணங்களில் நிகழ்கிறது. உங்கள் அட்ரினலின் வேகமாக உயர்ந்து, உங்கள் இதயம் உடனடியாக பதிலளிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்த தருணம் கடந்துவிட்டால் படபடப்புகள் பொதுவாக நின்றுவிடும். உங்கள் உடல் ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

தொடர்ச்சியான வாழ்க்கைத் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தங்கள் படபடப்புகளுக்கு தொடர்ச்சியான பாதிப்பை உருவாக்குகின்றன. வேலை, உறவுகள் அல்லது நிதி பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படும்போது, உங்கள் அடிப்படை மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உயர்ந்து இருக்கும். இதன் பொருள் சிறிய தூண்டுதல்கள் படபடப்புகளை எளிதாகத் தூண்டக்கூடும். காலப்போக்கில் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உணர்திறன் அடைகிறது.

பதட்டக் கோளாறுகள் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை ஒரு மருத்துவ நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. பொதுவான பதட்டக் கோளாறு அல்லது பீதி கோளாறு போன்ற நிலைமைகள் உங்கள் மனம் கட்டுப்படுத்த சிரமப்படும் அதிகப்படியான கவலையை உள்ளடக்கியது. படபடப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் வெளிப்படையான தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் நிகழ்கின்றன. பீதி தாக்குதல்களின் போது அல்லது தொடர்ச்சியான பின்னணி அறிகுறிகளாக இதயம் வேகமாகத் துடிக்கக்கூடும்.

தூக்கமின்மை அனைத்து மன அழுத்த எதிர்வினைகளையும் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மிகையாக செயல்படும். சிறிய மன அழுத்தங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க படபடப்புகளைத் தூண்டக்கூடும். மோசமான தூக்கத்துடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவான நிலையானதாகிறது.

சில பொதுவான மன அழுத்தம் தொடர்பான காரணங்களையும் நாம் கருத்தில் கொள்வோம், அவை உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, அல்லது PTSD, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளின் போது அல்லது அதிர்ச்சி நினைவூட்டல்களுக்கு வெளிப்படும் போது தீவிர படபடப்புகளை ஏற்படுத்தும். PTSD இல் நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை குறிப்பாக வலுவானது. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது கூட, சில சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருப்பது போல் உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றக்கூடும். இந்த படபடப்புகள் பெரும்பாலும் வியர்வை மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

சமூக பதட்டக் கோளாறு சமூக சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக படபடப்புகளை உருவாக்குகிறது. மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் மதிப்பிடப்படுவீர்கள் அல்லது வெட்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் தீவிரமாக பயந்தால், சமூக தொடர்புகளுக்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கக்கூடும். இந்த நிகழ்வுகள் சீரற்ற நேரத்தை விட சமூக சூழலைப் பொறுத்து கணிக்கக்கூடியவை.

கட்டாய-கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறு சில சமயங்களில் உடல் பதட்ட அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கட்டாயத்தை முடிக்க முடியாதபோது அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தீவிரமடையும்போது, படபடப்புகள் உளவியல் துன்பத்துடன் சேர்ந்து வரக்கூடும். கட்டாயம் முடிந்ததும் அல்லது மனதின் எண்ணம் கடந்துவிட்டதும் இதயத் துடிப்பு குறைந்துவிடும்.

மன அழுத்தமும் செரிமான பிரச்சனைகளும் படபடப்புகளை ஏற்படுத்த இணைந்து செயல்பட முடியுமா?

ஆம், மேலும் இந்த கலவை உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. மன அழுத்தம் நேரடியாக உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் செரிமானத்திலிருந்து இரத்தத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் உணவை எவ்வாறு நகர்த்துகிறது என்பதை மாற்றுகிறது. இது அமில எதுக்களிப்பு, உப்புசம் மற்றும் வாயுவை அதிகரிக்கலாம், இது நாம் முன்னர் விவாதித்த வழிமுறைகள் மூலம் படபடப்புகளைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் குடல் மற்றும் மூளை விஞ்ஞானிகள் குடல்-மூளை அச்சு என்று அழைக்கும் ஒன்றின் மூலம் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன. மன அழுத்தம் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் புறணி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான நிலைமைகளை மோசமாக்கும், இது படபடப்புகளுக்கு அதிக உடல் தூண்டுதல்களை உருவாக்குகிறது.

பலர் மூன்று-வழி சுழற்சியில் தங்களைக் காண்கிறார்கள். மன அழுத்தம் செரிமானத்தை மோசமாக்குகிறது, மோசமான செரிமானம் படபடப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் படபடப்புகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த சுழற்சியை உடைக்க ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் இதயம் அல்லது உங்கள் வயிறு அல்லது உங்கள் மன அழுத்த நிலையைத் தனியாக கவனம் செலுத்த முடியாது.

உங்கள் படபடப்புகளைப் பற்றி எப்போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்?

செரிமானம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான படபடப்புகள் ஆபத்தானவை அல்ல. உங்கள் இதயம் வலிமையானது மற்றும் வீத மாற்றங்களைச் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பைக் கோருகின்றன, மேலும் இவை எப்போது உதவி தேடுவது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரக்கூடும், அதே நேரத்தில் சுய-கவனிப்பை எப்போது பயிற்சி செய்வது என்பதையும் அறியலாம்.

உங்கள் படபடப்புகளுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது அவசர சிகிச்சையையோ தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இவை எளிய மன அழுத்தம் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு அப்பாற்பட்டவற்றைக் குறிக்கக்கூடும்:

• சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது பிழிவது போல் தோன்றும் மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம்
• வாக்கியங்களை முடிக்க கடினமாக இருக்கும் மூச்சுத் திணறல்
• திடீரென வரும் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்க நிலை
• மணிநேரம் நிற்காமல் நீடிக்கும் படபடப்புகள்
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இதயத் துடிப்பு
• புதிய மருந்தை ஆரம்பித்த பிறகு தொடங்கும் படபடப்புகள்
• அடிக்கடி படபடப்புகளுடன் கால்களில் வீக்கம்

இந்த அறிகுறிகள் இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள், கட்டமைப்பு இதயப் பிரச்சனைகள் அல்லது மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் பிற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். பரிசோதித்து எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பதை விட எப்போதும் சிறந்தது.

அது இருக்கட்டும், உங்கள் படபடப்புகள் வந்துபோனால், முக்கியமாக உணவுகளுடன் அல்லது மன அழுத்தத்துடன் ஏற்பட்டால், மற்றபடி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அவை பெரும்பாலும் தீங்கற்றவை. மன அமைதிக்காக நீங்கள் இன்னும் மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானவர், ஆனால் இந்த முறை முக்கிய இதய நோயைக் காட்டிலும் நாம் விவாதித்த இரைப்பை குடல்-மன அழுத்த தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

இரைப்பை குடல் தொடர்பான படபடப்புகளைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

செரிமான படபடப்புகள் மீது உங்களுக்குத் தெரியும் அதை விட அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்கள் இந்த சங்கடமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்ணுங்கள். பெரிய உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை கணிசமாக நீட்டிக்கின்றன, சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. நீங்கள் மிதமான பகுதிகளைச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் வயிறு அவ்வளவு விரிவடையாது. இது வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு படபடப்புகளின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது. மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள். நீங்கள் வேகமாகச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவோடு காற்றையும் விழுங்குகிறீர்கள். இந்த காற்று உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கிய வாயுவாக மாறும். நன்கு மெல்லுவதும் உங்கள் வயிறு உணவை மிகவும் திறமையாகச் செயலாக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் படபடப்புகளைத் தூண்டும் உப்புசம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல் உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். பொதுவான குற்றவாளிகளில் காஃபின், மது, காரமான உணவுகள், கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அடங்கும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு எளிய உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் படபடப்புகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன என்பதை எழுதுங்கள். உங்களைப் பாதிக்கும் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும் வடிவங்கள் வெளிப்படும்.

உணவு உண்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரமாவது நிமிர்ந்து இருங்கள். முழு வயிற்றுடன் படுப்பது அல்லது குனிவது அமில எதுக்களிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஈர்ப்பு விசை வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை அவை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், தட்டையாகப் படுப்பதற்குப் பதிலாக தலையணைகளுடன் உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உயரம் மற்றும் நேரத்துடன் அமில எதுக்களிப்பை நிர்வகிக்கவும். படுக்கைப் பதிப்புகளின் கீழ் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படுக்கையின் தலையை ஆறு அங்குலங்கள் உயர்த்தவும். இந்த மென்மையான சாய்வு இரவுநேர எதுக்களிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த உத்திகள் இரவுநேர படபடப்புகளைத் தூண்டும் உணவுக்குழாய் எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன.

வாயு மற்றும் உப்புசத்திற்கு மேலதிகாரிகள் இல்லாத மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். சிமெத்திகோன் உங்கள் செரிமான பாதையில் வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவுகிறது. செரிமான நொதிகள் சில உணவுகளை மிகவும் முழுமையாக செயலாக்க உங்களுக்கு உதவும். இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருந்தாளுனருடன் பேசுங்கள்.

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சரிசெய்தல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றை இரண்டு வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து என்ன மேம்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரே இரவில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முயற்சிப்பதை விட படிப்படியான மாற்றங்கள் சிறப்பாக நீடிக்கும்.

மன அழுத்தம் தொடர்பான படபடப்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?

மன அழுத்த படபடப்புகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் பொறிமுறைகளைத் தூண்டும் நுட்பங்களுக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கின்றன. இவை வெறும் மனதின் தந்திரங்கள் அல்ல. அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் அட்ரினலினைக் குறைக்கும் உண்மையான உடலியல் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஆழ்ந்த சுவாசிக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் வேகஸ் நரம்பை அமைதியான வழியில் நேரடியாகத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகவும், ஆழ்ந்ததாகவும் சுவாசிக்கும்போது, குறிப்பாக உங்கள் exhale ஐ நீட்டிக்கும்போது, நீங்கள் பர அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறீர்கள். நான்கு கணக்குகள் வரை சுவாசிக்கவும், நான்கு கணக்குகள் வரை வைத்திருக்கவும், ஆறு கணக்குகள் வரை exhale செய்யவும் முயற்சிக்கவும். படபடப்புகள் தொடங்கும் போதெல்லாம் இதை பத்து முறை செய்யவும். நீட்டிக்கப்பட்ட exhale தளர்வு எதிர்வினையைத் தூண்டுவதற்கு முக்கியமானது.

வால்சால்வா சூழ்ச்சி சில படபடப்புகளை விரைவாக நிறுத்த முடியும். ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து, நீங்கள் குடல் இயக்கத்தைச் செய்வது போல் அழுத்தம் கொடுக்கவும், அந்த அழுத்தத்தை பத்து விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். இது உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் சில வேகமான இதயத் துடிப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது. இது குறிப்பாக சூப்ராவென்ட்ரிகுலர் டாச்சிகார்டியா, தீங்கற்ற ஆனால் சங்கடமான வேகமான இதயத் துடிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் முகத்தில் உள்ள குளிர்ந்த நீர் டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸ் எனப்படும் ஒன்றைச் செயல்படுத்துகிறது. இந்த பழங்கால பாலூட்டி எதிர்வினை தானாகவே உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முகத்தில் மிகவும் குளிர்ந்த நீரைத் தெளிக்கவும் அல்லது முப்பது விநாடிகளுக்கு உங்கள் முகத்தில் ஒரு பனிக்கட்டிப் பையை வைக்கவும். உங்கள் உடல் நீரில் டைவ் செய்வது போல் பதிலளிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைச் சேமிக்க தானாகவே உங்கள் இதயத்தைக் குறைக்கிறது.

முற்போக்கான தசை தளர்வு ஒட்டுமொத்த பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால் விரல்களில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் ஐந்து விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் விடுவிக்கவும். உங்கள் உடல் வழியாக செல்லவும்: பாதங்கள், கன்றுகள், தொடைகள், வயிறு, மார்பு, கைகள் மற்றும் முகம். இந்தப் பயிற்சி பதட்டம் மற்றும் தளர்வு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உங்கள் உடலுக்குக் கற்பிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சியுடன், நீங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு முன்பே அதை அடையாளம் கண்டு விடுவிப்பதில் சிறந்தவராக ஆவீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் அடிப்படை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலைச் செயலாக்குவதில் மிகவும் திறமையானதாகிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் முப்பது நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் ஆகியவை அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. முக்கியமானது தீவிரம் அல்ல, நிலைத்தன்மை. உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் இதயம் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் தகவமைக்கும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் மூளை எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் கூட பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் படபடப்பு அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும். நீங்கள் உங்கள் மனதை காலியாக வைக்கவோ அல்லது முழுமையான அமைதியை அடையவோ தேவையில்லை. உங்கள் எண்ணங்களை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்திற்கு மெதுவாக கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வரவும். நீங்கள் தியானத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால் பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருந்தால். காஃபின் உங்கள் மூளையில் உள்ள அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இது பொதுவாக அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை பதட்டம் மற்றும் படபடப்புகளுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக காபி, தேநீர் அல்லது எரிசக்தி பானங்களை அருந்தினால், படிப்படியாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். பலர் ஹாஃப்-காஃப் க்கு மாறுவதன் மூலம் அல்லது காலை நேரங்களுக்கு மட்டும் காஃபினை மட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள்.

இந்த நுட்பங்கள் படபடப்பு காலங்களில் மட்டுமல்லாமல், வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒட்டுமொத்தமாக அமைதியாக இருக்கப் பழக்குவதாக இவற்றைக் கருதுங்கள். ஒரு படபடப்பு நிகழ்வு ஏற்படும் போது, நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்திருந்தால் இந்தக் கருவிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் படபடப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா?

ஆம், குறிப்பாக இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய அறிகுறியாக இருந்தால். படபடப்புகள் பெரும்பாலும் தீங்கற்றவை என்றாலும், மருத்துவ மதிப்பீடு முக்கிய மன அமைதியைத் தருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள், இரத்த சோகை மற்றும் சில சமயங்களில் ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க முடியும். இந்த உறுதிப்படுத்தல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் இரைப்பை குடல் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் முதல் வருகையில் உடல் பரிசோதனை மற்றும் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் அல்லது ஈசிஜி ஆகியவை அடங்கும். இந்த எளிய சோதனை உங்கள் இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்கிறது. இதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் மற்றும் வலி இல்லை. பரிசோதனையின் போது படபடப்புகள் ஏற்படவில்லை என்றால் ஈசிஜி அதைப் பிடிக்காது, ஆனால் அது கவனிக்க வேண்டிய பிற ரிதம் அசாதாரணங்கள் அல்லது இதய அழுத்த வடிவங்களைக் கண்டறியக்கூடும்.

படபடப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் ஹோல்டர் மானிட்டரை அணிய பரிந்துரைக்கலாம். இந்த கையடக்க சாதனம் நீங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது 24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ச்சியாகப் பதிவு செய்கிறது. நீங்கள் படபடப்புகளை உணரும்போது ஒரு பொத்தானை அழுத்தவும். பின்னர், மருத்துவர்கள் அந்த தருணங்களில் உங்கள் இதயம் என்ன செய்து கொண்டிருந்தது என்பதைத் துல்லியமாகப் பார்க்க முடியும். அறிகுறிகளுக்கும் ரிதத்திற்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு நோயறிதலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

குறைந்த அடிக்கடி படபடப்புகளுக்கு, ஒரு நிகழ்வு மானிட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் அடிப்படையிலான மானிட்டர் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் இந்த சாதனத்தை வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு அணியலாம் அல்லது எடுத்துச் செல்லலாம். படபடப்புகள் ஏற்படும்போது, அந்த நிகழ்வைப் பதிவு செய்ய அதை இயக்குகிறீர்கள். இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு அரிதான நிகழ்வுகளைப் பிடிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சில புதிய சாதனங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்கப்பட்டு உங்கள் மருத்துவருக்கு நேரடியாக தரவை அனுப்பும்.

இரத்த சோதனைகள் வளர்சிதை மாற்ற காரணங்களை நிராகரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு, எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மற்றும் முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கையைச் சரிபார்ப்பார். தைராய்டு பிரச்சனைகள் பொதுவாக படபடப்புகளை ஏற்படுத்தும். குறைந்த பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம். இரத்த சோகை உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்து வேகமாகத் துடிக்கச் செய்கிறது. இந்த நிலைமைகளுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது இரைப்பை குடல் மேலாண்மையை விட வேறுபட்ட சிகிச்சை தேவை.

எக்கோ கார்டியோகிராம் அல்ட்ராசவுண்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத்தின் நகரும் படங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த சோதனை வால்வு பிரச்சனைகள் அல்லது இதய தசை அசாதாரணங்கள் போன்ற கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளைக் கண்டறிகிறது. இது முற்றிலும் வலியற்றது மற்றும் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் எடுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு அசாதாரண இதய ஒலியைக் கேட்டால் அல்லது கட்டமைப்பு பிரச்சனைகள் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், அவர்கள் இந்த சோதனையை ஆராய்வார்கள்.

மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் செரிமான அறிகுறிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். பலர் தங்கள் இதய அறிகுறிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் உணவு உண்ட பிறகு அல்லது மன அழுத்த காலங்களில் படபடப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் குறிப்பிட மறந்து விடுகிறார்கள். இந்த வடிவங்கள் முக்கியமான நோயறிதல் குறிப்புகளை வழங்குகின்றன. பதட்டம், தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள், அவை தொடர்பில்லாதவையாகத் தோன்றினாலும் கூட, அவற்றைக் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் மருத்துவர் என்ன சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்?

சிகிச்சை மதிப்பீடு வெளிப்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவை முக்கிய காரணிகள் என்பதை சோதனைகள் உறுதிப்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயத்தை நேரடியாக சிகிச்சை செய்வதை விட அந்த காரணங்களை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துவார்.

இரைப்பை குடல் தொடர்பான படபடப்புகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் ஓமெப்ரசோல் அல்லது H2 பிளாக்கர்கள் ஃபேமோடிடின் போன்றவை அமில எதுக்களிப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும். எதுக்களிப்பு மேம்படும்போது, அதனுடன் தொடர்புடைய படபடப்புகள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். இந்த மருந்துகள் உணவு மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

உப்புசம் மற்றும் வாயு முக்கிய பிரச்சனைகளாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம். குறைந்த FODMAP உணவு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட உப்புசம் உள்ள பலருக்கு உதவுகிறது. FODMAP கள் உங்கள் குடலில் எளிதில் நொதிக்கும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவற்றைக் குறைப்பது வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. ஒரு உணவு நிபுணர் இந்த உணவுத் திட்டத்தை சரியாகச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மன அழுத்தம் தொடர்பான படபடப்புகளுக்கு, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது CBT, நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த வகை சிகிச்சை பதட்டத்தை வளர்க்கும் சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உங்களுக்கு உதவுகிறது. உடல் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு முன்பே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நடைமுறை திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பல ஆய்வுகள் CBT பதட்ட நிலைகள் மற்றும் படபடப்பு அதிர்வெண் இரண்டையும் குறைப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் சிலருக்கு உதவுகின்றன, குறிப்பாக பதட்டம் கடுமையாக இருந்தால். செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், அல்லது SSRIs, காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்கும். பென்சோடியாசெபைன்கள் உடனடி பதட்டத்திற்கு விரைவாக செயல்படுகின்றன ஆனால் நீண்ட கால தினசரி பயன்பாட்டிற்கு நோக்கமாக இல்லை. ப்ராப்ரானோலோல் போன்ற பீட்டா-தடுப்பான்கள் உங்கள் இதயத்தில் அட்ரினலின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் படபடப்புகளைக் குறைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பார்.

அரிதாக, மன அழுத்தம் மற்றும் இரைப்பை குடல் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்தாலும் படபடப்புகள் அடிக்கடி மற்றும் தொந்தரவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இருதய மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். சிறப்பு நிபுணர்கள் கூடுதல் சோதனை அல்லது சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இதயத்தில் உள்ள அசாதாரண மின் பாதை படபடப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது. கேதட்டர் அப்லேஷன் போன்ற நடைமுறைகள் இந்த பாதைகளை நிரந்தரமாக சரிசெய்ய முடியும், இருப்பினும் மன அழுத்தம் மற்றும் இரைப்பை குடல் தொடர்பான படபடப்புகளுக்கு இது அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் நன்றாக உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மேம்பாட்டு காலக்கெடு உங்கள் படபடப்புகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் நீங்கள் என்ன சிகிச்சைகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மேலாண்மைத் திட்டத்தில் பொறுமையாகவும் நிலைத்தன்மையுடனும் இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இரைப்பை குடல் தொடர்பான படபடப்புகளுக்கான உணவு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் செரிமான அமைப்பு புதிய உணவு முறைகளுக்கு சரிசெய்ய நேரம் தேவை. வாயு மற்றும் உப்புசத்தை விட அமில எதுக்களிப்பு பொதுவாக மேம்படும். இரவில் படபடப்புகள் குறைவாக ஏற்படுவதை நீங்கள் முதலில் கவனிக்கலாம், பின்னர் பகல் நேர நிகழ்வுகள் படிப்படியாகக் குறையலாம். முன்னேற்றத்தைக் காண நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்துக் கொண்டே இருங்கள், அது அன்றாடம் மெதுவாக உணரக்கூடும்.

சுவாசிக்கும் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் படபடப்பு நிகழ்வின் போது உடனடியாக உதவலாம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த படபடப்பு அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது நீண்ட காலம் எடுக்கும். ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த பிறகு பெரும்பாலானோர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாக தீவிரமாக பதிலளிக்கும் வகையில் படிப்படியாக மீண்டும் பயிற்சி பெறுகிறது. இந்த உயிரியல் மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது.

மருந்துகளின் வகை வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு காலக்கெடுவில் செயல்படுகின்றன. அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள் நாட்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. SSRIs போன்ற மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் முழு செயல்திறனை அடைய நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகும். பீட்டா-தடுப்பான்கள் முதல் டோஸின் சில மணிநேரங்களுக்குள் படபடப்புகளைக் குறைக்கத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்திலிருந்தும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

சிகிச்சை நன்மைகள் காலப்போக்கில் குவிகின்றன. நீடித்த முன்னேற்றத்தைக் காண பெரும்பாலானோர் 12 முதல் 20 CBT அமர்வுகளை முடிக்கிறார்கள். நீங்கள் படிப்படியாக புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டு அமர்வுகளுக்கு இடையில் அவற்றை பயிற்சி செய்வீர்கள். முன்னேற்றம் ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது. படபடப்புகள் குறையும் முன்பே பலர் பதட்டம் குறைவதைக் கவனிக்கிறார்கள், இது மன அழுத்தம் படபடப்புகளைத் தூண்டுவதால் இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது.

நீண்ட காலத்திற்கு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான படபடப்புகள் உள்ள பெரும்பாலானோர் தொடர்ச்சியான மேலாண்மையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். இது படபடப்புகள் நிரந்தரமாக மறைந்துவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. குறிப்பாக மன அழுத்தமான நேரங்களில் அல்லது தூண்டுதல் உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு இன்னும் அவ்வப்போது நிகழ்வுகள் ஏற்படக்கூடும். வேறுபாடு என்னவென்றால், நிகழ்வுகள் குறைவாக அடிக்கடி, குறைவாக தீவிரமானவை, மற்றும் குறைவான பயமாக இருக்கும், ஏனெனில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

படபடப்புகள் முற்றிலும் மறைந்தாலும் கூட, உங்களுக்கும் படபடப்புகளுக்கும் இடையிலான உறவு மாறும். அவை ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், பயம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இந்த குறைந்த பயம் படபடப்பு அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஆரம்ப தூண்டுதலுக்கு மேல் பதட்டத்தைச் சேர்க்கவில்லை. நீங்கள் நிகழ்வுகள் ஏற்படும்போது அவற்றை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

மேம்பாடுகளைப் பராமரிக்க மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு தொடர்ச்சியான கவனம் தேவை. இவை நீங்கள் குணப்படுத்தி மறந்துவிடும் நிலைமைகள் அல்ல. பற்பசை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற மேலாண்மையை நினைத்துப் பாருங்கள். வழக்கமான பயிற்சி பிரச்சனைகளை அவை உருவாவதற்கு முன்பே தடுக்கும். பெரும்பாலானோர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் எளிதாகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள்.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பாதிக்கும். புதிய மன அழுத்த காரணிகள் தற்காலிகமாக படபடப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். உணவு, தூக்கம் அல்லது வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் செரிமான மற்றும் மன அழுத்த தொடர்பான தூண்டுதல்கள் இரண்டையும் பாதிக்கலாம். இது நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள் அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடைகிறது என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பிரதிபலிக்கிறது. படபடப்புகள் அதிகரிக்கும்போது, சமீபத்தில் என்ன மாறியது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்து உங்கள் மேலாண்மை உத்திகளைச் சரிசெய்யவும்.

சிலர் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால், அவர்கள் நரம்பு மண்டலம் குறைவான எதிர்வினையாற்றுவதால் இறுதியில் குறைவான தீவிர மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. மற்றவர்கள் பல ஆண்டுகளுக்கு உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு தொடர்ச்சியான கவனம் தேவை என்று கண்டறிகிறார்கள். இரண்டு அனுபவங்களும் இயல்பானவை. உங்கள் பாதை உங்கள் அடிப்படை பதட்டப் போக்கு, நாள்பட்ட மன அழுத்த வெளிப்பாடு மற்றும் எந்த அடிப்படை செரிமான நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் ஒரு நிலையான அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமானது.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான படபடப்புகளுடன் போராடினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், பயனுள்ள உதவி உள்ளது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம், உங்கள் குடல் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு உண்மை மற்றும் நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்டது. மூன்று பகுதிகளையும் நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் உங்களுக்கு கணிசமாக சிறப்பாக உணர சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களிலிருந்து தொடங்கவும், அதிலிருந்து மேலும் கட்டவும். உங்கள் இதயம் மீள்தன்மை வாய்ந்தது, உங்கள் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய விரும்புகிறது, மேலும் இந்த பயங்கரமான உணர்வுகள் உங்களை நம்ப வைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.